stress management – GoodFeeling https://www.goodfeeling.nl Holistic Lifestyle Magazine Fri, 14 Jun 2024 12:18:41 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.1 https://www.goodfeeling.nl/wp-content/uploads/2023/07/cropped-Favicon-2023-2-32x32.png stress management – GoodFeeling https://www.goodfeeling.nl 32 32 Hoe Je Angst & Depressie Kan Verminderen ZONDER Therapie of Medicatie https://www.goodfeeling.nl/hoe-je-angst-depressie-kan-verminderen-zonder-therapie-of-medicatie/ Wed, 12 Jun 2024 15:22:56 +0000 https://www.goodfeeling.nl/?p=37077 Als je worstelt met angst of depressie, verblijf je waarschijnlijk al te veel in je gedachten. Angst laat ons geloven dat we elke mogelijke situatie moeten overdenken en een perfect plan moeten uitvoeren, anders zal het heel moeilijk worden en zal er veel pijn zijn.

Depressie somt keihard alle redenen op waarom we machteloos zijn om enige betekenisvolle verandering in ons leven aan te brengen. Beide zijn notoire leugenaars. We kunnen ons niet uit mentale stress en wanhoop denken; de oplossing moet elders worden gezocht, buiten onszelf.

Therapie is geweldig, maar kan kostbaar zijn en psychiatrische medicatie moet niet lichtzinnig worden (in)genomen. Gelukkig zijn er dingen die we kunnen doen om de frequentie en intensiteit van angst en depressie aanzienlijk te verminderen.

Dit zijn zaken die iedere goede therapeut of psychiater je zou aanmoedigen om eerst te proberen voordat ze je echt gaan behandelen. Hier is wat praktisch advies voor angst en depressie dat je kunt toepassen voordat je überhaupt denkt aan therapie of het innemen van medicijnen.

Hoe Angst & Depressie te Verminderen ZONDER Therapie OF Medicatie

Voldoende beweging

Het eerste wat je moet doen is dagelijks minstens een half uur intensief bewegen. Wanneer onze geest ons probeert te overtuigen dat we onbekwaam of zwak zijn, kunnen onze lichamen ons eraan herinneren hoe competent en sterk we in werkelijkheid zijn.

Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat lichaamsbeweging op korte termijn net zo goed, of beter werkt dan welke medicatie dan ook voor angst of depressie.

Er zijn aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid door te bewegen. Het zorgt niet alleen voor de afgifte van endorfine die onze stemming verbetert en stress vermindert, het verhoogt ook onze mentale alertheid.

Hierdoor kunnen we verder denken dan de mist van angstige of depressieve gedachten. Bewegen helpt ons om ons te focussen op iets anders dan negatieve gedachtepatronen. Het haalt ons letterlijk uit ons hoofd en brengt ons terug in ons lichaam.

De Fysiologie van Angst en Depressie

Verder is het belangrijk om na te denken over de fysiologie van angst en depressie. Angst laat ons hart sneller kloppen en maakt dat we willen bewegen. Vrijwillig en regelmatig deelnemen aan intensieve beweging zorgt niet alleen voor het losmaken van de opgebouwde stress die we in ons lichaam dragen, maar bereidt ook onze geest en lichaam voor om de fysieke gevoelens van angst te kunnen verdragen. Dus wanneer angst onverwacht opduikt, weten we hoe we ermee om moeten gaan en raken we niet in paniek.

Bij de fysiologie van depressie is ons lichaam vaak stil met oppervlakkige ademhaling. Beweging zorgt ervoor dat we volledig en diep ademhalen en de inspanning van onze spieren voelen. Dit maakt de fysiologie van depressie onmogelijk; het is alsof je probeert te fronsen terwijl je lacht.

Er zijn ook langetermijnvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals verbeterde slaap. Diepe en REM-slaap is waar onze hersenen en lichamen de broodnodige herstellende rust krijgen. Beweging ontwikkelt ook ons zelfbeeld; het laat ons zien dat we moeilijke dingen aankunnen en dat onze inspanningen positieve resultaten kunnen opleveren.

Daarom benadruk ik intensieve beweging. Ik weet dat het verleidelijk is om de lat laag te leggen; mensen zeggen tegenwoordig graag alleen maar ‘beweging’, maar dat is niet waar het onderzoek over ging. Om die mooie voordelen te krijgen, moedig ik je aan om iets uitdagenders te doen. Kies elke vorm van beweging die je leuk vindt, maar mik op een inspanningsniveau van ongeveer een 7 of 8 op een schaal van 10, waarbij je jezelf inzet maar niet het risico loopt jezelf te verwonden.

Hoe Angst & Depressie te Verminderen ZONDER Therapie OF Medicatie

Kleine Overwinningen en Proactiviteit

Veel mensen worstelen met angst en depressie omdat de gemakken van het moderne leven de kleine dingen groot doen lijken. Onze voorouders overleefden onvoorstelbare strijd en onze lichamen en hersenen zijn letterlijk daarvoor ontwikkeld.

Regelmatig fysieke uitdagingen aangaan kan ons perspectief geven op wat we werkelijk aankunnen, niet wat angst en depressie ons laten denken dat we aankunnen.

Het tweede wat je moet doen is iets schoonmaken, repareren of maken. Kleine overwinningen kunnen momentum geven voor grotere. Misschien merk je dat je dit soms vanzelf doet, maar het dan ‘procrastinatie’ noemt, en misschien is het dat soms ook. Maar wanneer we in de diepste angst en depressie zitten, is dat niet het moment om kritisch op jezelf te zijn.

Het belangrijkste is dat je eraan herinnerd wordt dat je de resultaten van je werk kunt zien. Een schone ruimte bevordert een heldere geest, dingen repareren herinnert ons aan onze veerkracht en ons vermogen, en iets maken wekt onze creativiteit en ons idee van wat mogelijk is.

Kiezen om iets schoon te maken, te repareren of te maken hoeft niet indrukwekkend of diepgaand te zijn; het kan iets heel kleins zijn. Als het schoonmaken van een kamer te veel is, maak dan slechts een deel van de kamer schoon of maak één ding grondig schoon.

Wanneer heb je voor het laatst je oordopjes, telefoon of toetsenbord schoongemaakt? Als je niet weet hoe je iets groots moet repareren, pak dan een schroevendraaier en draai de schroeven van alle kasten in huis aan.

Je hoeft geen vakman te zijn om iets te maken; je kunt bakken, koken of een systeem ontwikkelen dat je dagelijks leven verbetert. Kijk gewoon om je heen, waar je ook bent, en kies het eerste haalbare ding, niet het beste ding, het eerste haalbare ding dat je nu kunt doen.

Hoe Angst & Depressie te Verminderen ZONDER Therapie OF Medicatie

Iets Betekenisvols voor Iemand Anders Doen

Het derde wat je moet doen is iets betekenisvols voor iemand anders doen. Angst en depressie maken ons vaak zelfgeobsedeerd, en wanneer we te veel gefocust zijn op onze interne wereld, raken we losgekoppeld van de externe wereld.

Een bewuste keuze maken om ons op andere mensen te richten, verbindt ons weer met de maatschappij en dat is als jezelf vastbinden aan iets stevigs in een storm.

Investeren in de mensen in ons leven haalt ons uit ons hoofd en verbindt ons weer met de harten van anderen. Bovendien, wanneer we investeren in onze relaties, hebben deze de neiging te verbeteren. Als onze relaties verbeteren, ervaren we doorgaans minder angst en depressie.

Iets betekenisvols doen voor iemand anders herinnert ons aan onze collectieve menselijkheid en de waarde die we anderen kunnen brengen. Je kunt deze suggestie zelfs combineren met de vorige door iets schoon te maken, te repareren of te maken voor iemand anders.

Bel de persoon die je al een tijdje wilde bellen, breng het boodschappenkarretje van een oude dame terug, bedank een veteraan voor zijn of haar dienst, verzorg of speel wat langer met je huisdier dan je normaal doet. Het voelt goed om anderen een goed gevoel te geven. Proberen onszelf een goed gevoel te geven is meestal ingewikkelder dan dat.

Hoe Angst & Depressie te Verminderen ZONDER Therapie OF Medicatie

Voeding en Slaap Prioriteren

Het vierde wat je moet doen is prioriteit geven aan voeding en slaap. Ik hou van het oude gezegde: “Als je het gevoel hebt dat je iedereen haat, moet je iets eten. Als je het gevoel hebt dat iedereen jou haat, moet je gaan slapen.”

Dit is perfect advies voor mensen met angst en depressie. Hoewel ik geen voedingsdeskundige of diëtist ben, heeft onderzoek aangetoond dat er een verband is tussen voeding en geestelijke gezondheid.

Wat we binnenkrijgen, beïnvloedt hoe we denken en voelen. Ons lichaam is als een kleine chemische fabriek waarbij verschillende combinaties van voedsel stemmingveranderende neurotransmitters kunnen vrijgeven en onze gevoelens en gedachten kunnen beïnvloeden.

Dit is een onderwerp dat ik je sterk aanmoedig om verder te onderzoeken, aangezien dit buiten mijn competentie valt, maar het is zeker de moeite waard om te vermelden in dit artikel.

Slaap is nog noodzakelijker voor ons functioneren en welzijn dan voedsel. Mensen kunnen ongeveer een maand zonder voedsel overleven, maar slechts ongeveer 11 dagen zonder slaap. Een consistent slaapschema is essentieel voor onze cognitieve functies en welzijn.

Disclaimer

De informatie in dit blog is bedoeld als algemene gids en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener met vragen over een medische aandoening of behandeling. Goodfeeling.nl aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor eventuele schade of ongemak veroorzaakt door het gebruik van deze informatie.

Veelgestelde Vragen

Wat zijn natuurlijke manieren om angst te verminderen?

Regelmatige intensieve beweging, voldoende slaap, en een gezonde voeding kunnen helpen om angst te verminderen. Deze praktijken bevorderen de afgifte van endorfines en verbeteren de mentale alertheid.

Hoe kan lichaamsbeweging helpen bij depressie?

Lichaamsbeweging verhoogt de afgifte van endorfines en verbetert de slaapkwaliteit, waardoor symptomen van depressie afnemen. Het kan ook helpen om de mentale alertheid te verhogen en negatieve gedachtepatronen te doorbreken.

Welke kleine overwinningen kunnen helpen bij het bestrijden van depressie?

Het schoonmaken, repareren of maken van iets kleins kan helpen om een gevoel van voldoening en controle te herstellen, wat kan bijdragen aan het verminderen van depressieve gevoelens.

Hoe kan ik mijn slaapschema verbeteren om angst en depressie te verminderen?

Een consistent slaapschema aanhouden, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren en zo bijdragen aan het verminderen van angst en depressie.

Wat kan ik doen voor anderen om mijn eigen angst en depressie te verminderen?

Iets betekenisvols doen voor anderen, zoals een vriend bellen of een buurvrouw helpen, kan je helpen je focus van je interne zorgen naar de externe wereld te verleggen en je verbonden te voelen met anderen.

]]>
Anger Management: 12 Stappen Om Boosheid Je Constructief Te Gebruiken https://www.goodfeeling.nl/anger-management-101/ Tue, 20 Dec 2022 08:33:15 +0000 https://www.goodfeeling.nl/?p=5116 Door passende anger management technieken kun je je boosheid gebruiken als motivatie voor positieve veranderingen om je heen. Constructieve boosheid houdt deze twee dingen in:
Beslissen waar het is dat je wilt dat je woede je brengt.

Die bestemming bereiken via een stap-voor-stap proces. Voordat je begint, herinner jezelf aan de volgende dingen:

  • Ik moet mijn boosheid doorgronden.
  • Ik moet mijn boosheid relativeren.
  • Ik kan niets doen aan wat er gebeurt is dat mijn boosheid heeft uitgelokt.
  • De situatie die mij boos heeft gemaakt moet worden rechtgezet.
  • Ik moet andere manieren vinden om mijn boosheid te uiten.

Stap 1: Bepaal hoe je je wilt voelen nadat je boos bent geworden

Hoe je boosheid gebruikt is een keuze. Als je ervoor kiest om boosheid constructief te gebruiken zul je over het algemeen nadat je klaar bent met het uiten van je boosheid een beter begrip hebt van de persoon met wie je de boze uitwisseling had. De volgende positieve aspecten zullen zich tonen:

  • Je voelt je beter over die andere persoon.
  • Je dichter voelt bij het oplossen van problemen tussen jou en de ander.
  • Beseffen dat de dingen nooit zo erg waren als je aanvankelijk dacht toen je aanvankelijk boos werd.
  • Voel dat beide partijen zijn weggekomen met het gevoel dat er toch iets goeds is gebeurd.
  • Zorg voor minder conflicten in de toekomst.

Aan de andere kant, als je ervoor kiest om je boosheid destructief te gebruiken, moet je het tegenovergestelde resultaat verwachten – meer conflicten in de toekomst, meer spanning tussen jou en de ander, enzovoort.

Stap 2: Erken je boosheid

Een eenvoudige verklaring volstaat. Wat je wilt doen is de andere partij in het gesprek op de hoogte stellen van het feit dat hier emoties in het spel zijn en dat de emotie die je voelt boosheid is.

Stap 3: Richt je woede op het probleem, niet op de persoon

Richt je op de kwestie die je woede heeft veroorzaakt, niet op de persoon aan de andere kant van die kwestie. Als je woede begint te personaliseren, zal je woede steevast wraakzuchtig worden.

Stap 4: Identificeer de bron van je woede

Deze stap is een gemakkelijke. Waarom? Omdat de bron van al je woede bij jezelf ligt! Al je emoties zijn een weerspiegeling van jezelf.
Direct wanneer je de bron van je boosheid in jezelf verinnerlijkt, begin je je meer meester over je boosheid te voelen. De vraag is nu: Verander je je verwachtingen van die ander of maak je voor die ander duidelijk wat die verwachtingen zijn en wat er zal gebeuren als niet aan je verwachtingen wordt voldaan?

Stap 5: Accepteer dat het probleem dat je boos maakte kan worden opgelost

Het oplossen van problemen is veel gemakkelijker dan het fiksen van mensen. Wat je hebt, is een probleem situatie. Probeer optimistisch te blijven. Wees ruimdenkend. Wees niet bang om nieuwe oplossingen te proberen als de oude niet werken.

Stap 6: Probeer de dingen te zien vanuit het perspectief van de ander

Boosheid is zo subjectief dat het moeilijk is om er voorbij te kijken, om jezelf in de schoenen van de ander te plaatsen. Maar de situatie zien vanuit het perspectief van de ander is een van de meest essentiële stappen om boosheid constructief te gebruiken.

De gemakkelijkste manier om te begrijpen waarom de ander denkt, voelt of handelt zoals ze doet, is om zijn inbreng uit te nodigen. Als je de ander niet de kans geeft om je te vertellen waar ze vandaan komt, blijf je achter met speculeren – en de kans is groot dat je verkeerd gokt.

Stap 7: Werk samen met de andere partij

Schakel de medewerking in van de persoon op wie je boos bent bij het oplossen van je probleem. Zodra je de verantwoordelijkheid voor het oplossen van een boosheid veroorzakend probleem begint te delen, neemt de intensiteit van je boosheid af.

Stap 8: Houd steeds een beschaafde toon aan

Wat je in woede zegt, is niet wat problemen veroorzaakt – het is de toon waarop je het zegt.

Als je een beschaafde toon in je gesprek kunt aanhouden, zul je merken dat actief luisteren naar de persoon met wie je boos bent gemakkelijker is – het is ook gemakkelijker om je boodschap aan die persoon over te brengen. Door jouw toon te verlagen zal hij op zijn beurt de andere verlagen.

Stap 9: Vermijd respectloos gedrag

Er zijn duidelijk een aantal dingen – gebaren, gedragingen – die je moet vermijden als je boosheid constructief wilt gebruiken.

Stap 10: Wees niet bang om een time-out te nemen

Wees niet bang om tegen de ander te zeggen: “Ik denk dat we nu zo ver zijn gegaan als we kunnen met deze kwestie, maar ik denk echt dat we onze discussie op een later tijdstip moeten voortzetten. Ben je het daarmee eens?” Sommige kwesties duren langer om op te lossen dan andere.

Stap 11: Maak er een tweerichtingsgesprek van

Als het erom gaat je boosheid op een constructieve manier aan te pakken, moet je de ander ook een beurt geven. Wraakzuchtige woede en gewoon “stoom afblazen” betrekken de andere partij niet, behalve als het voorwerp van je woede. Je probeert in dit geval iets anders te doen.

Stap 12: Erken dat je vooruitgang hebt geboekt

Oude slechte gewoonten zoals wraakzuchtige woede zijn moeilijk te overwinnen. Dus als je probeert om woede constructiever te gaan gebruiken, is het belangrijk om te erkennen wanneer er ergens vooruitgang wordt geboekt. Vraag de ander dan of hij ook vindt dat er vooruitgang is geboekt.

Je hoopt natuurlijk dat er positief gereageerd gaat worden. Maar als dat niet gebeurt, is dat ook goed. Misschien veranderen ze in de toekomst nog wel van gedachten. Het belangrijkste is dat je dan niet boos wordt omdat zij het niet met je eens zijn! Zou hou je de macht in eigen handen.

Veelgestelde Vragen

Hoe kan ik mijn boosheid constructief gebruiken?

Door je boosheid te begrijpen en te richten op het probleem in plaats van de persoon, kun je boosheid omzetten in motivatie voor positieve veranderingen.

Wat is de eerste stap in anger management?

De eerste stap is bepalen hoe je je wilt voelen nadat je boos bent geworden. Dit helpt je om je boosheid constructief te gebruiken.

Waarom is het belangrijk om je boosheid te erkennen?

Het erkennen van je boosheid informeert de andere partij dat emoties een rol spelen in het gesprek, wat kan helpen bij het oplossen van het conflict.

Hoe kan ik mijn boosheid richten op het probleem en niet op de persoon?

Focus op de kwestie die je boos maakt, niet op de persoon. Dit voorkomt dat je boosheid wraakzuchtig wordt en helpt bij het vinden van een oplossing.

Waarom is het nuttig om een time-out te nemen tijdens een conflict?

Een time-out helpt om de spanning te verminderen en geeft beide partijen de tijd om na te denken, wat leidt tot een effectievere oplossing van het probleem.

]]>
Effectiviteit van Transcendente Meditatie bij het Reguleren van Hoge Bloeddruk https://www.goodfeeling.nl/meditatie-als-effectief-middel/ Sun, 21 Feb 2021 09:13:19 +0000 https://www.goodfeeling.nl/?p=1688 Transcendente MeditatieAmerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat Transcendente Meditatie niet alleen heel effectief is tegen stress, maar ook helpt bij het reguleren van hoge bloeddruk.

Volgens het artikel dat is gepubliceerd in de American Journal of Hypertension is gebleken dat Transcendente Meditatie een effectieve behandeling biedt bij een te hoge bloeddruk zonder de vervelende bijwerkingen van antidepressiva.

Ontdekt is dat TM (Transcendente Meditatie) in verband is gebracht met een vermindering van 4,7 en 3,2 millimeter in de systolische (het moment van hartslag waarbij de bloeddruk het hoogst is) en diastolische bloeddruk (het moment waarbij er even geen pompdruk is tussen de hartslagen).

Onderzoekers van de University of Kentucky hebben vastgesteld dat het effect van TM verder reikt dan gewoon mediteren, ontspanningsoefeningen, biofeedback en stressmanagement.

Transcendente Meditatie is een simpele methode van diepe ontspanning die iedere dag 15-20 minuten duurt en het best zowel ‘s ochtends als ‘s avonds gedaan kan worden.

Bloeddruk meten is een standaardprocedure bij elk doktersbezoek, maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het zo belangrijk?

In dit artikel zullen we bloeddruk in detail bespreken en verschillende manieren onderzoeken om hoge bloeddruk te verminderen.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten terwijl het door het lichaam stroomt. Het wordt uitgedrukt in twee cijfers, bijvoorbeeld 120/80 mmHg.

Het eerste cijfer, de systolische bloeddruk, meet de druk tijdens het samentrekken van het hart, terwijl het tweede cijfer, de diastolische bloeddruk, meet de druk tijdens het ontspannen van het hart.

Hoe werkt het hart en hoe beïnvloedt het de bloeddruk?

Het hart fungeert als een pomp en stuurt het bloed door het lichaam. Elke keer dat het hart samentrekt, wordt er bloed door de slagaders geduwd, wat resulteert in een toename van de druk in de bloedvaten.

Wanneer het hart ontspant, neemt de druk in de bloedvaten af. Het meten van de bloeddruk geeft artsen een idee van de werking van het hart en de conditie van de bloedvaten.

Wat is hoge bloeddruk en waarom is het gevaarlijk?

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een aandoening waarbij de bloeddruk chronisch verhoogd is. Dit kan leiden tot beschadiging van de bloedvaten, waardoor het risico op hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen toeneemt.

Hoe kan hoge bloeddruk worden behandeld?

Natuurlijk zijn er naast medicatie verschillende manieren om hoge bloeddruk te verminderen, waaronder veranderingen in levensstijl.

Dit omvat het verminderen van stress, oefeningen, en het eten van een gezonde voeding. Een gezonde voeding betekent vooral minder zout en suiker consumeren.

Het DASH-dieet is een aanbevolen dieet dat gericht is op het eten van meer fruit, groenten en plantaardige eiwitten, en minder dierlijke eiwitten en zuivelproducten.

Natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen met meditatie

Meditatie kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen door stress te verminderen. Tal van onderzoeken hebben de effectiviteit van meditatie aangetoond, vooral de Transcendente Meditatietechniek.

Bovendien kan het verminderen van de consumptie van zout en suiker, samen met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde voeding, de bloeddruk helpen verlagen.

Conclusie: Bloeddruk is een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om het regelmatig te controleren en manieren te vinden om het te verlagen.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om hoge bloeddruk te behandelen, waaronder veranderingen in levensstijl en medicatie. Het is essentieel om regelmatig de bloeddruk te laten controleren en gezonde keuzes te maken om de algehele gezondheid te bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het verlagen van de bloeddruk geen gemakkelijke taak is en dat er geen quick-fix oplossing is. Het vereist toewijding en discipline om gezonde gewoontes te creëren en te onderhouden.

Maar met de juiste aanpak en begeleiding van een arts of gezondheidsdeskundige is het mogelijk om de bloeddruk te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Daarom raden we aan om deze informatie te delen met vrienden en familie en hen te inspireren om hun bloeddruk te laten controleren en te werken aan het verbeteren van hun gezondheid.

Door samen te werken en elkaar te motiveren, kunnen we een gezondere en gelukkigere samenleving opbouwen.

Meer lezen over Transcendente Meditatie?

Geraadpleegde bronnen:

  1. American Journal of Hypertension A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental Meditation Program on Blood Pressure, Psychological Distress, and Coping in Young Adults
  2. Transcendente Meditatie en bloeddrukverlaging – transcendentemeditatie.be

Veelgestelde Vragen:

Wat is Transcendente Meditatie?

Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, natuurlijke techniek waarbij je twee keer per dag 20 minuten in stilte zit met gesloten ogen. Het vermindert stress en bevordert diepe ontspanning.

Hoe kan Transcendente Meditatie de bloeddruk verlagen?

TM verlaagt de bloeddruk door diepe ontspanning en stressvermindering. Onderzoek toont aan dat TM de activiteit van stresshormonen vermindert, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Wat zijn de wetenschappelijke bewijzen voor de effectiviteit van TM?

Studies hebben aangetoond dat TM significant de bloeddruk kan verlagen, vooral bij mensen met hypertensie. Het effect is groter dan bij andere ontspanningstechnieken en heeft geen bijwerkingen.

Hoe snel zijn de effecten van TM merkbaar?

De effecten van TM kunnen al vanaf de eerste sessie merkbaar zijn, maar het kan enige tijd duren voordat maximale voordelen zichtbaar worden. Regelmatige beoefening is essentieel voor duurzame resultaten.

Is TM geschikt voor iedereen?

Ja, TM kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd of gezondheidstoestand. Het is een eenvoudige techniek die geen speciale vaardigheden of inspanningen vereist.


]]>