In dit artikel verkennen we de wetenschap achter insuline en buikvet, evenals effectieve strategieën om dit vettype te verminderen en je algehele welzijn te optimaliseren.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Insuline: De Sleutel tot een gezonde stofwisseling

Insuline is een belangrijk hormoon dat bepaalt hoeveel vet wordt opgeslagen en verbrand, vooral in de buik. Als je langere tijd te veel insuline hebt, groeien de vetcellen te groot. Dit heet hypertrofie. Grote vetcellen leiden tot insulineresistentie en steeds meer vetopslag. Zo kom je in een vicieuze cirkel van teveel vet en slechte stofwisseling terecht. Daarom is het goed regelen van je insulineniveaus heel belangrijk om buikvet kwijt te raken en je stofwisseling gezond te houden.

De eerste stap om buikvet aan te pakken is begrijpen hoe insuline je vetverbranding beïnvloedt. Als je je insuline goed regelt, kun je ervoor zorgen dat je minder buikvet opslaat en gemakkelijker vet verbrandt. Zo voorkom je de gezondheidsproblemen die horen bij overgewicht.

Waarom Buikvet zo Gevaarlijk is

Buikvet, ook bekend als abdominale obesitas, is bijzonder schadelijk vanwege de nauwe samenhang met ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, kanker en vroegtijdige sterfte. Het omringt vitale organen en verhoogt het risico op orgaandysfunctie en systemische ontsteking. In tegenstelling tot vetopslag elders in het lichaam, groeien buikvetcellen door hypertrofie, waarbij ze enorm uitzetten.

Deze uitzetting leidt tot insulineresistentie en de afgifte van pro-inflammatoire eiwitten, die beide metabole ziekten verergeren. Gezonde vetcellen dienen als essentiële energiereservoirs en endocrien organen, maar hun vermogen om vet op te slaan wordt pathologisch wanneer ze excessief groot worden door hypertrofie.

De Kracht van een Ketogeen Dieet

Een ketogeen dieet, waarbij het lichaam vetten in plaats van koolhydraten verbrandt voor energie, kan aanzienlijk helpen bij het verminderen van buikvet. Dit metabole staat wordt bereikt door de insulineniveaus te verlagen, waardoor het lichaam overschakelt van glucose- naar vetverbranding. Naarmate de lever vetten afbreekt tot ketonen voor energie, bevordert dit niet alleen vetverbranding, maar verbetert ook de insulinegevoeligheid.

Ketonen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en stimuleren de aanmaak van mitochondriën, waardoor je vermogen om vet te verbranden toeneemt. Door een ketogeen dieet te volgen of te vasten, kun je buikvet effectief verminderen en je algehele metabole gezondheid verbeteren.

De Voordelen van Allulose

Allulose, een zeldzame suiker die voorkomt in vijgen en bepaalde andere vruchten, kan helpen om buikvet te verminderen. In tegenstelling tot fructose, die vetopslag bevordert, is aangetoond dat allulose het hormoon GLP-1 verhoogt, waardoor je je meer voldaan voelt en vetverbranding wordt gestimuleerd. Deze zeldzame suiker concurreert met fructose voor opname en vermindert zo de negatieve effecten ervan op vetopslag.

Lees ook: Allulose Kan Je Vetverbranding Stimuleren En Je Hongergevoel Eindelijk Een Halt Toeroepen

Lees ook: Oude Ingrediënten, Modern Superfood: De Vijg

Bovendien helpt allulose om de niveaus van urinezuur te verlagen, wat de vetverbranding en insulinegevoeligheid verder ondersteunt. Consumenten reageerden positief op de sensorische, gezondheids- en duurzaamheidsvoordelen van allulose in yoghurtformuleringen. Door allulose in je dieet op te nemen, profiteer je van een voordelig alternatief voor gewone suiker dat gewichtsverlies en een betere metabole gezondheid bevordert, zonder de nadelige effecten van andere zoetstoffen.

De Rol van Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het verminderen van buikvet door de gevoeligheid van het lichaam voor adrenaline te verhogen, een hormoon dat de afbraak van vet stimuleert, vooral van het viscerale vet. Door regelmatig te bewegen, vooral met hoogintensieve en krachttraining, kunnen de adrenalineniveaus worden verhoogd, wat de verbranding van buikvet effectiever bevordert dan van onderhuids vet.

Daarnaast helpt lichaamsbeweging de algemene insulinegevoeligheid te verbeteren, wat verder bijdraagt aan het verminderen van buikvet. Door regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een dieet dat de insulineniveaus verlaagt, krijg je een complete aanpak om buikvet aan te pakken en je metabole gezondheid te optimaliseren. De sleutel is om een trainingsroutine te vinden die je consistent kunt volhouden, zodat je op de lange termijn de voordelen ervan kunt blijven genieten.

Een studie van Martin et al. (1984) toonde aan dat getrainde individuen een hogere cardiovasculaire gevoeligheid voor adrenaline hebben in vergelijking met ongetrainde personen. Deze verhoogde gevoeligheid stelt het lichaam beter in staat om vetten, met name buikvet, efficiënt te mobiliseren en te verbranden tijdens inspanning.

De Mythe van Enkel Caloriebeperking Ontrafeld

Veel mensen worstelen om buikvet te verliezen omdat ze vaak voedingsmiddelen consumeren die selectief vetopslag in de buikregio bevorderen. Fructose en alcohol, bijvoorbeeld, worden gemetaboliseerd door de lever, wat leidt tot een toename van de visceraal vetopslag. Dit type vet is gevaarlijker dan onderhuids vet omdat het vitale organen omringt en bijdraagt aan insulineresistentie en ontsteking.

De wijdverspreide misvatting dat alleen caloriebeperking of meer beweging buikvet zal aanpakken, negeert de hormonale factoren die hierbij een rol spelen. Het begrijpen van deze hormonale invloeden, vooral die van insuline, is cruciaal voor effectieve buikvetvermindering. Zonder deze onderliggende hormonale problemen aan te pakken, zijn inspanningen om buikvet te verliezen vaak tevergeefs.

Waarschuwingssignalen van Insulineresistentie

Insulineresistentie manifesteert zich op verschillende manieren, vaak zichtbaar aan fysieke kenmerken zoals hoge bloeddruk, huidaanhangsels en acanthosis nigricans – een aandoening waarbij de huid rond de nek donkerder en dikker wordt. Deze signalen duiden op onderliggende metabole dysfunctie, zelfs wanneer glucosewaarden normaal lijken. Bovendien kunnen aandoeningen zoals PCOS, migraines en cognitieve achteruitgang verband houden met insulineresistentie.

We raden je aan om je nuchtere insulineniveaus te testen om insulineresistentie in een vroeg stadium op te sporen. Idealiter zouden nuchtere insulineniveaus lager dan 30 picomol moeten zijn. Door deze signalen in de gaten te houden en regelmatig je insulineniveaus te testen, kun je insulineresistentie identificeren en aanpakken voordat het leidt tot ernstiger gezondheidsproblemen.

Het Fenomeen van Ochtend-Insulineresistentie

Ochtend-insulineresistentie kan worden toegeschreven aan de natuurlijke stijging van cortisolniveaus wanneer je lichaam zich voorbereidt om wakker te worden. Dit hormoon helpt bij het mobiliseren van energievoorraden, waardoor de glucosewaarden in het bloed toenemen. Bij mensen met insulineresistentie kan dit natuurlijke proces hun aandoening verergeren, wat ze ‘s ochtends meer insulineresistent maakt.

Hoewel studies tegenstrijdige resultaten hebben opgeleverd over of insulineresistentie hoger is in de ochtend of avond, is de ochtendstijging van cortisol een significante factor. Door dit circadiane ritme te begrijpen, kun je je insulineniveaus beter beheersen en je metabole gezondheid verbeteren door dieet- en levensstijlinterventies af te stemmen op de natuurlijke hormonale schommelingen van je lichaam.

Wit Vet versus Bruin Vet

Wit vet en bruin vet vervullen verschillende functies in het lichaam. Wit vet slaat voornamelijk energie op en heeft een lage stofwisselingssnelheid, wat bijdraagt aan energiereserves en isolatie. Bruin vet daarentegen heeft een hoge stofwisselingssnelheid vanwege de overvloed aan mitochondriën die calorieën verbranden om warmte te produceren. Bruin vet is metabolisch actiever en kan het totale energieverbruik verhogen.

Hoewel volwassenen relatief weinig bruin vet hebben, kan het worden geactiveerd door blootstelling aan kou en verhoogde ketonproductie. Bovendien kan wit vet worden omgezet in een meer metabolisch actieve “beige” vorm door soortgelijke stimuli, waardoor het vetverbrandende vermogen toeneemt en de metabole gezondheid verbetert.

Conclusie

Samenvattend is het beheersen van insulineniveaus van cruciaal belang voor effectieve buikvetvermindering en algemene metabole gezondheid. Door strategieën zoals een ketogeen dieet, lichaamsbeweging en de inname van gunstige suikers zoals allulose te combineren, kun je de opslag van buikvet verminderen en de verbranding ervan bevorderen.

Het is belangrijk om verder te kijken dan alleen calorie-inname en te begrijpen hoe hormonale factoren zoals insuline je vetstofwisseling beïnvloeden. Door deze holistische benadering aan te nemen, kun je je metabole gezondheid optimaliseren en het risico op aan buikvet gerelateerde aandoeningen verminderen.

Geraadpleegde bronnen:

• Zhou et al. (2022) over het effect van een ketogeen dieet op gewichtsverlies en glycemische controle
• Muscogiuri et al. (2021) over richtlijnen voor een ketogeen dieet bij obesitas
• Martin et al. (1984) over cardiovasculaire adrenalinegevoeligheid bij getrainden en ongetrainden
• Fukunaga et al. (2023) over de effecten van allulose bij diabetespatiënten
• Mora et al. (2022) over consumentenreacties op allulose in yoghurt

Veelgestelde vragen

Wat is insulineresistentie en hoe beïnvloedt het buikvet?

Insulineresistentie is een aandoening waarbij de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline, het hormoon dat glucose uit het bloed naar de cellen transporteert voor energie. Als gevolg hiervan moeten de alvleesklier en het lichaam meer insuline aanmaken om dezelfde hoeveelheid glucose in de cellen te krijgen. Langdurige insulineresistentie kan leiden tot type 2 diabetes.

Insulineresistentie bevordert de opslag van overtollig vet, vooral in de buikregio. Wanneer cellen insulineresistent worden, kunnen ze de glucose uit het bloed niet effectief opnemen en benutten voor energie. In plaats daarvan promoot het hoge insulineniveau de omzetting van overtollige glucose in vetten, die vervolgens rond de organen in de buikholte worden opgeslagen als visceraal vet. Dit buikvet verhoogt op zijn beurt het risico op verdere insulineresistentie, obesitas en andere gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.

Waarom is suiker slecht voor buikvet?

Suiker, vooral fructose en alcohol, kan de ophoping van buikvet bevorderen omdat het rechtstreeks door de lever wordt gemetaboliseerd. Wanneer de lever overmatig fructose afbreekt, worden er gemakkelijk vetten geproduceerd die in de buikomgeving worden opgeslagen als visceraal vet. Dit viscerale vet is bijzonder schadelijk omdat het vitale organen omringt en de kans op insulineresistentie, ontsteking en metabole ziekten verhoogt.

Bovendien kunnen suikers en snelle koolhydraten onnodige pieken in insulineniveaus veroorzaken, wat de opslag van overtollige calorieën als buikvet bevordert. Het beperken van toegevoegde suikers en ultra-bewerkte voedingsmiddelen is daarom een essentiële stap om de insulinegevoeligheid te verbeteren en buikvetopslag tegen te gaan.

Hoe helpt lichaamsbeweging bij het verbranden van buikvet?

Lichaamsbeweging, vooral krachttraining en inspanning met hoge intensiteit, verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor het hormoon adrenaline. Adrenaline stimuleert de afbraak van opgeslagen vetten, met name het gevaarlijke viscerale buikvet. Door aan krachtoefeningen te doen, zorg je ervoor dat je lichaam efficiënter de vetstofwisseling kan activeren en vetten kan verbranden tijdens inspanning.

Daarnaast helpt regelmatige lichaamsbeweging de algehele insulinegevoeligheid te verbeteren. Wanneer cellen beter reageren op insuline, leidt dit tot een lagere vetopslag en verhoogde vetverbranding, inclusief in de buikregio. Door lichaamsbeweging te combineren met een dieet dat de insulineniveaus verlaagt, pak je buikvet effectief aan.

Kan een ketogeen dieet echt buikvet verminderen?

Ja, een ketogeen dieet kan effectief buikvet helpen verminderen. Dit dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte zet het lichaam aan tot ketose, een metabole staat waarin vetten in plaats van glucose worden verbrand voor energie. Ketonen, die tijdens deze vetverbranding worden geproduceerd, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren.

Bovendien zorgt de vermindering van insulineniveaus tijdens ketose ervoor dat het lichaam overtollig vet, waaronder buikvet, gemakkelijker kan mobiliseren en verbranden. Verschillende studies hebben aangetoond dat een ketogeen dieet effectief kan zijn voor gewichtsverlies en vermindering van buikomvang bij mensen met overgewicht of obesitas.

Is allulose echt een gezond alternatief voor suiker?

Allulose, een zeldzame suiker uit fruit, is inderdaad een veelbelovend en gezonder alternatief voor gewone suiker. In tegenstelling tot fructose, bevordert allulose geen vetopslag. Het verhoogt in plaats daarvan het verzadigingshormoon GLP-1, waardoor je je langer voldaan voelt en minder eetlust ervaart.

Allulose helpt ook om de niveaus van urinezuur te verlagen, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren en vetverbranding stimuleren. Bovendien concurreert het met fructose voor opname, waardoor de negatieve effecten van fructose op gewicht en metabole gezondheid worden verminderd. Door zijn unieke eigenschappen is allulose een superieur alternatief voor gewone suiker wanneer je probeert buikvet te verminderen.

Veel mensen met type 2 diabetes hebben te maken met een slechte bloedspikerregulatie, overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Een koolhydraatarm dieet kan hier verandering in brengen.

Maar wat houdt een keto-dieet nu precies in, wat zijn de voordelen en waar moet je op letten? In deze uitgebreide blogartikel nemen we je mee in de wereld van het ketogeen dieet voor type 2 diabetes.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Wat is een keto-dieet?

Een keto-dieet, ofwel een ketogeen dieet, is een voedingspatroon dat heel koolhydraatarm en vetrijk is. Door de beperkte koolhydraten kan het lichaam niet voldoende glucose aanmaken voor energie en schakelt het over op de verbranding van vetten, een proces genaamd ketose.

Bij een typisch keto-dieet bestaat 70-80% van de calorische inname uit vetten, 15-25% uit eiwitten en slechts 5-10% uit koolhydraten. Dit is een drastische verandering vergeleken met de doorsnee westerse voeding die rijk is aan koolhydraten.

Hoe werkt een keto-dieet bij diabetes?

Bij type 2 diabetes is er sprake van insulineresistentie, waardoor de bloedsuikerspiegel blijft stijgen. De beperkte koolhydraten in een keto-dieet zorgen ervoor dat er minder glucose in het bloed komt. Dit vermindert de behoefte aan insuline en kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren.

Daarnaast gaat een keto-dieet vaak gepaard met gewichtsverlies, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Ook de verminderde vetopslag rond de buik heeft een gunstig effect op de bloedsuikerregulatie en het risico op hart- en vaatziekten.

Resultaten uit onderzoeken

Verschillende studies hebben de effecten van een keto-dieet op type 2 diabetes onderzocht. Een onderzoek uit 2005 liet zien dat het gemiddelde HbA1c-gehalte (een maat voor de bloedsuikerspiegel) bij deelnemers daalde van 7,5% naar 6,3% na 16 weken keto-dieet. Bij 90% van de deelnemers verbeterde de bloedsuikerspiegel.

Een vergelijkend onderzoek uit 2012 toonde aan dat een keto-dieet effectiever was voor gewichtsverlies en het verlagen van HbA1c dan een caloriebeperkt dieet bij mensen met obesitas en diabetes type 2.

Wat mag en wat mag niet op een keto-dieet?

Op een keto-dieet zijn de toegestane voedingsmiddelen over het algemeen vetrijk en koolhydraatarm, zoals:

• Vette vis en zeevruchten
• Vlees zoals biefstuk, kip en eieren
• Kazen, roomboter en olijfolie
• Noten, zaden en avocado’s
• Groene bladgroenten zoals sla en broccoli

Voedingsmiddelen die beperkt of vermeden moeten worden vanwege hun hoge koolhydraatgehalte zijn onder meer:

• Brood, pasta, rijst en andere graanproducten
• Fruit en vruchtensappen
• Melk, yoghurt en kwark
• Bieren, wijnen en frisdranken
• Snoep, gebak en koekjes

Voordelen van een keto-dieet bij diabetes

Naast de verbetering van de bloedsuikerspiegel en mogelijke medicatievermindering, kan een keto-dieet bij diabetes nog andere voordelen bieden:

• Gewichtsverlies, vooral buikvet
• Verlaging van triglyceriden en stijging van het ‘goede’ HDL-cholesterol
• Afname van ontstekingswaarden in het bloed
• Mogelijk positieve effecten op hart- en vaatziekten

Het gewichtsverlies en de afname van buikomvang kunnen de insulinegevoeligheid verder verbeteren. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel nog beter onder controle komen.

Mogelijke nadelen en risico’s

Een ketogeen dieet brengt ook enkele nadelen en risico’s met zich mee waar je rekening mee moet houden:

• Bijwerkingen in de beginfase zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en duizeligheid. Dit wordt de ‘keto-griep’ genoemd en gaat meestal na een paar weken over.
• Risico op uitdroging door de verhoogde uitscheiding van water en elektrolyten als gevolg van de ketose.
• Een hoger niveau van ketonlichamen in het bloed kan leiden tot ketoacidose, een mogelijk levensbedreigende aandoening die vooral voorkomt bij type 1 diabetes.
• Verminderde opname van vezels, vitaminen en mineralen door het beperkte aanbod van groenten, fruit en graanproducten in de voeding.
• Verhoogd risico op nierstenen en botontkalking vanwege de hoge belasting van de nieren met afvalstoffen uit de verbranding van vetten.

Het is belangrijk om bij het volgen van een keto-dieet voldoende te drinken, voedingssupplementen te gebruiken waar nodig en onder medische begeleiding te staan. Met name diabetespatiënten die medicatie gebruiken, moeten nauwlettend in de gaten worden gehouden om hypoglykemie (een te lage bloedsuikerspiegel) te voorkomen.

Tips voor succesvol keto-dieet bij diabetes

Om de kans op succes met een ketogeen dieet bij diabetes te vergroten, kunnen de volgende tips helpen:

• Bereid je goed voor door je uitgebreid te informeren over het dieet en de bijbehorende leefstijl.
• Betrek je (huis)arts en eventuele diëtist hier nauw bij om een veilig en effectief plan op te stellen.
• Begin geleidelijk met het verlagen van de koolhydraatinname om de ‘keto-griep’ zoveel mogelijk te beperken.
• Drink voldoende water en gebruik eventueel elektrolyten-supplementen om uitdroging tegen te gaan.
• Meet je bloedsuikerwaarden en ketonniveaus regelmatig om hypoglykemie en ketoacidose te voorkomen.
• Zorg voor voldoende vezels en supplementen om eventuele tekorten tegen te gaan.

“Dankzij het keto-dieet heb ik mijn diabetes eindelijk onder controle gekregen. Ik heb geen medicijnen meer nodig en voel me energieker dan ooit.” – Linda, 53 jaar

Andere voedingspatronen voor diabetes

Hoewel een keto-dieet veelbelovend lijkt voor type 2 diabetes, zijn er ook andere gezonde voedingspatronen die een positief effect kunnen hebben op de bloedsuikerspiegel en gewichtsbeheersing:

• Een mediterraan dieet rijk aan gezonde vetten, groenten, peulvruchten en vis
• Een plantaardig, vezelrijk dieet met een lage glycemische index
• Een dieet met veel eiwitten en gezonde vetten, met gematigde koolhydraatinname

Het is aan te raden om in overleg met je (huis)arts of diëtist te bekijken welk voedingspatroon het beste bij je persoonlijke situatie en voorkeuren past om zo optimale resultaten te behalen.

Conclusie

Een keto-dieet blijkt een krachtig hulpmiddel te zijn voor het verbeteren van de bloedsuikerregulatie en het verminderen van medicatiegebruik bij mensen met type 2 diabetes. Door de sterk beperkte inname van koolhydraten zorgt dit dieet voor een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Daarnaast kan het leiden tot gewichtsverlies, een betere cholesterolhuishouding en mogelijk zelfs een lager risico op hart- en vaatziekten. Onder medische begeleiding en met de juiste voorzorgsmaatregelen is een keto-dieet voor velen met diabetes een veelbelovende optie.

Boeken Aanbeveling

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Geraadpleegde bronnen:

• A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes – Onderzoek uit 2005 naar de effecten van een keto-dieet op diabetes type 2
• Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes – Vergelijkend onderzoek uit 2012 naar keto-dieet vs. caloriebeperkt dieet bij diabetes
• The Effects of a Low Calorie Ketogenic Diet on Glycaemic Control Variables in Hyperinsulinemic Overweight/Obese Females – Onderzoek uit 2020 naar effecten van keto-dieet op bloedsuikerregulatie bij vrouwen met overgewicht en insulineresistentie
• Eating Patterns for Type 2 Diabetes – Overzicht van verschillende gezonde voedingspatronen voor diabetes type 2 van de American Diabetes Association
• Richtlijnen voor gezonde eetgewoonten bij een keto-dieet – Praktische adviezen van het Voedingscentrum voor een verantwoord keto-dieet

Veelgestelde vragen

Kan een keto-dieet diabetes type 1 ook helpen behandelen?

Een keto-dieet kan mogelijk ook gunstige effecten hebben bij type 1 diabetes, maar hiervoor is nog meer onderzoek nodig. Diabetespatiënten die insuline gebruiken, lopen een hoger risico op ketoacidose en moeten daarom extra voorzichtig zijn met dit dieet en het nauwlettend laten monitoren.

Hoe lang kan ik een keto-dieet volhouden?

Een keto-dieet is bedoeld als een langdurig voedingspatroon en geen kortdurende crash-diet. Als je de inname van koolhydraten zo laag houdt, kun je het in principe blijven volhouden. Wel is het verstandig om na een periode van strikte ketose meer gezonde koolhydraten als groenten toe te voegen.

Is een keto-dieet geschikt voor iedereen met diabetes?

Nee, een keto-dieet is niet voor iedereen met diabetes geschikt. Het is belangrijk om eerst met je (huis)arts te overleggen of dit voedingspatroon veilig voor jou is. Bij bepaalde aandoeningen zoals nierfalen of leverziekte wordt het keto-dieet afgeraden. Ook zwangere vrouwen en kinderen met diabetes moeten het keto-dieet vermijden.

Kan ik na verloop van tijd weer meer koolhydraten eten?

Ja, dat is mogelijk. Eenmaal op een gezond gewicht aangekomen en met een stabiele bloedsuikerspiegel, kun je geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten opvoeren. Blijf wel de nadruk leggen op vezelrijke koolhydraten zoals volkorengranen, peulvruchten en veel groenten. En monitor je bloedsuikerwaarden zorgvuldig om te zien hoe je lichaam reageert.

Hoe bereid ik me het beste voor op een keto-dieet?

Neem de tijd om je goed in te lezen over het keto-dieet en probeer alvast meer vet- en eiwitrijke maaltijden te eten. Schaf handige voedingsmiddelen als noten, kaas en vette vis aan. Verwijder alle onnodige koolhydraatbronnen zoals snoep, frisdrank en wit brood uit je voorraadkast. En praat het plan uitgebreid door met je dokter of diëtist.

Klinkt als een droom, toch?

Maar wat als deze behandeling al ontdekt is, maar om onduidelijke redenen werd onderdrukt?

We duiken in de oorzaken van fibromyalgie en bekijken veelbelovend onderzoek dat misschien wel eens baanbrekend zou kunnen zijn. Of je nu zelf fibromyalgie hebt of iemand kent die eraan lijdt, deze informatie kan van onschatbare waarde zijn.

Fibromyalgie is geen zeldzaamheid. In de Verenigde Staten alleen al worstelen meer dan 10 miljoen mensen met de slopende symptomen. De impact is enorm: mensen met fibromyalgie hebben tien keer meer kans op zelfmoord(pogingen). De constante vermoeidheid, hevige pijn, slapeloosheid en depressie maken het leven vaak ondraaglijk.

Nederland

Ook in ons land is fibromyalgie een groot probleem. Ongeveer 340.000 Nederlanders hebben deze chronische aandoening. Ze kampen met pijn in spieren, pezen en banden, maar ook met stijfheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Fibromyalgie wordt nu erkend als een serieus gezondheidsprobleem, al is er nog geen duidelijke biomedische oorzaak gevonden. De impact op het dagelijks leven en werk is vaak enorm, en de symptomen verschillen sterk per persoon.

Wil je meer weten? Deze bronnen bieden betrouwbare informatie:

1. Fibromyalgie.nl
2. Nationale Vereniging F.E.S.
3. RIVM – NEVO (Nederlands Voedingsstoffenbestand)
4. ReumaNederland
5. Gezondheidsraad

Het Onderzoek naar Fibromyalgie

De afgelopen jaren hebben veel onderzoeken gehint naar de oorzaak en mogelijke genezing van fibromyalgie. Maar één recent artikel was opvallend direct. Het lot van dit artikel is op zijn minst opmerkelijk te noemen, en de reden zal je waarschijnlijk verbazen.

Het bewuste onderzoek, getiteld “Is Insulineresistentie de Oorzaak van Fibromyalgie?”, werd gepubliceerd in het gerenommeerde online tijdschrift PLOS One. Het doorliep alle gebruikelijke procedures en werd goedgekeurd voor publicatie. Maar toen gebeurde er iets vreemds: kort na publicatie werd het artikel plotseling ingetrokken. De reden? Laten we zeggen dat die op zijn minst dubieus is.

De Intrekking

De hoofdauteur van het artikel deelde zijn verbazing over de intrekking: “Het kwam als een complete verrassing. Volgens het tijdschrift hadden we een bepaalde brief moeten verkrijgen vóór het verzamelen van de onderzoeksgegevens, niet erna. Niemand was op de hoogte van zo’n regel. Er zijn honderden vergelijkbare studies gepubliceerd zonder deze eis.”

Kortom: het lijkt erop dat er een reden is verzonnen om het artikel in te trekken. De auteur vervolgt: “We vermoeden dat externe belangen het tijdschrift hebben beïnvloed. Klachten van Big Pharma? Wie zal het zeggen.”

Wat als…

Waarom zou een gerespecteerde onderzoeker als professor Pappolla denken dat er sprake is van externe belangen? Stel je eens voor: wat als alle fibromyalgiepatiënten in de VS zouden stoppen met het eten van voedingsmiddelen die bijdragen aan insulineresistentie, hyperinsulinemie, prediabetes of type 2 diabetes?

Stel je voor dat deze 10 miljoen mensen plotseling overstappen op een koolhydraatarm dieet en hun symptomen zo sterk verbeteren dat ze geen medicijnen meer nodig hebben. De gevolgen voor de voedings- en farmaceutische industrie zouden enorm zijn. Miljarden dollars aan winst zouden verdampen. Je begrijpt nu waarschijnlijk waarom professor Pappolla vermoedt dat zijn onderzoek is onderdrukt door grote spelers in de industrie.

De Behandeling

Het onderzoek lijkt de oorzaak van fibromyalgie bloot te leggen en daarmee ook de weg naar een mogelijke behandeling. In de studie werd hemoglobine A1C gebruikt als indicator voor insulineresistentie of hyperinsulinemie. Hoewel er betere markers zijn, ontdekten de onderzoekers iets opzienbarends: mensen die het medicijn Metformine namen – een goedkope versie van merkmedicijnen als Glucophage en Riomet – ervaarden een drastische vermindering van hun pijnscores. Vaak daalden deze van 6-8 op een tienpuntsschaal naar 0-1.

Bovendien bleek er een directe correlatie te zijn tussen verhoogde hemoglobine A1C-waarden en de ernst van de fibromyalgiesymptomen.

Wat Kun Je Doen?

Ben je nieuwsgierig geworden? In de bronnenlijst vind je een link naar deze studie, samen met andere onderzoeken die waardevol kunnen zijn voor mensen met fibromyalgie.

Wat Te Doen bij Fibromyalgie?

Heb jij of een dierbare fibromyalgie? Dit is wat je kunt doen:

1. Ga naar je huisarts en vraag om tests voor hemoglobine A1C, C-peptide en nuchtere insuline. Deze tests geven inzicht in je insulineresistentie en kunnen aantonen of je prediabetes of onontdekte type 2 diabetes hebt.
2. Bespreek met je arts of Glucophage (Metformine) een optie voor jou zou kunnen zijn. In de studie werd 500 mg tweemaal daags gebruikt.
3. Onderzoek koolhydraatarme diëten. Denk aan een ketogeen dieet, Banting-dieet of zelfs een carnivoordieet. Het doel is om je totale koolhydraatinname onder de 50 gram per dag te houden.

Medicatie en Dieet

Hoewel medicatie zoals Glucophage op korte termijn kan helpen, is het waarschijnlijk niet de langetermijnoplossing. Het is cruciaal om te begrijpen welk voedingspatroon leidt tot chronisch verhoogde bloedsuiker- en insulinespiegels. Vaak is dit een koolhydraatrijk dieet vol suikers en bewerkte granen.

Door over te stappen op een koolhydraatarm dieet, kun je je insulinespiegels drastisch verlagen, je bloedsuikerspiegel normaliseren en insulineresistentie omkeren. Volgens het onderzoek lijkt dit de hoofdoorzaak van fibromyalgie te zijn.

Magnesium en Koolhydraten

Naast het verlagen van je koolhydraatinname, is er nog een factor om rekening mee te houden: magnesium. Veel onderzoek wijst uit dat de meeste mensen met fibromyalgie een magnesiumtekort hebben. Hun symptomen verbeteren vaak wanneer ze meer magnesium binnenkrijgen. Je kunt magnesiumdruppels nemen voor een snelle boost, maar het is ook belangrijk om magnesiumrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.

Hoewel magnesium belangrijk is, vormt het waarschijnlijk slechts 20% van de oplossing. De overige 80% zit in het verlagen van de koolhydraten in je voeding. Begin met het schrappen van suikers, bewerkte granen, vruchtensappen en smoothies. Als je dagelijks frisdrank drinkt, is dat ook iets om direct mee te stoppen.

Deel deze Informatie

Het is belangrijk om stil te staan bij de manier waarop deze studie zonder duidelijke reden is ingetrokken. Geen enkele deelnemer werd geschaad en er werden geen rechten geschonden. Toch werd de studie plotseling teruggetrokken. Dit zegt veel over de huidige staat van de voedings- en farmaceutische industrie.

Ken je iemand met fibromyalgie? Deel dan deze informatie. Ze hebben het recht om te weten wat er in dit artikel staat, het onderzoek te lezen en te begrijpen wat mogelijk de hoofdoorzaak van hun fibromyalgie is.

Geraadpleegde bronnen:

• INGETROKKEN ONDERZOEK – Is insulin resistance the cause of fibromyalgia? A preliminary report
• Retraction: Is insulin resistance the cause of fibromyalgia? A preliminary report
• Insulin Resistance is Associated with Central Pain in Patients with Fibromyalgia – PDF
• Metformin: A Prospective Alternative for the Treatment of Chronic Pain
• Women with Fibromyalgia Have Lower Levels of Calcium, Magnesium, Iron and Manganese in Hair Mineral Analysis
• Relation between magnesium and calcium and parameters of pain, quality of life and depression in women with fibromyalgia

Ook lezen:

De Positieve Ontwikkeling van Voedselgeletterdheid bij Kinderen en Pubers

Ontdek de Fascinerende Wereld van ESP en Wat Vindt De Wetenschap Er Eigenlijk Van – Dean Radin

De Verontrustende Impact van Smartphones op Je Brein en Hoe Je Dit Kunt Beperken

Is Koffie Nu Gezond Of Ongezond? De Gezondheidsvoordelen En Risico’s Van Koffieconsumptie

Waarom Einsteins Ideeën Over Tijd Je Brein Zal Laten Duizelen

Veelgestelde Vragen

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die pijn in spieren, pezen en banden veroorzaakt, evenals stijfheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Hoeveel mensen hebben fibromyalgie in Nederland?

Ongeveer 340.000 Nederlanders lijden aan fibromyalgie, wat een significant gezondheidsprobleem vormt in het land.

Wat is de mogelijke oorzaak van fibromyalgie volgens recent onderzoek?

Recent onderzoek suggereert dat insulineresistentie een mogelijke oorzaak van fibromyalgie kan zijn, wat implicaties heeft voor de behandeling ervan.

Hoe kan een koolhydraatarm dieet helpen bij fibromyalgie?

Een koolhydraatarm dieet kan helpen bij fibromyalgie door insulineresistentie te verminderen, wat kan leiden tot een vermindering van pijn en andere symptomen.

Wat is de rol van Metformine bij de behandeling van fibromyalgie?

Metformine, een medicijn tegen diabetes, kan helpen bij het verlagen van pijnscores bij fibromyalgiepatiënten door de effecten van insulineresistentie te verminderen.

Het is een boek dat ik toevallig tegen het lijf ben gelopen en het was belachelijk duur, ongeveer € 250. Ik kon geen tweedehands exemplaren vinden, maar het staat vol met fascinerende voedingsinformatie.

Elk hoofdstuk is zeer verschillend. Het laatste hoofdstuk ging over insuline, waar ik een nog een blog over ga schrijven. Dit hoofdstuk gaat over de relatie tussen zink en de prostaat, en er zijn interessante gegevens die ik met jullie wil delen.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

De functie van de prostaat

Laten we eerst praten over de verwarring rondom de prostaat. Weinig mensen weten wat de prostaat doet. Het enige wat ze weten, is dat het groter wordt naarmate je ouder wordt en dat dit invloed kan hebben op het plassen.

Vergroting van de prostaat

Ongeveer 50% van de mannen ouder dan 60 jaar krijgt een vergroting van de prostaat. Dus wat weten we? Naarmate je ouder wordt, wordt de prostaat groter en dit kan invloed hebben op de urinestroom, het libido, het vasthouden van urine en de ophoping van urine in de nieren.

Het is belangrijk om een beetje te begrijpen hoe de prostaat werkt en waarom dit gebeurt.

Product Aanbeveling

WeightWorld Calcium, Magnesium en Zink met vitamine D3 - 400 vegan tabletten voor meer dan 1 jaar voorraad

Klik voor prijs bij Bol

Prostaat capsules – Een gezonde prostaat functie samengesteld uit natuurlijke ingrediënten - 6 maanden voorraad

Klik voor prijs bij Bol

Locatie van de prostaat

Het is eigenlijk vreemd dat een hoog percentage mannen op latere leeftijd prostaatproblemen ontwikkelt en dat een grotere prostaat het risico op prostaatkanker vergroot. Maar een vergrote prostaat betekent niet automatisch dat het kanker is. Laten we beginnen met waar de prostaat zich bevindt.

Er is een klein bot aan de voorkant van het bekken, genaamd de symphysis pubis, en de prostaat bevindt zich direct achter dat bot. De prostaat ligt ook net onder de blaas en er is een klein buisje dat vanuit de blaas naar beneden komt en waar de prostaat omheen zit.

De grootte van de prostaat is ongeveer zo groot als een walnoot. Het is niet zo groot, maar het kan behoorlijk groot worden. Achter de prostaat bevindt zich de endeldarm.

Nu weet je waar de prostaat zich bevindt, maar wat doet het eigenlijk?

Functies van de prostaat

De prostaat bestaat voor ongeveer 70% uit klierweefsel en 30% uit spierweefsel. Het heeft twee functies. Ten eerste helpt het bij het afscheiden van bepaalde vloeistoffen, waar ik zo meteen meer over zal vertellen.

Ten tweede werkt het als een pomp tijdens de ejaculatie, waarbij het helpt om deze vloeistof door de buis te duwen waar ook je urine doorheen gaat en het lichaam verlaat.

Spermaproductie

Sperma wordt geproduceerd in de testikels en het duurt ongeveer 60 tot 70 dagen voordat sperma zich ontwikkelt. Het sperma reist door dit kleine buisje naar het gebied van de prostaat waar aanvullende klieren vloeistof produceren.

Deze vloeistoffen van de prostaat mengen zich samen tot wat sperma wordt genoemd. Het doel van sperma is om eicellen te bevruchten. Sperma bevat de genetische informatie van het mannelijke lichaam, die zich zal verbinden met de genetische informatie van de eicel om een menselijk lichaam te vormen.

Voedingsstoffen en vruchtbaarheid

Om sperma goed te laten functioneren, is voeding nodig. Fructose uit het sperma dient als voedingsstof. Bepaalde enzymen zijn nodig om in de baarmoederwand door het slijm te dringen, samen met andere factoren om het sperma vruchtbaar te houden.

Buiten het lichaam kan sperma ongeveer vijf dagen overleven. Aan de andere kant heb je het ongeactiveerde ei in het vrouwelijk lichaam, dat actief wordt zodra het sperma binnendringt.

Dit is een samenvatting van wat de prostaat doet in relatie tot deze andere factoren.

De rol van zink in de prostaat

Wat interessant is aan de prostaat is dat het de hoogste concentratie zink heeft van alle organen. De prostaat heeft honderd keer meer zinkconcentratie dan je bloed. Dus als je je bloed test op zink en het is normaal, betekent dat nog niet dat er binnen de prostaat niets aan de hand is.

Invloed van zinktekort op de prostaat

In dit boek wil ik een paar punten noemen over de relatie tussen een tekort aan zink en wat er gebeurt met de prostaat. Het blijkt dat de prostaat vergroot wanneer er een tekort aan zink is. Er is een onderzoek uitgevoerd waarvan ik enkele links hieronder zal plaatsen, dat een normale prostaat toont met een zinkniveau van ongeveer 744 microgram.

Daarnaast werd een mild vergrote prostaat onderzocht die een lager zinkgehalte had, namelijk 486 microgram. Ze hebben ook mensen getest met chronische ontsteking van de prostaat en daar was het zinkgehalte ongeveer 470 microgram. Onthoud dat dit allemaal in vergelijking is met een normale prostaat die 744 microgram zink bevat.

Zink en prostaatkanker

Dan heeft hij het over prostaat en kanker in relatie tot zink. Het gemiddelde zinkgehalte bij mensen met prostaatkanker was blijkbaar 273 microgram. Dus er is een verband tussen een tekort aan zink, ontsteking in de prostaat, vergroting van de prostaat en het risico op prostaatkanker. Erg interessant.

Zink als remmer van enzym 5-alfa-reductase

Het andere punt dat ik wil bespreken is dat er een zeer krachtige vorm van testosteron is, genaamd DHT. Testosteron kan worden omgezet in DHT met behulp van een bepaald enzym genaamd 5-alfa-reductase. Er zijn bepaalde medicijnen die dat enzym remmen om het DHT-niveau te verlagen.

Dit is gunstig voor aandoeningen zoals kaalheid, vergroting van de prostaat en erectiestoornissen, omdat een teveel aan het hormoon DHT nadelige effecten kan hebben. Maar wat interessant is, is dat zink een natuurlijke remmer is van dat enzym.

Zink en testosteron

Fascinerend is ook dat mensen met een laag testosteron meestal een tekort aan zink hebben. Dus zink is het belangrijkste sporenelement om ervoor te zorgen dat je testosteron hoog blijft, om ervoor te zorgen dat de vruchtbaarheid van het sperma aanwezig is en om ervoor te zorgen dat de grootte van de prostaat behouden blijft.

Wat veroorzaakt een zinktekort?

Nu wordt het interessanter. Waarom zou iemand een tekort aan zink hebben? Dat is de grote vraag. Ik ga de redenen met je doornemen.

We consumeren niet genoeg rood vlees

Denk hier eens over na. Wat is de grote push nu, vooral bij mannen ouder dan 50? “Eet geen rood vlees, rood vlees is slecht.” Ze maken geen onderscheid tussen de kwaliteit van rood vlees.

Ze dumpen alles op één hoop en zeggen je dat je geen rood vlees moet eten. Ze vertellen je om je cholesterol verlagende voeding te eten, wat nu net “toevallig” de bouwstenen zijn voor testosteron.

En wat zeggen ze dat je moet eten?

Plantaardig voedsel, genoeg volle granen. Deze granen zitten vol met fytinezuur, dat je vermogen om zink op te nemen blokkeert. Wereldwijd hebben twee miljard mensen een tekort aan zink, waarschijnlijk omdat ze te veel granen en ontbijtgranen consumeren.

Een andere interessante factor: Maagzuur en zinkopname

Een andere interessante factor is dat als je ouder wordt, je de concentratie van maagzuur verliest. En we hebben maagzuur nodig om zink op te kunnen nemen. Als je lage maagzuurwaarden hebt, neem je geen zink op. Bovendien, als je een maagzuurremmer gebruikt, heb je waarschijnlijk ook een tekort aan zink.

Medicijnen en zinktekort

Diuretica zijn een ander medicijn dat je van je zink kan beroven. Statines veroorzaken ook een aanzienlijk tekort aan zink. Alcohol is een andere veelvoorkomende oorzaak van zinktekort.

Suiker, insulineresistentie en zinktekort

Vaak eten, zoals veel snacks ‘s avonds terwijl je tv kijkt, leidt tot insulineresistentie, wat ook zink kan uitputten.

Invloed van zinktekort

Ik probeer hier een punt te maken: Als je niet genoeg zink consumeert, heeft dat invloed op je libido, je testosteron, je aantal spermacellen, de grootte van je prostaat en uiteindelijk je urinestroom.

Bronnen van zink: Een van de beste bronnen van zink zijn schelpdieren, zoals oesters, maar de op één na beste bron is rood vlees.

Transparantie over auteurs en supplementen

Nu wil ik transparant zijn en je vertellen dat de auteurs van dit boek, dat echt heel duur was, ook supplementen maken. En ze hebben het over de verschillende soorten supplementen die ze hebben gemaakt.

Ik hou niet van de manier waarop ze hun boek op de markt hebben gebracht, want het is moeilijk om te vinden en ik heb geen affiliatie met ze. Het is echter een zeer interessant boek om te lezen en ik denk dat iedereen het zou moeten lezen. Het heet Soil, Grass and Cancer.

Nieuwe Onderzoeken over Zink

Recent onderzoek heeft aangetoond dat zink ook een rol speelt bij het verbeteren van het immuunsysteem. Wetenschappers hebben ontdekt dat zink de activiteit van T-cellen kan verhogen, wat essentieel is voor de afweer tegen infecties en ziekten. Daarnaast lijkt zink bij te dragen aan de vermindering van oxidatieve stress, wat de algehele gezondheid kan verbeteren. Deze nieuwe bevindingen benadrukken nog meer het belang van voldoende zinkinname, niet alleen voor de prostaatgezondheid, maar ook voor het algemeen welzijn.

Aanbeveling voor verdere informatie

Ik hoop dat je dit interessant vond. Als je meer wilt weten over dit onderwerp, raad ik aan om het boek te lezen of op zoek te gaan naar andere betrouwbare bronnen over de relatie tussen zink en de prostaat.

Geraadpleegde Bronnen:

• Zinc and Prostate Health: Onderzoek naar de rol van zink in de gezondheid van de prostaat.
• Zinc and Testosterone: Artikel over de relatie tussen zink en testosteronspiegels.
• Dietary Sources of Zinc: Overzicht van de beste voedingsbronnen van zink.

Ook lezen:

De Filosofie van de Vrijheid en Het Belang van Zelfbeschikking

Van Onderzoek tot Behandeling: Alles over Onvruchtbaarheid bij Mannen en Vrouwen

De Filosofie van Biologische Informatie – van Bits naar Atomen

Body Positivity en Fat Acceptance Kan Gevaarlijk Zijn Voor Mensen Met Obesitas

AI / ChatGPT is een existentiële dreiging, maar niet op de manier die je denkt

Veelgestelde Vragen

Wat is de rol van de prostaat?

De prostaat is een belangrijk orgaan in het mannelijk voortplantingssysteem dat betrokken is bij de productie en afgifte van sperma. Het bevindt zich net onder de blaas en omringt een deel van de urinebuis.

Hoe beïnvloedt zink de gezondheid van de prostaat?

Zink speelt een cruciale rol in de gezondheid van de prostaat. Een tekort aan zink kan leiden tot vergroting van de prostaat, chronische ontsteking van de prostaat en een verhoogd risico op prostaatkanker.

Wat zijn de oorzaken van een zinktekort?

Oorzaken van een tekort aan zink kunnen zijn: onvoldoende inname van rood vlees, overconsumptie van granen rijk aan fytinezuur, gebruik van maagzuurremmers, ouderdom gerelateerde afname van maagzuurproductie, bepaalde medicijnen zoals diuretica en statines, en overconsumptie van alcohol.

Hoe helpt zink bij het reguleren van testosteron?

Zink fungeert als een natuurlijke remmer van het enzym 5-alfa-reductase, dat testosteron omzet in dihydrotestosteron (DHT). Dit helpt bij het handhaven van gezonde testosteronniveaus en voorkomt aandoeningen zoals vergroting van de prostaat en erectiestoornissen.

Wat zijn de beste voedingsbronnen van zink?

De beste voedingsbronnen van zink zijn schelpdieren, zoals oesters, en rood vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten hoge concentraties zink die essentieel zijn voor de gezondheid van de prostaat.

Ik deed alles verkeerd; ik probeerde al deze pillen en vitamines te nemen, maar er was iets anders onder mijn vermoeidheid dat ik miste. Pas jaren later, toen ik het eindelijk uitzocht en ik eindelijk ‘wakker’ werd.

Waarom ben ik altijd moe?

Laten we het hebben over de zeven redenen waarom je moe bent. De eerste reden is bijnieruitputting. Je hebt te veel cortisol. Cortisol is een stresshormoon dat je lichaam aanpast aan stress en onder stress schakelt je lichaam over op glucose, ongeacht wat je dieet is.

Als je te veel stress hebt, zal je lichaam in feite op glucose draaien. Daarom is er een andere naam voor cortisol: glucocorticoïde.

Het is bedoeld voor kortetermijnenergie en zou je energie moeten geven, maar het maakt je uiteindelijk moe omdat het veel glucose gaat mobiliseren die in je lever is opgeslagen, en het gaat ook glucose maken uit eiwitten en vetten, dat heet gluconeogenese.

Hoge bloedsuikerspiegel

Dus hier heb je al die glucose die door je bloedbaan stroomt, en dan gaat je bloedsuikerspiegel omhoog en komt insuline erin en duwt het weer omlaag. Als je chronische stress doormaakt, beginnen de dingen bergafwaarts te gaan en al die glucose zal je volledig uitputten. Hoe meer stress je hebt, hoe meer je lichaam op suiker draait.

De amygdala

Er is een kleine klier in de hersenen, de amygdala, die heel erg lijkt op de bijnieren bovenop de nieren. Maar het werkt op je hersenen, met andere woorden, het gaat om een bepaald soort stress in je hersenen en die specifieke stress is een angstreactie.

De amygdala heeft alles te maken met verschillende tinten angst, van heel verlegen tot grote paniekaanvallen, of ergens in het midden met angst of zorgen.

Al die angstaanjagende toestanden zijn betrokken bij de amygdala, en het gaat veel verschillende biologische processen beïnvloeden, zoals je vermogen om te slapen en in een kalme staat te komen.

Angst overwinnen

Om de angst te overwinnen, moet je je angsten onder ogen zien. Als je je angsten onder ogen ziet, zijn ze niet langer angstaanjagend. Angst gaat over het vermijden van iets, en zodra je het niet meer vermijdt en het onder ogen ziet, heb je het niet meer.

De beste remedies voor een bijnier stress of een overactieve amygdala zijn het nemen van vitamine B1, in de vorm van voedingsgist. Dit zal je een heel kalm gevoel geven.

Ashwagandha

Er zijn nog enkele andere dingen die je kunt doen, zoals het nemen van ashwagandha. Ashwagandha is een adaptogeen; het verhoogt je tolerantie voor stress. Er zijn veel andere kruiden die adaptogenen zijn, maar ashwagandha is een van de beste kruiden.

Slaap

Slechte slaap maakt je moe en vaak kun je niet slapen omdat je een hoog cortisolgehalte hebt, omdat je gestrest bent, vooral als het tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur ‘s nachts is. Dat is het moment waarop je het laagste cortisolgehalte zou moeten hebben, maar als je bijnieren overactief zijn, ben je op dat moment het meest wakker. Ik had jarenlang een probleem daarmee totdat ik het uitzocht.

Fysiek werk

Fysiek werk is een geweldige therapie voor stress. Elk fysiek werk dat je kunt beginnen te doen, zal je echt helpen die stress los te laten. Beweging is oké, maar fysiek werk is veel beter, omdat het helpt om die stressenergie die zich opbouwt en je ervan weerhoudt te slapen, af te breken.

Om je energie terug te krijgen en vermoeidheid te overwinnen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de verschillende factoren die bijdragen aan je vermoeidheid, zoals bijnieruitputting, slaap en fysiek werk.

Door deze aspecten van je leven te verbeteren en de juiste remedies toe te passen, zoals vitamine B1 en ashwagandha, kun je je energieniveaus herstellen en je algehele welzijn verbeteren.

Tijdens de kleine uren

Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.

Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling

Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.

Post-viraal syndroom

Als je net Covid of een andere virale griep hebt gehad, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Dit wordt gekenmerkt door spierpijn en ontsteking, cognitieve problemen en vermoeidheid. Het is vergelijkbaar met de symptomen van een vitamine B1- of B3-tekort omdat het in feite een gevolg is van oxidatieve stress en vrije radicalenschade.

Cortisol

Als je veel cortisol hebt, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Cortisol onderdrukt namelijk het immuunsysteem tijdelijk, waardoor virussen kunnen toeslaan als je gestrest bent. Als je last hebt van PVVS, probeer dan de oorzaak van jouw stress te vinden en aan te pakken om beter te worden.

Lyme-ziekte

Lyme-ziekte wordt veroorzaakt door een bacterie genaamd Borrelia burgdorferi die zich verspreidt via tekenbeten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn en andere symptomen. Natuurlijke antibiotica zoals oregano olie, knoflook, tijm en salie kunnen helpen bij de behandeling ervan zonder de negatieve bijwerkingen van traditionele antibiotica.

Insulineresistentie

Insulineresistentie kan ook leiden tot vermoeidheid omdat koolhydraten jouw hersenen doen ‘slapen’. Door over te schakelen naar een koolhydraatarm dieet kun je jouw energieniveau verhogen omdat jouw hersenen draaien op ketonen – dat is hun voorkeursbrandstof.

Lage maagzuurproductie

Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.

Vitaminetekorten

Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.

Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.

Het belang van slaap

Slaap speelt een cruciale rol bij ons welzijn en energieniveau. Er is een slaaphormoon genaamd melatonine dat ons kan helpen om beter te slapen en onze energie op peil te houden. Onlangs heb ik een zeer interessante video gemaakt over melatonine omdat er twee soorten melatonine zijn: één in je bloedbaan en in de pijnappelklier, en één die zich diep in al je lichaamscellen bevindt – subcellulaire melatonine genoemd.

Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling

Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.

Lage maagzuurproductie

Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.

Vitaminetekorten

Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.

Als jij last hebt van vermoeidheid, zijn er verschillende oorzaken die hieraan ten grondslag kunnen liggen. Door aanpassingen te maken in jouw dieet, stressniveau en supplement inname kun je echter al snel verbetering zien in hoe je je voelt gedurende de dag!

Conclusie

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, post-viraal syndroom, Lyme-ziekte, insulineresistentie, lage maagzuurproductie en vitaminetekorten.

Het is belangrijk om de oorzaak van jouw vermoeidheid te vinden en daar op de juiste manier mee om te gaan.

Een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en slaap kan al veel verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag. Door deze aanpassingen kun je meer energie krijgen en beter functioneren!

Geraadpleegde bronnen:

• Matura, L., Malone, S., Jaime-Lara, R., & Riegel, B. (2018). A Systematic Review of Biological Mechanisms of Fatigue in Chronic Illness. Biological Research For Nursing, 20, 410 – 421. – Een systematische review van de biologische mechanismen van vermoeidheid bij chronische ziekten.
• Hanken, K., Eling, P., & Hildebrandt, H. (2015). Is there a cognitive signature for MS-related fatigue?. Multiple Sclerosis Journal, 21, 376 – 381. – Onderzoek naar de cognitieve kenmerken van vermoeidheid gerelateerd aan Multiple Sclerose.
• Chaudhuri, A., & Behan, P. (2004). Fatigue in neurological disorders. The Lancet, 363, 978-988. – Een studie over vermoeidheid bij neurologische aandoeningen.

Bron: YouTube video

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid volgens dit artikel?

Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door bijnieruitputting, hoge bloedsuikerspiegel, stress, slaapgebrek, en vitaminetekorten.

Hoe beïnvloedt cortisol de energieniveaus?

Cortisol mobiliseert glucose voor energie, maar langdurige stress kan leiden tot uitputting en vermoeidheid door constante glucoseverbranding.

Wat is de rol van de amygdala in vermoeidheid?

De amygdala, die angstreacties reguleert, kan bij overactiviteit leiden tot slaapstoornissen en verhoogde vermoeidheid.

Welke supplementen kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid?

Supplementen zoals vitamine B1 (voedingsgist) en ashwagandha kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van energieniveaus.

Wat zijn enkele natuurlijke remedies voor vermoeidheid?

Natuurlijke remedies voor vermoeidheid omvatten fysieke arbeid, infraroodstraling, een koolhydraatarm dieet, en het verhogen van de maagzuurproductie voor betere opname van voedingsstoffen.