In deze blog duiken we dieper in dit fascinerende aspect van ons metabolisme. We ontdekken hoe het ons helpt gezond te blijven, fit te worden én te blijven. Bovendien leer je hoe je zelf aan de knoppen kunt draaien voor een optimale stofwisseling. Kortom, alles wat je moet weten over de kunst van metabolische lenigheid.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Wat is metabolische flexibiliteit?

Stel je voor dat je lichaam een uitgekiende machine is, altijd klaar om zich aan te passen aan wat jij nodig hebt. Dat is precies wat metabolische flexibiliteit inhoudt. Het is het vermogen van je lichaam om moeiteloos te schakelen tussen verschillende energiebronnen, afhankelijk van wat beschikbaar is en wat je op dat moment nodig hebt.

Denk aan een auto die probleemloos kan overschakelen van benzine naar elektrisch, en weer terug. Zo werkt jouw lichaam ook: het kan wisselen tussen het verbranden van koolhydraten en vetten, afhankelijk van je activiteit, je laatste maaltijd of zelfs het tijdstip van de dag. Deze metabole lenigheid is cruciaal voor een gezond gewicht, een stabiele energiehuishouding en zelfs voor het voorkomen van chronische ziekten.

De sleutel tot een gezonde balans

Je zou kunnen zeggen dat metabolische flexibiliteit de dirigent is van je lichaamssymfonie. Het zorgt ervoor dat alle processen in je lichaam harmonieus samenwerken. Een goed afgestelde metabolische flexibiliteit helpt je bij het handhaven van een gezond gewicht, omdat je lichaam efficiënter omgaat met de energie die je binnenkrijgt.

Bovendien speelt het een belangrijke rol bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een betere metabolische flexibiliteit vaak een lagere kans hebben op het ontwikkelen van deze aandoeningen. Het is als het ware een ingebouwde beschermingsmechanisme tegen de uitdagingen van onze moderne levensstijl.

De wetenschap achter deze flexibiliteit

Laten we even een kijkje nemen in de fascinerende wereld van de wetenschap achter metabolische flexibiliteit. Onderzoekers hebben ontdekt dat ons vetweefsel een cruciale rol speelt in dit hele proces. Een studie naar NAD+ in vetweefsel toonde aan dat een verminderd niveau van deze stof kan leiden tot metabole inflexibiliteit en obesitas.

Maar er is goed nieuws: het herstel van NAD+ niveaus verbeterde de metabolische flexibiliteit en verminderde ontstekingen en oxidatieve stress in het vetweefsel. Het is alsof je de batterijen van je cellulaire energiefabriekjes oplaadt, waardoor alles weer soepeler gaat lopen.

De rol van je dagritme

Je lichaam heeft een ingebouwde klok, en die heeft meer invloed dan je misschien denkt. Een interessante studie bij muizen liet zien dat obesitas de dagelijkse ritmes in het hartmetabolisme verstoort. Maar er is hoop: het beperken van voedselinname tot de actieve fase van de dag herstelde gedeeltelijk de metabole flexibiliteit.

Wat betekent dit voor jou? Het suggereert dat niet alleen wát je eet belangrijk is, maar ook wannéér je eet. Het afstemmen van je eetpatroon op je natuurlijke bioritme zou wel eens de sleutel kunnen zijn tot het verbeteren van je metabolische gezondheid. Het is als het vinden van de juiste danspassen voor je metabolisme.

Voeding als dirigeerstok

Je bent wat je eet, zo luidt het gezegde. En als het gaat om metabolische flexibiliteit, is dat zeker waar. Een gevarieerd dieet, rijk aan voedingsstoffen, kan wonderen doen voor je metabole lenigheid. Het gaat niet alleen om wat je op je bord legt, maar ook om hoe je je maaltijden timing.

Experimenteren met verschillende eetpatronen, zoals periodiek vasten of een ketogeen dieet, kan je lichaam trainen om efficiënter te schakelen tussen energiebronnen. Het is als het uitbreiden van je metabole repertoire, waardoor je lichaam beter kan improviseren wanneer dat nodig is.

Bewegen voor een veelzijdig metabolisme

Beweging is de beste manier om je metabolisme wakker te schudden. Vooral een combinatie van cardio en krachttraining kan wonderen doen voor je metabolische flexibiliteit. Het is alsof je je lichaam een intensieve cursus in energiemanagement geeft.

Door regelmatig te sporten, train je je lichaam om efficiënter vet te verbranden en je insulinegevoeligheid te verhogen. Het resultaat? Een metabolisme dat soepel schakelt tussen verschillende energiebronnen, precies zoals jij dat wilt. Het is als het perfectioneren van een ingewikkelde danschoreografie: hoe meer je oefent, hoe vloeiender de bewegingen worden.

Stress en slaap: de onverwachte hoofdrolspelers

In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we soms hoe belangrijk rust en ontspanning zijn voor ons lichaam. Stress en slaaptekort kunnen je metabolische flexibiliteit behoorlijk in de war schoppen. Het is alsof je steeds de verkeerde noten speelt in je metabole symfonie.

Door aandacht te besteden aan stressmanagement en voldoende slaap, geef je je lichaam de kans om te herstellen en te resetten. Technieken zoals meditatie, yoga of simpelweg een goede nachtrust kunnen een wereld van verschil maken voor je metabolische gezondheid. Het is als het vinden van de juiste balans in een complexe compositie.

De toekomst van metabolische gezondheid

We staan aan de vooravond van spannende ontwikkelingen op het gebied van metabolische gezondheid. Onderzoekers ontdekken steeds meer over hoe we onze metabolische flexibiliteit kunnen verbeteren en benutten. Van gepersonaliseerde voedingsadviezen tot gerichte supplementen, de mogelijkheden lijken eindeloos.

Wie weet kunnen we in de toekomst onze metabolische gezondheid monitoren en bijsturen met dezelfde gemakkelijkheid waarmee we nu onze stappen tellen. Het is een fascinerend vooruitzicht dat ons dichter brengt bij het ideaal van echt gepersonaliseerde gezondheid.

Conclusie

Metabolische flexibiliteit is meer dan een wetenschappelijk concept; het is een sleutel tot een gezonder en energieker leven. Door bewust om te gaan met wat je eet, hoe je beweegt en hoe je ontspant, kun je je lichaam trainen om een ware meester in energiemanagement te worden.

Onthoud dat elke kleine stap telt. Of je nu experimenteert met je eetpatroon, een nieuwe sport probeert of simpelweg wat eerder naar bed gaat, je bent bezig met het vormgeven van een flexibeler en gezonder metabolisme. En dat is iets om trots op te zijn. Want uiteindelijk is een gezond metabolisme de basis voor een leven vol energie en vitaliteit.

Geraadpleegde bronnen:

• NCBI – Genetic Circuitry in Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2019) – Studie over genetische factoren die metabolische flexibiliteit beïnvloeden.
• NCBI – NAD+ Biology in Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2021) – Onderzoek naar de rol van NAD+ in vetweefsel en metabolische flexibiliteit.
• NCBI – Obesity and Diurnal Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2021) – Studie over de effecten van obesitas op dagelijkse metabolische ritmes.
• NCBI – Metabolic Flexibility and Lifestyle Factors (Gepubliceerd: 2023) – Onderzoek naar de invloed van leefstijlfactoren op metabolische flexibiliteit.

Ook lezen:

Mangosteen – De koningsvrucht uit Zuidoost-Azië

Sentia – Een Veelbelovende Nieuwkomer | Wel De Fun, Maar Niet De Kater ✨✨💃

Soncoya – De avocadobes uit Mexico

Zijn Aardbeien Gezond? Geschiedenis, Herkomst, Voedingsstoffen En Gebruik In De Keuken + Recepten

Koolraap – Kool met eetbare knol, rijk aan vitaminen en mineralen + 3 recepten

Veelgestelde vragen

Wat is precies metabolische flexibiliteit?

Metabolische flexibiliteit is het vermogen van je lichaam om efficiënt te schakelen tussen verschillende energiebronnen, zoals koolhydraten en vetten, afhankelijk van de beschikbaarheid en je energiebehoefte. Het is een belangrijke factor in je algehele gezondheid en energiebalans.

Hoe kan ik mijn metabolische flexibiliteit verbeteren?

Je kunt je metabolische flexibiliteit verbeteren door gevarieerd te eten, regelmatig te bewegen (vooral een combinatie van cardio en krachttraining), voldoende te slapen en stress te managen. Ook het experimenteren met verschillende eetpatronen, zoals periodiek vasten, kan helpen.

Waarom is metabolische flexibiliteit belangrijk voor mijn gezondheid?

Een goede metabolische flexibiliteit helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, stabiele energieniveaus en kan het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verminderen. Het stelt je lichaam in staat om efficiënter om te gaan met de energie die je binnenkrijgt.

Heeft leeftijd invloed op metabolische flexibiliteit?

Ja, metabolische flexibiliteit kan afnemen met de leeftijd. Echter, door een gezonde leefstijl te handhaven met regelmatige beweging, een gevarieerd dieet en voldoende slaap, kun je je metabolische flexibiliteit op peil houden of zelfs verbeteren, ongeacht je leeftijd.

Kan ik mijn metabolische flexibiliteit meten?

Hoewel er geen eenvoudige thuistest bestaat, kunnen professionals je metabolische flexibiliteit beoordelen door middel van speciale tests die meten hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsstoffen en activiteiten. Maar let op: je dagelijkse energie, gewichtsstabiliteit en algemeen welzijn zijn ook goede indicatoren.

Er zou enige wetenschap kunnen schuilen achter het eeuwenoude advies om je vitamines te nemen.

Voor mensen van 65 jaar en ouder kan het dagelijks innemen van een multivitamine de cognitieve veroudering aanzienlijk vertragen, zo blijkt uit een recent onderzoek.

De bevindingen van het onderzoek bieden enig bewijs voor een potentiële, kosteneffectieve optie met minimale bijwerkingen om de hersenfuncties te behouden naarmate we ouder worden.

Een eenvoudige strategie voor cognitieve bescherming

“Naarmate we ouder worden, ervaren we allemaal veranderingen in onze cognitieve functies,” zei Laura Baker, de hoofdonderzoeker van de studie en professor geriatrische geneeskunde aan de Wake Forest University School of Medicine. Het onderzoek, zei ze, “is echt belangrijk omdat het laat zien dat er een zeer toegankelijke strategie kan zijn die we allemaal kunnen gebruiken om onszelf enige bescherming te bieden tegen cognitieve achteruitgang.”

In het experiment werden meer dan 2000 individuen verdeeld in vier groepen op basis van welke pil ze dagelijks zouden innemen gedurende drie jaar: alleen een multivitamine, een multivitamine en cacao-extract, alleen cacao-extract, of een placebopil. De onderzoekers includeerden cacao-extract in de studie omdat eerdere studies milde cognitieve verbeteringen hebben aangetoond door het consumeren van cacao-extract, wat vaak voorkomt in pure chocolade.

Resultaten en implicaties van de studie

Elk jaar namen de onderzoekers een reeks cognitieve tests af via de telefoon bij de deelnemers aan het experiment. Sommige van de tests omvatten het vragen aan deelnemers om een verhaal na te vertellen nadat ze het hadden gehoord of om zoveel mogelijk dieren op te noemen in één minuut. In wezen testten ze hoe efficiënt proefpersonen in staat waren om door hun “mentale archiefkast” te zoeken, zei Baker.

“We keken naar veel aandachts- en organisatorische planningsvaardigheden, maar ook naar korte-termijn- en lange-termijn geheugens.”

De onderzoekers ontdekten dat het multivitamine supplement – in dit geval de vrij verkrijgbare Centrum Silver – de snelheid van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang met 60% vertraagde, met cognitieve testscores die gelijk waren aan die van iemand die bijna twee jaar jonger was, vergeleken met de placebogroep. Haleon, het gezondheidszorgbedrijf dat Centrum Silver produceert, financierde of beïnvloedde dit onderzoek niet, maar leverde wel de supplementen, volgens de auteurs van het onderzoek. De pillen kosten doorgaans rond de 20 euro per flesje.

Bijzondere voordelen voor mensen met hart- en vaatziekten

De multivitaminen waren bijzonder gunstig voor de cognitie bij mensen met hart- en vaatziekten, die een goed gedocumenteerde link hebben met vroegtijdige Alzheimer en andere vormen van dementie die de cognitieve achteruitgang versnellen. Het cacao-extract, daarentegen, had geen invloed op de cognitieve functie tijdens de studie.

“Het is een zeer zorgvuldig uitgevoerd, nauwkeurig onderzoek,” zei David Smith, een professor aan de Universiteit van Oxford die niet betrokken was bij het onderzoek. “Het is moeilijk om een andere verklaring voor de resultaten te vinden dan het feit dat deze mensen multivitaminen slikten.”

Voorzichtigheid en verder onderzoek nodig

Echter, experts – waaronder Baker – zijn nog niet klaar om dagelijks multivitaminen officieel aan te bevelen om leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang te verminderen. Baker is terughoudend deels omdat de onderzoekspopulatie niet representatief is voor de meeste ouderen; bijna 90% van de deelnemers was wit en had geen ernstige ziekten voorafgaand aan de studie.

“We moeten nog steeds voorzichtig blijven, aangezien [de studie] moet worden herhaald in een diverse steekproef en we moeten ook uitzoeken wat precies in de supplementen leidt tot de potentiële voordelen,” zei Percy Griffin, de directeur wetenschappelijke betrokkenheid bij de Alzheimer’s Association, die geen deel uitmaakte van de studie. “Het is een opwindend begin, maar er moet meer werk worden verricht.”

Gezonde leefstijl boven alles

Bovendien benadrukte Baker het belang van een gezond dieet en lichaamsbeweging, in plaats van te proberen multivitaminen te gebruiken als een “wonderpil” om cognitieve achteruitgang te voorkomen naarmate we ouder worden.

“Het is zo’n verschrikkelijke misdaad om het deel van jezelf te verliezen dat jou jou maakt,” zei Baker. “Als iedereen elke dag één besluit zou nemen om iets te doen om de gezondheid van hun lichaam te beschermen, zouden we allemaal in een heel andere situatie zijn.”

Ook lezen:

Creatine Monohydraat Is Niet Alleen Voor Sporters

Gamma-aminoboterzuur GABA: Essentiële Neurotransmitter – Gebruik en Risico’s

97% Hebben Jodiumtekort + Aanbevolen Dosis – Jodium Specialist: Dr. David Brownstein

De Verrassende Voordelen van Creatine voor Je Hersenen: Wat Je Moet Weten

Tyrosine: Het Krachtige Aminozuur voor een goede Gezondheid en betere Sportprestaties

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de voordelen van multivitaminen voor ouderen?

Dagelijks gebruik van multivitaminen kan cognitieve achteruitgang vertragen en de hersenfunctie verbeteren, vooral bij ouderen boven de 65 jaar.

Hoe werken multivitaminen om cognitieve achteruitgang te verminderen?

Multivitaminen voorzien het lichaam van essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het behoud van hersenfunctie en cognitieve gezondheid.

Zijn multivitaminen veilig voor dagelijks gebruik?

Ja, multivitaminen zijn over het algemeen veilig voor dagelijks gebruik, maar het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden.

Hebben multivitaminen bijwerkingen?

Bijwerkingen van multivitaminen zijn zeldzaam, maar kunnen maagklachten of allergische reacties omvatten. Raadpleeg een arts bij twijfel.

Wat is het effect van cacao-extract op de hersenen?

Cacao-extract heeft in eerdere studies milde cognitieve verbeteringen aangetoond, maar had in deze specifieke studie geen significante invloed op de hersenfunctie.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

1. Besef dat jij De Schepper bent

Het allereerste wat je moet doen, is beseffen dat jij De Schepper bent van je eigen realiteit. Jouw gedachten, gevoelens en overtuigingen bepalen wat je meemaakt. De wereld om je heen is een weerspiegeling van wat er in jou omgaat. Als je dit eenmaal diep doorhebt, kun je je realiteit gaan vormgeven zoals jij dat wil.

Vraag jezelf eens af: waar focus ik de meeste tijd op? Op de dingen die ik wil, of juist op de dingen die ik niet wil? Vaak maken we onbewust de fout dat we veel aandacht geven aan wat we niet willen. Zo trekken we dat per ongeluk naar ons toe! Richt in plaats daarvan al je aandacht op het positieve.

2. Programmeer je onderbewustzijn

Je onderbewustzijn is als een enorm krachtige computer die je realiteit manifesteert. Door je onderbewustzijn te programmeren met positieve overtuigingen en affirmaties, kun je je leven in de gewenste richting sturen.

Probeer bijvoorbeeld elke ochtend en avond een paar minuten de tijd te nemen om jezelf positieve zinnen voor te houden als: “Ik ben gezond en gelukkig” of “Ik heb succes in alles wat ik onderneem”. Herhaal deze zinnen met overtuiging een aantal keren. Je zult zien dat ze langzaam je realiteit beginnen te veranderen!

3. Visualiseer je doelen

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel om je onderbewustzijn te programmeren. Stel jezelf heel concreet en gedetailleerd voor hoe je leven eruit ziet als je doel bereikt is. Hoe voelt dat? Wat zie, hoor en ruik je? Hoe reageren anderen op je? Door dit een paar minuten per dag te visualiseren, geef je je onderbewustzijn als het ware een blauwdruk om naartoe te werken.

Zie visualisatie als het plaatsen van een online bestelling bij het universum. Je geeft precies aan wat je wilt ontvangen! Het universum zal vervolgens alles in het werk stellen om je bestelling uit te leveren, vaak op manieren die je niet had kunnen bedenken.

4. Let op synchroniciteiten

Wanneer je je onderbewustzijn programmeert, zul je merken dat er steeds meer zogeheten synchroniciteiten in je leven plaatsvinden. Dit zijn opvallende ‘toevalligheden’ die lijken aan te geven dat je op de goede weg bent.

Stel dat je bijvoorbeeld heel graag je droombaan wilt manifesteren. Je zou dan ineens mensen kunnen tegenkomen die tips hebben over vacatures bij jouw droombaan, of je ziet allerlei referenties naar je droombaan opduiken. Dit is het universum die je laat weten: je bestelling is ontvangen!

5. Ga uit van overvloed

Eén van de belangrijkste mindset principes is dat je uitgaat van overvloed, in plaats van gebrek. Het universum kent geen schaarste of beperkingen – er is genoeg voor iedereen. Als jij denkt dat iets onmogelijk is of dat je het niet verdient, blokkeer je je manifestaties.

Werk daarom elke beperkende overtuiging weg, en omarm het idee dat alles mogelijk voor je is. Jij bent het waard, en het universum staat klaar om je te geven wat je hartje begeert! Wees dankbaar voor al het goede in je leven – zo trek je nog meer goeds aan.

6. Laat los en heb vertrouwen

Nadat je je intentie hebt uitgezonden naar het universum, is de volgende stap: loslaten en vertrouwen hebben. Blijf niet constant piekeren en controleren of je wens al is uitgekomen – dat geeft juist een gevoel van gebrek uit.

Heb vertrouwen dat het universum je intentie heeft ontvangen en eraan werkt. Misschien krijg je op den duur de ingeving om bepaalde acties te ondernemen, maar probeer verder zo min mogelijk te forceren. Laat je meevoeren door de stroom van het leven!

7. Wees dankbaar voor elk positief teken

Terwijl je wacht op de manifestatie van je intenties, is het belangrijk om dankbaar te zijn voor alles dat er al goed gaat en elk positief teken dat je ziet. Dankbaarheid verhoogt je vibratie en trekt meer goeds naar je toe.

Als je bijvoorbeeld je droombaan wilt, wees dan nu al dankbaar voor je huidige baan, je gezondheid waarmee je kunt werken, en al het andere goeds in je leven. Zo geef je het universum de boodschap: “Graag meer hiervan!”

8. Blijf consistent en geef niet op

Manifesteren is geen quick fix, maar een levensstijl. Het vraagt om consistentie en doorzettingsvermogen. Als je een tijdje je affirmaties vergeet of stopt met visualiseren, maakt dat niets uit. Pak de draad gewoon weer op zodra je het je herinnert.

Soms lijken je intenties niet uit te komen, of duurt het langer dan je had gehoopt. Geef niet op! Blijf focussen op wat je wel wil, in plaats van op de zaken die nog niet zijn gemanifesteerd. Als je volhoudt, zal je beloond worden met alles waar je van droomt.

Je bent de regisseur van je eigen realiteit. Als je dit beseft en de juiste technieken toepast, kun je werkelijk magische dingen manifesteren in je leven. Veel succes en vooral… veel plezier met het creëren van de wereld van je dromen!

Referenties en studies

• Forbes artikel over de kracht van de geest (16 april 2015)
• Wetenschappelijke studie over visualisatie en gezondheid (2018)
• Onderzoek naar effectiviteit visualisatie voor stressreductie (2018)

Link: YouTube video

Veelgestelde vragen

In dit blog duiken we in de fascinerende wereld van collageen, een eiwit dat centraal staat in onze huidgezondheid en huidveroudering. We bespreken de laatste wetenschappelijke onderzoeken en ontdekken hoe collageensupplementen, onder de juiste omstandigheden, je huid kunnen helpen om zijn jeugdige veerkracht en uitstraling te herwinnen.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Verrassende resultaten van menselijke studies

Verrassend genoeg tonen menselijke studies consistent aan dat collageen supplementen de tekenen van huidveroudering omkeren. Collageen lijkt op een touw; het houdt namelijk alles bij elkaar. En het lijkt logisch dat als we deze lange touwen collageen als supplement innemen, ons spijsverteringsstelsel deze zou afbreken en het geen effect zou hebben.

Maar dit is wat er echt gebeurt: we weten dat volwassenen boven de 80 jaar ongeveer 75 procent minder collageen in hun huid hebben vergeleken met jonge volwassenen. De resterende collageen is gedesorganiseerd en gefragmenteerd.

Het belang van collageen heropbouw

We moeten onze “collageen touwen” dus weer opnieuw opbouwen. Dit gebeurt in de diepere lagen van de huid. We moeten ervoor zorgen dat deze diepe lagen van de huid alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben uit onze bloedbaan. Duidelijk is dus gebleken dat door zomaar gewoon collageen in te nemen, deze niet direct worden opgenomen en dus nooit de diepe lagen van onze huid kunnen bereiken.

Het effect van gehydrolyseerd collageen

De collageensupplementen die vandaag de dag worden verkocht, zijn gehydrolyseerd. Dit betekent dat de lange touwen van collageen worden afgebroken tot kleinere peptiden, en het zijn die peptiden die worden opgenomen.

We hebben menselijke studies die dit bevestigen, en we hebben drie mogelijke mechanismen voor hoe deze opgenomen collageenpeptiden onze eigen collageenproductie kunnen stimuleren.

Mechanismen van collageenstimulatie

1. Het eerste mechanisme is dat de collageenfragmenten zelf de collageenproductie in de huid kunnen stimuleren.
2. Het tweede mechanisme is dat de collageenpeptiden daadwerkelijk de huidvernieuwing kunnen verhogen.
3. Het laatste voorgestelde mechanisme is dat onze darmen voortdurend onze voedselantigenen bemonsteren en beoordelen.

Nadat ons immuunsysteem die collageenpeptiden herkent, dempt het de immuunreactie tegen ons lichaamseigen collageen.

Resultaten van menselijke klinische studies

Maar wat laten de menselijke klinische studies eigenlijk zien? Welnu, in 2014 werd een dubbelblinde, placeboge-controleerde studie uitgevoerd bij 69 vrouwen. Aan het einde van de acht weken durende studie toonde de huidelasticiteit in de collageen-genen een statistisch significante verbetering in vergelijking met placebo. Vergelijkbare resultaten werden gevonden in een afzonderlijke studie uit 2015 en een studie uit 2020.

Meta-analyse en recente studies

Ook in 2020 werd een meta-analyse uitgevoerd, die alle relevante klinische studies samenvoegde. Deze analyse vond dat alle 10 gerandomiseerde gecontroleerde studies verbeteringen toonden in huidgezondheid, waaronder vochtgehalte, elasticiteit en het aantal rimpels. Sinds die meta-analyse uit 2020 hebben we nog meer studies gehad, waaronder een studie uit 2021 die een verbetering toonde in huidhydratatie en een verdere studie die vorig jaar, in 2022, werd gepubliceerd.

Een diepgaande studie uit 2022

Deze studie, die we in detail zullen bespreken, was een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie. Hierin werden 100 volwassenen tussen de 35 en 60 jaar oud opgenomen en werd 500 milligram collageenpeptiden met laag moleculair gewicht vergeleken met placebo.

De studie gebruikte zeer objectieve metingen van huidgezondheid. Na 12 weken waren de rimpels rond de ogen aanzienlijk verminderd in de groep die de collageenpeptiden nam in vergelijking met de placebo.

Vergelijking van collageen en eiwitten

Collageenpeptiden zijn korte ketens van aminozuren en aminozuren vormen eiwitten. Een interessante vraag is of we dezelfde voordelen zouden krijgen door simpelweg eiwitten toe te voegen aan ons dieet.

Om dat idee te onderzoeken, werd in 2020 een studie uitgevoerd. Deze studie toonde aan dat er belangrijke verschillen zijn tussen het toevoegen van collageenpeptiden en het toevoegen van eiwitten.

Keuze van collageensupplement en mogelijke voordelen

Bij het kiezen van een collageensupplement zul je vaak zien dat de supplementen type 1 collageen of type 2 collageen vermelden.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de originele touwen van collageen worden gehakt in kleinere stukken en dat er geen menselijk bewijs is dat het oorspronkelijke type collageen er toe doet.

Persoonlijk gebruik ik Collagen Peptides van Vital Proteins. Ik neem 15 gram per dag en meng het in mijn eiwitshake. Maar het zijn niet alleen supplementen die cruciaal zijn voor de gezondheid van de huid.

Zorg dus dat je dit volgende blog ook leest. Voor korting gebruik je NICK-RZ als je een nieuw account aanmaakt op de website van Vital Proteins.

Geraadpleegde bronnen:

• Oral Supplementation of Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Improves Biophysical Properties of Skin: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study – PubMed. (2022, December 1). PubMed. https://doi.org/10.1089/jmf.2022.K.0097
• Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019, October 17). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. PubMed Central (PMC). https://doi.org/10.3390/nu11102494
• Russell-Goldman, E., & Murphy, G. F. (2020, March 5). The Pathobiology of Skin Aging: New Insights into an Old Dilemma. PubMed Central (PMC). https://doi.org/10.1016/j.ajpath.2020.03.007
• Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019, October 17). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. PubMed Central (PMC). https://doi.org/10.3390/nu11102494

Veelgestelde Vragen

Wat zijn collageensupplementen?

Collageensupplementen zijn gehydrolyseerde eiwitten die worden afgebroken tot kleinere peptiden, welke helpen bij de productie en het onderhoud van huidcollageen.

Hoe werken collageensupplementen?

Collageenpeptiden worden opgenomen in de bloedbaan, stimuleren de collageenproductie, verhogen huidvernieuwing en dempen de immuunreactie tegen lichaamseigen collageen.

Welke voordelen hebben collageensupplementen voor de huid?

Collageensupplementen kunnen de huidhydratie, elasticiteit, en rimpelreductie verbeteren, zoals aangetoond in diverse klinische studies.

Wat zeggen wetenschappelijke studies over collageensupplementen?

Studies tonen consistent aan dat collageensupplementen de tekenen van huidveroudering kunnen verminderen en de huidgezondheid verbeteren.

Is het type collageen in supplementen belangrijk?

Nee, het originele type collageen maakt niet uit; gehydrolyseerd collageen wordt in kleine peptiden afgebroken die effectief worden opgenomen.

U zult mijn interpretatie van de wetenschap horen en ik zal u mijn deskundige mening geven over of u uw geld moet uitgeven aan een collageen supplement. Geloof me, er zijn er veel om uit te kiezen. 

Wat is collageen eigenlijk?

Collageen is een eiwit dat in ons lichaam voorkomt en het meest voorkomende eiwit is in ons hele lichaam. Dit eiwit is voornamelijk te vinden in onze huid, haar, nagels, botten, spieren, ligamenten, bloedvaten, pezen en zelfs onze ogen. Je kunt collageen beschouwen als de lijm die nodig is om ons lichaam bij elkaar te houden. Collageen is dus erg belangrijk voor ons lichaam om goed te functioneren.

Maar hier is wat je echt moet weten over collageen en dit is het belangrijke punt dat ik wil maken zodat u mijn mening en conclusies in dit blog begrijpt: een eiwit zoals collageen is een macromolecuul of een lange keten die is opgebouwd uit individuele bouwstenen die aminozuren worden genoemd en die aan elkaar zijn gebonden. Dus een paar aminozuren samen worden een peptide genoemd en veel aminozuren die aan elkaar zijn gebonden, worden een eiwit zoals collageen genoemd.

Waarom hebben we collageen supplementen nodig?

Naarmate we ouder worden, ontwikkelen onze lichamen een groot collageenprobleem. Specifiek beginnen onze lichamen collageen sneller af te breken dan we het kunnen herbouwen. Dit leidt tot het verslappen van onze huid, zwakke gewrichten, traag wondherstel en een hele reeks andere problemen. Collageenverlies in het lichaam begint tussen de 18 en 29 jaar. Dus tegen de tijd dat je volwassen bent, zou je kunnen overwegen om een collageensupplement te nemen.

En dat is nog niet het hele verhaal

Rond de leeftijd van 40 jaar kan je ongeveer één procent collageen per jaar verliezen. En als je postmenopauzaal bent, kan je tot wel twee procent per jaar verliezen. In feite kunnen collageentypes 1 en 3, die het belangrijkste type collageen in onze huid zijn, in de eerste vijf jaar na de menopauze met wel 30 procent afnemen.

Tegen de tijd dat je 80 bent, kan de collageenproductie in je lichaam met 75 procent zijn afgenomen in vergelijking met wat het was toen je een jonge volwassene was. En dat is nog niet het hele verhaal. Dingen zoals een slecht dieet, roken, vervuiling, stress en overmatige blootstelling aan de zon kunnen allemaal de collageengehaltes in ons lichaam nog sneller uitputten.

Wat betekent dit collageenverlies voor ons uiterlijk?

Het betekent dat onze huid gaat hangen, het verliest zijn elasticiteit, het ziet er rimpelig en dof uit, ons haar kan zijn glans verliezen en gemakkelijk afbreken, en onze nagels kunnen broos worden. Daarom zijn mensen geobsedeerd door het idee om een collageensupplement in te nemen om te proberen wat we verliezen terug te krijgen en zo het verouderingsproces te vertragen.

Deze obsessie heeft geleid tot een boom in de collageen supplementenmarkt. U kunt nu collageenpoeders vinden die u in drankjes kunt mengen, zoals water of koffie. U kunt collageenpillen en andere soorten collageendrankjes vinden. U kunt ook topisch collageen vinden, zoals collageencrèmes die u op uw gezicht aanbrengt. Maar in dit blog gaat het specifiek over pillen of capsules collageen die u inneemt.

Van de maag naar de huid

Het idee is dat als u collageen via een supplement inneemt, u de tekenen van veroudering kunt omkeren door meer collageen in uw huid op te bouwen om het verloren collageen te vervangen. Het collageen zal van uw maagdarmkanaal naar uw integumentaire systeem gaan, dus van de maag naar de huid.

Eenmaal in uw huid zal het collageen het opvullen en de fijne lijntjes en rimpels opvullen, uw huid strakker en gladder maken, het elastischer maken en uw haar en nagels sterker maken en sneller laten groeien. Bepaalde soorten collageen kunnen zelfs uw wondgenezing verbeteren en uw gewrichten en mobiliteit verbeteren, of zo wordt gezegd.

Sommige dermatologen zeggen dat dit onmogelijk is

Collageen sceptici en zelfs sommige dermatologen zullen echter zeggen dat dit onmogelijk is. Er is geen manier waarop collageen proteïne de zure omgeving van het maag-darmkanaal kan overleven zonder volledig afgebroken te worden en vervolgens helemaal naar de huid kan gaan om meetbare verbeteringen te creëren. Collageen supplementen zijn geldverspilling en slechts een marketingtruc. 

Gelukkig zijn er echte wetenschappelijke studies gedaan naar orale collageen suppletie en de anti-aging ervan. Heeft u een van deze studies gezien? Ik wel.

Hier is wat we weten.

Ten eerste moeten we terugkomen op wat ik u heb geleerd over een eiwit versus een peptide versus een aminozuur. Collageen supplementen bevatten geen gigantische triple helix lange eiwitten die u drinkt en die onaangetast rechtstreeks van uw maag naar uw huid gaan.

In plaats daarvan zijn collageen supplementen over het algemeen in de vorm van gehydrolyseerd collageen, wat betekent dat het supplement al in zijn bouwstenen is opgedeeld. U krijgt dus een supplement dat letterlijk een mix is van enkele aminozuren en kortere ketenpeptiden, die delen zijn van de grotere collageenmoleculen.

Hier is een fascinerende studie die dit concept onderzoekt

In deze studie ontdekten wetenschappers dat het toevoegen van een aminozuur genaamd histidine aan het dieet in supplementvorm een ​​eiwit genaamd filagrine in de huid verhoogde. Dit is belangrijk voor patiënten met eczeem die defecte filagrine-eiwitten hebben.

Als u een patiënt met eczeem of atopische dermatitis een histidine-supplement geeft, ontdekten ze dat ze meer filagrine-eiwit in hun huid produceerden en dit leidde tot een drastische verbetering van hun eczeem.

Wat kunnen we uit deze studie extrapoleren dat relevant is voor onze discussie over collageen vandaag? Nou, deze studie toont aan dat als u de ruwe bouwstenen inneemt, zelfs als het lijkt op onwaarschijnlijke magie, deze daadwerkelijk de productie van het gewenste eiwit kunnen verhogen.

De collageenproductie in onze huid verhogen

Door de rauwe bouwstenen van histidine te geven, werd het filagrine-eiwit verhoogd, dat bestaat uit deze kleine histidine-bouwstenen. Dus we kunnen beginnen te geloven dat als we de kleine bouwstenen van collageen innemen, dit de collageenproductie in onze huid zal verhogen en dat is precies wat we willen van gehydrolyseerde collageen supplementen.

De volgende twee studies zijn nog fascinerender en gaan precies over de vraag wat er gebeurt met de aminozuren of korte peptiden van collageen wanneer we ze innemen. Kunnen ze het overleven in de maag en worden ze intact opgenomen in de bloedbaan zodat ze hun weg kunnen vinden naar de huid om hun werk te doen?

De Wetenschap Achter Collageen Suppletie

Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt en een belangrijk onderdeel is van de huid, botten, kraakbeen en bindweefsel. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen in ons lichaam af, wat kan leiden tot tekenen van veroudering zoals rimpels, een doffe huid en gewrichtspijn.

Om deze reden zijn veel mensen op zoek naar manieren om de collageenproductie in hun lichaam te stimuleren, en collageensupplementen zijn een veel voorkomende optie geworden.

In de eerste studie gebruikten wetenschappers een wetenschappelijke techniek waarbij ze een kleine radioactieve tag op de collageenmoleculen plaatsten, zodat ze konden worden gedetecteerd en gevolgd terwijl ze door het lichaam bewegen met behulp van technologie genaamd whole body autoradiography.

De collageen werd ingenomen en 30 minuten later werden deze moleculen gedetecteerd in de huid en gewrichten. Meer specifiek werden deze collageenmoleculen gevonden in dermale fibroblasten, die de huidcellen zijn die verantwoordelijk zijn voor het maken van collageen. Ze werden ook gevonden in synoviale cellen in de gewrichten, chondrocyten in het kraakbeen en osteoblasten en osteoclasten van de botten.

De tweede studie

Ze passeerden het maagdarmkanaal en kwamen terecht waar ze moesten zijn en veel van deze moleculen toonden aan dat hun peptidebindingen eigenlijk nog intact waren. De tweede studie toonde aan dat collageenpeptiden daadwerkelijk in staat zijn om de intestinale barrière van je maagdarmkanaal volledig intact over te steken zonder te worden vernietigd en je circulatie binnen te gaan, waar ze vervolgens naar verschillende organen kunnen reizen.

Zijn je gedachten al veranderd over collageen en de potentie ervan om je huid te verbeteren? Deze studies hebben echt mijn aandacht getrokken, maar er is meer. Laten we nu kijken naar echte mensen die collageensupplementen nemen en zien welke veranderingen er daadwerkelijk op hun huid plaatsvinden.

Realistische Resultaten bij Mensen

Het blijkt dat er talloze goed uitgevoerde onderzoeken zijn geweest naar mensen die collageensupplementen nemen. In plaats van je te vertellen over elke individuele studie, zal ik je vertellen over een enorme review die in 2021 is gepubliceerd en die 19 van deze hoogwaardige studies heeft bekeken. Ze hebben al die gegevens samengebracht en één belangrijk consensus gegeven.

Ze beoordeelden resultaten van meer dan 1.125 patiënten en concludeerden dat suppletie met gehydrolyseerd collageen gedurende 90 dagen geassocieerd was met verminderde gezichtsrimpels, evenals verbeterde huidhydratatie en elasticiteit, en belangrijk is dat er geen nadelige effecten werden gemeld.

Veiligheid en brede beschikbaarheid

Na het lezen van deze studies en mijn eigen uitgebreide onderzoek naar dit onderwerp, is mijn mening dat collageensuppletie absoluut de moeite waard is om te overwegen, vooral gezien hun veiligheid en brede beschikbaarheid. Maar hier is een grote disclaimer: het is onvoorspelbaar om te kwantificeren in welke mate uw unieke lichaam verbetering zal krijgen door het nemen van collageensupplementen.

Over het algemeen is het echter zeer redelijk om te geloven dat u verbetering zult krijgen in uw tekenen van veroudering en zoals ik altijd zeg hebben we meer studies nodig om ons begrip van dit onderwerp verder te vormen. 

Conclusie

Het is duidelijk dat collageen een belangrijke rol speelt in het behoud van de gezondheid van onze huid, botten, kraakbeen en bindweefsel. Collageensupplementen zijn een veelbelovende manier om de collageenproductie in ons lichaam te stimuleren en mogelijke tekenen van veroudering te verminderen.

Wetenschappelijke studies en onderzoek bij echte mensen suggereren dat collageensuppletie kan leiden tot verminderde gezichtsrimpels, verbeterde huidhydratatie en elasticiteit, en mogelijk andere voordelen voor de gezondheid van botten en gewrichten. gezicht

Bron: YouTube video

Veelgestelde Vragen

Wat is collageen en waarom is het belangrijk?

Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt en essentieel is voor de structuur en gezondheid van de huid, botten, kraakbeen en bindweefsel. Het helpt bij het behouden van elasticiteit en stevigheid van de huid.

Waarom hebben we collageen supplementen nodig?

Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen in ons lichaam af, wat leidt tot tekenen van veroudering zoals rimpels en een doffe huid. Collageen supplementen kunnen helpen de productie te stimuleren en deze tekenen van veroudering te verminderen.

Werken collageen supplementen echt?

Wetenschappelijke studies suggereren dat collageen supplementen kunnen leiden tot verminderde rimpels, verbeterde huidhydratatie en elasticiteit. Echter, de mate van verbetering kan variëren per individu.

Wat is gehydrolyseerd collageen?

Gehydrolyseerd collageen is collageen dat in kleinere peptiden is afgebroken, wat de opname in het lichaam vergemakkelijkt. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de betere verteerbaarheid en effectiviteit.

Zijn collageen supplementen veilig?

Ja, collageen supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd en er zijn geen significante nadelige effecten gerapporteerd in wetenschappelijke studies.

Er is veel discussie gaande over de verschillen tussen mannen en vrouwen. Sommigen beweren dat deze verschillen beperkt zijn en dat mannen en vrouwen grotendeels hetzelfde zijn. Anderen stellen echter dat er wel degelijk verschillen bestaan tussen beide geslachten.

In dit artikel bespreken we de verschillen en overeenkomsten tussen mannen en vrouwen. We kijken ook hoe deze verschillen van invloed kunnen zijn op verschillende aspecten van ons leven.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Er is een veronderstelling dat mannen en vrouwen verschillen in temperament, zoals in de mate van agressie. Dit wordt ondersteund door wetenschappelijke literatuur. Er zijn aanwijzingen dat mannen over het algemeen agressiever zijn dan vrouwen. Dit wordt bijvoorbeeld duidelijk in de statistieken over gewelddadige criminaliteit, waarbij het merendeel van de daders mannelijk is.

Dit betekent echter niet dat alle mannen agressief zijn en alle vrouwen niet-agressief zijn. In werkelijkheid zijn er veel mannen die minder agressief zijn dan het gemiddelde van vrouwen, en vice versa.

Overeenkomsten tussen mannen en vrouwen

Er is een grotere overlap dan variatie in temperamenten tussen mannen en vrouwen. Als we kijken naar de gemiddelde waarden van agressie bij mannen en vrouwen, zien we dat deze waarden niet zo ver uit elkaar liggen.

Het is een feit dat er veel mannen zijn die minder agressief zijn dan het gemiddelde van vrouwen, en omgekeerd. Dit geldt ook voor andere kenmerken waarop mannen en vrouwen worden vergeleken, zoals emotionele stabiliteit, extraversie en empathie.

Wat wordt bedoeld met Distributie?

In dit artikel wordt met distributie de verdeling van een bepaalde eigenschap, zoals temperament, binnen een groep mensen bedoeld, in dit geval mannen en vrouwen.

De distributie geeft aan hoe vaak een bepaalde eigenschap voorkomt binnen de groep, of hoe vaak een bepaalde score wordt behaald op een bepaalde test. Het laat zien hoeveel mensen in de groep zich bevinden tussen de uitersten van de groep of hoeveel mensen zich bevinden bij de gemiddelde score.

Verschillen aan de uiteinden van de distributie

Er zijn grotere verschillen te vinden aan de uiteinden van de distributie. Bijvoorbeeld, in de groep van mensen die in de gevangenis zitten, zijn 9 van de 10 personen man. Dit komt doordat de grootste verschillen tussen mannen en vrouwen zich voordoen bij de uitersten van de distributie.

Dit betekent dat er relatief veel mannen zijn die extreem agressief zijn, terwijl er relatief weinig vrouwen zijn die dezelfde mate van agressie vertonen. Dit geldt ook voor andere kenmerken waarop mannen en vrouwen worden vergeleken.

Invloed op beroepen

Verschillen in temperament kunnen van invloed zijn op beroepen waar meer interesse in dingen dan in mensen vereist is, zoals het beroep van engineer. Onderzoek toont aan dat mensen die meer interesse hebben in dingen dan in mensen, vaker kiezen voor een carrière als engineer.

Dit komt doordat het beroep van engineer vereist dat je veel tijd besteedt aan het werken met machines en technologie, en minder tijd besteedt aan het werken met mensen.

Dit betekent echter niet dat alleen mannen geschikt zijn voor dit beroep of dat alleen vrouwen geen interesse hebben in technologie. Er zijn veel vrouwelijke engineers en veel mannen die geen interesse hebben in technologie.

Invloed op relaties

Verschillen in temperament kunnen ook van invloed zijn op relaties. Er is bijvoorbeeld bewijs dat mannen over het algemeen meer geïnteresseerd zijn in seks dan vrouwen. Dit kan leiden tot spanningen in relaties tussen mannen en vrouwen wanneer er verschillende verwachtingen over seksualiteit bestaan.

Dit betekent niet dat alle mannen meer geïnteresseerd zijn in seks dan alle vrouwen, of dat mannen en vrouwen niet in staat zijn om een gezonde seksuele relatie te hebben. Er zijn veel paren waar de man en de vrouw een gelijke interesse hebben in seks.

Conclusie

Er zijn verschillen tussen mannen en vrouwen, zoals in temperament, maar er is ook een grote overlap tussen deze groepen. Verschillen tussen mannen en vrouwen kunnen van invloed zijn op beroepen en relaties. Toch betekent dit niet dat mannen of vrouwen beperkt zijn in hun keuzes of mogelijkheden. Het is belangrijk om individuen te zien als individuen en niet te generaliseren over groepen van mensen.

Veelgestelde vragen

In dit artikel wordt onderzocht of ESP en de effecten ervan echt zinvol zijn. Hierbij wordt gekeken naar experimentele gegevens en mogelijke verklaringen voor het verschijnsel.

Het idee van ‘zinvol zijn’ is belangrijk omdat we meestal denken dat we alleen door middel van onze zintuigen rationeel kunnen zijn. Volgens dit denkpatroon is ESP, of buitenzintuiglijke waarneming, onzin omdat het niet past binnen onze normale zintuiglijke waarneming.

Experimentele data

Het is belangrijk om te begrijpen dat wetenschappelijk bewijs niet gebaseerd is op individuele experimenten die iedereen zullen overtuigen. In plaats daarvan wordt wetenschappelijke kennis opgebouwd door herhaalde experimenten die worden uitgevoerd door verschillende onderzoekers en onder verschillende omstandigheden.

Dit geldt ook voor beweringen over bijzondere vaardigheden en ESP. Het feit dat iemand beweert bewijs te hebben voor ESP, betekent niet automatisch dat het bewijs ook daadwerkelijk overtuigend is. Het beste bewijs voor ESP komt voort uit herhaalde experimenten die zijn gebaseerd op mensen die geen specifieke claims maken.

Net als in de mainstream psychologie zijn veel ESP-experimenten gebaseerd op college studenten of hun equivalenten. Er zijn echter ook specifieke experimenten ontwikkeld om ESP aan te tonen, zoals het Gansfeld-experiment.

Deze experimenten hebben geleid tot interessante resultaten en hebben wetenschappers geholpen om onze kennis van het menselijk bewustzijn en de grenzen van onze zintuiglijke waarneming te vergroten. We blijven dus leren en ontdekken, en wie weet welke nieuwe inzichten we in de toekomst nog zullen krijgen!

De Gansfeld experimenten

Het Gansfeld-experiment is een methode om snel een soort van sensorische isolatie te creëren. Er zijn al duizenden van deze experimenten uitgevoerd en uit de samenvatting van deze experimenten blijkt dat er wel iets gebeurt. Een samenvatting van meerdere experimenten noemen we een meta-analyse.

Wat is sensorische isolatie?

Sensorische isolatie verwijst naar het creëren van een omgeving waarin de zintuigen van een persoon zoveel mogelijk worden beperkt. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld het elimineren van externe stimuli, zoals licht, geluid en tastbare objecten.

Het doel van sensorische isolatie kan zijn om de perceptie van de persoon te veranderen of om een bepaalde mentale staat te bereiken, zoals ontspanning of meditatie. Het Gansfeld-experiment is een voorbeeld van een methode om sensorische isolatie te bereiken. De Dream telepathy experimenten

Er zijn ook experimenten uitgevoerd om telepathische verbindingen in de droomstaat aan te tonen. Ook hier zijn er aanwijzingen dat er iets aan de hand is.

Er is discussie over buitenzintuiglijke waarneming..

Hoewel er enige controverse bestaat over de resultaten van de ESP-experimenten en meta-analyses, is het statistisch aangetoonde effect wel degelijk significant. Hoewel het effect klein is, is het vergelijkbaar met de effecten die worden aangetoond in andere wetenschapsgebieden, zoals psychologie, sociologie, biologie, geneeskunde en fysica.

Het is belangrijk om te begrijpen dat statistische argumenten nodig zijn om de resultaten van metingen te interpreteren, omdat metingen nooit perfect zijn. Het is dus niet ongebruikelijk dat wetenschappelijke resultaten een zwak effect laten zien, maar toch significant zijn.

Nog steeds controversieel

De herhaalde experimenten en meta-analyses suggereren dat er wel degelijk iets aan de hand is met ESP, ondanks dat het nog steeds controversieel blijft. Het is belangrijk om verder onderzoek te doen naar de mogelijke mechanismen achter ESP en hoe we deze kunnen gebruiken in ons dagelijks leven.

Daarnaast kan het onderzoek naar ESP niet alleen onze wetenschappelijke kennis vergroten, maar ook onze filosofische en maatschappelijke perspectieven beïnvloeden. Het kan ons inzicht geven in de menselijke geest en onze relatie met ons lichaam, evenals onze opvattingen over privacy en vrijheid van meningsuiting.

Het blijven stimuleren van onderzoek naar ESP is daarom van groot belang om ons inzicht te verdiepen in de complexiteit van de menselijke ervaring en de wereld om ons heen. Het is een fascinerend onderwerp dat ons in de toekomst nog veel nieuwe inzichten kan bieden.

Ook lezen:

9 Redenen Waarom Dansen Goed Voor Je Is

Konijnen en Hazen: De Verschillen Tussen Twee Unieke Diersoorten

Druivenpitten Extract Toont Veelbelovend Resultaat in Kankerbestrijding

Vijf Nieuwe Biologie Papers Laten Scheuren in Darwins Evolutietheorie Zien

De tomaat en prostaatkanker

Veelgestelde vragen

Het is belangrijk om te onthouden dat evolutie op zichzelf staand geen doel heeft en dat het ook geen proces is dat gericht is op het verbeteren van soorten. Het is een natuurlijk proces dat zich voordoet als reactie op de omgeving en de druk die op soorten wordt uitgeoefend om te overleven en zich voort te planten.

Mens evolueert door het ontstaan van nieuwe genen in DNA.

De mens en de chimpansee splitsten zich ongeveer 7 miljoen jaar geleden af van elkaar, maar blijven beide evolueren. Nieuwe genen kunnen ontstaan door duplicatie van genetisch materiaal of door het spontaan ontstaan van nieuwe genen in het DNA. Genetische duplicatie veroorzaakt veranderingen in het genoom en is een belangrijke factor in de evolutie.

Biomedische wetenschappers uit Griekenland en Ierland hebben 155 nieuwe genen geïdentificeerd

Wetenschappers hebben 155 nieuwe genen geïdentificeerd in het menselijke genoom die oorspronkelijk uit het niets lijken te zijn ontstaan. Sommige van deze genen zijn oud en stammen uit een tijd toen zoogdieren nog niet zo lang op aarde rondliepen, terwijl andere mogelijk gerelateerd zijn aan menselijke ziekten. De onderzoekers begonnen het project in 2017 vanwege hun interesse in hoe nieuwe genen evolueren en moesten het uitstellen, maar konden vervolgens verder gaan met hun studie na het publiceren van nieuwe gegevens in een andere studie.

Het onderzoeksteam maakte gebruik van een eerder gepubliceerde dataset

Het onderzoeksteam maakte gebruik van een dataset van nieuwe genen om een voorouderlijk overzicht te maken van het menselijke DNA vergeleken met dat van andere gewervelde diersoorten. Ze ontdekten dat 155 “nieuwe” genen ooit spontaan zijn ontstaan uit specifieke kleine DNA-fragmenten. De onderzoekers wilden meer weten over deze interessante ontdekking en het was fascinerend om een volledig nieuw onderwerp te onderzoeken. Het was echter moeilijk om te bepalen in hoeverre de onderzochte genen en genoom sequenties biologisch betekenisvol zijn.

De nieuwe genen in het DNA die een rol spelen bij specifieke ziekten

Van de 155 nieuwe genen zijn 44 gelinkt aan problemen met celgroei en lijken een belangrijke rol te spelen in het behoud van een gezond celleven. Aangezien het om menselijke genen gaat, is het moeilijk om directe testen uit te voeren om te bepalen wat voor effect deze genen op het menselijk lichaam kunnen hebben. Daarom richtten Vakirlis en zijn team zich op patronen in het DNA die kunnen aangeven of deze genen een rol spelen bij specifieke ziekten.

Drie van de 155 nieuwe genen bleken DNA-markers te hebben die gelinkt zijn aan erfelijke ziekten zoals spierdystrofie, retinitis pigmentosa en het Alazami-syndroom. Daarnaast vond het onderzoeksteam ook een nieuw gen dat gekoppeld is aan de ontwikkeling van menselijk hartweefsel. Dit gen ontstond direct na de splitsing tussen mens en chimpansee van de gorilla en laat zien hoe snel een gen kan evolueren om essentieel te worden voor het functioneren van een organisme.

Interessante toekomstige studies over nieuwe genen in het DNA

Het zou interessant zijn om in toekomstige studies dieper in te gaan op deze microgenen en beter te begrijpen wat ze kunnen doen en of ze direct betrokken kunnen zijn bij welke ziekte dan ook, volgens Vakirlis. McLysaght benadrukt dat het verleidelijk is om deze genen te negeren vanwege hun moeilijkheid om te bestuderen, maar dat het steeds duidelijker wordt dat de wetenschap deze fascinerende stukjes erfelijk materiaal niet mag negeren. Als onze aannames kloppen en we kunnen voortborduren op de conclusies uit deze studie, zijn er nog veel meer relevante zaken verborgen in het menselijk genoom die wachten om ontdekt te worden.

Geraadpleegde bronnen:

• Humans continue to evolve: Study tracks the emergence of 155 new genes

Ook lezen:

Wim Hof En Groep Bereikt De Kilimanjaro In Record Tijd

Onvruchtbaarheid Door Obesitas bij vrouwen: Oorzaken en Oplossingen

Wat Te Doen Bij Leverschade Door Overmatig Anabolen Steroïde Gebruik

Een 85-jarige Harvard-studie met 724 mannen wat hun het meeste geluk heeft gebracht

Obese veertigers die roken leven 13,5 jaar korter

Veelgestelde Vragen

Wat is het belang van de ontdekking van 155 nieuwe genen in menselijk DNA?

De ontdekking van 155 nieuwe genen is belangrijk omdat het inzicht geeft in hoe genen spontaan kunnen ontstaan en bijdragen aan evolutie. Deze genen kunnen ook een rol spelen bij ziekten en aanpassingen van de mens.

Hoe ontstaan nieuwe genen in het menselijk DNA?

Nieuwe genen kunnen ontstaan door duplicatie van bestaand genetisch materiaal of door spontane mutaties in het DNA. Deze processen leiden tot veranderingen die bijdragen aan de evolutie.

Welke ziekten zijn mogelijk gerelateerd aan de nieuwe genen?

Drie van de 155 nieuwe genen zijn gelinkt aan erfelijke ziekten zoals spierdystrofie, retinitis pigmentosa, en het Alazami-syndroom. Verder onderzoek is nodig om hun exacte rol te bepalen.

Hoe snel kunnen genen evolueren?

Genen kunnen relatief snel evolueren, zoals blijkt uit een nieuw gen dat betrokken is bij de ontwikkeling van menselijk hartweefsel, dat ontstond na de splitsing tussen mens en chimpansee.

Wat zijn de toekomstige onderzoeksrichtingen voor deze nieuwe genen?

Toekomstig onderzoek zal zich richten op het begrijpen van de functie van deze microgenen en hun mogelijke betrokkenheid bij ziekten. Het is belangrijk om deze genen niet te negeren ondanks de uitdagingen in hun studie.

Lees dit boek alsjeblieft. Het zou je leven wel eens kunnen veranderen – en zeker je dood.

Eindeloos Bewustzijn..We zijn allemaal, in meer of mindere mate, in aanraking gekomen met het concept van Bijna-doodervaringen (BDE’s), hetzij uit de schreeuwerige weekbladen bij de kassa van de supermarkt.

Hetzij uit de vermelding door een vriend of kennis, hetzij uit een of ander uit de televisie pratend hoofd dat het op zich nam om dit gewauwel over BDE’s (voor eens en voor altijd) te ontkrachten. Of ander uit een serieus artikel waarin beide (gelovige en niet-gelovige) kanten worden gewogen, hetzij uit een boek over het onderwerp. (Eindeloos Bewustzijn)

Als u een boek of een serieus artikel hebt gelezen, zou het heel goed kunnen dat u de naam Pim van Lommel bent tegengekomen, de Nederlandse cardioloog die waarschijnlijk meer dan wie dan ook heeft gedaan om dit verschijnsel onder ogen te zien, te onderzoeken, te documenteren en erover te rapporteren.

En dat is precies wat van Lommel doet in dit boek – dat een optelsom is van zijn vele jaren van onderzoeken, inventariseren en (vooral) overdenken van dit onderwerp: en met overdenken bedoel ik heel diep nadenken over wat de gebeurtenis zou kunnen verklaren, want voor van Lommel bestaat er geen twijfel meer (dat was er ooit wel) dat BDE’s echt gebeuren.

Dit zeer goed gedocumenteerde boek, geschreven in duidelijke en goed gevormde taal (van Lommel wil duidelijk overbrengen wat hij heeft geleerd en wil er zeker van zijn dat de lezer het begrijpt), behandelt de BDE vanuit de meeste, zo niet alle, denkbare invalshoeken.

Een korte samenvatting van de inhoudsopgave (en de openingszinnen van elk hoofdstuk) zou dit kunnen illustreren. Blijf alstublieft bij me, het zal de moeite waard zijn.

Een bijna-doodervaring en de invloed ervan op het leven

“Ik wil dit boek beginnen met een verslag dat typerend is voor een bijna-doodervaring (BDE) en voor het moeilijke proces om daarna in het reine te komen met die ervaring. Deze BDE werd bespoedigd door ernstige complicaties tijdens de bevalling van een kind.”

Wat is een bijna-doodervaring?

Door de geschiedenis heen, in alle tijden en culturen, zijn er mensen bekend die zich een buitengewone ervaring herinneren na een levensbedreigende crisis. Dit staat nu bekend als een bijna-dood-ervaring.

In mijn definitie is een bijna-doodervaring (BDE) de (gerapporteerde) herinnering van alle indrukken die zijn opgedaan tijdens een bijzondere staat van bewustzijn, die enkele specifieke elementen omvat zoals het getuige zijn van een tunnel, een licht, een panoramisch levensoverzicht, overleden personen, of de eigen reanimatie.”

Veranderd door een bijna-doodervaring

“Een bijna-doodervaring roept bij velen scepsis en kritische vragen op. Is er een wetenschappelijke verklaring voor uitgebreide en blijvende levensveranderingen na een hartstilstand van twee minuten? Moet de BDE worden beschouwd als een existentiële crisis?

Een BDE is een overweldigende confrontatie met de grenzeloze dimensies van ons bewustzijn. Zolang mensen zelf geen BDE hebben gehad, blijven ze onwetend van de impact en de diepgaande gevolgen van zo’n ervaring.”

Bijna-doodervaringen in de kindertijd

“Kinderen die een bijna-doodervaring hebben, herinneren zich dezelfde typische elementen als volwassenen: maar hoe is dit mogelijk als kinderen nog nooit van een bijna-doodervaring hebben gehoord of, in sommige gevallen, nog niet eens hebben leren lezen?”

Er is eigenlijk niets nieuws onder de zon in Eindeloos Bewustzijn

“Betere overlevingskansen door verbeterde reanimatie technieken en behandelingsmogelijkheden hebben in de afgelopen dertig jaar geleid tot een toename van het aantal BDE-verslagen. Maar een bijna-doodervaring blijkt een persoonlijke herontdekking te zijn van een eeuwenoude, interculturele, maar schijnbaar vergeten kennis.

In het verleden stonden deze ervaringen vaak bekend onder verschillende namen, zoals visioenen of mystieke, religieuze of verlichtingservaringen. In de oudheid werden ze aangeduid als reizen naar de onderwereld.”

Onderzoek naar bijna-dood ervaringen

“In 1969 slaagde de psychiater Elisabeth Kübler-Ross erin om het taboe in de Westerse samenleving om over de dood te praten te doorbreken met haar boek On Death and Dying. In 1975 wakkerde Raymond Moody de belangstelling voor het onderwerp sterk aan met zijn beschrijvingen van bijna-doodervaringen in zijn eerste en veelgelezen boek, Leven na het leven.

Zijn onderzoek naar ervaringen van een helder bewustzijn tijdens een levensbedreigende situatie en de mogelijkheid van een leven na dit leven riep wereldwijd een levendig debat en kritische vragen op. Sindsdien is er een stortvloed aan fascinerende, maar niet altijd wetenschappelijk verifieerbare rapporten en boeken over het onderwerp geschreven.”

De Nederlandse studie van de bijna-doodervaring

“Mijn wetenschappelijke nieuwsgierigheid naar het verschijnsel BDE werd gewekt toen ik in 1986 een soort proefonderzoek instelde. Gedurende een periode van twee jaar vroeg ik aan alle overlevenden van een hartstilstand die mijn polikliniek bezochten, of zij zich iets herinnerden van hun periode van bewusteloosheid.

Tot mijn verbazing meldden twaalf van de vijftig patiënten (24 procent) een BDE, vaak met buitengewoon aangrijpende details. Maar helaas kon ik niet verklaren hoe het mogelijk is dat mensen herinneringen hebben aan deze periode van bewusteloosheid ten gevolge van een hartstilstand, terwijl dat volgens de heersende wetenschappelijke opvatting onmogelijk zou moeten zijn.”

Wat gebeurt er in de hersenen als het hart plotseling stopt?

“De vier prospectieve onderzoeken naar neuro-degeneratieve ziekten die in het vorige hoofdstuk zijn besproken, kwamen alle tot één en dezelfde conclusie.

Bewustzijn, met herinneringen en incidentele waarneming, kan worden ervaren tijdens een periode van bewusteloosheid – dat betekent, tijdens een periode waarin de hersenen geen meetbare activiteit vertonen en alle hersenfuncties, zoals lichaamsreflexen, hersenstam reflexen en ademhaling, zijn opgehouden te bestaan.

Het blijkt dat op zo’n moment een lucide bewustzijn kan worden ervaren onafhankelijk van de hersenen en het lichaam.”

Wat weten we over de hersenfunctie?

Ik ben me er terdege van bewust dat dit hoofdstuk niet voor iedereen gemakkelijk zal zijn. Maar mijn verkenning van de anatomie, functie en beeldvorming technieken van de hersenen is bedoeld om ons begrip van de complexiteit van de hersenen te verbeteren en tegelijkertijd te erkennen hoe weinig we nog weten over de hersenfunctie en de oorsprong van het bewustzijn.”

Een allesomvattende BDE: Monique Hennequin

“Als intermezzo tussen de vele theoretische beschouwingen over de oorzaak, inhoud en nasleep van een BDE, presenteer ik hier Monique Hennequin’s verslag van haar twee bijna-doodervaringen.”

Kwantumfysica en Bewustzijn

“In de voorgaande hoofdstukken hebben we uitvoerig stilgestaan bij de verschillende theorieën die alle aspecten van een bijna-doodervaring proberen te verklaren. We zijn tot de conclusie gekomen dat de tot nu toe geschetste wetenschappelijke benaderingen geen bevredigende, onweerlegbare verklaring bieden voor het optreden of de inhoud van een BDE.

We weten nog steeds niet hoe het mogelijk is dat mensen een verhoogd bewustzijn ervaren tijdens een hartstilstand, dat betekent in een periode waarin de hersenen geen meetbare activiteit vertonen en alle hersenfuncties, zoals lichaamsreflexen en reflexen van de hersenstam en ademhaling, zijn gestopt. Kijkend naar de interactie tussen bewustzijn en hersenen, concludeerden we dat bewustzijn niet kan worden gezien als het product van hersenfunctie.

In feite lijkt soms het tegendeel te gelden: de geest beïnvloedt de hersenfunctie, zowel op korte als op lange termijn als gevolg van het empirisch bewezen principe van neuro-plasticiteit. Onze huidige wetenschappelijke kennis kan niet alle aspecten verklaren van de subjectieve ervaringen die worden gemeld door sommige hartstilstand patiënten met een volledig verlies van alle hersenfuncties.”

De hersenen en het Eindeloos Bewustzijn

“Er is de laatste jaren veel gepubliceerd over de hersenen en het bewustzijn. De filosoof David Chalmers, die gespecialiseerd is in bewustzijn vraagstukken, heeft een uitstekend overzicht geschreven van alle verschillende theorieën over de relatie hersenen-bewustzijn.

De continuïteit van het veranderende lichaam

“Hoe is het mogelijk om een constante interactie te hebben tussen het niet-lokale bewustzijn en de hersenen in een steeds veranderend lichaam? Hoe kan er continuïteit zijn als de fysieke constitutie van de interface onderhevig is aan voortdurende verandering?

De stof verandert voortdurend, maar het patroon blijft hetzelfde. Onze cellen kunnen worden gezien als de fysieke bouwstenen van ons lichaam, maar toch worden er elke dag zo’n vijftig miljard cellen in ons lichaam afgebroken en geregenereerd. Dit is het equivalent van 500.000 cellen per seconde.”

Eindeloos Bewustzijn

“Dit boek gaat over bewustzijn: over eindeloos bewustzijn.. over ervaringen van een uitzonderlijk helder en versterkt bewustzijn die kunnen volgen op het verlies van alle hersenfuncties: over de hersenen en  eindeloos bewustzijn: over kwantummechanica en bewustzijn: over niet-lokaal bewustzijn: over bewust zijn.”

Gevolgen van BDE-studies

Na de meer theoretische aspecten over bewustzijn en hersenen in de laatste hoofdstukken, met een meer wetenschappelijke kijk op de verschillende aspecten van niet-lokaal bewustzijn, wil ik enkele van de gevolgen van BDE en niet-lokaal bewustzijn heroverwegen in relatie tot ethische, medische en sociale kwesties in onze overwegend materialistische westerse samenleving.

Als het werkelijk waar is dat de essentie van ons eindeloze bewustzijn dateert van voor onze geboorte en ons lichaam en dat het onafhankelijk van ons lichaam de dood zal overleven in een niet-lokale ruimte waar tijd en afstand geen rol spelen, dan zal er geen begin of einde aan ons bewustzijn zijn.

Mijn mening

Ik geloof, met heel mijn hart, dat van Lommel erin geslaagd is een fenomeen over te brengen en te beschrijven dat de meeste mensen nog steeds voor onmogelijk houden, niet te geloven, een fantasie, een waanbeeld.

En ik geloof, met hetzelfde hart, dat BDE’s niet onmogelijk zijn, of niet te geloven, of een fantasie, of een waanbeeld.

En ik geloof dat van Lommel door het integreren van zowel uitgebreide onderzoeken, neurowetenschappen als kwantumtheorie er zelfs in slaagt om redelijk te verklaren wat hier precies aan de hand is.

En tenslotte geloof ik dat dit de juiste plaats is om Arthur C. Clarke te citeren, die een duidelijk licht op deze situatie laat schijnen als hij zegt: “Wanneer een vooraanstaand maar bejaard wetenschapper verklaart dat iets mogelijk is, heeft hij bijna zeker gelijk. Wanneer hij zegt dat iets onmogelijk is, heeft hij het zeer waarschijnlijk mis. Elke voldoende geavanceerde technologie is niet te onderscheiden van magie.”

Koop en lees dit boek. Eindeloos Bewustzijn

Interview met cardioloog Pim van Lommel over zijn boek: Eindeloos Bewustzijn.
Met dank aan de VPRO

Veelgestelde Vragen

Wat is een bijna-doodervaring?

Een bijna-doodervaring (BDE) is een herinnering aan indrukken opgedaan tijdens een bijzondere staat van bewustzijn, vaak tijdens levensbedreigende situaties.

Wie is Pim van Lommel?

Pim van Lommel is een Nederlandse cardioloog bekend om zijn uitgebreide onderzoek naar bijna-doodervaringen en bewustzijn.

Wat zijn de typische elementen van een BDE?

Typische elementen van een BDE zijn onder andere het zien van een tunnel, een licht, een panoramisch levensoverzicht en ontmoetingen met overleden personen.

Hoe beïnvloedt een BDE iemands leven?

Een BDE kan leiden tot blijvende levensveranderingen, zoals een verhoogd bewustzijn, veranderd wereldbeeld en existentiële inzichten.

Wat zegt de wetenschap over BDE’s?

Hoewel BDE’s niet volledig wetenschappelijk verklaard kunnen worden, suggereren sommige onderzoeken dat bewustzijn ervaren kan worden onafhankelijk van hersenactiviteit.

Of ze dat echter voor of na het sporten doen, is in de hardloopkringen nog steeds een heet hangijzer – sommigen menen dat het de beste manier is om koude spieren op te warmen, terwijl anderen volhouden dat rekken als ze al warm zijn de meeste voordelen oplevert.

Maar ze doen het misschien allemaal verkeerd

Als we een nieuwe analyse van de wetenschap achter hardlopen mogen geloven. Al dat stretchen en lenig maken heeft misschien helemaal geen invloed op je hardloopprestatie.

Het is een van een reeks regels voor hardlopen die een groep wetenschappers van de Universiteit van Californië in Santa Barbara samenstelde nadat ze 70 studies over hardlopen en prestaties hadden geanalyseerd. Ze produceerden wat bekend staat als een “wetenschappelijke synthese” van tips voor hoe hardlopers hun prestaties kunnen verbeteren.

Sommige bevindingen die we tegenkwamen waren echt verrassend en andere bevestigen wat veel hardlopers al zullen weten, zegt Chris Lortie, een bioloog aan The National Center for Ecological Analysis and Synthesis in Santa Barbara die de analyse leidde en zelf amateur hardloper. Maar we proberen niet te zeggen dat dit is hoe mensen moeten trainen.

Het hardlopen is de laatste jaren in populariteit toegenomen, met recordaantallen die zich aanmelden voor evenementen als de Londen Marathon en de New York City Marathon. Bijna 18,3 miljoen mensen namen in 2017 in de VS deel aan georganiseerde wegwedstrijden, terwijl meer sociale loopevenementen zoals de Britse’s Parkruns nu meer dan drie miljoen deelnemers trekken.

Weinig van deze mensen kunnen zich echter dure coaches of trainingsadvies veroorloven, en vertrouwen in plaats daarvan op de wirwar van informatie die in hardlooptijdschriften en online beschikbaar is.

“Dit deed me besluiten om het soort analyse dat ik gebruik voor grote ecologische problemen, zoals de effecten van klimaatverandering, toe te passen op hardlopen,” zegt Lortie, die ook biologieprofessor is aan de York Univesity in Toronto.

Boek Aanbeveling

Gebruik afkoeling om het uithoudingsvermogen te vergroten

Voor de meeste hardlopers lijkt het idee om af te koelen voor je op een loop gaat weinig zin te hebben. De waargenomen wijsheid is dat het beter is eerst op te warmen om de kans op blessures te verkleinen en je spieren optimaal te laten werken. Maar Lortie en zijn collega’s ontdekten dat een beetje afkoeling vóór de wedstrijd juist een positief effect kan hebben bij lange afstand hardlopen.

Het lijkt logisch dat je de spieren wilt opwarmen om de prestaties te verbeteren, zegt Lortie. Maar als je ijs op de achterkant van je nek legt, kan dat het lichaam misleiden door te denken dat je koel bent. Je wilt nooit je spieren te veel afkoelen, maar als je het niet direct op je huid legt, kun je harder trainen omdat je lichaam denkt dat de kerntemperatuur omlaag is gegaan in plaats van omhoog terwijl je rent.

De huid van je hals afkoelen kan helpen om de hersenen te laten denken dat je lichaam koeler is dan het is, waardoor je je tijdens een loop net dat beetje harder kunt inspannen (Credit: Alamy)

Door op deze manier voor te koelen ontstaat in wezen een buffer die atleten in staat stelt langer meer werk te verzetten voordat het lichaam oververhit begint te raken. Het precieze mechanisme waarom dit werkt wordt niet helemaal begrepen, maar er zijn een aantal theorieën. Een ervan is dat het de natuurlijke beveiligingen die de spieractiviteit afremmen als reactie op oververhitting, vertraagt om in te grijpen.

Een andere theorie suggereert dat koeling de opbouw van melkzuur kan verminderen, dat bij hogere temperaturen kan toenemen.

Ongelukkig voor de lopers die liever sprinten, bleek echter niet dat dezelfde truc hun prestaties kan verbeteren. In plaats daarvan lijkt het te werken in situaties waarin atleten zich bezighouden met langdurige inspanning.

Skip stretchen als je geen blessures hebt

Stretchen is bijna een prestatie op zich geworden voor iedereen die aan lichaamsbeweging doet, maar weinigen van ons hebben waarschijnlijk stilgestaan bij de vraag waar we het voor doen. Hoewel het de lenigheid kan helpen verbeteren, suggereert Lortie’s analyse dat als je stretcht in de hoop een prestatieverbetering tijdens je loop te krijgen, je je tijd verspilt.

Dit was een enorme verrassing, zegt Lortie. “Het is een geaccepteerde zaak dat je wat rekoefeningen doet nadat je gesport hebt – je ziet al die mensen het in parken doen en het ziet er absurd uit. Maar vanuit het oogpunt van prestatie is er geen voordeel, je gaat er niet sneller of beter van hardlopen.

“Veel professionele coaches denken dat helemaal losjes worden – als je ledematen alle kanten op staan – de kans groter kan maken dat je je zult blesseren. Je wilt vanuit dat oogpunt net zo zijn als zo’n strakke, robotachtige loper. Het lijkt alleen zinvol te rekken als je van een blessure herstelt, want het helpt de spiervezels zich te verlengen terwijl ze genezen.”

Springen voor snelheid

Professionele sprinters kennen deze al, maar plyometrische oefeningen, of springtraining, helpt de spieren om in korte tijd een maximale kracht uit te oefenen. De studies die Lortie en zijn team bekeken toonden aan dat het doen van 10 weken van minstens 15 sessies per week van 80 sprongen met hoge intensiteit de sprintsnelheid kon verhogen. Stretchen had geen rol van betekenis aangaande de prestaties.

Dit is veel springen, zegt Lortie. Maar het geeft je spieren de mogelijkheid om plotseling explosief te zijn en het aan te zetten.

Herstel is van cruciaal belang

Voor de meesten van ons bestaat een hersteldag misschien uit ontspannen voor de televisie of wat tijd doorbrengen in de kroeg met wat vrienden. Voor iedereen die zijn hardlopen wil verbeteren, heeft Lortie echter slecht nieuws.

Dit was waarschijnlijk het interessantst voor de onderzoekers en coaches met wie ik werk,  zegt hij.  Er was een studie waar ze een heel groot aantal langlaufers hadden die wedstrijden liepen en trainden. Ze vertelden de helft om de komende dagen in het chalet te gaan genieten en de andere helft deed wat lichte jogging of training op de loopband.

De volgende dag verpletterden letterlijk degenen die de lichte work-outs hadden gedaan het absoluut ten opzichte van degenen die in de lodge zaten.

“Het is iets wat ieder van ons een beetje anders zou kunnen doen, ongeacht ons trainingsniveau. Probeer een beetje actief herstel te plannen in plaats van passief herstel.”

Verlaag je trainingsintensiteit vooraf aan een wedstrijd

Op het eerste gezicht lijkt het misschien weinig zinvol om je training te verminderen vóór een wedstrijd, maar taperen kan enorme prestatieverhogingen opleveren, zo blijkt uit de studies die Lortie bekeek. Uit de studies die hij onderzocht bleek dat het verminderen van de trainingsomvang twee weken voor een evenement gemiddeld een prestatieverhoging van 41-60% kon opleveren.

Veel trainingsprogramma’s voor marathons, bijvoorbeeld, raden aan je aantal kilometers in de laatste twee weken te verminderen,” zegt hij. Voor veel mensen zal dat contra-intuïtief lijken, maar het onderzoek toont echt aan dat het een grote prestatieverhoging kan opleveren.

Het is misschien belangrijk te onthouden dat niet alle lopers een toename van 40% in hun prestaties zullen zien, maar gemiddeld lijkt er wel zo’n toename te zijn.

Krijg de juiste en doelgerichte mentale toestand

Dit is vaak de geheime saus die veel mensen die aan sport doen missen, zegt Lortie. Het gaat erom dat je je oog gedurende het hele lijden op de prijs gericht houdt. Zodra je dat verliest, is het afgelopen. Er zijn een heleboel fysieke dingen die je kunt doen, je kunt al het juiste materiaal aanschaffen, maar als je niet de juiste mentale toestand hebt, zul je nooit je beste prestatie leveren.

Voor wie net begint met hardlopen raadt hij aan kleine, haalbare doelen te kiezen die je kunnen helpen tijdens een loop net dat beetje harder te duwen.

“Ik kies een boom of iets anders waar ik naartoe ga rennen en als ik die bereikt heb kies ik er nog een,” zegt hij. “In een wedstrijd kies ik misschien iemand voor me die ik ga proberen bij te houden en dat heeft me veel sneller doen rennen dan ik ooit kon tijdens het trainen.”

Wel of niet doen: stretchen?

Wil je stretchen, dan ga je zeker stretchen. Maar verwacht niet dat je van stretchen een betere hardloper wordt.

Succes!

Geraadpleegde bronnen:

• Effect of Neck Cooling on Thermoregulatory Responses: Onderzoek naar het effect van nekkoeling op de prestaties tijdens inspanning in hitte.
• Functional Impact of Post-exercise Cooling: Analyse van de effecten van post-exercise koeling en verwarming op herstel en trainingsaanpassingen.
• Cooling During Exercise: Enhancing Endurance Performance: Studie over het verbeteren van uithoudingsvermogen door middel van koeling tijdens inspanning.
• Post-exercise Cooling and Heating Methods: Overzicht van verschillende methoden voor koeling en verwarming na inspanning en hun impact op herstel.
• Cooling Techniques in Endurance Running: Beschrijving van verschillende koelingstechnieken en hun invloed op de prestaties bij duursporten.

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de voordelen van stretchen voor hardlopers?

Stretchen helpt de lenigheid te verbeteren en kan nuttig zijn bij blessureherstel, maar heeft geen directe invloed op de hardloopprestaties.

Hoe kan koelen vóór een wedstrijd de prestaties verbeteren?

Koelen van de hals kan het lichaam misleiden over de kerntemperatuur, waardoor je harder kunt trainen voordat je oververhit raakt.

Wat is actief herstel en waarom is het belangrijk?

Actief herstel omvat lichte work-outs op hersteldagen, wat de prestaties verbetert in vergelijking met passief herstel zoals rusten.

Hoe kan taperen helpen bij het verbeteren van wedstrijdprestaties?

Het verminderen van de trainingsintensiteit twee weken voor een wedstrijd kan significant de prestaties verbeteren door optimale rust te bieden.

Waarom is mentale focus belangrijk voor hardlopers?

Mentale focus helpt hardlopers kleine, haalbare doelen te stellen, waardoor ze tijdens het lopen net dat beetje harder kunnen presteren.