Vandaag gaan we bespreken waarom ADHD eigenlijk een superkracht kan zijn voor meditatie. Voordat we verder duiken in ADHD en meditatie, en hoe het een superkracht is, wat zeg je dan? Dat ADHD niet goed is voor meditatie omdat het zo moeilijk maakt? Dat is eerlijk gezegd ook onze ervaring.

We denken vaak dat meditatie inhoudt dat je stilzit en je concentreert op iets ongelooflijk saais, zoals je ademhaling, en dat je alleen maar je adem observeert. Na amper zes seconden ben je, als je ADHD hebt, waarschijnlijk al verveeld.

Ik was in het begin ook ontzettend verveeld toen ik leerde mediteren. Ik vond het ongelofelijk saai, maar dat komt niet omdat meditatie saai is, of dat mijn geest niet sterk genoeg was om goed te kunnen mediteren.

meditatie is niet saai

We denken vaak dat als we het lang genoeg oefenen en blijven doen, onze geest zal verbeteren en we ons uiteindelijk kunnen concentreren en het leuk gaan vinden. Maar zo werkt het niet, dat is onzin. Als je meditatie saai vindt, komt dat omdat de soort meditatie die we allemaal geleerd hebben, bedoeld is voor neuro-typische mensen.

Laten we hier eens over nadenken. Er is een explosie geweest van mindfulness, en mindfulness is eigenlijk geen echte meditatie. Als we kijken naar wat er is geëxplodeerd en wat iedereen tot zijn beschikking heeft, zoals apps en dergelijke, en wie er mindfulness onderwijst… waarom heeft dat zo’n vlucht genomen?

De dingen die natuurlijk verspreiden in onze samenleving zijn dingen die goed zijn voor neuro-typische mensen, omdat de meesten van ons neuro-typisch zijn. Maar als je echt stilstaat en nadenkt over wat echte meditatie is, zul je misschien ontdekken dat je, als je iets zoals ADHD hebt, eigenlijk een voorsprong hebt bij de meer geavanceerde vormen van meditatie.

Wat echte meditatie is

Wat bedoelen we met geavanceerde vormen van meditatie? Er is een plek in de wereld die de Himalaya’s heet, en in de Himalaya’s zijn er grotten waar mensen zitten en mediteren voor 30, 40, 50, en volgens sommige beweringen zelfs honderden jaren.

Wat doen die mensen daar in die grotten in de Himalaya’s?

Zitten ze gewoon hun adem te observeren voor 30 jaar aan een stuk?

Absoluut niet.

Dit begreep ik niet totdat ik daar daadwerkelijk naartoe ging en leerde van sommige van die mensen. Dat is wanneer ik ontdekte wat echte meditatie is. Als we echt willen begrijpen wat echte meditatie is, laten we dan beginnen met dit hele mindfulness gedoe te begrijpen. Mindfulness is gebaseerd op de Zen-traditie.

Oké, de Zen of Boeddhistische traditie is een zeer strikte, rechttoe rechtaan, hardcore vorm van meditatie. Om jullie een voorbeeld te geven, een gebruikelijke Zen-oefening is dat Zen-meesters rondlopen en discipelen slaan met bamboe-stokken.

Dit is onderdeel van de praktijk. Het hele punt van Zen is dat we daar gaan zitten en ons een weg naar verlichting ‘forceren’. Als onderdeel van dit traject naar verlichting moeten we dingen leren zoals verwachtingen loslaten en acceptatie leren. Dit zijn de soorten onzin waar we het allemaal over hebben.

Dan begin je de stok te vrezen

Leer te accepteren, verwacht niets, leef het leven zoals het komt. Dat is echt moeilijk, en daarom ontdekten Zen-meesters de meest efficiënte manier om mensen te onderwijzen, wat eigenlijk een milde vorm van fysiek misbruik inhoudt.

Wat Zen-meesters letterlijk doen, is dat je daar zit te mediteren en de Zen-meester slaat je met een stok. Als we even stilstaan bij wat er gebeurt nadat iemand ons met een stok slaat, begrijpen we het proces.

De eerste keer dat je een paar keer met een stok geslagen wordt, word je echt boos, maar je kunt er weinig aan doen. Dan begin je de stok te vrezen. Bij elke hoek en struik denk je: ‘Oh mijn God, is de Zen-meester daar? Is hij daar?’ En die Zen-meesters, dat zijn echte schoften, oké?

Ze laten je een maand met rust, zodat je kalmeert, en net als je niet oplet, slaan ze je met een stok. Dit is letterlijk een deel van de Zen-traditie. Uiteindelijk realiseer je je als Zen-discipel dat er niets is dat ik kan doen om de meester te stoppen met slaan met een stok

. Als je er echt over nadenkt, hij slaat je niet 24 uur per dag met een stok. Hij springt gewoon af en toe uit en slaat met een stok. Het is een bamboeschakelaar, het veroorzaakt geen blijvende schade, het is gewoon irritant. Uiteindelijk ga ik gewoon leren hem te negeren.

Ik ga de Zen-meester behandelen als een mug die mij bijt. En als je dat doet, ben je eigenlijk gevorderd in de Zen-traditie. Dat is het hele punt, om al je verwachtingen los te laten en te accepteren wat er ook komt.

De problematiek van traditionele meditatiemethoden

Nu is er een probleem met deze traditionele benaderingen, vooral in het licht van de hedendaagse normen. Tegenwoordig wordt fysiek contact zoals het slaan met een stok beschouwd als fysieke mishandeling. Als ik een klooster zou openen en zou zeggen: “Ik ga jullie leren mediteren en trouwens, ik ga jullie slaan met een stok,” zouden jullie waarschijnlijk zeggen dat dit niets voor jullie is.

Wat er gebeurd is, is dat deze oorspronkelijke traditie waar mindfulness uit voortkomt, veel van deze elementen heeft verwijderd. Hierdoor eindigen we met een sterk verwaterde versie van de oorspronkelijke traditie.

In ons huidig klimaat van mensenrechten is dit soort gedrag onaanvaardbaar, waardoor we eindigen met een uiterst verdunde versie van mindfulness waarin we gewoon zitten, onze adem observeren, een app gebruiken en misschien wat visualisaties doen. Dit is niet wat de mensen in de Himalaya’s doen. Met deze verdunde versie, vooral als je ADHD hebt, zul je je snel vervelen.

Het brein van iemand met ADHD onder de loep

Als we naar de hersenen van mensen met ADHD kijken, zien we een aantal kenmerken die we als nadelen beschouwen, maar die alleen nadelen zijn als we niet op de juiste manier mediteren. Ten eerste houden mensen met ADHD van nieuwigheden; als er iets nieuws is, wordt je geest er super enthousiast van.

Als je probeert steeds weer hetzelfde te doen, dwaalt je geest af en raak je verveeld. Als we proberen een standaard mindfulness-oefening te doen, wordt ons in feite opgedragen steeds weer dezelfde saaie handeling te herhalen, wat prima werkt voor neuro-typische mensen maar echt niet prettig is voor iemand met ADHD.

Het tweede aspect van ADHD dat het normaal gesproken moeilijk maakt om te mediteren, maar eigenlijk een superkracht is als we mediteren op de manier van een Himalaya-meester, is dat we zeer gevoelig zijn voor kleine dingen.

Dit is belangrijk om te begrijpen. Als ik zit te studeren en ik heb ADHD, denken we aan afleidbaarheid. In het psychiatrisch pathologiemodel nemen we een aspect van je geest en zeggen we dat je ziek bent omdat je niet kunt studeren en we willen dat iedereen gewoon een boek kan lezen. Dit is echter noch goed noch slecht, het is gewoon hoe je geest werkt.

hoog sensitief

Terwijl de meeste mensen gewoon een boek kunnen lezen en allerlei geluiden en afleidingen kunnen negeren, is onze geest, als we ADHD hebben, wat we ‘afleidbaar’ noemen, maar ik zou dat willen veranderen in ‘hoog sensitief’.

Dit betekent dat, terwijl normale geesten allerlei dingen die om ons heen gebeuren negeren of zelfs niet opmerken, een ADHD-geest zeer gevoelig is voor alles wat er om je heen gebeurt. Het is niet dat je geest afleidbaar is, het is dat je geest zeer perceptief is en je niet weet hoe je die perceptie moet beheersen.

Er zijn zelfs enkele evolutionaire studies over ADHD-hypothese die suggereren dat de reden dat we ADHD binnen de populatie hebben, is omdat er voordelen zijn aan zeer perceptief zijn, bijvoorbeeld wanneer mensen aan het foerageren waren.

Dit werkte heel goed toen we jager-verzamelaars waren, maar nu, in een maatschappij van negen tot vijf en het steeds herhalen van dezelfde saaie taken, past onze geest zich daar niet goed aan aan. Terwijl onze samenleving in die richting is verschoven, zijn onze meditatietechnieken dat ook.

Het Onderwijzen van Ohm Chanten

Misschien vraag je je af wat het chanten van ‘Ohm’ precies inhoudt. Nou, ik ga jullie een techniek leren die hopelijk wat duidelijkheid biedt. We gaan samen een andere manier van Ohm chanten verkennen die ik persoonlijk geweldig vind. Ik heb een lichte vorm van ADHD en wanneer ik dit soort meditatie onderwijs aan patiënten met ADHD, wordt het niet alleen makkelijk voor hen, maar ook plezierig.

Een Verkenningstocht met Om Chanten

Het belangrijkste aan Ohm chanten zoals we het gaan doen, is dat we niet zomaar gaan zitten en ‘Ohm’ herhalen. Het doel is niet om een taak af te ronden, want daar heeft een ADHD-brein een hekel aan. Het doel is om te verkennen.

We beginnen met een rechte houding; een rechte rug en nek. Ohm chanten is eigenlijk heel eenvoudig: we beginnen met onze mond wijd open en maken geluid, zonder echt iets te zeggen, en bewegen van een volledig geopende naar een volledig gesloten mond.

Meditatie Als Superkracht

Wat heeft dit te maken met ADHD en meditatie als een soort superkracht? Wanneer we deze oefening doen, is het doel niet om een bepaald aantal keer te chanten. Het doel is om aandachtig te zijn en te ontdekken wat er binnenin je gebeurt.

Je zult merken dat er een zeer subtiele en diepgaande vibratie in je plaatsvindt. Als we chanten, focussen we niet op het geluid, maar op het voelen van onze vibratie. Sluit je ogen, open je mond, haal diep adem en let op hoe het geluid door je lichaam reist.

De Kunst van Echte Meditatie

Nu vraag je je misschien af waarom we dit allemaal doen. Welnu, dit brengt ons bij wat echte meditatie is. Misschien luister je gewoon mee, of misschien kijk je naar dit op de metro en kun je niet beginnen met chanten zoals een rare.

Maar terwijl je deze oefening doet, zul je allerlei subtiele variaties in vibratie binnenin jezelf ontdekken. Echte meditatie gaat niet om het herhalen van chants tot je je verveelt terwijl je gedachten afdwalen. Wat we nodig hebben, is dat je geest hypergefocust raakt op het detecteren van zoveel mogelijk vibratie.

Ontdekkingen Binnen Meditatie

We beginnen aan de oppervlakte waar we nog niet veel kunnen waarnemen, maar naarmate we meer opletten, ontdek je nieuwe lagen van vibratie. Als je hierin echt goed wordt, ontdek je nog diepere lagen. Dit is vergelijkbaar met het proeven van een wijn of bier; als je je ogen sluit en je concentreert, kun je specifieke noten zoals eiken of fruit herkennen.

Dit is wat sommeliers doen, en dit is wat die mensen in de Himalaya ook doen; ze merken steeds subtielere dingen op in zichzelf. Voor mij en mijn patiënten werd dit een verslavende ontdekking, iets echt fascinerends waarbij als je goed oplet, je dingen over vibratie kunt ontdekken die je nog nooit eerder had opgemerkt.

Het Uitleggen van Vibratie

Dit is lastig uit te leggen, want tot het je overkomt, zul je het niet echt begrijpen. Maar het is eigenlijk best vreemd. Je begint te merken dat deze vibratie van ‘Ohm’ ook op andere plaatsen aanwezig is. Het voelt wat esoterisch en mystiek aan, je moet me gewoon vertrouwen.

Als je hiermee doorgaat, zul je beginnen met het ontdekken van nieuwe dingen. Dat is gewoon hoe het werkt. Als je eenmaal dat eerste moment van ontdekking bereikt, wordt meditatie echt eenvoudig voor je. Nu, ADHD kan hierbij een voordeel zijn.

ADHD als Voordeel bij Meditatie

Laten we eens kijken hoe ADHD hierbij een voordeel kan zijn. Het belangrijkste is dat we op zoek zijn naar nieuwheid. Naarmate we ons bewustzijn subtiel vergroten en meer subtiele vibraties oppikken, wordt dit steeds nieuwer voor ons en het ADHD-brein raakt hieraan verslaafd. Een ander belangrijk punt is dat mensen met ADHD zeer afleidbaar zijn, wat nadelig is bij het studeren.

Maar wat we echt moeten onthouden, is dat onze waarneming zeer gevoelig is. Terwijl het voor een ‘normaal’ persoon veel langer duurt om te begrijpen waar ik het over heb, zul je als je ADHD hebt en het een kans geeft, sneller vorderen dan een neurotypisch persoon.

Praktische Stappen in Meditatie

Dit is het punt waar het moeilijk wordt, want ik ga je niet vertellen dat je zeven rondes van ‘Ohm’ moet doen. Dat is niet genoeg. Negen rondes van ‘Ohm’ is ook niet genoeg. Zelfs 21 rondes zijn niet genoeg voor mijn ADHD-patiënten. Wat ik aanbeveel, is 33 keer ‘Ohm’. Je zit daar en denkt misschien, “Oh mijn God, Dr. K, 33 keer, dat is bijna een halfuur mediteren.

Dat kan ik niet.” Maar aan het begin voelt het zo, maar als je echt wilt doordringen tot de essentie, zul je merken dat als je 33 keer ‘Ohm’ doet, je geleidelijk opbouwt. De ervaring tussen de eerste en de 33ste ‘Ohm’ is compleet anders. Je zult zoveel meer binnenin jezelf ontdekken.

De “Verdunning” van Meditatiepraktijken

Veel mensen denken dat ADHD betekent dat je slecht bent in mediteren omdat het moeilijk is om je geest te dwingen te focussen. Maar de meditatie die we vandaag beoefenen, is eigenlijk een afgezwakte versie van een traditie die vroeger veel robuuster was. Het is alsof je het verschil ziet tussen een cocktail en een mocktail; het is dezelfde drank, maar dan zonder de alcohol, wat juist het punt van een cocktail is.

Toen we keken naar de Zen-traditie, was dit een volledige traditie die geleidelijk werd afgezwakt tot een app en een abonnementsdienst, en veranderde in een bedrijfsmodel. De ware spiritualiteit van de praktijk is volledig vernietigd.

Dit komt omdat je meditatie-apps hebt die concurreren, en als ze het te moeilijk maken, zal iemand zich uitschrijven voor hun dienst en zich aanmelden bij iemand die het gemakkelijker maakt. We doen alsof we mediteren en mensen zich goed laten voelen over zichzelf, maar we geven eigenlijk niet echt om je spirituele groei.

Ontdekkingen in Meditatie met ADHD

Als je ADHD hebt, probeer dan niet iets routinematig te doen, maar verken binnenin jezelf. Probeer zoveel mogelijk te ontdekken en wat je zult ontdekken is, als je het een kans geeft omdat je dit niet meteen zult weten, dat er lagen binnenin je zijn die ongelooflijk fascinerend zijn.

Je kunt blijven doorgaan met het afpellen van lagen van de ui, en allerlei dingen ontdekken, maar het is onduidelijk of die ui ooit eindigt. Ik heb hier enkele ideeën over, maar dat is waar ik je het antwoord niet ga geven. Blijf ze afpellen en laat me weten wat je ontdekt.

Ook lezen:

Transcendente Meditatie Voor … Eigenlijk Alles 🙏🏼

Drie Blijvende Levensvaardigheden die je kan Verkrijgen door Meditatie

Dit Zijn De Ademhalingsoefeningen Die Stress Verlichten En Concentratie Verhogen – Breath Work Met Wim Hof

Dit Zijn Verbazingwekkende Voordelen Van Kundalini Meditatie + 10 Stappen Handleiding

Meditatie en Wetenschappelijk Onderzoek

Veelgestelde Vragen

Is meditatie saai als je ADHD hebt?

Meditatie kan saai lijken voor mensen met ADHD omdat standaard methoden vaak niet goed aansluiten. ADHD vereist vaak meer dynamische en creatieve meditatietechnieken.

Kan ADHD een voordeel zijn bij meditatie?

Ja, ADHD kan een voordeel zijn bij meditatie. De hoge gevoeligheid en behoefte aan nieuwheid kunnen helpen bij het verkennen van subtiele lagen van innerlijke vibratie tijdens geavanceerde meditatiepraktijken.

Wat zijn enkele meditatie technieken die goed werken voor mensen met ADHD?

Technieken zoals Ohm chanten, waarbij je je concentreert op de vibraties in je lichaam, kunnen zeer effectief zijn. Deze methoden bieden de variatie en diepgang die mensen met ADHD nodig hebben.

Waarom werkt traditionele mindfulness niet altijd voor mensen met ADHD?

Traditionele mindfulness kan repetitief en saai zijn, wat niet goed werkt voor ADHD. Mensen met ADHD hebben vaak behoefte aan meer stimulerende en dynamische vormen van meditatie.

Hoe kan ik beginnen met meditatie als ik ADHD heb?

Begin met kortere, meer dynamische sessies zoals Ohm chanten. Focus op de innerlijke sensaties en ontdek geleidelijk diepere lagen van vibratie. Probeer 33 keer te chanten voor een volledige ervaring.

Vanwege zijn rijke geschiedenis zijn er veel verschillende soorten meditatie te vinden, van stilte-oefeningen tot dynamische stijlen. Naarmate echter steeds meer mensen geïntrigeerd raken door het chakrasysteem en het energetische lichaam, krijgt chakra-meditatie veel aandacht.

Dus wat is chakra-meditatie precies, hoe doe je het en hoe beïnvloedt het hoe we ons fysiek, energetisch en emotioneel voelen? Laten we erachter komen.

Wat zijn de 7 chakra’s?

Voordat we ons verdiepen in chakra-meditatie, laten we het chakrasysteem en zijn zeven belangrijke energiecentra doornemen. De zeven chakra’s worden gezegd langs de ruggengraat te lopen van het stuitje tot aan de bovenkant van het hoofd.

Ze maken geen deel uit van het fysieke lichaam, dus je kunt ze niet zien, zelfs niet op een röntgenfoto of CT-scan.

In plaats daarvan behoren de chakra’s tot wat bekend staat als het subtiele lichaam. De oude Hindoe-tekst Bhagavad Gita beschrijft dit als een combinatie van de geest, het intellect en het ego, met verschillende energetische lagen die een menselijk wezen vormen.

Het is de moeite waard om iets te weten over de chakra’s omdat ze bepaalde aspecten van ons wezen beheersen. Ze controleren bijvoorbeeld ons zelfbeeld, ons vermogen om emoties te reguleren, zelfexpressie, intuïtie, spirituele verbinding en meer.

Als een van deze energiecentra geblokkeerd is, kunnen we de negatieve effecten ervan zowel fysiek, mentaal, emotioneel of alle drie ervaren.

Al eeuwenlang hebben oude yogi’s geprobeerd om alle zeven belangrijke chakra’s uit te lijnen en te openen in de hoop dat ze vrede en zaligheid ervaren en uiteindelijk spiritueel ontwaken.

Wat is een chakra-meditatie?

Dankzij de enorme hoeveelheid chakra-kennis die we vandaag de dag hebben, kan iedereen zijn chakra’s in evenwicht brengen en genezen. Het is echter belangrijk op te merken dat het chakrasysteem nog niet wetenschappelijk bewezen is.

Daarom is er geen manier om te weten of enige chakra-balancerende methoden daadwerkelijk werken.

Een van de eenvoudigste en meest populaire technieken om met de chakra’s te werken is meditatie. Elk energiecentrum heeft een bijbehorend lichaamsdeel, kleur, element, mudra en mantra, die allemaal gebruikt kunnen worden in meditatie om positieve energie naar dat chakra te sturen.

Chakra-meditatie kan ook muziek bevatten die is afgestemd op een specifieke frequentie om blokkades te doorbreken en de levenskracht vrij te laten stromen.

Als je nieuw bent met chakra-meditaties, is het het beste om geleide versies te gebruiken, die je kunt vinden op Youtube en meditatie-apps. Geleide chakra-meditaties kunnen zich richten op slechts één chakra of genezing bieden voor alle zeven.

In de volgende secties zullen we delen hoe je elk chakra individueel in balans kunt brengen via meditatie en hoe je een complete “chakra tune-up” kunt uitvoeren.

Root chakra meditatie

De wortelchakra, bekend als de Muladhara chakra in het Sanskriet, is de eerste van de zeven chakra’s en bevindt zich bij het stuitje. Deze eerste chakra is verantwoordelijk voor veiligheid, stabiliteit en onze basisbehoeften. Dit energiecentrum helpt ons geaard, gecentreerd en verbonden te voelen met ons lichaam en de fysieke wereld.

Om te mediteren op de wortelchakra, kun je:

• Een rode energiebal visualiseren aan de basis van de wervelkolom, waarbij energie naar beneden wordt getrokken naar de aarde.
• Je richten op het element aarde en je verbinding met de grond voelen via je zitbotten en voeten.
• Een sterke en stabiele boom visualiseren die standhoudt in een krachtige storm.
• De mantra lam chanten, zoals in deze chanting meditatie.
• Bevestigingen opnemen zoals “Ik ben veilig” of “Ik ben stabiel”.
• Mediteren op muziek afgestemd op de frequentie van de wortelchakra, namelijk 396 Hz.
• De Muladhara mudra gebruiken, zoals hieronder weergegeven.

Hier is een krachtige wortelchakra meditatie met bevestigingen en energievisualisatie.

Heiligbeenchakra meditatie

De sacraal chakra, ook bekend als de Svadhisthana chakra, bevindt zich dicht bij de geslachtsorganen in de onderbuik. Deze chakra is verantwoordelijk voor onze creativiteit, seksuele verlangens, ons vermogen om verbinding te maken met de zintuigen en de regulering van onze emoties. Het wordt ook geassocieerd met passie, plezier en het gevoel een doel in het leven te hebben.

Om te mediteren op de sacraal chakra kun je:

• Oranje energie visualiseren in de onderbuik en het langzaam uit laten breiden tot aan je heupen.
• Water visualiseren in de vorm van oceanen, meren en rivieren terwijl je emoties laat opkomen en voorbij laat gaan.
• De vam mantra chanten.
• Bevestigingen opnemen zoals “Ik ontketen mijn creatieve potentieel” of “Ik heb controle over mijn emoties”.
• Mediteren op muziek afgestemd op de frequentie van de sacraal chakra, namelijk 417 Hz.
• De Shakti mudra gebruiken, die vrouwelijke energie bevat en seksualiteit en sensualiteit kanaliseert.

Deze begeleide sacraal chakra meditatie bevat visualisatie en bevestigingen en werkt met de eigenschappen van het energiecentrum.

Zonnevlechtchakra meditatie

De zonnevlechtchakra, ook wel de Manipura chakra genoemd, bevindt zich in de bovenbuik. Het beheerst ons zelfvertrouwen, innerlijke kracht, moed, veerkracht en doorzettingsvermogen.

Dit energiecentrum werkt samen met de sacraal chakra om verbinding te maken met onze passie en doel en vervolgens actie te ondernemen. Het helpt ook bij het opbouwen van discipline en doorzettingsvermogen.

Om meditatie te gebruiken om de derde chakra in balans te brengen, kun je:

• Een gele energiebal of de zon visualiseren in het centrum van je lichaam.
• Je verbinden met het element vuur door je een vuurbal voor te stellen in je buik.
• Visualiseer jezelf terwijl je iets doet wat je eng vindt, of denk terug aan het moment dat je uit je comfortzone stapte en hoe goed je je toen voelde.
• De mantra ram chanten.
• Bevestigingen opnemen zoals “Ik ben moedig” of “Ik kan alles bereiken wat ik wil als ik mijn gedachten erop richt”.
• Mediteren op muziek afgestemd op de frequentie van de zonnevlechtchakra, namelijk 528 Hz.
• De Rudra mudra vasthouden, ook bekend als het gebaar van kracht.

Deze korte Manipura chakra meditatie brengt je in een ontspannen staat voordat je wordt geleid naar een visualisatie van de eigenschappen van de zonnevlechtchakra.

Hart chakra meditatie

• Positie: Midden van de borst
• Kleur: Groen
• Element: Lucht
• Frequentie: 639 Hz
• Mantra: Yam

Het hartchakra of Anahata-chakra bevindt zich in het midden van de borst. Het bevordert de eigenschappen van onvoorwaardelijke liefde, mededogen, dankbaarheid en vreugde. Het vierde chakra helpt ons diepere verbindingen met anderen te leggen, liefde te geven en te ontvangen, oordelen los te laten en te vergeven.

Om te mediteren op je hartchakra:

• Visualiseer groene helende energie in het centrum van je hart. Laat de groene energie over je heen spoelen terwijl je je richt op de eigenschappen van liefde, mededogen en empathie.
• Beoefen dankbaarheid door drie dingen in gedachten te nemen waarvoor je dankbaar bent.
• Chant de mantra yam.
• Spreek positieve affirmaties uit zoals “Ik ben het waard om liefde te ontvangen” of “Ik geef en ontvang liefde volledig.
• Mediteer op muziek met de frequentie van het hartchakra.
• Leer de Hridaya Mudra om eventuele emotionele spanning los te laten.

Deze 20 minuten durende hartchakra-meditatie biedt een uitstekende visualisatie om je diep te verbinden met de eigenschappen van liefde en vreugde.

Keel chakra meditatie

• Positie: Midden van de keel
• Kleur: Blauw
• Element: Ruimte
• Frequentie: 741 Hz
• Mantra: Ham

Het keelchakra (Vishuddha) is verantwoordelijk voor ons vermogen om onze ideeën, emoties en overtuigingen te communiceren. Bovendien helpt het vijfde chakra ons om naar anderen te luisteren en onze waarheid te spreken.

Om het keelchakra in balans te brengen door middel van meditatie:

• Visualiseer een blauwe energiebal die in je keel draait en vervolgens naar buiten uitbreidt, doorbrekend elke communicatieblokkade.
• Stel jezelf voor terwijl je vol vertrouwen voor een groot publiek spreekt en nodig het gevoel van zelfvertrouwen uit.
• Chant de mantra Ham.
• Spreek positieve affirmaties hardop uit, zoals “Ik spreek mijn waarheid.”
• Luister naar muziek die is afgestemd op de frequentie van het keelchakra.
• Houd de Granthita Mudra vast om je keel en schildklier te voeden.

Deze begeleide meditatie voor het keelchakra combineert visualisatietechnieken met affirmaties.

Derde oog chakra meditatie

• Positie: Tussen de wenkbrauwen
• Kleur: Indigo
• Frequentie: 852 Hz
• Mantra: Aum

Het derde oog chakra (Ajna) is ons centrum voor visie, intuïtie en verbeelding. Dit energiecentrum stelt ons in staat om contact te maken met onze innerlijke wijsheid en begeleiding. Bovendien, omdat het reflecterende zesde chakra de geest zuivert, verhoogt het strategisch denken, bevordert het het creatieve proces en vergroot het spiritueel bewustzijn.

Om het derde oog chakra te openen, probeer deze meditatietechnieken:

• Richt je op de ruimte tussen de ogen terwijl je indigo gekleurde energie visualiseert. Kijk hoe deze blauwe vitaliteit zich uitbreidt en de hersenen vult.
• Krijg contact met de kracht van visualisatie met een manifestatieoefening.
• Chant de mantra Aum.
• Luister naar meditatiemuziek met een frequentie van 852 Hz.
• Gebruik de Mahasirs mudra (De Mudra van het Grote Hoofd) om je geest te helpen zuiveren en mentale spanning te verminderen.

Deze korte begeleide meditatie voor het derde oog zal je in slechts 10 minuten helpen contact te maken met je intuïtie door middel van krachtige visualisatietechnieken.

De kroonchakra meditatie

De kroonchakra (Sahasrara) vertegenwoordigt spirituele verbinding en verlichting. Het is ook verbonden met zelfbeheersing en stelt je in staat om een verbinding te voelen met alle levende wezens, in plaats van jezelf te zien als een afzonderlijke entiteit. De positie van de kroonchakra is aan de bovenkant van het hoofd en de kleur is paars. De frequentie van de kroonchakra is 963 Hz.

Er zijn verschillende meditatietechnieken die je kunt gebruiken om de kroonchakra te openen en een grotere verbinding met het goddelijke te ervaren:

• Visualiseer een draaiende kroon van helder, wit licht boven je hoofd. Stel je voor dat het licht uit het universum komt, de kruin van je hoofd binnengaat en je lichaam vult met helende, spirituele energie.
• Mediteer terwijl je luistert naar muziek met een frequentie van 963 Hz.
• Houd je armen boven je hoofd in The Mudra of a Thousand Petals. Maak eenvoudigweg de verbinding tussen de duimen en wijsvingers, terwijl je de andere vingers omhoog en naar buiten wijst.

Deze 10-minuten durende kroonchakra meditatie combineert de visualisatie van de witte licht kroon chakra energie en affirmaties om je te helpen hogere staten van bewustzijn te bereiken.

De complete chakra tune-up meditatie

Kiezen om te mediteren op een specifieke chakra kan zeer nuttig zijn als je het gevoel hebt dat één energiecentrum uit balans is of als je een specifieke functie wilt targeten. Een complete chakra tune-up zal je echter in staat stellen om contact te maken en alle chakra’s uit te lijnen.

Tijdens een chakra-balancerende tune-up besteed je tijd aan elke chakra, beginnend bij de wortel en eindigend bij de kroon. Terwijl je je richt op elk energiecentrum, kun je de kleur van de chakra visualiseren en de bijbehorende mantra chanten.

Bijvoorbeeld, deze begeleide chakra-balancering meditatie vraagt je om de chakra-kleuren voor te stellen en de eigenschappen van elk van hen te voelen.

Zodra je klaar bent bij de Sahasrara chakra, trek je de energie langzaam terug door de ruggengraat en het chakrasysteem, stoppend voor een ademhaling of twee op elk punt totdat je bij de Muladhara bent.

Conclusie

Meditatie kan een krachtige manier zijn om geblokkeerde chakra’s te helen en uitlijning te brengen in je subtiele lichaam. Voordat je begint met een van de bovenstaande meditaties, ontspan je je lichaam en kalmeer je je geest.

Vind een positie waarin je comfortabel kunt zitten, sluit je ogen en adem vijf minuten diep in voordat je begint. Met deze meditatietechnieken kun je jezelf helpen om in contact te komen met de energiecentra van je lichaam en jezelf te verbinden met het goddelijke.

Probeer deze meditaties regelmatig te doen om de voordelen te ervaren en een diepere verbinding te maken met jezelf en de wereld om je heen.

Lees 10 beste meditatie technieken in 2023

Veelgestelde Vragen

Wat is chakra meditatie?

Chakra meditatie is een techniek die zich richt op de zeven energiecentra in het lichaam om blokkades op te heffen en de energiestroom te bevorderen.

Wat zijn de zeven chakra’s?

De zeven chakra’s zijn energiecentra die zich langs de ruggengraat bevinden en elk verschillende aspecten van ons wezen beheersen, zoals veiligheid, creativiteit, zelfexpressie en spirituele verbinding.

Hoe helpt chakra meditatie bij stressvermindering?

Chakra meditatie helpt bij het balanceren van de energiecentra in het lichaam, wat leidt tot een gevoel van kalmte, emotioneel evenwicht en vermindering van stress.

Wat is de beste manier om te beginnen met chakra meditatie?

Begin met geleide chakra meditatie video’s of apps, en richt je op visualisaties, mantra’s en affirmaties voor elk chakra om de energiestroom te bevorderen.

Zijn chakra’s wetenschappelijk bewezen?

Het chakrasysteem is niet wetenschappelijk bewezen, maar veel mensen ervaren positieve effecten op hun welzijn door chakra meditatie en andere energiepraktijken.

Terwijl de beoefenaar comfortabel rust in savasana (lijkhouding), neemt deze systematische meditatie je mee door de pancha maya kosha (vijf lagen van het zelf), waardoor je een gevoel van heelheid krijgt.

Niet langer hoef je uren op de grond te zitten wachten op rust en bevrijding. Hier zijn vijf voordelen van het ontwikkelen van een yoga nidra-praktijk.

1. IEDEREEN KAN YOGA NIDRA DOEN

Intense vinyasa-stromingen en lange asana-houdingen zijn niet voor iedereen. Yoga-nidra is echter een praktijk die iedereen, van kinderen tot ouderen, kan doen. Het is gemakkelijk te volgen op elke leeftijd. Het enige wat je lichaam hoeft te doen is op de grond liggen. En zelfs als je niet op de grond kunt liggen, kun je deze praktijk nog steeds heel comfortabel zittend doen.

Yoga-nidra … is een praktijk die iedereen, van kinderen tot ouderen, kan doen.

2. JE KUNT YOGA NIDRA NIET VERKEERD UITVOEREN

Als je gaat liggen, ondersteund in savasana, hoef je alleen maar de stem te volgen die je begeleidt. Het is waarschijnlijk dat je bepaalde delen van de meditatie wel en andere niet zult herinneren.

Elke keer dat je de praktijk doet, ervaar je een nieuwe ervaring – geen van alle is verkeerd. In slaap vallen is ook oké, omdat je nog steeds voordelen ontvangt terwijl het onderbewuste de praktijk absorbeert.

3. YOGA NIDRA IS GEMAKKELIJK TE INTEGREREN IN JE DAGELIJKSE LEVEN

Zittende meditatie kan frustrerend zijn – proberen de geest leeg te maken, bewustzijn terug te brengen naar de ademhaling of inspiratie te vinden om te focussen. Yoga nidra wordt altijd begeleid, dus er is geen intense denkactiviteit of je afvragen waarom je naar een blanke muur staart.

Een yoga nidra-praktijk kan zo kort zijn als vijf minuten en zo lang als een uur. Jij kiest de lengte. Je kunt merken dat de gemakkelijkste manier om een yoga nidra-praktijk in te passen is om het onderdeel te maken van je dagelijkse bedtijdroutine.

Doe de koptelefoon op, oefen direct in je bed en doezel af naar slaap. Hoewel dit niet de meest conventionele manier is om yoga nidra te beoefenen, heb je geen excuus om het niet te doen als je toch al gaat liggen.

4. YOGA NIDRA VERMINDERT STRESS EN ANGST

Yoga-nidra kan een zeer effectieve manier zijn om stress en angst te verminderen. Door het lichaam en de geest in een diep ontspannen toestand te brengen, kan yoga-nidra helpen de ademhaling en hartslag te vertragen, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.

Het kan ook helpen om negatieve gedachten en emoties te verminderen en het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren.

5. YOGA NIDRA KAN JE CREATIVITEIT VERGROTEN

Yoga nidra kan je helpen bij het ontwikkelen van een heldere en gefocuste geest, wat kan leiden tot een verhoogde creativiteit. Door de geest te kalmeren en je te helpen ontspannen, kan yoga-nidra je helpen om de juiste mentale omgeving te creëren voor het ontstaan van nieuwe ideeën en inspiratie.

YOGA NIDRA: EEN PAD NAAR MEERVOUDIGE WELZIJN

Yoga nidra is een meditatiepraktijk die diepe rust en ontspanning biedt, die niet te vinden is in een gemiddelde meditatiepraktijk. De praktijk omvat technieken zoals body scan en ademhaling bewustzijn die kunnen helpen het zenuwstelsel te kalmeren, wat leidt tot minder stress en een betere gezondheid. Door yoga nidra consequent en met aandacht te beoefenen, kun je in korte tijd vrede en ontspanning vinden.

Yoga-nidra biedt ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Naast de fysieke voordelen biedt yoga-nidra ook een niet-veroordelende en veilige sfeer die diepere exploratie van jezelf mogelijk maakt. Dit kan onder meer een mogelijkheid zijn om lang vastgehouden emoties los te laten en negatieve reacties te overwinnen.

De praktijk stelt je in staat emoties te ervaren en te onderzoeken zonder overweldigd te worden, wat een pad biedt naar vrijheid zonder lichamelijke stress.

Negatieve emoties en gewoontes kunnen mentale groeven (samskaras) creëren die vereniging van de vijf lagen (koshas) van jezelf voorkomen, maar yoga nidra kan worden gebruikt als een methode om deze samskaras los te laten en te overwinnen.

Door te werken met intenties en jezelf toe te staan ​​emoties te ervaren in een veilige omgeving, kan de praktijk leiden tot bevrijding van diepe indrukken.

Als je yoga nidra beoefent, kun je een samskara als intentie gebruiken. Hierbij kun je bijvoorbeeld van tevoren weten waar je aan wilt werken. De intentie wordt dan aan het begin van de praktijk vastgesteld.

Wanneer een samskara dan tijdens de praktijk opkomt, kun je de gevoelens die daarbij horen aanraken en deze gevoelens steeds meer toestaan. Door te werken met deze methode (en jezelf veilig te voelen gedurende de reis), kun je bij elke volgende beoefening dieper in een samskara duiken, je reactie beter begrijpen en uiteindelijk de samskara in de oceaan van bewustzijn laten oplossen.

Op dat moment is het geen diepe indruk meer. Je bent bevrijd van die samskara!

En dat is het! Yoga nidra is een toegankelijke meditatiepraktijk die zich richt op het cultiveren van meerdere niveaus van welzijn. Met consistentie en bewustzijn zul je waarschijnlijk ontdekken dat je in korte tijd veel rust kunt vinden.

YOGA NIDRA BIEDT DE MOGELIJKHEID OM JEZELF INTIEM TE LEREN KENNEN

Voor sommige mensen verlangen naar de diepe ontspanning die deze praktijk biedt, terwijl andere beoefenaars de niet-veroordelende en veilige sfeer gebruiken die yoga nidra biedt als een venster naar zichzelf.

Yoga nidra biedt een ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Tijdens yoga nidra kun je een emotie ervaren en “oog in oog” komen te staan ​​met wat je wilt overwinnen, zonder er volledig in te duiken, wat betekent dat je de emotie niet zo volledig voelt dat je erdoor overweldigd raakt.

Na verloop van tijd blijf je de emotie en bijbehorende gevoelens ervaren, en ga je dieper in de praktijk.

Yoga nidra biedt ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Een samskara kan worden gebruikt als intentie binnen de yoga nidra-praktijk. Je kunt bijvoorbeeld de praktijk ingaan met de intentie om aan iets te werken. De intentie wordt dan aan het begin van de praktijk vastgesteld.

Wanneer er tijdens de praktijk een samskara opkomt, kun je de bijbehorende gevoelens ervaren en deze steeds meer toestaan. Door te werken met deze methode (en jezelf veilig te voelen tijdens de reis), ga je bij elke volgende beoefening dieper in een samskara en begrijp je je reactie beter, om uiteindelijk de samskara in de oceaan van bewustzijn te laten oplossen.

Op dat moment is het geen diepe indruk meer en ben je bevrijd van die samskara!

En nu weet je het! Yoga nidra is een toegankelijke meditatiepraktijk die zich richt op het cultiveren van meerdere niveaus van welzijn. Met consistentie en bewustzijn kun je in korte tijd veel rust vinden.

Yoga nidra biedt ook een niet-(ver)oordelende en veilige omgeving om dieper in jezelf te duiken, emoties los te laten en negatieve reacties te overwinnen.

Lees de 10 beste meditatie technieken in 2023

Veelgestelde Vragen

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra, ook bekend als yogi slaap, is een krachtige meditatietechniek die diepe ontspanning en rust biedt door de beoefenaar systematisch door de vijf lagen van het zelf te leiden.

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

Yoga Nidra kan stress en angst verminderen, de creativiteit vergroten, diepe ontspanning bevorderen, en helpt bij het loslaten van lang vastgehouden emoties.

Hoe beoefen je Yoga Nidra?

Bij Yoga Nidra lig je comfortabel in savasana (lijkhouding) en volg je de stem van een begeleider die je door de meditatie leidt, waardoor je diep kunt ontspannen.

Kan iedereen Yoga Nidra doen?

Ja, Yoga Nidra is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. Het enige wat je nodig hebt is een comfortabele plek om te liggen of zitten.

Hoe integreer je Yoga Nidra in je dagelijkse leven?

Yoga Nidra is gemakkelijk te integreren in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Het kan zo kort als vijf minuten of zo lang als een uur duren, afhankelijk van je voorkeur.

Dit kan variëren van het visualiseren van een ontspannende omgeving tot het visualiseren van het bereiken van een doel. In dit artikel zullen we de voordelen van visualisatie meditatie bespreken en hoe je het kunt beoefenen.

Meditatie is een van de meest effectieve manieren om de geest tot rust te brengen en stress en angst te verminderen. Visualisatie meditatie is een specifieke vorm van meditatie die zich richt op het visualiseren van bepaalde situaties of doelen in de geest. Door deze techniek regelmatig te beoefenen, kun je emotionele balans en mentale rust bereiken.

Wat is visualisatie meditatie?

Visualisatie meditatie is een techniek waarbij je je richt op het visualiseren van een specifieke situatie, gebeurtenis of object in je geest. Het kan gaan om het visualiseren van een ontspannende omgeving, zoals een strand of bos, of het visualiseren van het behalen van een doel, zoals het behalen van een bepaalde prestatie op het werk.

Bij visualisatie meditatie is het belangrijk om zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren en alle zintuigen te betrekken. Dit betekent dat je niet alleen het beeld in je geest ziet, maar ook de geluiden, geuren, smaken en gevoelens ervaart die bij deze situatie horen.

De wetenschap achter visualisatie meditatie is gebaseerd op het feit dat de hersenen niet kunnen onderscheiden tussen een echte gebeurtenis en een levendige verbeelding van die gebeurtenis. Dit betekent dat wanneer je een bepaalde situatie in je geest visualiseert, je hersenen dezelfde neurale patronen activeren als wanneer je deze situatie daadwerkelijk ervaart.

5 Voordelen van visualisatie meditatie

1. Vermindert stress en angst

   Visualisatie meditatie kan helpen om stress en angst te verminderen door de geest te kalmeren en de focus te verleggen naar positieve gedachten en beelden. Het helpt ook om negatieve gedachten en gevoelens los te laten en je te concentreren op het nu.

2. Verhoogt zelfvertrouwen en zelfbeeld

   Door visualisatie meditatie kun je jezelf voorstellen als iemand die succesvol is en die in staat is om zijn doelen te bereiken. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten en je zelfbeeld verbeteren.

3. Helpt bij het manifesteren van doelen en wensen

   Door je doelen en wensen in gedachten te houden en ze in detail te visualiseren, kun je jezelf helpen om deze doelen en wensen te manifesteren. Dit kan je helpen om meer gemotiveerd en gefocust te blijven terwijl je aan je doelen werkt.

4. Verbetert de focus en concentratie

   Visualisatie meditatie kan helpen om je focus en concentratie te verbeteren doordat het je dwingt om je te concentreren op een specifiek beeld of doel. Dit kan op zijn beurt helpen om je algehele focus en concentratie te verbeteren, niet alleen tijdens de meditatie, maar ook in het dagelijks leven.

5. Bevordert creativiteit en verbeelding

   Visualisatie meditatie kan helpen om je creativiteit en verbeelding te stimuleren, doordat het je uitnodigt om nieuwe beelden en situaties te creëren in je geest. Dit kan op zijn beurt helpen om nieuwe ideeën te genereren en je creativiteit te vergroten.

Hoe visualisatie meditatie te beoefenen in 7 stappen

Nu je begrijpt wat visualisatie meditatie is en wat de voordelen ervan zijn, is het tijd om te leren hoe je het kunt beoefenen. Hieronder vind je een stapsgewijze handleiding om je op weg te helpen.

1. Kies een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Dit kan een stille kamer in huis zijn of een rustige plek buiten in de natuur.
2. Ga zitten in een comfortabele positie met je rug recht en je handen ontspannen in je schoot.
3. Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.
4. Stel je nu een beeld of situatie voor die je wilt visualiseren. Dit kan een ontspannende plek zijn, een doel dat je wilt bereiken of iets anders wat belangrijk voor je is.
5. Visualiseer dit beeld zo gedetailleerd mogelijk. Betrek alle zintuigen en stel je voor dat je daadwerkelijk in deze situatie bent.
6. Blijf zo lang als je wilt in deze meditatieve staat en concentreer je op het beeld of de situatie.
7. Wanneer je klaar bent, adem dan langzaam in en uit en open voorzichtig je ogen.

3 Tips voor beginners

1. Begin met korte meditaties van vijf tot tien minuten en bouw dit langzaam op tot langere meditaties.
2. Probeer regelmatig te mediteren, bijvoorbeeld dagelijks of meerdere keren per week.
3. Wees geduldig en laat jezelf tijd nemen om de meditatietechniek te leren.

Aanbevolen tijdsduur en frequentie

De aanbevolen tijdsduur voor visualisatie meditatie is 10-15 minuten per dag. Het is het beste om regelmatig te mediteren, bijvoorbeeld dagelijks of meerdere keren per week, om de voordelen te maximaliseren.

4 Aanvullende tips voor een succesvolle beoefening van visualisatie meditatie

1. Creëer een ontspannen sfeer

   Het is belangrijk om een ontspannen sfeer te creëren voordat je begint met mediteren. Dit kan betekenen dat je rustgevende muziek opzet, een kaars aansteekt of wierook brandt om een kalmerende sfeer te creëren.

2. Kies een rustige en comfortabele omgeving

   Zorg ervoor dat je een rustige en comfortabele omgeving kiest om te mediteren. Dit kan een stille kamer in huis zijn of een rustige plek buiten in de natuur. Zorg ervoor dat je op een comfortabele stoel zit of op de grond zit met een kussen om je rug te ondersteunen.

3. Maak gebruik van visualisatie hulpmiddelen

   Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je visualisatie meditatie te ondersteunen. Dit kan bijvoorbeeld een geleide meditatie zijn die je kunt volgen, of een visualisatie-oefening die specifiek gericht is op een bepaald doel of situatie.

4. Blijf regelmatig oefenen

   Visualisatie meditatie kan even wennen zijn, vooral als je net begint. Het is belangrijk om regelmatig te blijven oefenen en jezelf de tijd te geven om te wennen aan de meditatietechniek. Na verloop van tijd zul je merken dat het steeds gemakkelijker wordt en dat je de voordelen steeds meer begint te ervaren.

Conclusie

Visualisatie meditatie is een krachtige meditatietechniek die je kan helpen bij het bereiken van emotionele balans en mentale rust. Door te visualiseren en je te concentreren op positieve beelden en situaties, kun je stress en angst verminderen, je zelfvertrouwen vergroten, je doelen en wensen manifesteren, je focus en concentratie verbeteren en je creativiteit stimuleren.

Het is belangrijk om regelmatig te mediteren en jezelf de tijd te geven om te wennen aan de meditatietechniek. Door een ontspannen sfeer te creëren, een rustige en comfortabele omgeving te kiezen en gebruik te maken van visualisatie hulpmiddelen, kun je je meditatie-ervaring verbeteren en de voordelen van visualisatie meditatie maximaliseren.

Dus waar wacht je nog op? Probeer visualisatie meditatie vandaag nog uit en ervaar zelf de voordelen voor je geestelijke gezondheid!

Geraadpleegde bronnen:

• Chopra, D. (2019). The Benefits of Visualization Meditation. Retrieved from https://chopra.com/articles/the-benefits-of-visualization-meditation
• The Art of Living. (n.d.). Guided Visualization Meditation: A Step-by-Step Guide. Retrieved from https://www.artofliving.org/guided-visualization-meditation
• Mindful. (2021). Visualize Your Way to a Better Life. Retrieved from https://www.mindful.org/visualize-your-way-to-a-better-life/

Ook lezen:

• 10 beste meditatie technieken waar je uit kan kiezen in 2023

Veelgestelde vragen

In dit artikel gaan we dieper in op wat mindfulness meditatie precies is, hoe het werkt en wat de voordelen ervan zijn.

We geven je ook tips en advies over hoe je deze meditatie vorm in je dagelijks leven kunt integreren en waarom consistentie en toewijding belangrijk zijn.

Deze meditatie is de afgelopen jaren steeds populairder geworden als een manier om meer bewustzijn en aanwezigheid in het moment te creëren. Het kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen, de slaap te verbeteren en een gevoel van geluk en welzijn te bevorderen. In deze inleiding zullen we kort ingaan op waarom het belangrijk is om een duidelijk begrip te hebben van mindfulness meditatie en wat er in het artikel zal worden behandeld.

Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat deze meditatie vorm precies is en hoe het werkt. Dit zal je helpen om te bepalen of het iets voor jou is en hoe je het kunt integreren in je dagelijks leven. We zullen ook ingaan op de geschiedenis en oorsprong van mindfulness meditatie en hoe het verschilt van andere vormen van meditatie.

Wat is mindfulness meditatie?

Het is een vorm van meditatie die zich richt op het cultiveren van een bewustzijn van het huidige moment. Het gaat erom je aandacht te richten op je ademhaling en de sensaties in je lichaam, zonder te oordelen over wat er gebeurt. Hierdoor kun je meer bewust worden van je gedachten en gevoelens en deze op een meer constructieve manier benaderen.

De oorsprong van deze meditatie vorm ligt in het Boeddhisme, waar het al meer dan 2500 jaar wordt beoefend als onderdeel van de meditatieve traditie. Tegenwoordig wordt het echter ook beoefend door mensen van alle achtergronden en religies, als een manier om meer rust en balans te vinden in het dagelijks leven.

Hoe werkt mindfulness meditatie?

De wetenschap achter deze meditatie vorm laat zien dat het beoefenen van mindfulness meditatie daadwerkelijk fysieke en mentale veranderingen in het brein kan veroorzaken. Het kan de structuur en functie van de hersenen veranderen, wat kan leiden tot een verbeterde emotionele regulatie, meer aandacht en concentratie en een vermindering van stress en angst.

Effecten van mindfulness meditatie op de gezondheid en het welzijn van een persoon kunnen enorm zijn. Het kan de kwaliteit van de slaap verbeteren, de immuniteit versterken, de bloeddruk verlagen, het geheugen verbeteren en helpen bij het beheersen van chronische pijn. Door mindfulness meditatie te beoefenen kan men dus een betere gezondheid en welzijn ervaren.

Hoe begin je met mindfulness meditatie?

Het beoefenen van mindfulness meditatie is gemakkelijk te leren en kan op elk moment van de dag worden gedaan. Om te beginnen met deze meditatie vorm, hoef je alleen maar een rustige plek te vinden waar je je kunt concentreren zonder te worden gestoord. Zit rechtop en sluit je ogen of houd ze open met een zachte blik. Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling en laat je gedachten en gevoelens komen en gaan zonder erover te oordelen.

Voor beginners kan het handig zijn om een geleide meditatie te gebruiken, die je stap voor stap door het proces leidt en je helpt om je aandacht te richten. Er zijn veel apps en websites die gratis geleide meditaties aanbieden, zoals Headspace, Calm en Insight Timer.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat het normaal is om afgeleid te raken tijdens de meditatie en dat je gedachten en gevoelens zullen opkomen. Het belangrijkste is om je aandacht rustig terug te brengen naar je ademhaling en de sensaties in je lichaam, zonder te oordelen over wat er gebeurt.

Veelvoorkomende fouten en tips voor beginners

Er zijn enkele veelvoorkomende fouten die beginners maken bij het beoefenen van mindfulness meditatie, zoals gefrustreerd raken wanneer je gedachten afdwalen of te hard proberen om te ontspannen.

Het is belangrijk om te onthouden dat meditatie een vaardigheid is die tijd en toewijding vergt om te ontwikkelen. Het is dus nogmaals belangrijk om geduldig te zijn en jezelf niet te veel druk op te leggen.

Een tip voor beginners is om te beginnen met korte meditatiesessies van 5-10 minuten per dag en dit langzaam op te bouwen tot 20-30 minuten per dag. Het kan ook helpen om een vaste tijd en plaats te kiezen om te mediteren, zodat het een routine wordt in je dagelijks leven.

Voordelen van mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie kan tal van voordelen bieden voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Hieronder staan enkele van de belangrijkste voordelen van mindfulness meditatie:

• Vermindering van stress, angst en depressie: Studies hebben aangetoond dat mindfulness meditatie kan helpen om stress en angst te verminderen en kan helpen bij het beheersen van depressie.

• Verbeterde slaap: Deze meditatie kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en slapeloosheid te verminderen.

• Verhoogd gevoel van geluk en welzijn: Door regelmatig mindfulness meditatie te beoefenen kan men een groter gevoel van geluk en welzijn ervaren.

• Verbeterde focus en concentratie: Deze meditatie kan helpen om de aandacht en concentratie te verbeteren, wat kan helpen bij het uitvoeren van taken en het verminderen van afleidingen.

Hoe mindfulness meditatie in het dagelijks leven te integreren

Het integreren van mindfulness meditatie in je dagelijks leven kan gemakkelijk zijn, zelfs als je een drukke levensstijl hebt. Hier zijn enkele tips om deze meditatie vorm in je dagelijks leven te integreren:

1. Begin je dag met een korte meditatie: Begin je dag met een korte meditatie van 5-10 minuten om je dag rustig en ontspannen te beginnen.

2. Mediteer tijdens pauzes: Maak gebruik van pauzes op het werk of thuis om even te mediteren en je geest tot rust te brengen.

3. Gebruik meditatie-apps: Maak gebruik van meditatie-apps om altijd en overal te kunnen mediteren, zelfs als je onderweg bent.

4. Maak een ritueel van het mediteren: Maak van het mediteren een vast onderdeel van je dagelijkse routine, zoals het tandenpoetsen.

5. Zoek meditatiegroepen: Zoek meditatiegroepen in je omgeving om samen te mediteren en ondersteuning te krijgen van anderen.

Door deze meditatie vorm in je dagelijkse routine te integreren, kun je profiteren van de vele voordelen die het biedt voor je gezondheid en welzijn.

Het belang van consistentie en toewijding in mindfulness meditatie

Consistentie en toewijding zijn essentieel voor het succesvol beoefenen van deze meditatie vorm. Het kan verleidelijk zijn om af en toe te mediteren wanneer je je gestrest voelt, maar het is belangrijk om het als een dagelijkse gewoonte te zien. Het beoefenen van mindfulness meditatie vereist discipline en regelmaat om de volledige voordelen ervan te kunnen ervaren.

Het is ook belangrijk om geduldig te zijn en niet te veel druk op jezelf te leggen. Net als bij elke nieuwe vaardigheid vergt het tijd en toewijding om de voordelen van mindfulness meditatie te ervaren.

Conclusie

In dit artikel hebben we besproken wat deze meditatie vorm is, hoe het werkt en wat de voordelen ervan zijn. We hebben ook tips gegeven over hoe je mindfulness meditatie in je dagelijks leven kunt integreren en waarom consistentie en toewijding belangrijk zijn.

Het beoefenen van mindfulness meditatie kan helpen om meer rust, balans en welzijn in je leven te creëren. We moedigen je aan om het eens te proberen en te zien welke voordelen het voor jou kan hebben.

Call-to-action

Als je meer wilt leren over mindfulness meditatie en hoe je het kunt beoefenen, zijn er veel hulpmiddelen en bronnen beschikbaar. Probeer bijvoorbeeld eens een van de vele meditatie-apps die beschikbaar zijn, of zoek online naar meditatiegroepen in je omgeving.

We raden je aan om regelmatig te mediteren en feedback te geven over je ervaringen. Door te blijven oefenen en je vaardigheden te ontwikkelen, kun je de voordelen van deze meditatie vorm maximaliseren.

Geraadpleegde bronnen:

• • Davidson, R. J., & Kaszniak, A. W. (2015). Conceptual and methodological issues in research on mindfulness and meditation. American Psychologist, 70(7), 581-592.
  • Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.
  • Zeidan, F., Martucci, K. T., Kraft, R. A., Gordon, N. S., McHaffie, J. G., & Coghill, R. C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. The Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548.
  • Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
  • Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living, Revised Edition: How to cope with stress, pain and illness using mindfulness meditation. Random House.
  • Salzberg, S. (2017). Real Love: The Art of Mindful Connection. Flatiron Books.
  • Brach, T. (2016). True Refuge: Finding Peace and Freedom in Your Own Awakened Heart. Bantam.
  • Harris, D. (2014). 10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works–A True Story. HarperCollins.

Lees ook:

• 10 beste meditatie technieken waar je uit kan kiezen in 2023

Veelgestelde vragen

Bodyscan-meditatie is een goede manier om lichamelijke spanning los te laten waarvan je je misschien niet eens bewust bent. Bij body scanning besteed je aandacht aan delen van je lichaam en lichamelijke gewaarwordingen in een geleidelijke volgorde van voeten naar hoofd.

Door mentaal jezelf te scannen breng je bewustzijn naar elk deel van je lichaam en merk je alle pijntjes, spanningen of algemeen ongemak op. Het doel is niet om de pijn volledig te verlichten, maar om hem te leren kennen en ervan te leren, zodat je er beter mee om kunt gaan.

Voordelen van regelmatig oefenen

De beoefening van de bodyscan-meditatie, die het best dagelijks (of zelfs meerdere keren per dag) kan worden uitgevoerd, wordt in verband gebracht met vele geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat stressvermindering een van de primaire voordelen is van body scan meditatie, die op zijn beurt lichamelijke voordelen kan hebben, waaronder verminderde ontsteking, vermoeidheid en insomnia.

Op deze manier helpt deze bodyscan om de cyclus van fysieke en psychische spanning te doorbreken die zichzelf kan voeden.

De bodyscan-meditatie is een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om terug te keren naar een ontspannen toestand en deze te handhaven wanneer je te gespannen raakt.

Hoe doe je een bodyscan-meditatie

Zoals bij alle vormen van meditatie, is het doen van een bodyscan eenvoudig bedoeld. Hieronder staan enkele instructies om je op weg te helpen.

1. Maak het je gemakkelijk. Liggen heeft de voorkeur, vooral als je een bodyscan-meditatie doet voordat je gaat slapen. Als dat niet mogelijk of comfortabel is, is comfortabel zitten ook een optie.
2. Neem een paar keer diep adem. Laat je ademhaling vertragen, en begin te ademen vanuit je buik in plaats van vanuit je borst. Laat je buik uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling. Als je merkt dat je schouders bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaan, concentreer je dan meer op het ademen vanuit je buik, alsof een ballon zich bij elke ademhaling opblaast en leegloopt in je buik. Probeer voor meer oefening deze ademhalingsoefeningen.
3. Breng je bewustzijn naar je voeten. Breng nu langzaam je aandacht naar beneden naar je voeten. Begin gewaarwordingen in je voeten te observeren. Als je pijn opmerkt, erken die dan en alle gedachten of emoties die ermee gepaard gaan, en adem er zachtjes doorheen.
4. Adem in de spanning. Als je ongemakkelijke sensaties opmerkt, richt je aandacht er dan op. Adem ze in, en kijk wat er gebeurt. Visualiseer dat de spanning door je ademhaling je lichaam verlaat en in de lucht verdampt. Ga verder als je je er klaar voor voelt.
5. Scan je hele lichaam. Zet deze oefening voort met elk gebied van je lichaam, waarbij je geleidelijk omhoog gaat via je voeten tot je de bovenkant van je hoofd bereikt. Merk op hoe je je voelt en waar je spanning vasthoudt. Als er spanning, pijn of druk is, blijf dan ademen in elke spanning, pijn of druk die je voelt. Dit kan je helpen spanning in je lichaam nu los te laten, en je er in de toekomst meer bewust van te zijn, zodat je het ook dan kunt loslaten.

Tips

• Beoefen deze bodyscan-meditatie op elk moment dat je stress voelt of meerdere keren gedurende de dag als regelmatige oefening.
• Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscan-meditatie doen door gewoon te zitten en elke plek in je lichaam waar je spanning voelt op te merken, in plaats van van onderdeel naar onderdeel te bewegen. Dit zal gemakkelijker worden naarmate je de bodyscan-meditatie vaker beoefent.
• De bodyscan-meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen vaak. Je kunt ook proberen progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen, of visualisatie-oefeningen voor het loslaten van stress en spanning in je lichaam.

Veelgestelde Vragen

Wat is body scan meditatie?

Body scan meditatie is een techniek waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam, van voeten tot hoofd, om spanning en pijn te observeren en te verlichten.

Hoe kan body scan meditatie helpen bij stressvermindering?

Body scan meditatie helpt bij stressvermindering door je bewust te maken van lichamelijke spanningen die met stress samenhangen, zodat je ze kunt loslaten.

Hoe vaak moet je body scan meditatie oefenen?

Het is het beste om dagelijks of zelfs meerdere keren per dag body scan meditatie te oefenen voor optimale resultaten in stressvermindering en ontspanning.

Kan body scan meditatie helpen bij slaapproblemen?

Ja, body scan meditatie kan helpen bij slaapproblemen door je te helpen ontspannen en spanning los te laten, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van body scan meditatie?

De gezondheidsvoordelen van body scan meditatie zijn onder andere stressvermindering, verminderde ontsteking, minder vermoeidheid, en verbeterde slaapkwaliteit.

Waarom mediteren als je ook kan piekeren? Grapje natuurlijk! Mediteren is eigenlijk super makkelijk en voor meditatie hoef je geen ingewikkelde teksten te lezen. Vrijwel iedereen kan het doen – en genieten van de voordelen van een kalme, gefocuste mindset. Net zoals de regen begint met een enkele regendruppel kan meditatie door iedereen op elk moment worden gedaan – en met deze gids ben je goed op weg om een mindful, vredig leven te leiden.

Waarom ik ben begonnen met mediteren

Ik zal in de rest van dit blog aan je proberen uit te leggen waarom mediteren goed voor je is met behulp van een aantal onderzoeken die de positieve effecten van mediteren aangetoond hebben.

Dus als je bijvoorbeeld hardlopen of fitness doet om je lichaam fit te houden, dan ga je mediteren om je geest te trainen. Dit zien we ook terug in het woord Hatha Yoga – Ha / Tha – Verbinding van lichaam en geest.

Totdat ik een artikel las over Yoga op een Amerikaanse website. Daarin stond dat je meditatie moest zien als het trainen van de geest of gedachten (je ‘mind’).

Kortom, ik liet me in mijn leven leiden door externe factoren. Dingen waar ik eigenlijk helemaal niets aan kon doen. En toch hadden die dingen grote invloed op hoe ik me die dag voelde.

Ik was nog steeds de ene dag heel vrolijk, en de andere dag niet te genieten. Soms was ik lui, soms actief. Soms gestresst, soms heel ontspannen etc.

Kort nadat ik met Yoga begon stond ik thuis of in de studio dagelijks op de mat, en al snel werd ik fysiek superfit. Maar toch miste er iets, waarvan ik gehoopt had dat met Yoga te bereiken.

Hoe werkt meditatie?

Zou het wel goed gaan? Waarom doet diegene zoiets tegen mij? Heb ik wel goed genoeg geleerd? Wat vindt diegene van mij? Ben ik wel goed genoeg? Etc.

Je kan dan gewoon niet stoppen met piekeren en blijft je maar zorgen maken.

Denk aan belangrijke toetsen, een belangrijke datum, iemand die vervelend tegen je heeft gedaan of andere dingen waar je je gedachten maar niet vanaf kunt zetten.

Slapen zorgt voor een groot aandeel van het herstellen van de geest. Maar soms houden je gedachten vast aan bepaalde dingen en kan zelfs slaap er niet voor zorgen dat je deze dingen op de juiste manier verwerkt.

De hele dag door krijgen je allerlei impulsen en verwerken je hersenen ontzettend veel informatie. Geluiden, geuren, gevoelens etc.

Heel simpel gezegd is mediteren net als rusten maar dan in het kwadraat. Heb je gesport, dan heeft je lichaam rust nodig om zich te herstellen. Je geest en gedachten zijn niet anders.

Waarom mediteren? wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

Hieronder daarom de grootste voordelen van meditatie die wetenschappelijk bewezen zijn. Dus geen verzonnen zweverige positieve effecten, maar keihard wetenschappelijk bewijs ;-).

Zonde, want er zijn echt heel veel voordelen van mediteren die veel mensen zouden kunnen helpen de kwaliteit van hun leven te verhogen.

Ik denk dat dit een van de redenen is waarom veel mensen mediteren al snel zweverig vinden.

Veel van wat er geschreven wordt is ook waar. Maar ik kom eigenlijk maar heel weinig artikelen tegen die uitleggen waarom deze voordelen van meditatie er nu zijn.

Vaak lees ik artikelen op het Internet waarin gezegd wordt dat mediteren goed werkt tegen stress en dat je er meer ontspannen van wordt en je gelukkiger voelt. Misschien heb je deze artikelen ook wel eens gelezen?

Waarom mediteren goed voor je is…

Je kunt wel bepaalde dingen uit boeken lezen, maar je zal toch echt zelf aan de slag moeten om je geest te trainen, en dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.

Ik moet er bij zeggen dat dit soms best lastig uit te leggen en te begrijpen is. Mediteren en de voordelen van meditatie kan je dan ook alleen hebben door te oefenen en het te ervaren.

Je gedachten zijn er nog wel, maar je neemt ze eigenlijk niet meer persoonlijk. Ze zijn er, je bent je ervan bewust dat ze er zijn en je bent er tevreden mee. Wat deze gedachten ook mogen zijn.

Als je wat meer ervaring hebt met mediteren gaat het meer om de ware aard van deze gedachten te observeren en te leren begrijpen.

Meditatie probeert deze problemen niet op te lossen, maar je houding ten opzichte van deze problemen te veranderen. Wat meer ontspanning creëren eigenlijk.

Meditatie op dit niveau werkt door je meer bewust te worden van deze gedachten en emoties die we ervaren.

Voorkomen van depressie en waarom mediteren zo voor je werkt

Een onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan helpen om meer in het moment te leven en door je meer bewust te zijn van het nu, maak je je automatisch minder zorgen over het verleden en de toekomst.

In feite leven mensen met depressie constant in het verleden of in de toekomst. Ze piekeren over wat er gebeurd is of wat er komen gaat.

Een van de grootste voordelen van mediteren is dat het helpt om depressie te voorkomen en te genezen. Dat komt doordat een van de hoofdkenmerken van mensen met depressie, piekeren en ronddraaiende gedachten in het hoofd zijn.

Meer emotionele balans is waarom mediteren je stabiel houdt

Zie de wereld om je heen daarbij als een soort tornado storm. Het gaat alle richtingen op en er kan van alles gebeuren. Daar heb je geen invloed op. Waar je wel invloed op hebt zijn je gedachten en emoties. Mensen die mediteren laten zich niet alle kanten op slingeren door de storm, maar zitten stil en krachtig in het midden van deze storm.

Dit betekent niet dat je als je mediteert helemaal geen emoties meer hebt, maar dat je deze beter onder controle hebt. Waarom mediteren niet bij iedere psycholoog in het standaard pakket zit is mij trouwens een raadsel.

In het onderzoek werden de hersenen van mensen die aan een 8-weekse meditatie cursus meededen gescand. Hieruit bleek dat na de cursus de hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat de emoties regelt lager was.

Een onderzoek uit 2012 heeft aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren.

Compassie ontwikkelen

Het goede nieuws is dat je compassie kunt trainen. Een onderzoek heeft aangetoond dat alleen al een korte meditatie de compassie van mensen met 50 procent kan verhogen.

In het boeddhisme betekent compassie zowel compassie hebben voor anderen als voor jezelf. Je kan simpelweg geen compassie voor anderen hebben als je niet eerst compassie hebt voor jezelf.

Toen de Dalai Lama voor het eerst de westerse wereld bezocht, was hij verbaasd dat de betekenis van het woord ‘compassie’ slechts verwees naar compassie voor anderen.

Een van de andere positieve effecten van mediteren is dat mensen die dit doen meer compassie ontwikkelen. Niet alleen compassie met andere mensen, maar ook vooral compassie voor zichzelf.

Betere focus en concentratie

Daarnaast wordt informatie in onze omgeving die ons kan afleiden er juist uitgefilterd door deze Alpha golven. Kortom, we kunnen ons dus beter concentreren en focussen.

De zogenaamde ‘Alpha staat’ zorgt er voor dat je beter kunt leren en meer informatie kunt verwerken. We zijn creatiever en we gebruiken onze beide hersenhelften.

Verschillende studies van o.a. de Harvard Universiteit hebben aangetoond dat door meditatie Alpha Golven in de hersenen toenemen.

5. Je wordt gelukkiger

Een hersenscan wees uit dan Lama Oser’s verbinding tussen beide hersenhelften veel hoger was dan gemiddeld. Hoe hoger dit ratio tussen de linker en de rechter hersenhelft, hoe gelukkiger mensen zijn.

Social psycholoog Daniel Goleman heeft in zijn boek ‘Destructive Emotions’ verschillende experimenten gedaan met Lama Oser, de rechterhand van de Dalai Lama, met meer dan dertig jaar ervaring in mediteren.

Waarom mediteren nog meer goed voor is.

6. Verminderde schrikreactie

Op zijn beurt is angst weer verbonden aan stress, depressie en talloze aandoeningen. Een best wel belangrijke bevinding dus…

Er is een sterke correlatie tussen de angsten van mensen en deze schrikreactie. Hoe minder sterk deze schrikreactie is, hoe minder angstig iemand is.

Waarom is dit een van de voordelen van mediteren?

Lama Oser was de eerste persoon ooit die zijn schrikreactie kon onderdrukken. Op het moment dat hij mediteert is hij zo ontspannen, zo gefocust dat niets hem af kan leiden.

Iedereen heeft deze schrikreactie. Zelfs de meest getrainde politiemensen. Elke keer als ze een geweer afvuren, knipperen ze alsnog met hun ogen, ook al weten ze het gaat gebeuren.

Mensen hebben een schrikreactie als er iets onverwachts plotseling gebeurt. Je weet vast wel wat ik bedoel.

Sterker immuunsysteem

De mensen die meededen aan het programma bewezen een sterker immuun systeem te hebben en sneller te herstellen dan mensen die niet mediteerden.

Zo injecteerde Jon Kabat-Zinn een aantal deelnemers van een meditatieprogramma met een virus om te testen hoe hun immuunsysteem daarop zou reageren.

Je denkt misschien dat mediteren alleen maar psychologische voordelen heeft. Toch zijn er ook fysieke voordelen van mediteren. Gezondheid is de reden waarom mediteren zo succesvol is.

Minder angst

Hieronder een video waarin Veerle Wouters verteld waarom mediteren haar leven zo veranderd heeft.

Al na een paar weken mediteren (45 min per dag) hadden studenten die meededen minder angsten dan de controle groep.

In hetzelfde onderzoek over het meditatie programma liet Jon Kabat-Zinn zien dat mensen die mediteren minder last van angsten hebben.

Lagere bloeddruk

Een studie aan de Universiteit van Kentucky heeft aangetoond dat Transcendente Meditatie (het herhalen van een mantra) de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Door een verhoogde bloeddruk hebben mensen meer kans op hart- en vaatziekten, een hartaanval, hartfalen en nieraandoeningen.

In Amerika heeft ongeveer 1 op de 3 mensen een verhoogde bloeddruk.

Minder eenzaamheid

Een studie van J. David Creswell heeft aangetoond dat 30 minuten mediteren per dag het gevoel van eenzaamheid drastisch kan verlagen.

Eenzaamheid is een groot verborgen probleem in Nederland. Vooral veel ouderen zijn eenzaam. Een gevoel van eenzaamheid kan zowel onze fysieke als mentale gezondheid beschadigen. Uit een studie is gebleken dat eenzaamheid twee keer zo gevaarlijk is als roken en dat eenzaam zijn het risico op vroegtijdig overlijden met 25% kan verhogen.

Tot slot

Op deze website leer je meditatietechnieken die voor duizenden mensen hebben gewerkt. Deze technieken zijn eenvoudig, snel en effectief, en zullen je gegarandeerd helpen:

• Je kalm en gefocust te voelen
• Minder stress
• Geluk te vergroten
• Een diepere slaap te krijgen
• Helderder te denken
• Hou meer van jezelf en anderen
• Voel je meer ontspannen
• Gemakkelijker je doelen bereiken

De traditionele manier van mediteren vereist een lange en ingewikkelde reeks stappen, maar deze methode is voor de meesten is als een stenen muur – moeilijk om doorheen te komen en niet gemakkelijk om te beklimmen.

Na het lezen van dit artikel heb je geen redenen meer waarom mediteren niet iedere dag een ritueeltje voor je zou  kunnen zijn.

Om in de stemming te komen kun je deze Native Meditatie bekijken

Ook lezen:

Body Scan Meditatie Voor Lichaamsbewustzijn En Stressvermindering

Hoe Body Scan Meditatie Uit Te Voeren: De 3 Beste Scripts Voor Thuis

Wat- en Waarvoor zijn Cacao Ceremonies?

Ontdek Hoe Visualisatie Meditatie Je Leven Drastisch Kan Veranderen

Transcendente Meditatie Voor … Eigenlijk Alles 🙏🏼

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de belangrijkste wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie?

Meditatie vermindert stress, verbetert focus, verhoogt geluk, en versterkt het immuunsysteem. Het helpt ook bij het verminderen van angst en bloeddruk.

Hoe kan meditatie helpen bij het verminderen van stress?

Meditatie kalmeert de geest en helpt bij het beheersen van piekergedachten. Dit vermindert stress en bevordert een gevoel van innerlijke rust.

Kun je echt gelukkiger worden door meditatie?

Ja, meditatie verhoogt de productie van gelukshormonen en bevordert emotionele balans, wat bijdraagt aan een gelukkiger leven.

Wat is het effect van meditatie op het immuunsysteem?

Meditatie versterkt het immuunsysteem door de productie van antistoffen te verhogen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Waarom is meditatie goed voor de geestelijke gezondheid?

Meditatie helpt bij het voorkomen van depressie, vermindert angst, en bevordert een stabiele emotionele toestand door bewuster te zijn van gedachten en emoties.

De bestuurder van de vakbond CNV Publieke Zaak heeft meditatie als nieuwe arbeidsvoorwaarde geïntroduceerd bij de cao-onderhandelingen en is hiermee de eerste vakbond.

Door te mediteren neemt de arbeidsproductiviteit toe, wordt het werkplezier verhoogd en daalt het ziekteverzuim. Ook zijn er scholen, onder andere in Almere, die meditatie als keuzevak willen aanbieden. Een bijzondere ontwikkeling.

De Transcendente Meditatie techniek (TM), bedacht door Maharishi Mahesh Yogi, is een van de meest onderzochte methoden. Het onderzoek naar de effecten van TM is uitgevoerd op vier gebieden:

• De invloed van TM op de geest
• De uitwerking van TM op het lichaam
• De invloed van TM op het sociaal functioneren
• Het effect van TM op de samenleving als geheel

Wat onder andere uit het wetenschappelijk onderzoek is ontdekt, is een toename in de groeisnelheid van de intelligentie bij mediterende scholieren, een toename in:

• het concentratie- en bevattingsvermogen
• studieresultaten
• zelfvertrouwen
• verbetering van ADHD
• creativiteit
• tolerantie
• incasseringsvermogen
• minder nervositeit
• minder angst
• minder depressie en geremdheid

Ook is er een afname van stressverschijnselen en een verbeterde weerstand tegen ziekten (o.a. daling van te hoge bloeddruk).

Daarnaast leidt meditatie tot meer tolerantie jegens anderen, verminderde neiging tot domineren, meer vriendelijkheid en flexibiliteit. Beoefenaars voelen zich gelukkiger, ervaren een blije stemming, een meer optimistische levens- en toekomstverwachting, zijn stressbestendiger en hebben een groter gezondheidsbewustzijn.

Naast deze bijzondere uitkomsten van de werking van meditatie blijkt er ook sterke statistische aanwijzingen te zijn van een uitstralingseffect op de omgeving.

Groep Meditatie

Indien de mediterende groep groot genoeg is, blijkt er een opmerkelijk meetbare positieve invloed te ontstaan op het leefklimaat van een stad, streek of zelfs een heel land.

Zo daalden onder andere misdaadcijfers, verkeersongelukken en ziekenhuisopnames.

Dit zijn serieuze wetenschappelijke onderzoeken die tevens in wetenschappelijke tijdschriften zijn gepubliceerd en de betrouwbaarheid van het onderzoek aantonen.

Dit wetende zou je als overheid eigenlijk moeten kiezen om op alle scholen, bedrijven en (top)sportverenigingen meditatie als onderdeel van het dagelijks leven te promoten.

Want welke school, organisatie, topsporter of individu verlangt niet naar:

• meer mentaal evenwicht
• betere waarneming
• minder angst
• minder stress
• langer leven
• jeugdiger leven
• meer productiviteit
• betere relaties op werk
• een beter zelfbeeld
• minder geweld
• betere levenskwaliteit
• minder misdrijven
• minder verkeersongevallen

Wil je zelf Transcendente Meditatie leren? Er zijn veel scholen in Nederland die dit op een professionele manier aanbieden.

Toch in dit artikel een kleine impressie van de toepassing: de techniek dient tweemaal per dag 10 tot 20 minuten beoefend te worden, met gesloten ogen.

Hierbij kan de beoefenaar plaatsnemen op een gemakkelijke stoel of een (meditatie)kussen. Liever niet liggend, omdat de kans om in slaap te vallen dan groot is en de meditatie zijn effect niet bereikt. Het is de bedoeling om volkomen wakker te blijven tijdens de meditatie.

De Transcendente techniek bestaat voornamelijk uit het in gedachten herhalen van een geselecteerde woordklank, mantra genaamd, en het toelaten dat de herhaling van de mantra stiller en stiller wordt, tot de mantra verdwijnt en men alleen nog bewust is, zonder gedachten.

Tijdens de meditatie maakt de beoefenaar contact met de bron van creativiteit die in de geest besloten ligt. Het is door iedereen gemakkelijk te leren en te beoefenen, onafhankelijk van leeftijd, godsdienst of cultuur.

Wat je zelf kunt ondernemen

Bikram Yoga Almere

Veel mensen die hun lichaam te slim af willen zijn, wenden zich tot specifieke yogastijlen. Bikram Yoga Almere heeft de afgelopen jaren een flinke groei doorgemaakt. Deze vorm van yoga in een verwarmde ruimte helpt bij het loslaten van spanning en biedt een intensieve training voor lichaam en geest.

Bodyscan Meditatie Liggend

Tegen het einde van een intensieve dag is het belangrijk om je lichaam en geest te kalmeren. Bodyscan meditatie liggend is een uitstekende methode om dit te bereiken. Terwijl je rustig ligt, word je geleid door elk deel van je lichaam, waardoor je bewuster wordt van spanningen en deze kunt loslaten.

TM Meditatie

Wanneer je het over krachtige meditatievormen hebt, komt TM meditatie zeker in aanmerking. Het staat voor Transcendente Meditatie en helpt de beoefenaar om dieper in zichzelf te duiken. Dit zorgt voor een betere focus, vermindering van stress en een algemeen gevoel van welzijn.

Transcendente Meditatie Oefeningen

Het mooie van transcendente meditatie-oefeningen is dat ze relatief eenvoudig te leren zijn. Door regelmatige beoefening kunnen deze oefeningen helpen om je geest te verfrissen en je lichaam te revitaliseren, waardoor je jouw lichaam altijd een stap voor blijft.

Transcendente Meditatie Zelf Leren

Het lijkt misschien intimiderend, maar transcendente meditatie zelf leren is een haalbaar doel. Er zijn tal van bronnen en gidsen beschikbaar die je stap voor stap door het proces leiden. Het zelf beheersen van deze techniek stelt je in staat om op elk gewenst moment te mediteren, je lichaam en geest in balans te brengen en je lichaam te slim af te zijn.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van meditatie voor bedrijven?

Meditatie verhoogt de arbeidsproductiviteit, het werkplezier en vermindert het ziekteverzuim.

Hoe beïnvloedt meditatie de geestelijke gezondheid van scholieren?

Meditatie verbetert de concentratie, de studieresultaten, het zelfvertrouwen en vermindert ADHD-symptomen.

Wat is Transcendente Meditatie (TM)?

TM is een meditatietechniek waarbij men een mantra herhaalt om een diepe staat van rust en bewustzijn te bereiken.

Hoe vaak moet je Transcendente Meditatie beoefenen?

TM wordt aanbevolen om tweemaal per dag 10 tot 20 minuten te beoefenen.

Wat zijn de effecten van meditatie op de samenleving?

Meditatie kan leiden tot lagere misdaadcijfers, minder verkeersongelukken en ziekenhuisopnames.