Je kunt deze vorm van meditatie in een paar dagen leren van een gecertificeerde TM-instructeur. Maar je kunt hier ook de basis leren. Wie transcendente meditatie beoefent, kan binnen enkele minuten een afname van stress en angst ervaren. Net als bij andere vormen van meditatie kan langdurige beoefening leiden tot nog meer positieve veranderingen. Bijvoorbeeld veerkracht tegen stress, lagere algehele angst en zelfs een grotere levenstevredenheid. Het is zeker de moeite waard om er een paar minuten de tijd voor te nemen en er meer over te leren.

Wat is Transcendente Meditatie?

In tegenstelling tot op mindfulness gebaseerde meditaties, die zich richten op het vrijmaken van de geest van gedachten en het zachtjes terugbrengen van de aandacht naar het huidige moment wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald (zoals dat zal gebeuren), is TM gebaseerd op het focussen op een enkele mantra. Deze mantra wordt in stilte herhaald. De mantra kan voor elke persoon anders zijn. Degenen die trainingsprogramma’s voltooien, krijgen over het algemeen mantra’s toegewezen op basis van hun persoonlijke kenmerken. Er wordt verwacht dat deze mantra’s goed passen.

Hoe werkt het?

Het wordt aanbevolen twee keer per dag 15 tot 20 minuten te oefenen. Dit houdt in dat je in een comfortabele houding gaat zitten, ontspannen door het middenrif ademt en je vermogen oefent om de gedachten in je geest op te merken zonder je ermee bezig te houden. Daarna herhaal je de mantra – meestal een enkel woord of geluid, zoals het bijna cliché “om” – terwijl je je concentreert op de gewaarwordingen die opkomen.

Dat is de basisbeoefening, die heel eenvoudig is. Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te oefenen als je het druk hebt. Daarom kunnen eenvoudige en toegankelijke stressbeheersing technieken zo nuttig zijn.

Zelfs maar een paar minuten meditatie kan heilzaam zijn om je geest te kalmeren.

Mindfulness-Based Stress Reduction

Er zijn honderden onderzoeken gedaan naar deze vorm van meditatie. Deze hebben aangetoond dat ze effectief is bij stressbeheersing en angstreductie en ook andere voordelen heeft voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Sommige van deze studies zijn echter beter uitgevoerd dan andere, zoals opgemerkt door onderzoeker Adam Holt. Hij beoordeelde 55 studies over TM en een andere vorm van meditatie: mindfulness-based stress reduction (MBSR). Er is nog meer bewijs dat sterke voordelen met deze techniek aantoont.

De grootste zorg bij de onderzoeken naar TM was dat er sprake kan zijn geweest van selectie. Sommige onderzoeken kunnen deelnemers hebben geselecteerd die meer geknipt waren voor de beoefening en eerder een positieve reactie zouden vertonen. Er waren echter veel studies waarin deelnemers verbeteringen vertoonden, waarbij de proefpersonen willekeurig werden toegewezen aan de TM-groep of een controlegroep. Dit toonde een echt verband aan tussen de beoefening en de gunstige resultaten.

Beide vormen van meditatie werden in verband gebracht met toegenomen grijze massa, verminderde stress en positieve psychologische resultaten zoals zelfaanvaarding, doel in het leven en autonomie.

MBSR bleek echter in de onderzochte studies heilzamer te zijn. Het werd in verband gebracht met een grotere levensduur van cellen en immuniteit, alsmede met herstel van het immuunsysteem na stress en een lagere ontstekingsreactie. Er is ook meer onderzoek dat het ondersteunt als middel om symptomen van stress, angst, depressie en zelfs slapeloosheid te verminderen.

Veel mensen vinden MBSR echter een grotere uitdaging om te beoefenen. Het typische MBSR trainingsprogramma duurt acht weken tegenover een vierdaags trainingsprogramma voor TM. Dit kan transcendente meditatie voor veel mensen een aantrekkelijker en toegankelijker optie maken. Gezien de hoeveelheid onderzoek die naar TM is gedaan, toont het een grote belofte. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan, volgens veel psychologen, zodat we nog meer kunnen weten over deze nuttige en effectieve techniek.

Eenvoudige meditatietechnieken

Er zijn andere eenvoudige meditatietechnieken, zoals rustig zitten met aromatherapie en je richten op de geursensaties – een vorm van op mindfulness gebaseerde meditatie. Of rustig zitten in een bad en je richten op de lichamelijke sensaties – ook op mindfulness gebaseerd. Deze vormen van meditatie zijn echter minder uitgebreid onderzocht, zodat het moeilijker is ze te vergelijken met de meer populaire technieken van TM en basis MBSR.

Veel mensen vinden ze echter nuttig. En veel van de algemene voordelen van meditatie kunnen verondersteld worden van toepassing te zijn. Als TM je niet aanspreekt, zijn er dus verschillende andere manieren om te mediteren die je zou moeten proberen voordat je het idee van meditatie helemaal opgeeft.

Onderzoek naar voordelen

Transcendente meditatie wordt in verband gebracht met een groot aantal voordelen voor geestelijk en lichamelijk welzijn. Enkele van de belangrijkste voordelen hebben te maken met het functioneren van de hersenen, de gezondheid van het hart en natuurlijk met stressbeheersing en verlichting van angst. Daarnaast is gebleken dat het helpt bij depressie, slapeloosheid, verslavingsbehandeling, posttraumatische stressstoornis, aandachtstekortstoornis, autismespectrumstoornissen en zelfs Alzheimer.

Lichamelijke voordelen

Eén studie uit 2017 beoordeelde, acht meta-analyses, wat betekent dat het een studie was die verschillende studies beoordeelde die andere groepen studies beoordeelden – in totaal was dit een analyse van tientallen studies en duizenden deelnemers.

Hoewel er een paar tegenstrijdige bevindingen waren, was de algemene trend dat TM effectief is bij het verlagen van de bloeddruk. Dit bewijs is sterk genoeg dat de American Heart Association aanbeveelt TM te overwegen in de klinische praktijk.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Een andere meta-analyse uit 2014 bestudeerde 14 onderzoekspapers die 16 studies en 1295 deelnemers onderzochten. Vergeleken met controlegroepen die hun reguliere behandeling voor angst kregen, bleek uit dit onderzoek dat TM effectief was in het minimaliseren van trait anxiety. Trait anxiety is het type dat niet zomaar komt als een voorbijgaande stemming, maar meer als een regelmatige ervaring.

De resultaten toonden ook aan dat de proefpersonen in de eerste twee weken van beoefening een aanzienlijke vermindering van angst vertoonden. Maar deze vermindering kon drie jaar later nog steeds worden volgehouden. Interessant is dat degenen die aan het begin van de studie de hoogste niveaus van trait anxiety ervoeren – degenen in het 80ste tot 100ste percentiel bereik, zoals veteranen met PTSD en gevangenen – de grootste afname in angst ervoeren. Hun angstniveaus daalden over het algemeen tot het 53ste tot 62ste percentiel bereik.

Een ander interessant onderzoek uit 2015 onderzocht de effecten van TM op middelbare scholieren en ontdekte dat het niet alleen goed werkte voor hun stressniveaus, maar ook voor hun academische werk. Meer in het bijzonder nam een groep deel aan een TM-programma met de naam “Quiet Time”, waarbij ze twee keer per dag vijftien minuten TM beoefenden.

Na enkele maanden in het programma scoorden de tieners hoger op veerkracht en lager op angst. Degenen die meer tijd besteedden aan dit soort meditatie ervoeren een grotere afname van angst. In het algemeen zei deze groep dat ze ook een betere slaap, meer geluk en meer zelfvertrouwen ervoeren.

Veelgestelde Vragen

Wat is transcendente meditatie?

Transcendente meditatie is een eenvoudige, doeltreffende vorm van meditatie waarbij je je concentreert op een mantra om stress en angst te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Hoe verschilt transcendente meditatie van mindfulness-meditatie?

In tegenstelling tot mindfulness-meditatie, waarbij je je geest leegmaakt van gedachten, richt transcendente meditatie zich op het herhalen van een persoonlijke mantra.

Wat zijn de voordelen van transcendente meditatie?

Transcendente meditatie vermindert stress en angst, verlaagt de bloeddruk, en verbetert de mentale gezondheid, zelfacceptatie, en levensvreugde.

Hoe vaak moet ik transcendente meditatie beoefenen?

Het wordt aanbevolen om twee keer per dag 15 tot 20 minuten te mediteren voor optimale resultaten.

Zijn er wetenschappelijke onderzoeken die de voordelen van transcendente meditatie ondersteunen?

Ja, er zijn veel onderzoeken die de effectiviteit van transcendente meditatie aantonen bij het verlagen van stress, angst, bloeddruk en het verbeteren van de mentale gezondheid.

Er zijn veel verschillende soorten meditatie technieken die mensen kunnen gebruiken om te ontspannen, zich te concentreren en bewuster te worden van hun eigen gedachten en emoties. Hier is een lijst van tien verschillende meditatie technieken:

Concentratie/ Focus meditatie:

Bij deze techniek richt je je aandacht op één specifiek object, zoals je ademhaling, een mantra of een voorwerp, om je geest te kalmeren en te concentreren.

Concentratie meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door je aandacht op één specifiek object te richten. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Kies een object om je aandacht op te richten, zoals je ademhaling, een mantra of een voorwerp.
4. Richt je aandacht op dit object en probeer je geest leeg te maken van andere gedachten. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar het object waarop je je aandacht gericht hebt.
5. Blijf concentreren op het object voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer weten over Concentratie/ Focus meditatie? Klik hier!

Ademhaling meditatie (Breath Work):

Bij deze techniek richt je je aandacht op je ademhaling en probeer je je geest leeg te maken van andere gedachten door te concentreren op het in- en uitademen.

Ademhaling meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door je aandacht op je ademhaling te richten. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Plaats je handen op je buik en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je buik op en neer gaat terwijl je inademt en uitademt.
4. Probeer je geest leeg te maken van andere gedachten en concentreer je alleen op je ademhaling. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar je ademhaling.
5. Blijf concentreren op je ademhaling voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer weten over Ademhaling meditatie (Breath Work)? Klik hier!

Body Scan Meditatie:

Bij deze techniek richt je je aandacht op je eigen lichaam en de sensaties die je voelt, zoals het gewicht van je lichaam op de grond of het gevoel van de lucht op je huid.

Lichaamsmeditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door je aandacht op je eigen lichaam en de sensaties die je voelt te richten. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Begin bij het topje van je hoofd en richt je aandacht op elk deel van je lichaam, van top tot teen. Voel hoe het voelt om te zitten of te liggen, en hoe elk deel van je lichaam in contact is met de grond of het meubelstuk waarop je rust.
4. Probeer je geest leeg te maken van andere gedachten en concentreer je alleen op de sensaties in je lichaam. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar de sensaties in je lichaam.
5. Blijf concentreren op de sensaties in je lichaam voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer weten over Body Scan Meditatie? Klik hier!

Mantra meditatie

Bij deze techniek herhaal je een specifiek woord of zin om je geest te kalmeren en te concentreren.

Mantra meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door het herhalen van een specifiek woord of zin. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Kies een mantra, dat is een woord of zin die je herhaalt tijdens de meditatie. Dit kan een woord zijn dat betekenis heeft voor jou, zoals “liefde” of “vrede”, of het kan een onbekend woord zijn dat gemakkelijk te herhalen is, zoals “Om”.
4. Begin te herhalen van je mantra in je hoofd, of hardop als je dat prettiger vindt. Laat je aandacht op de mantra gericht blijven en probeer je geest leeg te maken van andere gedachten. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar je mantra.
5. Blijf concentreren op je mantra voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer lezen over Mantra meditatie

Visualisatie meditatie:

Bij deze techniek stel je je voor hoe je in een rustgevende omgeving bent, zoals aan het strand of in een bos, om te ontspannen en te concentreren.

Visualisatie meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door je voor te stellen hoe je in een rustgevende omgeving bent. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Stel je voor hoe je in een rustgevende omgeving bent, zoals aan het strand of in een bos. Probeer zo veel mogelijk details te visualiseren, zoals het uitzicht, de geuren en de geluiden.
4. Probeer je geest leeg te maken van andere gedachten en concentreer je alleen op de visualisatie. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar de visualisatie.
5. Blijf concentreren op de visualisatie voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Lees het uitgebreide artikel over Visualisatie meditatie: de sleutel tot emotionele balans en mentale rust

Loving-kindness meditatie:

Bij deze techniek stuur je liefdevolle gedachten naar jezelf en anderen om een gevoel van verbondenheid te creëren en emotionele gezondheid te bevorderen.

Loving-kindness meditatie, ook wel bekend als Metta meditatie, is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door liefdevolle gedachten naar jezelf en anderen te sturen. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Begin bij jezelf en stuur liefdevolle gedachten naar jezelf. Dit kan bijvoorbeeld zijn: “Ik wens mezelf geluk, gezondheid en vrede.”
4. Stuur vervolgens liefdevolle gedachten naar iemand die je dierbaar is, zoals een familielid of vriend. Bijvoorbeeld: “Ik wens jou geluk, gezondheid en vrede.”
5. Stuur vervolgens liefdevolle gedachten naar een vreemde, iemand die je niet kent of iemand die je moeilijk vindt om liefde te geven. Bijvoorbeeld: “Ik wens jou geluk, gezondheid en vrede.”
6. Stuur tenslotte liefdevolle gedachten naar de hele wereld. Bijvoorbeeld: “Ik wens iedereen geluk, gezondheid en vrede.”
7. Probeer je geest leeg te maken van andere gedachten en concentreer je alleen op de liefdevolle gedachten die je naar jezelf en anderen stuurt. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar de liefdevolle gedachten.
8. Blijf concentreren op de liefdevolle gedachten voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
9. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Lees het uitgebreide artikel over Loving-Kindness meditatie

Yoga nidra:

bij deze techniek lig je comfortabel op een matje en luister je naar een gids die je door een meditatie leidt, met de bedoeling om helemaal te ontspannen en te herstellen.

Yoga nidra, ook wel bekend als slaapmeditatie, is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door middel van begeleide visualisatie en bewuste ontspanning. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te liggen. Gebruik een matras of een comfortabel kussen om op te liggen, en zorg ervoor dat je het niet te koud of te warm hebt.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Volg de begeleide visualisatie die je luistert, of volg een geschreven begeleide visualisatie. Dit kan bijvoorbeeld zijn: “Stel je voor dat je aan het strand bent, en voel hoe de zon op je huid schijnt. Voel hoe de wind door je haar waait en hoe de golven van de oceaan op de kust slaan.”
4. Probeer je geest leeg te maken van andere gedachten en concentreer je alleen op de visualisatie. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar de visualisatie.
5. Blijf concentreren op de visualisatie en probeer te ontspannen door alle spieren in je lichaam te ontspannen, van top tot teen.
6. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-30 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
7. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Lees het uitgebreide artikel over Yoga nidra meditatie

Chakra meditatie:

Bij deze techniek richt je je aandacht op de verschillende energiecentra in je lichaam, bekend als chakra’s, om emotionele en fysieke balans te bevorderen.

Chakra meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door middel van bewuste aandacht voor de chakra’s, die worden gezien als energiecentra in het menselijk lichaam. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Begin bij het basis chakra, dat is gelegen aan de onderkant van de rug. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.
4. Ga vervolgens naar het sacraal chakra, dat is gelegen in het bekkengebied. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.
5. Ga vervolgens naar het zonnevlecht chakra, dat is gelegen in het midden van de buik. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.
6. Ga vervolgens naar het hartchakra, dat is gelegen in het midden van de borst. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.
7. Ga vervolgens naar het keel chakra, dat is gelegen in de hals. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.
8. Ga vervolgens naar het derde oog chakra, dat is gelegen tussen de wenkbrauwen. Stel je voor hoe dit chakra gloeit met energie en voel hoe de energie door je hele lichaam stroomt.

Lees het uitgebreide artikel over Chakra Meditatie

Transcendente meditatie:

Bij deze techniek maak je gebruik van een specifiek mantra om in een dieper bewustzijnstoestand te komen en te ervaren wat sommigen beschrijven als een gevoel van eenheid.

Transcendente meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door het herhalen van een specifiek mantra of zin. Deze techniek is gebaseerd op de overtuiging dat het herhalen van een mantra kan helpen om de geest te kalmeren en te concentreren, wat kan leiden tot een diepe staat van ontspanning en bewustzijn. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Kies een mantra, dat is een woord of zin die je herhaalt tijdens de meditatie. Dit kan een woord zijn dat betekenis heeft voor jou, zoals “liefde” of “vrede”, of het kan een onbekend woord zijn dat gemakkelijk te herhalen is, zoals “Om”.
4. Begin te herhalen van je mantra in je hoofd, of hardop als je dat prettiger vindt. Laat je aandacht op de mantra gericht blijven en probeer je geest leeg te maken van andere gedachten. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan terug naar je mantra.
5. Blijf concentreren op je mantra voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 15-20 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer weten over Transcendente Meditatie?

Mindfulness meditatie:

Bij deze techniek richt je je aandacht op het hier en nu en probeer je je bewust te zijn van wat er zich afspeelt in het moment zonder oordeel.

Mindfulness meditatie is een techniek die kan helpen om je geest te kalmeren en te concentreren door bewust aandacht te geven aan het hier en nu, zonder oordeel. Hier is hoe je deze techniek kunt doen:

1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
3. Richt je aandacht op je ademhaling. Probeer niet te proberen je ademhaling te veranderen, maar concentreer je alleen op het observeren ervan. Voel hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt door je neus en hoe je buik op en neer gaat tijdens het ademhalen.
4. Als je geest afdwaalt naar andere gedachten, keer dan rustig terug naar je ademhaling. Probeer niet te oordelen over de gedachten die opkomen, maar probeer ze te observeren zonder erin verstrikt te raken.
5. Blijf concentreren op je ademhaling en het observeren van je gedachten voor de duur van de meditatie. Houd deze meditatie voor jezelf zo lang als je wilt, maar vaak wordt aangeraden om te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en daarna op te bouwen naar langere sessies naarmate je meer ervaring krijgt.
6. Als je klaar bent met de meditatie, adem een paar keer diep in en uit en open je ogen rustig. Neem even de tijd om terug te keren naar de werkelijkheid voordat je opstaat of verder gaat met je dag.

Meer weten over Mindfulness meditatie? Klik hier!

Conclusie

Meditatie is een oude praktijk die al duizenden jaren wordt gebruikt om de geest te kalmeren en te concentreren. In de moderne tijd is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat meditatie kan helpen bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van de concentratie en slaapkwaliteit, het verminderen van pijn, het versterken van het immuunsysteem, het beter reguleren van emoties en het verbeteren van het algemene welzijn.

Meditatie kan ook helpen om de geest te openen en de verbinding met jezelf en anderen te versterken. Hoewel het effect van meditatie voor iedereen anders kan zijn, kan het een nuttige aanvulling zijn op de gezondheidszorg en kan het een belangrijke rol spelen in het behouden en verbeteren van de geestelijke en fysieke gezondheid.

Het is belangrijk om te onthouden dat meditatie geen wondermiddel is en dat het tijd en oefening kan kosten om de volledige voordelen ervan te ervaren. Maar voor degenen die de tijd nemen om meditatie te integreren in hun leven, kan het een krachtige manier zijn om te ontspannen, te concentreren en een groter gevoel van welzijn te ervaren.

Ook lezen:

Drie Blijvende Levensvaardigheden die je kan Verkrijgen door Meditatie

Mediteren.. Wat kan ik ermee 🤔

Meditatie in Sport: Hoe en Waarom Meditatieve Focus Prestaties Helpt

Meditatie oefening 3

Ontdek De Kracht Van Mindfulness Meditatie En Verander Je Leven Vandaag

Veelgestelde Vragen

Wat is de beste meditatietechniek voor beginners?

De beste meditatietechniek voor beginners is ademhaling meditatie. Het is eenvoudig te leren en helpt je te concentreren op je ademhaling om je geest te kalmeren.

Hoe lang moet ik elke dag mediteren?

Het wordt aanbevolen om te beginnen met 5-10 minuten per dag. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je de duur van je meditatiesessies geleidelijk verlengen.

Kan meditatie stress verminderen?

Ja, meditatie kan helpen stress te verminderen door je geest te kalmeren en je te concentreren op het huidige moment. Regelmatige beoefening kan aanzienlijke voordelen opleveren.

Is er een ideale tijd van de dag om te mediteren?

Veel mensen vinden dat mediteren in de ochtend of voor het slapengaan het meest effectief is. Het belangrijkste is echter een tijd te kiezen die voor jou het beste werkt.

Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren tijdens meditatie?

Om je concentratie tijdens meditatie te verbeteren, kun je een vaste plek en tijd kiezen voor je sessies. Het gebruik van een mantra of focussen op je ademhaling kan ook helpen.

De bevinding was dat wanneer 1% van een gemeenschap het Transcendente Meditatie (TM®) programma beoefende, het misdaadcijfer gemiddeld met 16% daalde. In die tijd werd dit fenomeen het Maharishi Effect genoemd. Later werd de betekenis van deze term uitgebreid tot de invloed die gegenereerd wordt door de groepspraktijk van het TM-Sidhi® programma.

In het algemeen kan het Maharishi Effect worden gedefinieerd als de invloed van coherentie en positiviteit in de sociale en natuurlijke omgeving, gegenereerd door de beoefening van de TM en TM-Sidhi programma’s.

Maharishi introduceerde het TM-Sidhi programma, inclusief Yogic Flying, in 1976. Groepsbeoefening van dit programma bleek bijzonder heilzaam. Op basis van analogieën met fysische systemen, schatten wetenschappers dat de samenhang die door groepspraktijk van het TM-Sidhi programma wordt gegenereerd, evenredig moet zijn met het kwadraat van het aantal deelnemers.

Rekening houdend met de “1%” bevinding, werd voorspeld dat een groep met een omvang gelijk aan de vierkantswortel van 1% van een bevolking, een meetbare invloed zou hebben op de levenskwaliteit van die bevolking.

Bijvoorbeeld, een groep van 200 die samen het TM-Sidhi programma beoefent in een stad van vier miljoen (100 x 200 x 200) zou voldoende zijn om een meetbare invloed op de hele stad te produceren.

Een groep van 1600 in de VS zou 256 miljoen (100 x 1600 x 1600) mensen beïnvloeden, de hele bevolking van de VS. En een groep van 7000 zou 4,9 miljard (100 x 7000 x 7000) mensen beïnvloeden, de bevolking van de wereld op dat moment.

Het TM-Sidhi programma werd in het volgende decennium talloze malen in grote groepen beoefend. De eerste statistische analyse van de effecten werd gepubliceerd in 1987. Hieruit bleek een afname van ongeveer 11% in geweldsdelicten in Washington D.C., in de totale misdaden in Metro Manila, en in de totale misdaden in het Union Territory of Delhi.

De p-waarden (de waarschijnlijkheid dat de waargenomen veranderingen door toeval gebeuren) van deze drie effecten waren respectievelijk 0,01, 0,005 en 0,001. Dit zijn uitstekende resultaten voor onderzoek in de sociale wetenschappen.

Latere onderzoeken hebben het bestaan van het Maharishi Effect bevestigd. Het is mogelijk geworden om vooraf een voorspelling te doen bij de politie en de burgemeester van een stad en vervolgens het effect te creëren.

Dit werd in 1993 in Washington, D.C. op de proef gesteld onder zorgvuldig toezicht van een vooraanstaande beoordelingscommissie. De maximale afname van geweldsdelicten bedroeg 23,3%. De statistische kans dat dit resultaat het gevolg kon zijn van toevallige variatie in de misdaadniveaus was minder dan 2 op 1 miljard (p < .000000002).

Aangezien de theorie en het verschijnsel zo nieuw zijn voor de moderne wetenschap, is het niet verrassend dat de methodologie van een onderzoek wordt onderworpen aan een strenge analyse door de beoordelingscommissies van tijdschriften voordat een artikel over het Maharishi Effect wordt geaccepteerd voor publicatie. Daardoor is het onderzoek echt een juweeltje van de sociale wetenschap. Niet alleen vanwege het belang van de ontdekking, maar ook door de nauwkeurigheid waarmee het onderzoek is uitgevoerd.

Volgens het artikel dat is gepubliceerd in de American Journal of Hypertension is gebleken dat Transcendente Meditatie een effectieve behandeling biedt bij een te hoge bloeddruk zonder de vervelende bijwerkingen van antidepressiva.

Ontdekt is dat TM (Transcendente Meditatie) in verband is gebracht met een vermindering van 4,7 en 3,2 millimeter in de systolische (het moment van hartslag waarbij de bloeddruk het hoogst is) en diastolische bloeddruk (het moment waarbij er even geen pompdruk is tussen de hartslagen).

Onderzoekers van de University of Kentucky hebben vastgesteld dat het effect van TM verder reikt dan gewoon mediteren, ontspanningsoefeningen, biofeedback en stressmanagement.

Transcendente Meditatie is een simpele methode van diepe ontspanning die iedere dag 15-20 minuten duurt en het best zowel ‘s ochtends als ‘s avonds gedaan kan worden.

Bloeddruk meten is een standaardprocedure bij elk doktersbezoek, maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het zo belangrijk?

In dit artikel zullen we bloeddruk in detail bespreken en verschillende manieren onderzoeken om hoge bloeddruk te verminderen.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten terwijl het door het lichaam stroomt. Het wordt uitgedrukt in twee cijfers, bijvoorbeeld 120/80 mmHg.

Het eerste cijfer, de systolische bloeddruk, meet de druk tijdens het samentrekken van het hart, terwijl het tweede cijfer, de diastolische bloeddruk, meet de druk tijdens het ontspannen van het hart.

Hoe werkt het hart en hoe beïnvloedt het de bloeddruk?

Het hart fungeert als een pomp en stuurt het bloed door het lichaam. Elke keer dat het hart samentrekt, wordt er bloed door de slagaders geduwd, wat resulteert in een toename van de druk in de bloedvaten.

Wanneer het hart ontspant, neemt de druk in de bloedvaten af. Het meten van de bloeddruk geeft artsen een idee van de werking van het hart en de conditie van de bloedvaten.

Wat is hoge bloeddruk en waarom is het gevaarlijk?

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een aandoening waarbij de bloeddruk chronisch verhoogd is. Dit kan leiden tot beschadiging van de bloedvaten, waardoor het risico op hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen toeneemt.

Hoe kan hoge bloeddruk worden behandeld?

Natuurlijk zijn er naast medicatie verschillende manieren om hoge bloeddruk te verminderen, waaronder veranderingen in levensstijl.

Dit omvat het verminderen van stress, oefeningen, en het eten van een gezonde voeding. Een gezonde voeding betekent vooral minder zout en suiker consumeren.

Het DASH-dieet is een aanbevolen dieet dat gericht is op het eten van meer fruit, groenten en plantaardige eiwitten, en minder dierlijke eiwitten en zuivelproducten.

Boek Aanbeveling

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen met meditatie

Meditatie kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen door stress te verminderen. Tal van onderzoeken hebben de effectiviteit van meditatie aangetoond, vooral de Transcendente Meditatietechniek.

Bovendien kan het verminderen van de consumptie van zout en suiker, samen met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde voeding, de bloeddruk helpen verlagen.

Conclusie: Bloeddruk is een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om het regelmatig te controleren en manieren te vinden om het te verlagen.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om hoge bloeddruk te behandelen, waaronder veranderingen in levensstijl en medicatie. Het is essentieel om regelmatig de bloeddruk te laten controleren en gezonde keuzes te maken om de algehele gezondheid te bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het verlagen van de bloeddruk geen gemakkelijke taak is en dat er geen quick-fix oplossing is. Het vereist toewijding en discipline om gezonde gewoontes te creëren en te onderhouden.

Maar met de juiste aanpak en begeleiding van een arts of gezondheidsdeskundige is het mogelijk om de bloeddruk te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Daarom raden we aan om deze informatie te delen met vrienden en familie en hen te inspireren om hun bloeddruk te laten controleren en te werken aan het verbeteren van hun gezondheid.

Door samen te werken en elkaar te motiveren, kunnen we een gezondere en gelukkigere samenleving opbouwen.

Meer lezen over Transcendente Meditatie?

Geraadpleegde bronnen:

1. American Journal of Hypertension A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental Meditation Program on Blood Pressure, Psychological Distress, and Coping in Young Adults
2. Transcendente Meditatie en bloeddrukverlaging – transcendentemeditatie.be

Veelgestelde Vragen:

Wat is Transcendente Meditatie?

Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, natuurlijke techniek waarbij je twee keer per dag 20 minuten in stilte zit met gesloten ogen. Het vermindert stress en bevordert diepe ontspanning.

Hoe kan Transcendente Meditatie de bloeddruk verlagen?

TM verlaagt de bloeddruk door diepe ontspanning en stressvermindering. Onderzoek toont aan dat TM de activiteit van stresshormonen vermindert, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Wat zijn de wetenschappelijke bewijzen voor de effectiviteit van TM?

Studies hebben aangetoond dat TM significant de bloeddruk kan verlagen, vooral bij mensen met hypertensie. Het effect is groter dan bij andere ontspanningstechnieken en heeft geen bijwerkingen.

Hoe snel zijn de effecten van TM merkbaar?

De effecten van TM kunnen al vanaf de eerste sessie merkbaar zijn, maar het kan enige tijd duren voordat maximale voordelen zichtbaar worden. Regelmatige beoefening is essentieel voor duurzame resultaten.

Is TM geschikt voor iedereen?

Ja, TM kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd of gezondheidstoestand. Het is een eenvoudige techniek die geen speciale vaardigheden of inspanningen vereist.

De bestuurder van de vakbond CNV Publieke Zaak heeft meditatie als nieuwe arbeidsvoorwaarde geïntroduceerd bij de cao-onderhandelingen en is hiermee de eerste vakbond.

Door te mediteren neemt de arbeidsproductiviteit toe, wordt het werkplezier verhoogd en daalt het ziekteverzuim. Ook zijn er scholen, onder andere in Almere, die meditatie als keuzevak willen aanbieden. Een bijzondere ontwikkeling.

De Transcendente Meditatie techniek (TM), bedacht door Maharishi Mahesh Yogi, is een van de meest onderzochte methoden. Het onderzoek naar de effecten van TM is uitgevoerd op vier gebieden:

• De invloed van TM op de geest
• De uitwerking van TM op het lichaam
• De invloed van TM op het sociaal functioneren
• Het effect van TM op de samenleving als geheel

Wat onder andere uit het wetenschappelijk onderzoek is ontdekt, is een toename in de groeisnelheid van de intelligentie bij mediterende scholieren, een toename in:

• het concentratie- en bevattingsvermogen
• studieresultaten
• zelfvertrouwen
• verbetering van ADHD
• creativiteit
• tolerantie
• incasseringsvermogen
• minder nervositeit
• minder angst
• minder depressie en geremdheid

Ook is er een afname van stressverschijnselen en een verbeterde weerstand tegen ziekten (o.a. daling van te hoge bloeddruk).

Daarnaast leidt meditatie tot meer tolerantie jegens anderen, verminderde neiging tot domineren, meer vriendelijkheid en flexibiliteit. Beoefenaars voelen zich gelukkiger, ervaren een blije stemming, een meer optimistische levens- en toekomstverwachting, zijn stressbestendiger en hebben een groter gezondheidsbewustzijn.

Naast deze bijzondere uitkomsten van de werking van meditatie blijkt er ook sterke statistische aanwijzingen te zijn van een uitstralingseffect op de omgeving.

Groep Meditatie

Indien de mediterende groep groot genoeg is, blijkt er een opmerkelijk meetbare positieve invloed te ontstaan op het leefklimaat van een stad, streek of zelfs een heel land.

Zo daalden onder andere misdaadcijfers, verkeersongelukken en ziekenhuisopnames.

Dit zijn serieuze wetenschappelijke onderzoeken die tevens in wetenschappelijke tijdschriften zijn gepubliceerd en de betrouwbaarheid van het onderzoek aantonen.

Dit wetende zou je als overheid eigenlijk moeten kiezen om op alle scholen, bedrijven en (top)sportverenigingen meditatie als onderdeel van het dagelijks leven te promoten.

Want welke school, organisatie, topsporter of individu verlangt niet naar:

• meer mentaal evenwicht
• betere waarneming
• minder angst
• minder stress
• langer leven
• jeugdiger leven
• meer productiviteit
• betere relaties op werk
• een beter zelfbeeld
• minder geweld
• betere levenskwaliteit
• minder misdrijven
• minder verkeersongevallen

Wil je zelf Transcendente Meditatie leren? Er zijn veel scholen in Nederland die dit op een professionele manier aanbieden.

Toch in dit artikel een kleine impressie van de toepassing: de techniek dient tweemaal per dag 10 tot 20 minuten beoefend te worden, met gesloten ogen.

Hierbij kan de beoefenaar plaatsnemen op een gemakkelijke stoel of een (meditatie)kussen. Liever niet liggend, omdat de kans om in slaap te vallen dan groot is en de meditatie zijn effect niet bereikt. Het is de bedoeling om volkomen wakker te blijven tijdens de meditatie.

De Transcendente techniek bestaat voornamelijk uit het in gedachten herhalen van een geselecteerde woordklank, mantra genaamd, en het toelaten dat de herhaling van de mantra stiller en stiller wordt, tot de mantra verdwijnt en men alleen nog bewust is, zonder gedachten.

Tijdens de meditatie maakt de beoefenaar contact met de bron van creativiteit die in de geest besloten ligt. Het is door iedereen gemakkelijk te leren en te beoefenen, onafhankelijk van leeftijd, godsdienst of cultuur.

Wat je zelf kunt ondernemen

Bikram Yoga Almere

Veel mensen die hun lichaam te slim af willen zijn, wenden zich tot specifieke yogastijlen. Bikram Yoga Almere heeft de afgelopen jaren een flinke groei doorgemaakt. Deze vorm van yoga in een verwarmde ruimte helpt bij het loslaten van spanning en biedt een intensieve training voor lichaam en geest.

Bodyscan Meditatie Liggend

Tegen het einde van een intensieve dag is het belangrijk om je lichaam en geest te kalmeren. Bodyscan meditatie liggend is een uitstekende methode om dit te bereiken. Terwijl je rustig ligt, word je geleid door elk deel van je lichaam, waardoor je bewuster wordt van spanningen en deze kunt loslaten.

TM Meditatie

Wanneer je het over krachtige meditatievormen hebt, komt TM meditatie zeker in aanmerking. Het staat voor Transcendente Meditatie en helpt de beoefenaar om dieper in zichzelf te duiken. Dit zorgt voor een betere focus, vermindering van stress en een algemeen gevoel van welzijn.

Transcendente Meditatie Oefeningen

Het mooie van transcendente meditatie-oefeningen is dat ze relatief eenvoudig te leren zijn. Door regelmatige beoefening kunnen deze oefeningen helpen om je geest te verfrissen en je lichaam te revitaliseren, waardoor je jouw lichaam altijd een stap voor blijft.

Transcendente Meditatie Zelf Leren

Het lijkt misschien intimiderend, maar transcendente meditatie zelf leren is een haalbaar doel. Er zijn tal van bronnen en gidsen beschikbaar die je stap voor stap door het proces leiden. Het zelf beheersen van deze techniek stelt je in staat om op elk gewenst moment te mediteren, je lichaam en geest in balans te brengen en je lichaam te slim af te zijn.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van meditatie voor bedrijven?

Meditatie verhoogt de arbeidsproductiviteit, het werkplezier en vermindert het ziekteverzuim.

Hoe beïnvloedt meditatie de geestelijke gezondheid van scholieren?

Meditatie verbetert de concentratie, de studieresultaten, het zelfvertrouwen en vermindert ADHD-symptomen.

Wat is Transcendente Meditatie (TM)?

TM is een meditatietechniek waarbij men een mantra herhaalt om een diepe staat van rust en bewustzijn te bereiken.

Hoe vaak moet je Transcendente Meditatie beoefenen?

TM wordt aanbevolen om tweemaal per dag 10 tot 20 minuten te beoefenen.

Wat zijn de effecten van meditatie op de samenleving?

Meditatie kan leiden tot lagere misdaadcijfers, minder verkeersongelukken en ziekenhuisopnames.