De wetenschap kent veel voorbeelden van toevallige ontdekkingen die de wereld hebben veranderd. Ook in moderne laboratoria blijven zulke momenten wetenschappelijke doorbraken mogelijk maken. 

Alvast 5 van de belangrijkste punten

In een recent geval ontdekte Caetano Reis e Sousa, een immunoloog aan het Francis Crick Institute, samen met zijn team een verband tussen vitamine D en kanker via een bacterieel ecosysteem.¹ Ze ontdekten dat vitamine D, via een bindend eiwit genaamd Gc-globuline en de darmbewoner Bacteroides fragilis, anti-tumor immuniteit stimuleert bij muizen. Deze bevindingen tonen voor het eerst een verband aan tussen vitamine D-metabolisme, een specifieke microbiota-soort, en de immuunrespons tegen kanker in een levend organisme. 

“Het was puur toeval, we waren niet geïnteresseerd in vitamine D,” merkte Reis e Sousa op, die de bevindingen publiceerde in Science.

De Rol van Vitamine D in het Menselijk Lichaam

Vitamine D staat vooral bekend om zijn rol in botgroei en ontwikkeling, waarbij het de opname van calcium, fosfaat en magnesium vergemakkelijkt. Meer dan een eeuw geleden werd een tekort aan deze vitamine geïdentificeerd als oorzaak van de botaandoening rachitis. Sindsdien hebben onderzoekers ontdekt dat vitamine D mogelijk een rol speelt bij verschillende andere aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, auto-immuniteit en kanker.^2-4

Vitamine D werkt echter niet alleen. Recente aanwijzingen suggereren dat het darmmicrobioom, gelegen op het raakvlak van het darmlumen en epitheel waar voedingsvitamine D wordt opgenomen, synergetisch werkt met deze vitamine om het immuunsysteem te moduleren.⁵

Het Microbioom en de Kankerimmuniteit

Aanvankelijk keek de groep van Reis e Sousa niet naar het microbioom. Een effectieve respons op een vreemde invasie hangt af van het vermogen van cellen om onmiddellijk te mobiliseren. Het cytoskelet-eiwit actine is essentieel voor de celmobiliteit en de veranderingen in celvorm die kenmerkend zijn voor de cellulaire immuunrespons. Toen Reis e Sousa en zijn team de afgescheiden vorm van het actine-onderbrekende eiwit gelsoline (sGSN), dat wordt geproduceerd door beschadigde en kankercellen, onderzochten, ontdekten ze dat lagere niveaus van sGSN-expressie, of mutaties in actine-geassocieerde eiwitten, correleerden met verbeterde anti-tumor immuniteit en verhoogde overleving van patiënten.⁶

“De toevalligheid komt voort uit het feit dat Gc-globuline een afzonderlijk actine-bindend domein heeft en functioneert als een actine-scavenger met afgescheiden gelsoline,” merkte hij op.

De Invloed van Gc-Globuline op Tumorweerstand

De onderzoekers vroegen zich af of muizen die geen Gc-globuline hadden, een vergelijkbare tumorweerstand vertoonden als wat ze hadden waargenomen bij sGSN-deficiënte dieren. In hun experimenten ontdekten ze dat de Gc-deficiënte muizen een verbeterde immuniteit afhankelijke weerstand tegen getransplanteerde tumoren hadden, evenals een sterkere respons op immuun checkpoint remmers. Ze merkten vervolgens op dat muizen zonder Gc deze tumorweerstand verwierven wanneer ze werden samen gehuisvest met Gc-deficiënte muizen, wat de mogelijkheid suggereerde dat deze weerstand afhankelijk was van het darmmicrobioom van de muizen. Vervolgens wilden ze deze hypothese experimenteel bevestigen. “We waren bezorgd dat het gewoon onze muizen zouden kunnen zijn, dus deden we fecale transplantaties van muizen die gevoed werden met veel vitamine D in wildtype muizen van verschillende bronnen en op twee locaties,” zei Reis e Sousa. “Het was als een detectiveverhaal.”

Het experiment met fecale transplantaties bevestigde dat de tumorweerstand overdraagbaar was. Het team merkte ook op dat behandeling van de Gc-deficiënte muizen met antibiotica hun tumorweerstand na fecale transplantatie verminderde, wat verder het darmmicrobioom impliceerde. Ze ontdekten dat deze weerstand werd verbeterd wanneer ze de muizen een dieet met veel vitamine D gaven. Het feit dat ze dit effect niet observeerden bij muizen met deficiënties in andere immuniteit gerelateerde genen die dezelfde behandelingen ondergingen, valideerde Gc als het eiwit dat vitamine D-metabolisme verbindt met het darmmicrobioom.

Het Onderzoeken van Specifieke Microbiële Soorten

Vervolgens richtten Reis e Sousa en zijn collega’s zich op welke microbiële soorten deze weerstand zouden kunnen geven. Shotgun-metagenomische analyse onthulde dat één soort, B. fragilis, marginaal verhoogd was in de fecale monsters van muizen op een dieet met veel vitamine D. Toen het team B. fragilis oraal aan de muizen toediende, merkten ze tumorimmuniteit op bij muizen op een standaard vitamine D dieet, maar niet bij diegenen met een vitamine D tekort dieet. “B. fragilis is een kandidaat omdat het de effecten kan nabootsen. Maar het kan samenwerken met andere microben, en we moeten het experiment herhalen in kiemvrije muizen om te beoordelen of andere soorten betrokken zijn,” zei Reis e Sousa.

Door The Cancer Genome Atlas en een grote Deense patiënten dataset te analyseren, vonden de onderzoekers bewijs ter ondersteuning van hun bevindingen over vitamine D die kankerimmuniteit versterkt. Maar Reis e Sousa benadrukte dat hun werk niet moet worden geïnterpreteerd als een aanbeveling om vitamine D aan te vullen. “Er is veel meer werk nodig om de relevantie van deze bevindingen voor de menselijke gezondheid volledig te beoordelen.”

De Betekenis van het Onderzoek

“De nieuwigheid van deze studie is niet zozeer dat vitamine D de immuunrespons reguleert of een rol speelt bij kanker. Er is nog niet mechanistisch gerapporteerd hoe vitamine D dit doet,” zei Alessio Fasano, een gastro-enteroloog en voedingsdeskundige aan de Harvard Medical School, die niet bij deze studie betrokken was. “Dit artikel laat zien hoe dit gebeurt door zowel diermodellen als een menselijke studie te gebruiken, en daarom is het zo significant.”

Fasano merkte op: “Het moet nog worden bevestigd door klinische onderzoeken, maar er is toepasbaarheid van hun bevindingen in die zin dat vitamine D kan worden opgenomen in kankerbehandeling en vitamine D-niveaus in de loop van de tijd kunnen worden gerapporteerd… Er is nieuw respect voor vitamine D.”

Geraadpleegde bronnen:

1. Vitamin D regulates microbiome-dependent cancer immunity – Informatie over de rol van vitamine D in kankerimmuniteit.
2. Vitamin D in atherosclerosis and cardiovascular events – Onderzoek naar vitamine D bij atherosclerose en cardiovasculaire gebeurtenissen.
3. Vitamin D: Immune function, inflammation, infections and auto-immunity. – Over de functie van vitamine D bij immuniteit en ontstekingen.
4. Effect of vitamin D supplements on relapse or death in a p53-immunoreactive subgroup with digestive tract cancer – Analyse van vitamine D supplementen bij spijsverteringskanker.
5. Relationships between vitamin D, gut microbiome, and systemic autoimmunity – Studie over de relaties tussen vitamine D, darmmicrobioom en auto-immuniteit.
6. Secreted gelsolin inhibits DNGR-1-dependent cross-presentation and cancer immunity – Onderzoek naar gelsoline en kankerimmuniteit.

Ook lezen:

Hoe en Waarom Zombie-genen Na de Dood Weer Tot Leven Komen

Mannen Competitiever dan Vrouwen op de Werkvloer – Wat Nu?

Wat Is Bpc-157 En Waar Wordt Het Voor Gebruikt?

Hoe Verslaving aan Sociale Media Je Hersenen Sloopt

De Echte Reden(En) Waarom Voedselallergieën Toenemen Bij Kinderen en Jonge Volwassenen

Veelgestelde vragen

Wat is het verband tussen vitamine D en kanker?

Het verband tussen vitamine D en kanker ligt in het vermogen van vitamine D om, samen met bepaalde darmbacteriën, de anti-tumor immuniteit te versterken. Dit effect is experimenteel bevestigd bij muizen.

Hoe werken vitamine D en darmflora samen in de immuunrespons?

Vitamine D werkt samen met darmbacteriën zoals Bacteroides fragilis om de immuunrespons tegen tumoren te verbeteren. Dit proces verloopt via het eiwit Gc-globuline, dat vitamine D bindt en helpt bij het activeren van het immuunsysteem.

Welke rol speelt Gc-globuline in tumorweerstand?

Gc-globuline speelt een cruciale rol in de anti-tumor immuniteit door vitamine D te binden en de samenwerking met darmbacteriën te bevorderen. Muizen zonder Gc-globuline vertoonden een verhoogde weerstand tegen tumoren wanneer ze een dieet met veel vitamine D kregen.

Gewoonte #1: Chronische blootstelling aan slecht nieuws

Hoor je ooit goede dingen in het nieuws? Het is gevuld met veel angst, rampspoed en negativiteit. Slecht nieuws: alles gaat eindigen. Je moet naar binnen gaan, onder je bed kruipen en verstoppen omdat onze omgeving te gevaarlijk is om in te leven.

Wat denk je dat dit doet met jouw gezondheid?

Dit verlaagt jouw emotionele toestand; als je eerder blij was en opgewekt, ben je nu angstig of depressief. Er bestaat interessante data die aangeeft dat jouw staat van zijn de structuur en fysiologie van jouw lichaam kan beïnvloeden waardoor jij neuronen kan verliezen of hersenatrofie kan krijgen.

Gewoonte #2: Toxic persoonlijkheden

We zijn allemaal wel eens in deze relaties terechtgekomen waarin onze emotionele toestand daalt, wat ook weer invloed heeft op de fysiologie van onze hersenen. Dus soms is het goed om een lijst te maken van alle mensen met wie je omgaat en degenen die toxic zijn, opzij te zetten. Je wilt mensen die jou ondersteunen en helpen groeien.

Gewoonte #3: Te veel binnen blijven

Het is niet erg gezond om de hele tijd binnen te blijven. Het is uitermate therapeutisch om buiten in frisse lucht en zonnelicht te zijn. Zonlicht geeft niet alleen vitamine D wat essentieel is voor hersengezondheid, maar ook infrarood dat melatonine kan stimuleren.

Deze vorm van melatonine verschilt iets van degene die door jouw hypofyse loopt; deze zit in al jouw cellen en werkt als antioxidant die nog krachtiger is dan glutathion waardoor jij beschermd wordt tegen stress.

Gewoonte #4: Een vetarm, cholesterolarm dieet volgen = goed voor onze hersenen

Als 60% van onze hersenen uit vet bestaat, hebben we dit nodig voor myeline vorming ter bevordering van geleiding tussen neuronen.

Wanneer wij ons vet- of cholesterolgehalte verlagen door bijvoorbeeld statines of een laag vet dieet kan dit leiden tot dementie evenals verminderde emotionele toestanden zoals angst of depressie.

Ook moet er worden opgemerkt dat het nemen van cholesterol noodzakelijk is bij het produceren galzuren stoffen welke weer nodig zijn voor de absorptie vitamine ADEK en andere omega-3-vetzuren welke cruciaal zijn voor hersengezondheid.

Gewoonte #5: Een dieet hoog in granen

De aanbeveling van vrijwel alle medische experts is om minstens 60% van ons dieet uit volle granen te laten bestaan.

Echter, het eten van geraffineerde granen kan leiden tot een tekort aan vitamine B1 in de hersenen en daarmee atrofie veroorzaken in de hippocampus, welke verantwoordelijk is voor geheugen- en cognitieve functies.

Daarnaast zijn hele granen niet zo voedzaam als men zou denken; ze bevatten veel omega-6 vetzuren wat ongezond kan zijn voor onze hersenen.

Gewoonte #6: Veel suiker consumeren

Suiker staat bovenaan de lijst van dingen die onze hersenen kunnen beschadigen door uiteindelijk insulineresistentie te creëren.

Dit zal neuronen doen verhongeren aangezien glucose niet langer efficiënt wordt opgenomen bij insulineresistentie en dit kan leiden tot neurodegeneratieve problematiek zoals Alzheimer’s (type 3 diabetes) en atrofie van de hippocampus door een tekort aan vitamine B1.

Gewoonte #7: Snackgewoontes

Snackgewoontes staan gelijk aan afwezigheid van intermitterend vasten. Frequent snacken – zelfs gezonde snacks – kan onbewust problematische situaties creëren voor onze hersengezondheid omdat we intermitterend vasten nodig hebben om neuronen te regenereren.

Het frequent eten zorgt namelijk voor meer insuline resistentie waardoor ook neuron honger ontstaat en verminderde opname van voedingsstoffen die essentieel zijn voor hersengezondheid zoals B-vitaminen.

Gewoonte #8: Hoge stressniveaus

Wanneer men onder chronische hoge mentale stress staat of veel verliezen of verwondingen heeft meegemaakt, kan dit schade aanrichten in het brein. Dit activeert genen in de hersenen die leiden tot degeneratie, ontstekingen en dementie.

Hoge niveaus van cortisol door bijvoorbeeld stress kunnen ook atrofie veroorzaken in de hippocampus, wat weer gepaard gaat met cognitieve problematiek. Ook hier geldt dat een tekort aan vitamine B1 optreedt.

Gewoonte #9: Een te lage mate van stress

Echter is het tegengestelde – nooit enige vorm van stress ervaren – ook niet gezond voor onze hersenen, aangezien we dan niet genoeg fysieke activiteit hebben om specifieke genen te activeren ter bevordering van neurale groei.

Er bestaat zoiets als traumatische (positieve) stress welke matiging vereist en hitte therapieën, koude therapieën en hypoxia training op hogere hoogtes; deze intermitterende doses helpen ons sterker te worden en resistent tegen bepaalde situaties zoals intermitterend vasten ook doet.

Gewoonte #10: Verlagen van microben in onze darmflora

Er bestaat een directe connectie tussen onze darmflora en ons brein; hierdoor kan alles wat resulteert in een vermindering van microben in de darmen ook schade aanrichten aan ons brein. Antibiotica en glyfosaat (wat voorkomt in GMO-voedsel) zijn hier voorbeelden van.

Monsanto heeft zelfs een patent op glyfosaat als antibioticum. Het vroeg in het leven blootstaan aan antibiotica kan problematisch zijn voor de hersengezondheid, wat weer te maken heeft met neurotransmitters en B-vitaminen die worden geproduceerd door onze darmflora.

Gewoonte #11: Consumptie van graangevoerd dierlijke producten

Er bestaat interessante data die aantoont dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op onze hersengezondheid.

Er is namelijk een studie uitgevoerd welke de voedingswaarde van deze twee verschillende soorten rundvlees met elkaar vergeleek en daaruit bleek dat grasgevoerd rundvlees meer phytonutriënten bevatte dan graangevoerd rundvlees.

Geraadpleegde bronnen:

• Noble, E., & Kanoski, S. (2016). Early life exposure to obesogenic diets and learning and memory dysfunction. Current Opinion in Behavioral Sciences, 9, 7-14.
• Guo, Y., Zhu, X., Zeng, M., Qi, L., Tang, X., Wang, D., Zhang, M., Xie, Y., Li, H., Yang, X., & Chen, D. (2021). A diet high in sugar and fat influences neurotransmitter metabolism and then affects brain function by altering the gut microbiota. Translational Psychiatry, 11.
• Noble, E., Hsu, T., & Kanoski, S. (2017). Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 11.
• Data die aantoont dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op onze hersengezondheid.

Veelgestelde Vragen

Waarom is chronische blootstelling aan slecht nieuws schadelijk voor de hersenen?

Chronische blootstelling aan slecht nieuws kan angst en depressie veroorzaken, wat leidt tot hersenatrofie en verlies van neuronen door de negatieve invloed op de emotionele toestand.

Hoe beïnvloeden toxische persoonlijkheden onze hersenen?

Toxische relaties kunnen onze emotionele toestand verlagen, wat leidt tot fysiologische veranderingen in de hersenen en mogelijk hersenschade.

Waarom is het slecht om te veel binnen te blijven?

Te veel binnen blijven beperkt de blootstelling aan zonlicht, wat essentieel is voor de productie van vitamine D en melatonine. Deze zijn cruciaal voor de hersengezondheid en bescherming tegen stress.

Wat is het effect van een vetarm, cholesterolarm dieet op de hersenen?

Een vetarm, cholesterolarm dieet kan leiden tot een gebrek aan essentiële vetten en cholesterol, wat de myelinevorming en neurale communicatie vermindert, mogelijk leidend tot dementie en emotionele stoornissen.

Hoe kan suikerconsumptie de hersenen beschadigen?

Overmatige suikerconsumptie kan insulineresistentie veroorzaken, wat leidt tot hongerige neuronen en neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en atrofie van de hippocampus.

Probiotica bestaan uit goede levende bacteriën en/of gisten die van nature in je lichaam leven. Je hebt voortdurend zowel goede als slechte bacteriën in je lichaam. Als je een infectie krijgt, zijn er meer slechte bacteriën, waardoor je systeem uit balans raakt. Goede bacteriën helpen de extra slechte bacteriën te elimineren, waardoor het evenwicht terugkeert. Probiotica-supplementen zijn een manier om weer goede bacteriën aan je lichaam toe te voegen.

Dit artikel is een deep dive (2200 woorden) in het onderwerp probiotica. Een beknopte versie (600 woorden) van dit artikel kun je hier vinden: Probiotica 101: alles wat je moet weten over de goede bacteriën in je lichaam in 2023.

– Redactie Goodfeeling.nl

Probiotica:

• Zijn een combinatie van levende nuttige bacteriën en/of gisten die van nature in je lichaam leven. Bacteriën worden meestal negatief bekeken als iets dat je ziek maakt. Je hebt echter voortdurend twee soorten bacteriën in en op je lichaam – goede en slechte bacteriën.
• Bestaan uit goede bacteriën die helpen je lichaam gezond te houden en goed te laten werken. Deze goede bacteriën helpen je op vele manieren, waaronder het bestrijden van slechte bacteriën als je er te veel van hebt, waardoor je je beter gaat voelen.
• Maken deel uit van een groter geheel betreffende bacteriën en je lichaam – je microbioom. Zie een microbioom als een diverse gemeenschap van organismen, zoals een bos, die samenwerken om je lichaam gezond te houden. Deze gemeenschap bestaat uit dingen die microben heten. Je hebt triljoenen microben op en in je lichaam.

Deze microben zijn een combinatie van:

• Bacteriën.
• Fungi (inclusief gisten).
• Virussen.
• Protozoa.

Een microbioom is altijd uniek. Geen twee mensen hebben dezelfde microbiële cellen – zelfs bij tweelingen zijn ze verschillend.

Een microbe kan alleen een probioticum worden genoemd als het geïsoleerd kan worden uit de mens, overleeft in de darmen na inname, een bewezen voordeel biedt voor de gezondheid en veilig te gebruiken is.

Waar leven de nuttige probiotica (microben) in mijn lichaam?

Hoewel de meest voorkomende plaats die met nuttige microben is verbonden je darmen zijn (meestal dikke darmen), heb je verschillende plaatsen in en op je lichaam die goede microben herbergen. Deze plaatsen staan in contact met de “buitenwereld” en omvatten je:

• Darmen.
• Mond.
• Vagina.
• Uitwerpselen.
• Huid.
• Longen.

Hoe werken probiotica?

De belangrijkste taak van deze nuttige microben, of goede bacteriën, is het handhaven van een gezond evenwicht in je lichaam. Zie het als het in neutraal houden van je lichaam. Als je ziek bent, komen slechte bacteriën je lichaam binnen en nemen in aantal toe. Hierdoor raakt je lichaam uit balans. Goede bacteriën werken om de slechte bacteriën te bestrijden en het evenwicht in je lichaam te herstellen, waardoor je je beter voelt.

Goede bacteriën houden je gezond door je immuunfunctie te ondersteunen en ontstekingen onder controle te houden. Bepaalde soorten goede bacteriën kunnen ook:

• Je lichaam helpen voedsel te verteren.
• Voorkomen dat slechte bacteriën uit de hand lopen en je ziek maken.
• Maken vitamines aan.
• Help de cellen in je darmen te ondersteunen om te voorkomen dat slechte bacteriën die je (via eten of drinken) hebt binnengekregen in je bloed terechtkomen.
• Het afbreken en absorberen van medicijnen.

Deze evenwichtsoefening gebeurt van nature voortdurend in je lichaam. Je hoeft eigenlijk geen probiotische supplementen te nemen om dit voor elkaar te krijgen. Goede bacteriën zijn gewoon een natuurlijk onderdeel van je lichaam. Elke dag een uitgebalanceerd dieet eten dat rijk is aan vezels helpt om het aantal goede bacteriën op peil te houden.

Wat zijn de meest voorkomende soorten probiotische bacteriën?

Hoewel er vele soorten bacteriën zijn die als probiotica kunnen worden beschouwd, zijn er twee specifieke soorten bacteriën die als nuttige microben veel voorkomen in winkels. Deze omvatten:

• Lactobacillus.
• Bifidobacterium.

Probiotica bestaan ook uit goede gist. Het meest voorkomende type gist dat in probiotica voorkomt is:

• Saccharomyces boulardii.

Kan ik deze nuttige microben gebruiken om te helpen bij medische aandoeningen?

Er wordt op dit moment een heleboel onderzoek gedaan naar wat probiotica voor je lichaam kunnen doen. Hoewel er veel mogelijk positieve uitkomsten zijn, zijn onderzoekers nog steeds bezig definitieve antwoorden te vinden over hoe deze nuttige microben kunnen helpen bij verschillende aandoeningen.

Er zijn echter enkele medische aandoeningen waarbij deze nuttige microben wél kunnen helpen. Dit kan per persoon verschillen, wat betekent dat wat voor de een werkt, voor de ander misschien niet werkt. Deze kunnen ook variëren op basis van het bepaalde probioticum dat wordt ingenomen.

Enkele van de aandoeningen die geholpen kunnen worden door de hoeveelheid probiotica in je lichaam te verhogen (via voedsel of supplementen) zijn:

• Diarree (zowel diarree veroorzaakt door antibiotica als door Clostridioides difficile (C. diff) infectie).
• Constipatie.
• Inflammatoire darmziekte (IBD).
• Prikkelbare darm syndroom (IBS).
• Gistinfecties.
• Urineweginfecties.
• Tandvleesaandoeningen.
• Lactose-intolerantie.
• Eczeem (atopische dermatitis).
• Infecties van de bovenste luchtwegen (oorontsteking, verkoudheid, sinusitis).
• Sepsis (vooral bij zuigelingen).

Kan ik iets nemen of eten om deze nuttige microben in mijn lichaam te verhogen?

Je kunt de hoeveelheid goede microben in je lichaam vergroten door middel van allerlei voedingsmiddelen, dranken en supplementen. Misschien heb je al bepaalde voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding die probiotica bevatten.

Vooral gefermenteerd voedsel (bijvoorbeeld yoghurt en augurken) herbergt een groot aantal goede bacteriën die je lichaam ten goede komen. Er zijn ook gefermenteerde drankjes zoals kombucha (gefermenteerde thee) of kefir (gefermenteerde zuiveldrank) die extra nuttige microben in je dieet introduceren.

Afgezien van voedsel, kun je er ook voor kiezen om goede bacteriën in je dieet op te nemen.

Naast voedsel kun je probiotica aan je dieet toevoegen via voedingssupplementen. Dit zijn geen geneesmiddelen, dus ze hoeven niet goedgekeurd te worden.

Kan ik probiotica uit voedsel halen?

Je kunt de gunstige microben in je lichaam absoluut verhogen uit het voedsel dat je eet. Bepaalde voedingsmiddelen hebben probiotica (goede bacteriën) in zich en kunnen de gezondheid van je microbioom ten goede komen.

Deze voedingsmiddelen kun je op elk moment van de dag in je dieet introduceren. Misschien eet je ze nu zelfs regelmatig en realiseer je je niet dat ze probiotica bevatten. Je zult het voedseletiket willen controleren op “levende en actieve culturen.” Enkele suggesties voor slechts enkele probiotica-rijke voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen en enkele momenten om ze te proberen zijn:

Als ontbijt:

• Yoghurt.
• Botermelk.
• Zuurdesembrood.

Voor de lunch:

• Cottage cheese.
• Kombucha.
• Tempeh.

Voor een tussendoortje:

• Gegiste augurken.

Als avondeten:

• Gegiste zuurkool.
• Kimchi.
• Miso soep.

Zorg ervoor dat je elke keer dat je gaat eten nog steeds een evenwichtige en gezonde maaltijd maakt. Hoewel het toevoegen van probiotica-rijke voedingsmiddelen aan je dieet geen kwaad kan, is balans nog steeds de sleutel. Als je te veel van één voedingsmiddel toevoegt, kan je lichaam niet profiteren van de voordelen van andere voedselgroepen.

Hoe neem ik een probiotisch supplement?

Er zijn verschillende manieren waarop je een probiotisch supplement kunt innemen. Ze zijn er in verschillende vormen, onder andere in:

• Voedingsmiddelen.
• Dranken.
• Capsules of pillen.
• Poeders.
• Vloeistoffen.

Probiotische supplementen kunnen worden gecombineerd met een prebioticum. Prebiotica zijn complexe koolhydraten die de micro-organismen in je darmen voeden. In principe zijn prebiotica de “voedselbron” voor de goede bacteriën. Ze helpen de goede bacteriën te voeden en gezond te houden. Prebiotica omvatten inuline, pectine en resistente zetmeel. Wanneer je een supplement hebt dat een probioticum en prebioticum combineert, heet het een synbioticum.

Hoe effectief zijn deze nuttige microben?

Onderzoekers weten momenteel niet zeker hoe effectief probiotische supplementen zijn voor de behandeling van aandoeningen. Er is voortdurend onderzoek naar dit onderwerp. Hoewel veel onderzoeken positieve resultaten hebben opgeleverd over het effect van probiotische supplementen, is er nog steeds meer onderzoek nodig.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat voedingssupplementen, in tegenstelling tot medicijnen, niet te hoeven goedgekeurd. Dit betekent dat fabrikanten de supplementen gewoon kunnen verkopen met “ beweringen” dat het een veilig en effectief middel is.

Spreek altijd met je huisarts (of kinderarts) voordat je een supplement neemt of aan je kind geeft. Supplementen kunnen invloed hebben op medicijnen die je gebruikt. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met je zorgverlener voordat je een supplement neemt.

Zijn er bewaarinstructies voor probiotica?

Sommige probiotica stammen zijn erg kwetsbaar en moeten beschermd worden tegen hitte, zuurstof, licht en vochtigheid. De nuttige microben kunnen gaan afbreken of afsterven als ze aan deze elementen worden blootgesteld. Daarom moet je je probiotica misschien koelen of op een bepaalde plaats bewaren.

Het koelen van bepaalde probiotica stammen zorgt ervoor dat ze nog levensvatbaar zijn als je ze gaat gebruiken en nog steeds het volledige voordeel van het probioticum bieden. Lees altijd de etiketten op elk probiotisch product dat je koopt om ervoor te zorgen dat je het goed bewaart en binnen de houdbaarheidsdatum gebruikt.

Hoe veilig zijn probiotica?

Omdat de microben die als nuttige microben worden gebruikt al van nature in je lichaam voorkomen, worden probiotische voedingsmiddelen en supplementen over het algemeen als veilig beschouwd. Ze kunnen allergische reacties oproepen, en kunnen ook lichte maagklachten, diarree, of winderigheid (gasvorming) en een opgeblazen gevoel veroorzaken gedurende de eerste dagen nadat je ze begint in te nemen.

Er zijn bepaalde mensen die voorzichtigheid moeten betrachten bij het gebruik van probiotische supplementen. Bij sommige mensen bestaat een risico op infectie. Tot deze mensen behoren mensen die:

• Een verzwakt immuunsysteem hebben (mensen die bijvoorbeeld chemotherapie ondergaan).
• Een levensbedreigende ziekte.

Onlangs geopereerd zijn.

Voorzichtigheid is ook geboden bij het geven van probiotica aan ernstig zieke kinderen.

Spreek altijd met je zorgverlener voordat je begint met een probiotica supplement.

Kan probiotica kwaad?

Voor de meeste gezonde mensen kan probiotica geen kwaad. Ze worden over het algemeen als veilig beschouwd en worden vaak “geprobeerd” om te zien of ze zouden kunnen helpen bij diverse medische aandoeningen. Er is veel onderzoek rond het onderwerp probiotica. Wetenschappers proberen vast te stellen wanneer en hoe ze gebruikt zouden moeten worden, en hoe effectief ze zijn. Praat met je zorgverlener voordat je met een probiotica supplement begint, want er zijn soms situaties waarin je ze beter niet kunt innemen. Het is altijd het beste om eerst het gesprek aan te gaan met een arts voordat je met een nieuw supplement begint.

Zijn er risico’s verbonden aan nuttige microben?

Probiotica worden over het algemeen als veilig beschouwd. Er zijn echter enkele risico’s verbonden aan de supplementen. Deze risico’s worden groter als je een medische aandoening hebt die je immuunsysteem verzwakt, onlangs een operatie hebt ondergaan of andere ernstige medische aandoeningen hebt.

Onwaarschijnlijke, maar mogelijke, risico’s kunnen zijn:

• Het ontwikkelen van een infectie.
• Het ontwikkelen van een resistentie tegen antibiotica.
• Het ontwikkelen van schadelijke stoffen afkomstig van het probiotica supplement.

Zal ik probiotica geven aan mijn kinderen?

Probiotica kunnen bevorderlijk zijn voor zowel volwassenen als kinderen. Als je kind een ziekte heeft waarvoor ter behandeling antibiotica nodig zijn, kan het innemen van een probioticum helpen de symptomen te verkorten. Probiotica kunnen ook worden gebruikt om constipatie, zure reflux, diarree, gas en eczeem bij kinderen te helpen verlichten.

Het introduceren van nuttige microben in het dieet van je kind door middel van voeding is doorgaans een veilige manier om ze probiotica te geven. Voedingsmiddelen als yoghurt en kwark maken vaak deel uit van een uitgebalanceerd dieet en kunnen zonder veel risico goede bacteriën toevoegen.

Er zijn commercieel beschikbare nuttige microben supplementen die speciaal voor zuigelingen en kinderen bedoeld zijn. Het is echter belangrijk om met de kinderarts van je kind te praten voordat je ze een probiotica supplement geeft of het dieet van het kind verandert om nuttige microben-rijk voedsel op te nemen.

Moet ik probiotica nemen nadat ik antibiotica heb ingenomen?

Antibiotica zijn vaak nodig om een infectie te bestrijden. Maar terwijl antibiotica de slechte bacteriën doden, schakelen ze ook de goede bacteriën in je lichaam uit. Sommige mensen ontwikkelen aandoeningen als diarree na het nemen van een antibioticum. Bij andere mensen kunnen daardoor de echt slechte bacteriën de overhand krijgen en de darmen bevolken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat er een positief verband bestaat tussen het innemen van nuttige microben na een antibioticum en verlichting van diarree. Dit is nog niet aangetoond en het werkt ook nog niet voor iedereen.

De gedachte achter het toevoegen van probiotica aan je lichaam na het innemen van een antibioticum is dat het de goede bacteriën die door de antibiotica vernietigd werden opnieuw kan aanvullen en je systeem opnieuw kan opstarten. De extra goede bacteriën helpen je darmen te versterken en de overgebleven slechte bacteriën te bestrijden. Veel mensen vinden dat het toevoegen van nuttige microben geen kwaad kan, misschien helpt het om je wat sneller beter te voelen en diarree te voorkomen.

Zal ik probiotica proberen?

Als je geïnteresseerd bent in het toevoegen van probiotica aan je dieet, is het de moeite waard om een gesprek aan te gaan met je zorgverlener. Veel zorgverleners kunnen voorstellen ze eens te proberen om te zien of ze helpen bij je algemene gezondheid. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle nuttige microben zich op dezelfde manier gedragen en dezelfde effecten hebben. Zij hebben elk hun eigen individuele voordelen. Over het algemeen veroorzaken ze geen schade. Een makkelijke manier om ermee te beginnen kan zijn door simpelweg probiotica-rijk voedsel aan je dieet toe te voegen, zoals yoghurt.

Voordat je met supplementen begint, zorg ervoor dat je met je huisarts praat. Je arts kan je in de juiste richting wijzen en je helpen uitzoeken welk probioticum je het beste kunt nemen, hoeveel je moet nemen en wanneer. Een gesprek is altijd de moeite waard als het om je gezondheid gaat.

Ook lezen:

Longan – De drakenoogvrucht uit China

Witlof – De verdikte wortels van witlof worden als groente gegeten + 3 recepten

De 25 Meest Belangrijke E-nummers Die VOLLEDIG VEILIG Zijn

Veldsla purper – Donker paars blad met notige smaak + 3 recepten

Gele mosterd – Zacht pittige bladgroente met gele bloemen + 3 recepten

Veelgestelde vragen

De darmen van een patiënt zijn misschien niet de meest voor de hand liggende plaats om naar de oorsprong van depressie te zoeken. Maar dat was het voorgevoel van George Porter Phillips in het begin van de 20e eeuw.

Terwijl hij over de afdelingen van het beruchte Bethlem Royal Hospital in Londen liep, had Phillips opgemerkt dat zijn patiënten vaak leden aan ernstige constipatie, samen met andere tekenen van een “algemene verstopping van de stofwisselingsprocessen” – waaronder broze nagels, glansloos haar en een vale teint.

De natuurlijke veronderstelling zou geweest kunnen zijn dat de depressie tot die fysiologische problemen had geleid, maar Phillips vroeg zich af of de pijl van het oorzakelijk verband niet in de andere richting wees. Door de darmen aan te pakken, zou je de melancholie kunnen verzachten?

Om dat uit te zoeken, voerde hij de patiënten een gereduceerd dieet verstoken van alle vlees, behalve vis. Hij bood ze ook een gefermenteerde melkdrank aan, kefir genaamd, die de lactobacillus bacterie bevat, een “vriendelijke” microbe waarvan al bekend was dat hij de spijsvertering vergemakkelijkt.

Opzienbarend, het werkte. Van de 18 patiënten die Phillips testte, genazen er 11 volledig, terwijl twee anderen aanzienlijke verbetering vertoonden – wat een van de eerste bewijzen biedt dat onze darmbacteriën een diepgaande invloed kunnen hebben op ons geestelijk welzijn.

BBC Future’s Microbes and Me serie heeft nu verschillende beweringen onderzocht over de kracht van onze darmmicroflora om schade te berokkenen of te genezen – maar de notie dat ze verantwoordelijk zouden kunnen zijn voor onze geestelijke gezondheid is misschien wel het moeilijkst te aanschouwen. Hoe zouden deze microscopische aaseters, die zich voeden met de brokstukken van onze spijsvertering, de hersenen kunnen beïnvloeden?

Zoals we bij de andere artikelen in deze serie gezien hebben, zijn sommige van deze bevindingen overdreven. Maar meer dan een eeuw na Phillips’ eerste experiment is het fundamentele idee van een darm hersenen samenwerking nu opmerkelijk solide. “Er is wat mij betreft geen discussie over dat microben de geestelijke gezondheid beïnvloeden,” zegt Jane Allyson Foster, wier lab aan de McMaster Universiteit in Canada het onderzoek op dit gebied leidt. En dat betekent dat we de hersenen misschien via de buik kunnen genezen. “Er zijn mogelijkheden zowel voor de ontwikkeling van nieuwe therapeutica als voor precisie geneeskunde.”

Geestelijke gezondheid door gezonde darm

Foster benadrukt dat een ongezonde darm slechts een van de vele mogelijke oorzaken van geestesziekten is, wat betekent dat slechts een subset van patiënten goed zal reageren op de nieuwe “psycho-biotische” behandelingen. Maar voor de patiënten die lijden aan een onevenwicht in hun darmbacteriën kunnen de nieuwe therapieën misschien de broodnodige verlichting brengen.

In een vroege 20e-eeuwse studie bleek gefermenteerde kefir een dramatisch effect te hebben op depressieve patiënten (Credit: Getty Images)

Ondanks vroege studies, waaronder Phillips’ viel het idee dat de darmen onze geestelijke gezondheid zouden kunnen beïnvloeden voor een groot deel van de 20e Eeuw uit de gratie, en sterk bewijs voor dit mysterieuze verband is pas de laatste twee decennia weer opgedoken.

Een van de opvallendste moderne experimenten kwam van de Kyushu Universiteit in Japan in 2004.

Het team toonde voor het eerst aan dat “kiemvrije” muizen – die in gesteriliseerde omstandigheden worden grootgebracht zodat ze geen microben op of in hun lichaam hebben – grotere schommelingen vertoonden in de hormonen corticosteron en ACTH, die beide bekend zijn om stressniveaus weer te geven. Dit suggereerde dat de darmbacteriën van gezonde muizen op de een of andere manier hun hormonale profiel vorm gaven./p>

Wat opmerkelijk was, was dat de dieren die het ‘depressieve’ microbioom krijgen, zich depressief gingen gedragen – Julio Licinio

De onderzoekers dienden vervolgens een groep kiemvrije muizen in met lactobacillus bacteriën – de klasse van goede bacteriën die Phillips ook bij zijn patiënten had gebruikt. Hoewel deze muizen nog steeds een hogere stress respons vertoonden dan de muizen die nooit kiemvrij waren grootgebracht, was hun stress respons minder uitgesproken dan die van de muizen zonder darmmicroben.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat depressief gedrag overgedragen kan worden tussen soorten – van mens op muis – via de microben in de darmen.

In een studie namen Chinese onderzoekers in Chongqing een monster van de darm microflora van patiënten met Major Depressive Disorder en plantten die in kiemvrije muizen. Deze muizen hielden er vervolgens sneller mee op, op een “gedwongen” zwem taak – een gedrag dat vaak beschouwd wordt als analoog aan de lethargie en hopeloosheid die bij depressie voorkomen. En wanneer de muizen in een doos geplaatst werden, besteedden ze minder tijd aan het verkennen van de centrale gebieden en bleven in plaats daarvan dichter bij de rand, waar ze zich veiliger voelden.

“Wat opmerkelijk was, was dat de dieren die het ‘depressieve’ microbioom krijgen, zich depressief gedragen,” zegt Julio Licinio van de New York Upstate Medical University, die co-auteur was van het artikel. “Als je het microbioom verandert, verander je ook het gedrag.”

We kunnen natuurlijk zoveel conclusies trekken uit deze dier studies – maar hun conclusies worden ondersteund door epidemiologische studies die grote aantallen menselijke deelnemers onderzoeken (de meest recente werd gepubliceerd op 4 februari 2019). Deze studies hebben consequent aangetoond dat verschillen in de darm microflora samenvallen met verschillende geestesziekten, waaronder depressie en angst.

Slechts twee op de 10 patiënten die antidepressiva nemen vertonen tekenen van verbetering (Credit: Getty Images)

Geen enkele soort lijkt verantwoordelijk te zijn voor deze effecten; in plaats daarvan lijkt het de totale verhouding van de verschillende families van de microben te zijn die ertoe doet, waarbij de darm micro-biomen van depressieve en angstige mensen minder algemene diversiteit vertonen dan die van personen zonder psychische gezondheidsproblemen.

Verrassend genoeg heeft een van Licinio’s recente artikelen ontdekt dat schizofrenie samenhangt met een verarmde darm microflora, en toen monsters van patiënten in kiemvrije muizen werden geïmplanteerd, leek dat te leiden tot enkele van de karakteristieke verschuivingen in de hersenactiviteit die de signatuur zijn van de stoornis.

Meervoudige paden

Deze effecten kunnen via vele wegen ontstaan.

Zekere soorten darmmicroben kunnen de darmwand beschermen en helpen zo het slijmvlies in stand te houden dat voorkomt dat de inhoud in de bloedstroom terechtkomt. Zonder die barrière kun je last krijgen van een “lekkende darm”, wat onder andere het vrijkomen van pro-inflammatoire cytokinen uitlokt, eiwitten die de bloedstroom rond plaatsen van infectie verhogen en de immuunreactie van het lichaam regelen.

Natuurlijk is deze reactie cruciaal om infectie te bestrijden, maar deze cytokinen kunnen ook leiden tot een laag humeur en lusteloosheid. Het is de reden dat we ons vaak vermoeid voelen als we ziek zijn en op de korte termijn helpt die reactie ons energie te sparen om de infectie te vinden. Maar op de lange termijn kan het tot depressie leiden.

Stress kan zelf bijvoorbeeld ontstekingen verhogen, die vervolgens de microben in onze darmen kunnen aantasten

De darmmicroben beïnvloeden ook hoe we de voorlopers van belangrijke neurotransmitters zoals serotonine en dopamine verteren en metaboliseren. Onze darmflora heeft zelfs een directe communicatielijn met de hersenen, via de nervus vagus, die receptoren bij het darmslijmvlies heeft waarmee hij onze spijsvertering in de gaten kan houden. Microben in de darm kunnen dus chemische boodschappers afgeven die de signalering van de nervus vagus veranderen en als gevolg daarvan de activiteit van de hersenen. (Om meer te weten te komen over de nervus vagus, lees Gaia Vince’s uitleg op Mosaic) “Lokaal in de darm is er veel gelegenheid voor de bacteriën om te communiceren met de gastheer systemen – ook met het zenuwstelsel,” zegt Foster. “Het is een heel dynamische, interactieve, rijke ruimte.”

Deze wegen zijn echter geen eenrichtingsverkeer, dus hersenactiviteit kan ook de samenstelling van de darmflora beïnvloeden. Stress kan zelf bijvoorbeeld ontstekingen verhogen, die dan de microben in onze darmen kunnen beïnvloeden. Het resultaat zou kunnen zijn een soort terugkoppelingsfase.

Nieuwe wegen

Foster zegt dat het onderzoek op dit gebied nu snel toeneemt, uitgevoerd door zowel universitaire wetenschappers als commerciële bedrijven; academische bijeenkomsten, waar de bevindingen besproken worden, zijn nu gewoontegoed.

Ultiem hopen deze onderzoekers dat hun bevindingen een nieuw behandelingsdoel zullen bieden voor ziekten als depressie.

Bestaande antidepressiva beogen het evenwicht van chemische stoffen zoals serotonine in de hersenen te veranderen, maar ze zijn niet bij alle patiënten effectief: slechts twee op de 10 patiënten die antidepressiva nemen vertonen tekenen van verbetering, meer dan het placebo-effect. En hoewel ze veel patiënten helpen, zijn praattherapieën zoals cognitieve gedragstherapie ook hit and miss. Daardoor zitten veel patiënten zonder en worstelen ze met het vinden van een geschikte behandeling, en de darm-hersenen as lijkt een van de meest veelbelovende lijnen van onderzoek te bieden.

Onderzoekers die kiemvrije muizen doseerden met een stam “vriendelijke” bacteriën ontdekten dat ze veel minder ernstige reacties op stress hadden (Credit: Getty Images)

Sommige pogingen – zoals de studie van Phillips in 1910 – hebben patiënten gefermenteerde drankjes zoals kefir gevoerd, die de darm zouden kunnen zaaien met bacteriën en eiwitten waarvan bekend is dat ze de spijsvertering gunstig beïnvloeden, of oplosbare vezels die bekend staan als “probiotica” waarvan ook gedacht wordt dat ze onze darmflora tot bloei brengen. Helaas zijn veel van deze studies meestal klein, met slechts een handvol deelnemers, en hun resultaten zijn gemengd: in sommige studies verminderden de interventies met succes de symptomen; in andere proeven bleken ze niet beter te zijn dan een placebo behandeling.

Eén verklaring, zegt Foster, is dat de mislukte studies zich niet gericht hebben op de patiënten die het meest van dit soort behandeling zouden profiteren. Er zijn namelijk vele oorzaken van depressie, en terwijl verstoringen van de darmflora bij sommige mensen depressie of angst kunnen veroorzaken, kan bij anderen de aanleiding heel anders zijn. Voor hen zal een probiotisch drankje waarschijnlijk geen groot verschil maken voor hun symptomen.

Om de zaak nog ingewikkelder te maken is ieders microbioom uniek – dus bij elke behandeling die zich op de darmflora richt moet met die verschillen rekening gehouden worden. Over het geheel genomen overlapt de precieze samenstelling tussen twee willekeurige personen elkaar slechts met ongeveer 10%.

Daarom denkt ze dat we meer verfijnde manieren moeten vinden om de behandeling op de patiënt af te stemmen. “Hier gaat de darm-hersenen as ons helpen, in de precisie geneeskunde.” De hoop, zegt Foster, is “om ‘bio-types’ of clusters van individuen in kaart te brengen die de biologie delen die de oorzaak van hun symptomen zou kunnen zijn”. Je zou bijvoorbeeld eerst kunnen testen of een patiënt een hoge of een lage ontsteking heeft, voordat je een beslissing neemt over de behandeling.

In een studie uit Spanje hadden mensen die het traditionele mediterrane dieet aten ongeveer de helft minder kans op de diagnose depressie over een periode van vier jaar

Licinio is ook voorzichtig optimistisch dat toekomstig onderzoek therapieën zal opleveren die zich richten op de darm-hersenen. Hij zegt dat de aanzienlijke bijwerkingen van antidepressiva de ontwikkeling van nieuwe farmaceutische behandelingen hebben beperkt – maar deze benadering zou die problemen kunnen voorkomen. “Je knoeit niet met de hersenen,” zegt hij, “dus ik denk dat eventuele bijwerkingen minder problematisch zullen zijn.”

Eet als een Italiaan

Het huidige inzicht in de darm-hersenen as draagt in ieder geval wel bij aan het groeiende bewijs dat een gezonde, evenwichtige voeding een belangrijke preventieve maatregel kan zijn om het risico op het ontstaan van een ziekte als depressie in de eerste plaats te verkleinen.

Veel van deze studies zijn gericht op het voorkomen van depressies.

Vele van deze studies hebben het Mediterrane dieet onderzocht – een containerbegrip om diëten aan te duiden die rijk zijn aan groenten, fruit, noten, zeevruchten, en onverzadigde vetten en plantaardige oliën, en weinig geraffineerde suiker en rood en bewerkt vlees. (Dit is natuurlijk een zeer grove generalisatie, want er is nog steeds een grote variatie in de specifieke voedingsmiddelen die in Zuid-Europa gegeten worden.) In een studie uit Spanje hadden mensen die het traditionele mediterrane dieet eten ongeveer de helft minder kans op de diagnose depressie over een periode van vier jaar.

Het Mediterrane Dieet, met veel fruit en groenten, gezonde oliën en weinig bewerkt voedsel, wordt verondersteld een krachtig positief effect te hebben (Credit: Getty Images)

“De gegevens over het belang van voeding voor de geestelijke en hersengezondheid zijn nu uitgebreid en zeer consistent,” zegt Felice Jacka, een voedingspsycholoog aan de Deakin Universiteit in Australië en auteur van Brain Changer: The Good Mental Health Diet. Hoewel er veel mogelijke mechanismen zijn, is aangetoond dat het Mediterraan dieet de diversiteit van darmbacteriën vergroot, en andere fysiologische veranderingen zoals chronische ontsteking vermindert, die ook met depressie gepaard lijken te gaan.

Meer dan een eeuw na Phillips experiment in het Bethlem Royal Hospital blijft een wondermiddel tegen depressie ongrijpbaar – maar voor sommige mensen althans kan een gezondere darm een belangrijke eerste stap zijn naar een gezondere en gelukkiger geest.

Ook lezen:

Belangrijke Voordelen Van Magnesium Voor Hart, Spieren En Zenuwstelsel

Mangostan – De koningin der vruchten uit Zuidoost-Azië.

Egg Fruit – De eivrucht uit Afrika

Honing Als Geneesmiddel

Groene asperge – Dit zijn jonge, nog niet uitgegroeide asperge scheuten + 3 recepten

Veelgestelde Vragen

Hoe beïnvloeden darmbacteriën de geestelijke gezondheid?

Darmbacteriën kunnen de geestelijke gezondheid beïnvloeden door de productie van neurotransmitters en de reactie op stresshormonen te moduleren.

Wat is de rol van probiotica bij depressie?

Probiotica, zoals die in kefir, kunnen de darmflora verbeteren en zo symptomen van depressie verlichten door ontstekingen te verminderen.

Hoe werkt de darm-hersenas?

De darm-hersenas is een communicatielijn tussen de darmen en de hersenen, waarbij darmbacteriën chemische signalen sturen die de hersenactiviteit beïnvloeden.

Welke voeding verbetert de darmflora?

Een dieet rijk aan groenten, fruit, noten, en gefermenteerde producten zoals kefir kan de diversiteit van de darmflora vergroten en ontstekingen verminderen.

Waarom is een mediterraan dieet goed voor de geestelijke gezondheid?

Het mediterrane dieet kan depressie helpen voorkomen door de diversiteit van darmbacteriën te vergroten en chronische ontsteking te verminderen.

Kanker is een van de meest angstaanjagende ziekten van onze tijd. Het is belangrijk om te begrijpen wat we kunnen doen om onszelf te beschermen tegen dit verwoestende ziekte.

Een manier om dit te doen is door de consumptie van gefermenteerde melkproducten. Dit zijn voedingsmiddelen die door fermentatie worden bereid en bevatten een rijke mix aan nutriënten die belangrijk zijn voor onze gezondheid.

In dit artikel zullen we onderzoeken hoe deze melkproducten kunnen bijdragen aan de preventie van kanker.

Wat is kanker precies ook alweer?

Kanker is een verzamelnaam voor een groep ziekten waarbij lichaamscellen abnormaal gedragen. Ze groeien en vermenigvuldigen zich sneller dan normale cellen, wat leidt tot de vorming van tumoren.

Als deze tumoren niet behandeld worden, kunnen ze zich uitbreiden naar andere delen van het lichaam en uiteindelijk leiden tot de dood.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is kanker de tweede meest dodelijke ziekte ter wereld, verantwoordelijk voor ongeveer 1 op de 6 doden.

Gefermenteerde melkproducten en hun voordelen

Gefermenteerde melkproducten zijn voedingsmiddelen die zijn bereid door fermentatie met behulp van specifieke bacteriën en schimmels. Hierdoor ontstaan probiotica, enzymen en andere nutriënten die belangrijk zijn voor onze gezondheid.

Bepaalde melkproducten, zoals yoghurt en kefir, bevatten specifieke bacteriën die kanker kunnen helpen voorkomen.

Dit komt doordat deze bacteriën helpen bij het reguleren van onze darmflora en het versterken van ons immuunsysteem, wat ons in staat stelt om kankercellen beter te bestrijden.

Hoe deze melkproducten kanker voorkomen

Er zijn verschillende manieren waarop gefermenteerde melkproducten kanker helpen voorkomen. Ten eerste helpen de probiotica in deze producten bij het reguleren van onze darmflora, wat het risico op kanker vermindert.

Ten tweede bevatten gefermenteerde melkproducten antioxidanten die ons beschermen tegen schade stoffen en beschadiging van onze cellen, waardoor het risico op het ontstaan van kanker wordt verminderd.

Daarnaast helpen enzymen in deze producten bij de afbraak van giftige stoffen, waardoor ons lichaam beter in staat is om kankercellen te bestrijden.

Het versterken van ons immuunsysteem speelt ook een belangrijke rol in het voorkomen van kanker. Gefermenteerde melkproducten bevatten probiotica die ons immuunsysteem versterken, wat het lichaam beter in staat stelt om kankercellen te bestrijden.

Bovendien bevatten gefermenteerde melkproducten anti-inflammatoire stoffen die ontstekingen verminderen, wat ook bijdraagt aan de vermindering van het risico op kanker.

Om deze voordelen te ontvangen, is het belangrijk om regelmatig gefermenteerde melkproducten in onze voeding op te nemen. Het is aan te raden om dagelijks een bepaalde hoeveelheid van deze producten te consumeren, afhankelijk van onze specifieke behoeften.

Omdat deze producten een unieke smaak hebben, is het ook belangrijk om nieuwe gefermenteerde melkproducten te proberen en te ontdekken welke het beste bij ons passen.

Tips voor het opnemen van gefermenteerde melkproducten in uw dieet

Gefermenteerde melkproducten zijn een gezonde en smakelijke manier om kanker te voorkomen. Het is aan te raden om dagelijks een bepaalde hoeveelheid van deze producten te consumeren, afhankelijk van onze specifieke behoeften.

Hieronder vindt u enkele gezonde en lekkere manieren om gefermenteerde melkproducten in uw dieet op te nemen:

• Voeg gefermenteerde melkproducten toe aan smoothies of yoghurt ontbijtjes
• Vervang roomkaas door gefermenteerde kaas, zoals bijvoorbeeld kwark of ricotta
• Probeer gefermenteerde dranken, zoals kefir of kombucha
• Voeg gefermenteerde groenten toe aan uw maaltijden, zoals zuurkool of kimchi
• Gebruik gefermenteerde producten als basis voor dips en sauzen, zoals tzatziki of hummus

Het is belangrijk om nieuwe gefermenteerde melkproducten te proberen en te ontdekken welke het beste bij uw persoonlijke smaak en behoeften passen.

Het is ook aan te raden om verder onderzoek te doen en te leren over de vele voordelen van gefermenteerde melkproducten en hoe deze kunnen bijdragen aan een gezonde en evenwichtige voeding.

In feite is er een studie uitgevoerd door het International Journal of Food Sciences and Nutrition, die bevestigt dat het regelmatig consumeren van gefermenteerde melkproducten het risico op het ontwikkelen van kanker kan verminderen (International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2015).

Dit onderzoek toont aan dat het regelmatig consumeren van gefermenteerde melkproducten een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van kanker en het verbeteren van onze algehele gezondheid.

Conclusie

tot slot kunnen deze melkproducten een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van kanker door middel van hun probiotische, antioxidantrijke en immuunsysteem-ondersteunende eigenschappen.

Door deze melkproducten op te nemen in uw dagelijkse voeding, kunt u profiteren van de vele voordelen en het risico op het ontwikkelen van kanker verminderen.

Wij raden u aan om verder onderzoek te doen en te leren over de vele voordelen van gefermenteerde melkproducten en hoe deze kunnen bijdragen aan uw gezondheid en welzijn.

Ook lezen:

Astronomen Hebben Het Opgegeven… Het Heelal Is Dus Niet Echt!

Verbazingwekkende 8 Feiten Over Wespen Die Je Nog Niet Kent

Deze Mindset Maakt Dat Je Niet Te Stoppen Bent: Het Winnaarseffect

Heb Je Ooit Gehoord Van Tanorexia? – Dit Zijn De Risico’s Van Uv-straling En Zonnebanken

Een Nieuwe Revolutionaire Bloedtest Voor De Detectie Van Kanker (juni 2023)

Veelgestelde vragen