Zij zien compassie als een combinatie van verschillende factoren die niet alleen emoties omvat, maar ook andere kenmerken die niet hetzelfde zijn als die van een emotiepatroon. Daarom beschouwen wij de patroon theorie van emotie als een nuttig hulpmiddel voor het ontwikkelen van een patroon theorie van compassie. Dit stelt ons in staat compassie te karakteriseren zonder compassie gelijk te stellen aan een emotie.

We kunnen beginnen met een lijst van componenten of kenmerken die zijn afgeleid van verschillende onderzoeken. Compassie omvat:

1. Herkenning of bewustzijn van lijden,
2. Een gevoel van medeleven voor degenen die lijden,
3. Inschattingen van de situatie van de andere persoon en het eigen vermogen om te reageren en leed te verdragen,
4. Motivatie om te handelen of daadwerkelijk handelen om het lijden te verlichten, en
5. Activatie van hersensystemen die dergelijke motivaties en acties aansturen.

Wij stellen voor dat deze componenten kunnen worden opgenomen in een breder patroon van processen en factoren die compassie vormen, in overeenstemming met de opvatting van Goetz en Simon-Thomas: “Hoewel wij compassie zien als een geordende en specifieke reactie, zien wij de genoemde componenten niet als achter elkaar voorkomend.

Wij beschouwen de processen die ten grondslag liggen aan deze componenten ook niet als geheel onafhankelijk; zij overlappen waarschijnlijk en komen tegelijkertijd voor, en beïnvloeden elkaar in verschillende configuraties gedurende het leven.”

Net als emotie, kunnen we compassie definiëren als een bijzondere, terugkerende combinatie van processen. Het in kaart brengen van dit compassiepatroon stelt ons in staat om het duidelijk te onderscheiden van empathie en sympathie.

Het compassiepatroon omvat de volgende factoren en processen die zijn ontleend aan wetenschappelijke, westerse filosofische en boeddhistische psychologische bronnen. Net als bij een emotiepatroon zijn niet alle factoren noodzakelijkerwijs aanwezig in alle vormen van compassie.

Bovendien, hoewel verschillende theorieën kunnen beweren dat een of meer van deze factoren centraal of essentieel zijn voor compassie, kan de patroon theorie deze vraag openlaten en toch enige verduidelijking bieden over de aard van compassie.

Wat centraal staat in de compassie theorie is dat een bepaalde set van factoren en hun dynamische relaties een specifieke terugkerende combinatie van processen vormen die het compassiepatroon vormen.

Fysiologische processen

Compassie beïnvloedt de hormonen oxytocine en vasopressine, processen van het para-sympathische zenuwstelsel en andere lichamelijke reacties. Processen die leiden tot een vertraging van de hartslag kunnen worden geassocieerd met compassie.

Actieneiging/motivatie

Compassie omvat de onbaatzuchtige motivatie om te handelen om lijden te verlichten. Deze motivatie kan een reactie zijn op het lijden van een ander persoon of gericht zijn op het verbeteren van het leven van anderen. Dit sociale aspect komt overeen met neurowetenschappelijk bewijs.

Zichtbare uitingen

Typische (hoewel niet unieke) lichamelijke uitdrukkingen – gezichtsuitdrukkingen, houding, geluiden en aanrakingen – kunnen gevallen van compassie kenmerken.

Gevoelens en emoties

Het gevoel ‘bewogen’ te zijn voor degenen die lijden, wordt op verschillende manieren beschreven als een ervaren emotionele verbinding of onvrijwillige opwinding (wat kan komen door activatie van het autonome zenuwstelsel). Compassie kan gevoelens weerspiegelen die zowel positief (gerelateerd aan sociale prestatie, zorgverlening) als negatief (over het lijden van de ander) zijn.

Cognitieve processen

Compassie omvat processen van nadenken en beoordelen die zijn afgestemd op tekenen van onverdiend lijden, evenals op het fysieke en emotionele vermogen om het aan te pakken. Dit hangt af van het vermogen om zich aan te passen en om te gaan met de stress die gepaard gaat met het getuige zijn van het lijden van anderen. In contemplatieve tradities omvatten de cognitieve processen onder andere aandachtstrategieën, nadenken over gedachten en gevoelens, en zelfonderzoek.

De compassiecyclus

We kunnen ons een compassiecyclus voorstellen die de terugkerende aspecten omvat die hieronder worden vermeld:

1. Een onderliggende houding (die wijsheid kan omvatten als gevolg van eerdere compassie-ervaringen of compassie-training) en gerelateerde inzichten over de aard van het zelf, de ander en onderlinge afhankelijkheid.
2. Een onderliggende motivatie om te geven om en het lijden van anderen te verlichten.
3. Herkenning van de pijn en het lijden van anderen.
4. Empathisch negatief gevoel van pijn/lijden.
5. Snel gevestigde processen om emoties te reguleren (bijvoorbeeld gebaseerd op mindfulness en gelijkmoedigheid) die de drang tot pijnvermijding en reactiviteit voorkomen, wat leidt tot emotionele besmetting of empathisch leed.
6. Nadenken over het lijden, de context en de beschikbare middelen om te helpen, mogelijk ook inclusief perspectief nemen en verdere emotie-regulatie op basis van herwaardering.
7. Een zorgdrang met een positief gevoel van warmte en het gevoel ‘bewogen’ te zijn om het lijden te verlichten.
8. Het vormen van een passende reactie.
9. Bewuste selectie en uitvoering van een passende reactie.
10. Beoordeling van de gevolgen van de uitgevoerde reactie.
11. Een cognitief leerproces dat de herkenning van de pijn/lijden stimulus en de bewustwording van de situatie/context koppelt aan de uitgevoerde reactie en de gevolgen ervan, wat inzichten biedt voor toekomstige ontmoetingen met pijn/lijden stimuli.

Deze cyclus omvat een terugkerende combinatie van houding, waarnemingen, gevoelens, nadenken, acties, monitoring en leerprocessen. We kunnen ons afvragen of deze stappen of eigenschappen zijn, of meer vloeiende processen. Evenzo kunnen we ons afvragen of elke stap noodzakelijk is – iets dat niet vereist is door de patroon theorie.

Deze patroon-theoretische compassiecyclus is relevant voor training in compassie in contemplatieve, klinische en educatieve contexten. De gezamenlijke betrokkenheid van deze processen in compassie-training kan de algehele effectiviteit ervan verklaren bij het verbeteren van psychologisch welzijn, waaronder:

• Stress gerelateerde immuunrespons
• Mentale en fysieke gezondheid
• Positieve gevoelens
• Empathische reacties naar anderen
• Positieve emoties naar degenen die lijden
• Behulpzaam gedrag
• Cognitieve herwaardering als een emotie-regulatie strategie
• Emotionele herinnering
• Vermindering van conflicten tussen mensen

Geraadpleegde bronnen:

• Discussie over compassie als unieke emotie
• Beoordeling van emotiepatronen in compassie
• Consensuslijst van componenten van compassie
• Neurofysiologische circuits en compassie
• Hormonen en compassie
• Parasympathische processen en compassie
• Altruïstische motivatie in compassie
• Reactieve en proactieve motivatie in compassie
• Prosociaal aspect en neuro-wetenschappelijk bewijs
• Begrip van interdependentie en compassie

Toon meer bronnen

Ook lezen:

Hoe Weten Planten Eigenlijk Welke Kant Boven is?

Een Gesprek Met Chatgpt Over De Klimaatveranderingen In 2024

Hoe Je Kanker en Hartziekten Kunt Voorkomen

Echolocatie voor Beginners Ontdek de Kracht van Mondklikken voor Verborgen Zintuigen

Bruce Liptons Geheim om Je Geest te Herprogrammeren

Veelgestelde Vragen

Wat is de patroontheorie van emotie?

De patroontheorie van emotie stelt dat emoties bestaan uit specifieke, herhalende combinaties van processen en factoren. Deze theorie helpt om complexe emoties zoals compassie beter te begrijpen.

Hoe definieert de patroontheorie compassie?

Volgens de patroontheorie wordt compassie gezien als een unieke combinatie van verschillende processen, waaronder herkenning van lijden, medeleven, en motivatie om te helpen.

Wat zijn de belangrijkste componenten van compassie?

Compassie omvat herkenning van lijden, medeleven, inschatting van de situatie en eigen vermogen om te reageren, motivatie om te handelen, en activatie van hersensystemen.

Hoe verschilt compassie van empathie en sympathie?

Compassie is een actiegerichte reactie op lijden, terwijl empathie het vermogen is om de emoties van anderen te voelen en sympathie medeleven en zorg voor anderen uitdrukt zonder de actiecomponent.

Hoe beïnvloedt compassie de fysiologie?

Compassie beïnvloedt hormonen zoals oxytocine en vasopressine, het parasympathische zenuwstelsel, en kan leiden tot lichamelijke reacties zoals een vertraagde hartslag.

☝🏼 Kun je die gevoelens beheersen zonder dat ze je overweldigen?

☝🏼 Kun je jezelf motiveren om taken af te krijgen?

☝🏼 Voel je de emoties van anderen aan en reageer je daar effectief op?

Als je ja hebt geantwoord op deze vragen, heb je waarschijnlijk enkele of alle vaardigheden ontwikkeld die de basis vormen van emotionele intelligentie.

Emotionele intelligentie (EI) vormt het snijpunt waar cognitie en emotie samenkomen. Het vergemakkelijkt onze capaciteit voor veerkracht, motivatie, empathie, redeneren, stressmanagement, communicatie en ons vermogen om een breed scala aan sociale situaties en conflicten te begrijpen en te navigeren. EI is belangrijk en als het wordt ontwikkeld, biedt het de mogelijkheid om een vervullender en gelukkiger leven te leiden.

Wat is het belang van emotionele intelligentie?

De term ‘Emotionele Intelligentie’, voor het eerst geïntroduceerd door psychologen Mayer en Salovey (1990), verwijst naar het vermogen om emotionele informatie nauwkeurig en effectief waar te nemen, te verwerken en te reguleren, zowel binnen zichzelf als bij anderen, en deze informatie te gebruiken om het denken en handelen te sturen en anderen te beïnvloeden.

Emotionele intelligentie kan ons leiden op het pad naar een vervuld en gelukkig leven door een kader te bieden waarmee we intelligentie kunnen toepassen op emotionele reacties en begrijpen dat deze reacties logisch consistent of inconsistent kunnen zijn met bepaalde overtuigingen over emoties.

Terwijl de werkplek evolueert, groeit ook het aantal onderzoeken dat ondersteunt dat individuen (van stagiairs tot managers) met een hogere EI beter in staat zijn om cohesief binnen teams te werken, effectiever om te gaan met veranderingen en stress te beheersen – waardoor ze efficiënter bedrijfsdoelstellingen kunnen nastreven.

Goleman (1995) erkende vijf verschillende categorieën van vaardigheden die de belangrijkste kenmerken van EI vormen en stelde voor dat, in tegenstelling tot het intelligentiequotiënt (IQ), deze categorische vaardigheden kunnen worden aangeleerd waar ze afwezig zijn en verbeterd waar ze al aanwezig zijn.

Dus EI, in tegenstelling tot zijn relatief vaste neef IQ, is in plaats daarvan een dynamisch aspect van iemands psyche en omvat gedragskenmerken die, wanneer eraan wordt gewerkt, aanzienlijke voordelen kunnen opleveren, van persoonlijk geluk en welzijn tot verhoogd succes in een professionele context.

Vijf categorieën van emotionele intelligentie (EI/EQ)

Zelfbewustzijn is de eerste stap naar introspectieve zelfevaluatie en stelt iemand in staat om gedrags- en emotionele aspecten van onze psychologische samenstelling te identificeren die we vervolgens kunnen richten op verandering.

Emotioneel zelfbewustzijn gaat ook over het herkennen van wat je motiveert en, op zijn beurt, wat je vervulling brengt.

• Zelfregulatie: het vermogen om negatieve of verstoorde emoties te beheersen en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. Degenen die vaardig zijn in zelfregulatie excelleren in conflictbeheer, passen zich goed aan veranderingen aan en zijn meer geneigd verantwoordelijkheid te nemen.
• Motivatie: het vermogen om jezelf te motiveren, met een focus op het bereiken van interne voldoening in plaats van externe lof of beloning. Individuen die zichzelf op deze manier kunnen motiveren, hebben de neiging om meer toegewijd en doelgericht te zijn.
• Empathie: het vermogen om te herkennen en te begrijpen hoe anderen zich voelen en die gevoelens in overweging te nemen voordat je reageert in sociale situaties. Empathie stelt een individu ook in staat om de dynamiek te begrijpen die relaties beïnvloedt, zowel persoonlijk als op de werkplek.
• Sociale vaardigheden: het vermogen om de emoties van anderen te beheren door middel van emotioneel begrip en dit te gebruiken om een band op te bouwen en met mensen in contact te komen via vaardigheden zoals actief luisteren, verbale en non-verbale communicatie.
• Zelfbewustzijn: het vermogen om je eigen emoties en hun impact op anderen te herkennen en te begrijpen.

Emotionele intelligentie speelt een belangrijke rol bij academisch succes, mentale en fysieke gezondheid, evenals prestaties in professionele domeinen; de bevindingen van Bar-On (1997) suggereerden dat mensen met een hogere EI beter presteerden dan degenen met een lagere EI in het leven.

In de moderne, flexibele werkplek ligt er steeds meer nadruk van werkgevers op het belang van EI boven academische kwalificaties.

Het belang van EI mag niet worden onderschat; het vermogen om je emoties te begrijpen en te beheersen is de eerste stap naar het realiseren van je ware potentieel. Hoe kunnen we zinvolle vooruitgang boeken als we het startpunt niet herkennen en erkennen? Wanneer je de route op je navigatiesysteem bekijkt, is een bestemming nutteloos tenzij we de oorsprong kennen.

Of het nu gaat om verbinding maken met anderen en interpersoonlijke communicatie verbeteren, succes behalen op de werkplek of in sociale relaties, omgaan met stress en motivatie verbeteren of besluitvormingsvaardigheden verfijnen – emotionele intelligentie speelt een centrale rol bij het realiseren van succes in zowel persoonlijk als professioneel leven.

Doe de emotionele intelligentie test

Waarde en voordelen van emotionele intelligentie

De waarde en voordelen van emotionele intelligentie zijn enorm in termen van persoonlijk en professioneel succes. Het is een kerncompetentie in veel beroepen, kan de voortgang naar academisch en professioneel succes ondersteunen, relaties verbeteren en communicatieve vaardigheden versterken, en de lijst gaat maar door.

Bar-On (1997) gaat zelfs zo ver dat hij suggereert dat mensen met een hogere EI beter presteren dan degenen met een lagere EI in het leven, ongeacht IQ. Er is veel discussie geweest over de voordelen van het onderwijzen van EI op scholen, met de nadruk op het idee dat emotioneel intelligente kinderen opgroeien tot emotioneel intelligente volwassenen.

Bekwaamheid in EI wordt een essentiële voorwaarde in langdurige of intense gebieden van ‘emotioneel werk’ zoals verpleging, maatschappelijk werk, de dienstverlenende sector en managementrollen. Hoge EI verbetert de fysieke en psychologische gezondheid van mensen en bevordert academische en zakelijke prestaties (Bar-On & Parker, 2000).

Emotionele intelligentie is een integraal onderdeel van het vormen en ontwikkelen van betekenisvolle menselijke relaties. Schutte et al. (2001) ontdekten dat, over een reeks studies, er significante verbanden waren tussen hoge EI en succesvollere interpersoonlijke relaties.

Deelnemers die hogere niveaus van EI vertoonden, toonden ook een grotere neiging tot empathisch perspectief nemen, samenwerking met anderen, het ontwikkelen van liefdevolle en meer bevredigende relaties en over het algemeen betere sociale vaardigheden.

Tot nu toe hebben we ons gericht op de sociale en psychologische voordelen van EI, het is belangrijk op te merken dat zelfbewustzijn – het vermogen om emoties en stress te beheersen – en het vermogen om persoonlijke en interpersoonlijke problemen op te lossen, ook significant gerelateerd zijn aan fysieke gezondheid.

Chronische stress en de langdurige negatieve effecten die ermee gepaard gaan, zoals woede, depressie en angst, kunnen het ontstaan en de voortgang van hypertensie, hartproblemen en diabetes bespoedigen; de vatbaarheid voor virussen en infecties vergroten; de genezing van wonden en blessures vertragen; en aandoeningen zoals artritis en atherosclerose verergeren (Bar-On, 2006, Black & Garbutt, 2002).

De waarde van EI is immens; het ontwikkelen van emotionele intelligentie bevordert veel positieve eigenschappen, van veerkracht tot communicatie, motivatie tot stressmanagement, die allemaal bevorderlijk kunnen zijn voor het effectief bereiken van persoonlijk, fysiek en professioneel welzijn en succes.

Zelfmanagement, zelfregulatie en EQ

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat onze emoties worden gedreven door impulsen waar we weinig tot geen controle over hebben, hebben we wel de capaciteit voor zelfmanagement en zelfregulatie; het vermogen om de resulterende emoties en onze reacties daarop te beheersen – zo niet te controleren.

Denk aan de kalme en rationele piloot ondanks dat het landingsgestel van het vliegtuig vastzit of de chirurg die doorgaat met zijn taken ondanks het verliezen van een patiënt.

Deze vorm van zelfregulatie bouwt voort op de basis van zelfbewustzijn en is een integraal onderdeel van het worden van emotioneel intelligent door het vermogen te oefenen om onszelf te bevrijden van impulsgedreven reacties (Goleman, 1995).

Zelfmanagement bouwt hier verder op en stelt een individu in staat om kennis over hun emoties te gebruiken om deze beter te beheersen om zichzelf te motiveren en positieve sociale interacties te creëren.

Leiders met een aanleg voor zelfregulatie zijn veel minder geneigd tot agressieve confrontaties en het nemen van overhaaste beslissingen. Zelfregulatie en zelfmanagement hebben niet betrekking op de afwezigheid van woede; het gaat erom de controle over je emoties te behouden en niet toe te staan dat je acties door emoties worden gedreven.

In gevallen van negatieve emoties zoals woede, kan EI helpen te identificeren wat je voelt en de oorzaak van de emotie te bepalen door middel van reflectie en zelfanalyse, zodat je op een rationele manier kunt reageren.

Zelfregulatie is van cruciaal belang in relatie tot andere facetten van EI en kan ontwikkeld worden vanaf de vroege kindertijd, adolescentie en door de volwassenheid heen. Het beheersen van zelfmanagement geeft ons de kans om de deur te openen naar andere gunstige aspecten van EI, terwijl zonder zelfregulatie andere vaardigheden, zoals effectieve communicatie en conflictbeheer, uitdagend zijn.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen met training in zelfmanagement en -regulatie; de potentiële voordelen zijn talrijk en mogen niet worden onderschat.

De vaardigheden die worden ontwikkeld door zelfregulatie kunnen het succes bevorderen voor (maar zijn zeker niet beperkt tot) counselors, psychotherapeuten, kleine ondernemers, managers en leidinggevenden.

Degenen met sterkere vaardigheden op dit gebied hebben minder kans om boos te worden of stress te vertonen en zullen waarschijnlijker kalm reageren op negatieve omgevingen, persoonlijke behoeften benutten om doelen te bereiken en gemotiveerd blijven.

Boeken Aanbeveling

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Veerkracht en EI

Emotionele intelligentie is ongetwijfeld een waardevol hulpmiddel in tijden van tegenspoed; het heeft de potentie om niet alleen leiderschapsvaardigheden en teamworkeffectiviteit te verbeteren, maar ook persoonlijke veerkracht.

Met de focus op de impact van EI op iemands veerkracht, dat wil zeggen, iemands vermogen om om te gaan met stressvolle omstandigheden, suggereert onderzoek dat degenen die hogere niveaus van emotionele intelligentie vertonen, minder snel bezwijken onder de negatieve effecten van stressfactoren.

In de context van een leiderschapsrol kan men verwachten dat verhoogde verantwoordelijkheid gepaard gaat met meer potentiële stressfactoren, wat het belang benadrukt van sterke EI voor degenen in leidinggevende of managementposities.

Een onderzoek naar de relatie tussen emotionele intelligentie en het stressproces ontdekte dat deelnemers die hogere niveaus van EI vertoonden, minder snel negatief werden beïnvloed door de aanwezigheid van stressfactoren.

Deelnemers voltooiden een vaardigheidsgebaseerde EI-test voordat ze het subjectief waargenomen dreigingsniveau van twee stressfactoren beoordeelden. Ze rapporteerden vervolgens hun emotionele reactie op deze stressfactoren en werden ook onderworpen aan fysiologische stressresponstests om hun reactie te beoordelen.

Samenvattend suggereerden de bevindingen dat “EI-facetten gerelateerd waren aan lagere dreigingsbeoordelingen, bescheidener afnames in positief affect, minder negatief affect en uitdagende fysiologische reacties op stress… Deze studie biedt voorspellende validiteit dat EI stressveerkracht faciliteert,” (Schneider, Lyons & Khazon, 2013, pp 909).

Verdere onderzoeken suggereerden een verband tussen hogere emotionele intelligentie, veerkracht en de neiging tot depressief gedrag. In een onderzoek onder medische professionals – een beroep met een relatief hoog ‘burn-out’ percentage – vonden Olson & Matan (2015) een positieve correlatie tussen EI en veerkracht, evenals een negatieve correlatie tussen veerkracht, mindfulness en zelfcompassie met het ‘burn-out’ percentage.

Kort gezegd, degenen met hogere niveaus van emotionele intelligentie vertoonden ook grotere veerkracht en hadden minder kans op ‘burn-out’ of depressie.

Deze resultaten bouwen voort op eerder onderzoek dat vond dat EI-scores positief gecorreleerd waren met psychologisch welzijn terwijl ze negatief gecorreleerd waren met depressie en burn-out. Gezien de dynamische aard van EI, benadrukte de studie de potentiële mogelijkheid om iemands vatbaarheid voor depressie te verminderen door middel van interventies om EI te verhogen (Lin, Liebert, Tran, Lau, & Salles 2016).

Interessant is dat EI sterk gecorreleerd is met individuele vooruitgang en prestaties, met bewijs dat wijst op een significante link tussen iemands veerkracht en iemands motivatie om te bereiken (Magnano, Craparo & Paolillo, 2016).

Bovendien wordt gesuggereerd dat veerkracht een bemiddelende rol speelt tussen EI en zelfgemotiveerde prestaties. Met andere woorden, emotionele intelligentie is een voorwaarde voor veerkracht, en veerkracht kan leiden tot grotere motivatie. Veerkracht heeft een onderliggend doorzettingsvermogencomponent die uithoudingsvermogen motiveert in het licht van obstakels (Luthans, Avey & Avolio, 2010).

Is emotionele intelligentie belangrijker dan IQ?

Toen psychologen begonnen te discussiëren over intelligentie, lag de focus voornamelijk op cognitieve aspecten met betrekking tot geheugen en probleemoplossing.

Hoewel er verwijzingen waren naar intelligentie als het hebben van “niet-intellectuele”, evenals “intellectuele” elementen zoals affectieve, persoonlijke en sociale factoren (Wechsler, 1943), zijn historisch gezien de concepten van emotie en intelligentie beschouwd als wederzijds exclusief. Hoe kan iemand intelligent zijn over de emotionele aspecten van het leven als emoties mensen kunnen beletten hun doelen te bereiken? (Lloyd, 1979).

In werkelijkheid is een hoog IQ geen garantie voor succes. Hoe succesvol we zijn in het leven wordt bepaald door zowel emotionele intelligentie als door IQ, hoewel intellect het beste werkt wanneer het wordt vergezeld door hoge emotionele intelligentie.

Goleman (1995, 2011) suggereert dat het niet eenvoudigweg een kwestie is van IQ versus EI, in plaats daarvan hebben beide aanzienlijke waarde. Waar IQ ons vertelt over het niveau van cognitieve complexiteit dat een persoon kan bereiken en mogelijk tot op zekere hoogte niveaus van academische prestaties voorspelt, vertelt EI ons welke individuen de beste leiders zullen zijn binnen topmanagementposities, bijvoorbeeld.

IQ heeft beperkte verbindingen met zowel werk- als levenssucces. Snarey & Vaillant (1985) suggereerden dat het eigenlijk minder een voorspeller is van hoe goed we het in het leven zullen doen dan ons vermogen om frustratie te hanteren, emoties te beheersen en met andere mensen om te gaan – kenmerken die niet alleen worden verklaard maar ook leerbaar zijn volgens de huidige EI-theorie.

Vandaag de dag worden standaarden van intelligentie nog steeds vaak toegepast op cognitieve prestaties. De misvatting dat IQ alleen de voorspeller is van succes is nog steeds heel reëel.

In werkelijkheid draagt IQ bij aan ongeveer 20% van de factoren die levenssucces bepalen – we kennen allemaal iemand (of zijn die persoon misschien) die een hoog IQ heeft maar moeite heeft om ‘het goed te doen’. Dus wat verklaart de andere 80%? Afgezien van factoren zoals sociale klasse en puur geluk, betoogde Goleman (1995) dat levenssucces meer wordt beïnvloed door het vermogen van een individu om de 5 aspecten van EI hierboven gedetailleerd te benutten.

Hoewel er veel discussie is over de mogelijkheid van individuen om IQ-scores te verbeteren, kan EI worden ontwikkeld en verfijnd in de loop van de tijd, op voorwaarde dat – net als bij elke vaardigheid – de nodige focus en inspanning wordt geleverd om dit te doen. Velen zouden betogen dat het vermogen om contact te maken met en anderen te begrijpen een krachtigere vaardigheid is dan alleen cognitieve intellect.

In de woorden van de Amerikaanse burgerrechtenactivist, Maya Angelou:

“Ik heb geleerd dat mensen vergeten wat je zei, mensen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je ze liet voelen.”

Is er een link tussen EI en werkprestaties?

De toenemende aandacht voor emotionele intelligentie in managementgerichte literatuur en leiderschapstraining suggereert dat de link tussen emotionele intelligentie en werkprestaties niet alleen bestaat, maar waarde heeft in diverse gebieden.

De werkplek vertegenwoordigt een aparte sociale gemeenschap, los van ons persoonlijke leven, waarin er een groeiende waardering is dat een hogere EI een persoon in staat stelt zichzelf en anderen beter te begrijpen, effectiever te communiceren en om te gaan met uitdagende situaties.

Het benutten en ontwikkelen van emotionele intelligentie op de werkplek kan de persoonlijke en sociale capaciteiten van individuen binnen die werkplek aanzienlijk verbeteren.

EI draait om het beheren van emoties om werkprestaties te verbeteren en, op hun beurt, mensen te helpen kalm te blijven en logisch te denken om goede relaties op te bouwen en doelen te bereiken. Er is een onmiskenbare relatie tussen EI en de manier waarop senior executives hun medewerkers aansturen – managers met een hogere emotionele intelligentie hebben de tools om niet alleen stress te beheersen, maar ook stress bij anderen te herkennen en aan te pakken.

Als we emotionele intelligentie beschouwen in termen van het beheren van stress en het opbouwen van relaties, is de link tussen emotionele intelligentie vaardigheden en werkprestaties duidelijk, waarbij stressmanagement een positieve invloed heeft op werkbetrokkenheid en tevredenheid.

Het is ook belangrijk te vermelden dat EI niet alleen geldt op managementniveau; ook medewerkers lager in de hiërarchie van een bedrijf met geavanceerde emotionele intelligentie vaardigheden hebben het verlangen en het vermogen om hoogwaardige relaties op de werkplek op te bouwen en te onderhouden (Lopes, Salovey, & Straus, 2003).

Bovendien zijn individuen met een hoge EI beter uitgerust om conflicten effectief te beheren en daarmee relaties binnen de werkplek te behouden in vergelijking met degenen met een lage tot matige EI.

Steeds meer organisaties erkennen de waarde van medewerkers die de vaardigheden bezitten om met veranderingen om te gaan en dienovereenkomstig te reageren. EI is een belangrijke factor in werkprestaties, zowel op individueel als groepsniveau. In feite, naarmate een individu hoger in de organisatiehiërarchie komt, neemt het positieve effect van emotionele intelligentie op het omgaan met situaties en het effectief uitvoeren van taken toe (Moghadam, Tehrani & Amin, 2011).

Hoe zit het met emotionele intelligentie en motivatie?

Emotionele intelligentie is belangrijk voor motivatie, en motivatie is belangrijk voor succes. Of het nu gaat om werk, persoonlijke doelen of gezondheid, het emotioneel intelligente individu begrijpt de diepere betekenis van zijn of haar aspiraties en de zelfmotivatievaardigheden die nodig zijn om deze te bereiken.

Goleman (1995) identificeerde vier elementen die motivatie vormen: onze persoonlijke drang om te verbeteren, onze toewijding aan de doelen die we voor onszelf stellen, onze bereidheid om in te spelen op kansen die zich voordoen en onze veerkracht.

Magnano et al. (2016) stellen dat motivatie het basispsychologische proces is dat we gebruiken om onszelf te stimuleren om een gewenst resultaat te bereiken. Of het nu gaat om het oppakken van de afstandsbediening om van tv-kanaal te wisselen of honderden uren te wijden aan het voltooien van een project, zonder motivatie zouden we niet in staat zijn om te handelen.

Motivatie wekt op, geeft energie, richt en behoudt gedrag en prestaties. Intrinsieke motivatie, dat wil zeggen, motivatie die van binnenuit komt, drijft ons om ons volledige potentieel te bereiken. Een emotioneel intelligent individu bezit niet alleen de vaardigheden voor zelfmotivatie, maar ook de vaardigheden die nodig zijn om anderen te motiveren, een nuttig talent, vooral in managementposities.

Hoewel zelfmotivatie centraal staat in het bereiken van doelen, kunnen emotioneel intelligente leiders binnen een bedrijf ook invloed hebben op de motivatie van medewerkers. Het vermogen om de emoties en, op hun beurt, de zorgen van anderen te herkennen, is een onmisbare vaardigheid om de meest effectieve manieren te realiseren om teams en individuen te motiveren.

In een recente studie werd vastgesteld dat de EI-niveaus van eerstejaars geneeskundestudenten positief gerelateerd waren aan zelfmotivatie om geneeskunde te studeren en tevredenheid met de keuze om geneeskunde te studeren (Edussuriya, Marambe, Tennakoon, Rathnayake, Premaratne, Ubhayasiri, & Wickramasinghe, 2018).

Een studie van senior managers met een hoge EI in organisaties in de publieke sector vond dat EI positieve werkattitudes, altruïstisch gedrag en werkresultaten bevordert. Het lijkt, niet verrassend, dat gelukkige medewerkers gemotiveerde medewerkers zijn.

Het vermogen om beter om te gaan met stress en angst, bijvoorbeeld, is ook een nuttige EI-tool in termen van motivatie – als iemand de emoties kan herkennen die een negatieve invloed kunnen hebben op motivatie, kunnen deze effectief worden aangepakt en beheerd (Carmeli, 2003).

Omgaan met stress met emotionele intelligentie

We hebben allemaal wel eens stressvolle dagen, het is helemaal normaal en volledig beheersbaar als je de juiste vaardigheden tot je beschikking hebt. Een individu met een hoge emotionele intelligentie heeft voldoende zelfbewustzijn om negatieve gevoelens te herkennen en dienovereenkomstig te reageren om escalatie te voorkomen. Ongecontroleerde en niet-begrijpen emoties kunnen onze kwetsbaarheid voor andere psychische problemen, zoals stress, angst en depressie, verergeren.

De vaardigheden die verband houden met emotionele intelligentie kunnen individuen effectief helpen omgaan met negatieve emotionele toestanden zoals stress en bevorderen in plaats daarvan meer positieve emoties. Het niet aanpakken en beheren van stress kan leiden tot een verdere verslechtering van iemands mentale toestand en op zijn beurt onze fysieke gezondheid beïnvloeden.

Onderzoek naar de sociale, psychologische en medische componenten van stress benadrukt het belang van het omgaan met negatieve emoties om effectief om te gaan met stress en daarmee het potentieel voor negatieve psychologische en fysieke gezondheidsuitkomsten te verminderen.

Ganster & Schaubroeck (1991) beschouwen onze werk- en professionele omgeving als de primaire bron van stress, en suggereren dat het vermogen om emoties en emotionele informatie op de werkplek effectief te herkennen en aan te pakken een essentieel hulpmiddel is bij het voorkomen van negatieve stress en het omgaan met werkgerelateerde stress.

Emotionele intelligentie stelt ons in staat om effectief om te gaan met stress. Bovendien hebben emotioneel intelligente mensen ook het vermogen om situaties in eerste instantie als minder stressvol te beoordelen.

Hoewel dit het voor de hand liggende effect heeft om de nadelige impact ervan te verminderen, resulteert het ook in een grotere levensvoldoening en geluk. Daarentegen kan een tekort aan EI en zelfregulatie leiden tot een lager subjectief welzijn en een relatief overdreven reactie op stressfactoren.

Het intelligente gebruik van emoties is een fundamenteel mechanisme in psychologische aanpassing en welzijn. Individuen met een hogere EI rapporteren lagere niveaus van stress en hogere niveaus van geluk, wat aangeeft dat het vermogen om waargenomen stress te reguleren direct van invloed is op tevredenheid (Ruiz-Aranda, Extremera & Pineda-Galán, 2014).

De rol van emotionele intelligentie bij het waarnemen van werkgerelateerde stress en het voorkomen van negatieve gezondheidsuitkomsten bij werknemers in de menselijke dienstverlening is essentieel (Oginska-Bulk, 2005).

Het vermogen om emoties en emotionele informatie effectief te beheren, vergroot ons vermogen om met een breed scala aan emotioneel uitdagende scenario’s om te gaan.

Link tussen EI en besluitvorming

Emotionele intelligentie is nauw verbonden met persoonlijke en professionele ontwikkeling. Het beïnvloedt meer dan hoe we ons gedrag beheersen en sociale complexiteiten navigeren; het beïnvloedt ook hoe we beslissingen nemen.

Het hebben van een authentiek begrip van de emoties die we voelen en waarom we ze voelen, kan een enorme impact hebben op ons besluitvormingsvermogen. Als we onze emoties niet objectief kunnen bekijken, hoe kunnen we dan vermijden dat we verkeerde beslissingen nemen op basis daarvan?

Superieure emotionele intelligentie is een belangrijk element bij het voorkomen van besluitvorming op basis van emotionele vooroordelen, terwijl lagere EI angst kan creëren en kan leiden tot slechte beslissingen. Het gaat er niet om emoties volledig uit het besluitvormingsproces te verwijderen, maar om het herkennen van emoties die niet relevant zijn voor het probleem en ervoor te zorgen dat ze geen invloed hebben op het eindresultaat.

Negatieve emoties kunnen probleemoplossing en besluitvorming belemmeren, zowel op de werkplek als in persoonlijke situaties. Het vermogen om emoties te herkennen die overbodig zijn voor het vormen van een rationele beslissing en het vermogen om deze emoties effectief te negeren, waardoor hun invloed op het eindresultaat wordt geëlimineerd, biedt duidelijke voordelen voor het besluitvormingsproces.

Door een reeks vragen en observaties met de focus op het verbeteren van EI-bewustzijn en het gebruik van EI-vaardigheden om het besluitvormingsproces te verbeteren, vonden Hess & Bacigalupo (2011) dat organisaties en individuen profiteerden van de praktische toepassing van EI in besluitvormingsscenario’s.

De observaties suggereren dat EI-training een effectieve strategie is om te introduceren bij het ontwikkelen van besluitvormingsvaardigheden en helpt bij het begrijpen van de potentiële gevolgen van slechte besluitvorming.

Het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van emoties stelt een individu in staat om zowel het gevoel te beheren als een objectieve beslissing te nemen. Stel je voor dat je een meningsverschil hebt met je partner en boos en een beetje gestrest naar je werk gaat. Later die dag wijs je een voorstel van een collega af zonder echt aandacht te besteden aan wat ze voorstellen – je hebt er gewoon geen zin in.

Deze vorm van emotionele interferentie kan nadelig zijn voor het besluitvormingsproces. Degenen met meer ontwikkelde EI kunnen dit soort emotionele interferentie identificeren en beheren en emotioneel gedreven beslissingen vermijden.

Kunnen emotionele intelligentie en succes gerelateerd zijn?

Net als geluk, vraag iemand om succes te definiëren en je krijgt waarschijnlijk meerdere antwoorden. Maakt je carrière je succesvol? Je intelligentie? Hoeveel geld je hebt? Vinden van tevredenheid en geluk? Afhankelijk van wie je het vraagt, kan het van alles zijn!

Wat duidelijk is, is dat ongeacht je definitie van succes, emotionele intelligentie een cruciale rol kan spelen in het bereiken ervan.

Zoals eerder besproken, zijn het niet altijd de meest intelligente mensen die het grootste succes behalen. Alleen IQ is niet genoeg om uit te blinken in het leven. Je kunt de meest intelligente persoon in de kamer zijn, maar als je geen EI hebt, heb je dan de vaardigheden om negatieve gedachten te kalmeren of de mentale veerkracht om stress te beheersen? Goleman (1995) beschreef EI als krachtig en soms krachtiger dan IQ bij het voorspellen van succes in het leven.

Het is je emotionele intelligentie die je echt helpt je doelen te bereiken en grotere niveaus van succes te behalen. Het ontwikkelen van EI kan ons succes sterk beïnvloeden door bij te dragen aan verhoogde moraal, motivatie en grotere samenwerking (Strickland, 2000).

Op de werkplek hebben managers die consequent beter presteren dan hun collega’s niet alleen technische kennis en ervaring, maar belangrijker nog, ze gebruiken de strategieën die met EI geassocieerd worden om conflicten te beheren, stress te verminderen en als resultaat hun succes te verbeteren.

Er is steeds meer bewijs dat de reeks vaardigheden die nu algemeen bekend staat als ’emotionele intelligentie’ een sleutelrol speelt bij het bepalen van succes – zowel in iemands persoonlijke leven als op de werkplek – met praktische toepassingen in opvoeding, relaties, bedrijven, medische professionals, dienstverleners en nog veel meer.

Emotionele intelligentie stelt iemand in staat emoties te beheersen in angstige situaties, zoals het afleggen van examens op school of universiteit, en heeft ook positieve associaties met succes in persoonlijke relaties en sociale functies.

Succes binnen sociale relaties kan worden bereikt door het gebruik van EI-competenties om de emotionele toestanden van anderen te detecteren, de perspectieven van anderen over te nemen, communicatie te verbeteren en gedrag te reguleren.

Doelen en EI

Als we doelen beschouwen als een streven of gewenst resultaat, kunnen we zien hoe emotionele intelligentie vaardigheden iemand kunnen helpen persoonlijke doelen te bereiken en, wanneer correct toegepast door leiders en managers, ook kunnen helpen verandering en vooruitgang op de werkplek te stimuleren.

De facetten van EI zijn verweven; om zelfactualisatie te bereiken, moeten we eerst motivatie bereiken, en om motivatie te bereiken, moeten we ook gelukkig zijn in wat we doen. Zonder geluk is het een uitdaging om de niveaus van motivatie te bereiken die nodig zijn om onze doelen te behalen. Kortom, als we niet gemotiveerd zijn, hoe kunnen we dan verwachten onze doelen te bereiken?

Er is een schat aan managementliteratuur die het belang benadrukt van het benutten van EI in relatie tot succes en prestaties, met de nadruk op hoe individuen met hoge EI beter presteren in alle aspecten van een managementrol.

Het gemiddelde niveau van emotionele intelligentie van teamleden wordt weerspiegeld in de proceseffectiviteit van het team en de focus op teamdoelen. Teams met lagere EI-vaardigheden presteren daarentegen op een lager niveau van doelbereiking (Jordana, Ashkanasyb, Härtelb, & Hooperb, 2007).

Om ons beste werk te leveren en onze doelen te bereiken, hebben we positief zelfbeeld, verhoogd emotioneel zelfbewustzijn, effectieve probleemoplossing en besluitvormingsvaardigheden nodig. We moeten duidelijk begrijpen wat onze doelen zijn en gemotiveerd zijn om alles te bereiken wat we kunnen.

Hoe EQ communicatie beïnvloedt

Ons vermogen om ons bewust te zijn van en begrip te hebben voor onze eigen emoties kan ons bewustzijn en begrip van de gevoelens van anderen bevorderen.

Deze gevoeligheid, of het gebrek daaraan, beïnvloedt onze communicatiemogelijkheden zowel in ons persoonlijke als werkleven.

Als we communicatie op de werkplek overwegen, en meer specifiek, conflictoplossing op de werkplek, zijn individuen met een hogere emotionele intelligentie meer geneigd conflictoplossing op een samenwerkende manier te benaderen, samen te werken met anderen om effectief tot een wederzijds acceptabele uitkomst te komen.

Relaties op de werkplek worden beïnvloed door hoe we onze eigen emoties beheersen en ons begrip van de emoties van degenen om ons heen.

Het vermogen om emoties te identificeren, te beheersen en te begrijpen helpt ons communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie. Een persoon met hoge EI is beter uitgerust om conflicten te beheren en betekenisvolle relaties op te bouwen gezien hun verhoogde capaciteit om de behoeften van degenen met wie ze omgaan te begrijpen en aan te pakken (Lopez, 2005).

Emotionele intelligentie heeft ongetwijfeld meer aandacht gekregen in de afgelopen jaren als drijvende kracht achter effectieve communicatie binnen teams, inclusief het groeiende gebied van virtuele teams (ook bekend als remote of geografisch verspreide teams). Als we EQ onderzoeken als een voorspeller van succes van virtuele teams, ondersteunen de resultaten dat EQ niet alleen een drijvende kracht is achter de levensvatbaarheid van het team, maar ook de kwaliteit van communicatie positief beïnvloedt (De Mio, 2002).

Het proces van succesvolle communicatie en, in termen van conflict, succesvolle onderhandeling zijn nauw verbonden met hoge niveaus van EQ. Waar degenen met lage niveaus van EQ defensief kunnen reageren in stressvolle situaties en conflicten kunnen escaleren, hebben individuen met hogere emotionele intelligentie de vaardigheden beschikbaar om effectief te communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie of het escaleren van spanningen.

Waarom emotionele intelligentie belangrijk is voor geluk

Geluk lijkt een eenvoudig concept, maar heb je ooit geprobeerd het te definiëren? Probeer het nu – wat is geluk? Het is moeilijker dan het lijkt, omdat het voor ieder van ons iets anders betekent. Hoewel het waar is dat geluk verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is duidelijk dat emotionele intelligentie echt van belang is voor geluk, ongeacht je interpretatie.

EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie en zelfactualisatie draagt op zijn beurt bij aan ons geluk in een positieve feedbacklus. Geluk, volgens Wechsler (1943), is de sleutel die een positieve invloed heeft op intelligent gedrag.

Studies die de link tussen EI en een reeks interpersoonlijke relaties onderzoeken, vonden dat deelnemers met hogere EQ-scores hogere scores hadden voor empathisch perspectief nemen, zelfmonitoring en sociale vaardigheden, samenwerking met partners, relatie tevredenheid en meer liefdevolle relaties (Schutte, Malouff, Bobik, Coston, Greeson, Jedlicka, Rhodes, & Wendorf, 2001).

Kunnen emotionele intelligentie en succes gerelateerd zijn?

Net als bij geluk, vraag iemand om succes te definiëren en je krijgt waarschijnlijk meer dan één antwoord. Maakt je carrière je succesvol? Je intelligentie? Hoeveel geld je hebt? Het vinden van tevredenheid en geluk? Afhankelijk van wie je het vraagt, kan het van alles zijn!

Wat duidelijk is, is dat ongeacht je definitie van succes, emotionele intelligentie een cruciale rol kan spelen in het bereiken ervan.

Zoals besproken, zijn het niet altijd de meest intelligente mensen die het grootste succes behalen. Alleen IQ is niet genoeg om uit te blinken in het leven. Je kunt de meest intelligente persoon in de kamer zijn, maar als je geen EI hebt, heb je dan de vaardigheden om negatieve gedachten te kalmeren of de mentale veerkracht om stress te beheersen? Goleman (1995) beschreef EI als krachtig en soms krachtiger dan IQ bij het voorspellen van succes in het leven.

Het is je emotionele intelligentie die je echt helpt je doelen te bereiken en grotere niveaus van succes te behalen. Het ontwikkelen van EI kan ons succes sterk beïnvloeden door bij te dragen aan verhoogde moraal, motivatie en grotere samenwerking (Strickland, 2000).

Op de werkplek hebben managers die consequent beter presteren dan hun collega’s niet alleen technische kennis en ervaring, maar belangrijker nog, ze gebruiken de strategieën die met EI geassocieerd worden om conflicten te beheren, stress te verminderen en als resultaat hun succes te verbeteren.

Er is steeds meer bewijs dat de reeks vaardigheden die nu algemeen bekend staat als ’emotionele intelligentie’ een sleutelrol speelt bij het bepalen van succes – zowel in iemands persoonlijke leven als op de werkplek – met praktische toepassingen in opvoeding, relaties, bedrijven, medische professionals, dienstverleners en nog veel meer.

Emotionele intelligentie stelt iemand in staat emoties te beheersen in angstige situaties, zoals het afleggen van examens op school of universiteit, en heeft ook positieve associaties met succes in persoonlijke relaties en sociale functies.

Succes binnen sociale relaties kan worden bereikt door het gebruik van EI-competenties om de emotionele toestanden van anderen te detecteren, de perspectieven van anderen over te nemen, communicatie te verbeteren en gedrag te reguleren.

Doelen en EI

Als we doelen beschouwen als een streven of gewenst resultaat, kunnen we zien hoe emotionele intelligentie vaardigheden iemand kunnen helpen persoonlijke doelen te bereiken en, wanneer correct toegepast door leiders en managers, ook kunnen helpen verandering en vooruitgang op de werkplek te stimuleren.

De facetten van EI zijn verweven; om zelfactualisatie te bereiken, moeten we eerst motivatie bereiken, en om motivatie te bereiken, moeten we ook gelukkig zijn in wat we doen. Zonder geluk is het een uitdaging om de niveaus van motivatie te bereiken die nodig zijn om onze doelen te behalen. Kortom, als we niet gemotiveerd zijn, hoe kunnen we dan verwachten onze doelen te bereiken?

Er is een schat aan managementliteratuur die het belang benadrukt van het benutten van EI in relatie tot succes en prestaties, met de nadruk op hoe individuen met hoge EI beter presteren in alle aspecten van een managementrol.

Het gemiddelde niveau van emotionele intelligentie van teamleden wordt weerspiegeld in de proceseffectiviteit van het team en de focus op teamdoelen. Teams met lagere EI-vaardigheden presteren daarentegen op een lager niveau van doelbereiking (Jordana, Ashkanasyb, Härtelb, & Hooperb, 2007).

Om ons beste werk te leveren en onze doelen te bereiken, hebben we positief zelfbeeld, verhoogd emotioneel zelfbewustzijn, effectieve probleemoplossing en besluitvormingsvaardigheden nodig. We moeten duidelijk begrijpen wat onze doelen zijn en gemotiveerd zijn om alles te bereiken wat we kunnen.

Hoe EQ communicatie beïnvloedt

Ons vermogen om ons bewust te zijn van en begrip te hebben voor onze eigen emoties kan ons bewustzijn en begrip van de gevoelens van anderen bevorderen.

Deze gevoeligheid, of het gebrek daaraan, beïnvloedt onze communicatiemogelijkheden zowel in ons persoonlijke als werkleven.

Als we communicatie op de werkplek overwegen, en meer specifiek, conflictoplossing op de werkplek, zijn individuen met een hogere emotionele intelligentie meer geneigd conflictoplossing op een samenwerkende manier te benaderen, samen te werken met anderen om effectief tot een wederzijds acceptabele uitkomst te komen.

Relaties op de werkplek worden beïnvloed door hoe we onze eigen emoties beheersen en ons begrip van de emoties van degenen om ons heen.

Het vermogen om emoties te identificeren, te beheersen en te begrijpen helpt ons communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie. Een persoon met hoge EI is beter uitgerust om conflicten te beheren en betekenisvolle relaties op te bouwen gezien hun verhoogde capaciteit om de behoeften van degenen met wie ze omgaan te begrijpen en aan te pakken (Lopez, 2005).

Emotionele intelligentie heeft ongetwijfeld meer aandacht gekregen in de afgelopen jaren als drijvende kracht achter effectieve communicatie binnen teams, inclusief het groeiende gebied van virtuele teams (ook bekend als remote of geografisch verspreide teams). Als we EQ onderzoeken als een voorspeller van succes van virtuele teams, ondersteunen de resultaten dat EQ niet alleen een drijvende kracht is achter de levensvatbaarheid van het team, maar ook de kwaliteit van communicatie positief beïnvloedt (De Mio, 2002).

Het proces van succesvolle communicatie en, in termen van conflict, succesvolle onderhandeling zijn nauw verbonden met hoge niveaus van EQ. Waar degenen met lage niveaus van EQ defensief kunnen reageren in stressvolle situaties en conflicten kunnen escaleren, hebben individuen met hogere emotionele intelligentie de vaardigheden beschikbaar om effectief te communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie of het escaleren van spanningen.

Waarom emotionele intelligentie belangrijk is voor geluk

Geluk lijkt een eenvoudig concept, maar heb je ooit geprobeerd het te definiëren? Probeer het nu – wat is geluk? Het is moeilijker dan het lijkt, omdat het voor ieder van ons iets anders betekent. Hoewel het waar is dat geluk verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is duidelijk dat emotionele intelligentie echt van belang is voor geluk, ongeacht je interpretatie.

EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie en zelfactualisatie draagt op zijn beurt bij aan ons geluk in een positieve feedbacklus. Geluk, volgens Wechsler (1943), is de sleutel die een positieve invloed heeft op intelligent gedrag.

Studies die de link tussen EI en een reeks interpersoonlijke relaties onderzoeken, vonden dat deelnemers met hogere EQ-scores hogere scores hadden voor empathisch perspectief nemen, zelfmonitoring en sociale vaardigheden, samenwerking met partners, relatie tevredenheid en meer liefdevolle relaties (Schutte, Malouff, Bobik, Coston, Greeson, Jedlicka, Rhodes, & Wendorf, 2001).

Door de vaardigheden voor EI te ontwikkelen, kan men stress verminderen, wat bijgevolg een positieve impact heeft op welzijn en geluk. Naast zijn motivatie waarde, bewaakt geluk iemands onmiddellijke welzijn en injecteert een positieve stemming in de manier waarop individuen omgaan met dagelijkse eisen, uitdagingen en druk.

Het is deze positiviteit die de emotionele energie aanmoedigt die nodig is om iemands motivatieniveau te verhogen om dingen gedaan te krijgen. Kortom, het helpt individuen te bereiken wat ze willen bereiken en vertelt hen hoe goed ze het doen (Bar-On, 2001).

Onderzoek uitgevoerd door Furnham (2003) toonde aan dat een groot deel van de variatie in geluk en welzijn wordt bepaald door de emotiegerelateerde zelfpercepties en disposities van mensen, zoals het vermogen om emoties te reguleren, relatievaardigheden en sociale competentie.

Hoewel deze EI-vaardigheden niet de enige bijdragers zijn aan niveaus van geluk, is het belangrijk hun impact te erkennen, met meer dan 50% van de totale variaties in geluk die worden toegeschreven aan emotionele intelligentie competenties.

Van Aristoteles tot Freud, de nadruk op het optimaliseren van geluk is uitgebreid besproken. Om geluk te vergroten, wordt vaak vereist dat men meer verfijnde gedragspatronen gebruikt, zoals zelfregulatie om onmiddellijke plezier motivaties te onderdrukken.

Hedendaags psychologisch onderzoek blijft de noodzaak voor deze vorm van optimalisatie erkennen. Mischel (1974) leerde kinderen expliciet hoe onmiddellijke genoegens uit te stellen voor een groter langetermijnvoordeel. Het vermogen om bevrediging uit te stellen is belangrijk in veel aspecten van cognitieve ontwikkeling, aangezien de capaciteit voor dergelijke uitstel een toename in cognitieve competentie en sociale volwassenheid aanmoedigt.

Als we geluk beschouwen in termen van algehele levensvoldoening, kunnen we het erover eens zijn dat het ontwikkelen van een aanleg voor EI een positieve impact kan hebben op welzijn en geluk.

21 Citaten over de waarde van emotionele intelligentie

“Emotionele intelligentie is een manier om te herkennen, te begrijpen en te kiezen hoe we denken, voelen en handelen. Het vormt onze interacties met anderen en ons begrip van onszelf. Het bepaalt hoe en wat we leren; het stelt ons in staat om prioriteiten te stellen; het bepaalt het merendeel van onze dagelijkse acties. Onderzoek suggereert dat het verantwoordelijk is voor wel 80 procent van het ‘succes’ in ons leven.”

Joshua Freedman

“Als je emotionele vaardigheden niet op orde zijn, als je geen zelfbewustzijn hebt, als je je verontrustende emoties niet kunt beheersen, als je geen empathie kunt hebben en effectieve relaties kunt onderhouden, dan maakt het niet uit hoe slim je bent, je zult niet ver komen.”

Daniel Goleman

“Ik heb geleerd dat mensen vergeten wat je zei, mensen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je ze liet voelen.”

Maya Angelou

“Iedereen kan boos worden, dat is gemakkelijk; maar boos worden op de juiste persoon, in de juiste mate, op het juiste moment, voor de juiste reden en op de juiste manier, dat is niet voor iedereen weggelegd, dat is niet gemakkelijk.”

Aristoteles

“Emotioneel intelligente mensen gebruiken zelfbewustzijn in hun voordeel om een situatie te beoordelen, perspectief te krijgen, te luisteren zonder oordeel, te verwerken en niet direct te reageren. Soms betekent dit de beslissing nemen om op je beslissing te wachten. Door je situatie rationeel te overdenken, zonder drama, kom je uiteindelijk tot andere, meer verstandige conclusies.”

Marcel Schwantes

“Stop nooit omdat je bang bent – je hebt nooit zoveel kans om ongelijk te hebben.”

Fridtjof Nansen

“We zijn gevaarlijk wanneer we ons niet bewust zijn van onze verantwoordelijkheid voor hoe we ons gedragen, denken en voelen.”

Marshall B. Rosenberg

“Wat echt belangrijk is voor succes, karakter, geluk en levenslange prestaties is een duidelijk stel emotionele vaardigheden – je EQ – niet alleen puur cognitieve vaardigheden die worden gemeten door conventionele IQ-tests.”

Daniel Goleman

“Wat in woede begint, eindigt in schaamte.”

Benjamin Franklin

“Als je geïnteresseerd bent in emoties, zal het leren erover je nieuwsgierigheid bevredigen. Als je afhankelijk bent van emotionele kennis in je werk, zal het leren over emoties je waarschijnlijk helpen.”

John Mayer

“Beoordeel me niet op mijn successen, beoordeel me op hoe vaak ik ben gevallen en weer ben opgestaan.”

Nelson Mandela

“Wanneer je met mensen omgaat, onthoud dat je niet met wezens van logica te maken hebt, maar met wezens van emotie.”

Dale Carnegie

“Het is heel belangrijk om te begrijpen dat emotionele intelligentie niet het tegenovergestelde is van intelligentie, het is niet de triomf van het hart boven het hoofd – het is de unieke kruising van beide.”

David Caruso

“Totdat je het onbewuste bewust maakt, zal het je leven sturen en zul je het noodlot noemen.”

Carl Jung

“Het kost iets meer dan intelligentie om intelligent te handelen.”

Fyodor Dostoyevsky

“Zonder twijfel is emotionele intelligentie zeldzamer dan boekenslimheid, maar mijn ervaring zegt dat het eigenlijk belangrijker is bij het vormen van een leider. Je kunt het gewoon niet negeren.”

Jack Welch

“Emotionele intelligentie is waar mensen goed in zijn en dat is geen bijzaak. Dat is de voorhoede van menselijke intelligentie.”

Ray Kurzweil

“Emotionele intelligentie is het vermogen om de kracht en scherpzinnigheid van emoties te voelen, te begrijpen en effectief toe te passen als een bron van menselijke energie, informatie, verbinding en invloed.”

Robert K. Cooper

“De kracht van karakter en emotionele intelligentie om je mislukkingen onder ogen te zien en ervan te leren, vormen de kern van succes.”

Robert Kiyosaki

“Omring jezelf met verbazingwekkend intelligente mannen en vrouwen. De mensen met wie ik werk zijn niet alleen slimmer dan ik, met zowel intellectuele als emotionele intelligentie, maar delen ook mijn vastberadenheid om te slagen. Ik zal geen belangrijke beslissing nemen zonder hen.”

George Steinbrenner

“Wat ik ben gaan beseffen, is dat emotionele intelligentie de enige manier was waarop ik wist hoe ik moest leiden, en is, naar mijn mening, de enige manier om echte verandering te inspireren.”

Kevin Allen

Conclusie

Emotionele intelligentie is belangrijk; de waarde en voordelen van het ontwikkelen van je EQ zijn omvangrijk en op veel gebieden sterk onderbenut. Emotionele intelligentie is de sleutel tot het leiden van een vervulder en gelukkiger leven, en hier is waarom:

• Emotionele intelligentie stelt je in staat je emoties te begrijpen en te beheren om jezelf te motiveren en positieve sociale interacties te creëren; het is de eerste stap naar het realiseren van je ware potentieel.
• De waarde en voordelen van EI zijn enorm in termen van persoonlijk, academisch en professioneel succes.
• Individuen met hogere niveaus van emotionele intelligentie bezwijken minder snel voor de negatieve impact van stressoren, terwijl ze effectief negatieve emoties helpen beheersen en positieve emoties bevorderen.
• Intellect werkt het beste wanneer het gepaard gaat met hoge emotionele intelligentie.
• Het benutten en ontwikkelen van emotionele intelligentie op de werkplek kan zowel de werkprestaties als de sociale vaardigheden van individuen binnen die werkplek aanzienlijk verbeteren.
• Emotionele intelligentie is een nuttige vaardigheid om te voorkomen dat beslissingen worden genomen op basis van emotionele vooroordelen.
• Het proces van succesvolle communicatie en onderhandeling is nauw verbonden met hoge niveaus van EQ.
• Belangrijke EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie.

Bedankt voor het lezen! Ik hoop dat je hebt genoten van deze reis in de wereld van emotionele intelligentie en de belangrijke rol die het speelt bij het bereiken van persoonlijk, fysiek en professioneel succes.

We hopen dat je dit artikel nuttig vond. Vergeet niet om onze emotionele intelligentietest te doen!

Geraadpleegde bronnen:

• Bar-On, R. (1997). Bar-on Emotional Quotient Inventory (EQ-i): Technical manual. Multi-health systems. Toronto, Canada: Multi-Health Systems, Inc.
• Bar-On, R. E., & Parker, J. D. (2000). The Bar-On Emotional Quotient Inventory: Youth Version Technical Manual. Toronto, Canada: Multi-Health Systems, Inc.
• Bar-On, R. (2006). Het Bar-On Model van Emotioneel-Sociale Intelligentie. Psicothema. 18 Suppl. 13-25.
• Bar-On, R. (2010). Emotionele Intelligentie: Een integraal onderdeel van Positieve Psychologie. The South African Journal of Psychology. 40. 54-62.
• Black, P. H., & Garbutt, L. D. (2002). Stress, ontsteking en hart- en vaatziekten. The Journal of Psychosomatic Research, 52, 1–23.
• Carmeli, A. (2003). De relatie tussen emotionele intelligentie en werkhoudingen, gedrag en uitkomsten: Een onderzoek onder senior managers. The Journal of Managerial Psychology, 18(8), 788-813.
• Cherniss, C. & Goleman, D. (2003). The Emotionally Intelligent Workplace. New York: Wiley
• Ciarrochi, J., Forgas, J., & Mayer, J.D. (2001). Emotional intelligence in everyday life: A scientific inquiry. Hove, UK: Psychology Press.
• Cotrus, A., Stanciu, A., & Bulborea, A. (2012). EQ vs. IQ: Wat is het belangrijkst voor het succes of falen van een student? Procedia – Social and Behavioral Sciences, 46. 5211-5213.
• De Mio, R. R. (2002). Over het definiëren van virtuele emotionele intelligentie. ECIS 2002 Proceedings. 149. http://aisel.aisnet.org/ecis2002/149
• Edussuriya, D., Marambe, K. N., Tennakoon, S. U. B., Rathnayake, R. M. I. S. D., Premaratne, B. G., Ubhayasiri, S. K. & Wickramasinghe, C. U., (2018). Emotionele intelligentie bij eerstejaars geneeskundestudenten en de correlaties daarvan. The Sri Lanka Journal of Medicine, 27(2), pp.4–13.
• Furnham, A., & V. Petrides, K. (2003). Emotionele intelligentie en geluk. Social Behavior and Personality: An International Journal. 31. 815-823.
• Ganster, D., & Schaubroeck, J. (1991). Werkstress en de gezondheid van werknemers. The Journal of Management, 17(2), 235-271.
• Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. New York, NY: Bantam Books, Inc.
• Hess, J. D., & Bacigalupo, A. (2011) Het verbeteren van beslissingen en besluitvormingsprocessen door de toepassing van emotionele intelligentievaardigheden. Journal of Management History, Vol. 49 Issue: 5, pp.710-721.
• Jordana, P. J., Ashkanasyb, N. M., Härtelb, C. E., & Hooperb, G. S. (2007). Emotionele intelligentie van werkgroepen: Schaalontwikkeling en relatie met teameffectiviteit en doelgerichtheid. Human Resource Management Review, 12, 195-214.
• Lin, D. T., Liebert, C., Tran, J., Lau, J., & Salles, A. (2016) Emotionele intelligentie als voorspeller van welzijn van bewoners. The Journal of the American College of Surgeons.
• Lopes, P. N., Salovey, P., & Straus, R. (2003). Emotionele intelligentie, persoonlijkheid en de waargenomen kwaliteit van sociale relaties. The Journal of Personality and Individual Differences, 35(3), 641–658.
• Lopes, P. N., Salovey, P., Cote, S. & Beers, M. (2005), Vermogen tot emotieregulatie en de kwaliteit van sociale interactie. Emotion, 5 (1), 112-121.
• Luthans, F., Avey, J. B., Avolio, B. J., & Peterson, S. J. (2010). De ontwikkeling en resulterende prestatie-impact van positief psychologisch kapitaal. Human Resource Development Quarterly, 21(1), 41–67.
• Magnano, P., & Craparo, G., & Paolillo, A. (2016). Veerkracht en emotionele intelligentie: Welke rol speelt dit in prestatiemotivatie? International Journal of Psychological Research. 9. 9-20.
• Mischel, W., & Underwood, B. (1974) Instrumentele ideatie bij het uitstellen van bevrediging. The Journal of Child Development, 45 (4) pp. 1083-1088.
• Ogińska-Bulik, N. (2005). Emotionele intelligentie op de werkplek: Verkennen van de effecten op werkstress en gezondheidsuitkomsten bij hulpverleners. International journal of occupational medicine and environmental health. 18. 167-75.
• Olson, K., Kemper, K. J., & Mahan, J. D. (2015) Welke factoren bevorderen veerkracht en beschermen tegen burn-out bij eerstejaars kinderartsen en artsen in opleiding tot kinderarts? The Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
• Palmer, B., Donaldson, C., & Stough, C. (2002). Emotionele intelligentie en levensvreugde. Personality and Individual Differences. 33. 1091-1100.
• Ruiz, D., Extremera, N., & Galán, C. (2014). Emotionele intelligentie, levensvreugde en subjectief geluk bij vrouwelijke studentgezondheidsprofessionals: Het mediërende effect van waargenomen stress. Journal of psychiatric and mental health nursing.
• Salovey, P. & Mayer, J. D. (1990). Emotionele intelligentie. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211.
• Schawbel, D. (2011). Daniel Goleman over Leiderschap en de Kracht van Emotionele Intelligentie. Geraadpleegd van https://www.forbes.com/sites/danschawbel/2011/09/15/daniel-goleman-on-leadership-and-the-power-of-emotional-intelligence/#5ffd1af96d2f
• Schneider, T. R., Lyons, J. B., & Khazon, S. (2013). Emotionele intelligentie en veerkracht. The Journal of Personality and Individual Differences, 55(8), 909-914.
• Schutte, N. S., Malouff, J. M., Bobik, C., Coston, T. D., Greeson, C. S., Jedlicka, C., Rhodes, E., & Wendorf, G. (2001). Emotionele intelligentie en interpersoonlijke relaties. The Journal of social psychology, 141 4, 523-36.
• Snarey, J. R., & Vaillant, G. E. (1985). Hoe jongeren uit lagere en arbeidersklasse opklimmen naar de middenklasse: De associatie tussen egoverdedigingsmechanismen en opwaartse sociale mobiliteit. Child Development, 56(4), 899-910.
• Strickland, D.S. (2000). Emotionele intelligentie: de meest krachtige factor in de succesvergelijking. The Journal of nursing administration, 30 3, 112-7.
• Tehrani, M. (2011) Onderzoek naar de relatie tussen emotionele intelligentie (EI) en managementbeslissingsstijlen. World Applied Sciences Journal 12 (7): 1017-1025.
• Wechsler, D. (1943). Niet-intellectieve factoren in algemene intelligentie. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 38. 101-103.

Veelgestelde Vragen

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen, te begrijpen en te beheersen.

Waarom is emotionele intelligentie belangrijk op de werkplek?

Emotionele intelligentie helpt bij effectieve communicatie, stressmanagement en samenwerking, wat leidt tot betere werkprestaties.

Hoe kan ik mijn emotionele intelligentie verbeteren?

Je kunt emotionele intelligentie verbeteren door zelfreflectie, empathie te oefenen, feedback te zoeken en stressbeheersingstechnieken te leren.

Wat zijn de vijf belangrijkste componenten van emotionele intelligentie?

De vijf belangrijkste componenten zijn zelfbewustzijn, zelfregulatie, motivatie, empathie en sociale vaardigheden.

Is emotionele intelligentie aangeboren of aangeleerd?

Emotionele intelligentie is deels aangeboren, maar kan door training en oefening aanzienlijk worden verbeterd.

Alvast 5 van de belangrijkste punten:

Angst: een natuurlijke emotie, maar soms overweldigend

Angst is een heel normale emotie die we allemaal wel eens ervaren. Het is zelfs nuttig, want het zet ons aan tot actie en beschermt ons in gevaarlijke situaties. Maar angst kan ook enorm overweldigend zijn. Vooral als de angst buitenproportioneel wordt en ons verlamt. Dan gaat er iets mis en werkt het niet meer in ons voordeel.

Ik herinner me nog goed mijn eerste paniekaanval. Mijn hart ging tekeer, ik kon bijna niet ademen. Het voelde alsof ik ging stikken! Verschrikkelijk. Ik dacht echt dat ik dood ging. Achteraf gezien was de trigger een vrij onschuldige opmerking van een collega. Maar op dat moment voelde het alsof de grond onder mijn voeten wegzakte. Zo overweldigend was die angst!

Ben jij dit soort ervaringen ook wel eens tegengekomen? Dan weet je hoe verlammend het kan zijn. Gelukkig kunnen we leren om anders naar angst te kijken, zodat we er sterker uitkomen.

De cruciale rol van de hersenen bij angst

Onze hersenen spelen een hoofdrol als het gaat om angst. Met name twee gebieden: de amygdala en de prefrontale cortex. De amygdala is ons alarmsysteem en wordt direct actief bij acuut gevaar. Denk aan een onverwacht geluid ‘s nachts. De prefrontale cortex helpt ons juist om tot rust te komen.

Maar als we heel erg gestrest zijn, gebeurt er iets geks: dan wordt juist onze prefrontale cortex uitgeschakeld! Waardoor we nog banger worden en in een negatieve spiraal terecht kunnen komen. Dit verklaart waarom angst soms zo overweldigend kan aanvoelen. Daarnaast hebben we ook nog zoiets als een “negativiteitsbias”. We neigen ernaar om vaker de negatieve kant van dingen te zien.

Vooral als we moe of gestrest zijn. Dan denken we al snel: die ander haat me vast, ik krijg die baan toch niet, ik val nooit af. Met al die negatieve gedachten als bagage is het niet vreemd dat angst soms de overhand krijgt!

De “superkrachten” van angst benutten

Wist je dat angst ook positieve kanten of “superkrachten” heeft die we kunnen gebruiken? Wetenschappers ontdekten er zes. Mijn favorieten zijn:

1. Productiviteit

Angst zet ons namelijk aan tot actie! Die stemmetjes in je hoofd van “wat als dit niet lukt?” kunnen we omzetten in een concrete to-do lijst. Door bij elke angstige gedachte een actiepunt te bedenken, zet je angst om in productiviteit. Handig!

2. Flow

Wist je dat angst het bereiken van een flow-staat niet in de weg hoeft te staan? Flow is dat heerlijke gevoel waarbij alles lukt en de tijd lijkt stil te staan. Door angst onder ogen te zien en ermee aan de slag te gaan, kun je deze ultieme ervaring van flow blijven bereiken.

Lees ook: De Vier Pilaren van Flow

3. Empathie

Ken jij “jouw” angst het beste? Dan kun jij als geen ander zien wanneer iemand met een vergelijkbare angst worstelt. Door een vriendelijk woord, een luisterend oor of begrip te tonen, help je een ander vooruit. Zo draagt angst bij aan meer empathie en verbinding. Prachtig toch?

Een activistische mindset ontwikkelen

Het is belangrijk om angst met een flexibele en oplossingsgerichte “activistische mindset” tegemoet te treden. In plaats van alleen de negatieve kanten te zien, kijk je naar kansen en mogelijkheden. Je blijft alert op openingen om te groeien, zelfs in moeilijke situaties. Deze mindset vraagt oefening, dat beamen we. Maar het is zo krachtig als je het onder de knie krijgt!

Het helpt je veerkracht te vergroten en angst op een constructieve manier te hanteren. Probeer het eens en zie wat het met je doet. Ook bij verlies of trauma kun je de activistische mindset inzetten. De pijn wordt misschien nooit helemaal weggenomen, maar de mooie herinneringen blijven altijd. Die geven kracht om door te gaan.

Angst transformeren en er sterker uitkomen

Gelukkig hebben onze hersenen een enorm aanpassingsvermogen, ook wel neuroplasticiteit genoemd. We kunnen onszelf herbedraden en anders leren omgaan met emoties als angst. Met de juiste mindset, vaardigheden en training kunnen we angst transformeren tot iets positiefs dat bijdraagt aan onze groei. Het is mooi om te zien dat angst, hoe verlammend in eerste instantie ook, ons sterker kan maken.

We komen met meer begrip, inzicht en veerkracht uit de strijd als we bereid zijn ermee aan de slag te gaan. Ik hoop dat je na het lezen van dit blog vol goede moed bent om jouw angst onder ogen te zien. Je bent niet alleen, samen staan we sterk. Je kunt er wel degelijk bovenop komen! Heb jij nog vragen, opmerkingen of eigen ervaringen met angst die je wilt delen? Laat vooral een reactie achter, ik lees ze graag!

Referenties en Studies

• Healthline (2021). Amygdala: Function and structure
• Harvard Health (2022). Six Common Anxieties and How to Cope with Them

Link: YouTube video

Conclusie

Hersenplasticiteit stelt onze hersenen in staat zich aan te passen en te herbedraden. Dit biedt mogelijkheden om uitdagingen aan te gaan, zoals hoge angstniveaus. Angst is een normale emotie, maar kan overweldigend zijn. De sleutel is leren er anders naar kijken.

Cognitieve flexibiliteit, het vermogen situaties op verschillende manieren te bekijken, kan hierbij helpen. Evenals het zien van de “superkrachten” van angst, zoals productiviteit, flow en empathie. Oefening hierin draagt bij aan veerkracht.

Een activistische mindset speelt een cruciale rol. Door kansen voor groei te zien, zelfs in moeilijke ervaringen, kan men sterker uit tegenslagen komen. Deze mindset ziet mogelijkheden en wegen vooruit in plaats van drempels.

Met de juiste mindset en vaardigheden kunnen we onze angst transformeren tot iets positiefs. De hersenplasticiteit geeft ons het vermogen om patronen te doorbreken en onszelf te herbedraden. Zo kunnen we angst op een meer constructieve manier benaderen.

Veelgestelde vragen

Kan angst ooit nuttig zijn?

Ja, angst is geëvolueerd om ons te beschermen en tot actie aan te zetten. Zolang het in proportie blijft, werkt het dus in ons voordeel.

Wat is een goede mindset bij angst?

Een flexibele en oplossingsgerichte “activistische” mindset die kansen en groeimogelijkheden blijft zien, ook in moeilijke situaties.

Hoe kunnen we beter met angst omgaan?

Door de positieve kanten te zien, zoals extra productiviteit en empathie. En door onszelf te trainen met behulp van mindfulness, ademhalingsoefeningen, yoga, etc.

Kunnen we van angst afkomen?

Waarschijnlijk nooit helemaal, want het is een natuurlijke emotie. Maar we kunnen wel leren er mee om te gaan en er sterker uit komen.

Hoe dragen onze hersenen bij aan angst?

Met name de amygdala (ons alarmsysteem) en de prefrontale cortex (betrokken bij kalmeren) spelen een grote rol. Als de balans verstoord raakt, kan angst overweldigend worden.

Hoe kan angst worden omgezet in iets positiefs?

Door de “superkrachten” van angst te benutten, zoals een grotere productiviteit en meer flow. Ook door angst als kans te zien om te leren en sterker te worden.

Wat is een activistische mindset?

Een flexibele en oplossingsgerichte mindset die kansen en mogelijkheden ziet om te groeien. Zelfs in moeilijke situaties. Deze mindset zet aan tot actie.

Hoe draagt cognitieve flexibiliteit bij?

Cognitieve flexibiliteit stelt ons in staat situaties op verschillende manieren te bekijken. Dit biedt mentale veerkracht om met angst om te gaan.

Om die vraag te beantwoorden, moet je uitzoeken wat we kunnen weten over bewustzijn. Aan de ene kant kun je zeggen dat het de stukjes moeten zijn, dat de bomen en de mieren bijvoorbeeld bewust zijn.

Maar als ik erover nadenk, zie ik bewustzijn als een proces van reflectie, correctie, kalibratie en opkomst, gericht op de manifestatie van leven. Dus ik zie het als de totaliteit van de planeet, van de flora en fauna in het regenwoud, en van elk levend wezen dat op een aandachtige manier handelt in zijn ecologische niche.

Nu, betekent dit dat individuele wezens, zoals mieren, bewust zijn omdat ze deel uitmaken van een globaal bewustzijn?

Of hebben ze zelf een element van bewustzijn dat gezamenlijk optelt tot dit geheel?

Ik denk dat het eigenlijk beide is. Bewustzijn is het geheel, het organisatorische kader. Dus je kunt dan de stukjes nemen: een mierenkolonie heeft het vermogen om bewust te zijn, en ze werken samen aan een bepaald doel.

Mieren zijn heel doelgericht in hun gedrag, en je zou dus kunnen zeggen dat zowel de kolonie als geheel als elke individuele mier deel uitmaakt van dat bewustzijn.

Als we kijken naar de enorme diversiteit aan levensvormen op de planeet, zie ik de bewustzijn van die onderdelen, maar voor mij is het zinvoller om na te denken over het bewustzijn van het geheel: hoe elk van deze delen elkaar kruist en verweven is met de ander.

Laten we aannemen dat er dit soort bewustzijn bestaat, misschien in het universum, maar zeker op aarde zoals je het hebt beschreven. Nu kijken we naar de stukjes: mensen zijn zich bewust als onderdeel daarvan, en we hebben deze innerlijke, subjectieve ervaring van wat het is om onszelf te zijn.

Hoe varieert bewustzijn tussen soorten op de fylogenetische schaal?

Hoe is dit vergelijkbaar of verschillend naarmate we verder gaan op de fylogenetische schaal: andere primaten, zeezoogdieren zoals dolfijnen en walvissen met hun grote hersenen, andere zoogdieren, ongewervelden en verder naar beneden?

Een deel van de westerse wereldvisie is de veronderstelling dat we bovenaan een hiërarchie staan. Deze aanname scheidt ons van andere wezens. Als we zouden accepteren dat bijvoorbeeld koeien bewustzijn hebben, zou dat onze houding en gedrag ten opzichte van hen niet veranderen?

Ze zijn sociaal, speels en houden ervan om met elkaar te stoeien. Onze wereldvisie ziet mensen als de bewuste wezens, en daardoor hebben we een systeem gecreëerd waarin we koeien naar slachthuizen sturen en ze opeten zonder na te denken over de gruweldaad die we begaan tegen hun bewustzijn.

Denk aan de tijd van de slavernij

Denk aan de tijd van de slavernij, waarin we categorieën construeerden: wij, met een witte huid, stonden aan de dominante kant van het spectrum, en mensen van kleur stonden aan de lagere kant. Zij werden in de plantage-registers opgenomen als onderdeel van het dierenleven, samen met het vee en de paarden.

We hadden een wereldbeeld gecreëerd dat ons in staat stelde een sociaaleconomisch systeem in stand te houden dat uiteindelijk geen recht deed aan het ware bewustzijn van mensen van kleur, die net zoveel bewustzijn hebben als witte mensen.

Pas toen we ons bewustzijn en onze wereldvisie veranderden en ons bewust werden van onze gemeenschappelijke menselijkheid, konden we in dit land de slavernij afschaffen. Als we dit principe toepassen op andere zoogdieren, zoals koeien, zou er echt bewustzijn zijn, wat ons begrip zou veranderen.

Hoe ver ga je naar beneden?

Je sprak over mieren, eencellige amoeben die op prikkels reageren. Ik denk dat er verschillende niveaus en complexiteiten van bewustzijn zijn, en verschillende graden van bewustzijn van onze eigen reflectiviteit. Dit geldt voor dieren, maar ook voor planten en andere levende wezens, misschien niet op zichzelf, maar als onderdeel van een habitat.

De vraag is of je de werkelijkheid verdeelt in leven en niet-leven en enige vorm van bewustzijn toeschrijft aan alles wat leeft, maar geen bewustzijn aan alles wat niet leeft.

We hebben geen antwoorden op deze vragen, maar als ik erover nadenk, kan ik me de hele planeet voorstellen als een bewust systeem, en de aarde in de context van het universum, en dit universum in de context van vele universa.

De kosmologie die we hebben, is er een waarin er een volledig systeem is dat zichzelf kalibreert, corrigeert en in evenwicht brengt. In dat geval is alles een manifestatie van bewustzijn, gewaarwording, intentie en doel.

Bewustzijn is op verschillende manieren aanwezig in het universum

Dus, in plaats van een strikte scheiding te maken tussen leven en niet-leven, of tussen bewuste en niet-bewuste entiteiten, kunnen we overwegen dat bewustzijn op verschillende manieren aanwezig is in het universum.

Dit kan ons helpen om ons begrip van de onderlinge verbondenheid van alle dingen te verdiepen en ons bewust te worden van de verantwoordelijkheden die we hebben ten opzichte van andere levensvormen en het milieu.

Als we deze benadering van bewustzijn toepassen op ons dagelijks leven en op de manier waarop we omgaan met onze omgeving, kunnen we meer empathisch en respectvol worden ten opzichte van alle levende wezens en hun bewustzijn.

Dit kan ons leiden tot het maken van meer ethische keuzes met betrekking tot ons gedrag, bijvoorbeeld door duurzamer te leven, dierenwelzijn te bevorderen en de impact van onze acties op andere levensvormen en het milieu te minimaliseren.

De waarde van diversiteit en samenwerking

Bovendien kan het ons helpen de waarde van diversiteit en samenwerking te waarderen. Door te erkennen dat elk levend wezen, hoe klein of groot ook, een rol speelt in het grotere geheel en een vorm van bewustzijn bezit, kunnen we leren om de verschillen tussen ons te omarmen en samen te werken om een harmonieuzere en meer veerkrachtige wereld te creëren.

Conclusie over het interview met Marilyn Schlitz 

Tot slot kan het besef dat bewustzijn op vele manieren aanwezig is in het universum ons inspireren om verder te kijken dan de grenzen van onze huidige kennis en open te staan voor nieuwe ontdekkingen en inzichten.

Door het erkennen van de vele vormen en manifestaties van bewustzijn, kunnen we ons blijven verwonderen over de complexiteit en schoonheid van het leven en ons blijven inzetten voor het beschermen en koesteren van deze ongelooflijke diversiteit die onze planeet en het universum te bieden hebben.

Veelgestelde Vragen

Wat is bewustzijn volgens Marilyn Schlitz?

Volgens Marilyn Schlitz is bewustzijn een proces van reflectie, correctie, kalibratie en opkomst, gericht op de manifestatie van leven.

Zijn mieren bewust?

Ja, mieren kunnen worden beschouwd als bewust doordat ze in hun kolonie doelgericht werken en reageren op hun omgeving.

Hoe varieert bewustzijn tussen verschillende soorten?

Bewustzijn varieert op de fylogenetische schaal, waarbij complexere organismen doorgaans een hogere mate van reflectiviteit en zelfbewustzijn hebben.

Wat zijn de ethische implicaties van dierlijk bewustzijn?

Het erkennen van dierlijk bewustzijn kan leiden tot meer empathisch en respectvol gedrag tegenover dieren en een heroverweging van onze praktijken zoals veeteelt.

Kan de hele planeet bewust zijn?

Ja, Schlitz stelt dat de hele planeet als een bewust systeem kan worden gezien, waarin alle levensvormen met elkaar verweven zijn en samenwerken.

Gedurende de jaren heb ik gemerkt dat ik meer dan mijn eerlijke deel van uitdagende familieleden heb gehad.

Als gevolg van mijn gevoeligheid heb ik veel moeilijkheden en onaangename emoties ervaren bij het omgaan met deze uitdagende familieleden, variërend van woede en verdriet tot een gevoel van niet gehoord worden en pure angst.

Maar ik geloof dat HSP’s sterk zijn en niet hoeven te lijden. Door vallen en opstaan ​​heb ik geleerd beter om te gaan met uitdagende familieleden, en ik wil je laten weten dat dit zeker mogelijk is.

Neem controle over de situatie terwijl je je welzijn in gedachten houdt.

Wanneer een familielid je confronteert met hun problemen, onthoud dan dat het hun drama is, niet het jouwe. Laten we even pauzeren. Wat proberen ze te bereiken? Willen ze een reactie? Of willen ze gewoon hun hart luchten? Als HSP zijn we goed in staat om de empathie te bieden die ze nodig hebben, maar we moeten ons welzijn in gedachten houden terwijl we naar hen luisteren.

Mogelijk zijn ze zich niet eens bewust van het effect dat ze op onze emoties hebben. Misschien zijn ze gewend om te krijgen wat ze willen door schuldgevoelens en manipulatie. De manier waarop ik er nu naar kijk, is door de situatie objectief te beoordelen:

• Persoon A = Drama
• Als persoon B moeten we de situatie zo rustig mogelijk de-escaleren zonder onszelf mentaal uit te putten. Beoordeel. Beoordeel. Beoordeel.
• Voordat je met persoon C (of persoon D) overlegt om de situatie met hen te bespreken (wat mogelijk de zaken verergert), kun je proberen om persoon A af te leiden door van onderwerp te veranderen of gewoon met hen in te stemmen om hen een plezier te doen (soms is dit gemakkelijker voor iedereen).

Ontdek de kracht van de luidspreker (als je tenminste op een privéplek bent).

Als je thuis of in een andere rustige, privéruimte telefoneert, mag je de kracht van de luidspreker niet onderschatten als HSP. Ik heb vaak een hysterisch, onsamenhangend familielid aan de telefoon gehad dat me vertelde over hun vele problemen en ellende. Natuurlijk voelde ik veel empathie voor hen, maar na vele jaren van dit soort gesprekken, merkte ik dat het soms na een lange dag (met mijn eigen problemen om mee om te gaan) een grote impact op me had. Om mezelf te beschermen – zowel energetisch als emotioneel – begon ik de gesprekken op de luidspreker te zetten. Als HSP verminderde dit aanzienlijk de emotionele last die ik voelde. Het gaf me directe opluchting en ik voelde me meteen minder overweldigd.

Behandel de interactie als een zakelijke vergadering.

Bij het omgaan met uitdagende familieleden is het nuttig om een professionele benadering te hanteren. Wanneer je naar een zakelijke vergadering gaat, ben je op de hoogte van de onderwerpen die besproken zullen worden en wat jouw persoonlijke inbreng zal zijn. Je zou geen gevoelige en beladen onderwerpen uit het verleden ter sprake brengen die niet relevant zijn voor de huidige situatie. En je collega’s zouden dat ook niet doen. (Tenminste, daar hoop ik op.)

Je kunt jezelf veel moeite besparen door je voor te bereiden op je “vergaderingen” met uitdagende familieleden. Er zijn veilige onderwerpen waarvan je weet dat ze vrede zullen bewaren. Misschien zelfs grappige en vertederende verhalen die altijd de sfeer kunnen verbeteren (dank je, kinderen, voor je schattige streken). Maar bovenal werkt het wonderen als je de tijd neemt om (van tevoren) op te schrijven welke onderwerpen niet bespreekbaar zijn wanneer je met die persoon afspreekt. Als ze bepaalde explosieve onderwerpen ter sprake brengen, stuur hen dan voorzichtig terug naar het hoofddoel van de ontmoeting, zoals bijvoorbeeld een gezinsuitje.

Stel grenzen en beperk wat je over jezelf deelt.

Beperk de invloed die ze op jou hebben. Dit vereist vaak de hulp van een professionele therapeut (omdat grenzen stellen moeilijk kan zijn voor zeer gevoelige mensen), maar informatie en kennis zijn belangrijk voor dagelijks gebruik. Hoe minder ze over jou weten, hoe minder invloed ze op je kunnen hebben. Als HSP zijn we experts in onszelf terugtrekken en ons verbergen in onze innerlijke wereld, dus dit zou niet al te moeilijk moeten zijn om toe te passen. Hoe minder ze over jou weten, hoe minder grip ze op je hebben. Herstel je persoonlijke HSP-kracht; met andere woorden, verander de manier waarop je naar de wereld kijkt: Jij zult overleven (misschien met een paar littekens), maar jij zult overleven.

Beschouw het levensrooster: familie is slechts één vakje van de negen.

Kijk naar de kracht van het levensrooster. Dr. Susan Jeffers, auteur van “Feel the Fear and Do It Anyway“, heeft een levensrooster gecreëerd met drie rijen en kolommen van gelijke grootte, wat resulteert in negen vakjes:

• Bijdrage
• Hobby’s
• Vrije tijd
• Familie
• Tijd alleen (mijn persoonlijke favoriet!)
• Persoonlijke groei
• Werk
• Relatie
• Vrienden

Vervolgens geeft ze aanbevelingen voor elk vakje. Het is de moeite waard om ons, als HSP’s, eraan te herinneren dat familie slechts één aspect is van ons levensrooster.

1. Accepteer dat niet alle families perfect zijn (en dat is oké).

Het kan een uitdaging zijn om te accepteren dat onze familie niet perfect is en mogelijk zelfs disfunctioneel. Als HSP kunnen we ons gemakkelijk overweldigd voelen door emoties en energieën van anderen, vooral als het gaat om onze eigen familieleden.

2. Stel grenzen die bij jou passen (niet bij anderen).

Het stellen van grenzen kan moeilijk zijn voor HSP’s, omdat we vaak geneigd zijn om anderen te plezieren en conflicten te vermijden. Maar het stellen van gezonde grenzen is essentieel voor ons emotioneel welzijn.

3. Communiceer duidelijk en assertief (maar zonder agressief te worden).

Duidelijke communicatie is belangrijk in elke relatie, maar vooral bij uitdagende familieleden. We moeten leren hoe we effectief kunnen communiceren zonder agressief of defensief te worden.

4. Vergeef jezelf en vergeef anderen (maar stel geen onrealistische verwachtingen).

Vergeving kan een krachtige manier zijn om los te laten wat ons tegenhoudt in relaties met uitdagende familieleden. Maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en niet te verwachten dat alles perfect zal zijn na vergeving.

5. Kijk naar het grotere plaatje: investeer in andere gebieden van je leven.

Soms kan het helpen om een stap terug te doen en andere gebieden van ons leven te bekijken wanneer familieleden onze grenzen uitdagen. Door ons te richten op andere delen van ons leven, kunnen we bewust investeren in onze gezondheid en welzijn in plaats van onszelf uit te putten door onszelf te verdedigen tegen uitdagende familieleden.

6. Alcohol is een grote no-go: het vergroot alleen maar je angstgevoelens (en dat is niet de bedoeling).

Het drinken van alcohol kan leiden tot verhoogde angstniveaus voor HSP’s, vooral wanneer we al worstelen met emoties veroorzaakt door uitdagende familieleden. Het vermijden van alcohol kan bijdragen aan een heldere geest en emotionele stabiliteit die nodig zijn om uitdagende familierelaties aan te pakken.

7. Kijk vooruit, niet achteruit: het verleden is voorbij.

Het vasthouden aan negatieve ervaringen met uitdagende familieleden kan leiden tot gevoelens van woede, schaamte en vijandigheid die ons belemmeren om vooruitgang te boeken in onze relaties met hen. In plaats daarvan moeten we leren om los te laten wat er in het verleden is gebeurd en ons te richten op de toekomst.

8. Gebruik je HSP-krachten voor het goede en zet de eerste stap.

Het kan moeilijk zijn om nieuwe mensen in onze familie te verwelkomen, vooral als we al worstelen met uitdagende familierelaties. Maar door onze HSP-krachten te gebruiken om anderen met respect en vriendelijkheid te behandelen, kunnen we positieve relaties opbouwen die ons helpen bij het navigeren door deze uitdagingen.

9. Consistentie is belangrijk: heb een nultolerantiebeleid ten aanzien van manipulatief gedrag.

Het is belangrijk om consistent te blijven in onze reacties op manipulatief gedrag van uitdagende familieleden. Door geen toegevingen te doen aan manipulatie, zullen we uiteindelijk merken dat deze familieleden ons niet langer kunnen controleren of manipuleren. Als HSP’s moeten we ons bewust zijn van de mogelijkheid dat narcistische familieleden onze goede aard kunnen misbruiken, en daarom moeten we een nultolerantiebeleid hebben ten opzichte van dit gedrag.

Conclusie

Het omgaan met uitdagende familierelaties kan een enorme uitdaging zijn voor HSP’s. Het is belangrijk om te onthouden dat we niet perfect zijn, en onze familieleden hoeven dat ook niet te zijn.

Door gezonde grenzen te stellen, duidelijk en assertief te communiceren, en ons te richten op andere gebieden van ons leven, kunnen we beter omgaan met deze relaties.

Vergeving kan krachtig zijn, maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en het verleden los te laten. Als HSP’s moeten we ons bewust zijn van de mogelijkheid van manipulatie door narcistische familieleden en een nul-tolerantiebeleid hebben ten aanzien van dit gedrag.

Uiteindelijk kunnen we onze HSP-krachten gebruiken voor het goede door anderen met respect en vriendelijkheid te behandelen, zelfs als ze nieuw zijn in onze familie of uitdagend gedrag vertonen. Door consistent te blijven in onze reacties op manipulatief gedrag, zullen we merken dat deze relaties minder belastend worden.

Wikipedia

Veelgestelde Vragen

Hoe kunnen hooggevoelige personen omgaan met uitdagende familieleden?

Hooggevoelige personen (HSP’s) kunnen beter omgaan met uitdagende familieleden door duidelijke grenzen te stellen, assertief te communiceren en hun welzijn te beschermen.

Wat zijn enkele zelfzorgstrategieën voor HSP’s?

Zelfzorgstrategieën voor HSP’s omvatten het nemen van tijd voor zichzelf, het vermijden van alcohol, en het creëren van een evenwichtig levensrooster.

Waarom is het belangrijk voor HSP’s om grenzen te stellen?

Grenzen stellen helpt HSP’s om zichzelf te beschermen tegen emotionele uitputting en manipulatief gedrag van uitdagende familieleden.

Hoe kan een HSP assertief communiceren zonder agressief te worden?

HSP’s kunnen assertief communiceren door voorbereid naar gesprekken te gaan, kalm te blijven en gevoelige onderwerpen te vermijden tijdens discussies.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een luidspreker tijdens telefoongesprekken voor HSP’s?

Het gebruik van een luidspreker tijdens telefoongesprekken kan de emotionele last voor HSP’s verminderen door hen te helpen afstand te nemen van intense emoties en drama.

Emotionele veerkracht is de capaciteit om sterk te blijven in tijden van stress of chaos, en het vermogen om negatieve emoties los te laten en snel aan te passen aan veranderingen.

Maar hoe kunnen we onze emotionele veerkracht versterken en een betere mentale balans bereiken?

In dit artikel delen we tips en strategieën die je kunt gebruiken om jouw emotionele intelligentie te verbeteren en meer zelfvertrouwen op te bouwen bij het navigeren door moeilijke tijden.

Of je nu worstelt met angstgevoelens, depressie of gewoon wilt leren hoe je beter voor jezelf kunt zorgen, er zijn talloze manieren waarop je jouw geestelijke gezondheid kunt ondersteunen en versterken.

Begrijpen van Emotionele Veerkracht

Wist je dat emotionele veerkracht een belangrijke factor is in ons welzijn? Maar wat betekent het eigenlijk en hoe kunnen we onze mentale balans versterken?

Emotionele veerkracht is de capaciteit om te herstellen van stressvolle situaties of tegenslagen. Het gaat erom hoe snel we weer op de been zijn nadat we geconfronteerd worden met moeilijkheden, zoals bijvoorbeeld een relatiebreuk, het verlies van een baan of gezondheidsproblemen.

Om deze vaardigheid te ontwikkelen moeten we leren omgaan met negatieve emoties en gedachten. We moeten onszelf trainen om niet vast te blijven zitten in sombere en pessimistische denkpatronen maar juist te focussen op positiviteit. Dit vereist oefening en discipline, maar het kan gedaan worden.

In de volgende sectie zullen we bespreken waarom emotionele intelligentie zo belangrijk is voor ons vermogen om veerkrachtig te zijn in tijden van uitdagingen en tegenslagen.

De Belangrijkheid van Emotionele Intelligentie

In het vorige hoofdstuk hebben we besproken wat emotionele veerkracht inhoudt en hoe belangrijk het is om deze te begrijpen.

Nu gaan we kijken naar de rol van emotionele intelligentie bij het versterken van onze mentale balans.

Emotionele intelligentie verwijst naar ons vermogen om emoties te herkennen, begrijpen en beheren – zowel die van onszelf als die van anderen.

Een hoog niveau van emotionele intelligentie kan ons helpen beter met stressvolle situaties om te gaan, conflicten op een gezonde manier op te lossen en relaties te onderhouden.

Het gaat erom dat we leren luisteren naar onze emoties en ze niet negeren of onderdrukken, maar er op een effectieve manier mee omgaan.

Dit kan worden bereikt door middel van oefening en bewustwording van onze eigen emoties en gedragingen in reactie daarop.

Door meer zelfbewustzijn te ontwikkelen, kunnen we beginnen met het bouwen aan een sterkere basis voor emotionele veerkracht.

Het ontwikkelen van zelfbewustzijn.

Ik kan me voorstellen dat het ontwikkelen van emotionele veerkracht een enorme uitdaging lijkt. Maar weet je wat nog moeilijker is? Het leven leiden zonder deze vaardigheid.

Als je wilt leren hoe je jouw mentale balans kunt versterken, dan is de eerste stap om zelfbewustzijn te ontwikkelen. Zelfbewustzijn betekent simpelweg dat je bewust bent van wie je bent en waarom je doet wat je doet.

Het gaat er ook om dat je begrijpt hoe jouw emoties invloed hebben op jouw gedachten en acties.

Door zelfbewuster te worden, kun je beter bepalen welke stappen jij moet nemen om met stress en tegenslagen om te gaan. Dus begin vandaag nog met het ontdekken van wie jij werkelijk bent!

Als jij in staat bent om meer over jezelf te leren en hiermee aan de slag gaat, dan ben ik ervan overtuigd dat jij snel zult merken hoeveel sterker jouw emotionele veerkracht wordt.

Nu we ons bewust zijn geworden van onszelf, kunnen we onze aandacht naar buiten richten en kijken hoe we empathischer kunnen worden richting anderen.

Versterking van empathie

Het ontwikkelen van zelfbewustzijn is een belangrijke eerste stap om emotionele veerkracht te vergroten. Maar het gaat niet alleen om inzicht krijgen in je eigen gedachten en gevoelens, maar ook om empathie voor anderen te hebben.

Want hoe meer we begrijpen wat andere mensen doormaken, hoe beter we ons kunnen verhouden tot hen en de wereld om ons heen.

Een manier om empathie op te bouwen is door actief naar anderen te luisteren en hun perspectief serieus te nemen.

Dit kan moeilijk zijn als we het niet eens zijn met iemands standpunt of mening, maar het helpt wel bij het creëren van verbinding en begrip tussen individuen.

Een ander hulpmiddel kan zijn om literatuur of films over verschillende culturen en levenservaringen te lezen/bekijken, zodat we onze horizon verbreden en ons bewuster worden van de diversiteit die er bestaat in deze wereld.

Tips voor het vergroten van empathie:

• Actief luisteren
• Het serieus nemen van andermans perspectief
• Lezen/kijken van literatuur/films over verschillende culturen/levenservaringen
• Het aangaan van gesprekken met mensen uit verschillende achtergronden

Door middel van deze technieken kunnen we onszelf trainen in empathisch vermogen en zo bijdragen aan een gezonder mentaal evenwicht.

Het beoefenen van zelfregulatie

Stel je voor: het is een drukke dag op werk en alles lijkt tegen te zitten. Je voelt de stress in je lichaam toenemen en merkt dat je ademhaling oppervlakkiger wordt. Het liefst zou je even uitbarsten van frustratie, maar ergens weet je dat dit geen goed idee is.

Dit is waar zelfregulering om de hoek komt kijken. Door bewust stil te staan bij jouw emoties en reacties kun jij controle krijgen over hoe jij reageert op situaties die zich voordoen.

Dit betekent niet dat je nooit meer boos of verdrietig mag zijn – integendeel juist! Maar door actief bezig te zijn met het reguleren van deze emoties, creëer jij ruimte om betere beslissingen te maken en effectiever met problemen om te gaan.

En zo kom ik bij mijn volgende tip: het cultiveren van positieve relaties.

Het opbouwen van positieve relaties.

Een van de belangrijkste aspecten voor het versterken van jouw emotionele veerkracht is het cultiveren van positieve relaties. Het hebben van betekenisvolle en ondersteunende verbindingen met anderen kan een enorme impact hebben op ons welzijn en onze mentale gezondheid.

Of je nu familieleden, vrienden of collega’s hebt die er altijd voor je zijn, het hebben van mensen om op terug te vallen wanneer je dat nodig hebt, kan helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens.

Het koesteren van deze relaties vereist echter werk. Het gaat niet alleen om tijd doorbrengen met de mensen in je leven, maar ook om actief te luisteren naar wat zij te zeggen hebben en openlijk communiceren over hoe jij je voelt.

Samenwerking en empathie zijn sleutelfactoren in succesvolle relaties, dus zorg ervoor dat jij ook bereid bent om steun te bieden aan de mensen die belangrijk voor jou zijn.

Door dit soort verbindingen op te bouwen kun jij meer veerkracht ontwikkelen tegenover uitdagingen die zich kunnen voordoen in jouw leven. Maar naast het cultiveren van positieve relaties is het vinden van betekenis en doel een andere belangrijke stap richting emotionele veerkracht.

Weten wie wij als persoon zijn, waar wij voor staan ​​in het leven en waar we trots op zijn helpt ons allemaal bij het stellen van prioriteiten en focus aanbrengen in ons dagelijks bestaan. Dit geeft ons iets om naar toe werken waardoor we onszelf gemotiveerd en betrokken voelen.

Het vinden van betekenis en doel kan ons helpen om stress te verminderen, wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan een veerkrachtiger mentaal welzijn.

Het vinden van betekenis en doel

Nu we hebben nagedacht over hoe positieve relaties ons kunnen helpen bij het opbouwen van emotionele veerkracht, is het tijd om te kijken naar een ander belangrijk aspect: betekenis en doel in het leven vinden.

Het kan gemakkelijk zijn om je soms verloren of leeg te voelen als je niet echt weet waarom je ‘s ochtends uit bed stapt. Maar door dieper na te denken over wat jouw passies zijn en welke waarden jij nastreeft, kun je meer richting geven aan jouw dagelijkse activiteiten.

Het vinden van betekenis en doel in het leven gaat vaak hand in hand met persoonlijke groei. Door onszelf uit te dagen en nieuwe dingen te proberen, ontdekken we onze sterke punten en verbeterpunten.

Dit proces helpt ons ook weerstand te bieden tegen stressvolle situaties omdat we weten dat we al eerder moeilijke momenten hebben meegemaakt en erdoorheen zijn gekomen.

Dus ga op zoek naar manieren om jouw eigen pad vorm te geven – misschien wil je vrijwilligerswerk doen voor een zaak waarin je gelooft of leer een nieuwe hobby die jouw creativiteit stimuleert.

Nu we hebben besproken hoe betekenis en doel ons kunnen helpen bij het vergroten van onze mentale veerkracht, moeten we ons concentreren op nog een andere cruciale factor: het bouwen van een ondersteuningssysteem.

Zelfs de sterkste personen hebben af ​​en toe steun nodig van anderen, dus zorg ervoor dat je mensen hebt om op terug te vallen wanneer je het moeilijk hebt. Dit kan familie zijn, vrienden of een professionele therapeut – wat voor jou werkt is uniek en persoonlijk.

Het belangrijkste is om te weten dat er altijd iemand is die naar je luistert en bereid is je te helpen uitdagingen aan te gaan.

Het opbouwen van een ondersteuningssysteem

Oké, dus je weet nu dat het belangrijk is om te werken aan emotionele veerkracht. Maar hoe doe je dat eigenlijk?

Eén van de beste manieren om jouw mentale balans te versterken, is door een steunsysteem op te bouwen. Een steunsysteem kan bestaan uit vrienden en familie die er altijd voor je zijn wanneer je ze nodig hebt.

Het kan ook betekenen dat je lid wordt van een supportgroep of therapie volgt bij een professional. Wat jouw persoonlijke situatie ook is – zorg ervoor dat je niet alleen bent in moeilijke tijden.

Wanneer je mensen om je heen hebt die naar je luisteren, met wie je kunt praten en die jou ondersteunen, voel jij je minder kwetsbaar en sterker tegenover stressvolle situaties.

Omgaan met stress en tegenslagen.

Als het gaat om emotionele veerkracht, is het belangrijk om te weten hoe je moet omgaan met stress en tegenslagen. Stress kan een grote impact hebben op onze mentale gezondheid en ons vermogen om problemen aan te pakken. Het kan ook leiden tot uitputting en burn-out als we niet goed voor onszelf zorgen.

Hier zijn vier manieren waarop ik persoonlijk copingmechanismen heb ontwikkeld om beter om te gaan met stress en tegenslagen:

1. Ik maak gebruik van mindfulness-oefeningen zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
2. Ik probeer regelmatig lichaamsbeweging in mijn routine op te nemen, omdat dit mijn stemming verbetert en me helpt ontspannen.
3. Ik praat over wat er aan de hand is met vrienden of familieleden die ik vertrouw – soms gewoon ventileren kan enorm helpend zijn.
4. Tot slot houd ik mezelf gemotiveerd door kleine doelen te stellen en mezelf beloningen te geven wanneer ik ze bereik.

Er zijn veel verschillende manieren waarop we kunnen werken aan onze emotionele veerkracht, maar deze vier methodes hebben mij persoonlijk geholpen bij het vinden van balans tijdens moeilijke tijden.

Nu we beter weten hoe we moeten omgaan met stressvolle situaties, kunnen we ons richten op het behouden van een goede mentale balans in ons dagelijkse leven.

Het behouden van een gezonde mentale balans.

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een hoge emotionele veerkracht beter in staat zijn om stress en tegenslagen te hanteren. Ze hebben vaak meer zelfvertrouwen, zijn flexibeler in hun denken en kunnen zich sneller aanpassen aan veranderende situaties. Maar hoe kun jij jouw mentale balans verbeteren? In deze sectie zal ik je tips geven voor het versterken van jouw emotionele veerkracht.

Een goede manier om jouw emotionele veerkracht te vergroten is door gebruik te maken van de volgende tabel:

Door bewust bezig te zijn met deze positieve eigenschappen, kun jij jouw emotionele veerkracht vergroten en daarmee beter omgaan met stressvolle situaties of tegenslagen. Het vraagt misschien wat tijd en energie, maar uiteindelijk zal het zorgen voor meer rust en stabiliteit in jouw leven.

Veelgestelde vragen

Wat zijn enkele veelvoorkomende misvattingen over emotionele veerkracht?

Er zijn veel misvattingen over emotionele veerkracht.

Veel mensen denken dat als je emotioneel veerkrachtig bent, je nooit meer verdrietig of gestrest zult zijn. Dit is echter niet waar.

Emotionele veerkracht betekent niet dat je geen emoties hebt, maar juist dat je in staat bent om met die emoties om te gaan en ze te verwerken op een gezonde manier.

Een andere misvatting is dat het iets is wat je van nature hebt of niet hebt. Maar iedereen kan werken aan het versterken van hun emotionele veerkracht door bijvoorbeeld mindfulness-oefeningen te doen, steun te zoeken bij anderen en positieve coping-mechanismes te ontwikkelen.

Het belangrijkste is dus om te begrijpen dat emotionele veerkracht iets is wat we kunnen leren en ontwikkelen, ongeacht onze natuurlijke aanleg voor dit vermogen.

Kan emotionele veerkracht worden geleerd of is het iets waar je mee geboren bent?

Emotionele veerkracht, ofwel de kracht om terug te stuiteren na tegenslagen in het leven, is een onderwerp dat veel mensen bezighoudt.

Maar wat velen zich afvragen is: kun je deze veerkracht aanleren of ben je ermee geboren?

Ik geloof persoonlijk dat we allemaal geboren worden met enige mate van emotionele weerbaarheid, maar dat dit vaak verder ontwikkeld kan worden door onze levenservaringen en hoe we hiermee omgaan.

Het vergroten van onze mentale balans vereist oefening en bewuste keuzes maken die ons helpen om veerkrachtiger te worden.

Net als bij het trainen van spieren: hoe meer je traint, hoe sterker ze worden.

Emotionele veerkracht komt dus niet zomaar uit de lucht vallen, maar kan wel degelijk geleerd en verbeterd worden!

Hoe kan culturele achtergrond de emotionele veerkracht van een individu beïnvloeden?

Dit is een interessante vraag waarop het antwoord niet eenvoudig is. Jouw cultuur bepaalt grotendeels hoe jij omgaat met emoties en stressvolle situaties.

In sommige culturen wordt er bijvoorbeeld meer nadruk gelegd op het tonen van emoties, terwijl in andere culturen juist meer focus ligt op zelfcontrole en onderdrukking van emoties.

Het belangrijkste is echter dat je je bewust bent van de invloed die jouw cultuur heeft op jouw mentale welzijn en dat je leert hoe je deze invloed kunt gebruiken om jouw emotionele veerkracht te versterken.

Door open te staan voor verschillende perspectieven en strategieën kun je een sterker fundament bouwen voor jouw eigen mentale balans.

Zijn er negatieve gevolgen van te veel emotionele veerkracht?

Heb je ooit gedacht dat er negatieve gevolgen kunnen zijn van het hebben van te veel emotionele veerkracht?

Als een schrijver die zich richt op mentale gezondheid en veerkracht, kan ik zeggen dat dit inderdaad mogelijk is.

Hoewel het belangrijk is om onze emoties te beheersen en ons aan te passen aan veranderingen, kan overmatige veerkracht ervoor zorgen dat we ons niet genoeg uiten of hulp zoeken wanneer we dat nodig hebben. Dit kan leiden tot langdurige stress en zelfs burn-out.

Dus, terwijl emotionele veerkracht een waardevolle eigenschap is, moeten we ook leren hoe we onze kwetsbaarheden kunnen erkennen en de steun krijgen die we nodig hebben om ons mentaal sterk te voelen.

Hoe kan technologie en sociale media de emotionele veerkracht van iemand beïnvloeden?

Het is een vraag die veel mensen zich afvragen in deze tijd waarin we voortdurend verbonden zijn. Voor sommigen kan het gebruik van technologie en social media helpen om hun emoties te uiten en steun te vinden bij anderen, terwijl het voor anderen juist overweldigend kan zijn en leiden tot gevoelens van angst of isolement.

Het is belangrijk om bewust te zijn van hoe we ons voelen wanneer we online zijn en actief te werken aan het versterken van onze mentale balans, zodat we beter bestand zijn tegen de uitdagingen die het moderne leven met zich meebrengt.

Conclusie

Als het gaat om emotionele veerkracht, zijn er veel misvattingen. Veel mensen denken dat je ofwel geboren bent met een sterke mentale balans, of niet. Maar dat is gewoon niet waar. Emotionele veerkracht kan worden geleerd en ontwikkeld door middel van bewuste inspanning en praktijk.

Het is ook belangrijk op te merken dat culturele achtergrond een rol kan spelen bij iemands emotionele veerkracht. Sommige gemeenschappen benadrukken meer collectivisme dan individualisme, wat kan leiden tot verschillende strategieën voor het omgaan met stressvolle situaties. Het begrijpen van deze nuances kan helpen bij het verbeteren van de emotionele veerkracht in diverse gemeenschappen.

Maar we moeten ons ook bewust zijn van de potentiële negatieve gevolgen van teveel emotionele veerkracht – zoals onderdrukte emoties en overmatig gebruik maken van vermijdingsgedrag.

En laten we technologie en sociale media niet vergeten: terwijl ze ons kunnen helpen onze doelen te bereiken, kunnen ze ook zorgen voor constante prikkels die onze mentale gezondheid beïnvloeden.

Onthoud: net als elk ander aspect van gezondheid vereist emotionele veerkracht oefening en consistentie om sterk te blijven. Richt je aandacht op zelfzorgactiviteiten zoals meditatie, sporten, tijd doorbrengen met vrienden of familieleden, creatieve projecten ondernemen of simpelweg genieten van wat rustige tijd alleen. Jouw mentale balans verdient alle aandacht en liefde die je kunt geven.

Veelgestelde Vragen

Wat zijn enkele veelvoorkomende misvattingen over emotionele veerkracht?

Emotionele veerkracht betekent niet dat je nooit meer verdrietig of gestrest bent, maar dat je in staat bent om met die emoties om te gaan en ze te verwerken op een gezonde manier. Het is een vaardigheid die iedereen kan leren en ontwikkelen.

Kan emotionele veerkracht worden geleerd of is het iets waar je mee geboren bent?

Emotionele veerkracht kan worden geleerd en verbeterd door middel van oefening en bewuste keuzes. Iedereen kan werken aan het versterken van hun emotionele veerkracht.

Hoe kan culturele achtergrond de emotionele veerkracht van een individu beïnvloeden?

Culturele achtergrond bepaalt grotendeels hoe je omgaat met emoties en stressvolle situaties. Sommige culturen benadrukken zelfcontrole, terwijl andere meer nadruk leggen op het tonen van emoties.

Zijn er negatieve gevolgen van te veel emotionele veerkracht?

Overmatige emotionele veerkracht kan leiden tot onderdrukte emoties en langdurige stress. Het is belangrijk om ook kwetsbaarheden te erkennen en hulp te zoeken wanneer nodig.

Hoe kan technologie en sociale media de emotionele veerkracht van iemand beïnvloeden?

Technologie en sociale media kunnen zowel ondersteunend als overweldigend zijn. Het is belangrijk om bewust te zijn van de impact ervan en strategieën te ontwikkelen om de mentale balans te behouden.

Er is veel discussie gaande over de verschillen tussen mannen en vrouwen. Sommigen beweren dat deze verschillen beperkt zijn en dat mannen en vrouwen grotendeels hetzelfde zijn. Anderen stellen echter dat er wel degelijk verschillen bestaan tussen beide geslachten.

In dit artikel bespreken we de verschillen en overeenkomsten tussen mannen en vrouwen. We kijken ook hoe deze verschillen van invloed kunnen zijn op verschillende aspecten van ons leven.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Er is een veronderstelling dat mannen en vrouwen verschillen in temperament, zoals in de mate van agressie. Dit wordt ondersteund door wetenschappelijke literatuur. Er zijn aanwijzingen dat mannen over het algemeen agressiever zijn dan vrouwen. Dit wordt bijvoorbeeld duidelijk in de statistieken over gewelddadige criminaliteit, waarbij het merendeel van de daders mannelijk is.

Dit betekent echter niet dat alle mannen agressief zijn en alle vrouwen niet-agressief zijn. In werkelijkheid zijn er veel mannen die minder agressief zijn dan het gemiddelde van vrouwen, en vice versa.

Overeenkomsten tussen mannen en vrouwen

Er is een grotere overlap dan variatie in temperamenten tussen mannen en vrouwen. Als we kijken naar de gemiddelde waarden van agressie bij mannen en vrouwen, zien we dat deze waarden niet zo ver uit elkaar liggen.

Het is een feit dat er veel mannen zijn die minder agressief zijn dan het gemiddelde van vrouwen, en omgekeerd. Dit geldt ook voor andere kenmerken waarop mannen en vrouwen worden vergeleken, zoals emotionele stabiliteit, extraversie en empathie.

Wat wordt bedoeld met Distributie?

In dit artikel wordt met distributie de verdeling van een bepaalde eigenschap, zoals temperament, binnen een groep mensen bedoeld, in dit geval mannen en vrouwen.

De distributie geeft aan hoe vaak een bepaalde eigenschap voorkomt binnen de groep, of hoe vaak een bepaalde score wordt behaald op een bepaalde test. Het laat zien hoeveel mensen in de groep zich bevinden tussen de uitersten van de groep of hoeveel mensen zich bevinden bij de gemiddelde score.

Verschillen aan de uiteinden van de distributie

Er zijn grotere verschillen te vinden aan de uiteinden van de distributie. Bijvoorbeeld, in de groep van mensen die in de gevangenis zitten, zijn 9 van de 10 personen man. Dit komt doordat de grootste verschillen tussen mannen en vrouwen zich voordoen bij de uitersten van de distributie.

Dit betekent dat er relatief veel mannen zijn die extreem agressief zijn, terwijl er relatief weinig vrouwen zijn die dezelfde mate van agressie vertonen. Dit geldt ook voor andere kenmerken waarop mannen en vrouwen worden vergeleken.

Invloed op beroepen

Verschillen in temperament kunnen van invloed zijn op beroepen waar meer interesse in dingen dan in mensen vereist is, zoals het beroep van engineer. Onderzoek toont aan dat mensen die meer interesse hebben in dingen dan in mensen, vaker kiezen voor een carrière als engineer.

Dit komt doordat het beroep van engineer vereist dat je veel tijd besteedt aan het werken met machines en technologie, en minder tijd besteedt aan het werken met mensen.

Dit betekent echter niet dat alleen mannen geschikt zijn voor dit beroep of dat alleen vrouwen geen interesse hebben in technologie. Er zijn veel vrouwelijke engineers en veel mannen die geen interesse hebben in technologie.

Invloed op relaties

Verschillen in temperament kunnen ook van invloed zijn op relaties. Er is bijvoorbeeld bewijs dat mannen over het algemeen meer geïnteresseerd zijn in seks dan vrouwen. Dit kan leiden tot spanningen in relaties tussen mannen en vrouwen wanneer er verschillende verwachtingen over seksualiteit bestaan.

Dit betekent niet dat alle mannen meer geïnteresseerd zijn in seks dan alle vrouwen, of dat mannen en vrouwen niet in staat zijn om een gezonde seksuele relatie te hebben. Er zijn veel paren waar de man en de vrouw een gelijke interesse hebben in seks.

Conclusie

Er zijn verschillen tussen mannen en vrouwen, zoals in temperament, maar er is ook een grote overlap tussen deze groepen. Verschillen tussen mannen en vrouwen kunnen van invloed zijn op beroepen en relaties. Toch betekent dit niet dat mannen of vrouwen beperkt zijn in hun keuzes of mogelijkheden. Het is belangrijk om individuen te zien als individuen en niet te generaliseren over groepen van mensen.

Veelgestelde vragen

Geen woorden kunnen uitdrukken hoeveel ik geef om jullie veiligheid en welzijn…Het breekt mijn hart als iemand gewond raakt bij het bouwen van auto’s en inzet toont om Tesla succesvol te maken…Ik heb als eis neergelegd dat elk ongeval rechtstreeks aan mij gemeld wordt, zonder uitzondering.

Ik vergader elke week met het veiligheidsteam en zou elk slachtoffer willen ontmoeten zodra ze beter zijn, zodat ik kan begrijpen wat we moeten doen om het beter te maken. Daarna ga ik naar de productielijn en voer dezelfde taak uit die zij uitvoeren…Bij Tesla geven we leiding vanuit de frontlinie, niet vanuit een of andere veilige en comfortabele ivoren toren. Leidinggevenden moeten de veiligheid van hun team altijd boven die van zichzelf stellen.

Veranderende Leiderschapsdynamiek

Wat er sinds dit artikel gebeurd is, is een fascinerend voorbeeld van hoe leiderschap en de emotionele intelligentie die nodig is om het uit te oefenen, dynamisch en steeds veranderend zijn. Je ziet dat emotionele intelligentie absoluut noodzakelijk is om effectief leiderschap te kunnen uitoefenen; zonder wordt het een warboel, zoals dat met Musk en zijn ondernemingen het geval is geweest.

Ooit was Musk een casestudy onderwerp voor voorbeeldige emotionele intelligentie, maar nu is hij de ergste nachtmerrie geworden van elke compliance officer – een leider die losgeslagen is op de sociale media en zich schijnbaar niet bewust is van de gevolgen die uit zijn beslissingen voortvloeien. Als emotionele intelligentie bewustzijn van onszelf en de mensen om ons heen is, dan is Musk onlangs een voorbeeld van het tegenovergestelde geworden.

Onze Emotionele Intelligentie ten Goede Gebruiken

Een medewerker voor Inc., Justin Bariso, schreef begin dit jaar een stuk met de titel, “It Only Took Elon Musk 10 Words to Reveal Why You Should Never Want to Work for Tesla.” Daarin gaat Bariso in op een e-mail die midden in de nacht door Musk naar de werknemers gestuurd werd. De e-mail spreekt over prestaties die in het afgelopen jaar bereikt zijn, met een oproep tot voortdurende toewijding aan de missie van het bedrijf. Bariso benadrukt dan de zin die voor hem uiterst problematisch was, “We moeten alles doen wat we kunnen om de zaak vooruit te helpen.”

Bariso gaat verder met te stellen, “Musk’s persoonlijke doel om de planeet te redden mag bewonderenswaardig zijn, maar wat hij hier impliceert is dat niet. In feite zijn deze 10 woorden een perfect voorbeeld van wat bekend staat als de ‘donkere kant’ van emotionele intelligentie.” Hij linkt naar een ander artikel dat spreekt over het krachtige hulpmiddel dat emotionele intelligentie kan zijn, ten goede of ten kwade.

In het artikel waarnaar verwezen wordt en dat gepubliceerd is door Tijd, wordt de donkere kant van emotionele intelligentie gekarakteriseerd als:

“het gebruiken van iemands kennis van emoties om strategisch doelen te bereiken die zichzelf dienen. Zoals iemand die een briljant intellect bezit een volleerd detective of een crimineel meesterbrein kan worden, heeft iemand met een superieur emotioneel quotiënt de keuze tussen twee heel verschillende paden: zijn invloed gebruiken om te helpen of om schade te berokkenen.”

Misschien kanaliseert Musk alleen maar zijn vermogen in emotionele intelligentie om te overtuigen en te manipuleren; maar zijn recente communicatie met werknemers en publiek (en dus ook investeerders), wijst misschien op iemand die niet noodzakelijk gericht is op emotionele intelligentie om zijn zaak te bevorderen.

Waarom er meer voor nodig is dan alleen briljant zijn

Het contrast in communicatie dat Musk het afgelopen jaar tentoonspreidde, illustreert hoe iemands leiderschap aanpak een grote invloed kan hebben op een organisatie. Musk’s briljante brein is wat Tesla en zijn andere ondernemingen aanvankelijk in de voorste gelederen van de innovatie stuwde. Maar die schittering – die tot uiting komt in zijn “harde” vaardigheden – moet ook over de gelijkwaardige “zachte” vaardigheden beschikken om echt effectief te zijn. Het yin en het yang.

Ik geef aan de Columbia Universiteit een cursus die heet, “Belang van Emotionele intelligentie in de Werkplaats.” In deze cursus stel ik de vraag, “Beheers jij je emoties of beheersen je emoties jou?” Het is een intrigerende vraag gezien mijn publiek: masterstudenten in de ingenieurswetenschappen – heel misschien de volgende generatie Elon Musks; ze zijn zeer intelligent en gewend aan precisie en op metriek gebaseerde bewijzen die typisch zijn voor elke wetenschappelijke discipline.

Bijgevolg is het voor velen van hen een grote sprong om hen te helpen zich bewust te worden van zachte vaardigheden, die vaag en zelfs lichtgeraakt lijken, en die te ontwikkelen. Feit is echter dat hun zachte vaardigheden even noodzakelijk zullen zijn als hun briljante technische vaardigheden – zoals dat voor iedereen in elke discipline of bedrijfstak het geval zal zijn.

Extra aandacht voor deze vaardigheden neemt toe, vooral in het licht van high-profile leiders die ze op cruciale momenten niet lijken te benutten. Effectieve communicatie, persoonlijke gewoonten en motivatie, emotionele intelligentie, tijdbeheer, leiderschapskwaliteiten – het zijn allemaal zachte, maar noodzakelijke elementen van een succesvol iemand.

De harde waarheid over zachte vaardigheden: Workplace Lessons Smart People Wish They had Learned Sooner, van Peggy Klaus is een boek dat in mijn top tien van aanbevolen lectuur staat en waar ik vaak naar verwijs als ik het belang van “zachte” vaardigheden benadruk. In haar boek deelt Klaus inzichten die ze opdeed bij het coachen van enkele van de schijnbaar meest bekwame en vaardige personen die een glazen plafond in hun loopbaan ervaren. De reden voor die glazen plafonds? Vaak een tekortkoming in sociale, communicatieve, en zelfmanagement gedragingen.

Overwin onze zwaktes

Zelfs degenen die we als geweldige leiders beschouwen kunnen op deze gebieden plateaus ervaren, en daarom moeten we Musk niet verguizen maar van hem leren. Intelligentie, zowel intellectueel als emotioneel, is dynamisch – we moeten waakzaam zijn in het zoeken naar mogelijkheden om voortdurend te verbeteren.

Hoe we dit bereiken is net hetzelfde als iemand die net begint op het pad naar beter leiderschap en grotere emotionele intelligentie – door zelfbewustzijn. Voordat je je bewust kunt zijn van iemand anders om je heen, moet je je bewust zijn van jezelf, wat serieuze zelfreflectie vereist. Het resultaat kan ongemakkelijk en uitdagend zijn, want het zal waarschijnlijk verandering vereisen. En, hoewel het niet leuk is om je op het negatieve te richten, is inzicht in je zwakheden van cruciaal belang voor verbetering en echte emotionele intelligentie.

In een artikel van Minda Zetlin voor Inc. verkent ze dit idee dat we in plaats van ons te concentreren op onze sterke punten, misschien meer belangstelling hebben voor onze zwakke punten. “Onze sterke punten helpen ons te komen waar we naar toe gaan, maar als we onze eigen zwakke punten niet volledig begrijpen en er rekening mee houden, zullen we niet in staat zijn ons succes op lange termijn vol te houden.” Als we beginnen te herkennen wat ons in de weg zit, kunnen we het uit de weg ruimen.

De meesten zullen het ermee eens zijn dat erkenning de eerste stap is naar herstel – of meer algemeen, verandering. Hoe zouden we kunnen verwachten onszelf te verbeteren als we juist die gedragingen en gewoonten die ons tegenhouden negeren? Dat kunnen we niet. Een vraag die Zetlin in haar artikel stelt en die ik bijzonder interessant vond was:

• Hoe zou het anders zijn als je het kon loslaten?
• Hoe zou je leven anders zijn als je bepaalde zwakheden kon overwinnen of “loslaten”?
• Wat zou er veranderen?
• Hoe zouden dingen verbeteren?
• Kun je visualiseren hoe jij en de mensen om je heen er positief door beïnvloed zouden worden?

Wanneer ik cliënten coach die effectievere openbare sprekers willen worden, is een van de meest onthullende ervaringen het opnemen van een toespraak van jezelf en die dan terug te moeten kijken. Jezelf “zien optreden” is een van de meest uitdagende oefeningen in zelfbewustzijn voor zich ontwikkelende sprekers. Het is niet gemakkelijk om buiten je comfort zone te treden en gedwongen te worden jezelf te zien zoals je werkelijk bent – met fouten en al. Maar de hoeveelheid wijsheid die uit deze sessies te halen valt, is vaak diepgaand.

Hetzelfde kan gezegd worden van een leider die zelfbewustzijn serieus neemt. Wie zijn optimale zelf wil bereiken is bereid grondig naar zichzelf te kijken en te leren van zowel het goede als het slechte. Bereid zijn om eerlijk naar jezelf te kijken en naar hoe je met je omgeving omgaat, leidt tot een grotere emotionele intelligentie. Soms is voor zelfevaluatie de inbreng van je omgeving nodig, wat confronterend is, maar ook uiterst heilzaam kan zijn.

De Grootste Fout die een Leider kan Maken

Harvard Business School organiseerde een symposium, Imagining the Future of Leadership en vroeg verschillende gevestigde leiders uit het bedrijfsleven en de academische wereld wat volgens hen de grootste fout is die een leider kan maken. Bill George, professor aan de Harvard Business School meent dat de grootste fout is wanneer leiders hun eigenbelang stellen boven het beste belang van de organisaties en belanghebbenden voor wie ze verantwoordelijk zijn.

Dit, en elk van de gegeven antwoorden, roept gedachten op aan niet alleen Musk, maar aan zovele andere leiders die deze fouten gemaakt hebben terwijl ze aanvankelijk mensen wilden inspireren, overtuigen en motiveren om een bepaald doel te bereiken. Wat kan beginnen als een waardig doel of visie kan juist de oorzaak worden van een leider’s ondergang. Gianpiero Petriglieri, Affiliate Professor in Organizational Behavior aan INSEAD, sprak hierover in zijn overtuiging dat al te zeer gecharmeerd zijn van iemands visie negatieve gevolgen kan hebben.

“Het is de keerzijde van goed leiderschap, van inspirerend leiderschap, van gepassioneerd leiderschap…soms kun je verstrikt raken in het absoluut, volledig…gericht raken op het nastreven van een doel. Dat verschuift van een passie en doel, naar een obsessie worden, en op dat punt, misschien wanneer je het meest inspirerend bent…kun je ook het meest kwetsbaar zijn, omdat je in feite het vermogen kunt verliezen om te kijken naar…de gevolgen.”

Uiteindelijk zijn zelfingenomen passie niet genoeg om een echte leider te zijn – hoe indrukwekkend ze ook mogen zijn. In plaats daarvan moeten we proberen de beste versie van onszelf te worden door persoonlijke zwakheden te overwinnen, te proberen de mensen om ons heen te begrijpen, en door persoonlijk voorbeeld anderen te leiden om waardige doelen te bereiken.

Misschien zullen we over een jaar de wonderbaarlijke leiderschapsgebeurtenissen van Musk en zijn organisaties bespreken. Laten we intussen leren van de openbare fouten van anderen en ernaar streven de beste versies van onszelf te zijn.

Doe onze emotionele intelligentie test

Wat is emotionele intelligentie?

Emotioneel intelligente mensen leven zich in en passen zich eventueel daarop aan

Hoe toon je empathie?

Je toont je emotionele intelligentie door te luisteren en begrip te tonen voor de gevoelens van anderen.

Ook lezen:

Hoe je elke dag meer van jezelf kunt houden (en het volhoudt)

We Zijn Allemaal In De Dopamine Contentverslaving Gestonken

10 Tips Om Impulsieve Aankopen Van Totale Onzin Te Stoppen

Eigenliefde en Zelfwaardering Ontwikkelen Zonder Goedkeuring Van Anderen – 5 Tips

De 12 Universele Wetten Uitgelegd en Hoe Ze Toe te Passen

Veelgestelde Vragen

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen, begrijpen en beheersen. Het helpt bij effectieve communicatie en betere relaties.

Waarom is emotionele intelligentie belangrijk voor leiderschap?

Leiders met hoge emotionele intelligentie kunnen beter omgaan met stress, conflicten oplossen en empathie tonen, wat resulteert in een productievere en gelukkigere werkomgeving.

Hoe kan ik mijn emotionele intelligentie verbeteren?

Je kunt je emotionele intelligentie verbeteren door zelfbewustzijn te ontwikkelen, empathie te tonen, actief te luisteren en feedback te vragen van anderen.

Wat zijn enkele voorbeelden van emotionele intelligentie in leiderschap?

Voorbeelden zijn het tonen van empathie, open communicatie, actief luisteren, en het vermogen om kalm te blijven onder druk en beslissingen te nemen die het welzijn van het team bevorderen.

Kan een leider succesvol zijn zonder emotionele intelligentie?

Hoewel technische vaardigheden belangrijk zijn, kunnen leiders zonder emotionele intelligentie moeite hebben met het opbouwen van sterke relaties en een positieve werkomgeving, wat hun effectiviteit kan verminderen.

En vaak ga je ervan uit dat die vonk komt van wat je letterlijk in iemand ziet. Maar relatie compatibiliteit heeft met veel meer te maken dan alleen fysieke aantrekkingskracht, en dat is een realiteit waar daters steeds wijzer van worden. Uit recent onderzoek blijkt dat mensen steeds meer op zoek zijn naar tekenen van emotionele intelligentie – zelfs meer dan naar fysieke aantrekkingskracht.

Uit de recente 11e jaarlijkse enquête van Match onder 5000 singles in Amerika bleek dat 83 procent van de ondervraagden zei dat ze bij iemand emotioneel volwassen zijn, belangrijker vinden dan fysieke aantrekkingskracht.

Bovendien gaf slechts 78 procent van de ondervraagden aan fysieke aantrekkingskracht belangrijk voor hen te vinden, tegen 90 procent in 2020. En volgens deskundigen zou het feit dat daters emotionele intelligentie zo aantrekkelijk vinden, een geweldige ontwikkeling kunnen zijn voor de kwaliteit van toekomstige relaties.

“Emotionele intelligentie is het vermogen om je emoties te voelen, te reguleren en te verwerken, en emoties effectief te communiceren met een open geest voor verschillende perspectieven.” –Chautè Thompson, relatiedeskundige

Twee belangrijke componenten van emotionele intelligentie

Met dat in gedachten, weet dat er twee belangrijke componenten van emotionele intelligentie zijn. De eerste is begrijpen hoe je je echt voelt en waardoor je je zo voelt. Het tweede is dat je met je partner kunt praten over wat je voelt, zonder hem of haar ergens de schuld van te geven of een oordeel te vellen.

In de kern komt emotionele intelligentie dus neer op het vermogen om doordacht de blik naar binnen te richten en met een partner te communiceren. En die elementen zijn de sleutel tot een succesvolle relatie.

Toch is het belangrijk dat beide partners tekenen van emotionele intelligentie vertonen, “want in relaties, en vooral in romantische relaties, zullen we het grootste deel van onze genezing, aarding en groei doen,” zegt gediplomeerd seksuoloog Jacqueline Mendez, LMFT. Met dat in gedachten, bekijk hieronder de tekenen van emotionele intelligentie waar je op moet letten (en bedenk of je, zelf, ook de trekken vertoont).

Signalen van emotionele intelligentie om op te letten

Haalt diep adem voordat je reageert op een gevoelig onderwerp

Niet alles zul je altijd in de hand hebben, maar de manier waarop je reageert op situaties waarmee je te maken krijgt zeker wel. Wat tekenen van emotionele intelligentie betreft, is diep ademhalen voordat je op een gespannen situatie reageert, een belangrijke indicator.

“Als zij diep ademhalen, betekent dat dat zij bij zichzelf te rade gaan,” zegt Mendez, en hij voegt eraan toe dat diep ademhalen vaak betekent dat de betrokkene nadenkt over zijn reactie en over de beste manier om die eerlijk en diplomatiek over te brengen. Thompson voegt eraan toe dat het “vermogen om moeilijke gesprekken te voeren met een zekere kalmte, verantwoordelijkheidsgevoel en respect” ook een van de tekenen van emotionele intelligentie is.

Eerlijk zijn kan moeilijk zijn, maar oefen eerlijkheid

Eerlijk zijn kan moeilijk zijn als je bang bent de gevoelens van iemand anders te kwetsen. Maar eerlijkheid is de sleutel – zelfs als de waarheid in feite pijn kan doen. In plaats van te liegen uit angst om de waarheid te zeggen, zal een emotioneel volwassen persoon met mededogen uitdrukken wat hij zoekt en wat hij bereid is te geven (of niet te geven).

Als je een harde waarheid te horen krijgt, zou een emotioneel volwassen reactie zijn om dankbaarheid te uiten voor de eerlijkheid van de persoon in plaats van hem of haar te verwijten dat hij of zij zich zo voelt. Vanuit een plaats van begrip komen zal overeenstemmen met de emotionele intelligentie die iemand aan de dag legt wanneer zijn eerlijkheid misschien niet strookt met wat je wilde horen.

Leeft zich in en beschouwt situaties door verschillende lenzen

Emotioneel onvolwassen mensen hebben de neiging de dingen maar op één manier te zien: de hunne. Thompson zegt dat iemand die veel emotionele intelligentie heeft, daarentegen in staat zal zijn de dingen vanuit andere perspectieven te zien en die verruimde perceptie zal gebruiken als een kans tot zelfverbetering.

Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt en je hebt behoefte aan wat tijd voor jezelf, dan zal een emotioneel rijpe partner volgens Thompson begrijpen dat je moet opladen en je niet het gevoel geven dat het slecht is dat je om ruimte vraagt.

Deelt empathisch hun perspectief en gevoelens

De sleutel tot empathisch delen is dat je dat doet zonder daarbij veroordelend te zijn, zegt Thompson. Dat komt omdat oordelen afbreuk doet aan het mededogen dat nodig is om je emoties effectief met een partner te delen.

“Het doel is om je met de ander te verbinden en je eigen ervaring te eren.”
-Jaqueline Mendez, LMFT

Volgens Mendez is een ander cruciaal onderdeel van effectief mededogend delen, dat de persoon “deelt om te delen, niet met een resultaat voor ogen.” Als iemand je bijvoorbeeld vertelt dat hij zich niet goed voelt over iets wat je gedaan hebt, en meteen vraagt of je iets kunt doen om dat onrecht te herstellen, dan komt hij waarschijnlijk niet uit een emotioneel volwassen stadium. “Het doel is om je met de ander te verbinden en je eigen ervaring te eren”, voegt Mendez eraan toe, en niet om je de schuld te geven van hoe hij zich voelt.

Neemt verantwoordelijkheid voor zijn gevoelens

Zelfs in de gezondste romantische relatie kunnen meningsverschillen ontstaan – maar dat betekent niet dat je de ander moet verwijten dat hij of zij bij zijn of haar overtuigingen blijft. Wij zijn allemaal verantwoordelijk voor hoe wij op bepaalde situaties reageren, en daarom zegt Mendez dat verantwoordelijkheid nemen voor je emoties een goede indicator is van emotionele intelligentie.

Als je uitlegt hoe je je voelt, en je laat dat ook merken, dan houdt een emotioneel volwassen persoon zich verre van beschuldigende uitspraken, zoals “Door jou voelde ik me…,” en concentreert hij of zij zich op wat zijn of haar reactie was, om de ander niet het gevoel te geven dat hij of zij verantwoordelijk is voor zijn/haar emoties. Het gaat erom verantwoordelijkheid te nemen voor je gedachten en die dan te delen, zegt Mendez.

Thompson voegt eraan toe dat een emotioneel volwassen persoon zijn eigen emoties verwerkt zonder die op zijn partner af te reageren.

Weet wanneer je bepaalde gesprekken wel of niet moet voeren

Leren wanneer je kalm en open genoeg bent om echt een gesprek te voeren” valt zeker in de categorie tekenen van emotionele intelligentie, want het geeft aan dat je “leert je reacties te reguleren” in plaats van alleen maar te reageren op een situatie, zegt Mendez.

Als je ooit geprobeerd hebt een gesprek te voeren met iemand die daar op dat moment niet toe in staat is, dan heb je het probleem misschien niet kunnen oplossen. Weten wanneer je een bepaalde discussie op de “pauzeknop” moet zetten is een goede manier om emotionele intelligentie te tonen, want het laat zien dat je genoeg om de persoon geeft om je gesprek zo soepel mogelijk te laten verlopen – wat waarschijnlijk niet het geval is als je boos het gesprek ingaat.

“Als je een meningsverschil hebt en je kunt een pauze inlassen wanneer het gesprek te gevoelig wordt en later op het onderwerp terugkomen [terwijl je] nog steeds liefdevolle gesprekken kunt voeren” is zeker een teken van emotionele intelligentie, voegt Thompson eraan toe.

Geraadpleegde Bronnen

• Nooreddini, A., Sanagoo, A., & Kalteh, E. (2019). The effect of Emotional Intelligence component education on nursing student happiness and academic achievement. Journal of Nursing Education, 8, 47-54.
• Hajisabbagh, N., Fereidooni-Moghadam, M., Masoudi, R., & Etemadifar, M. (2020). The effect of an emotional intelligence component program on happiness in patients with epilepsy. Epilepsy & Behavior, 106.
• Ghahramani, S., Jahromi, A., Khoshsoroor, D., Seifooripour, R., & Sepehrpoor, M. (2019). The relationship between emotional intelligence and happiness in medical students. Korean Journal of Medical Education, 31, 29 – 38.

Veelgestelde Vragen

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is het vermogen om je emoties te voelen, te reguleren, en effectief te communiceren met een open geest voor verschillende perspectieven.

Waarom is emotionele intelligentie belangrijk in een relatie?

Emotionele intelligentie helpt bij het doordacht naar binnen kijken en met een partner communiceren, wat essentieel is voor een succesvolle relatie.

Welke twee componenten zijn cruciaal voor emotionele intelligentie?

De twee belangrijkste componenten zijn begrijpen hoe je je voelt en waarom, en effectief kunnen communiceren over je gevoelens zonder oordeel.

Hoe kan je tekenen van emotionele intelligentie in een partner herkennen?

Tekenen van emotionele intelligentie zijn onder andere het vermogen om diep adem te halen voor het reageren, eerlijkheid, empathisch delen en verantwoordelijkheid nemen voor eigen gevoelens.

Hoe kan ik mijn emotionele intelligentie verbeteren?

Verbeter je emotionele intelligentie door zelfbewustzijn te ontwikkelen, empathisch te communiceren, verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties, en leren kalm te blijven tijdens moeilijke gesprekken.

Voordat je de emotionele intelligentietest gaat doen lees eerst dit artikel eerst. Mensen met een grotere sensitiviteit inzake hun gevoelens zijn betere managers van hun leven dan mensen die het hieraan mankeert. Zij beslissen bijvoorbeeld beter welke baan te kiezen of welke partner ze moeten trouwen. Psychoanalytici hebben deze capaciteit het “observerend ego” genoemd. In psychotherapie wordt deze factor vooral versterkt. Zij kunnen gevoelens zodanig hanteren dat ze positief bijdragen aan het leven.

Mensen die er niet goed in slagen gevoelens van overmatige angst, depressie en irritatie af te weren hebben veel minder energie ter beschikking voor productieve doelen. We “managen” onze stemming en gevoelens op diverse manieren: door het lezen van een roman, het kijken naar een televisieprogramma, door sportbeoefening, of door het tot ons nemen van genotmiddelen.

Emotionele zelfcontrole en uitstel van impulsen maakt mensen productiever in hetgeen ze ondernemen.

In een experiment kregen vierjarige kinderen de volgende keuze: zij konden nu een marshmallow opeten of wachten tot de groepsleider een boodschap had gedaan en er dan twee krijgen. Geen van allen hadden ooit een EQ test gedaan.

Degenen die 15 tot 20 minuten konden wachten en zichzelf vaak hielpen door hun ogen met hun handen te bedekken om al dit lekkers niet steeds te hoeven zien, bleken na de middelbare school uitblinkers te zijn. In sociaal opzicht waren ze vaardiger, effectiever, assertiever en beter bestand tegen de frustraties van het leven dan een grote groep van de marshmallow eters die niet kon wachten. Ze waren minder neurotisch, gek op uitdagingen en betrouwbaar.

Ze konden nog steeds uitstel van bevrediging met het oog op een bepaald doel verdragen.

Met het oog op opvoeding liggen hier wel praktische feiten. Bijvoorbeeld uitstel van impuls bevrediging en het goed beoordelen van een sociale situatie kunnen dus worden aangeleerd.

De ontwikkelingspsycholoog Walter Mischel, die de bovengenoemde studie met de marsmallows uitvoerde, stelt dat “doelgericht jezelf opgelegde uitstel van bevrediging” waarschijnlijk de essentie is van emotionele zelfregulatie. Dit kunnen we dus ook onze kinderen proberen bij te brengen.

Lees ook: Dossier: Het Belang Van Emotionele Intelligentie (Incl. Citaten)

Het herkennen van emotionele intelligentie in anderen.

Mensen die beter in de gaten hebben welke subtiele sociale signalen aangeven wat een ander nodig heeft, maakt hen betere leraren of verkopers. Het ontstaan van gebrekkige empathie wordt meestal geplaatst in de relatie tussen moeder (verzorger) en kind, in de eerste kinderjaren beginnend vanaf acht maanden. Er zijn opvoeders die systematisch bepaalde gevoelens van hun peuters en kleuters negeren en daarmee niet juist reageren.

De ontwikkeling van psychologische experimenten zoals onze EQ test hebben het belang van responsiviteit van de opvoeder aangetoond. In “ontdekkende psychotherapie” wordt via het proces”correctieve” emotionele ervaring met name op dit punt vaak verbetering aangebracht in de belevingswereld van de persoon.

Wat is Emotionele Intelligentie test eigenlijk?

De term “Emotionele Intelligentie”, voor het eerst bedacht door de psychologen Mayer en Salovey (1990), verwijst naar iemands vermogen om emotionele informatie nauwkeurig en effectief waar te nemen, te verwerken en te reguleren, zowel bij zichzelf als bij anderen, en om deze informatie te gebruiken om je denken en handelen te sturen en dat van anderen te beïnvloeden.

Emotionele intelligentie kan ons op weg helpen naar een vervuld en gelukkig leven door een kader aan te reiken waarmee we normen van intelligentie kunnen toepassen op emotionele reacties en kunnen begrijpen dat deze reacties logisch consistent of inconsistent kunnen zijn met bepaalde overtuigingen over emotie. 

Naarmate de werkplek zich ontwikkelt, groeit ook de hoeveelheid onderzoek die ondersteunt dat mensen (van stagiaires tot managers) met een hogere EQ beter toegerust zijn om in teams samen te werken op de werkvloer:

• beter met verandering om te gaan
• beter met stress om te gaan
• efficiënter de bedrijfsdoelen na te streven

Goleman (1995) onderkende vijf verschillende categorieën van vaardigheden die de belangrijkste kenmerken van EQ vormen en stelde voor dat, in tegenstelling tot iemands intelligentiequotiënt (IQ), deze categorale vaardigheden geleerd kunnen worden waar ze afwezig zijn en verbeterd kunnen worden waar ze aanwezig zijn.

Lees ook: Dossier: Het Belang Van Emotionele Intelligentie (Incl. Citaten)

Zo is EQ, in tegenstelling tot zijn relatief vaste neefje, IQ, een dynamisch aspect van iemands psyche en omvat het gedragskenmerken die, wanneer eraan gewerkt wordt, belangrijke voordelen kunnen opleveren, van persoonlijk geluk en welzijn tot verhoogd succes in een professionele context.
Bron: https://positivepsychology.com/importance-of-emotional-intelligence/