Alvast 5 van de belangrijkste punten

Onze gedachten geven vorm aan onze realiteit

Heb je je wel eens gerealiseerd hoe krachtig onze gedachten zijn? Ze zijn zoals een tovenaar die met zijn magische staf de wereld om ons heen vormgeeft! Wat we denken en geloven bepaalt wat we waarnemen en ervaren. Onze geest creëert als het ware een lens waardoor we naar de wereld kijken.

Ik weet nog goed dat ik vroeger altijd dacht dat de wereld een vaststaand iets was, dat buiten mij bestond. Maar naarmate ik ouder werd en mezelf beter leerde kennen, begreep ik: mijn innerlijke staat, mijn overtuigingen en verwachtingen kleuren mijn hele beleving. Het is net als met een bril met roze glazen. Alles wordt roze! Zo kleurt onze geest onze ervaring van de realiteit.

Dit inzicht kan best overweldigend zijn. Het geeft ons zoveel verantwoordelijkheid! Tegelijkertijd is het ook enorm bevrijdend. Want als we onze realiteit zelf creëren met ons denken, dan hebben we de sleutel tot verandering in handen. We hoeven niet machteloos toe te kijken, maar kunnen zelf vormgeven aan ons leven. Yes, we can!

Positief denken trekt positieve dingen aan

Wist je dat onze gedachten net kleine magneetjes zijn? Ze trekken situaties, mensen en gebeurtenissen aan die overeenkomen met hun trilling. Positieve gedachten trekken positieve ervaringen aan. En andersom.

Onlangs las ik hier een fascinerend onderzoek over. Mensen met een optimistische levenshouding bleken minder last te hebben van depressies en angsten. Ze hadden ook sterkere sociale relaties. Hun positieve verwachtingen werkten als een zichzelf vervullende profetie!

Kies bewust voor het positieve. Richt je blik op het mooie en goede in jezelf, anderen en de wereld. Verwacht het beste. Hiermee trek je meer geluk en liefde aan in je leven! Probeer het eens. Je zult versteld staan van het effect.

“Het leven is 10% wat ons overkomt en 90% hoe we erop reageren.” – Charles Swindoll

Visualiseren helpt bij het manifesteren van onze dromen

Onze creatieve verbeelding is ons krachtigste manifestatie-instrument! Door iets voor te stellen alsof het al waar is, helpen we het tot stand te brengen. Visualisatie is een beetje als dagdromen met intentie.

Probeer het eens wanneer je iets wilt creëren of aantrekken in je leven. Sluit je ogen en stel je heel levendig voor hoe het eruit ziet, voelt, ruikt, klinkt en smaakt wanneer je wens werkelijkheid is geworden. Blijf dit positieve beeld regelmatig oproepen. Je onderbewustzijn pikt de boodschap op en helpt je om je droom te manifesteren!

Zo heb ik zojuist een mooie nieuwe auto gevisualiseerd voor mezelf. Ik zag mezelf al rijden in dat leuke blauwe autootje, voelde me vrij en blij. Nu is het zaak dit beeld vaak terug te halen. Ik heb er vertrouwen in dat mijn droomauto binnenkort voor de deur staat! Visualisatie werkt echt wonderen. Probeer maar!

Bewustzijn van onze gedachten geeft ons de sleutel tot verandering

Om onze realiteit écht vorm te geven, is bewustzijn cruciaal. We moeten ons bewust worden van onze gedachtepatronen en overtuigingen. Pas dan kunnen we ze gericht veranderen.

Eén van de krachtigste tools hiervoor is meditatie. Door iedere dag even stil te zitten en onze aandacht naar binnen te richten, leren we onze gedachten beter kennen. We creëren ruimte tussen onszelf en onze denkpatronen, zodat we ze objectief kunnen bekijken.

Zo kunnen we beperkende overtuigingen opmerken en loslaten. “Ik ben niet goed genoeg.” “Ik verdien het niet.” Maak plaats voor positieve affirmaties! “Ik ben waardevol.” “Alles wat ik nodig heb, komt naar me toe.” Herhaal deze nieuwe overtuigingen iedere dag. Je zult zien hoe veranderend dit is.

Bewustzijn is de eerste stap naar verandering. Mediteer daarom dagelijks. Het brengt je dichter bij jezelf én bij de kracht om je realiteit vorm te geven!

Samen kunnen we een mooiere wereld creëren

Onthoud altijd: we zitten allemaal samen in hetzelfde bootje! Onze individuele gedachten vormen samen de collectieve realiteit die we allemaal ervaren. Met onze gezamenlijke positieve intentie en creativiteit kunnen we wonderschone dingen tot stand brengen.

Natuurlijk is er nog veel lijden en ellende op deze prachtige planeet. Maar laten we ons focussen op het goede, op oplossingen en kansen. Samen kunnen we een realiteit scheppen van harmonie, liefde en overvloed voor iedereen. Daar geloof ik heilig in!

Laat ons hoopvol en vol liefde onze dromen blijven visualiseren voor de wereld. Laat ons elkaar optillen. Samen kunnen we bergen verzetten met de kracht van onze gedachten! Ik kijk ernaar uit om samen met jou te co-creëren aan een mooiere toekomst voor ons allemaal.

Referenties en studies

• The psychology of thinking about the future, 2018
• Thought as action: Inner speech, self-monitoring, and auditory verbal hallucinations, 2011
• The effects of mental imagination on cerebral blood flow and physiology, 2017
• Can visualization really improve problem solving?, 2015

Ook lezen:

Bewustzijn Schiep Het Fysieke Universum Als Model Volgens Neurowetenschapper Rudy

Hoe Bewustzijn De Fundamentele Werkelijkheid Beïnvloedt – Julia Mossbridge

Welkom uit de Matrix – Een Wereld Vol Illusies [mini ebook]

Hoe Informatietheorie De Paradoxen Van Bewustzijn En Hersenen Oplost! – Giulio Tononi

De Verborgen Boodschap in Synchroniciteit Zal Je Realiteit Veranderen – Carl Jung

Veelgestelde vragen

Kan ik écht alles creëren met m’n gedachten?

Nee, er zijn natuurlijk grenzen. We leven niet in een fantasiewereld. Maar binnen de grenzen van de fysieke realiteit kunnen onze gedachten veel teweegbrengen. Sta open voor verrassingen!

Hoe lang duurt het voordat visualisaties uitkomen?

Dat verschilt erg. Blijf vertrouwen houden en je beelden herhalen. Laat los wanneer iets moet gebeuren. Wat voor jou bedoeld is, komt op het juiste moment naar je toe.

Hoe doorbreek ik negatieve denkpatronen?

Word je bewust van je patronen door te mediteren. Accepteer gedachten met mildheid, zonder oordeel. Vervang ze actief door positieve affirmaties. Fake it till you make it!

Hoe versterk ik mijn positieve mindset?

Omgang met positieve mensen helpt! Lees inspirerende boeken, luister naar motiverende podcasts. Geef jezelf dagelijks complimentjes. En vergeet niet te lachen! Humor werkt helend.

Hoe bereik ik meer innerlijke rust?

haal diep adem! Meditatie en yoga zijn fantastisch. Breng tijd door in de natuur. Luister naar rustgevende muziek. Stop met multitasken; doe één ding tegelijk. Liefdevol naar jezelf zijn helpt ook.

Vanaf jonge leeftijd word je geleerd ervoor te zorgen dat je cijfers goed zijn, je rekeningen betaald zijn en je carrière op schema ligt. Wanneer je niet aan elk punt op deze lijst van perfectie en controle voldoet, kan dat je overweldigden en gestrest of depressief maken.

Echter, hoe het ook van buitenaf lijkt, niemand heeft ooit volledige controle. Onze gezondheid, het gezin waarin we geboren zijn, tot op zekere hoogte de lichamen waarin we leven. Zijn allemaal buiten onze controle, hoe hard we ook het tegendeel proberen te bereiken.

Het kan lastig zijn om te leren hoe je controle en de wens daarnaar loslaat, maar leert dankbaarheid te uiten, gebeurtenissen te omarmen en de natuur te observeren. Onderstaande 9 tips zijn suggesties om meer in harmonie met het universum te leven.

1. Stop met vechten

Wanneer je op je wanhopigst bent, ben je op je sterkst omdat je op deze momenten geen andere keuze meer hebt. Dit gebeurt wanneer je je realiseert dat wat je ook bevecht, buiten jouw controle ligt.

Als je deze waarheid omarmt vanuit een krachtig standpunt en niet als een slachtoffer, kun je kracht putten uit het simpelweg loslaten van de strijd, stoppen met weerstand bieden en je onvermogen om de situatie te controleren accepteren.

2. Stem af op Liefde

Liefde is de kracht die het hele universum in beweging zet. Liefde is vergeving. Liefde is helpen. Liefde is zorg dragen en delen. Liefde is discipline als er destructief gedrag ontstaat. Liefde is tolerantie en begrip. Het is zoveel meer dan een emotie; en het is altijd beschikbaar voor je als je erop afstemt.

Door liefde in je leven te prioriteren, zul je er vanuit het universum meer van aantrekken. Oefen dit, en kijk hoe je leven zich zonder enige controle of input van jou ontvouwt – alleen liefdevolle intenties.

3. Laat los wat je niet vast kunt houden

De meesten van ons leven in een staat van reactie. Je gevoel van controle hangt samen met hoe goed je denkt dat je “de dingen onder controle hebt”. Je weet waarschijnlijk al dat dit een misleidend concept is.

Want wat is controle?

Is het echt gewoon hoe goed of snel men kan reageren op wat we niet kunnen beheersen?

Volgens sommige oude wijsheidstradities volgt verlichting zodra je dit gevoel van controle loslaat, want je weet echt niet wat er in de komende vijf minuten van je leven zal gebeuren.

Probeer als onderdeel van je groeiproces te leren ontspannen en controle los te laten. Hoewel je op sommige niveaus controle over jezelf kunt hebben, is je leven niet bedoeld om micromanagement te ondergaan. Sta jezelf toe om met verwondering te ervaren. Laat je verbijsteren door het onbekende. Je kunt ontdekken dat het onbekende gunstiger is dan je strakke grip op het leven. Je weet al wat je weet, waarom zou je niet iets nieuws en potentieel gunstig ervaren?

4. Observeer de natuur

Kijk hoe overvloedig en gevend de natuur echt is. Observeer de schoonheid en synchroniciteit van het geheel. Hoezeer je je ook een vreemdeling hier mag voelen, jij en je leven zijn geen toeval. Het hele universum werkt om jou dingen te laten ervaren. Deze kracht is altijd in en rondom jou, omdat jij deel uitmaakt van dit universum. Probeer jezelf te zien als onderdeel van het geheel in plaats van als een buitenstaander.

5. Toon Dankbaarheid

Wanneer je dankbaarheid toont, zal de wereld op een natuurlijke manier je omstandigheden voor je verzachten en verlichten. Er is iets krachtigs aan authentiek dankbaar zijn tegenover het universum. Wanneer dit naar binnen wordt gekeerd kan het transformerend zijn. Wees dankbaar voor de kleine wonderen die in je leven opduiken. Dit zijn de tekenen dat je ondersteund wordt. Hoe meer dankbaarheid je toont, hoe meer je leven zich zal openstellen voor dit soort ervaringen in dit universum.

6. Vergroot zelfbewustzijn

Het bewustzijn van je gedachten is belangrijk voor zelfevaluatie. Hoe meer je naar je eigen gedachten luistert, hoe meer je zult realiseren welke rol ze spelen in je leven. Veel van de valkuilen van ons leven beginnen daar. Terwijl je leert te vertrouwen en samen te werken met het universum, ga je aan deze innerlijke beperkingen voorbij.

Meditatie is bijzonder nuttig om je zelfbewustzijn te vergroten. Naarmate je meditatie-ervaring groeit, merk je de tegenwerking van je gedachten meer op. Door te werken aan het opruimen van deze negatieve gedachten zul je van nature meer gaan vertrouwen. Dit komt door het besef dat veel gebieden van je leven georganiseerd worden door een kracht die groter is dan jij.

Laat de details los, concentreer je op je ontwikkeling en het universum zal voor de rest zorgen.

7. Luister naar je intuïtie

Je intuïtie is een innerlijk begeleidingssysteem (inner guiding system) voor je leven. Omdat het voortkomt uit een hoger, subtieler deel van je bewustzijn, wordt het vaak genegeerd, niet gehoord of verkeerd geïnterpreteerd. Dit deel van je wezen bevindt zich in de stilte van meditatie en diepe slaap. Terwijl je wakker bent, kun je het horen in de stille ruimtes van je geest of tijdens korte momenten van bewustzijn.

Lees ook: Je persoonlijke relatie met je InnerBeing – Esther Hicks

Het belang van intuïtie kan niet worden overschat. Intuïtie komt van binnenuit en is direct verbonden met de rest van het universum. Luister ernaar. Net zoals je geest bedreven is in het manoeuvreren van je taken, zo is de ziel dat in het navigeren door de hogere, meer significante vlakken van het leven. Dit is het innerlijke gesprek dat leidt tot het leven van universeel vertrouwen en liefde.

8. Erken de herstelmogelijkheden van het Leven

Ieder persoon heeft wel eens lijden van enige aard gekend. Soms heb je misschien de neiging om meer te focussen op het negatieve dan op de herstelmogelijkheden die het leven je schenkt. Probeer te begrijpen dat aandacht voor het negatieve je innerlijke controlefreak drijft. Als je probeert een relatie van vertrouwen met het universum op te bouwen, probeer dan tijd te besteden aan het focussen op hoe goed het universum voor je is.

Deze praktijk gaat verder dan dankbaarheid; het is een heroriëntatie van perceptie. Wat voor ergernissen of zelfs serieuze problemen je ook tegenkomt, er is altijd een element van vergeving betrokken. Alles, van de lucht die je longen vult tot je familie, werk en vrienden, is bedoeld als een zegen van het universum. Alle aspecten van je levenservaring kunnen vervullend en gezegend zijn, als je ervoor kiest om ze zo te zien.

Neem tijd om op te zien hoe mooi het zonlicht je woonruimte binnenkomt. Waardeer die willekeurige warme glimlach van een vreemde terwijl je in de rij wacht. Neem de tijd om volledig te genieten van de heerlijke maaltijd die je hebt, kauw volledig en proef met bewustzijn. Deze kleine en vaak onopgemerkte gebeurtenissen zijn de kansen van het leven.

9. Mediteer

Meditatie is een van de meest krachtige manieren om jezelf open te stellen voor het universum. Het is een ruimte waar je kunt leren loslaten, naar binnen te gaan en je innerlijke dialoog op te merken.

Met meditatie kun je afstand nemen van je dagelijkse stress en zorgen, en je concentreren op het nu. Het helpt je ook om je bewust te worden van de diepere aspecten van jezelf, en het kan je inzicht geven in je onderliggende emoties, verlangens en angsten.

Je kunt beginnen met slechts een paar minuten per dag, en naarmate je comfortabeler wordt met de praktijk, kun je je tijd uitbreiden. Meditatie kan je helpen om een dieper gevoel van vertrouwen en acceptatie van het universum te cultiveren.

In het algemeen is leren loslaten en te vertrouwen op het universum een proces dat tijd en oefening vergt. Het gaat niet om het negeren van je verantwoordelijkheden, maar eerder om het accepteren van het feit dat er veel dingen in het leven zijn die je niet kunt controleren. Door dit te omarmen, kun je een dieper gevoel van vrede en voldoening in je leven vinden.

Geraadpleegde bronnen:

• How to let go and trust in the Universe – https://www.phoebegarnsworthy.com/how-to-let-go-and-trust-in-the-universe/
• Let Go of Control: The Universe Has Your Back – https://wanderlust.com/journal/let-go-of-control-the-universe-has-your-back/

Veelgestelde Vragen

Hoe kan meditatie helpen bij het loslaten van controle?

Meditatie helpt je om je bewust te worden van je gedachten en emoties, waardoor je afstand kunt nemen van dagelijkse stress en een dieper gevoel van innerlijke rust kunt cultiveren.

Waarom is het belangrijk om dankbaarheid te tonen?

Dankbaarheid tonen helpt je om je te focussen op de positieve aspecten van je leven, wat kan leiden tot een grotere tevredenheid en minder stress.

Wat betekent het om af te stemmen op liefde?

Afstemmen op liefde betekent dat je je concentreert op positieve emoties zoals vergeving, zorgzaamheid, en begrip, waardoor je meer liefde in je leven aantrekt.

Hoe kan je intuïtie je begeleiden?

Je intuïtie fungeert als een innerlijk begeleidingssysteem dat je helpt bij het nemen van beslissingen en het navigeren door het leven op een manier die in overeenstemming is met je ware zelf.

Wat zijn de voordelen van het observeren van de natuur?

Het observeren van de natuur kan je helpen om je verbonden te voelen met het universum, je perspectief te verbreden, en een gevoel van verwondering en vrede te ervaren.

Deze techniek is niet gemakkelijk omdat je jezelf vraagt ​​om vriendelijkheid naar jezelf of anderen te sturen. Het kost vaak oefening om jezelf toe te staan ​​je eigen liefde te ontvangen of deze naar anderen te sturen.

Voordelen van Loving-Kindness meditatie

Tijdens loving kindness meditatie richt je liefdevolle en positieve energie op jezelf en anderen. Er zijn veel goed gedocumenteerde voordelen van traditionele meditatie, maar net als bij andere technieken vergt deze vorm van meditatie oefening. Het kan moeilijk zijn en soms leiden tot weerstand omdat de gemiddelde persoon niet gewend is aan dit niveau van geven en ontvangen van liefde.

Hoe Loving-Kindness meditatie Beoefenen

Er zijn verschillende manieren om deze vorm van meditatie te beoefenen, elk gebaseerd op verschillende boeddhistische tradities, maar elke variant gebruikt dezelfde kernpsychologische operatie. Tijdens je meditatie genereer je vriendelijke intenties naar bepaalde doelen, inclusief jezelf en anderen.

1. Maak wat stille tijd voor jezelf (zelfs een paar minuten werken) en zit comfortabel. Sluit je ogen, ontspan je spieren en neem een paar diepe ademhalingen.
2. Stel jezelf voor dat je volledige fysieke en emotionele gezondheid ervaart en innerlijke rust. Stel je voor dat je perfecte liefde voor jezelf voelt, bedankt voor alles wat jij bent, wetend dat jij precies goed bent – zoals jij bent. Richt je op dit gevoel van innerlijke rust en stel zich voor dat u spanning uitademt terwijl u gevoelens van liefde inademt.
3. Herhaal drie of vier positieve geruststellende zinnen tegen uzelf. Deze berichten zijn slechts voorbeelden die u kunt aanpassen:

Gepubliceerde studies hebben opgemerkt dat deze meditatietechniek nuttig kan zijn bij de behandeling van sociale angst, huwelijksconflicten, woedegevoelens en het omgaan met de belasting van langdurige zorgverlening. En ander onderzoek heeft gesuggereerd dat Loving-Kindness meditatie de activering van hersengebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking en empathie kan verbeteren om een gevoel van positiviteit te vergroten en negativiteit te verminderen.

Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het juli/augustus nummer van 2018 van het Harvard Review of Psychology gaf een overzicht van wetenschappelijk bewijs met betrekking tot liefdevolle-vriendelijkheid meditatie en andere op compassie gebaseerde interventies.2

De auteurs van de studie concludeerden dat LKM mogelijk gunstig kan zijn bij de behandeling van chronische pijn en borderline persoonlijkheidsstoornis, maar dat er meer bewijs nodig is om deze veelbelovende effecten te bevestigen.

Sommige gepubliceerde studies hebben opgemerkt dat deze meditatietechniek nuttig kan zijn bij het omgaan met sociale angst, huwelijksconflicten, woede en het omgaan met de belasting van langdurige zorgverlening. Ander onderzoek heeft gesuggereerd dat Loving-Kindness meditatie de activering van hersengebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking en empathie kan verbeteren om een gevoel van positiviteit te bevorderen en negativiteit te verminderen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de volledige omvang van LKM-voordelen te bevestigen, zijn er geen risico’s of kosten verbonden aan de praktijk. Dus als je besluit om deze meditatieve praktijk eens te proberen, heb je niets te verliezen behalve een paar rustige momenten in je dag.

Hoe Loving-Kindness meditatie te beoefenen

Er zijn verschillende manieren om deze vorm van meditatie te beoefenen, elk gebaseerd op verschillende boeddhistische tradities, maar elke variatie gebruikt dezelfde kern psychologische werking. Tijdens je meditatie genereer je vriendelijke intenties jegens bepaalde doelen, waaronder jezelf en anderen.

Hier volgt een eenvoudige en effectieve Loving-Kindness meditatie om te proberen.

1. Neem wat tijd voor jezelf (zelfs een paar minuten is genoeg) en ga comfortabel zitten. Sluit je ogen, ontspan je spieren en haal een paar keer diep adem.
2. Stel jezelf voor dat je volledige fysieke en emotionele welzijn ervaart en innerlijke vrede. Stel je voor dat je jezelf perfecte liefde geeft, jezelf bedankt voor alles wat je bent en weet dat je precies goed bent zoals je bent. Focus op dit gevoel van innerlijke vrede en stel je voor dat je spanning uitademt en gevoelens van liefde inademt.
3. Herhaal drie of vier positieve, geruststellende zinnen tegen jezelf. Deze berichten zijn voorbeelden, maar je kunt ook je eigen maken:

Voordelen van Loving Kindness Meditatie

Tijdens loving kindness meditatie richt je welwillende en liefdevolle energie op jezelf en anderen. Er zijn veel goed gedocumenteerde voordelen van traditionele meditatie, maar net als bij andere technieken, vergt deze vorm van meditatie oefening. Het kan moeilijk zijn en soms leiden tot weerstand, omdat de gemiddelde persoon niet gewend is aan dit niveau van liefde geven en ontvangen.

Opkomend onderzoek specifiek over LKM helpt sociale wetenschappers ook om de unieke voordelen ervan te begrijpen, hoewel de meeste auteurs van studies opmerken dat er meer onderzoek nodig is.

Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in de 2018 juli/augustus editie van het Harvard Review of Psychology gaf een overzicht van wetenschappelijk bewijs met betrekking tot loving-kindness meditatie en andere op compassie gebaseerde interventies.

De auteurs van de studie concludeerden dat LKM mogelijk nuttig kan zijn bij de behandeling van chronische pijn en borderline persoonlijkheidsstoornis, maar dat verder bewijs nodig is om deze veelbelovende effecten te bevestigen.

Sommige gepubliceerde onderzoeken hebben opgemerkt dat deze meditatietechniek nuttig kan zijn bij het omgaan met sociale angst, huwelijksconflicten, woede en het omgaan met de belastingen van langdurige zorgverlening.

En ander onderzoek heeft gesuggereerd dat loving kindness meditatie de activering van hersengebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking en empathie kan verbeteren om een gevoel van positiviteit te stimuleren en negativiteit te verminderen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de volledige omvang van LKM-voordelen te bevestigen, zijn er geen risico’s of kosten verbonden aan de praktijk. Dus als je besluit deze meditatieve oefening eens te proberen, heb je niets te verliezen behalve een paar rustige momenten in je dag.

Hoe Loving Kindness Meditatie te beoefenen

Er zijn verschillende manieren om deze vorm van meditatie te beoefenen, elk gebaseerd op verschillende boeddhistische tradities, maar elke variatie gebruikt dezelfde kernpsychologische werking. Tijdens je meditatie genereer je vriendelijke intenties jegens bepaalde doelen, waaronder jezelf en anderen.

Hier is een eenvoudige en effectieve loving kindness meditatietechniek om te proberen:

1. Maak wat rustige tijd voor jezelf vrij (zelfs een paar minuten werken) en ga comfortabel zitten. Sluit je ogen, ontspan je spieren en haal een paar keer diep adem.
2. Stel je voor dat je volledige fysieke en emotionele welzijn en innerlijke vrede ervaart. Stel je voor dat je perfecte liefde voor jezelf voelt, jezelf bedankt voor alles wat je bent, wetende dat je precies goed bent zoals je bent. Focus op dit gevoel van innerlijke vrede en stel je voor dat je spanning uitademt en gevoelens van liefde inademt.
3. Herhaal drie of vier positieve, geruststellende zinnen tegen jezelf. Deze berichten zijn voorbeelden, maar je kunt ook je eigen zinnen bedenken:

• Mag ik gelukkig zijn
• Mag ik veilig zijn
• Mag ik gezond, vredig en sterk zijn
• Mag ik vandaag waardering geven en ontvangen

Geniet vervolgens een paar momenten van gevoelens van warmte en zelfcompassie. Als je aandacht afdwaalt, leid deze dan voorzichtig terug naar deze gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid. Laat deze gevoelens je omhullen.

Je kunt ervoor kiezen om gedurende je hele meditatie bij deze focus te blijven of je aandacht te verleggen naar geliefden in je leven. Begin met iemand waar je heel dichtbij staat, zoals een partner, een kind, een ouder of een beste vriend. Voel je dankbaarheid en liefde voor hen. Blijf bij dat gevoel. Je kunt de geruststellende zinnen herhalen.

Nadat je deze gevoelens naar die persoon hebt gestuurd, breng je andere belangrijke mensen uit je leven in je bewustzijn, één voor één, en stel je hen voor met perfect welzijn en innerlijke vrede. Ga vervolgens verder naar andere vrienden, familieleden, buren en kennissen. Je kunt zelfs groepen mensen over de hele wereld opnemen.

Stuur gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid naar mensen over de hele wereld en focus op een gevoel van verbondenheid en mededogen. Je kunt zelfs mensen opnemen waarmee je in conflict bent om een plek van vergeving of grotere vrede te bereiken.

Wanneer je voelt dat je meditatie voltooid is, open je je ogen. Onthoud dat je gedurende de dag terug kunt keren naar de prachtige gevoelens die je hebt gegenereerd. Internaliseer hoe loving kindness meditatie voelt en keer terug naar die gevoelens door je focus te verleggen en een paar keer diep adem te halen.</p

Tips voor een effectievere LKM-oefening

Wanneer je begint met het beoefenen van loving kindness meditatie, gebruik jezelf dan als het enige onderwerp tijdens de meditatie. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de beelden en liefdevolle zinnen, begin je anderen in je oefening op te nemen.

Richt uiteindelijk loving kindness meditatie op moeilijke mensen in je leven. Dit laatste aspect van LKM versterkt gevoelens van vergeving en helpt je om piekeren los te laten, wat zorgt voor een groter gevoel van innerlijke vrede. Terwijl je een regelmatige meditatiepraktijk ontwikkelt, kun je een timer met een zacht alarm instellen als je je zorgen maakt over het besteden van te veel tijd aan focussen.

Tenslotte, onthoud dat deze meditatie op veel verschillende manieren kan worden beoefend. De hierboven beschreven methode is een voorbeeld van hoe je zou kunnen beginnen. Je kunt je eigen loving kindness meditatietechniek bedenken die beter voor jou werkt. Zolang je je aandacht op een manier focust die gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid bevordert, kun je verwachten voordelen te behalen uit deze oefeningen.

Lees de 10 beste meditatie technieken in 2023

Geraadpleegde bronnen:

• Hofmann SG, Grossman P, Hinton DE. {Loving-kindness and compassion meditation: potential for psychological interventions}. {Clin Psychol Rev}. 2011;31(7):1126-32. doi:10.1016/j.cpr.2011.07.003

• Graser J, Stangier U. {Compassion and loving-kindness meditation: An overview and prospects for the application in clinical samples}. {Harv Rev Psychiatry}. 2018;26(4):201-215. doi:10.1097/HRP.0000000000000192

Aanvullende literatuur:

• Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. {Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources}. {J Pers Soc Psychol}. 2008;95(5):1045–1062. doi:10.1037/a0013262

• Graser J, Stangier U. {Compassion and Loving-Kindness Meditation}. Harvard Review of Psychiatry. 2018;26(4):201–215. doi:10.1097/hrp.0000000000000192

• Hofmann SG, Grossman P, Hinton DE. {Loving-kindness and compassion meditation: potential for psychological interventions}. {Clin Psychol Rev}. 2011;31(7):1126–1132. doi:10.1016/j.cpr.2011.07.003

• Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. {Loving-kindness meditation increases social connectedness}. {Emotion}. 2008;8(5):720-4. doi:10.1037/a0013237

• Zeng X, Chiu CP, Wang R, Oei TP, Leung FY. {The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review}. {Front Psychol}. 2015;6:1693. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693

Veelgestelde Vragen

Wat is Loving-Kindness meditatie?

Loving-Kindness meditatie is een meditatiepraktijk waarbij je liefdevolle en positieve intenties richt op jezelf en anderen om emotioneel welzijn en verbondenheid te bevorderen.

Wat zijn de voordelen van Loving-Kindness meditatie?

Loving-Kindness meditatie kan helpen bij het verminderen van stress, angst, woede, en huwelijksconflicten, en het kan de empathie en positieve emoties vergroten.

Hoe beoefen je Loving-Kindness meditatie?

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, ontspan je spieren en haal diep adem. Visualiseer welzijn en innerlijke vrede voor jezelf en anderen, en herhaal positieve affirmaties.

Kan iedereen Loving-Kindness meditatie doen?

Ja, iedereen kan Loving-Kindness meditatie beoefenen, ongeacht leeftijd of ervaring met meditatie. Het vergt alleen wat oefening en consistentie.

Is er wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van Loving-Kindness meditatie?

Ja, studies hebben aangetoond dat Loving-Kindness meditatie de activering van hersengebieden kan verbeteren die betrokken zijn bij emotionele verwerking en empathie, en het kan positieve emoties bevorderen.

Wanneer je bij hen bent, ervaar je een scala aan emoties. Alles voelt gewoon verkeerd en je wilt alleen maar thuis zijn. Als dit bekend klinkt, is er niets mis met jou. Alles is helemaal oké met je.

Tijdens je spirituele reis is alleen zijn noodzakelijk. Alleen zijn vereist immense moed, daarom zijn er zo weinig mensen die diep in hun innerlijk hebben kunnen duiken. De reis is solitair en meditatie kan je erop voorbereiden.

Door meditatie kun je eenzaamheid veranderen in alleen zijn. Deze transformatie is de magie van meditatie en er is een groot verschil tussen eenzaamheid en alleen zijn.

Solitair zijn voelt vaak negatief aan en lijkt op een wond of een zwart gat in jezelf dat pijn veroorzaakt. Je wilt het bedekken, ervan wegrennen of bij iemand anders zijn om het te vergeten. Eenzaamheid is het gevoel van iemand anders missen, maar alleen zijn is het genot van bij jezelf zijn.

Het doel van meditatie is om negatieve gevoelens om te zetten in positieve en ellende in geluk te veranderen. Zodra je de vreugde van alleen zijn en de schoonheid van eenzaamheid hebt ervaren, kun je de reis met vreugde omarmen.

Elk moment wordt meer ongelooflijk en verrassend en de vreugde blijft groeien. Je dacht misschien dat je het einde had bereikt, maar er valt altijd meer te ontdekken.

Transformatie door meditatie

Als je dichter bij je innerlijk komt, verandert je gedrag ten opzichte van anderen. Je wordt liefdevoller, medelevender, rustiger en vriendelijker. Negatieve eigenschappen zoals hebzucht, woede, jaloezie en bezitterigheid worden minder prominent. Het is als een bloei van bloemen, een lied en een dans in je leven.

Wanneer je het centrum van je wezen bereikt, bereik je de kennis die het waard is om te kennen. Jezelf kennen is gelijk aan alles kennen. Je Hogere Zelf is de naam van deze innerlijke kern, die niet hetzelfde is als je ego-gedreven zelf.

Het ego verdwijnt en je blijft achter aan de buitenranden. Je bent aanwezig, maar op een nieuwe manier, vrij van ego. Dit is de betekenis van het Opperste Zelf, het ervaren van je wezen in een gelijkmatige staat.

Veel van de overtuigingen en percepties die je hebt, zijn niet echt van jou. De samenleving, vrienden en familie hebben invloed gehad op de manier waarop je denkt. Alleen zijn stelt je in staat hiervan bewust te worden en je af te vragen waarom je zo denkt.

Je was niet bedoeld om de menigte te volgen; je hebt het potentieel om een leider te zijn, maar je opvoeding kan deze realisatie hebben gesmoord. Alleen zijn stelt je in staat om naar binnen te gaan en bewust te worden van wat er binnen in jezelf gebeurt, wat het belangrijkste aspect is van persoonlijke groei.

Als je alleen bent, word je gedwongen om je problemen onder ogen te zien en oplossingen te vinden. Dit proces kan moeilijk zijn omdat het inhoudt dat je oude trauma’s herbeleeft, deze loslaat en je denkpatronen verandert. Maar het universum heeft je deze kans gegeven om het leven te creëren dat je wenst door je in isolatie te dwingen.

Begrijp dat verandering noodzakelijk is om de persoon te worden die je wilt zijn. Een nieuw leven vereist een nieuwe omgeving, nieuwe overtuigingen, nieuwe manieren van denken en nieuwe manieren om de wereld waar te nemen. Deze veranderingen kunnen ongemakkelijk zijn, maar ze gebeuren voor jou en zullen je dichter bij je gewenste toekomst brengen.

Redenen voor isolatie tijdens de spirituele reis

Een reden waarom je isolatie kunt ervaren tijdens je spirituele reis, is om je spirituele energie terug te winnen en te belichamen. Vaak geven we onbewust onze energie weg aan anderen en kunnen giftige individuen ons uitputten en ons onwaardig laten voelen.

Isolatie biedt de mogelijkheid om onze energie terug te nemen en toxische energetische banden met mensen die in het verleden misbruik van ons hebben gemaakt, inclusief vrienden of familie, te verbreken.

Veel spirituele mensen groeien op met de overtuiging dat ze hun energie weg moeten geven om acceptatie te krijgen, wat kan leiden tot pleasen van mensen en verhoogde empathische vermogens. Maar wanneer we onze energie terugnemen en leren hoe we er controle over kunnen houden, worden we ongelooflijk krachtig.

Een andere reden voor isolatie tijdens de spirituele reis kan zijn dat je bent uitgekozen. Veel mensen gaan hun hele leven door zonder hun ware spirituele gave te ontdekken. De pijn van het helen tijdens deze reis is het waard en het eindresultaat is onschatbaar.

Sommige mensen zullen nooit de kennis en ervaring opdoen die jij zult opdoen, inclusief aanwezig zijn en de liefde van het universum voelen. Je zult leren manifesteren en uiteindelijk zul je de emoties ervaren waar alle mensen naar verlangen: onvoorwaardelijke liefde en bevrijding van pijn.

Alleen staan is niet erg

Het is belangrijk om dankbaar te zijn voor de kans op spiritueel ontwaken. Je staat aan de vooravond van een ongelooflijke transformatie en met het universum en God aan je zijde heb je alle steun die je nodig hebt.

Door de geschiedenis heen hebben zoekers eenzaamheid opgezocht om zichzelf onder ogen te zien. Dit is vaak makkelijker alleen, omdat relaties ingewikkeld kunnen worden door de problemen en moeilijkheden van anderen.

Je ware aard is er een van eenzaamheid, maar de gewoonte om deel uit te maken van een groep is zo sterk geworden dat je je misschien niet bewust bent van deze aard.

De angst om alleen te zijn ontstaat doordat je niet weet wie je bent zonder de meningen en percepties van anderen.

Wanneer je jezelf in een eenzame positie bevindt, zul je een diepere verbinding ontdekken die je leven kan transformeren. Deze spirituele reis draait om het versterken van je relatie met het goddelijke en het universum.

Door dit proces ontdek je je ware zelf en besef je dat je niemand anders nodig hebt om compleet te zijn. De emoties en gevoelens die je vroeger zocht bij anderen, zitten al in jou. Je bent liefde en hebt geen validatie van anderen nodig.

Je geluk en tevredenheid komen van binnenuit. Door alleen te staan, ontdek je je ongelooflijke kracht en vermogen om te manifesteren. Deze kennis komt tot je tijdens de donkerste momenten van je leven, wanneer je alleen bent.

In plaats van je af te vragen waarom je dit alleen moet doormaken, omarm je de kans om het leven te creëren dat je wilt. Pijn en eenzaamheid zijn zegeningen die je in staat stellen om te groeien tot een krachtiger bewust wezen. Geef niet op, alles werkt voor je en je zult helemaal oké zijn.

Bron: YouTube video

Veelgestelde Vragen

Waarom is alleen zijn belangrijk tijdens een spirituele reis?

Alleen zijn biedt de mogelijkheid om dieper in je innerlijke zelf te duiken, oude trauma’s te helen en je ware spirituele pad te ontdekken zonder afleidingen van buitenaf.

Hoe kan meditatie helpen bij eenzaamheid?

Meditatie transformeert eenzaamheid in het genot van alleen zijn door negatieve gevoelens om te zetten in positieve en innerlijke rust te bevorderen.

Wat is het verschil tussen eenzaamheid en alleen zijn?

Eenzaamheid is het negatieve gevoel van iemand missen, terwijl alleen zijn het positieve gevoel is van genieten van je eigen gezelschap en innerlijke vrede.

Wat gebeurt er met je gedrag tijdens spirituele groei?

Je gedrag verandert naar liefdevoller, medelevender en rustiger, terwijl negatieve eigenschappen zoals hebzucht en jaloezie afnemen.

Waarom kan isolatie noodzakelijk zijn voor spirituele groei?

Isolatie helpt je om je spirituele energie terug te winnen, giftige energetische banden te verbreken en je ware zelf te ontdekken en versterken.

Geluk is besmettelijk. Het kan overslaan op familie en vrienden, maar vooral op buren. Collega’s lijken echter immuun voor de stemming van anderen, omdat de werkrelatie veelal afstandelijker is. Dit bleek vrijdag uit een onderzoek, berichtte het vakblad de British Medical Journal.

Ruim 5100 mensen vulden tussen 1971 en 2003 vragenlijsten in over geluk. Degenen die zeer positief waren over de toekomst, hun leven en anderen werden als gelukkig beschouwd. De kans dat dit oversloeg bleek niet alleen van de sociale afstand, maar ook van de geografische afstand af te hangen.

Gelukkige vrienden die op maximaal 1,5 kilometer afstand van de ander wonen wisten in een kwart van de gevallen hun geluk op de ander over te brengen. Gelukkige kinderen die in de buurt van hun ouders wonen, hadden 14 procent kans hun ouders aan te steken. Sociaal en geografisch te dichtbij een geluksvogel blijkt geen succesfactor. De kans op overslaand geluk voor samenwonende partners is slechts 8 procent.

©  Brigitte van Tuijl
 
Ik help mensen ontdekken wat ze écht willen in hun leven en hun werk.
Dat levert hen meer energie en plezier in hun werk, levenslust en zelfvertrouwen op.

Meer weten? Kijk op mijn website: http://www.brigittevantuijl.com

Hoe kan ik nog meer naar mijn intuïtie luisteren?

Het is waar dat we in een tijd leven waarin de wereld snel evolueert. We moeten ons bewust zijn van wat er om ons heen gebeurt en beslissingen nemen op basis van onze gevoelens en gedachten.

Om de juiste beslissing te nemen, is het belangrijk om naar onze intuïtie te luisteren. We weten vaak beter dan wie dan ook wat het beste voor onszelf is. Als we iets willen doen, moeten we het doen! Laat niemand je iets anders vertellen!

Luisteren naar onze intuïtie is een van de beste manieren om goede beslissingen te nemen. We weten echter vaak niet hoe we moeten luisteren en de boodschap die uit onze intuïtie komt, moeten begrijpen.

5 tips die je zullen helpen je intuïtie te vinden en beter te begrijpen.

Intuïtie is ons onderbuikgevoel over iets. Het kan worden gedefinieerd als een vorm van instinct of onderbuikgevoel dat onze acties of beslissingen stuurt.

De volgende tips helpen je om meer naar je intuïtie te luisteren:

• Schrijf je gevoelens over iets op.
• Vertrouw op jezelf om de juiste beslissing te nemen.
• Praat met iemand die je vertrouwt voordat je een beslissing neemt of actie onderneemt op basis van je intuïtie
• Stop met proberen alles onder controle te krijgen en alle verantwoordelijkheid op jezelf te nemen, en begin meer naar je intuïtie te luisteren!

Kan mediteren mij helpen beter naar mijn gevoel te luisteren?

Meditatie helpt je om je geest te kalmeren en je te concentreren op het huidige moment. Op deze manier ben je je meer bewust van je gevoelens. Het helpt je ook om bewuster te zijn over wat er in je lichaam gebeurt.

Meditatie kan daarom een geweldig hulpmiddel zijn om je te helpen beter naar je gevoelens te luisteren.

Wanneer we ons op het heden concentreren, kunnen we onze gedachten en emoties beter beheersen, wat ons helpt innerlijke rust en opmerkzaamheid te vinden.

De meesten van ons geloven wel dat meditatie de beste manier is om mindfulness en innerlijke rust te vinden. Er zijn enkele onderzoeken die aantonen hoe het de gevoelens van geluk en tevredenheid van mensen met het leven kan verbeteren.

Aan de andere kant is aangetoond dat yoga psychologische stress, angst en depressiesymptomen vermindert bij mensen met een angststoornis of depressieve stoornis.

Meditatie heeft alles te maken met het proces van het kalmeren van de geest en het komen tot een ruimte van grotere helderheid. Wanneer we mediteren, wordt ons vaak geleerd om ons op onze adem te concentreren en op te merken hoe we ons op dat moment voelen – zonder oordeel.

Als we dit soort meditatie beoefenen, beginnen we te merken wat ons lichaam en onze geest nodig hebben om beter te kunnen functioneren, zonder cafeïne of andere stimulerende middelen.

Ook lezen:

Strategieën Om Je Eigenwaarde Te Verbeteren En Zelfvertrouwen Op Te Bouwen

Review Geboren Om Te Vliegen: Spirituele Lessen Uit Het Leven Van De Arend

Aarding – Een Techniek om je Lichaam te Gronden

Ontdek Zelfliefde: 7 Praktische Methoden Om Thuis Te Oefenen

Waarom Geld voor Jou een Taboe Is en Hoe Je Dit Kunt Doorbreken

Veelgestelde Vragen

Wat is intuïtie en waarom is het belangrijk?

Intuïtie is ons innerlijke gevoel dat ons helpt bij het nemen van beslissingen. Het is belangrijk omdat het ons richting en duidelijkheid biedt.

Hoe kan ik beter naar mijn intuïtie luisteren?

Neem tijd voor zelfreflectie, mediteer, en schrijf je gevoelens op. Vertrouw op je instincten en praat met vertrouwde personen.

Kan meditatie helpen mijn intuïtie te versterken?

Ja, meditatie helpt je geest te kalmeren en je bewust te worden van je gevoelens, wat je intuïtieve vermogens kan versterken.

Hoe verspreidt geluk zich onder mensen?

Geluk kan zich verspreiden onder vrienden en familie, vooral als ze dichtbij wonen. Werkcollega’s zijn vaak minder beïnvloed door elkaars stemming.

Welke voordelen heeft meditatie naast het versterken van intuïtie?

Meditatie kan stress en angst verminderen, innerlijke rust bevorderen en je algehele welzijn verbeteren.

Waarom mediteren als je ook kan piekeren? Grapje natuurlijk! Mediteren is eigenlijk super makkelijk en voor meditatie hoef je geen ingewikkelde teksten te lezen. Vrijwel iedereen kan het doen – en genieten van de voordelen van een kalme, gefocuste mindset. Net zoals de regen begint met een enkele regendruppel kan meditatie door iedereen op elk moment worden gedaan – en met deze gids ben je goed op weg om een mindful, vredig leven te leiden.

Waarom ik ben begonnen met mediteren

Ik zal in de rest van dit blog aan je proberen uit te leggen waarom mediteren goed voor je is met behulp van een aantal onderzoeken die de positieve effecten van mediteren aangetoond hebben.

Dus als je bijvoorbeeld hardlopen of fitness doet om je lichaam fit te houden, dan ga je mediteren om je geest te trainen. Dit zien we ook terug in het woord Hatha Yoga – Ha / Tha – Verbinding van lichaam en geest.

Totdat ik een artikel las over Yoga op een Amerikaanse website. Daarin stond dat je meditatie moest zien als het trainen van de geest of gedachten (je ‘mind’).

Kortom, ik liet me in mijn leven leiden door externe factoren. Dingen waar ik eigenlijk helemaal niets aan kon doen. En toch hadden die dingen grote invloed op hoe ik me die dag voelde.

Ik was nog steeds de ene dag heel vrolijk, en de andere dag niet te genieten. Soms was ik lui, soms actief. Soms gestresst, soms heel ontspannen etc.

Kort nadat ik met Yoga begon stond ik thuis of in de studio dagelijks op de mat, en al snel werd ik fysiek superfit. Maar toch miste er iets, waarvan ik gehoopt had dat met Yoga te bereiken.

Hoe werkt meditatie?

Zou het wel goed gaan? Waarom doet diegene zoiets tegen mij? Heb ik wel goed genoeg geleerd? Wat vindt diegene van mij? Ben ik wel goed genoeg? Etc.

Je kan dan gewoon niet stoppen met piekeren en blijft je maar zorgen maken.

Denk aan belangrijke toetsen, een belangrijke datum, iemand die vervelend tegen je heeft gedaan of andere dingen waar je je gedachten maar niet vanaf kunt zetten.

Slapen zorgt voor een groot aandeel van het herstellen van de geest. Maar soms houden je gedachten vast aan bepaalde dingen en kan zelfs slaap er niet voor zorgen dat je deze dingen op de juiste manier verwerkt.

De hele dag door krijgen je allerlei impulsen en verwerken je hersenen ontzettend veel informatie. Geluiden, geuren, gevoelens etc.

Heel simpel gezegd is mediteren net als rusten maar dan in het kwadraat. Heb je gesport, dan heeft je lichaam rust nodig om zich te herstellen. Je geest en gedachten zijn niet anders.

Waarom mediteren? wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

Hieronder daarom de grootste voordelen van meditatie die wetenschappelijk bewezen zijn. Dus geen verzonnen zweverige positieve effecten, maar keihard wetenschappelijk bewijs ;-).

Zonde, want er zijn echt heel veel voordelen van mediteren die veel mensen zouden kunnen helpen de kwaliteit van hun leven te verhogen.

Ik denk dat dit een van de redenen is waarom veel mensen mediteren al snel zweverig vinden.

Veel van wat er geschreven wordt is ook waar. Maar ik kom eigenlijk maar heel weinig artikelen tegen die uitleggen waarom deze voordelen van meditatie er nu zijn.

Vaak lees ik artikelen op het Internet waarin gezegd wordt dat mediteren goed werkt tegen stress en dat je er meer ontspannen van wordt en je gelukkiger voelt. Misschien heb je deze artikelen ook wel eens gelezen?

Waarom mediteren goed voor je is…

Je kunt wel bepaalde dingen uit boeken lezen, maar je zal toch echt zelf aan de slag moeten om je geest te trainen, en dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.

Ik moet er bij zeggen dat dit soms best lastig uit te leggen en te begrijpen is. Mediteren en de voordelen van meditatie kan je dan ook alleen hebben door te oefenen en het te ervaren.

Je gedachten zijn er nog wel, maar je neemt ze eigenlijk niet meer persoonlijk. Ze zijn er, je bent je ervan bewust dat ze er zijn en je bent er tevreden mee. Wat deze gedachten ook mogen zijn.

Als je wat meer ervaring hebt met mediteren gaat het meer om de ware aard van deze gedachten te observeren en te leren begrijpen.

Meditatie probeert deze problemen niet op te lossen, maar je houding ten opzichte van deze problemen te veranderen. Wat meer ontspanning creëren eigenlijk.

Meditatie op dit niveau werkt door je meer bewust te worden van deze gedachten en emoties die we ervaren.

Voorkomen van depressie en waarom mediteren zo voor je werkt

Een onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan helpen om meer in het moment te leven en door je meer bewust te zijn van het nu, maak je je automatisch minder zorgen over het verleden en de toekomst.

In feite leven mensen met depressie constant in het verleden of in de toekomst. Ze piekeren over wat er gebeurd is of wat er komen gaat.

Een van de grootste voordelen van mediteren is dat het helpt om depressie te voorkomen en te genezen. Dat komt doordat een van de hoofdkenmerken van mensen met depressie, piekeren en ronddraaiende gedachten in het hoofd zijn.

Meer emotionele balans is waarom mediteren je stabiel houdt

Zie de wereld om je heen daarbij als een soort tornado storm. Het gaat alle richtingen op en er kan van alles gebeuren. Daar heb je geen invloed op. Waar je wel invloed op hebt zijn je gedachten en emoties. Mensen die mediteren laten zich niet alle kanten op slingeren door de storm, maar zitten stil en krachtig in het midden van deze storm.

Dit betekent niet dat je als je mediteert helemaal geen emoties meer hebt, maar dat je deze beter onder controle hebt. Waarom mediteren niet bij iedere psycholoog in het standaard pakket zit is mij trouwens een raadsel.

In het onderzoek werden de hersenen van mensen die aan een 8-weekse meditatie cursus meededen gescand. Hieruit bleek dat na de cursus de hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat de emoties regelt lager was.

Een onderzoek uit 2012 heeft aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren.

Compassie ontwikkelen

Het goede nieuws is dat je compassie kunt trainen. Een onderzoek heeft aangetoond dat alleen al een korte meditatie de compassie van mensen met 50 procent kan verhogen.

In het boeddhisme betekent compassie zowel compassie hebben voor anderen als voor jezelf. Je kan simpelweg geen compassie voor anderen hebben als je niet eerst compassie hebt voor jezelf.

Toen de Dalai Lama voor het eerst de westerse wereld bezocht, was hij verbaasd dat de betekenis van het woord ‘compassie’ slechts verwees naar compassie voor anderen.

Een van de andere positieve effecten van mediteren is dat mensen die dit doen meer compassie ontwikkelen. Niet alleen compassie met andere mensen, maar ook vooral compassie voor zichzelf.

Betere focus en concentratie

Daarnaast wordt informatie in onze omgeving die ons kan afleiden er juist uitgefilterd door deze Alpha golven. Kortom, we kunnen ons dus beter concentreren en focussen.

De zogenaamde ‘Alpha staat’ zorgt er voor dat je beter kunt leren en meer informatie kunt verwerken. We zijn creatiever en we gebruiken onze beide hersenhelften.

Verschillende studies van o.a. de Harvard Universiteit hebben aangetoond dat door meditatie Alpha Golven in de hersenen toenemen.

5. Je wordt gelukkiger

Een hersenscan wees uit dan Lama Oser’s verbinding tussen beide hersenhelften veel hoger was dan gemiddeld. Hoe hoger dit ratio tussen de linker en de rechter hersenhelft, hoe gelukkiger mensen zijn.

Social psycholoog Daniel Goleman heeft in zijn boek ‘Destructive Emotions’ verschillende experimenten gedaan met Lama Oser, de rechterhand van de Dalai Lama, met meer dan dertig jaar ervaring in mediteren.

Waarom mediteren nog meer goed voor is.

6. Verminderde schrikreactie

Op zijn beurt is angst weer verbonden aan stress, depressie en talloze aandoeningen. Een best wel belangrijke bevinding dus…

Er is een sterke correlatie tussen de angsten van mensen en deze schrikreactie. Hoe minder sterk deze schrikreactie is, hoe minder angstig iemand is.

Waarom is dit een van de voordelen van mediteren?

Lama Oser was de eerste persoon ooit die zijn schrikreactie kon onderdrukken. Op het moment dat hij mediteert is hij zo ontspannen, zo gefocust dat niets hem af kan leiden.

Iedereen heeft deze schrikreactie. Zelfs de meest getrainde politiemensen. Elke keer als ze een geweer afvuren, knipperen ze alsnog met hun ogen, ook al weten ze het gaat gebeuren.

Mensen hebben een schrikreactie als er iets onverwachts plotseling gebeurt. Je weet vast wel wat ik bedoel.

Sterker immuunsysteem

De mensen die meededen aan het programma bewezen een sterker immuun systeem te hebben en sneller te herstellen dan mensen die niet mediteerden.

Zo injecteerde Jon Kabat-Zinn een aantal deelnemers van een meditatieprogramma met een virus om te testen hoe hun immuunsysteem daarop zou reageren.

Je denkt misschien dat mediteren alleen maar psychologische voordelen heeft. Toch zijn er ook fysieke voordelen van mediteren. Gezondheid is de reden waarom mediteren zo succesvol is.

Minder angst

Hieronder een video waarin Veerle Wouters verteld waarom mediteren haar leven zo veranderd heeft.

Al na een paar weken mediteren (45 min per dag) hadden studenten die meededen minder angsten dan de controle groep.

In hetzelfde onderzoek over het meditatie programma liet Jon Kabat-Zinn zien dat mensen die mediteren minder last van angsten hebben.

Lagere bloeddruk

Een studie aan de Universiteit van Kentucky heeft aangetoond dat Transcendente Meditatie (het herhalen van een mantra) de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Door een verhoogde bloeddruk hebben mensen meer kans op hart- en vaatziekten, een hartaanval, hartfalen en nieraandoeningen.

In Amerika heeft ongeveer 1 op de 3 mensen een verhoogde bloeddruk.

Minder eenzaamheid

Een studie van J. David Creswell heeft aangetoond dat 30 minuten mediteren per dag het gevoel van eenzaamheid drastisch kan verlagen.

Eenzaamheid is een groot verborgen probleem in Nederland. Vooral veel ouderen zijn eenzaam. Een gevoel van eenzaamheid kan zowel onze fysieke als mentale gezondheid beschadigen. Uit een studie is gebleken dat eenzaamheid twee keer zo gevaarlijk is als roken en dat eenzaam zijn het risico op vroegtijdig overlijden met 25% kan verhogen.

Tot slot

Op deze website leer je meditatietechnieken die voor duizenden mensen hebben gewerkt. Deze technieken zijn eenvoudig, snel en effectief, en zullen je gegarandeerd helpen:

• Je kalm en gefocust te voelen
• Minder stress
• Geluk te vergroten
• Een diepere slaap te krijgen
• Helderder te denken
• Hou meer van jezelf en anderen
• Voel je meer ontspannen
• Gemakkelijker je doelen bereiken

De traditionele manier van mediteren vereist een lange en ingewikkelde reeks stappen, maar deze methode is voor de meesten is als een stenen muur – moeilijk om doorheen te komen en niet gemakkelijk om te beklimmen.

Na het lezen van dit artikel heb je geen redenen meer waarom mediteren niet iedere dag een ritueeltje voor je zou  kunnen zijn.

Om in de stemming te komen kun je deze Native Meditatie bekijken

Ook lezen:

Transcendente Meditatie Voor … Eigenlijk Alles 🙏🏼

Meditatie oefening 2

Diepgaande gids voor beginners over meditatie: van nul tot Zen

Meditatie en Wetenschappelijk Onderzoek

Hoe Body Scan Meditatie Uit Te Voeren: De 3 Beste Scripts Voor Thuis

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de belangrijkste wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie?

Meditatie vermindert stress, verbetert focus, verhoogt geluk, en versterkt het immuunsysteem. Het helpt ook bij het verminderen van angst en bloeddruk.

Hoe kan meditatie helpen bij het verminderen van stress?

Meditatie kalmeert de geest en helpt bij het beheersen van piekergedachten. Dit vermindert stress en bevordert een gevoel van innerlijke rust.

Kun je echt gelukkiger worden door meditatie?

Ja, meditatie verhoogt de productie van gelukshormonen en bevordert emotionele balans, wat bijdraagt aan een gelukkiger leven.

Wat is het effect van meditatie op het immuunsysteem?

Meditatie versterkt het immuunsysteem door de productie van antistoffen te verhogen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Waarom is meditatie goed voor de geestelijke gezondheid?

Meditatie helpt bij het voorkomen van depressie, vermindert angst, en bevordert een stabiele emotionele toestand door bewuster te zijn van gedachten en emoties.

Dit proces legt de innerlijke geest bloot die altijd aanwezig is, maar verborgen achter de ego-persoonlijkheid.

Wat is spirituele groei?

Spirituele groei is het proces van innerlijk ontwaken, het stijgen van het bewustzijn voorbij het gewone, alledaagse bestaan en het ontwaken tot enkele Universele waarheden. Het betekent voorbij het verstand en het ego gaan en beseffen wie je werkelijk bent.

• Spirituele groei is van groot belang voor iedereen, in alle lagen van de bevolking.
• Spirituele groei is de basis voor een beter en harmonieuzer leven voor iedereen, een leven vrij van spanning, angst en bezorgdheid.
• Spirituele groei helpt ons te leren om omstandigheden en mensen geen invloed te laten hebben op ons innerlijk wezen en onze gemoedstoestand. Het helpt ons kalmte en onthechting te manifesteren en innerlijke kracht en sterkte te tonen, wat nuttige en belangrijke hulpmiddelen zijn die iedereen nodig heeft.

Spiritueel zijn is geen smoes

Spirituele groei is geen excuus om aan verantwoordelijkheden te ontkomen. Het betekent niet dat je je vreemd en raar gedraagt, of dat je een onpraktisch mens wordt. Het is een methode om te groeien en een sterker, gelukkiger en verantwoordelijker mens te worden.

Een evenwichtig leven vereist dat we niet alleen zorgen voor de benodigdheden van lichaam, gevoelens en verstand, maar ook voor de geest en dit is de rol van spirituele groei.

Hier zijn de 10 Tips voor Geestelijke Groei

Lees spirituele en opbeurende boeken

Denk na over wat je leest en ga na hoe je de informatie in je leven kunt gebruiken.

Mediteer elke dag minstens 15 minuten

Als je niet weet hoe je moet mediteren, is het gemakkelijk om boeken, websites of leraren te vinden die je meditatie kunnen leren.

Leer je geest tot rust te brengen

Leer je geest rustig te maken door concentratieoefeningen en meditatie.

Je bent meer dan je lichaam

Erken het feit dat je een geest bent met een fysiek lichaam en niet een fysiek lichaam met een geest. Als je dit idee kunt aanvaarden, verandert het je houding tegenover mensen, het leven en de gebeurtenissen en situaties die je meemaakt.

Kijk in jezelf

Kijk vaak in jezelf en in je geest en probeer uit te vinden wat het is dat je een bewust en levend gevoel geeft.

Denk positief

Als je merkt dat je negatief denkt, schakel dan onmiddellijk over op positief denken. Streef ernaar controle te hebben over wat je geest binnenkomt. Open de deur voor het positieve en sluit hem voor het negatieve.

Ontwikkel de geluksgewoonte

Bekijk het leven altijd van de zonnige kant en streef ernaar overal het goede, grappige en positieve in te zien. Dit zal je helpen een gelukkige gemoedstoestand te ontwikkelen.

Geluk komt van binnenuit, als je niet toestaat dat negatieve gedachten en gevoelens je geest vullen. Laat externe omstandigheden je geluk niet voor je bepalen.

Oefen je wilskracht uit

Oefen vaak je wilskracht en besluitvaardigheid, zelfs in kleine alledaagse zaken. Neem je eigen beslissingen in zaken die jou persoonlijk betreffen. Dit zou je sterker maken en je controle over je geest geven.

Bedank het Universum

Dank het Universum voor alles wat je bezit en voor alles wat je krijgt of bereikt.

Wees een geduldiger en toleranter mens

Tolerantie, geduld, tact en consideratie voor anderen tonen maken je een beter mens en verruimen je bewustzijn en bewustwording voorbij het ego.

Spirituele groei is het geboorterecht van iedereen. Het is de sleutel tot een leven van geluk en gemoedsrust en tot het manifesteren van de enorme kracht van de geest in je.

Deze geest is ook aanwezig in de meest materiële persoon, net als in de meest spirituele persoon. Het niveau van de manifestatie van spiritualiteit hangt af van hoeveel de innerlijke geest dicht bij de oppervlakte is en van hoeveel hij verborgen is door onze gedachten, overtuigingen en negatieve gewoonten.

Gerelateerd artikel: Wat is spiritualiteit?

“De mate van vrijheid van ongewenste gedachten en de mate van concentratie op een enkele gedachte zijn de maatstaven om spirituele vooruitgang te meten.”
– Ramana Maharshi

“Het is altijd het valse dat je doet lijden, de valse verlangens en angsten, de valse waarden en ideeën, de valse relaties tussen mensen. Verlaat het valse en je bent vrij van pijn: waarheid maakt gelukkig, waarheid bevrijdt.”

“Het geheim van gezondheid voor geest en lichaam is niet te treuren om het verleden, niet te piekeren over de toekomst, of niet te anticiperen op moeilijkheden, maar wijs en serieus in het huidige moment te leven.”

En nu mijn mening (uit 2002)

Groeien in je spiritualiteit anno 2002:

Spiritualiteit is een te breed begrip om op een enkele pagina de inhoud ervan te omschrijven, maar sinds de mensheid bestaat, is het er al.

Mensen (en met name religieuze leiders) hebben zich altijd bezig gehouden met het profileren / vormgeven van spiritualiteit voor de gewone man. Zonder de kans te krijgen zelf op onderzoek te gaan, kregen ze het voorgekauwde kostje van hun koning, keizer, admiraal.

Onnodig om te zeggen dat deze leiders een prominente rol voor zichzelf hadden weggelegd in hun eigen visie op geestelijkheid. Goden werden voor elk natuurelement uit de mouw geschud en als klap op de vuurpijl verhieven ze zichzelf ook nog tot een soort god die aanbeden diende te worden. Zo zat hij/zij lekker vast in het zadel, want weg gaan was toen ook plaats vergaan.

Bovendien zijn zelfstandig denkende en mensen die slechte onderdanen. De eigen gedachten bezitten namelijk een enorme kracht. Ze zijn als zaden waaruit gevoelens, woorden, daden en gewoonten groeien.

Er wordt dan ook gezegd: “Je bent wat je denkt”. Positief denken is geen goedkope truc of een “keep smiling methode”, maar een levenskunst die je jezelf eigen kunt maken door inzicht en oefening. Positief denken leidt op een natuurlijke manier tot innerlijk geluk.

De kunst van dit alles is om het in je eigen leven toe te passen. Helaas is voor veel mensen de gedachtesprong naar een ander soort leven te groot, althans dat denken ze. “Back to basics” dus. Het draait in principe alleen om het loskoppelen van buitenaf ingebrachte informatie, die niet eerder door jezelf is beleefd of ervaren. Zie het als een scheikundeles.

Je gelooft pas dat een vacuüm getrokken fles lichter is dan een gewone lege fles, als je die proef zelf hebt gedaan, of met eigen ogen “live” hebt gezien.

Groeien in je spiritualiteit

Niet alle beproevingen kunnen in je dagelijkse leven in de praktijk van nut zijn, zeg maar de meeste niet. Zo is het ook met spiritualiteit. Er zijn maar een paar aspecten die echt de moeite waard zijn om in je dagelijkse leven te integreren.

• Groeien in je spiritualiteit met Positief denken
• Groeien in je spiritualiteit met Medeleven
• Groeien in je spiritualiteit met Goede voeding
• Groeien in je spiritualiteit met Beweging
• Groeien in je spiritualiteit met Meditatie

Dit is de basis, hier omheen hangt een enorme hoeveelheid bijverschijnselen, die toch bij veel mensen heel populair zijn. Bijvoorbeeld lager spiritisme. Spiritisme is bedoeld voor stoffelijk en lichamelijk welzijn en niet voor dat belangrijke groeien in je spiritualiteit.

Daarom blijven veel mensen hangen in de lagere vorm van SPIRITUALITEIT, namelijk SPIRITISME, dat juist hun hulpeloosheid en afhankelijkheid alleen maar groter maakt.

Zij komen in de b

an van kaartleggers, voorspellers en mediums die hun leven wijden aan mensen die dood zijn aan het praten te krijgen. Ik zeg niet dat het niet bestaat, of dat het iets slechts is, maar ik twijfel aan het nut ervan.

Conclusie:
De onbalans waar je mee geboren wordt is moeilijk glad te strijken. Onder andere doordat het besef en drang naar groeien in je spiritualiteit pas veel later komt. Dit is voor iedereen natuurlijk verschillend, maar onvermijdelijk, omdat geestelijk groeien net zo in ons zit gebakken als lichamelijk groeien. Het lichamelijke groeien komt alleen iets meer uit zichzelf.

Wat is spirituele groei?

Het ontplooien van het Zelf tot een betere versie van jezelf. Op alle vlakken.

Hoe kun je je spiritualiteit ontwikkelen?

Meditatie, Yoga, Visualiseren en je empathisch vermogen ontwikkelen

Wat is spirituele ontwikkeling?

Het proces van groeien in de ervaringen die het leven je laat ervaren

Hoe ontdek ik mijn spiritualiteit?

Door aandachtig te zijn, veel zelfreflectie toe te passen en te beseffen dat je work in progress bent in ieder stadium van je bestaan

Ook lezen:

Boos worden is een keuze!

We Zijn Allemaal In De Dopamine Contentverslaving Gestonken

Versterk Je Persoonlijkheid Met Zelfreflectie In 2024

2 Stappen Hoe je je ZELFWAARDERING kunt verbeteren (de tweede stap is verassend)

De Kracht van Zelfreflectie: Essentiële Vaardigheid voor Professionele Groei

Veelgestelde Vragen

Wat is spirituele groei?

Spirituele groei is het proces van innerlijk ontwaken en bewustwording van universele waarheden. Het helpt je om voorbij het ego te gaan en je ware zelf te ontdekken.

Hoe kan ik spirituele groei bevorderen?

Je kunt spirituele groei bevorderen door dagelijks te mediteren, positieve gedachten te cultiveren, jezelf te reflecteren, en spirituele literatuur te lezen.

Waarom is spirituele groei belangrijk?

Spirituele groei helpt je om innerlijke rust te vinden, spanningen en angsten te verminderen, en een harmonieuzer en gelukkiger leven te leiden.

Wat zijn de voordelen van meditatie voor spirituele groei?

Meditatie helpt je geest te kalmeren, vergroot je bewustzijn, en helpt je om je innerlijke stem te horen. Dit bevordert je spirituele ontwikkeling en innerlijke kracht.

Hoe kan ik beginnen met mediteren?

Begin met dagelijks minstens 15 minuten te mediteren. Zoek naar boeken, websites of leraren die je kunnen begeleiden bij je meditatiepraktijk.

Volgens het artikel dat is gepubliceerd in de American Journal of Hypertension is gebleken dat Transcendente Meditatie een effectieve behandeling biedt bij een te hoge bloeddruk zonder de vervelende bijwerkingen van antidepressiva.

Ontdekt is dat TM (Transcendente Meditatie) in verband is gebracht met een vermindering van 4,7 en 3,2 millimeter in de systolische (het moment van hartslag waarbij de bloeddruk het hoogst is) en diastolische bloeddruk (het moment waarbij er even geen pompdruk is tussen de hartslagen).

Onderzoekers van de University of Kentucky hebben vastgesteld dat het effect van TM verder reikt dan gewoon mediteren, ontspanningsoefeningen, biofeedback en stressmanagement.

Transcendente Meditatie is een simpele methode van diepe ontspanning die iedere dag 15-20 minuten duurt en het best zowel ‘s ochtends als ‘s avonds gedaan kan worden.

Bloeddruk meten is een standaardprocedure bij elk doktersbezoek, maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het zo belangrijk?

In dit artikel zullen we bloeddruk in detail bespreken en verschillende manieren onderzoeken om hoge bloeddruk te verminderen.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten terwijl het door het lichaam stroomt. Het wordt uitgedrukt in twee cijfers, bijvoorbeeld 120/80 mmHg.

Het eerste cijfer, de systolische bloeddruk, meet de druk tijdens het samentrekken van het hart, terwijl het tweede cijfer, de diastolische bloeddruk, meet de druk tijdens het ontspannen van het hart.

Hoe werkt het hart en hoe beïnvloedt het de bloeddruk?

Het hart fungeert als een pomp en stuurt het bloed door het lichaam. Elke keer dat het hart samentrekt, wordt er bloed door de slagaders geduwd, wat resulteert in een toename van de druk in de bloedvaten.

Wanneer het hart ontspant, neemt de druk in de bloedvaten af. Het meten van de bloeddruk geeft artsen een idee van de werking van het hart en de conditie van de bloedvaten.

Wat is hoge bloeddruk en waarom is het gevaarlijk?

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een aandoening waarbij de bloeddruk chronisch verhoogd is. Dit kan leiden tot beschadiging van de bloedvaten, waardoor het risico op hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen toeneemt.

Hoe kan hoge bloeddruk worden behandeld?

Natuurlijk zijn er naast medicatie verschillende manieren om hoge bloeddruk te verminderen, waaronder veranderingen in levensstijl.

Dit omvat het verminderen van stress, oefeningen, en het eten van een gezonde voeding. Een gezonde voeding betekent vooral minder zout en suiker consumeren.

Het DASH-dieet is een aanbevolen dieet dat gericht is op het eten van meer fruit, groenten en plantaardige eiwitten, en minder dierlijke eiwitten en zuivelproducten.

Boek Aanbeveling

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen met meditatie

Meditatie kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen door stress te verminderen. Tal van onderzoeken hebben de effectiviteit van meditatie aangetoond, vooral de Transcendente Meditatietechniek.

Bovendien kan het verminderen van de consumptie van zout en suiker, samen met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde voeding, de bloeddruk helpen verlagen.

Conclusie: Bloeddruk is een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om het regelmatig te controleren en manieren te vinden om het te verlagen.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om hoge bloeddruk te behandelen, waaronder veranderingen in levensstijl en medicatie. Het is essentieel om regelmatig de bloeddruk te laten controleren en gezonde keuzes te maken om de algehele gezondheid te bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het verlagen van de bloeddruk geen gemakkelijke taak is en dat er geen quick-fix oplossing is. Het vereist toewijding en discipline om gezonde gewoontes te creëren en te onderhouden.

Maar met de juiste aanpak en begeleiding van een arts of gezondheidsdeskundige is het mogelijk om de bloeddruk te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Daarom raden we aan om deze informatie te delen met vrienden en familie en hen te inspireren om hun bloeddruk te laten controleren en te werken aan het verbeteren van hun gezondheid.

Door samen te werken en elkaar te motiveren, kunnen we een gezondere en gelukkigere samenleving opbouwen.

Meer lezen over Transcendente Meditatie?

Geraadpleegde bronnen:

1. American Journal of Hypertension A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental Meditation Program on Blood Pressure, Psychological Distress, and Coping in Young Adults
2. Transcendente Meditatie en bloeddrukverlaging – transcendentemeditatie.be

Veelgestelde Vragen:

Wat is Transcendente Meditatie?

Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, natuurlijke techniek waarbij je twee keer per dag 20 minuten in stilte zit met gesloten ogen. Het vermindert stress en bevordert diepe ontspanning.

Hoe kan Transcendente Meditatie de bloeddruk verlagen?

TM verlaagt de bloeddruk door diepe ontspanning en stressvermindering. Onderzoek toont aan dat TM de activiteit van stresshormonen vermindert, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Wat zijn de wetenschappelijke bewijzen voor de effectiviteit van TM?

Studies hebben aangetoond dat TM significant de bloeddruk kan verlagen, vooral bij mensen met hypertensie. Het effect is groter dan bij andere ontspanningstechnieken en heeft geen bijwerkingen.

Hoe snel zijn de effecten van TM merkbaar?

De effecten van TM kunnen al vanaf de eerste sessie merkbaar zijn, maar het kan enige tijd duren voordat maximale voordelen zichtbaar worden. Regelmatige beoefening is essentieel voor duurzame resultaten.

Is TM geschikt voor iedereen?

Ja, TM kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd of gezondheidstoestand. Het is een eenvoudige techniek die geen speciale vaardigheden of inspanningen vereist.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent aandachtig aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Je richt je aandacht op je gedachten, gevoelens en lichaam in het hier en nu. Mindfulness helpt je rustiger en geconcentreerder te zijn. Het vermindert stress en angst.

Regelmatig mindfulnessoefeningen doen kan voordelen hebben voor je gezondheid. Onderzoek toont aan dat het je bloeddruk kan verlagen. Meditatie is een vorm van mindfulness. Tijdens meditatie focus je je aandacht bewust. Je observeert je gedachten en laat ze los, in plaats van erin meegesleept te worden.

Kunnen mindfulness- en meditatiestrategieën een nuttig alternatief zijn voor het slikken van pillen om de bloeddruk te verlagen?

Hoewel de conventionele wijsheid een eenvoudig en duidelijk verband suggereert, is het toepassen van mindfulness en meditatie om hoge bloeddruk te behandelen ingewikkelder dan het op het eerste gezicht lijkt. Daarom bekijken we de rol van meditatie bij het beheersen van de bloeddruk door meer gedetailleerde vragen te stellen.

Kan meditatie helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen die al medicijnen gebruiken? Kan meditatie de effecten van medicatie versterken en zo een grotere verlaging van de bloeddruk opleveren dan een van beide op zichzelf zou doen?

Laten we dieper graven in deze technieken en de mogelijke effecten ervan op de gezondheid van het hart.

Het verlagen van de bloeddruk met slechts 3 mmHg in de algemene bevolking kan de sterfte aan beroerten met 8% en de sterfte aan hartziekten met 5% verminderen. De gepubliceerde bevindingen van de InterStroke Study, een van de grootste studies van dit type ter wereld, concludeerden dat ongecontroleerde hoge bloeddruk de grootste risicofactor voor een beroerte is.

Mindfulness en meditatieve methoden helpen je bloeddruk te beheersen

Transcendente meditatie en mindfulness houden in dat je in een toestand van concentratie en rust komt. Deze praktijken bestaan al duizenden jaren in verschillende vormen en hebben als doel het welzijn te verbeteren.

Wat houdt dat in? De praktijk bevordert innerlijke kalmte, lichamelijke ontspanning en vermindert angst en depressie. Het gaat om progressieve spierontspanning die kan leiden tot verlaging van de bloeddruk en verbetering van de hartslagvariabiliteit.

Andere voordelen zijn verbeterde insulinegevoeligheid, een beter lipidenprofiel en gezondere hormoonspiegels die de gezondheid van het hart beïnvloeden. Deze effecten kunnen een positieve invloed hebben op hartziekten, die deels veroorzaakt worden door hoge bloeddruk en wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn.

Hoe werkt het? Recente ontdekkingen in de neurowetenschap wijzen erop dat de gedachten en emoties waaraan we ons vasthouden belangrijke veranderingen in onze hersenen kunnen veroorzaken.

Omdat meditatieve oefeningen vaak het loslaten van lastige gedachten inhouden, lijken de verbanden tussen meditatie, mindfulness en klinische resultaten vanzelfsprekend te zijn.

Het ontwerpen van een studie die deze verbanden opheldert en de werkelijke effecten beschrijft, kan een uitdaging zijn en veel geld kosten. Verder is het moeilijk om vast te stellen of de resultaten werkelijk aan meditatie en mindfulness te danken zijn, of dat iets anders een rol speelt.

Het placebo-effect kan bijvoorbeeld wel 30% van de bij een behandeling waargenomen effecten verklaren. Sommige studies ondersteunen de werking van meditatie om de bloeddruk te verlagen, terwijl andere studies die bevindingen tegenspreken.

Na bestudering van het beschikbare onderzoek hebben we een paar dingen gevonden die ons in staat stellen meditatie alleen aan te bevelen als aanvulling op de zorg die een arts verleent voor de behandeling van hoge bloeddruk:

Er zijn geen uitgebreide peer-reviewed studies beschikbaar

De meeste beschikbare studies tonen aan dat er aanzienlijke voordelen kunnen zijn bij het verlagen van de bloeddruk met behulp van diverse mindfulnessoefeningen, maar er zijn ook studies die hun bevindingen tegenspreken.

De sterkste studies staan in wetenschappelijke tijdschriften en zijn meestal over meerdere maanden of zelfs jaren uitgevoerd. Een goede onderzoeksopzet houdt in dat je een groot aantal deelnemers hebt – minstens 100 mensen en liefst veel meer – want dat helpt om aan te tonen dat de resultaten echt zijn en niet slechts toeval. Verder moet een studie niet gefinancierd worden door een organisatie die van de resultaten kan profiteren, want dat kan een vertekend beeld geven.

Hoewel goed onderzoek revolutionaire resultaten kan opleveren, is het verstandig zich te houden aan de oude stelregel: “als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat meestal ook.”

Hoewel een gebrek aan wetenschappelijk bewijs niet betekent dat meditatie en mindfulness niet nuttig zijn in de strijd tegen hoge bloeddruk, betekent het wel dat het nog te vroeg is om je medicijnen in te ruilen voor meditatie. Je kunt misschien op zijn minst de hoeveelheid en dosering van je medicijnen verminderen.

De bloeddruk wordt beïnvloed door biologische factoren

Naast levensstijlfactoren zoals stress, overgewicht en ongezonde eetgewoonten, spelen ook biologische factoren een rol bij het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Deze factoren, zoals genetica, hormonen en leeftijd, kunnen de bloeddruk beïnvloeden, ongeacht hoeveel je mediteert of mindful bent.

Daarom zal meditatie of mindfulness waarschijnlijk niet voldoende zijn om de bloeddruk onder controle te houden bij mensen met ernstige of erfelijke vormen van hoge bloeddruk. Voor hen kan een combinatie van leefstijlaanpassingen, meditatie en medicatie nodig zijn om hun bloeddruk op een gezond niveau te brengen en te houden.

Het risico om een chronische ziekte te ontwikkelen omvat een complexe mix van genetische, gedrags- en omgevingsfactoren. Als er vele wegen zijn die naar een chronische ziekte leiden, zal het beheersen van die ziekte ook verschillende benaderingen en strategieën vereisen.

Met andere woorden, geen enkele activiteit zal de oplossing voor hart- en vaatziekten zijn; er zijn gewoon te veel bijdragende factoren om met één enkele oplossing te kunnen worden aangepakt. Als zo’n oplossing zou bestaan, zou de wereld ervan horen en een massale studie zou het staven.

Goede gezondheid komt voort uit een combinatie van gezonde voeding, lichaamsbeweging en stressbeheersing. Iedereen kan deze dingen leren, hoewel sommigen het gemakkelijker hebben dan anderen. Er is geen magie in dit verhaal. Alleen de notie dat met de toevoeging van mindfulness, meditatie en het goed naleven van bloeddrukmedicatie, je bloeddruk zo kan verbeteren dat je dokter de dosis van je medicijnen kan verlagen.

Het zijn geen wonderen, het is zeker geen instant genezing; maar mindfulness en meditatie laten wel echte voordelen zien op vele gebieden van het leven, vooral als ze regelmatig in de loop van de tijd beoefend worden. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al helpen.

Wat kun je doen?

Beoefen mindfulness en meditatieve methoden om je te helpen je bloeddruk te beheersen. Naarmate je vermogen om je geest te beheersen toeneemt, wordt het geestelijk welzijn verbeterd, wat de bloeddruk na verloop van tijd kan verlagen.

Het beoefenen van ontspanningstechnieken kan een onmiddellijk effect hebben op je geest en je waarneming van stress. Bewust zijn van de tekenen van stress komt je gezondheid ten goede, want dit bewustzijn helpt je bepalen wanneer je deze ontspanningstechnieken moet toepassen. Inzicht in de verschillende soorten triggers voor je angst en stress – en de daarmee samenhangende neveneffecten zoals hoge bloeddruk – kan je helpen je hersenen opnieuw in te richten om meer stressbestendig te zijn.

Weerbaarheid tegen de schade van stress door voortdurende zelfbeoordeling en een gerichte aanpak kan angst en chronische stress verminderen; op zijn beurt kan dat helpen bij het voorkomen van het ontstaan van chronische ziekten die met hoge bloeddruk te maken hebben.

Ben je klaar om je vermogen om met de uitdagingen van het leven om te gaan te vergroten? Hier zijn trefzekere manieren om stress te beheersen en je te helpen je bloeddruk onder controle te houden:

Neem de leiding over je eigen agenda

Beperk tijd in je agenda om voor jezelf te zorgen. Gebruik een kalender om je activiteiten, evenementen en tijd voor zelfzorg in kaart te brengen. Plan vooruit en loop je agenda mentaal door. Als je agenda te vol is en je je angstig voelt over het volbrengen van al je taken, is het tijd om ze een voor een te benaderen, ze te identificeren en ze af te breken. Je hart zal je dankbaar zijn.

Organiseer jezelf beter

Spendeer elke dag tijd om je voor te bereiden op de volgende dag. Organiseer je takenlijst in “moet doen”, “zou moeten doen” en “zou kunnen doen” secties. Schuif zo veel mogelijk naar de “zou moeten doen” en “zou kunnen doen” items, zodat je volledige aandacht uitgaat naar zo weinig mogelijk “moet doen” items. Begin dan met de belangrijkste “moet doen” items en benader de andere delen naarmate tijd en energie het toelaten.

Wees niet bang om nee te zeggen

Als je bord vol is, zeg dan “nee” tegen verzoeken om je tijd en energie. Als “nee” in een bepaalde situatie niet werkt, zoek dan een compromis door mensen te laten weten wat er op je bord ligt en wanneer je redelijkerwijs zou kunnen verwachten dat je afspreekt of iets gedaan krijgt. Dit kan een krachtig hulpmiddel zijn om je algehele stress en onrust te verminderen.

Spreek je gevoelens uit

Voel je je overweldigd? Praat erover! Laat een vertrouwde vriend of geliefde er voor je zijn; daar zijn ze voor! Mensen met hoge bloeddruk staan erom bekend hun emoties op te kroppen. Als je oefent met je uit te drukken, vergroot je je vermogen om de emoties die je voelt te vinden en te uiten en erover na te denken. Ergernis en frustratie zijn bijvoorbeeld vormen van boosheid.

Als je merkt dat je deze emoties voelt, vraag je dan af wat ze veroorzaakt en of die dingen de negatieve energie rechtvaardigen. Beslis dan wat je eraan kunt doen! Je verwachtingen bijstellen en je reactie op de verwachtingen die je worden opgelegd, kan wonderen doen voor je stressniveau.

Evalueer je stressfactoren

Houd je hart vast over dingen waar je je druk over maakt en bepaal stap voor stap wat je eraan kunt doen. Maak een lijst van je stressoren en maak je plan om er ofwel mee om te gaan, ofwel ze te verwijderen. Ga een voor een te werk. Bepaal wat je niet kunt veranderen, vermijden of elimineren; word dan creatief om ermee om te gaan!

Als het verkeer je stress bezorgt, ga dan een uur eerder weg en maak je laatste uur werk thuis af. Als je een familielid hebt dat je stress bezorgt, wijs dan met respect frequente sociale situaties af waar ze bij betrokken zijn. Even de tijd nemen om te kijken naar je stressoren en wat je eraan kunt doen, kan positieve resultaten opleveren en je zult er elke keer dat je oefent beter in worden.

Zorg dat je goed eet

Focussen op gezonder snacken en eten blijkt de bloeddruk te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Stress verzwakt je vermogen om gezonde keuzes te maken. Irrationele beslissingen komen voort uit vermoeidheid.

Je weerstand tegen met suiker gevulde voedingsmiddelen en knapperige zoute chips wordt door uitputting uitgehold, zeggen studies. Een energieboost halen uit gezonde keuzes zoals met honing gekruide appels, knapperige noten, wortels, selderij, gedroogd fruit of popcorn kan je wegleiden van verder leed.

Vermijd alle suikerhoudende dranken, vooral die met kunstmatige zoetstoffen. Een recente studie gepubliceerd in Stroke, door het American Heart Association Journal toonde aan dat kunstmatig gezoete drankjes je risico op een beroerte tot driemaal kunnen verhogen.

Zorg eerst goed voor jezelf

Eet drie gezonde maaltijden per dag en bereid je daarop voor voordat je iets anders voor iemand anders doet. Slaap ‘s nachts 8 uur, beweeg elke dag minstens 30 minuten en neem de tijd om over je gevoelens na te denken voor je prioriteit geeft aan iets anders in je leven. Goed voor jezelf zorgen maakt je sterker, waardoor je in een betere positie komt om anderen te helpen!

Behoud controle over je social media en je telefoon in het algemeen

Krijg controle over je mobiele telefoons, computers en tablets. De afleidingen van online interacties zoals sociale media en e-mails kunnen je de hele dag door van kostbare minuten beroven, waardoor je minder productief bent en meer gestrest raakt over je “moet doen” lijst. Grenzen stellen kan helpen! Oefen je in “loskoppelen” van je elektronische apparaten aan het eind van de dag, of zet ze op zijn minst een tijdje in een “time-out”. Doe je leven een plezier: laat je leven niet dicteren door mobiele telefoons.

Vermijd competitief denken. Wedijver is een negatieve bezigheid

Afgunst en jaloezie kunnen stress en wrok opbouwen, wat voor geen van beide bevorderlijk is voor je gezondheid. Stel je verwachtingen bij. Richt je op nederigheid en dankbaarheid voor de kleine prestaties en vreugdes in je leven.

Ontstressen met ontspanningstechnieken

Het beoefenen van de hierboven opgesomde strategieën zal je helpen grip te krijgen op je stressniveau. Voor aanvullende stressverlagende technieken zijn er veel dingen die je kunt doen om ontspanning en een goede gezondheid te bevorderen.

Het combineren van stressbeheersing en ontspanningstechnieken is een krachtige manier om de invloed te verminderen die stress en angst op je lichamelijk en emotioneel welzijn kunnen hebben. Als je dagelijks 10 – 20 minuten reserveert voor ontspanningstechnieken, kun je je risico op veel stressgerelateerde aandoeningen verminderen, waaronder slapeloosheid, hart- en vaatziekten, ongevallen en zelfs kanker.

Het kan moeilijk zijn, vooral in het begin, dus laat je niet ontmoedigen! Ontspanning komt niet altijd gemakkelijk, maar met oefening en wat experimenteren kun je methoden vinden die voor jou werken. Onthoud: er is geen goede of foute manier om te ontspannen! Ontspanning bestaat veeleer uit het vinden en beoefenen van activiteiten die plezierig zijn of een aanvulling vormen op je dagelijks leven.

Hier zijn een paar activiteiten die je kunnen helpen ontspannen, stress verminderen en de bloeddruk verlagen:

Lichaamsbeweging

Gezonde lichaamsbeweging verbetert de geestelijke en lichamelijke gezondheid, maakt opgehoopte stress in het lichaam los en verhoogt de bloedcirculatie door je bloed te laten pompen. Aerobics en groepsactiviteiten – zoals kajakken, roeien, wandelen, fietsen, schaatsen en zwemmen – kunnen een manier zijn om het interessant en uitdagend te houden voor wie de neiging heeft zich te vervelen. Lichaamsbeweging bevordert ook een goede nachtrust, wat essentieel is voor het hart.

Meditatie

Meditatie activeert je geest en je lichaam en omvat gerichte ademhaling met doordachte ontspanningstechnieken die de rust kunnen verbeteren en stress verminderen. Zoek een comfortabele, rustige plek en ga in een gemakkelijke houding zitten. Sluit dan je ogen, ontspan je lichaam en richt je concentratie op ontspannen van je hoofd, langzaam naar beneden door elke spier tot je bij je tenen bent. Mediteren en het lichaam in een rustgevende “pauze” zetten kan een aanzienlijke hoeveelheid negativiteit blokkeren en ertoe leiden dat je je meer ontspannen voelt en beter in staat bent de spanningen van de dag aan te kunnen. Er zijn veel apps beschikbaar om je te helpen meditatieve methoden onder de knie te krijgen.

Visualisatie

Visualisatie is een variatie op traditionele meditatie waarbij je niet alleen je visuele zintuigen moet inzetten, maar ook je zintuigen van smaak, tast, reuk en gehoor. Het inschakelen van alle zintuigen gaat niet vanzelf. Het kost tijd en gerichte energie om je helemaal aan je zintuigen over te geven.

Zoek een rustige plek. Sluit je ogen. Stel je voor dat je op een vredige plek bent. Probeer je alle details voor te stellen – wat zie je, ruik je, hoor je, voel je? Hoe meer informatie je visualiseert, hoe beter dit werkt. Je kunt elke beeldspraak kiezen die je wilt. Als je je bijvoorbeeld voorstelt dat je door het park wandelt, zou je:

• De vogels horen tjilpen
• De vogels van boom tot boom zien vliegen
• Kinderen horen spelen
• De zon op je gezicht voelen
• De schaduwen op de grond opmerken
• De geur van voedsel dat op de grill kookt, ruiken

Hoe meer je zintuigen je kunt betrekken, hoe krachtiger de visualisatie zal zijn. Visualisatie kan je helpen je te ontspannen, je spanningen los te laten en je geest te kalmeren.

Hoe visualisatie werkt:

Terwijl je je voorstelt dat je ergens anders bent, is je geest gericht op de details van de verbeelding en niet op de stress of angst die je voelde. Je kunt het spoor bijster raken van waar je bent op je vredige plek – dat is normaal. De bedoeling is dat je je geest een tijdje ergens rustig laat gaan en je concentreert op ontspanning. Er zijn veel andere technieken die je kunt gebruiken om je te helpen je stress te beheersen – het belangrijkste is dat je een of andere vorm van ontspanning beoefent.

Diep ademhalen / Ademhalingsoefeningen

Het is aangetoond dat mindful ademen met zes ademhalingen per minuut de bloeddruk verlaagt. Ademhalen met zes ademhalingen per minuut helpt om hart en longen te synchroniseren en extra zuurstof naar je lichaam te sturen die ontspanning bevordert en stress vermindert.

Concentreer je op volle, diepe, reinigende ademhalingen, een eenvoudige en krachtige techniek die de hoeksteen is van veel andere ontspannings- en meditatiepraktijken. Combineer met geurkaarsen, aromatherapie, muziek, massage of een warm bad voor nog meer geweldige resultaten!

Diep ademhalen vanuit de buik stelt je in staat zoveel mogelijk frisse lucht in je longen te krijgen. Als je diep inademt vanuit de buik, in plaats van oppervlakkig vanuit je bovenborst, adem je meer zuurstof in. Hoe meer zuurstof je krijgt, hoe minder gespannen, kortademig en angstig je je voelt. Hier is hoe je diep kunt ademhalen:

• Zit comfortabel met een rechte rug. Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
• Adem in door je neus gedurende vier tellen. De hand op je buik moet omhoog komen. De hand op je borst moet beetje bij beetje bewegen. Houd die ademhaling zes tellen vast.
• Adem uit door je mond gedurende negen tellen, waarbij je zoveel mogelijk lucht naar buiten perst terwijl je je buikspieren aanspant. De hand op je buik moet naar binnen bewegen als je uitademt, maar je andere hand moet licht bewegen. Oefen de 4-6-9 ademhaling gedurende drie cycli.
• Blijf inademen door je neus en uitademen door je mond. Probeer voldoende in te ademen zodat je onderbuik stijgt en daalt. Tel op een weloverwogen manier als je uitademt.

Positief denken

Gepieker dat stress verhoogt moet stoppen! Negatieve gedachten vreten je op. Typisch is dat positief denken leidt tot positieve energie die besmettelijk kan zijn voor de mensen om je heen. Positief-denkende oefeningen zoals positieve zelfpraat onderdrukken het vrijkomen van cortisol uit de bijnieren en kunnen je helpen je kalm en vredig te voelen.

Diepe spierstrekkingen

Strek je spieren uit, of neem een massage of allebei. Past niet in je schema? Hier is hoe je het nu kunt doen, direct aan je bureau! Span al je spieren 10 seconden aan en laat dan los. Je kunt ook een schuimroller kopen om “self-myofascial release” te doen, wat gewoon een deftige term is voor zelfmassage.

Yoga

Breek de cyclus van stress en hoge bloeddruk door yoga te proberen! Door ademhaling, meditatie en fysieke houdingen – ook asana’s genoemd – te combineren, kan yoga kracht en flexibiliteit vergroten en tegelijk mindfulness en ontspanning bevorderen.

Yogahoudingen variëren in intensiteit: sommige vereisen niet meer dan je aandacht en een matje om op te liggen, terwijl andere je fysieke grenzen oprekken. Een praktische yogasessie omvat een aantal verschillende houdingen, uitgevoerd in een volgorde die bedoeld is om een training te geven waarbij je hele lichaam betrokken is en die je geest concentreert.

Weliswaar zijn er veel boeken, video’s en internetsites aan deze praktijk gewijd, maar beginners zullen yoga veiliger en laagdrempeliger vinden als ze een opgeleide instructeur vinden om hen te begeleiden. Een goede instructeur zal je aanmoedigen je fysieke grenzen te verkennen zonder ze te overschrijden, waardoor het effect van yoga maximaal is en het toch veilig voor je blijft.

Hier is de tekst met de toegevoegde secties over het kiezen van een yogaleraar, de voordelen van yoga, tai chi, qigong, acupunctuur, tijdelijke pauzes nemen, muziek luisteren, hobby’s en spelletjes spelen om te ontspannen:

Onderzoek je plaatselijke aanbieders om te bepalen welke yogaleraren ervaring hebben met jouw gezondheidsaandoeningen en -problemen; zoek dan een les die in je schema past en ga ervoor! Individuele lessen kunnen je helpen sneller vooruitgang te boeken en je techniek te verfijnen; maar veel beginners vinden dat de kameraadschap en steun die groepslessen bieden zowel hun plezier in yoga als hun motivatie om ermee door te gaan vergroten.

Yoga kan inspannend zijn, dus het is verstandig om je arts te raadplegen voor je ermee begint, maar bijna iedereen kan een of andere vorm van yoga beoefenen – en er voordeel uit halen.

Een recent artikel gepubliceerd op de 68e jaarlijkse conferentie van de Cardiologische Vereniging van India in 2016 toonde aan dat hatha yoga de bloeddruk met wel 4,9 mmHg kon verlagen. Volgens de auteur Dr. Angrish “Hoewel de bloeddrukverlaging bescheiden was, zou ze klinisch zeer betekenisvol kunnen zijn omdat zelfs een daling van de diastolische bloeddruk met 2 mmHg het risico op coronaire hartziekten met 6% kan verlagen en het risico op beroerte en een voorbijgaande ischemische aanval met 15%”.

Tai Chi, Qigong

Een Chinese krijgskunst die langzame bewegingen gebruikt, tai chi wordt soms beschreven als “meditatie in beweging” omdat het sereniteit bevordert door middel van zachte bewegingen die geest en lichaam met elkaar verbinden. Oorspronkelijk ontwikkeld in het oude China voor zelfverdediging, evolueerde tai chi tot een sierlijke vorm van lichaamsbeweging die nu gebruikt wordt om stress te verminderen. Het helpt bij allerlei andere gezondheidsaandoeningen. Qigong is verwant met tai chi en omvat ook meditatieve activiteiten die geest, lichaam en adembeheersing combineren.

Transcendente meditatie mantra lijst

Acupunctuur

Kleine naalden worden op specifieke punten rond het lichaam geplaatst met het doel gezondheid en welzijn te verbeteren. Tijdens een typische acupunctuurbehandeling blijven de naalden er ongeveer 20-30 minuten in zitten. Gedurende deze tijd kan de lichaamstemperatuur dalen; de orgaansystemen, de hartslag en de ademhaling kunnen vertragen; en de spierspanning verdwijnt. In de meeste gevallen zal de patiënt in een zeer ontspannen toestand wegzakken.

Onderzoek toont aan dat acupunctuur ervoor zorgt dat het lichaam neurotransmitters zoals endorfine en serotonine vrijmaakt. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam die pijn verlichten en de ontspanningsreactie verhogen.

Endorfines en serotonine stimuleren ook de bijnier, die cortisol afscheidt. Cortisol is het stressbestrijdende en ontstekingsremmende hormoon van het lichaam. Het helpt de immuunfuncties, bloeddruk en glucosemetabolisme regelen. In de loop van de behandelingen ervaren de patiënten een verhoogd gevoel van lichamelijk, emotioneel en geestelijk welzijn.

Neem een time-out en laat alles even los

Verwijder jezelf een paar minuten uit een stressvolle situatie om je gedachten, emoties en perspectief op een rijtje te zetten. Even de tijd nemen om de stress te verminderen en je vermogen om je te concentreren en creatief te denken te verbeteren, zal je helpen om stressvolle gebeurtenissen beter te doorstaan.

Muziek luisteren, of nog beter: ga een instrument leren bespelen

Luisteren naar muziek heeft een kalmerend effect. Probeer een selectie samen te stellen van muziek die je rustgevend vindt en speel die af tijdens stressvolle momenten van de dag, zoals tijdens het dagelijkse woon-werkverkeer. Muziek kan je ook helpen je gedachten op een rijtje te zetten voor stressvolle gebeurtenissen.

Begin aan een hobby, of aan een andere hobby

Hobby’s kunnen ontspannend werken, maar het is belangrijk je af te vragen of je je oprecht ontspannen voelt of dat je hobby soms stressvol voor je wordt. Vermijd vrijetijdsactiviteiten die competitief zijn, veel rondrennen inhouden, of die frustrerend kunnen worden. Concentreer je voor ontspanning op niet-competitieve hobby’s, zoals schilderen, fotografie, tuinieren, vogels kijken, lezen, koken, dansen, modelbouw, auto restauratie, creatief schrijven, scrapbooking, houtbewerking, vissen, breien, sieraden maken, verzamelen, biljarten en astronomie.

Doe spelletjes

Kies spelletjes die je in staat stellen te ontspannen en te genieten. Als de spelletjes die je leuk vindt frustrerend of competitief zijn, wil je misschien een ander ontspanningsmiddel kiezen. Voorbeelden van spelletjes zijn kaarten, bridge, schaken, darten, mahjong, Scrabble, jeu de boules, croquet, bordspelletjes (zoals Monopoly), craps.

Neem een warm bad, of een ijsbad (Wim Hof)

Het nemen van een lang, warm bad kan ontspannend werken. Overweeg Epsom badzout toe te voegen voor extra ontspanning. Het magnesium dat in het zout zit kan de ontspanning van de bloedvaten verbeteren, wat de bloeddruk kan verlagen.

Huisdieren zijn heel ontspannend

Huisdieren kunnen het stressniveau verlagen en je ontspannen. Overweeg, voordat je besluit een huisdier te nemen, welk soort huisdier je leuk zou vinden en of het krijgen van een huisdier al dan niet geschikt voor je is.

Wandelen in de natuur

Wandelen kan een geweldige manier zijn om stress van je af te schudden en het is ook goed voor je lichamelijke gezondheid! Overweeg verschillende routes, zoals wandelingen in de stad of op het platteland, langs het water, met een mooi uitzicht, of bij zonsopgang of zonsondergang, om de ontspannende effecten nog te versterken.

Slaap voldoende

Als je gestrest bent, heb je misschien extra rust nodig. Overweeg om wat vroeger naar bed te gaan als je je bijzonder gestrest voelt, of probeer, als je overdag tijd kunt vinden, een snel powernap in te passen. Gekoelde komkommers over je ogen leggen kan het ontspanningseffect versterken.

Sport beoefenen, desnoods kijken

Als je professionele sporten volgt, overweeg dan om naar een paar wedstrijden te gaan in plaats van ze op TV te bekijken.

Comedy kijken of luisteren

Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is en er is een overvloed aan onderzoek dat de gezondheidsvoordelen van lachen ondersteunt. Stem af op een komediekanaal op TV of radio, of ga naar een plaatselijke live komedieshow.

Het soort ontspanningsmethode is niet belangrijk; het is eerder de tijd nemen om te ontspannen en tot rust te komen die de voordelen oplevert. Ontspanning vergt oefening. Als je de kunst van bewust ontspannen onder de knie krijgt, pluk je er zowel lichamelijk als geestelijk de vruchten van, waardoor je beter toegerust bent om met de stressfactoren van het leven om te gaan zonder je stressniveau en bloeddruk te laten stijgen!

Geraadpleegde bronnen:

1. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Improving Health
2. Meditation and its Regulatory Role on Blood Pressure
3. The Effect of Mindfulness Meditation on Blood Pressure
4. Transcendental Meditation and Blood Pressure: A Meta-Analysis
5. Impact of Mindfulness-Based Interventions on Blood Pressure
6. Yoga and Meditation for Reducing Blood Pressure
7. Mindfulness and Hypertension: A Review
8. Effect of Meditation on Heart Rate and Blood Pressure
9. Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Blood Pressure
10. Meditation and Cardiovascular Health: A Review of the Evidence

Ook lezen:

De 6 Sterkste Signalen Van Emotionele Intelligentie Wanneer Je Aan Een Nieuwe Relatie Toe Bent

Train Je Geest Om Te Anticiperen, Niet Te Reageren | Miyamoto Musashi

Deze 11 Slechte Gewoontes Kunnen Je Hersenen Beschadigen – Nummer 11 Zal Je Verbazen!

Levenslang Leren: Het Geheim Om Scherp Te Blijven Op Oudere Leeftijd

Het Bijzondere Belang van Emotionele Intelligentie voor Kinderen en Jongeren

Veelgestelde Vragen

Hoe lang duurt het voordat ik resultaten merk met mindfulness?

De positieve effecten op je bloeddruk bouwen geleidelijk op. Regelmatig oefenen gedurende meerdere weken is nodig om verandering waar te nemen. Blijf volhouden.

Wanneer is het beste moment voor een mindfulness oefening?

Kies een tijdstip waarop je je het meest ontspannen voelt. Voor de meeste mensen is dat vroeg in de ochtend of ‘s avonds voor het slapengaan. Maar experimenteer om uit te vinden wat voor jou werkt.

Helpen mindfulness apps?

Jazeker, er zijn veel goede apps zoals Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk die je helpen regelmatig te oefenen. Ze bieden geleide meditaties en reminders zodat je volhoudt. Kies een app die bij jou past.

Kan mindfulness traditionele behandelingen vervangen?

Nee, praat altijd met je arts over de beste behandeling voor jouw gezondheidssituatie. Mindfulness en leefstijlaanpassingen kunnen medicatie en andere behandelingen aanvullen, niet vervangen.

Wat als ik niet van meditatie hou?

Er zijn veel verschillende soorten mindfulnessoefeningen, dus blijf zoeken tot je een paar vindt die je prettig vindt. Alleen al je ademhaling, lichaam en zintuigen meer bewust waarnemen in het dagelijks leven werkt ook.