Waarom mediteren als je ook kan piekeren? Grapje natuurlijk! Mediteren is eigenlijk super makkelijk en voor meditatie hoef je geen ingewikkelde teksten te lezen. Vrijwel iedereen kan het doen – en genieten van de voordelen van een kalme, gefocuste mindset. Net zoals de regen begint met een enkele regendruppel kan meditatie door iedereen op elk moment worden gedaan – en met deze gids ben je goed op weg om een mindful, vredig leven te leiden.

Waarom ik ben begonnen met mediteren

Ik zal in de rest van dit blog aan je proberen uit te leggen waarom mediteren goed voor je is met behulp van een aantal onderzoeken die de positieve effecten van mediteren aangetoond hebben.

Dus als je bijvoorbeeld hardlopen of fitness doet om je lichaam fit te houden, dan ga je mediteren om je geest te trainen. Dit zien we ook terug in het woord Hatha Yoga – Ha / Tha – Verbinding van lichaam en geest.

Totdat ik een artikel las over Yoga op een Amerikaanse website. Daarin stond dat je meditatie moest zien als het trainen van de geest of gedachten (je ‘mind’).

Kortom, ik liet me in mijn leven leiden door externe factoren. Dingen waar ik eigenlijk helemaal niets aan kon doen. En toch hadden die dingen grote invloed op hoe ik me die dag voelde.

Ik was nog steeds de ene dag heel vrolijk, en de andere dag niet te genieten. Soms was ik lui, soms actief. Soms gestresst, soms heel ontspannen etc.

Kort nadat ik met Yoga begon stond ik thuis of in de studio dagelijks op de mat, en al snel werd ik fysiek superfit. Maar toch miste er iets, waarvan ik gehoopt had dat met Yoga te bereiken.

Hoe werkt meditatie?

Zou het wel goed gaan? Waarom doet diegene zoiets tegen mij? Heb ik wel goed genoeg geleerd? Wat vindt diegene van mij? Ben ik wel goed genoeg? Etc.

Je kan dan gewoon niet stoppen met piekeren en blijft je maar zorgen maken.

Denk aan belangrijke toetsen, een belangrijke datum, iemand die vervelend tegen je heeft gedaan of andere dingen waar je je gedachten maar niet vanaf kunt zetten.

Slapen zorgt voor een groot aandeel van het herstellen van de geest. Maar soms houden je gedachten vast aan bepaalde dingen en kan zelfs slaap er niet voor zorgen dat je deze dingen op de juiste manier verwerkt.

De hele dag door krijgen je allerlei impulsen en verwerken je hersenen ontzettend veel informatie. Geluiden, geuren, gevoelens etc.

Heel simpel gezegd is mediteren net als rusten maar dan in het kwadraat. Heb je gesport, dan heeft je lichaam rust nodig om zich te herstellen. Je geest en gedachten zijn niet anders.

Waarom mediteren? wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

Hieronder daarom de grootste voordelen van meditatie die wetenschappelijk bewezen zijn. Dus geen verzonnen zweverige positieve effecten, maar keihard wetenschappelijk bewijs ;-).

Zonde, want er zijn echt heel veel voordelen van mediteren die veel mensen zouden kunnen helpen de kwaliteit van hun leven te verhogen.

Ik denk dat dit een van de redenen is waarom veel mensen mediteren al snel zweverig vinden.

Veel van wat er geschreven wordt is ook waar. Maar ik kom eigenlijk maar heel weinig artikelen tegen die uitleggen waarom deze voordelen van meditatie er nu zijn.

Vaak lees ik artikelen op het Internet waarin gezegd wordt dat mediteren goed werkt tegen stress en dat je er meer ontspannen van wordt en je gelukkiger voelt. Misschien heb je deze artikelen ook wel eens gelezen?

Waarom mediteren goed voor je is…

Je kunt wel bepaalde dingen uit boeken lezen, maar je zal toch echt zelf aan de slag moeten om je geest te trainen, en dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.

Ik moet er bij zeggen dat dit soms best lastig uit te leggen en te begrijpen is. Mediteren en de voordelen van meditatie kan je dan ook alleen hebben door te oefenen en het te ervaren.

Je gedachten zijn er nog wel, maar je neemt ze eigenlijk niet meer persoonlijk. Ze zijn er, je bent je ervan bewust dat ze er zijn en je bent er tevreden mee. Wat deze gedachten ook mogen zijn.

Als je wat meer ervaring hebt met mediteren gaat het meer om de ware aard van deze gedachten te observeren en te leren begrijpen.

Meditatie probeert deze problemen niet op te lossen, maar je houding ten opzichte van deze problemen te veranderen. Wat meer ontspanning creëren eigenlijk.

Meditatie op dit niveau werkt door je meer bewust te worden van deze gedachten en emoties die we ervaren.

Voorkomen van depressie en waarom mediteren zo voor je werkt

Een onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan helpen om meer in het moment te leven en door je meer bewust te zijn van het nu, maak je je automatisch minder zorgen over het verleden en de toekomst.

In feite leven mensen met depressie constant in het verleden of in de toekomst. Ze piekeren over wat er gebeurd is of wat er komen gaat.

Een van de grootste voordelen van mediteren is dat het helpt om depressie te voorkomen en te genezen. Dat komt doordat een van de hoofdkenmerken van mensen met depressie, piekeren en ronddraaiende gedachten in het hoofd zijn.

Meer emotionele balans is waarom mediteren je stabiel houdt

Zie de wereld om je heen daarbij als een soort tornado storm. Het gaat alle richtingen op en er kan van alles gebeuren. Daar heb je geen invloed op. Waar je wel invloed op hebt zijn je gedachten en emoties. Mensen die mediteren laten zich niet alle kanten op slingeren door de storm, maar zitten stil en krachtig in het midden van deze storm.

Dit betekent niet dat je als je mediteert helemaal geen emoties meer hebt, maar dat je deze beter onder controle hebt. Waarom mediteren niet bij iedere psycholoog in het standaard pakket zit is mij trouwens een raadsel.

In het onderzoek werden de hersenen van mensen die aan een 8-weekse meditatie cursus meededen gescand. Hieruit bleek dat na de cursus de hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat de emoties regelt lager was.

Een onderzoek uit 2012 heeft aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren.

Compassie ontwikkelen

Het goede nieuws is dat je compassie kunt trainen. Een onderzoek heeft aangetoond dat alleen al een korte meditatie de compassie van mensen met 50 procent kan verhogen.

In het boeddhisme betekent compassie zowel compassie hebben voor anderen als voor jezelf. Je kan simpelweg geen compassie voor anderen hebben als je niet eerst compassie hebt voor jezelf.

Toen de Dalai Lama voor het eerst de westerse wereld bezocht, was hij verbaasd dat de betekenis van het woord ‘compassie’ slechts verwees naar compassie voor anderen.

Een van de andere positieve effecten van mediteren is dat mensen die dit doen meer compassie ontwikkelen. Niet alleen compassie met andere mensen, maar ook vooral compassie voor zichzelf.

Betere focus en concentratie

Daarnaast wordt informatie in onze omgeving die ons kan afleiden er juist uitgefilterd door deze Alpha golven. Kortom, we kunnen ons dus beter concentreren en focussen.

De zogenaamde ‘Alpha staat’ zorgt er voor dat je beter kunt leren en meer informatie kunt verwerken. We zijn creatiever en we gebruiken onze beide hersenhelften.

Verschillende studies van o.a. de Harvard Universiteit hebben aangetoond dat door meditatie Alpha Golven in de hersenen toenemen.

5. Je wordt gelukkiger

Een hersenscan wees uit dan Lama Oser’s verbinding tussen beide hersenhelften veel hoger was dan gemiddeld. Hoe hoger dit ratio tussen de linker en de rechter hersenhelft, hoe gelukkiger mensen zijn.

Social psycholoog Daniel Goleman heeft in zijn boek ‘Destructive Emotions’ verschillende experimenten gedaan met Lama Oser, de rechterhand van de Dalai Lama, met meer dan dertig jaar ervaring in mediteren.

Waarom mediteren nog meer goed voor is.

6. Verminderde schrikreactie

Op zijn beurt is angst weer verbonden aan stress, depressie en talloze aandoeningen. Een best wel belangrijke bevinding dus…

Er is een sterke correlatie tussen de angsten van mensen en deze schrikreactie. Hoe minder sterk deze schrikreactie is, hoe minder angstig iemand is.

Waarom is dit een van de voordelen van mediteren?

Lama Oser was de eerste persoon ooit die zijn schrikreactie kon onderdrukken. Op het moment dat hij mediteert is hij zo ontspannen, zo gefocust dat niets hem af kan leiden.

Iedereen heeft deze schrikreactie. Zelfs de meest getrainde politiemensen. Elke keer als ze een geweer afvuren, knipperen ze alsnog met hun ogen, ook al weten ze het gaat gebeuren.

Mensen hebben een schrikreactie als er iets onverwachts plotseling gebeurt. Je weet vast wel wat ik bedoel.

Sterker immuunsysteem

De mensen die meededen aan het programma bewezen een sterker immuun systeem te hebben en sneller te herstellen dan mensen die niet mediteerden.

Zo injecteerde Jon Kabat-Zinn een aantal deelnemers van een meditatieprogramma met een virus om te testen hoe hun immuunsysteem daarop zou reageren.

Je denkt misschien dat mediteren alleen maar psychologische voordelen heeft. Toch zijn er ook fysieke voordelen van mediteren. Gezondheid is de reden waarom mediteren zo succesvol is.

Minder angst

Hieronder een video waarin Veerle Wouters verteld waarom mediteren haar leven zo veranderd heeft.

Al na een paar weken mediteren (45 min per dag) hadden studenten die meededen minder angsten dan de controle groep.

In hetzelfde onderzoek over het meditatie programma liet Jon Kabat-Zinn zien dat mensen die mediteren minder last van angsten hebben.

Lagere bloeddruk

Een studie aan de Universiteit van Kentucky heeft aangetoond dat Transcendente Meditatie (het herhalen van een mantra) de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Door een verhoogde bloeddruk hebben mensen meer kans op hart- en vaatziekten, een hartaanval, hartfalen en nieraandoeningen.

In Amerika heeft ongeveer 1 op de 3 mensen een verhoogde bloeddruk.

Minder eenzaamheid

Een studie van J. David Creswell heeft aangetoond dat 30 minuten mediteren per dag het gevoel van eenzaamheid drastisch kan verlagen.

Eenzaamheid is een groot verborgen probleem in Nederland. Vooral veel ouderen zijn eenzaam. Een gevoel van eenzaamheid kan zowel onze fysieke als mentale gezondheid beschadigen. Uit een studie is gebleken dat eenzaamheid twee keer zo gevaarlijk is als roken en dat eenzaam zijn het risico op vroegtijdig overlijden met 25% kan verhogen.

Tot slot

Op deze website leer je meditatietechnieken die voor duizenden mensen hebben gewerkt. Deze technieken zijn eenvoudig, snel en effectief, en zullen je gegarandeerd helpen:

• Je kalm en gefocust te voelen
• Minder stress
• Geluk te vergroten
• Een diepere slaap te krijgen
• Helderder te denken
• Hou meer van jezelf en anderen
• Voel je meer ontspannen
• Gemakkelijker je doelen bereiken

De traditionele manier van mediteren vereist een lange en ingewikkelde reeks stappen, maar deze methode is voor de meesten is als een stenen muur – moeilijk om doorheen te komen en niet gemakkelijk om te beklimmen.

Na het lezen van dit artikel heb je geen redenen meer waarom mediteren niet iedere dag een ritueeltje voor je zou  kunnen zijn.

Om in de stemming te komen kun je deze Native Meditatie bekijken

Ook lezen:

Mantra Meditatie Begrijpen En Toepassen Voor Diepere Inzichten

Morgen komt nooit!

De Voordelen van Meditatie: Van Topsporters tot Scholen en Bedrijven

Dit Zijn Verbazingwekkende Voordelen Van Kundalini Meditatie + 10 Stappen Handleiding

Meditatie oefening 3

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de belangrijkste wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie?

Meditatie vermindert stress, verbetert focus, verhoogt geluk, en versterkt het immuunsysteem. Het helpt ook bij het verminderen van angst en bloeddruk.

Hoe kan meditatie helpen bij het verminderen van stress?

Meditatie kalmeert de geest en helpt bij het beheersen van piekergedachten. Dit vermindert stress en bevordert een gevoel van innerlijke rust.

Kun je echt gelukkiger worden door meditatie?

Ja, meditatie verhoogt de productie van gelukshormonen en bevordert emotionele balans, wat bijdraagt aan een gelukkiger leven.

Wat is het effect van meditatie op het immuunsysteem?

Meditatie versterkt het immuunsysteem door de productie van antistoffen te verhogen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Waarom is meditatie goed voor de geestelijke gezondheid?

Meditatie helpt bij het voorkomen van depressie, vermindert angst, en bevordert een stabiele emotionele toestand door bewuster te zijn van gedachten en emoties.

Kleermakerszit of lotushouding is dan wel een typische houding om te mediteren, maar kan vooral hinderlijk zijn als de meditatie een langere tijd in beslag neemt. Het zou jammer zijn als je die zou moeten onderbreken omdat een been gaat slapen of misschien zelfs zeer gaat doen. Veel mensen klagen wel eens over de luchttoevoer door hun neus.

Er zou niet genoeg lucht door kunnen om een uur lang door te kunnen ademen.

Een paar tips: poets voor je gaat mediteren je tanden of neem een stukje kauwgom, pepermuntof smintjes. Het is wel een tijdelijke oplossing, maar als je eenmaal goed in je meditatie zit, kun je met veel minder zuurstof toe.

Als je er behoefte aan hebt, kun je hier een leuk ritueeltje bij creëren, bijvoorbeeld: bepaalde kleding, een kaarsje aansteken. Het draaien van je favoriete (rustige) muziek. Zorg er wel voor dat het alleen instrumentaal is. Gezongen of gesproken woorden kunnen behoorlijk de aandacht afleiden. Neem muziek die je bekend in de oren klinkt en alle muziekstukken beetje in hetzelfde genre zitten.

Zet het volume laag tot zeer laag. Je zult snel genoeg merken dat een normaal gesproken laag volume tijdens meditatie veel te hard is. Als je mediteert, is vooral het gehoor een versterkt zintuig.

Let er alleen wel op dat het ritueel er omheen niet te belangrijk voor je wordt, of zelfs de boventoon gaat voeren. Je wordt er dan te afhankelijk van en zal je ervan weerhouden een keer spontaan te mediteren wanneer je bijvoorbeeld een boswandeling maakt.

Lees ook: Waarom mediteren? 10 bewezen voordelen

Ga ook niet met een volle maag mediteren, maar drink liever een paar glazen water. Op het moment dat je begint met eten start de spijsvertering en dat is voor je lichaam een intensieve bezigheid, juist nu het rustig zou moeten gaan worden.

Als je eenmaal op je stoel zit en je voorbereidingen hebt getroffen, is het tijd om te beginnen met mediteren. Probeer je geest leeg te maken en focus op je ademhaling. Adem diep in en uit, en probeer de lucht te voelen die in en uit je lichaam stroomt. Je zult merken dat je gedachten soms afdwalen, en dat is oké. Laat ze voorbij gaan en breng je focus terug naar je ademhaling.

Het doel van meditatie is om innerlijke rust te vinden en om in het moment te zijn. Het is een manier om stress en zorgen los te laten en om meer inzicht te krijgen in jezelf en je emoties. Het kan je helpen om meer focus en concentratie te krijgen, en om meer verbinding te voelen met de wereld om je heen.

Dagelijkse meditatie

Probeer dagelijks te mediteren, zelfs als het maar een paar minuten is. Het kan helpen om het op een vast tijdstip te doen, bijvoorbeeld ‘s ochtends voordat je aan je dag begint of ‘s avonds voordat je gaat slapen. Door regelmatig te mediteren, zul je de voordelen ervan op de lange termijn ervaren.

Als je moeite hebt om te mediteren, wees dan niet ontmoedigd. Het kan tijd kosten om de juiste techniek te vinden die voor jou werkt. Probeer verschillende benaderingen en blijf open-minded. Meditatie kan een krachtig hulpmiddel zijn voor het bevorderen van je welzijn en innerlijke vrede.

Als je kinderen hebt, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te mediteren. Maar het is nog steeds mogelijk om te mediteren, zelfs als je kinderen hebt. Hier zijn enkele tips:

1. Zoek een rustige plek: Zoek een rustige plek in huis waar je je kunt afzonderen en waar je niet wordt gestoord. Dit kan een slaapkamer, een studeerkamer of zelfs een kast zijn.
2. Mediteer ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat: Als je kinderen hebt, zijn de ochtenden en avonden vaak de drukste tijden. Probeer dus vroeg op te staan om te mediteren voordat je kinderen wakker worden of mediteer als ze al in bed liggen.
3. Mediteer samen met je kinderen: Meditatie kan ook een leuke en rustgevende activiteit zijn om samen met je kinderen te doen. Probeer bijvoorbeeld om samen te mediteren voordat ze gaan slapen.
4. Maak gebruik van apps en korte meditaties: Als je niet veel tijd hebt, kun je gebruik maken van apps of korte meditaties van vijf of tien minuten. Er zijn veel apps beschikbaar die speciaal zijn ontworpen voor ouders die willen mediteren.
5. Wees flexibel: Het belangrijkste is om flexibel te zijn. Als je niet elke dag kunt mediteren, is dat oké. Probeer het gewoon zo vaak mogelijk te doen en wees niet te hard voor jezelf als het niet lukt.

Geraadpleegde Bronnen

• Beginner’s Guide to Meditation – Praktische tips voor beginnende mediteerders.
• Health Benefits of Meditation – Wetenschappelijke voordelen van meditatie.
• How to Meditate – Stap-voor-stap handleiding voor meditatie.
• Meditation Tips for Parents – Meditatie adviezen voor ouders met drukke schema’s.

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de voordelen van dagelijkse meditatie?

Dagelijkse meditatie kan stress verminderen, concentratie verbeteren, en emotionele gezondheid bevorderen.

Hoe lang moet ik mediteren als beginner?

Begin met vijf tot tien minuten per dag en verhoog geleidelijk de duur.

Welke houding is het beste voor meditatie?

Een comfortabele en rechte zithouding met gestrekte benen en armen is ideaal.

Wat kan ik doen als mijn gedachten afdwalen tijdens meditatie?

Laat gedachten voorbijgaan en breng je focus rustig terug naar je ademhaling.

Kan ik mediteren met achtergrondmuziek?

Ja, kies voor rustige instrumentale muziek op laag volume om afleiding te minimaliseren.