Slaap zit in ons DNA en we hebben een bepaalde hoeveelheid nodig om zowel intern als extern goed te functioneren.

De hoeveelheid kwalitatieve slaap die we krijgen, bepaalt hoe we dagelijks presteren. We kennen allemaal die dagen waarop we niet genoeg hebben geslapen: het overhemd zit achterstevoren, je kunt je autosleutels niet vinden, je rijdt naar je werk in plaats van naar de sportschool… de lijst gaat maar door.

Dus, wat is de juiste hoeveelheid slaap?

In dit artikel zal ik enkele voorbeelden en tips bespreken om te bepalen wat werkt voor de gemiddelde actieve persoon. Ik zal ook de beste praktijken benadrukken om elke dag te volgen, zodat je de beste kans hebt op een goede nachtrust.

Ga lekker zitten en probeer wakker te blijven!

Wat is Slaap?

Om te beginnen, wat is slaap? Slaap is een natuurlijke staat van geest en bewustzijn. Onze lichamen gaan in een vrijwillige staat van ontspanning met weinig spieractiviteit, behalve de Rapid Eye Movement (REM), beter bekend als de droomstaat.

Tijdens de slaap bevinden de meeste lichaamssystemen zich in een anabole staat, wat helpt bij het herstel en de verjonging van het immuunsysteem, zenuwstelsel, skelet- en spierstelsel.

Dit is een van de redenen waarom slaap zo belangrijk is. Te weinig slaap kan een negatief effect hebben op je prestaties, productiviteit, besluitvorming en mentale en fysieke gezondheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat we voor een gezonde levensstijl moeten streven naar 6 tot 8 uur slaap per nacht. We hebben allemaal een interne klok die ons herinnert aan de noodzaak van vernieuwing – en om dat te bereiken, moeten we slapen. We zijn allemaal geprogrammeerd om ‘s nachts of in een donkere ruimte te slapen.

Ideaal gezien moeten we slapen in een ruimte zonder afleidingen, die de geest en het lichaam laat ontspannen. Mijn vorige Personal Trainer gaf nuttige tips voor een goede nachtrust, zoals ervoor zorgen dat er geen licht is, alle schermen uitzetten (zoals tv’s en telefoons), de gordijnen dichtdoen en vermijden om in bed te lezen.

Dagelijkse Routine en Ontspanning

Het creëren van een dagelijkse oefenroutine helpt je ook beter te slapen. Het vermindert de symptomen van slaapapneu (een slaapstoornis waarbij de ademhaling stopt en begint) en slapeloosheid (een slaapstoornis waarbij je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven). Hoe meer je regelmatig sport, hoe groter de kans dat je diep en herstellend kunt slapen.

Het wordt aanbevolen om je dagelijkse oefenroutine elke dag op hetzelfde tijdstip uit te voeren en minstens 3 uur voordat je naar bed gaat. Dat gezegd hebbende, het kost tijd om een regelmatig en gezond slaappatroon op te bouwen – wees dus niet teleurgesteld als het niet meteen gebeurt. Zoals met alles, kost het veranderen van je levensstijl tijd om de vruchten van je arbeid te zien.

Sommigen van ons merken vaak dat we niet kunnen slapen door gebeurtenissen die zich gedurende de dag hebben opgestapeld. Een opeenstapeling van stress, zorgen of boosheid kan het heel moeilijk maken om te slapen.

Tijd vrijmaken om te ontspannen en je geest leeg te maken zal je slaaptoestand bevorderen. Het vinden van rituelen en ontspanningstechnieken – zoals een bad, een app die je helpt in slaap te vallen, of het luisteren naar een audioboek – zal je helpen sneller in slaap te vallen en langer te slapen.

Er zijn andere hulpmiddelen om je te helpen in slaap te vallen, het is gewoon een kwestie van het vinden van wat bij jou past. Voor mij is het een ademhalingstechniek die mijn lichaam helpt ontspannen. Ademhalen vanuit je buik in plaats van je borst kan ontspanning in je lichaam teweegbrengen, je hartslag, bloeddruk en stressniveaus verlagen – wat allemaal helpt om in slaap te vallen.

Eetgewoonten en Slaap

Je eetgewoonten overdag bepalen ook hoe goed je ‘s nachts slaapt. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de slaap kunnen verstoren; cafeïne is zo’n drankje, omdat het je hersenen tot 12 uur na consumptie kan stimuleren. Verminder of beperk indien mogelijk je cafeïne-inname. Ook het consumeren van grote hoeveelheden alcohol moet worden verminderd om een goede nachtrust te bevorderen.

Vermijd grote maaltijden ‘s avonds, vooral pittig en zuur voedsel, omdat deze maagproblemen en brandend maagzuur kunnen veroorzaken. En als je net als ik ‘s nachts naar het toilet moet, probeer dan je vochtinname te verminderen, zodat je niet midden in de nacht door je blaas wordt onderbroken. Andere voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn suiker en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta en witte rijst.

De Effecten van Slaapgebrek

Slaapgebrek, hoewel gezien als een grote vaardigheid in het leger en bepaalde sportactiviteiten zoals zeilen, is niet iets dat de gemiddelde Nederlander zou moeten doorstaan. Soms kunnen we het echter niet vermijden; de belangrijkste boosdoeners zijn ouderschap of grote stress.

Als ouder, wanneer je voor kleintjes zorgt die hun eigen en frequente interne klok hebben, kan het oefenen van goede slaappatronen met je kinderen je eigen patroon verstoren. Je zult merken dat je slaappatroon kort is, maar je kunt ook merken dat deze korte perioden van slaap (tussen 10 en 30 minuten) vrij diep en energiek kunnen zijn (ook wel bekend als een powernap).

Probeer te slapen wanneer je kleintjes slapen – en onthoud, hun slaappatronen zullen verbeteren naarmate ze ouder worden!

Conclusie

Kortom, een goede nachtrust zal je ten goede komen voor de activiteiten van de volgende dag en je lichaam laten functioneren zoals het hoort. De uitdrukking ‘geslapen als een roos’ is iets waar we elke keer naar moeten streven als we naar bed gaan.

Ook lezen:

Beurer IL 50 infraroodstraler uitgebreide review

Natuurlijke Voedingsmiddelen Rijk Aan Melatonine

Lachen is gezond

Waarom Is Het Zo Moeilijk Om Te Douchen Als Ik Me Depressief Voel?

Alles Wat Je (Zou) Moeten Weten Over Slaappillen in 2024

Veelgestelde vragen

Wat is de ideale hoeveelheid slaap per nacht?

De ideale hoeveelheid slaap varieert per persoon, maar gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren.

Hoe kan ik mijn slaappatroon verbeteren?

Je kunt je slaappatroon verbeteren door regelmatige oefening, een ontspanningsroutine voor het slapengaan en het vermijden van cafeïne en grote maaltijden vlak voor het slapengaan.

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden voor een betere nachtrust?

Vermijd cafeïne, grote maaltijden, pittig en zuur voedsel, suiker en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta en witte rijst om een betere nachtrust te bevorderen.

Deze oude vorm van yoga stamt uit de Indiase tantrische traditie en werd in het Westen geïntroduceerd door Yogi Bhajan in de jaren zestig. Door middel van speciale kriya’s (oefeningreeksen) en technieken wordt geprobeerd om de Kundalini-energie, die als een opgerolde slang aan de basis van je ruggengraat rust, op te wekken en door je chakra’s (energiecentra) te laten stromen.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Wat is de Kundalini-energie?

In de tantrische filosofie waaruit Kundalini yoga voortkomt, wordt de Kundalini-energie voorgesteld als een opgerolde slang die rust aan de basis van je ruggengraat. Deze energie wordt geassocieerd met onbewust bewustzijn en de primaire levenskracht die in ieder wezen aanwezig is.

Het doel van Kundalini yoga is om deze Kundalini-energie wakker te maken en door je chakra’s of energiecentra te laten stromen. Dit zou dan leiden tot een verruiming van je bewustzijn en een diepere spirituele verbondenheid met het universum. Volgens deze traditie stroomt de Kundalini van je stuitchakra omhoog naar je kruin, waarbij elk chakra een bepaald niveau van bewustzijn activeert.

De oorsprong van Kundalini yoga

Kundalini yoga stamt uit de tantrische traditie van het hindoeïsme en heeft diepe wortels in de oude spirituele culturen van India. De term ‘tantra’ verwijst naar technieken om bewustzijnsverruiming te bereiken, ook wel ‘uitbreiding van bewustzijn’ genoemd.

Gedurende eeuwen werden de krachtige Kundalini-oefeningen mondeling overgeleverd van meester op leerling, vaak in afgelegen gebieden als de Himalaya. Dit was deels om misbruik van deze krachtige energetische praktijken te voorkomen, aangezien een verkeerde toepassing ervan schadelijke gevolgen kon hebben.

Lees ook: Dit Zijn Verbazingwekkende Voordelen Van Kundalini Meditatie Die Je Moet Ervaren + 10 Stappen Handleiding

Yogi Bhajan brengt Kundalini naar het Westen

De bekendste vertolker die Kundalini yoga naar het Westen bracht, was Yogi Bhajan (1929-2004). Deze Indiase yogi en voormalige functionaris werd in 1968 op uitnodiging van Canadese studenten uitgenodigd om Kundalini yoga te onderwijzen aan de hippies in Noord-Amerika.

Yogi Bhajan slaagde erin om de eeuwenoude wijsheid van Kundalini yoga in een toegankelijke vorm te gieten voor het Westerse publiek. Hij introduceerde aanpassingen zoals het gebruik van Engelse woorden en kledinggewoonten als tulbanden, om de filosofie en praktijk beter te laten aansluiten bij de Amerikaanse cultuur.

De voordelen van Kundalini yoga

Aanhangers van Kundalini yoga claimen een breed scala aan voordelen op fysiek, mentaal en spiritueel vlak. De dynamische kriya’s zouden bijdragen aan een betere lichaamsconditie, terwijl de ademhalings- en meditatietechnieken zorgen voor diepe ontspanning en stressverlichting.

De praktijk van Kundalini yoga

Over het algemeen genomen is een Kundalini yogales behoorlijk intensief en veeleisend. Het bestaat uit dynamische kriya’s, krachtige ademhalingstechnieken als de vuurademhaling, mantra’s en meditaties. De complexe oefeningen worden vaak langdurig volgehouden onder begeleiding van de yogadocent.

De houdingen zijn soms uitdagend, met veel draai- en trekkende bewegingen om de Kundalini-energie op te wekken. Enkele typerende Kundalini oefeningen zijn de Frogpose, Handstand en de Hoelahoep. Vermoedelijk kan dit voor beginners een fikse fysieke uitdaging vormen.

Opwekking van de Kundalini-energie

Bijna niemand zal direct de volledige opwekking van de Kundalini-energie ervaren tijdens hun eerste lessen. Dit is een geleidelijk proces dat jaren kan duren en veel toewijding en oefening vereist onder begeleiding van een ervaren leraar.

Beoefenaars melden vaak geleidelijke veranderingen zoals een verbeterde concentratie, meer energie, verhoogd bewustzijn en diepe ontspanning. Bij gevorderden kunnen soms piek-bewustzijnstoestanden optreden, waarin ze een intens gevoel van eenheid en verbondenheid met het universum ervaren.

Wellicht is dit wat Yogi Bhajan bedoelde toen hij zei: “Kundalini yoga is de moeder van alle yoga’s, een parel van oneindige waarde.” Voor velen is het een levenspad dat tot hogere staten van zijn kan leiden. Mogelijk ervaar je juist praktische voordelen als een gezonder lichaam, meer vitaliteit en beter humeur. In elk geval is Kundalini yoga een krachtige praktijk die je uitdaagt om uit je comfortzone te stappen en je potentieel te verkennen.

Waarschuwingen rond Kundalini yoga

Hoewel Kundalini yoga veel potentiële voordelen claimt, zijn er ook enkele belangrijke kanttekeningen en waarschuwingen. Sommige deskundigen stellen dat het onbegeleid opwekken van de Kundalini-energie gevaarlijk kan zijn en tot psychische problemen of lichamelijke klachten kan leiden.

Het is verstandig om bij ervaren leraren les te nemen en niet te snel te willen gaan. Een verantwoorde opbouw en begeleiding zijn cruciaal. Een gematigde benadering van Kundalini yoga, zoals die in de meeste lessen wordt toegepast, zal voor de meeste mensen veilig zijn. Het is raadzaam om bij eventuele bijzondere ervaringen dit met je leraar te bespreken.

De controverse rond Yogi Bhajan

Hoewel Yogi Bhajan een grote rol heeft gespeeld bij het verspreiden van Kundalini yoga in het Westen, is zijn nalatenschap omstreden. In de jaren negentig doken steeds meer beschuldigingen op van seksueel misbruik en ongepaste relaties met leerlingen binnen de door hem opgerichte organisaties.

Critici beschuldigen hem ervan een sektarische cultus te hebben gecreëerd, met verplichte tulbandracht, strenge regels en een ongezonde verering van zijn persoon. Aanhangers daarentegen blijven hem bewonderen als een visionair die een waardevol stuk oude wijsheid toegankelijk maakte voor het Westen.

Conclusie

Kundalini yoga is zeker een fascinerende maar ook uitdagende spirituele praktijk met wortels in de oude Indiase tradities. Voor velen biedt het een diepgaand pad naar verhoogd bewustzijn en persoonlijke groei.

Bij het nastreven van een fittere fysieke conditie, meer mentale kalmte of een diepere spirituele verbinding, waarschijnlijk kan Kundalini yoga relevante voordelen bieden. Mogelijk is het verstandig je aan te sluiten bij een betrouwbare leraar en organisatie, maar wellicht is het ook goed om een open, kritische houding te bewaren.

Aanbevolen door Goodfeeling.nl Red.

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Geraadpleegde bronnen:

• Een gerandomiseerd onderzoek naar de effecten van Kundalini yoga op milde cognitieve stoornissen (2017)
• Een overzicht van Kundalini yoga meditatie voor de behandeling van psychische aandoeningen (2004)
• Een studie naar de rol van Kundalini yoga bij jongeren in Zuid-Afrika (2023)
• Website van de 3HO organisatie (Happy, Healthy, Holy Organization) van Yogi Bhajan
• Kundalini Research Institute – online database van wetenschappelijk onderzoek

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen Kundalini yoga en andere yogavormen?

Kundalini yoga onderscheidt zich van meer bekende stijlen als Hatha of Ashtanga yoga door het intensievere gebruik van ademhalingstechnieken, mantra’s en meditatieve aspecten. De kriya’s (oefeningenreeksen) zijn dynamischer en gericht op het opwekken van de Kundalini-energie.

Is Kundalini yoga geschikt voor beginners?

Hoewel de oefeningen tamelijk intensief kunnen zijn, is Kundalini yoga in principe geschikt voor alle niveaus. De uitdaging zit hem vooral in volharding en een open, nederige instelling. Een beginnersles bij een ervaren leraar is aan te raden.

Kan ik Kundalini yoga thuis beoefenen?

Zeker, thuis oefenen is goed mogelijk met online Kundalini yogalessen of instructievideo’s. Let er wel op dat je begint op je niveau en de basics goed onder de knie hebt. Voor gevorderden is een echte leraar onmisbaar.

Zijn er risico’s verbonden aan Kundalini yoga?

Als Kundalini yoga op de juiste manier en onder begeleiding wordt beoefend, zijn de risico’s gering. Onbegeleid en te snel opwekken van de Kundalini-energie kan echter leiden tot psychische problemen of lichamelijke klachten. Neem het dus rustig aan.

Is Kundalini yoga een religie?

Nee, Kundalini yoga is een spirituele praktijk maar geen religie. Het heeft weliswaar Hindoe-tantrische en Sikh wortels, maar is in essentie een methode om bewustzijn te ontwikkelen die naast elke levensbeschouwing kan bestaan.

Inleiding

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid. Toch is rust minstens zo belangrijk. Zonder voldoende herstel zullen de positieve effecten van fitness achterwege blijven. In dit artikel bekijken we hoe je als actieve sporter de juiste balans vindt tussen trainen en herstellen. We bespreken onder andere de risico’s van overtraining, het belang van goede voeding en voldoende slaap, en manieren om je herstel te monitoren.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Fysieke capaciteit en de rol van herstel

Fysieke capaciteit is het vermogen om lichamelijke inspanning vol te houden. Dit wordt bepaald door onder andere maximale zuurstofopname en spierkracht (Jones et al., 1985). Het gaat echter niet alleen om gewichten tillen of hardlopen. Voor velen is fysieke capaciteit het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

Het verbeteren van fysieke capaciteit begint bij eenvoudige dingen als traplopen en langer wandelen. Wie de capaciteit sneller wil vergroten, moet consequent trainen. Rust is echter even belangrijk. Tijdens rust vinden de aanpassingen plaats die leiden tot een betere conditie. Zonder voldoende herstel blijft de gewenste vooruitgang uit (Kenttä & Svensson, 1998).

Trainingsprikkels en aanpassingen

Training zorgt voor prikkels die het lichaam aanzetten tot aanpassingen zoals spiergroei en een efficiënter cardiovasculair systeem. Deze positieve effecten treden echter alleen op bij voldoende herstelperiodes (Brooks et al., 2005). Veel sporters willen te snel te veel trainen, maar dat is zelden effectief.

Het is verstandig om in het begin vooral de trainingsvolume te verhogen in plaats intensiteit. Er is geen leeftijdsgrens voor meer beweging. Een hogere capaciteit op jonge leeftijd geeft meer reserve later (Mikkonen et al., 2022). Toch neemt de capaciteit af met het ouder worden. Voldoende beweging kan dit proces vertragen.

Balanceren tussen inspanning en ontspanning

Herstel is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Zowel lichamelijk als mentaal herstel zijn cruciaal. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan herstel. Als herstel ontbreekt, blijven de gewenste aanpassingen uit. Signalen van onvoldoende herstel zijn slechte slaapkwaliteit en een verhoogde hartslag (Richardson et al., 2008).

Sommige middelen kunnen het herstelproces versnellen, maar overdrijven is riskant. Te veel koude baden na krachttraining kan spiergroei remmen. Pijnstillers tegen spierpijn kunnen de ontwikkeling vertragen. Luisteren naar je lichaam is het belangrijkste. Apparaten als stappentellers en fitnesstrackers kunnen behulpzaam zijn, maar zijn geen dictators.

Overtraining en de gevaren van te weinig herstel

Onvoldoende herstel kan leiden tot overtraining. Hierbij raakt het zenuwstelsel ontregeld en functioneert het lichaam niet meer normaal. De conditie stagneert of gaat zelfs achteruit. Overtraining komt niet alleen bij topsporters voor, maar kan ook recreanten treffen (Versey et al., 2013).

De oorzaak is vaak een combinatie van te veel trainen, te weinig rust, stress en slechte voeding. Symptomen zijn extreme vermoeidheid, motivatieverlies en prestatiedaling. Overtraining kan maanden tot jaren herstel vergen, soms met professionele hulp. Voldoende slaap, ontspanning en energie-inname zijn essentieel (Cadegiani & Kater, 2017).

Optimale trainingsplanning voor elke leeftijd

De juiste balans tussen inspanning en herstel is voor iedereen anders. Factoren zoals leeftijd, stressniveau en algemene gezondheid spelen een rol. Oudere sporters hebben doorgaans meer hersteltijd nodig dan jongeren (Phillips, 2017). Pieken en dalen in intensiteit en volume zijn effectief.

Een verstandige trainingsplanning houdt rekening met persoonlijke omstandigheden. Wie overladen is met werk of privé-stress forceert het lichaam beter niet met zware work-outs. Milde activiteiten als wandelen kunnen dan beter zijn. Goed naar je lichaam luisteren blijft de beste leidraad.

Herstel monitoren

Om overtraining te voorkomen is het zaak je herstel goed te monitoren. Als inspanning en ontspanning in balans zijn, zal de conditie gestaag verbeteren. Stagneert de vooruitgang of neemt de belastbaarheid af, dan is dat een signaal om gas terug te nemen.

Luister naar wat je lichaam aangeeft. Hulpmiddelen als stappentellers en hartslagmeters kunnen inzicht geven in herstelprocessen, maar vervangen niet de eigen waarneming. Bij twijfel is een bezoek aan een sportarts raadzaam. Die kan vaststellen of er sprake is van overbelasting (Jürimäe et al., 2017).

Conclusie

Fitness en herstel zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Trainen zonder voldoende rust leidt niet tot de gewenste resultaten en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een gezonde leefstijl met goede voeding, ontspanning en slaap zijn minstens zo belangrijk als de trainingen. Door goed naar je lichaam te luisteren en je herstel te monitoren, vind je de optimale balans tussen inspanning en ontspanning.

Veelgestelde vragen

Hoeveel rust heb ik nodig na een zware training?

Dit is persoonlijk en hangt af van factoren als leeftijd, conditie en intensiteit van de training. Als richtlijn kun je na een zware training zo’n 48 uur rust nemen. Bouw hierna rustig op om overbelasting te voorkomen.

Kan ik mijn herstel versnellen?

Tot op zekere hoogte. Goede voeding, voldoende slaap en ontspannende activiteiten helpen. Te veel focus op versnellen van herstel kan echter averechts werken. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van inspanning.

Waarom is herstel zo belangrijk?

Tijdens rustperioden passen je spieren en het cardiovasculair systeem zich aan de trainingsprikkels aan. Zonder die aanpassingen zul je geen vooruitgang boeken en kunnen overbelastingsblessures ontstaan.

Hoe herken ik overtraining?

Signalen van overtraining zijn extreem vermoeid zijn, prestatiedaling, motivatieverlies, slaapproblemen en een verhoogde rusthartslag. Als deze symptomen langdurig aanhouden is het verstandig een sportarts te raadplegen.

Hoe voorkom ik overtraining?

Door goed te luisteren naar je lichaam en trainingsintensiteit en -volume geleidelijk op te voeren met voldoende rust. Zorg daarnaast voor gezonde voeding, ontspanning en minimaal 7-8 uur slaap per nacht.

Referenties en studies

• Brooks, G.A., Fahey, T.D. & Baldwin, K.M. (2005). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. McGraw Hill. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Cadegiani, F.A. & Kater, C.E. (2017). Hormonal aspects of overtraining syndrome: a systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 9(14). Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Jones, A.M., Carter, H. & Doust, J.H. (1985). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine, 29(6), 373-386. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Jürimäe, J., Mäestu, J. & Jürimäe, T. (2017). Monitoring training responses: perceptual recovery and stress state. Sports (Basel), 5(4), 75. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Kenttä, G. & Svensson, M. (1998). Overtraining – a challenge for the physician. Lakartidningen, 95(14), 1585-1588. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Mikkonen, J.S., Laakkonen, E.K. & Tikkanen, O. (2022). Determining Accumulated Physical Activity, Physical Capacity, and Functional Ability in Youth. Children, 9(9), 1492. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Phillips, S.M. (2017). The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Nutrition & Metabolism, 13(64). Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Richardson, S.O., Andersen, M.B. & Morris, T. (2008). Overtraining athletes: personal journeys in sport. Champaign, IL: Human Kinetics. Geraadpleegd op 14 november 2023.
• Versey, N., Halson, S. & Dawson, B. (2013). Water immersion recovery for athletes: effect on exercise performance and practical recommendations. Sports Medicine, 43(11), 1101–1130. Geraadpleegd op 14 november 2023.

“Een gezonde geest in een gezond lichaam is het hoogst haalbare.” – Jordan Peterson

Bodyscan-meditatie is een goede manier om lichamelijke spanning los te laten waarvan je je misschien niet eens bewust bent. Bij body scanning besteed je aandacht aan delen van je lichaam en lichamelijke gewaarwordingen in een geleidelijke volgorde van voeten naar hoofd.

Door mentaal jezelf te scannen breng je bewustzijn naar elk deel van je lichaam en merk je alle pijntjes, spanningen of algemeen ongemak op. Het doel is niet om de pijn volledig te verlichten, maar om hem te leren kennen en ervan te leren, zodat je er beter mee om kunt gaan.

Voordelen van regelmatig oefenen

De beoefening van de bodyscan-meditatie, die het best dagelijks (of zelfs meerdere keren per dag) kan worden uitgevoerd, wordt in verband gebracht met vele geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat stressvermindering een van de primaire voordelen is van body scan meditatie, die op zijn beurt lichamelijke voordelen kan hebben, waaronder verminderde ontsteking, vermoeidheid en insomnia.

Op deze manier helpt deze bodyscan om de cyclus van fysieke en psychische spanning te doorbreken die zichzelf kan voeden.

De bodyscan-meditatie is een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om terug te keren naar een ontspannen toestand en deze te handhaven wanneer je te gespannen raakt.

Hoe doe je een bodyscan-meditatie

Zoals bij alle vormen van meditatie, is het doen van een bodyscan eenvoudig bedoeld. Hieronder staan enkele instructies om je op weg te helpen.

1. Maak het je gemakkelijk. Liggen heeft de voorkeur, vooral als je een bodyscan-meditatie doet voordat je gaat slapen. Als dat niet mogelijk of comfortabel is, is comfortabel zitten ook een optie.
2. Neem een paar keer diep adem. Laat je ademhaling vertragen, en begin te ademen vanuit je buik in plaats van vanuit je borst. Laat je buik uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling. Als je merkt dat je schouders bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaan, concentreer je dan meer op het ademen vanuit je buik, alsof een ballon zich bij elke ademhaling opblaast en leegloopt in je buik. Probeer voor meer oefening deze ademhalingsoefeningen.
3. Breng je bewustzijn naar je voeten. Breng nu langzaam je aandacht naar beneden naar je voeten. Begin gewaarwordingen in je voeten te observeren. Als je pijn opmerkt, erken die dan en alle gedachten of emoties die ermee gepaard gaan, en adem er zachtjes doorheen.
4. Adem in de spanning. Als je ongemakkelijke sensaties opmerkt, richt je aandacht er dan op. Adem ze in, en kijk wat er gebeurt. Visualiseer dat de spanning door je ademhaling je lichaam verlaat en in de lucht verdampt. Ga verder als je je er klaar voor voelt.
5. Scan je hele lichaam. Zet deze oefening voort met elk gebied van je lichaam, waarbij je geleidelijk omhoog gaat via je voeten tot je de bovenkant van je hoofd bereikt. Merk op hoe je je voelt en waar je spanning vasthoudt. Als er spanning, pijn of druk is, blijf dan ademen in elke spanning, pijn of druk die je voelt. Dit kan je helpen spanning in je lichaam nu los te laten, en je er in de toekomst meer bewust van te zijn, zodat je het ook dan kunt loslaten.

Tips

• Beoefen deze bodyscan-meditatie op elk moment dat je stress voelt of meerdere keren gedurende de dag als regelmatige oefening.
• Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscan-meditatie doen door gewoon te zitten en elke plek in je lichaam waar je spanning voelt op te merken, in plaats van van onderdeel naar onderdeel te bewegen. Dit zal gemakkelijker worden naarmate je de bodyscan-meditatie vaker beoefent.
• De bodyscan-meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen vaak. Je kunt ook proberen progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen, of visualisatie-oefeningen voor het loslaten van stress en spanning in je lichaam.

Veelgestelde Vragen

Wat is body scan meditatie?

Body scan meditatie is een techniek waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam, van voeten tot hoofd, om spanning en pijn te observeren en te verlichten.

Hoe kan body scan meditatie helpen bij stressvermindering?

Body scan meditatie helpt bij stressvermindering door je bewust te maken van lichamelijke spanningen die met stress samenhangen, zodat je ze kunt loslaten.

Hoe vaak moet je body scan meditatie oefenen?

Het is het beste om dagelijks of zelfs meerdere keren per dag body scan meditatie te oefenen voor optimale resultaten in stressvermindering en ontspanning.

Kan body scan meditatie helpen bij slaapproblemen?

Ja, body scan meditatie kan helpen bij slaapproblemen door je te helpen ontspannen en spanning los te laten, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van body scan meditatie?

De gezondheidsvoordelen van body scan meditatie zijn onder andere stressvermindering, verminderde ontsteking, minder vermoeidheid, en verbeterde slaapkwaliteit.

Je concentreren op je ademhaling tijdens het mediteren dient twee doelen:

1. het voorkomt dat je geest afdwaalt
2. het geeft je de gelegenheid om je ademhalingstechniek te verbeteren.

De Wim Hof Methode kan je helpen het meeste uit je ademhaling te halen, en je kunt de Wim Hof ademhalingsoefeningen gemakkelijk in je meditatie routine opnemen.

Hoe je goed kunt ademen tijdens de Ademhaling meditatie

Een andere term voor ademhalingsmeditatie is mindful ademen. Het is een van de meest basale vormen van meditatie, en het stelt je uiteindelijk in staat je ademhaling in het dagelijks leven bewust te beïnvloeden.

Ademhalingsmeditatie is gericht op hoe diep je ademt, hoe vaak je ademt, en de delen van je lichaam die door je adem worden bereikt. Hieronder staat een eenvoudige oefening die je kan helpen aan de slag te gaan met mindful ademen.

De eerste stap is het vinden van een rustige plek waar je in alle rust kunt mediteren. De beste houding voor dit soort meditatie is zittend in een stoel of op de grond. Zorg ervoor dat je gedurende de hele oefening een rechte en comfortabele houding aanhoudt.

Adem gewoon door je neus. Let op de lengte van je ademhalingen, en waar ze heen gaan in je lichaam. Adem je door je buik of door je borst? Voel je hoe je ademhaling langs je neusgaten en je keel gaat?

Blijf gericht op de gewaarwordingen die door je ademhaling worden veroorzaakt, en voorkom dat je geest afdwaalt. Het is belangrijk om je aandacht onmiddellijk weer op je ademhaling te richten als je jezelf betrapt op verdwalen in gedachten.

Na een tijdje zullen afleidende gedachten beginnen af te nemen, en wordt je geest helder. Naarmate je een gevoel van innerlijke rust ervaart, verdwijnt stress en ontspant je lichaam.

Ademhalingsoefeningen van de Wim Hof Methode

Omdat de ademhaling van vitaal belang is voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn, zijn ademhalingsoefeningen een belangrijk onderdeel van de Wim Hof Methode.

De bijzondere ademhalingsoefeningen van de Wim Hof Methode delen aspecten met oude technieken als Tummo meditatie en Pranayama yoga, maar zijn uiteindelijk uniek.

Nadat je de ademhalingsoefeningen onder de knie hebt, zul je in staat zijn energie in je lichaam vrij te maken, wat je onder andere helpt mentale en fysieke stress te verlichten.

Door de ademhalingsoefeningen te combineren met het trainen van je focus en met gecontroleerde blootstelling aan kou, krijg je een niveau van controle over je lichaam dat eerder voor onmogelijk werd gehouden.

Veelgestelde Vragen

Wat is ademhaling meditatie?

Ademhaling meditatie is een techniek waarbij je je concentreert op je ademhaling om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen, wat helpt bij stressverlichting en concentratieverbetering.

Hoe helpt de Wim Hof Methode bij ademhaling meditatie?

De Wim Hof Methode omvat speciale ademhalingsoefeningen die je helpen energie vrij te maken, stress te verminderen en een diepe staat van ontspanning te bereiken.

Hoe vaak moet je ademhaling meditatie oefenen?

Het is aanbevolen om dagelijks ademhaling meditatie te oefenen om de voordelen zoals stressvermindering, verbeterde concentratie en betere slaap te ervaren.

Kan ademhaling meditatie helpen bij slaapproblemen?

Ja, ademhaling meditatie kan helpen bij slaapproblemen door je te helpen ontspannen en spanning los te laten, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Wat zijn de voordelen van ademhaling meditatie?

De voordelen van ademhaling meditatie zijn onder andere stressvermindering, verbeterde concentratie, betere slaap, verhoogd lichaamsbewustzijn, en algemene ontspanning.

Wat is focus meditatie?

Bij focus meditatie richt je je aandacht op één ding om in het huidige moment te blijven en je gedachten tot rust te brengen.

In tegenstelling tot klassieke meditatie, waarbij je niet op iets focust om je geest leeg te maken, blijf je bij focus meditatie nog steeds in het hier-en-nu, maar concentreer je je volledig op één aspect. Vaak richt je je op zintuiglijke prikkels zoals geluiden, beelden, aanrakingen, smaken, geuren of je ademhaling – vergelijkbaar met mindfulness-meditatie.

Oorsprong

Er zijn verschillende theorieën over de oorsprong van meditatie. De vroegste geschreven bronnen over meditatie zijn afkomstig uit het oude India. Vroege vormen van meditatie zijn ook verbonden met het hindoeïsme, boeddhisme en taoïsme in China.

Meditatie heeft ook een geschiedenis binnen het jodendom, de islam en het christendom.3 Traditioneel is meditatie verbonden met veel religies en spirituele overtuigingen, maar je hoeft niet religieus of spiritueel te zijn om te kunnen mediteren.

Meditatie werd in de 18e eeuw geïntroduceerd in West-Europa en raakte in de 20e eeuw populair in de Verenigde Staten. In de jaren 70 ontwikkelde de Amerikaanse professor Jon Kabat-Zinn het populaire mindfulness-programma (MBSR).

Tegenwoordig zijn er veel verschillende meditatie stijlen die principes delen met oude praktijken en modernere versies zoals MBSR. Voorbeelden zijn focus meditatie, transcendente meditatie, progressieve meditatie en visualisatiemeditatie.

5 stappen voor focus meditatie

Het aanleren van focus meditatie vereist slechts enkele stappen die met oefening gemakkelijker worden. Begin met sessies van vijf minuten en bouw geleidelijk op naar langere periodes als je je meer op je gemak voelt.

Zoek een rustige plek zonder afleiding. Je kunt deze korte focus meditaties overal en op elk moment beoefenen, thuis of op je werk. Het belangrijkste is dat je een rustige omgeving hebt voor je focus meditatie.

1. Kies iets om op te focussen. Concentreren op je ademhaling is een goede keuze, omdat dat vaak het beginpunt is van meditatie.
2. Zit in een comfortabele houding. Ga rechtop zitten. Op een stoel zit je recht op de rand met je voeten op de grond. Op de vloer kun je ondersteuning gebruiken van een kussen of blok zodat je bekken en rug ontspannen zijn.
3. Ontspan je lichaam. Laat je schouders zakken en adem vanuit je buik. Kruis je benen als dat prettig is, maar dat hoeft niet per se. Zolang je je volledig kunt ontspannen zonder in slaap te vallen.
4. Richt je aandacht op je focus. Concentreer je op de details, het geluid, de geur, het uiterlijk van je gekozen focuspunt. Probeer het niet te analyseren, maar ervaar het in het moment. Bijvoorbeeld: let tijdens ademhalingsfocus op de gewaarwordingen van het in- en uitademen.
5. Kalmeer je innerlijke stem. Als je innerlijke dialoog je focuspunt begint te analyseren, of je afleidt met stress, zorgen, to-dolijstjes of andere gedachten, breng je aandacht dan vriendelijk terug naar je focuspunt en de zintuiglijke gewaarwordingen ervan. Concentreer je, maar behoud een rustige geest.
6. Wees niet te streng voor jezelf. Als je merkt dat je afgedwaald bent, veroordeel jezelf daar dan niet om. Gefeliciteer jezelf juist dat je het opmerkte en keer terug naar het huidige moment en de gewaarwordingen daarvan.

Tips voor focus meditatie

Hoewel focus meditatie slechts vijf stappen vereist, betekent dat niet dat elke sessie gemakkelijk zal zijn, vooral in het begin.

Houd deze 5 tips in gedachten om een praktijk te ontwikkelen die aansluit bij jouw ervaring, omgeving en plezier:

1. Geef het tijd. Meditatie vraagt vaak oefening. Als je perfectie verwacht, creëer je eigenlijk meer stress voor jezelf. Ontmoediging kan ervoor zorgen dat je het bijltje erbij neerlegt.
2. Begin met kortere sessies. Vijf minuten is prima voor beginners. Bouw geleidelijk op naar langere sessies. Met oefening wordt deze vorm van meditatie makkelijker en effectiever.
3. Probeer een andere techniek. Als je het frustrerend vindt en niet door wilt gaan, vind je misschien meer succes met andere meditatie-stijlen.
4. Kies de beste tijd voor jou. Veel mensen vinden focus meditatie (of welke meditatiebeoefening dan ook) een geweldige manier om hun dag te beginnen. Een ochtendmeditatie kan wonderen doen om je rustig te houden en je eraan te herinneren bewust aanwezig te zijn de hele dag.
5. Na het werk: Anderen kiezen ervoor om na het werk te mediteren als een manier om af te koelen van hun drukke schema en zich weer te concentreren op familie en huis. Zie het als een geweldige manier om werkstress te laten waar het hoort—op het werk.

Voordelen

Focus meditatie kan je helpen je aandacht te verbeteren en je concentratie langer vast te houden.6 Als je tijdens de meditatie naar een bepaald object staart, leer je minder aandacht te besteden aan andere afleidingen. Na verloop van tijd helpt gefocuste meditatie veel mensen zich minder gestoord te voelen door storingen—zoals een luid autoalarm of de geluiden van ruziënde mensen.

Veelgestelde Vragen

Wat is focus meditatie?

Bij focus meditatie richt je je aandacht op één ding om in het huidige moment te blijven en je gedachten tot rust te brengen.

Hoe verschilt focus meditatie van andere vormen van meditatie?

In tegenstelling tot klassieke meditatie, waarbij je niet op iets focust, concentreer je je bij focus meditatie volledig op één aspect zoals zintuiglijke prikkels.

Hoe begin ik met focus meditatie?

Begin met een rustige plek zonder afleiding, kies een focuspunt zoals je ademhaling, zit in een comfortabele houding, ontspan je lichaam, en richt je aandacht op je focuspunt.

Wat zijn de voordelen van focus meditatie?

Focus meditatie kan je helpen je aandacht te verbeteren, je concentratie langer vast te houden en stress te verminderen.

Hoe vaak moet ik focus meditatie beoefenen?

Begin met vijf minuten per sessie en bouw geleidelijk op naar langere periodes als je meer op je gemak bent.

Mensen denken niet meer, het denken heeft hen overgenomen, kijk maar hoe moeilijk het is om even niet te denken. Het denken schept etiketten, concepten, woorden, oordelen en definities die elke relatie in de weg staat.

Het schept een breuk tussen jou en jezelf, tussen jou en God en tussen jou en je medemens. Je voelt je afgesneden terwijl alles eigenlijk één is, een eenheid, en dit komt omdat jij het niet meer bent die denkt, het denken heeft de overhand genomen, de denker schept de breuk.

Het begin van vrijheid is het besef dat jij niet de denker in jezelf bent, dan kan je de denkende instantie in jezelf gaan waarnemen, en verplaats je jezelf op een hoger bewustzijnsniveau, waar het verstand niet meer bij kan.

Als je de denker objectief waarneemt, zonder enig oordeel, ontstaat het besef dat jij naar de denker luistert, dat het denken eigenlijk niets met jezelf als bewust-zijn te maken heeft. Het besef van “ik ben” ontstaat (en je beseft dat de denker niet je ware zelf is, maar iets wat is opgebouwd sinds je geboren werd), dit is geen gedachte, het gaat het verstand en het denken te boven.

Niet denken roept Ontspanning op, de vreugde van het Zijn, verlichting.

Er is nooit iets gebeurd in het verleden, er zal niets gebeuren in de toekomst, het gebeurde allemaal in het nu, in de eenheid. Maak van het nu het belangrijkste aandachtspunt in je leven, leef niet in de toekomst of in het verleden want dat zijn verzinsels van je verstand. Stel jezelf de vraag: heb ik nu een probleem?

Besteed alle aandacht aan het doen (het nu) in plaats van aan het resultaat (de toekomst), Ontspanning komt vanzelf.

Aanwezigheid van jezelf (niet als denker, maar als je ware zelf) is de sleutel tot vrijheid, je kunt alleen in het nu aanwezig zijn, dus je kunt alleen in het nu vrij worden, bewust worden. Grijp je kans.

In plaats van met je verstand over je levenssituatie in het verleden of in de toekomst te tobben, leef je beter echt in het nu. Leef in plaats van te denken.

Gebruik je zintuigen volledig, wees waar je bent, kijk, maar zonder interpretatie, zonder oordeel, zie het licht, de vormen en kleuren, luister, raak aan. Laat alles zoals het is en geniet van het Zijn van alles, van de ‘isheid’ van alles, vooral van jezelf. Wees blij dat je bent.

Doorbreek de onbewustheid door jezelf steeds enkele vragen te stellen: wat gaat er nu in me om? Hoe voel ik me? Ben ik Ontspanning? Wat denkt de denker in me? Zonder de antwoorden te zoeken, het gaat hem om het naar binnen kijken, in jezelf.

Wacht niet, wachten is in de toekomst leven en dan schenk je weer aandacht aan de denker, aan het verstand: “Sorry dat ik u liet wachten” “Helemaal niet erg, ik stond niet te wachten, ik amuseerde me prima, ik was blij met mezelf”. Wees ontspannen.

Liefde is een toestand van zijn.
Je liefde is niet iets buiten je; ze zit diep in je.
Je kunt haar niet verliezen en ze kan je nooit verlaten.
Ze is niet afhankelijk van een ander lichaam, van een uiterlijke vorm.

Met deze woorden begreep ik de verklaringen van Tolle. Ik hoop dat er nog meer “vormen” zijn die hier iets aan  hebben.

In vorm

Jan

Ook lezen:

• (noot redactie: de boeken van Eckhart Tolle kunt hier bestellen bij Bol.com)
• John van Heel schreef in ons gastenboek:

Veelgestelde Vragen

Wat is de relatie tussen ontspanning en bewustzijn?

Ontspanning helpt je om volledig aanwezig te zijn in het moment, wat leidt tot een verhoogd bewustzijn en innerlijke rust. Het vermindert stress en bevordert welzijn.

Waarom is het belangrijk om in het nu te leven?

Leven in het nu helpt je om stress en zorgen over het verleden of de toekomst los te laten, waardoor je meer kunt genieten van het huidige moment en je innerlijke rust vindt.

Hoe kan mindfulness helpen bij stressvermindering?

Mindfulness bevordert een staat van aanwezigheid en bewustzijn, waardoor je stress en negatieve gedachten beter kunt beheersen en een diepere ontspanning ervaart.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Meditatie verbetert concentratie, verhoogt zelfbewustzijn, vermindert stress en angst, en bevordert emotionele gezondheid en algehele welzijn.

Hoe kan ik beginnen met mindfulness en meditatie?

Begin met dagelijkse oefeningen, zoals bewust ademhalen, aandacht schenken aan het huidige moment, en regelmatig mediteren om je bewustzijn en ontspanning te bevorderen.

Voordat we naar de sauna gaan..

Als je naar een nieuw land verhuist, kan het lang duren voor je er een routine en een ritme hebt gevonden. Gewenning aan nieuwe tijdzones, nieuwe uren van de dag om te eten, naar de les te gaan, 3 uur ‘s nachts wordt het vreemde, kronkelige uur nadat je uit de kroeg bent teruggekeerd van langer dan geplande discussies met studiegenoten.

Het gaat er niet alleen om te wennen aan de roosters van de werk- of studiedag, maar ook om jezelf te herkennen op een nieuwe plek, of dat nu is door een routine op te bouwen van gebed, meditatie, tijd vinden om die ene of twee dingen te doen die je kalmeren en centreren op een plek, zodat je jezelf daar echt kunt zien en voelen.

Lange tijd heb ik geworsteld om te vinden wat dat *ding* voor mij is. Maar ik denk dat ik het nu gevonden heb, en het bevindt zich in het warme hout van de Zweedse sauna.

Basta

1. Italiaans – wat betekent: “Zo is het genoeg.”

2. Spaans – om ergernis uit te drukken, “genoeg!”

3. Zweeds – werkwoord, dat betekent, de handeling van naar de sauna gaan.

Het Zweedse woord voor sauna is bastu, en de handeling van er naar toe gaan is basta. Bijv. “Vill du basta ikväll?” (Wilt u vanavond naar de sauna?). Als je nog nooit naar een sauna/bastu bent geweest en je denkt: “stop met me vertalingen te geven, ik weet niet eens wat het is!”, in wezen: de sauna is een kleine houten kist.

Het is een ruimte die in iemands huis kan zijn, in de afdelingen van universiteitsgebouwen, op meren, in kelders van studentenhuizen, OP zee. Het doel van de ruimte is om te gaan, water op hete kolen te doen, daar in de warmte te zitten en te zweten. Heel veel.

De kamer zelf heeft verschillende niveaus van houten zitplaatsen – je moet bovenaan zitten als je alle mogelijke zonden en gifstoffen uit je lichaam wilt zweten. In universiteitsgebouwen en studenten accommodaties zijn sauna’s meestal zo ontworpen dat er douches naast staan, zodat je tussen de warmte van de sauna en de kou van de douche in en uit kunt springen.

Andere sauna’s zijn zo ontworpen dat je daarna naar de zee of een meer kunt gaan, je lichaam in het water kunt dompelen of uitgebreid kunt zwemmen voordat je weer naar binnen gaat.

Dus je zit gewoon een hele tijd in een erg warme doos?

Kort antwoord: ja. Maar (stel je voor dat ik nu een hele slechte, enthousiaste Zweedse imitatie doe) – het is zoveel meer dan dat! Veel studenten maken gebruik van de sauna ruimte om met vrienden een feestje te bouwen, een biertje te drinken en de hele nacht door te kletsen. Op bijtend koude winteravonden, als je je sceptisch voelt om naar buiten te gaan, kan het een leuk alternatief zijn om samen in de warmte te zitten.

Hoewel het over het algemeen niet verplicht is, sauneren veel Zweden naakt. Als cultuur zijn Zweden vrij open over naaktheid, ️ en de sauna is een hot-spot (wahey) om uit te kleden. Door de warmte van het hout neem je meestal een handdoek mee om op te zitten, en mensen gebruiken die vaak om lichaamsdelen te bedekken die ze misschien niet zo gemakkelijk los kunnen laten. Als je je niet zo op je gemak voelt in je blootje, vinden sommige bastions het prima als je een badpak draagt (als je bijvoorbeeld een privé badpak in je accommodatie hebt, is dat helemaal prima).

De sprong wagen, maar niet in de sauna

Als de sauna die je bezoekt aan of bij een waterlichaam ligt, is dat een belangrijk onderdeel van de bastu-ervaring. Zweden zitten vaak 20-30 minuten in de sauna, totdat ze voldoende zijn opgewarmd, rennen naar buiten met een handdoek in de hand en springen in het water. In de winter ga je naar buiten en probeer je tussen de sneeuw en de ijsvlakten goed te staan, voordat je jezelf onderdompelt in kleine waterpoelen die onder het ijs vandaan zijn gehakt.

In de zomer is het een vergevingsgezinde ervaring, waarbij je naar het meer of de zee rent – erin springt voor de snelle sensatie van koud, nat water op je warme huid – en er dan weer uit springt. Afhankelijk van hoe dapper je je voelt, kun je nog een paar keer teruggaan naar de sauna, je een paar uur lang onderdompelen in en uit de routine van warmte en kou.

Hoe kan het je rustig laten voelen, of je thuis voelen?

Ik denk niet dat ik ooit zal vergeten hoe het mijn lichaam deed voelen de eerste keer dat ik mijn lichaam in het water van 0 graden dompelde nadat ik 30 minuten in de sauna had gezeten. Toen ik me onder water wierp, voelde het meteen alsof er spelden over me heen dansten, die delen van mijn lichaam naar binnen prikten.

Door mijn lichaam onder water te duwen – schouders, nek, hoofd – werd ik me bewust van mijn lichaam en alle gekke processen van hoe je het laat bewegen op een manier die ik nog niet eerder had gevoeld. De processen van mijn lichaam werden zo veel intenser wanneer ik het dwong iets te doen wat het op dat moment ECHT niet wilde doen.

Ik herinner me ook nog zo duidelijk het versufte gevoel dat ik de rest van de dag had. Mijn vrienden en ik zwierven door Stockholm in het na-gevoel van een warme omhelzing. Net als zonnebrand, maar zonder de krassende herinnering elke keer als kleren bewegen over lichaamsdelen. Het voelde gewoon als een vreemde, in watten gewikkelde gloed. Ik sliep die nacht beter dan ik in maanden had gedaan, volledig ongestoord door indringende gedachten of Twitter-waarschuwingen.

Deze dag, de eerste dag dat ik de sauna/zee-combinatie deed, nam ik mijn vriendin Oona mee om mijn cursusgenoten te ontmoeten. Oona en ik waren er vroeg en zijn nog even in de vrouwensauna gaan zitten voordat mijn cursus vrienden er waren. Toen ze er waren, volgde er een kleine, grappige kennismaking, waarbij nieuwe vrienden voor het eerst helemaal naakt werden gemaakt. Een van hen merkte na afloop op: “Ik geloof niet dat ik ooit eerder naakt een nieuwe vriend heb gemaakt. Het is leuk!”

Het hele verloop van die sauna-sessie was, eerlijk gezegd, prachtig. Niet alleen omdat ik vrienden uit verschillende delen van mijn leven een band zag smeden en samen zag lachen (eerlijk gezegd, is dat niet het beste in het leven?

Vrienden van verschillende kanten van je wereld samen zien komen), maar de ruimte van de kamer. Het was alleen voor vrouwen, in een heel, heel klein hokje. Er zaten misschien wel 12-13 verschillende vrouwen in gepropt, kleine groepjes vriendinnen, en een enkele oudere Zweedse dame. Er werden zo’n 5 verschillende talen gesproken, en op een gegeven moment begonnen we allemaal tips uit te wisselen over onze favoriete sauna’s in het land.

Een bijzonder alleenstaande vrouw verliet regelmatig de sauna om naar de zee te gaan, en gebruikte daarbij alle andere blote schouders van willekeurige vrouwen in de ruimte als steun om op te leunen als ze van de hogere zitplaatsen naar beneden ging. Ik bedoel, we vonden het duidelijk allemaal een beetje vreemd, maar er was iets heel moois aan. Een vrouw die zich steunde op de lichamen van andere anonieme vrouwen, en wij deden stilletjes mee door armen en schouders aan te bieden om haar te helpen haar pad te effenen.

Het meest overweldigende gevoel dat ik heb als ik naar de sauna ga, is er een van totale rust. Door de sauna routine voel ik me meer verbonden met en heb ik meer controle over mijn lichaam, terwijl ik zo gemakkelijk overweldigd kan raken door studie of werk en de hectiek van het leven. Het is zo’n waardevolle ruimte om te kunnen zitten en gewoon jezelf te zijn, in al je bobbels en tegenstrijdigheden.

Ik doe nu een meer gezamenlijke poging om de sauna deel te laten uitmaken van mijn wekelijkse levensroutine hier. Om in de warmte bij mezelf te zijn, langzaam met mijn lichaam en hersenen te zijn en diep over dingen na te denken. Dan naar buiten rennen naar de waterkant, gesterkt door het gevoel van een waagstuk, en het gevoel van volkomen stilte in mijn lichaam, nadat ik weer boven en uit het water ben gekomen.

Ook lezen:

De Echte Reden(En) Waarom Voedselallergieën Toenemen Bij Kinderen en Jonge Volwassenen

Met Gezonde Mitochondriën Is Kanker Krijgen Onmogelijk – Nobelprijswinnaar Otto Warburg & Professor Seyfried

De Rijke Vogeldiversiteit van Indonesië in Sulawesi: 1600 Soorten Ontdekt

Voorbij De Hype: Feiten En Cijfers Over Ozempic & Semaglutide

Waarom vaders huid-op-huidcontact met hun baby’s nodig hebben

Veelgestelde Vragen

Wat is basten in Zweden?

Basten is de Zweedse traditie van naar de sauna gaan, waarbij men afwisselend in de warmte van de sauna zit en zich afkoelt in water, zoals een meer of de zee.

Hoe helpt een sauna bij stressvermindering?

De warmte van de sauna helpt het lichaam te ontspannen, spieren te ontlasten en stresshormonen te verlagen. Dit zorgt voor een diep gevoel van rust en welzijn.

Moet je naakt in de sauna in Zweden?

Hoewel naakt zijn gebruikelijk is in Zweedse sauna’s, is het niet verplicht. Veel mensen bedekken zich met handdoeken of badkleding, afhankelijk van hun comfortniveau.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van saunabezoek?

Saunabezoek verbetert de bloedcirculatie, helpt ontgiften, verlicht spierspanning, bevordert beter slapen en kan het immuunsysteem versterken.

Hoe vaak moet je naar de sauna gaan voor optimale voordelen?

Wekelijks saunabezoek kan helpen om de voordelen te maximaliseren, zoals verbeterde ontspanning, stressvermindering en algehele gezondheid.

Naast mentale en emotionele uitputting kan te veel stress op het werk ook de immuunfunctie verminderen, waardoor de kans op infecties en ziekte toeneemt.

In dit artikel bespreken we de gevolgen van stress op de gezondheid en hoe je deze kunt verminderen.

Hoe stress invloed heeft op de gezondheid

Stress is een normale reactie op uitdagende situaties, maar wanneer stress aanhoudt, kan dit een negatieve impact hebben op de gezondheid.

Stress verhoogt de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam, wat kan leiden tot verminderde weerstand tegen ziekte en infecties.

Bovendien kan stress de slaap beïnvloeden, waardoor het lichaam minder tijd heeft om zich te herstellen en te genezen.

Hoe je stress op het werk kunt verminderen

Er zijn een aantal manieren om stress op het werk te verminderen en de gezondheid te beschermen. Hieronder vind je enkele tips:

• Maak tijd voor ontspanning: Probeer dagelijks tijd vrij te maken om te ontspannen, bijvoorbeeld door te mediteren, te sporten of te ontspannen met een boek of film.

• Verminder werkdruk: Overleg met je werkgever over hoe je de werkdruk kunt verminderen. Dit kan door bijvoorbeeld taken op te delen of de werktijden aan te passen.

• Onderhoud sociale contacten: Het is belangrijk om sociale contacten te onderhouden en steun te hebben van vrienden en familie. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de gezondheid.

• Vermijd burn-out: Het is belangrijk om te weten wanneer je te veel stress ervaart en hulp te zoeken om burn-out te voorkomen.

Stress op het werk kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid, waaronder verminderde weerstand tegen infecties en ziekte.

Het is belangrijk om maatregelen te nemen om stress op het werk te verminderen, zoals tijd vrijmaken voor ontspanning, de werkdruk verminderen en sociale contacten onderhouden.

Als je merkt dat je te veel stress ervaart, is het belangrijk om hulp te zoeken. Dit kan door te praten met een vertrouwenspersoon, zoals een vriend, familielid of therapist. Of door deel te nemen aan stress reducerende activiteiten, zoals yoga, meditatie of sporten.

Het belang van gezonde stressbestrijding

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven, en een bepaald niveau van stress kan zelfs nuttig zijn voor motivatie en productiviteit. Maar te veel stress kan leiden tot fysieke en mentale problemen, waaronder verhoogde kans op infecties.

Door gezonde stressbestrijding methoden toe te passen, kun je ervoor zorgen dat stress niet uit de hand loopt en je kunt voorkomen dat je te veel last hebt van de negatieve effecten ervan.

Het is daarom belangrijk om te leren hoe je stress op een gezonde manier kunt beheren en voorkomen dat het je gezondheid aantast.

Conclusie

In feite is stress op het werk een veelvoorkomend probleem dat niet alleen invloed heeft op onze mentale gezondheid, maar ook op onze fysieke gezondheid.

Verhoogde stress kan leiden tot een verhoogde kans op infecties, en daarom is het belangrijk om gezonde stressbestrijding methoden toe te passen om deze risico’s te verminderen.

Met de juiste aanpak en ondersteuning, kun je stress op het werk effectief beheren en voorkomen dat het negatieve gevolgen heeft voor je gezondheid.

Door gezonde gewoonten te ontwikkelen, te leren hoe je stress kunt beheersen en hulp te zoeken als je het nodig hebt, kun je ervoor zorgen dat stress niet de overhand krijgt en dat je gezond en gelukkig blijft.

Geraadpleegde Bronnen

• Impact of Job Stress on Health – Occupational and Environmental Medicine, 2020
• Stress and Immune Function – American Journal of Public Health, 2005
• Effects of Stress on Sleep – Sleep Medicine Clinics, 2011
• Work Stress and Burnout – Journal of Applied Behavioral Science, 2013
• Cortisol and Stress Response – Psychoneuroendocrinology, 2013
• https://oem.bmj.com/content/77/10/681

Ook lezen:

• Alles over de pijnstillers: Aspirine, Ibuprofen en Paracetamol – Sabine Hossenfelder
• Alles wat je moet weten over slaappillen: veiligheid en alternatieven
• 6 Gezonde redenen waarom honing bij hoge bloeddruk zo geweldig helpt
• 6 Super weetjes over melatonine die je beslist moet weten
• Door hitte beschadigd haar: #1 Expert geeft advies op voorkoming en herstel

Veelgestelde vragen