In een wereld vol uitdagingen en onzekerheden, is de kracht van onze gedachten vaak onderschat. Toch kan het cultiveren van positieve gedachten ons leven drastisch veranderen, van onze mentale gezondheid tot onze prestaties en relaties.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

De kracht van onze gedachten

Onze gedachten zijn als zaden in een tuin. Elke gedachte die we koesteren, of deze nu positief of negatief is, plant een zaadje in onze geest. Net zoals een tuinman zorgvuldig kiest welke zaden hij plant, hebben wij de macht om te kiezen welke gedachten we voeden.

Door bewust positieve gedachten te cultiveren, creëren we een mentale tuin vol bloeiende mogelijkheden en kansen. Deze positieve mindset beïnvloedt niet alleen hoe we ons voelen, maar ook hoe we de wereld om ons heen waarnemen en ermee interacteren.

Mindfulness als sleutel tot positief denken

Mindfulness en meditatie zijn krachtige hulpmiddelen om positief denken te bevorderen. Door regelmatig tijd te nemen om stil te staan bij het huidige moment, worden we ons bewust van onze gedachtepatronen. Deze bewustwording stelt ons in staat om negatieve gedachten te herkennen en los te laten.

Door onze aandacht te richten op het hier en nu, creëren we ruimte voor positieve ervaringen en gedachten. Het beoefenen van mindfulness helpt ons om minder te piekeren over het verleden of ons zorgen te maken over de toekomst, waardoor we meer open staan voor de vreugde en mogelijkheden van het huidige moment.

De transformerende kracht van dankbaarheid

Dankbaarheid is een van de meest krachtige instrumenten in ons arsenaal van positief denken. Door dagelijks stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn, verschuiven we onze focus van wat we missen naar wat we hebben. Deze verschuiving in perspectief kan onze hele ervaring van het leven transformeren.

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek of het delen van dankbaarheid momenten met anderen kan een diepgaand effect hebben op ons welzijn. Door dankbaarheid te cultiveren, trainen we onze geest om het positieve in elke situatie te zien, zelfs in uitdagende tijden.

Spel en creativiteit als bronnen van positiviteit

In onze prestatiegerichte maatschappij vergeten we vaak het belang van spel en creativiteit. Toch zijn deze elementen essentieel voor het cultiveren van positieve gedachten. Door speels en creatief te zijn in ons dagelijks leven, openen we onszelf voor nieuwe mogelijkheden en ervaringen.

Of het nu gaat om het oppakken van een nieuwe hobby, het improviseren in de keuken, of simpelweg het toevoegen van een element van spel aan onze dagelijkse taken, creativiteit helpt ons om de wereld met frisse ogen te zien. Deze speelse benadering van het leven voedt onze positieve gedachten en stimuleert ons vermogen om oplossingen te vinden en te genieten van het proces.

Conclusie

De kracht van positief denken ligt in zijn vermogen om ons leven van binnenuit te transformeren. Door bewust positieve gedachten te cultiveren, openen we onszelf voor een wereld vol mogelijkheden en vreugde.

Het is een reis die begint met kleine stappen: een moment van dankbaarheid, een bewuste positieve gedachte, of een speelse benadering van een dagelijkse taak. Naarmate we deze positieve praktijken integreren in ons leven, zullen we merken dat onze realiteit begint te veranderen. We worden niet alleen gelukkiger en veerkrachtiger, maar inspireren ook anderen om hetzelfde pad te bewandelen.

Ook lezen:

Catharsis gebruiken om over je break-up heen te komen

10 Manieren hoe om te gaan met onzekerheid en om innerlijke rust te vinden

10 Kenmerken Van Een Materialistisch Persoon

Versterk Je Persoonlijkheid Met Zelfreflectie In 2024

Keuzestress: Waar Is De Balans Tussen Vrijheid En Beperking?

Veelgestelde Vragen

Kan positief denken echt mijn leven veranderen?

Ja, consistent positief denken kan je percepties, ervaringen en zelfs je relaties significant verbeteren. Het vormt de basis voor een gelukkiger en meer vervullend leven.

Hoe kan ik beginnen met het ontwikkelen van een positieve mindset?

Begin klein: start elke dag met een positieve affirmatie, houd een dankbaarheidsdagboek bij, of probeer mindfulness oefeningen. Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Is het mogelijk om altijd positief te denken?

Het doel is niet om voortdurend positief te zijn, maar om een overwegend positieve mindset te cultiveren. Het is normaal en gezond om alle emoties te ervaren.

Hoe ga ik om met negatieve gedachten?

Erken negatieve gedachten zonder er in mee te gaan. Probeer ze vervolgens te herformuleren naar een meer positief of neutraal perspectief.

Kan positief denken mijn fysieke gezondheid beïnvloeden?

Ja, onderzoek toont aan dat positief denken kan bijdragen aan een betere fysieke gezondheid, waaronder een sterker immuunsysteem en een lager risico op cardiovasculaire aandoeningen.

Anorexia: Een Hartverscheurende Ziekte

Anorexia nervosa is een hartverscheurende ziekte, niet alleen voor patiënten en hun families, maar ook voor de artsen en onderzoekers die proberen hen te helpen. Minder dan de helft van de anorexia-patiënten herstelt volledig, en 1 op de 5 verbetert helemaal niet.

Anorexia heeft de hoogste sterftecijfer van alle psychiatrische stoornissen, met een zelfmoordcijfer dat 18 keer hoger is dan dat van de algemene bevolking. Voor de professionals die anorexia-patiënten naar herstel begeleiden, kan het voelen alsof er niet genoeg hulpmiddelen beschikbaar zijn.

Anorexia wordt doorgaans gekenmerkt door voedselbeperking en een obsessie met gewicht. Mensen met anorexia houden zich aan strikte zelfopgelegde regels rondom eten om gewichtstoename te voorkomen.

Een bord eten leegeten kan bijvoorbeeld een ontmoedigende taak zijn voor iemand met de stoornis. Hoewel praattherapie en bepaalde medicijnen kunnen helpen, zijn er geen medicijnen specifiek goedgekeurd voor de naar schatting 2 miljoen Amerikanen die in hun leven de eetstoornis zullen ontwikkelen.

Belemmeringen voor Behandeling

En dat is als patiënten überhaupt in behandeling komen. Mensen met anorexia, van wie ongeveer 75% vrouw is, zijn vaak terughoudend om de vroege interventies te zoeken die hun leven kunnen redden. Velen willen geen behandeling of kunnen niet erkennen dat ze het nodig hebben.

Dat komt omdat gewichtstoename, het onvermijdelijke resultaat van revalidatie, beangstigend kan zijn voor iemand met anorexia – zelfs degenen die willen herstellen kunnen te angstig zijn om door te zetten.

“Het is moeilijk om mensen met anorexia naar de behandeling te krijgen omdat er zoveel ambivalentie en dubbelzinnigheid is over herstel,” zegt Stephanie Knatz Peck, een klinisch psycholoog aan de Universiteit van Californië, San Diego die gespecialiseerd is in eetstoornissen.

Psilocybine: Een Veelbelovende Nieuwe Behandeloptie

Maar Knatz Peck ervaart iets heel anders met haar huidige onderzoeksrichting. Ze test het gebruik van psilocybine, de psychoactieve stof in “magische paddenstoelen”, als een behandeling voor anorexia.

Hun eerste proef was klein, met slechts 10 patiënten, maar de vroege resultaten zijn bemoedigend, zegt Knatz Peck. Vier van de 10 deelnemers vertoonden verbetering na een follow-up van drie maanden – een veelbelovend resultaat voor een kleine psychotherapieproef.

“Een ding dat ons ook opviel, is het aantal mensen met anorexia dat echt geïnteresseerd was in de studie,” zegt Dr. Walter Kaye van het UC San Diego Eating Disorders Center, die de co-onderzoeker is van Knatz Peck. V

eel deelnemers kwamen naar de studie na het proberen van andere beschikbare behandelingen met weinig tot geen succes, aldus Kaye. “Ze zijn op zoek naar nieuwe antwoorden,” zegt hij.

Voordelen van Psilocybine Therapie

Anorexia-patiënten kunnen psilocybine therapie zien als een minder ontmoedigende behandeloptie, zegt Thomas Hildebrandt, een psycholoog en anorexia-expert in het Mount Sinai Hospital in New York. Psilocybine heeft geen bijwerkingen van gewichtstoename en is een tijdelijke behandeling, wat betekent dat patiënten uiteindelijk kunnen stoppen met het ontvangen van psilocybine behandelingen als ze herstel bereiken.

Dit maakt het een aantrekkelijke optie voor patiënten die huiverig zijn voor traditionele behandelingen die draaien om her-voeden, legt Hildebrandt uit, wat een tijdrovende strategie is die hij vergelijkt met chemotherapie.

Hildebrandt denkt dat psychedelische therapie anders is. “In plaats van te proberen symptomen te verlichten, zouden we echt moeten proberen het leren te verbeteren,” zegt hij.

Hoe Psychedelica Werken

Psychedelica kunnen precies dat doen. Onderzoek suggereert dat deze drugs mensen helpen die vastzitten in een bepaalde denkwijze hun mindset te veranderen. Ze doen dit door neuroplasticiteit te stimuleren, wat het vermogen van de hersenen is om synaptische verbindingen op te bouwen en te reorganiseren als reactie op leren. Voor anorexia-patiënten kan deze hersenherstructurering hen helpen een gezondere perceptie van eten te ontwikkelen.

Kaye en Knatz Peck kijken specifiek naar serotonine, een belangrijke neurotransmitter die neuroplasticiteit reguleert. Serotonine draagt berichten over tussen de zenuwcellen van de hersenen en speelt een belangrijke rol in verschillende belangrijke componenten van anorexia: stemmingregulatie, angst en eetgedrag.

De Rol van Serotonine

Jarenlang werden eetstoornissen beschouwd als een symptoom van maatschappelijke druk om dun te zijn. Deze druk kan een rol spelen, maar ontwikkelingen in hersenbeeldvormingstechnologie hebben klinisch psychologen in staat gesteld om ook de biologische drijfveren van anorexia te onderzoeken.

Neuroimaging heeft sterk bewijs onthuld dat anorexia, tenminste gedeeltelijk, voortkomt uit een onregelmatigheid in de serotonineproductie van de hersenen, zegt Kaye.

“Een van de eerdere studies die we deden was het bekijken van serotonine-niveaus in hersenvocht,” zegt hij. Kaye’s eerdere onderzoek vond dat actieve anorexia-patiënten lage niveaus van serotonine in hun hersenvocht hadden vergeleken met gezonde individuen. Maar na langdurig herstel van anorexia vertoonden patiënten hogere dan gemiddelde niveaus.

De Hypothese van Kaye en Knatz Peck

Deze bevindingen suggereren dat het pre-anorexische brein te veel serotonine produceert. Maar waarom toonden actieve anorexia-patiënten dan verlaagde serotonine-niveaus? Het kan zijn omdat ze ondervoed waren, legt Kaye uit. Serotoninesynthese begint niet in de hersenen, maar in de darm. Het geheime ingrediënt voor het maken van serotonine is tryptofaan, een aminozuur dat we alleen uit voedsel kunnen halen.

Kaye veronderstelt dat mensen met anorexia mogelijk hun voedselinname beperken om hun bovengemiddelde serotonine-niveaus te verlagen. Zijn studie koppelde overmatige serotonineproductie aan hoge angst en obsessief gedrag. Uithongering kan anorexia-patiënten in staat stellen deze symptomen te beheersen door hun tryptofaan-inname te beperken, en daarmee de hoeveelheid serotonine die ze kunnen produceren.

De Cyclus Doorbreken

Maar naarmate patiënten zichzelf blijven uithongeren, reageren hun hersenen door meer serotonine-receptoren te bouwen om efficiënt gebruik te maken van de weinige serotonine die overblijft. Dit creëert een vicieuze cirkel waarbij de anorexia-patiënt zichzelf steeds verder moet uithongeren om hun angst te beheersen, volgens Kaye’s onderzoek.

Dus begonnen hij en Knatz Peck te zoeken naar een manier om overmatige serotonineproductie te corrigeren die geen voedselbeperking inhoudt. Hier komt psilocybine in beeld, dat zijn effecten op de hersenen induceert door zich te richten op een serotonine-receptor genaamd 5-HT2A. Psilocybine bindt zich als serotonine aan de receptor, maar veroorzaakt slechts een fractie van de angstrespons die serotonine-binding doet.

Ze suggereren dat psilocybine die vicieuze cirkel kan doorbreken: het stopt de hersenen van het bouwen van overtollige serotonine-receptoren door ze te misleiden te denken dat er voldoende serotonine beschikbaar is.

Klinische Proeven en Toekomstig Onderzoek

De serotonine-hypothese van Knatz Peck en Kaye drijft hun klinische proef, gesponsord door COMPASS Pathways, een in Londen gevestigd farmaceutisch bedrijf dat zijn eigen psilocybine-formulering, COMP360, heeft ontwikkeld en de twee San Diego-onderzoekers heeft ingeschakeld om de veiligheid en werkzaamheid ervan voor anorexia-patiënten te beoordelen.

Hun onderzoeksteam is onlangs begonnen met het werven van deelnemers voor de tweede fase van de klinische proef. De behandelingen zouden echter pas over meerdere jaren algemeen beschikbaar zijn, en alleen als veel uitgebreidere tests sterke resultaten opleveren.

Wetenschappers begrijpen de link tussen serotonine paden en anorexia nog niet volledig. “We weten kleine stukjes,” zegt Dr. Natalie Gukasyan, een psychiater aan de Johns Hopkins University die ook onderzoek doet naar psilocybine behandeling voor anorexia. Terwijl neuroimaging studies enkele aanwijzingen hebben gegeven, wijst Gukasyan erop dat er uitdagingen zijn bij het bestuderen van de anorexische hersenen op deze manier.

Scepticisme en Hoop

Andere experts in het veld kijken met interesse en scepsis toe. “Ik denk dat alleen omdat iets nieuw is, we het niet moeten afwijzen, maar het betekent ook niet dat omdat het nieuw is, het ons zal redden,” zegt Hildebrandt. In dit vroege stadium, voegt hij eraan toe, is het onmogelijk te zeggen of psilocybine een doorbraak zal zijn voor anorexia-patiënten. In de psychiatrie in het algemeen zijn “medicijnen die goed werken, consistent, zonder ongewenste bijwerkingen, echt moeilijk te vinden,” zegt Hildebrandt.

“Als er een veilige en effectieve farmacologische behandeling zou zijn, zou dat geweldig zijn,” zegt Kristen Portland, uitvoerend directeur van de National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders, een ondersteuningsorganisatie die anorexia-patiënten verbindt met behandelingsbronnen.

Maar, voegt ze eraan toe, “zoals alles wat met eetstoornissen te maken heeft, is er geen allesomvattend antwoord.” Hoewel psilocybine een nuttige behandeloptie kan worden voor clinici om toe te voegen aan hun arsenaal, kan het niet voor elke patiënt verbeteringen opleveren. Zes van de tien deelnemers aan de eerste proef van Kaye en Knatz Peck vertoonden geen klinisch significante verbetering in verstoord eetgedrag.

Vervolgonderzoek en Toekomstperspectieven

De COMPASS Pathways-studie is slechts een van de verschillende klinische proeven die meer inzicht kunnen bieden. Uit de eerste resultaten blijkt dat “we zeker getroffen zijn door de veranderingen in perceptie bij sommige mensen,” zegt Kaye. In de tweede fase zullen Kaye en Knatz Peck hun proef uitbreiden naar 60 anorexia-patiënten.

Eén studiegroep zal doses van 1 milligram psilocybine krijgen, terwijl een andere veel hogere doses van 25 milligram zal krijgen. De onderzoekers zullen de twee groepen vergelijken om verschillen in de veiligheid en werkzaamheid van het medicijn te beoordelen.

Fase 2 van de proef kan verder bewijs leveren dat psilocybine anorexia-symptomen vermindert, maar de onderzoekers zullen dat pas over een jaar weten wanneer de studie is voltooid. “Het is heel moeilijk om iets te zeggen als we slechts 10 deelnemers hebben bestudeerd,” zegt Knatz Peck.

De Impact van een Mogelijke Doorbraak

Een succesvolle medicamenteuze behandeling voor anorexia zou een doorbraak zijn, zegt Portland van de nationale anorexia-ondersteuningsgroep. Ze wijst erop dat de standaardpraktijk voor eetstoornisbehandeling vaak een multidisciplinair team van professionals omvat, waaronder therapeuten, diëtisten, psychiaters en artsen die zorg verlenen in een residentiële faciliteit. “

Dat kan erg duur zijn,” zegt Portland. Het kan ook een enorme tijdsinvestering vergen van patiënten die misschien weinig tijd hebben. “Het is ongelooflijk moeilijk voor veel mensen om dat te doen, vooral oudere mensen met banen, kinderen, gezinnen.”

Zal poliklinische psilocybine behandeling ooit een oplossing bieden voor deze problemen, terwijl het ook de weg naar herstel minder intimiderend maakt door patiënten te helpen hun angst voor gewichtstoename te overwinnen? Kaye en Knatz Peck denken dat het uiteindelijk wel zou kunnen – maar alleen als jaren van aanvullende tests met grotere groepen patiënten succesvol zijn.

Mount Sinai’s Hildebrandt, die niet betrokken is bij de klinische proef, denkt dat het een idee is dat het waard is om na te streven. Zijn anorexia-patiënten, zegt hij, zouden profiteren van meer opties – en meer redenen voor hoop. “De clinicus in ons allemaal – ik ben niet de enige hierin – is nooit tevreden totdat we iedereen kunnen helpen terug te keren naar het leven dat ze willen leiden,” zegt hij.

Ook lezen:

Kan Virtual Reality de kracht van de natuur nabootsen om ons gezonder te maken?

Presentiment: Vertrouw op je onderbuikgevoel – Peer reviewed wetenschappelijk onderzoek

Heb Je Ooit Gehoord Van Tanorexia? – Dit Zijn De Risico’s Van Uv-straling En Zonnebanken

Diepgaand Wetenschappelijk Onderzoek Naar De Rol Van Vergeving En De Impact Op Je Gezondheid

Huidhonger bij Baby’s: Het Belang van Dichtbij Dragen

Veelgestelde Vragen

Wat is anorexia nervosa?

Anorexia nervosa is een ernstige eetstoornis gekenmerkt door voedselbeperking, obsessie met gewicht en een vervormd lichaamsbeeld.

Hoe effectief is psychedelische therapie voor anorexia?

Vroege studies tonen aan dat psychedelische therapie, vooral met psilocybine, veelbelovende resultaten laat zien bij de behandeling van anorexia.

Wat zijn de voordelen van psilocybine therapie voor anorexia-patiënten?

Psilocybine therapie kan helpen angst te verminderen zonder gewichtstoename te veroorzaken, wat het aantrekkelijk maakt voor anorexia-patiënten.

Wat doet serotonine bij anorexia nervosa?

Serotonine speelt een rol in stemmingregulatie, angst en eetgedrag, en onregelmatigheden in serotonineproductie zijn gelinkt aan anorexia.

Wat is de rol van neuroplasticiteit bij anorexia behandeling?

Neuroplasticiteit helpt de hersenen nieuwe synaptische verbindingen te maken, wat kan bijdragen aan een gezondere perceptie van eten bij anorexia-patiënten.

Toch is het van cruciaal belang om deze verbinding met onszelf niet te verliezen, want alleen dan kunnen we een vervuld en betekenisvol leven leiden.

In onze moderne samenleving, waarin we continu worden blootgesteld aan sociale media, reclames en culturele verwachtingen, is het gemakkelijk om te vergeten wie we werkelijk zijn. We nemen rollen aan op het werk, in relaties en in de maatschappij, en deze kunnen ons ware zelf overschaduwen.

Daarom is het belangrijk om terug te keren naar de basis: zelfbewustzijn, grenzen stellen, intuïtie volgen, negatieve patronen doorbreken en zelfzorg praktiseren. Door deze principes toe te passen, kunnen we een leven leiden dat in overeenstemming is met onze diepste waarden en verlangens.

De Kracht van Zelfbewustzijn

Wat is Zelfbewustzijn? Zelfbewustzijn is de mate waarin je bewust bent van je eigen karakter, gedachten, overtuigingen, motivaties en ervaringen. Het is een diepgaande kennis van jezelf, die verder gaat dan oppervlakkige labels of rollen.

Zelfbewustzijn is cruciaal voor persoonlijke groei omdat het je in staat stelt om authentieke keuzes te maken en een leven te leiden dat in overeenstemming is met wie je werkelijk bent. Bovendien draagt zelfbewustzijn bij aan een betere mentale gezondheid, sterkere relaties en een groter gevoel van tevredenheid en voldoening.

Praktische Methoden om Zelfbewustzijn te Cultiveren

• Dagboek bijhouden: Door dagelijks je gedachten en gevoelens op te schrijven, krijg je meer inzicht in je innerlijke wereld en patronen.
• Meditatie en mindfulness: Door je aandacht te richten op het huidige moment en je gedachten te observeren zonder oordeel, leer je jezelf beter kennen.
• Feedback vragen: Vraag eerlijke feedback van vrienden en familie om blinde vlekken te identificeren en jezelf beter te begrijpen.

Grenzen Stellen en Onderhouden

Het Belang van Grenzen Het stellen van gezonde grenzen is essentieel voor zelfrespect en persoonlijk welzijn. Zonder grenzen is het gemakkelijk om overbelast te raken door de verwachtingen van anderen of om jezelf te verliezen in de behoeften van anderen. Grenzen helpen je om je tijd, energie en hulpbronnen te beschermen, zodat je meer ruimte hebt voor jezelf en je eigen prioriteiten. Grenzen zijn nodig in alle aspecten van het leven, zoals op het werk, in relaties, en zelfs voor je persoonlijke tijd en ruimte.

Hoe Grenzen Te Stellen

• Praktische stappen: Identificeer eerst je behoeften en grenzen. Communiceer deze grenzen vervolgens duidelijk en respectvol aan anderen. Wees consistent in het handhaven van je grenzen.
• Scenario’s: Op het werk kun je grenzen stellen door nee te zeggen tegen overmatige overuren of door vergaderingen te plannen zodat je tijd hebt voor lunch. Thuis kun je grenzen stellen door bepaalde uren te reserveren voor jezelf of door te vragen om meer hulp met huishoudelijke taken.

Luisteren naar Je Innerlijke Stem

Wat is Je Innerlijke Stem? Je innerlijke stem is je intuïtie of innerlijk kompas dat je begeleidt bij het nemen van beslissingen en het bepalen van de richting in je leven. Het is die zachte, wijze stem die je waarschuwt voor potentiële gevaren of je aanmoedigt om een bepaalde weg in te slaan. Door naar deze stem te luisteren, kun je authentieke keuzes maken die in overeenstemming zijn met je diepste waarden en verlangens.

Technieken om Je Innerlijke Stem Te Horen

• Stilte en reflectie: Neem dagelijks tijd om in stilte na te denken en te luisteren naar je innerlijke stem.
• Visualisatie-oefeningen: Visualiseer je ideale leven en welke stappen je moet nemen om daar te komen. Luister naar de innerlijke stem die je begeleidt.
• Creatieve expressie: Gebruik kunst, muziek of schrijven om je innerlijke gedachten en gevoelens te verkennen en je intuïtie te ontdekken.

Het Doorbreken van Negatieve Patronen

Identificeren van Negatieve Patronen Voordat we negatieve patronen kunnen doorbreken, moeten we ze eerst herkennen. Negatieve patronen kunnen zich manifesteren als destructieve gewoonten, denkpatronen of relaties. Voorbeelden hiervan zijn zelfkritiek, uitstelgedrag, ongezonde relaties of het continu negeren van je behoeften. Door bewust te worden van deze patronen, kun je beginnen met de nodige stappen om ze te veranderen.

Strategieën om Negatieve Patronen Te Doorbreken

• Cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken: Identificeer en vervang negatieve gedachten door positieve, realistische gedachten.
• Ondersteuning zoeken: Praat met een coach, therapeut of vertrouwde vriend(in) om obstakels te overwinnen en patronen te doorbreken.
• Doelstellingen stellen: Stel kleine, haalbare doelen om positieve veranderingen te stimuleren en negatieve patronen te doorbreken.

Zelfzorg en Zelfliefde

Wat is Zelfzorg? Zelfzorg is het actief nemen van stappen om voor je eigen fysieke, mentale, emotionele en spirituele welzijn te zorgen. Het gaat erom dat je jezelf prioriteit geeft en bewust investeert in je gezondheid en geluk. Zelfzorg is essentieel omdat het je energie, veerkracht en zelfwaardering verbetert, waardoor je beter in staat bent om authentieke keuzes te maken en jezelf te blijven in uitdagende situaties.

Hoe Jezelf Prioriteit Geven

• Praktische tips: Plan tijd voor jezelf in, leer nee zeggen tegen overbelastende verplichtingen, en streef naar een gezonde balans tussen werk en privéleven.
• Zelfliefde-oefeningen: Praktiseer dagelijkse affirmaties, hou een dankbaarheidsdagboek bij en beloon jezelf voor bereikte doelen.

Kelly Weekers

Kelly Weekers (1989) is psycholoog en schrijfster van het populaire boek “Choosing Me“. Ze verkocht meer dan 250.000 boeken en inspireert via haar Happy Life Hacks App en social media dagelijks honderdduizenden mensen op het gebied van mentale gezondheid, geluk en authenticiteit.

Conclusie

In dit artikel hebben we verschillende cruciale principes besproken voor een leven waarin je trouw blijft aan jezelf en je eigen regels volgt. Van zelfbewustzijn tot grenzen stellen, het luisteren naar je innerlijke stem, negatieve patronen doorbreken en zelfzorg praktiseren – elk aspect draagt bij aan een gevoel van authenticiteit en persoonlijke vervulling.

Ook lezen:

De Rol van Synchroniciteit in Persoonlijke Groei

Jouw 5-minuten leesvoer om je (weer) goed te voelen

Bouw Sterke Relaties En Bereik Je Doelen Met Emotionele Intelligentie

De Kunst van het Vergeven in 4 Fasen en 9 Stappen

Hoe Emotionele Intelligentie Je Leven Kan Veranderen En Succes Garanderen

Veelgestelde Vragen

Wat is zelfbewustzijn en waarom is het belangrijk?

Zelfbewustzijn is het bewust zijn van je eigen karakter, gedachten, overtuigingen en ervaringen. Het is belangrijk omdat het je helpt authentieke keuzes te maken, je mentale gezondheid verbetert en bijdraagt aan sterkere relaties en een groter gevoel van voldoening.

Hoe kan ik gezonde grenzen stellen?

Stel gezonde grenzen door eerst je behoeften en grenzen te identificeren. Communiceer deze vervolgens duidelijk en respectvol aan anderen en wees consistent in het handhaven ervan. Dit helpt je tijd, energie en hulpbronnen te beschermen.

Wat is de innerlijke stem en hoe kan ik ernaar luisteren?

Je innerlijke stem is je intuïtie of innerlijk kompas dat je begeleidt bij beslissingen. Luister ernaar door dagelijks tijd te nemen voor stilte en reflectie, visualisatie-oefeningen te doen en creatieve expressie te gebruiken om je innerlijke gedachten en gevoelens te verkennen.

Hoe kan ik negatieve patronen doorbreken?

Doorbreek negatieve patronen door ze eerst te herkennen. Gebruik cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Zoek ondersteuning bij een coach, therapeut of vertrouwde vriend en stel haalbare doelen om positieve veranderingen te stimuleren.

Wat is zelfzorg en hoe kan ik het praktiseren?

Zelfzorg is het actief nemen van stappen om voor je eigen welzijn te zorgen. Praktiseer zelfzorg door tijd voor jezelf in te plannen, nee te leren zeggen tegen overbelastende verplichtingen en een gezonde balans tussen werk en privéleven na te streven. Gebruik dagelijkse affirmaties, hou een dankbaarheidsdagboek bij en beloon jezelf voor bereikte doelen.

Als we het roer van ons leven willen omgooien en richting onze gewenste bestemming willen bewegen, moeten we het gewicht van onze oude gesprekken afschudden. In de Bijbel wordt dit proces beschreven als het afleggen van de oude mens en jezelf vernieuwen in de geest van de geest. Onze spraak is een spiegelbeeld van onze gedachten. Om onze gedachten te veranderen, moeten we eerst onze spraak veranderen, dat wil zeggen de mentale gesprekken die we in onszelf voeren.

De Kracht van Gedachten

De wereld waarin we leven, is een rijk van oneindige mogelijkheden voor mentale transformaties. Alles wat we in ons leven manifesteren, is nauw verbonden met de mentale gesprekken die we onbewust voeren. Maar als beschaafde wezens moeten we ons bewust worden van die gesprekken en met een doel handelen. Onze mentale gesprekken trekken de loop van ons leven aan. Inderdaad, de gesprekken die we in onszelf voeren, spelen een belangrijke rol bij het vormgeven van onze ervaringen. Zolang we dezelfde interne dialoog onderhouden, blijft onze persoonlijke geschiedenis stagneren.

Het proberen te veranderen van de externe wereld voordat we onze interne gesprekken aanpakken, is als vechten tegen de natuurlijke orde der dingen. We laten ons vaak meeslepen door negatieve interne gesprekken, en toch hopen we controle over ons leven te hebben, zonder te beseffen dat onze eigen negatieve interne gesprekken de oorzaak zijn van teleurstellingen en tegenslagen. We blijven misschien ronddwalen in een eindeloze cyclus, waarbij we onze problemen toeschrijven aan externe krachten, in plaats van de ware bron in onszelf te herkennen.

Spiegel van de Ziel

Onze externe ervaringen zijn reflecties van onze innerlijke dialogen en mentale gesprekken. Wat we intern focussen, manifesteert zich in onze realiteit, echoënd de gedachten en overtuigingen die we vasthouden. Onze huidige mentale gesprekken, als ze gevuld zijn met negativiteit, bewegen zich richting de toekomst om ons te confronteren als verspilde of verkeerde woorden. Wat echt telt, zijn onze acties in het heden, zelfs als hun effecten misschien niet direct zichtbaar zijn. We roepen verandering niet op met luide stemmen, maar met intense interne aandacht, creërend door zorgvuldig te luisteren.

De gebeurtenissen en relaties in het leven zijn een weerspiegeling van onze interne wereld. Intern spreken vanuit een plaats van vervulde verlangens is de sleutel tot bewuste creatie. Onze interne dialogen manifesteren zich voortdurend om ons heen in de gebeurtenissen die we tegenkomen. Om dus de werkelijkheid die we extern wensen te zien en te horen, moeten we deze eerst intern voorstellen en horen. Als we de kunst van gecontroleerde interne spraak beheersen, ontdekken we de opwinding van zelfverzekerd spreken over wat we willen manifesteren voordat het gebeurt, en versterken we ons geloof in de realisatie ervan.

De Kracht van Verbeelding

Bewust gebruik van verbeelding stelt ons in staat om de immense creatieve energieën van onze interne discussies te transformeren en te kanaliseren vanuit de mentale en emotionele rijken naar het fysieke. Wat is jouw doel? Stemt het overeen met je interne dialoog? Om je doel te bereiken, is harmonie nodig tussen je interne gesprekken en de gewenste staat. Zoals de twee niet samen kunnen lopen zonder overeenstemming, moet je interne dialoog overeenkomen met je gewenste realiteit. Correct intern discours is dat wat de dialoog van een vervuld ideaal weerspiegelt.

De oude wijsheid spreekt over de twee gaven die aan de mens zijn geschonken: de geest en spraak, gelijk aan een vorm van onsterfelijkheid. Wanneer correct gebruikt, leiden deze gaven ons naar goddelijke rijken, zelfs voorbij de grenzen van het fysieke lichaam. “In het begin was het Woord, en het Woord was bij God, en het Woord was God”. Het woord is het nageslacht van de geest en houdt de essentie van trilling in, die uitstraalt in de wereld en terugtrekt in ons leven wat overeenkomt met onze interne frequenties. Onze interne gesprekken, vergelijkbaar met het woord van God, vormen het leven dat we zowel in onszelf als om ons heen creëren. De vereniging van het woord en de geest brengt leven voort, zoals gesproken in oude leerstellingen. Jij en je interne gesprek zijn één, en het transformeren van je geest vereist het transformeren van je interne dialoog.

Harmonie tussen Denken en Realiteit

Om je aspiraties te bereiken, zorg ervoor dat je interne gesprekken resoneren met je voorgestelde realiteit. Zoals de Bijbel benadrukt, is het woord dicht bij ons, wonend in onze mond en ons hart, en geeft ons de kracht om te kiezen voor leven boven dood, goed boven kwaad, en zegen boven vloek. Onze gedachten moeten gericht zijn op wat goed en puur is, want onze toekomst wordt gevormd door het goddelijke woord, dat onze interne spraak is. In het Licht van Azië wordt gezegd: “Zie je daar velden? Sesam brengt sesam voort, koren brengt koren voort, stilte en duisternis kenden deze woorden.” Deze woorden onthullen de diepe waarheid dat iemands lot wordt gevormd door de trouw aan hun oorsprong. Net zoals sesam sesam voortbrengt en koren koren, moeten de zaden van succes worden geplant om een rijke oogst van prestaties te oogsten.

Het Zaaien van Succes

Als we succes willen, moeten we de zaden van succes in onze gedachten planten. We moeten aannemen en leven alsof we het al bezitten. De sleutel ligt in de ideeën die we als waarheid binnen onszelf accepteren, niet noodzakelijkerwijs in externe feiten. Externe feiten kunnen aanvankelijk onze veronderstellingen tegenspreken, maar door vol te houden in onze overtuigingen, zullen ze uiteindelijk in lijn komen met onze realiteit. De uitkomsten volgen onze veronderstellingen, in plaats van ze vooraf te gaan. Het transformeren van onze interne spraak is vergelijkbaar met het aantrekken van de kledij van een nieuw persoon.

Transformatie van Binnen naar Buiten

Onze interne gesprekken, hoewel ongehoord door anderen, hebben een diepgaande impact op onze toekomstige omstandigheden. Om ons ideale zelf tot leven te brengen, moeten we definiëren wie we willen worden en trouw het gevoel van onze vervulde wens aannemen. Door deze geloofsvolle veronderstelling zal ons ideale zelf zich in de realiteit manifesteren. Beeld jezelf in als de persoon die je wilt zijn, vasthoudend aan die voorstelling. Het leven is een oefenterrein voor het vormgeven van beelden door verbeelding. Test deze kracht en zie hoe het leven zich afstemt op het model van je verbeelding.

De Kracht van Negatieve Gedachten

Je interne gesprekken onthullen hoe je dit krachtige hulpmiddel gebruikt of misbruikt. Negatieve interne dialogen, vooral die gevuld met afgunst en kwaadwilligheid, zaaien zaden voor toekomstige slagvelden en gevangenissen. Gewoonlijk zijn mensen gehecht geraakt aan dergelijke schadelijke gesprekken, die ze gebruiken om mislukking te rechtvaardigen, anderen te bekritiseren en te genieten van het lijden van anderen, daarmee geweld in de wereld voortzetten.

De Weg naar Succes

Om succes te bereiken, verlaat het oude gesprek van de onsuccesvolle man en omarm het nieuwe gesprek van je vervulde zelf. Deze innerlijke transformatie wordt de prijs voor het bereiken van grootsheid. De tijd is gekomen voor ons om bewuste verantwoordelijkheid te omarmen en samen de hemel op aarde te creëren. We moeten onze verbeelding doelbewust en liefdevol hanteren, woorden kiezend in harmonie met onze idealen.

Verbeelding als Poort naar Realiteit

Verbeelding is meer dan een speeltje of dagdroom; het is de poort naar de realiteit. Het wordt het pad naar de gewenste staat, belichaamt de waarheid ervan en brengt het tot leven. Verbeelding nodigt ons uit om onze dromen in het heden volledig te ervaren, voortdurend stromend door de poorten van het nu. Terwijl we onze toekomstige scenario’s voorstellen alsof ze nu ontvouwen, kunnen we weerstand tegenkomen. Deze weerstand dient als een cruciaal teken, onze aandacht vestigend op potentiële blokkades die ons belemmeren in het bereiken van ons gewenste toekomstige zelf. Het vereist onze bewustzijn en gerichte aandacht.

Innerlijke Gesprekken en Huidige Ervaringen

Onze huidige ervaringen, die we misschien niet volledig begrijpen, zijn gekoppeld aan de onherkenbare krachten van onze interne gesprekken en de gemoedstoestanden die ze genereren. Als we ongewenste omstandigheden tegenkomen, is het een teken dat er een verandering nodig is in ons mentale dieet. Zoals de mens niet alleen van brood leeft, maar van het woord dat uit de mond van God komt, dat onze geest is, moeten we onze geest voeden met nobele en liefdevolle gedachten. Gebruik verbeelding als deelnemer, niet als louter toeschouwer. Kanaliseer de energie ervan van het mentale en emotionele naar het fysieke niveau, en breid je zintuigen uit. Stel je voor dat je ziet, hoort en aanraakt wat je intens verlangt, en doordring je denkbeeldige staat met de tonen en sensaties van de realiteit.

Actief Gebruik van Verbeelding

Dit actieve gebruik van verbeelding wekt de geest van prestatie en opluchting in ons, verre van passieve acceptatie van schijn. Beeld jezelf ergens anders in, alsof het hier is, de kloof overbruggend tussen toen en nu. Beeld jezelf in op die gewenste plaats, belichamend de versie van jezelf die je wilt worden. Let goed op je interne gesprekken tijdens deze verbeeldingsoefening. Als je innerlijke dialoog overeenkomt met wat je hoorbaar zou zeggen en doen in die voorgestelde realiteit, heb je met succes de kloof tussen de toekomst en het heden overbrugd. Echter, als je weerstand ondervindt binnen je interne gesprekken, zie het dan als een uitnodiging om dieper in je gedachten en emoties te duiken. Deze weerstanden kunnen wijzen op beperkende overtuigingen, onopgeloste angsten of verborgen twijfels die erkenning en oplossing nodig hebben. Probeer deze oefening en je zult getuige zijn van zijn transformerende kracht.

Conclusie

De Kracht van Interne Gesprekken

In dit artikel hebben we de cruciale rol van interne gesprekken in onze levens onderzocht, en hoe deze onze realiteit vormgeven. We hebben gezien dat onze gedachten en innerlijke dialogen niet slechts passieve reflecties zijn, maar actieve scheppers van onze persoonlijke wereld. De bijbel en het Licht van Azië bieden ons inzichten over de kracht van het woord en de invloed van onze oorspronkelijke gedachten op ons lot.

De metafoor van het zaaien van succes benadrukt het belang van het planten van positieve, succesvolle gedachten om een rijke oogst in ons leven te realiseren. Net zoals een landbouwer zaden plant met de verwachting van groei en bloei, moeten wij de zaden van onze grootste ambities in de vruchtbare grond van onze geest planten. Het transformeren van onze interne spraak is als het aantrekken van nieuwe kleding, die ons helpt ons ideale zelf te manifesteren.

We hebben ook de kracht van verbeelding onderzocht als een cruciaal hulpmiddel in het vormgeven van onze realiteit. Door ons de toekomst voor te stellen zoals we die willen zien, en door onze interne dialogen af te stemmen op deze visie, kunnen we de kloof tussen het heden en de toekomst overbruggen. Dit vereist niet alleen een positieve mindset, maar ook het bewustzijn van en het werken aan eventuele innerlijke weerstanden die onze groei kunnen belemmeren.

Dit artikel toont aan dat wij de architecten van onze eigen realiteit zijn. Door bewust en zorgvuldig onze interne gesprekken te sturen, kunnen we niet alleen ons eigen leven verrijken, maar ook bijdragen aan een harmonieuzere wereld. Onze gedachten en woorden zijn krachtige instrumenten; laten we ze wijselijk gebruiken.

Veelgestelde vragen

Wanneer je moeite hebt om een taak te beginnen, of te voltooien, overweeg dan eerst waarom dit zo is. Daarna, neem de tijd om een plan te ontwikkelen dat je weer op gang brengt. Vergeet niet, er is geen universele oplossing; wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor een ander. 

Onthoud dat niet elke strategie voor iedereen werkt, of in elke situatie. Voer een van de onze uitgekozen gedragsexperimenten uit om te zien welke strategieën jou het beste helpen je doelen te bereiken.

Hieronder volgen enkele strategieën om je motivatie te (her)vinden en je doelen te bereiken.

Doe Alsof Je Gemotiveerd Bent

Je kunt jezelf misschien voor de gek houden en je gemotiveerd voelen door je gedrag te veranderen. Begin met kleine acties: kleed je aan en zet een stap vooruit. Je zult merken dat deze acties, hoewel klein, je helpen om je motivatie te vinden en door te gaan.

Bijvoorbeeld, in plaats van de hele dag in je pyjama op de bank te zitten wachten op motivatie, kleed je aan en kom in beweging. Je zult merken dat actie ondernemen je motivatie kan verhogen, wat het makkelijker maakt om door te gaan.

Vraag jezelf af: “Wat zou ik nu doen als ik gemotiveerd was?” Denk na over wat je zou dragen, hoe je zou denken en welke acties je zou ondernemen. Doe deze dingen dan en kijk of je motivatieniveau stijgt.

Alles Wat Je Moet Weten Over Motivatie

Argumenteer het Tegendeel

Als je worstelt met motivatie, kom je waarschijnlijk met een lange lijst van redenen waarom je geen actie moet ondernemen. Maar wat als je het omkeert? Als je denkt dat je gaat falen, bedenk dan alle redenen waarom je zou kunnen slagen. Als je denkt dat je een taak niet kunt afmaken, maak dan een lijst met bewijzen dat je de taak wel kunt voltooien.

Deze aanpak van het argumenteren van het tegenovergestelde kan je helpen beide uiteinden van het spectrum te zien. Het kan je ook herinneren dat een al te pessimistische uitkomst niet helemaal juist is.

Er is een kans dat dingen beter uitpakken dan je verwacht. En je zult merken dat het ontwikkelen van een meer gebalanceerde kijk je kan helpen je meer gemotiveerd te voelen om het te proberen.

Oefen Zelfcompassie

Misschien denk je dat streng zijn voor jezelf de sleutel is tot motivatie. Maar in werkelijkheid, zachte zelfkritiek en zelfcompassie zijn veel effectiever, vooral wanneer je worstelt met tegenspoed.

Een studie uit 2011 van onderzoekers aan de Universiteit van Californië vond dat zelfcompassie de motivatie om te herstellen van falen verhoogt. Na het zakken voor een toets besteedden studenten meer tijd aan studeren wanneer ze vriendelijk tegen zichzelf spraken. Bovendien meldden ze een grotere motivatie om hun zwakke punten te veranderen wanneer ze zelfacceptatie beoefenden (een belangrijk onderdeel van zelfcompassie).

Zelfcompassie kan ook de geestelijke gezondheid verbeteren (wat de motivatie kan verhogen). Een studie uit 2012 gepubliceerd in Clinical Psychology Review ontdekte dat zelfcompassie psychische nood vermindert, de symptomen van angst en depressie vermindert en de schadelijke effecten van stress vermindert.

Lees ook: Van Slachtoffer naar Winnaar – Je Leven Transformeren met Zelfreflectie en Wilskracht

Gezonde zelfcompassie balanceert zelfacceptatie met zelfverbetering. Erken je fouten, tekortkomingen en mislukkingen met eerlijkheid. Maar laat jezelf niet meeslepen in zelfmedelijden.

Spreek tegen jezelf zoals je tegen een vertrouwde vriend zou doen. Vraag jezelf af: “Wat zou ik zeggen tegen een vriend die dit probleem had?” Waarschijnlijk zou je veel aardiger zijn tegen iemand anders dan tegen jezelf. Dus begin jezelf te behandelen als een goede vriend.

Dus in plaats van jezelf te straffen voor fouten of jezelf uit te schelden, creëer een vriendelijkere innerlijke dialoog. 

Coach jezelf ook op een behulpzame manier. Oefen je innerlijke stem die je aanmoedigt en je helpt te herstellen van tegenslagen.

Gebruik de 10-Minutenregel

Als je ergens tegenop ziet—zoals vijf kilometer op de loopband lopen—zul je geen motivatie vinden om het te doen. Je kunt je gevoelens van tegenzin echter verminderen door jezelf te bewijzen dat de taak niet zo erg is als je denkt of dat je de kracht hebt om het beter te verdragen dan je je voorstelt.

De 10-minutenregel kan je helpen te hier mee beginnen. Geef jezelf toestemming om een taak na 10 minuten te stoppen. Wanneer je het 10-minutenpunt bereikt, vraag jezelf af of je wilt doorgaan of stoppen. Je zult waarschijnlijk merken dat je genoeg motivatie hebt om door te gaan.

Dus of je nu geen motivatie hebt om aan een saai rapport te werken, of je kunt jezelf er niet toe zetten om van de bank af te komen om een to-do lijst te starten, gebruik de 10-minutenregel om jezelf te motiveren om actie te ondernemen.

Het moeilijkste deel is meestal om te beginnen. Eenmaal begonnen, is het echter veel makkelijker om door te gaan.

Maak een Wandeling in de Natuur

Frisse lucht, een verandering van omgeving en een beetje beweging kunnen wonderen doen voor je motivatie. Wandelen in de natuur— in tegenstelling tot een drukke stadsstraat—kan bijzonder voordelig zijn.

Een studie uit 2013 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat een kilometer wandelen door een park hersenvermoeidheid vermindert.3 In de natuur zijn biedt een kalmerend effect dat de hersenen verjongt—wat je kan helpen om gemotiveerd te raken om een lastige taak aan te pakken.

Dus in plaats van door een drukke straat te wandelen, ga naar het park of een botanische tuin. Omgeven zijn door de natuur kan de mentale ontsnapping bieden die je nodig hebt om terug te keren naar je project en je meer gemotiveerd te voelen dan eerst.

Koppel een Vervelende Taak aan Iets Wat Je Leuk Vindt

Je emoties spelen een grote rol in je motivatieniveau. Als je verdrietig, verveeld, eenzaam of angstig bent, zal je verlangen om een uitdagende taak aan te pakken of een saaie klus af te maken, afnemen.

! Verhoog je stemming

Verhoog je stemming door wat plezier toe te voegen aan iets waar je geen zin in hebt. Je zult je gelukkiger voelen en je kijkt misschien zelfs uit naar de taak als deze regelmatig wordt gecombineerd met iets leuks.

Hier zijn wat voorbeelden:

• Luister naar muziek terwijl je rent.
• Bel een vriend(in) en klets terwijl je het huis schoonmaakt.
• Steek een geurkaars aan terwijl je aan je computer werkt.
• Huur een luxe auto als je op zakenreis gaat.
• Nodig een vriend(in) uit om samen boodschappen te doen.
• Zet je favoriete programma op terwijl je de was vouwt.

Zorg er wel voor dat je plezier je prestaties niet in de weg staat. Bijvoorbeeld, tv kijken tijdens het schrijven van een werkstuk kan je afleiden en je nog meer vertragen. Of praten met een vriend(in) terwijl je schoonmaakt kan zo afleidend zijn dat je niet meer op je werk kunt letten.

Beheer je takenlijst

Het is lastig om gemotiveerd te blijven als je takenlijst overweldigend is. Als je het gevoel hebt dat het onmogelijk is om alles gedaan te krijgen, probeer je misschien niets te doen.

Houd er rekening mee dat de meeste mensen onderschatten hoe lang iets hen kost. En als ze het niet op tijd af krijgen, zien ze zichzelf misschien als lui of inefficiënt. Dit kan averechts werken door hun motivatie te verminderen, wat het nog moeilijker maakt om dingen gedaan te krijgen.

Neem een kijkje op je takenlijst en bepaal of deze te lang is. Zo ja, schrap taken die niet essentieel zijn.

Kijk of andere taken naar een andere dag verplaatst kunnen worden. Prioriteer de belangrijkste dingen op de lijst en zet die bovenaan.

Je zult merken dat een kleine verandering in je takenlijst – of de manier waarop je naar je takenlijst kijkt – je kan helpen je taken als beter beheersbaar te zien. Hierdoor voel je je misschien meer gemotiveerd om aan de slag te gaan.

Oefen Zelfzorg

Je zult worstelen met motivatie zolang je niet goed voor jezelf zorgt. Slaaptekort, een slecht dieet en gebrek aan vrije tijd zijn slechts enkele dingen die het doorploeteren van de dag moeilijker maken dan ooit.

Maak een gezond zelfzorgplan dat je in staat stelt om voor je geest en lichaam te zorgen:

• Regelmatig sporten.
• Voldoende slapen.
• Water drinken en een gezond dieet volgen.
• Tijd maken voor ontspanning en plezier.
• Gezonde copingvaardigheden gebruiken om met stress om te gaan.
• Ongezonde gewoontes vermijden, zoals te veel eten en te veel alcohol drinken.

Beloon jezelf voor je inspanningen

Bedenk een kleine beloning voor jezelf die je kunt verdienen voor je harde werk. Je zult merken dat je je, door je op de beloning te concentreren, gemotiveerder voelt om je doelen te bereiken.

Bijvoorbeeld, als je een lang werkstuk moet schrijven voor de klas, kun je het op verschillende manieren aanpakken:

• Schrijf 500 woorden en neem dan een pauze van 10 minuten.
• Eet een stukje chocolade na 30 minuten werken.
• Schrijf elke dag één pagina en herinner jezelf eraan dat je, als je klaar bent, vrije tijd hebt om te doen wat je wilt.
• Werk 20 minuten en besteed dan 5 minuten aan het checken van sociale media.
• Als je het werkstuk af hebt, gun jezelf dan een uitje met vrienden.

Overweeg of je waarschijnlijk meer gemotiveerd zult zijn door kleinere, frequentere beloningen of een grotere beloning voor een volledige klus. Je wilt misschien experimenteren met een paar verschillende strategieën totdat je een aanpak vindt die het beste voor je werkt.

Zorg er echter voor dat je beloningen je inspanningen niet ondermijnen. Je harde werk in de sportschool belonen met een zoete traktatie kan contraproductief zijn. En contraproductieve slechte gewoonten zullen je motivatie op de lange termijn verminderen.

Zoek Professionele Hulp

Als je motivatie langer dan twee weken laag blijft, zoek dan professionele hulp. Je wilt ook hulp zoeken als je gebrek aan motivatie je dagelijks functioneren beïnvloedt. Bijvoorbeeld, als je niet in staat bent om naar het werk te gaan, je prestaties op het werk lijden, of als je niet gemotiveerd kunt raken om het huis te verlaten, kan dit een teken zijn van iets ernstigers.

Maak een afspraak met je arts. Je arts wil misschien lichamelijke gezondheidsproblemen uitsluiten die je energie of stemming kunnen beïnvloeden.

Je arts kan je ook doorverwijzen naar een geestelijk gezondheidsprofessional om te bepalen of je gebrek aan motivatie verband kan houden met een psychische aandoening, zoals depressie. Zo ja, dan kan de behandeling therapie, medicatie of een combinatie van beide omvatten. Je kunt ook overwegen om een online therapieprogramma te volgen om eventuele onderliggende problemen aan te pakken en je gebrek aan motivatie aan te pakken.

Oorzaken van Gebrek aan Motivatie

Soms kan een gebrek aan motivatie het probleem zijn. Andere keren is het slechts een symptoom van een groter probleem.

Bijvoorbeeld, als je perfectionistisch bent, kan je gebrek aan motivatie voortkomen uit de angst dat je een taak niet foutloos zult voltooien. Totdat je deze behoefte aan perfectie aanpakt, zal je motivatie waarschijnlijk niet toenemen.

Andere keren kan je gebrek aan motivatie ervoor zorgen dat je uitstelt. En hoe meer je uitstelt, hoe minder gemotiveerd je je voelt. In dit geval kan het verbeteren van je motivatie om aan het werk te gaan je helpen om je beter te voelen en beter te presteren.

Dus het is belangrijk om even stil te staan bij waarom je misschien moeite hebt om jezelf te motiveren. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen voor een gebrek aan motivatie:

• Vermijden van ongemak. Of je nu verveling wilt vermijden bij een saaie taak, of frustratie probeert te ontlopen door een uitdagende opgave te vermijden, soms komt een gebrek aan motivatie voort uit de wens om oncomfortabele gevoelens uit de weg te gaan.
• Zelftwijfel. Als je denkt dat je iets niet kunt, of ervan overtuigd bent dat je de stress niet aankunt die bij een bepaalde taak hoort, zul je waarschijnlijk moeite hebben om te beginnen.
• Te veel hooi op je vork. Als je veel aan je hoofd hebt, kun je je overweldigd voelen. En dit gevoel kan je motivatie ondermijnen.
• Gebrek aan toewijding aan een doel. Een taak op je nemen omdat je je verplicht voelt, of een voornemen doen vanwege groepsdruk, betekent misschien dat je hart er niet echt in ligt. En als je niet toegewijd bent aan je doel, zul je waarschijnlijk geen actie ondernemen.
• Mentale gezondheidsproblemen. Een gebrek aan motivatie is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Het kan ook verbonden zijn aan andere mentale aandoeningen, zoals angst. Het is dus belangrijk om te overwegen of je mentale gezondheid je motivatieniveau beïnvloedt.

Dit zijn slechts enkele veelvoorkomende redenen waarom mensen soms een gebrek aan motivatie ervaren. Het kan zijn dat jouw gebrek aan motivatie voortkomt uit andere kwesties, zoals de angst voor wat anderen denken of een verlangen om iedereen te plezieren. Denk dus goed na over de onderliggende gedachten en gevoelens die jouw drive beïnvloeden.

Een bemoedigend Woord speciaal voor jou

Onthoud dat iedereen soms worstelt met motivatieproblemen. Hoe je ermee omgaat, is wat telt. Wees aardig voor jezelf, experimenteer met verschillende strategieën die je motivatie kunnen verhogen, en vraag om hulp als je die nodig hebt. Je bent niet alleen op deze reis; we zitten allemaal in hetzelfde schuitje, op zoek naar onze drijfveren en successen.

Geraadpleegde bronnen:

1. Breines JG, Chen S. Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143. doi:10.1177/0146167212445599
2. Macbeth A, Gumley A. Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. 2012;32(6):545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
3. Aspinall P, Mavros P, Coyne R, Roe J. The urban brain: Analysing outdoor physical activity with mobile EEG. British Journal of Sports Medicine. 2013;49(4):272-276. doi:10.1136/bjsports-2012-091877

Veelgestelde vragen

Wat zijn de hoofdoorzaken van een gebrek aan motivatie?

Een gebrek aan motivatie kan voortkomen uit het vermijden van ongemak, zelftwijfel, te veel verantwoordelijkheden, gebrek aan toewijding aan een doel, en mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

Hoe kan ik mijn motivatie verbeteren?

Het verbeteren van motivatie begint met zelfzorg, het herkennen en aanpakken van onderliggende problemen zoals mentale gezondheid, en het ontwikkelen van praktische strategieën om doelen haalbaar en inspirerend te maken.

Wat moet ik doen als zelfhulp niet werkt?

Als zelfhulpstrategieën niet helpen om je motivatie te verbeteren, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Dit kan inzichten bieden in onderliggende problemen en gepersonaliseerde strategieën aanreiken.

Dat betekent niet per se dat we gelukkiger moeten zijn. Mensen zijn tegenwoordig minder gelukkig dan ooit. In de Verenigde Staten bijvoorbeeld, voelt ongeveer 40% van de universiteitsstudenten zich zo belabberd dat ze de meeste dagen niet kunnen functioneren. Dit zien we trouwens ook bij oudere mensen.

Er gaat dus duidelijk iets mis!

Dingen die je geluk in de weg staan

Om ons gelukkiger te voelen, moeten we ons realiseren dat onze geest ons eigenlijk een beetje voor de gek houdt. We ervaren wat psychologen zoals Dan Gilbert en Tim Wilson ‘miswanting’ hebben genoemd. Dit betekent dat we proberen bepaalde dingen na te streven waarvan we denken dat ze ons gelukkig zullen maken, maar die ons uiteindelijk niet zo gelukkig maken als we denken. Er zijn namelijk irritante eigenschappen van de geest die ons het geluk verkeerd doen inschatten.

Een van de grootste hindernissen is het feit dat we allemaal intuïties hebben over wat we zouden moeten doen om ons beter te voelen. Maar onderzoek toont aan dat veel van die intuïties gewoon onjuist zijn.

Neem bijvoorbeeld geld

Veel van ons denken dat als we gewoon meer geld hadden, we gelukkiger zouden zijn. Maar als je genoeg geld hebt om eten op tafel te zetten en een dak boven je hoofd te hebben, gaat meer geld je niet gelukkiger maken.

Hetzelfde geldt voor veel andere dingen: een promotie krijgen, materiële bezittingen, trouwen.

We interpreteren het idee van de Rolling Stones (Satisfaction) verkeerd. We denken dat het probleem is dat we niet altijd krijgen wat we willen. Maar het probleem is dat als we krijgen wat we willen, we waarschijnlijk nog steeds niet gelukkig zouden zijn omdat we de verkeerde dingen willen.

De 3 misleidende kenmerken van de geest

• Referentiepunten instellen: We vergelijken onze situaties voortdurend met anderen: salarissen, uiterlijk, geluk in ons huwelijk en zelfs seksleven. Hierdoor kunnen we het objectief goed doen in het leven, maar ons belabberd voelen als er iemand beter af is dan wij.

• Hedonistische adaptatie: Onze geesten wennen aan dingen. Wanneer je voor het eerst een ervaring hebt, is het glorieus. Maar na verloop van tijd raak je eraan gewend. Dit betekent dat dingen die aanvankelijk veel invloed hebben op ons geluk, na verloop van tijd minder impact hebben.

• Impact bias: We nemen aan dat als er iets goeds gebeurt, het een grote impact zal hebben op ons geluk en voor een zeer lange periode. Maar het bewijs suggereert dat dit niet het geval is.

5 manieren om je gedrag te veranderen voor meer geluk

Als we denken aan de irritante kenmerken van de geest, is het slechte nieuws dat die fouten lijken te zijn ingebouwd. We moeten dus onze gedragingen veranderen om onze vooroordelen te overwinnen.

Praktische tips om je geluk te verhogen

1. Sociale connectie: Elk beschikbaar onderzoek naar gelukkige mensen suggereert dat gelukkige mensen socialer zijn. Ze brengen fysiek tijd door met andere mensen en geven prioriteit aan tijd met vrienden en familieleden.

2. Aardig zijn voor anderen: Een ander gedrag dat ons geluk beïnvloedt, is aardige dingen doen voor andere mensen. Onderzoek suggereert dat gelukkige mensen meer op anderen gericht zijn. Ze doneren meer geld aan liefdadigheid, vrijwilligerswerk en geven meer complimenten.

3. Verander je denkpatronen: Hebben we een mindset waarin we op alle negatieve dingen in het leven letten of focussen we meer op de zegeningen? Gelukkige mensen concentreren zich op de zegeningen.

4. Let op de goede dingen in het leven: Een van de redenen waarom onze goede omstandigheden niet noodzakelijkerwijs tot geluk leiden, is dat we ze vaak niet opmerken.

5. Maak veranderingen in je lichaam: We vergeten vaak dat lichamen verbonden zijn met geesten, maar dat zijn ze wel. Daarom is een snelle manier om emotioneel anders te voelen simpelweg ons lichaam een beetje meer te bewegen.

Luister naar je negatieve emoties

Het is belangrijk om te onthouden dat deze zogenaamde ‘rewirements’ erg nuttig zijn om van een niet zo goed gevoel naar een meer bloeiend gevoel te bewegen. Dit zijn echter niet de tools die je zou gebruiken als je te maken hebt met een ernstige mentale stoornis.

Negatieve emoties zijn normaal in bepaalde omstandigheden, dus we moeten ze niet weg proberen te wensen. We moeten ze gewoon op een positieve manier kunnen reguleren. Het belangrijkste is echter dat je deze strategieën in de praktijk moet brengen; je kunt ze niet theoretisch leren. Het blijkt namelijk dat kennis niet eens het halve werk is. Het echte volledige werk zit in het in praktijk brengen van wat je hebt geleerd.

Als we de juiste dingen begrijpen en die in de praktijk brengen, kunnen we ons geluksniveau hierdoor aanzienlijk veranderen.

Volgens recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift “Nature Human Behaviour” blijkt dat fysieke activiteit een aanzienlijke invloed heeft op ons geluksniveau. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs in kleine hoeveelheden, kan bijdragen aan een positiever gevoel en een betere geestelijke gezondheid.

Ook lezen:

Hoe De Perfectionisme-Uitstelgedrag Cirkel Te Doorbreken

Wu Wei: Wanneer je ontdekt dat duwen en trekken niet werkt

Trouw Blijven aan Jezelf en Leven Volgens Je Eigen Regels

Gevolgen van Werkstress op Gezondheid en Tips voor Vermindering

De 9 Spirituele Principes Die Betekenis Geven Aan Je Leven

Veelgestelde Vragen

Wat is hedonistische adaptatie?

Hedonistische adaptatie betekent dat mensen wennen aan positieve veranderingen, waardoor deze veranderingen minder impact hebben op hun geluk na verloop van tijd.

Hoe beïnvloeden negatieve gedachten ons geluk?

Negatieve gedachten kunnen ons geluk verminderen door onze focus te leggen op negatieve aspecten van ons leven, waardoor we minder waardering hebben voor positieve momenten.

Welke rol speelt sociale connectie in geluk?

Sociale connectie speelt een cruciale rol in geluk; mensen die tijd doorbrengen met vrienden en familie voelen zich vaak gelukkiger en meer ondersteund.

Waarom maakt meer geld ons niet altijd gelukkiger?

Meer geld maakt ons niet altijd gelukkiger omdat we ons aanpassen aan hogere inkomens en daardoor dezelfde mate van geluk blijven ervaren als voorheen.

Hoe kunnen we onze mindset veranderen om gelukkiger te worden?

We kunnen onze mindset veranderen door ons te concentreren op positieve aspecten van ons leven en dankbaarheid te oefenen voor wat we hebben.

Gewoonte #1: Chronische blootstelling aan slecht nieuws

Hoor je ooit goede dingen in het nieuws? Het is gevuld met veel angst, rampspoed en negativiteit. Slecht nieuws: alles gaat eindigen. Je moet naar binnen gaan, onder je bed kruipen en verstoppen omdat onze omgeving te gevaarlijk is om in te leven.

Wat denk je dat dit doet met jouw gezondheid?

Dit verlaagt jouw emotionele toestand; als je eerder blij was en opgewekt, ben je nu angstig of depressief. Er bestaat interessante data die aangeeft dat jouw staat van zijn de structuur en fysiologie van jouw lichaam kan beïnvloeden waardoor jij neuronen kan verliezen of hersenatrofie kan krijgen.

Gewoonte #2: Toxic persoonlijkheden

We zijn allemaal wel eens in deze relaties terechtgekomen waarin onze emotionele toestand daalt, wat ook weer invloed heeft op de fysiologie van onze hersenen. Dus soms is het goed om een lijst te maken van alle mensen met wie je omgaat en degenen die toxic zijn, opzij te zetten. Je wilt mensen die jou ondersteunen en helpen groeien.

Gewoonte #3: Te veel binnen blijven

Het is niet erg gezond om de hele tijd binnen te blijven. Het is uitermate therapeutisch om buiten in frisse lucht en zonnelicht te zijn. Zonlicht geeft niet alleen vitamine D wat essentieel is voor hersengezondheid, maar ook infrarood dat melatonine kan stimuleren.

Deze vorm van melatonine verschilt iets van degene die door jouw hypofyse loopt; deze zit in al jouw cellen en werkt als antioxidant die nog krachtiger is dan glutathion waardoor jij beschermd wordt tegen stress.

Gewoonte #4: Een vetarm, cholesterolarm dieet volgen = goed voor onze hersenen

Als 60% van onze hersenen uit vet bestaat, hebben we dit nodig voor myeline vorming ter bevordering van geleiding tussen neuronen.

Wanneer wij ons vet- of cholesterolgehalte verlagen door bijvoorbeeld statines of een laag vet dieet kan dit leiden tot dementie evenals verminderde emotionele toestanden zoals angst of depressie.

Ook moet er worden opgemerkt dat het nemen van cholesterol noodzakelijk is bij het produceren galzuren stoffen welke weer nodig zijn voor de absorptie vitamine ADEK en andere omega-3-vetzuren welke cruciaal zijn voor hersengezondheid.

Gewoonte #5: Een dieet hoog in granen

De aanbeveling van vrijwel alle medische experts is om minstens 60% van ons dieet uit volle granen te laten bestaan.

Echter, het eten van geraffineerde granen kan leiden tot een tekort aan vitamine B1 in de hersenen en daarmee atrofie veroorzaken in de hippocampus, welke verantwoordelijk is voor geheugen- en cognitieve functies.

Daarnaast zijn hele granen niet zo voedzaam als men zou denken; ze bevatten veel omega-6 vetzuren wat ongezond kan zijn voor onze hersenen.

Gewoonte #6: Veel suiker consumeren

Suiker staat bovenaan de lijst van dingen die onze hersenen kunnen beschadigen door uiteindelijk insulineresistentie te creëren.

Dit zal neuronen doen verhongeren aangezien glucose niet langer efficiënt wordt opgenomen bij insulineresistentie en dit kan leiden tot neurodegeneratieve problematiek zoals Alzheimer’s (type 3 diabetes) en atrofie van de hippocampus door een tekort aan vitamine B1.

Gewoonte #7: Snackgewoontes

Snackgewoontes staan gelijk aan afwezigheid van intermitterend vasten. Frequent snacken – zelfs gezonde snacks – kan onbewust problematische situaties creëren voor onze hersengezondheid omdat we intermitterend vasten nodig hebben om neuronen te regenereren.

Het frequent eten zorgt namelijk voor meer insuline resistentie waardoor ook neuron honger ontstaat en verminderde opname van voedingsstoffen die essentieel zijn voor hersengezondheid zoals B-vitaminen.

Gewoonte #8: Hoge stressniveaus

Wanneer men onder chronische hoge mentale stress staat of veel verliezen of verwondingen heeft meegemaakt, kan dit schade aanrichten in het brein. Dit activeert genen in de hersenen die leiden tot degeneratie, ontstekingen en dementie.

Hoge niveaus van cortisol door bijvoorbeeld stress kunnen ook atrofie veroorzaken in de hippocampus, wat weer gepaard gaat met cognitieve problematiek. Ook hier geldt dat een tekort aan vitamine B1 optreedt.

Gewoonte #9: Een te lage mate van stress

Echter is het tegengestelde – nooit enige vorm van stress ervaren – ook niet gezond voor onze hersenen, aangezien we dan niet genoeg fysieke activiteit hebben om specifieke genen te activeren ter bevordering van neurale groei.

Er bestaat zoiets als traumatische (positieve) stress welke matiging vereist en hitte therapieën, koude therapieën en hypoxia training op hogere hoogtes; deze intermitterende doses helpen ons sterker te worden en resistent tegen bepaalde situaties zoals intermitterend vasten ook doet.

Gewoonte #10: Verlagen van microben in onze darmflora

Er bestaat een directe connectie tussen onze darmflora en ons brein; hierdoor kan alles wat resulteert in een vermindering van microben in de darmen ook schade aanrichten aan ons brein. Antibiotica en glyfosaat (wat voorkomt in GMO-voedsel) zijn hier voorbeelden van.

Monsanto heeft zelfs een patent op glyfosaat als antibioticum. Het vroeg in het leven blootstaan aan antibiotica kan problematisch zijn voor de hersengezondheid, wat weer te maken heeft met neurotransmitters en B-vitaminen die worden geproduceerd door onze darmflora.

Gewoonte #11: Consumptie van graangevoerd dierlijke producten

Er bestaat interessante data die aantoont dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op onze hersengezondheid.

Er is namelijk een studie uitgevoerd welke de voedingswaarde van deze twee verschillende soorten rundvlees met elkaar vergeleek en daaruit bleek dat grasgevoerd rundvlees meer phytonutriënten bevatte dan graangevoerd rundvlees.

Geraadpleegde bronnen:

• Noble, E., & Kanoski, S. (2016). Early life exposure to obesogenic diets and learning and memory dysfunction. Current Opinion in Behavioral Sciences, 9, 7-14.
• Guo, Y., Zhu, X., Zeng, M., Qi, L., Tang, X., Wang, D., Zhang, M., Xie, Y., Li, H., Yang, X., & Chen, D. (2021). A diet high in sugar and fat influences neurotransmitter metabolism and then affects brain function by altering the gut microbiota. Translational Psychiatry, 11.
• Noble, E., Hsu, T., & Kanoski, S. (2017). Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 11.
• Data die aantoont dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op onze hersengezondheid.

Veelgestelde Vragen

Waarom is chronische blootstelling aan slecht nieuws schadelijk voor de hersenen?

Chronische blootstelling aan slecht nieuws kan angst en depressie veroorzaken, wat leidt tot hersenatrofie en verlies van neuronen door de negatieve invloed op de emotionele toestand.

Hoe beïnvloeden toxische persoonlijkheden onze hersenen?

Toxische relaties kunnen onze emotionele toestand verlagen, wat leidt tot fysiologische veranderingen in de hersenen en mogelijk hersenschade.

Waarom is het slecht om te veel binnen te blijven?

Te veel binnen blijven beperkt de blootstelling aan zonlicht, wat essentieel is voor de productie van vitamine D en melatonine. Deze zijn cruciaal voor de hersengezondheid en bescherming tegen stress.

Wat is het effect van een vetarm, cholesterolarm dieet op de hersenen?

Een vetarm, cholesterolarm dieet kan leiden tot een gebrek aan essentiële vetten en cholesterol, wat de myelinevorming en neurale communicatie vermindert, mogelijk leidend tot dementie en emotionele stoornissen.

Hoe kan suikerconsumptie de hersenen beschadigen?

Overmatige suikerconsumptie kan insulineresistentie veroorzaken, wat leidt tot hongerige neuronen en neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en atrofie van de hippocampus.

Emoties worden beïnvloed door een netwerk van onderling verbonden structuren in de hersenen die samen het limbisch systeem vormen. Belangrijke structuren, waaronder de hypothalamus, hippocampus, amygdala en limbische cortex spelen een cruciale rol bij emoties en gedragsreacties.

De drie componenten van emotie

Het is belangrijk om de drie kritieke componenten van emotie te begrijpen om emoties echt te kunnen begrijpen. Elk element kan een rol spelen bij de functie en het doel van jouw emotionele reacties.

1. Subjectief component: Hoe jij de emotie ervaart
2. Fysiologisch component: Hoe jouw lichaam reageert op deze emotie
3. Expressief component: Hoe jij je gedraagt als reactie op deze emotie

Emoties kunnen aanzetten tot actie

Als je geconfronteerd wordt met een zenuwslopend examen, zou je veel angst kunnen voelen over hoe goed je zal presteren en hoe het tentamen jouw uiteindelijke cijfer zal beïnvloeden. Door deze emotionele reacties ben je misschien eerder geneigd om te studeren.

Omdat jij een specifieke emotie ervaart, had jij de motivatie om actie te ondernemen en iets positiefs te doen om jouw kansen op een goede score te verbeteren.

Je neigt er ook naar bepaalde acties te ondernemen om positieve emoties te ervaren en de kans op negatieve emoties te minimaliseren. Bijvoorbeeld, je kunt sociale activiteiten of hobby’s zoeken die jou een gevoel van gelukzaligheid en opwinding geven. Aan de andere kant vermijd je waarschijnlijk situaties die mogelijk leiden tot verveling, verdriet of angst.

Emoties verhogen de kans dat jij in actie komt. Wanneer jij boos bent, ben jij waarschijnlijk bereidt om de bron van jouw irritatie aan te pakken. Als je angst ervaart dan ben je meer geneigd om weg te vluchten voor dreiging. Wanneer jij liefde voelt dan zoek je wellicht naar een partner.

Emoties helpen bij het vermijden van gevaar

Naturalist Charles Darwin was een van de vroegste onderzoekers die emoties wetenschappelijk bestudeerde. Hij geloofde dat emoties aanpassingen zijn die zowel mensen als dieren in staat stellen om te overleven en zich voort te planten.

Hij suggereerde dat emotionele vertoningen ook een belangrijke rol kunnen spelen bij veiligheid en overleving. Als je bijvoorbeeld een sissend of spugend dier tegenkomt, geeft dit duidelijk aan dat het wezen boos en defensief is, waardoor jij afstand neemt en mogelijk gevaar vermijdt.

Emoties kunnen het lichaam ook voorbereiden op actie. Met name de amygdala is verantwoordelijk voor het triggeren van emotionele reacties die jouw lichaam voorbereiden op het omgaan met zaken zoals angst en woede.

Soms kan deze angst het vecht- of vluchtrespons van het lichaam triggeren, wat leidt tot een aantal fysiologische reacties die jouw lichaam voorbereiden om te blijven en de dreiging aan te gaan of veiligheid te zoeken door weg te vluchten. Emoties dienen als een adaptieve rol door jou snel actie te laten ondernemen en acties uitvoeren die jouw overlevingskansen maximaliseren.

De rol van emoties in ons gedrag

Emoties hebben een grote invloed op de beslissingen die we nemen, of het nu gaat om wat we willen ontbijten of welke kandidaten we kiezen bij politieke verkiezingen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen met bepaalde soorten hersenschade die hun vermogen om emoties te ervaren aantasten, ook een verminderd vermogen hebben om goede beslissingen te nemen.

Waarom zijn emoties belangrijk voor besluitvorming?

Zelfs in situaties waarin je denkt dat je beslissingen puur worden geleid door logica en rationaliteit, spelen emoties een sleutelrol. Emotionele intelligentie – oftewel jouw vermogen om emoties te begrijpen en ermee om te gaan – speelt een belangrijke rol bij het nemen van beslissingen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het ervaren van angst de perceptie van risico verhoogt, terwijl gevoelens van afschuw mensen eerder geneigd maken om hun bezittingen weg te gooien. Vreugde of boosheid zorgt er daarentegen voor dat mensen in actie komen.

Emoties helpen anderen je beter te begrijpen

Wanneer je met andere mensen omgaat, is het belangrijk om aanwijzingen te geven die hen helpen begrijpen hoe jij je voelt. Deze aanwijzingen kunnen bestaan ​​uit emotionele expressie door middel van lichaamstaal, zoals verschillende gezichtsuitdrukkingen die verbonden zijn met de specifieke emoties die je ervaart.

In andere gevallen kan het direct uitspreken van jouw emoties ook nodig zijn. Wanneer je vrienden of familieleden vertelt dat je blij, verdrietig, opgewonden of bang bent, geef je hen belangrijke informatie die ze vervolgens kunnen gebruiken om actie te ondernemen.

Hoe vaak ervaren mensen positieve emoties?

Onderzoek suggereert dat mensen 2,5 keer vaker positieve emoties ervaren dan negatieve emoties.

Emoties stellen je in staat anderen te begrijpen

Zoals jouw eigen emoties waardevolle informatie bieden aan anderen, geven de emotionele uitdrukkingen van degenen om je heen ook een schat aan sociale informatie. Sociale communicatie is een belangrijk onderdeel van jouw dagelijks leven en relaties, en het vermogen om de emoties van anderen te interpreteren en erop te reageren is essentieel.

Het stelt je in staat om gepast te reageren en diep ere, meer betekenisvolle relaties op te bouwen met jouw vrienden, familie en geliefden. Het stelt je ook in staat om effectief te communiceren in verschillende sociale situaties, van het omgaan met een boze klant tot het beheren van een temperamentvolle werknemer.

Het begrijpen van de emotionele uitdrukkingen van anderen geeft ons duidelijke informatie over hoe we in een bepaalde situatie moeten reageren.

Geraadpleegde bronnen:

Naslagwerk:

Aan de ene kant heb je mensen die beweren dat het een sociaal besmettelijke rage is onder de gehersenspoelde woke die je onschuldige kinderen willen verminken.

Aan de andere kant zijn er mensen die zeggen dat het levens redt van minderheden die te lang gedwongen zijn om in de kast te blijven.

En dan zijn er nog gewone mensen, zoals jij en ik, die denken dat beide kanten gek zijn en of iemand alsjeblieft de feiten in eenvoudige woorden kan samenvatten, en daarvoor ben je hier op het juiste adres.

Dus wat is er aan de hand?

Is het waar dat het aantal tieners dat zich identificeert als transgender snel stijgt?

En wat is gender bevestigende zorg?

En werkt het ook?

En waarom zijn sommige landen, zoals Zweden, Finland en het Verenigd Koninkrijk, bezig met het terugdraaien van deze gender bevestigende behandelingen voor kinderen?

Daar zullen we het vandaag over hebben.

Seks en transgender tieners

De overgrote meerderheid van de mensheid wordt geboren met een ondubbelzinnig biologisch geslacht dat ofwel mannelijk of vrouwelijk is. Terwijl er wel enkele interseksuele condities bestaan, zijn deze zeldzaam.

Voor het grootste deel is biologisch geslacht bij mensen vrij eenvoudig: Mensen met XX-chromosomen zijn biologisch vrouwelijk, hebben eierstokken en groeien borsten.

Mensen met XY-chromosomen zijn biologisch mannelijk, hebben testikels en laten de wc-bril omhoog staan. Voor sommige vissen is het iets ingewikkelder omdat zij van geslacht kunnen veranderen, maar er zijn weinig vissen onder mijn lezers, dus met excuses aan alle vissen die dit lezen, zal ik deze complicatie terzijde laten.

Geslachtsidentiteit is net zo ingewikkeld als dat geslacht eenvoudig is. Geslacht verwijst naar onze interne beleving van vrouwelijkheid, mannelijkheid of iets anders. Zoals alles wat intern is, is het subjectief en moeilijk te definiëren. Geslachtsidentiteit ontstaat door een mix van genen, verkregen biologische eigenschappen, omgevings- en sociale factoren en culturele verwachtingen.

Transgender en genderdysforie

Wanneer iemands waargenomen geslacht niet overeenkomt met hun biologische geslacht, noemen we hen ‘transgender’. De andere situatie, wanneer geslacht overeenkomt met gender, wordt vaak ‘cisgender’ genoemd.

Transgender mensen kunnen het gevoel hebben dat ze gevangen zitten in het verkeerde lichaam. Niet alle, maar sommige van hen zijn gestrest door deze ervaring en ontwikkelen wat “genderdysforie” wordt genoemd, een erkende psychologische aandoening die hun kwaliteit van leven ernstig kan beperken.

Sommige transgender personen geven er de voorkeur aan om geen onderscheid te maken tussen geslacht en gender en onderscheiden in plaats daarvan hun ervaren gender van het “toegewezen gender” of het “geslacht toegewezen bij geboorte”. Voor de rest van de tekst zullen we hetzelfde doen.

Het feit dat iemand transgender is, is niet nieuw en hoeft niet per se schadelijk te zijn voor de geestelijke gezondheid. Het is slechts een niet erg gebruikelijke variant van de normale menselijke ervaring en ontwikkeling.

Vooropgesteld vind ik het persoonlijk ten zeerste twijfelachtig of er wel zoiets bestaat als een “normale” menselijke ontwikkeling. Heb jij ooit een normaal mens gezien?

Ik niet. Maar serieus, er zijn al duizenden jaren verhalen over- en van transgender personen.

Verschillende culturen, bijvoorbeeld in India en Thailand, hebben gemeenschappen van een derde, neutraal geslacht. Helaas zijn transgender personen historisch gezien gestigmatiseerd in veel samenlevingen, bespot, doelwit van geweld en gedwongen om in het binaire mannelijk-vrouwelijk patroon te passen.

In veel plaatsen gebeurt dit nog steeds, en in sommige landen, zoals Indonesië en Nigeria, is transgender zijn nog steeds illegaal. De combinatie van sociale en fysieke uitdagingen maakt het leven van transgender personen, vooral jongeren, moeilijk.

Gender bevestigende behandelingen en zelfidentificatie als transgender

Vanaf de jaren zeventig nam de medische wereld stappen om psychische stress bij transgender personen te voorkomen, waarbij de Nederlanders de leiding namen. Dit is geen geschiedenisles, dus ik zal niet alle kronkels doornemen, maar laat me je vertellen hoe genderdysforie vandaag de dag wordt gedefinieerd.

Psychiaters classificeren geestelijke stoornissen met behulp van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kortweg DSM genoemd. De laatste editie is de DSM-5-TR, een update uit 2022.

De diagnose van genderdysforie

Hierin wordt genderdysforie bij kinderen gedefinieerd als “een opvallende incongruentie tussen iemands ervaren of uitgedrukte gender en toegewezen gender, die ten minste 6 maanden duurt” en die gepaard gaat met “een sterke wens om van het andere gender te zijn of een aanhoudende overtuiging dat men het andere gender heeft, of een alternatief gender dat verschilt van iemands toegewezen gender”.

Het moet gepaard gaan met aanzienlijke stress en ten minste vijf andere symptomen, zoals een sterke voorkeur voor speelgoed of kleding die stereotiep gebruikt worden door het andere gender, of een sterke afkeer van iemands geslachtsdelen.

Zelfidentificatie als transgender

Laten we het nu hebben over zelfidentificatie als transgender. Het percentage mensen dat zich identificeert als transgender in de ontwikkelde wereld ligt doorgaans rond een half procent.

Bijvoorbeeld, bij de Britse volkstelling van 2021 antwoordde ongeveer 0,5 procent van de mensen ouder dan 16 “nee” op de vraag of hun gender hetzelfde is als hun geregistreerde geslacht bij de geboorte. Het Amerikaanse Census Bureau deed in 2021 een soortgelijke enquête en zag 0,6 procent die zich identificeerde als transgender.

Een volkstelling in 2021 in Canada, onder mensen van 15 jaar en ouder, zag 0,19 procent zich identificeren als transgender en 0,15 procent als non-binair. Echter is de fractie opvallend hoger onder tieners dan onder volwassenen.

Een 2017 enquête onder 125 duizend Amerikaanse middelbare scholieren toonde aan dat transgender studenten veel vaker melding maken van seksueel geweld tijdens een date, een probleem dat meer dan één op de vijf treft, en dat ongeveer één op de drie zelfmoord heeft geprobeerd, dat is meer dan drie keer zo hoog als het zelfmoordrisico bij cis-vrouwen.

Als reactie hierop bieden sommige landen genderbevestigende zorg aan, zoals hormoontherapie en geslachtsbevestigende chirurgie. Deze behandelingen zijn echter niet zonder controverse, en sommige landen hebben besloten om terug te gaan naar meer conservatieve benaderingen.

In 2020 besloot Finland bijvoorbeeld de leeftijdsgrens voor genderbevestigende operaties te verhogen van 18 naar 25 jaar en werd in het Verenigd Koninkrijk aangekondigd dat kinderen jonger dan 16 jaar geen hormoonbehandeling meer zullen krijgen.

Er is nog veel onenigheid over welke benadering het beste is voor transgender tieners en hun gezondheid en welzijn.

Steeds meer tieners melden zich met genderdysforie

Uit een onderzoek van het Williams Institute aan de UCLA bleek vorig jaar dat in de leeftijdsgroep van 13 tot 17 jaar, het percentage Amerikanen dat zich identificeert als transgender ongeveer 1,4 procent bedraagt, meer dan twee keer zo hoog als bij volwassenen.

En hoewel het percentage volwassenen dat zich identificeert als transgender ongeveer gelijk is gebleven, is dat bij tieners bijna verdubbeld van 2016 tot 2021. Het is een sterke toename.

Het aantal genderklinieken in de Verenigde Staten dat kinderen behandelt, is in 15 jaar tijd gegroeid van bijna geen naar meer dan 100, net als de rimpels in mijn gezicht, een goede herinnering dat correlatie niet hetzelfde is als causaliteit.

Volgens gegevens verzameld door het Amerikaanse gezondheidstechnologiebedrijf Komodo Health voor Reuters is het aantal verzekerde kinderen in de leeftijd van 6 tot 17 jaar met de diagnose genderdysforie in de VS gestegen van 15.000 in 2017 tot 42. 000 in 2021, dus ongeveer een factor twee tot drie.

Ongeveer zesduizend van hen gebruiken puberteitsremmers of ondergaan hormoontherapie. Men verwacht dat de werkelijke aantallen iets hoger zijn omdat gevallen die niet door verzekeringen werden gedekt, niet werden meegeteld, maar het zal waarschijnlijk geen groot verschil zijn.

Het totale aantal kinderen dat medicijnen gebruikt voor genderdysforie is klein

Om deze cijfers in perspectief te plaatsen, er zijn ongeveer 25 miljoen kinderen in die leeftijdsgroep in de VS, wat betekent dat we het hebben over ongeveer drie op de tienduizend kinderen die medicijnen gebruiken voor genderdysforie.

Dus hoewel we te maken hebben met een sterke toename, zijn de totale aantallen klein. Toch is het verwarrend en geen exclusief Amerikaans fenomeen.

Hetzelfde is waargenomen in het VK, waar het aantal verwijzingen naar de Britse Gender Identity Development Service met meer dan een factor 20 is toegenomen van 2011 tot 2020. Het is ook gezien in Zweden en in Canada en eigenlijk overal waar cijfers zijn verzameld.

Nederland, Spanje, het VK, Canada en Zweden

Bijzonder genoeg komt het grootste deel van de toename van kinderen die bij geboorte als meisje zijn aangewezen en die willen overstappen naar jongen. Dit is vreemd omdat in eerdere generaties de verhouding omgekeerd was of ongeveer gelijk. Hetzelfde is waargenomen in Nederland, Spanje, het VK, Canada, Zweden en is ook het geval in de VS: de meeste toenames in meldingen van genderdysforie komen van meisjes.

Bijna niemand betwist dit. Wat meer controversieel is, is de vraag of de typische leeftijd van meisjes om genderdysforie te melden ook verandert en zo ja, waarom. In 2018 betoogde de Amerikaanse arts Lisa Littman, in een paper gebaseerd op enquêteresultaten onder ouders, dat de meisjes die de laatste jaren naar genderklinieken worden doorverwezen, verschillen van die van eerdere generaties.

Ze vertonen een begin van genderdysforie tijdens de adolescentie, maar zonder eerdere symptomen, een combinatie die eerder zo goed als ongehoord was. Littman noemde het “snelle aanvang van genderdysforie” en suggereerde dat het een geval van sociale besmetting is. Adolescente meisjes krijgen het idee via sociale media of hun leeftijdsgenoten, of beide, en gaan geloven dat ze mannen willen zijn, in de hoop dat dit hun leven zal verbeteren.

Oppervlakkig gezien maakt de hypothese zin. Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn adolescente meisjes twee keer zo waarschijnlijk als jongens om te lijden aan geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst, dus ze hebben meer kans om in de eerste plaats een probleem op te lossen.

Littman speculeert dat meisjes van die leeftijd meer vatbaar zijn voor sociale besmetting dan jongens, hoewel er weinig bewijs is om dit te ondersteunen.

Onvoldoende bewijs voor- of tegen snelle aanvang van genderdysforie

De paper van Littman werd sterk bekritiseerd omdat het geen wetenschappelijke studie was maar een verzameling ervaringsrapporten van ouders. De ouders werden gerekruteerd onder frequente bezoekers van websites die sceptisch staan tegenover zelfidentificatie als transgender bij tieners.

Dit betekent dat de steekproef niet representatief is. Littman zelf schrijft in haar paper dat het een “beschrijvende, verkennende studie” is. Ze beschrijft wat die ouders zeggen. Wat daaruit te concluderen valt, is een ander verhaal.

Een paper die vorig jaar in augustus uitkwam, beweerde bewijs te hebben gevonden voor de afwezigheid van dit snelle aanvang symptoom. Echter, ook deze paper werd sterk bekritiseerd vanwege ernstige tekortkomingen, zoals vooral het feit dat de vragen in hun enquête op een dubbelzinnige manier werden geformuleerd en creatieve methoden om hun gegevens te interpreteren.

De korte samenvatting van deze controverse is dat er momenteel geen overtuigend bewijs is voor of tegen de snelle aanvang van genderdysforie, hoewel het lijkt te worden ondersteund door anekdotische rapporten van artsen die kinderen behandelen in klinieken.

Stijging van genderdysforie bij meisjes

De sterke toename van het aantal meisjes dat melding maakt van genderdysforie is echter duidelijk zichtbaar in de gegevens.

Gendervriendelijke zorg en psychische problemen

Een ander probleem dat artsen hebben aangekaart, is dat veel adolescenten die bij geboorte als vrouwelijk zijn geclassificeerd en nu te maken hebben met genderdysforie, ook andere psychische problemen hebben.

Wat gebeurt er met kinderen die zijn gediagnosticeerd met genderdysforie? Het behandelplan heet ‘gendervriendelijke zorg’. Dit begint met het kind dat een nieuwe naam en voornaamwoorden aanneemt die passen bij hun gekozen gender. Ze beginnen hun uiterlijk te veranderen en sluiten zich aan bij groepen die bij hun gender horen.

Puberteitsremmers en hormoontherapie

Op ongeveer 10-jarige leeftijd beginnen ze met het nemen van puberteitsremmers, die medicijnen zijn die het begin van de puberteit voorkomen en de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken zoals borsten, lichaamshaar of verzamelingen van maandverband van elk mogelijk merk in ons huishouden, stoppen.

Puberteitsremmers worden gebruikt om de dysforie niet erger te maken en ook om kinderen de tijd te geven om een beslissing te nemen. De medicatie wordt meestal gegeven als injecties, maandelijks of om de drie maanden, of via een implantaat dat onder de huid van de bovenarm wordt geplaatst en elke twaalf maanden moet worden vervangen.

Als de kinderen en hun ouders verder willen gaan, gaan ze rond de leeftijd van 15 jaar door met hormoontherapie om de puberteit van het nieuw gekozen gender op te wekken.

Dit betekent dat mensen die bij geboorte als mannelijk zijn geclassificeerd, medicijnen nemen om testosteron te blokkeren en in plaats daarvan oestrogeenspiegels te verhogen. Degenen die bij geboorte als vrouwelijk zijn geclassificeerd, onderdrukken in plaats daarvan oestrogeen en nemen testosteron.

Chirurgie en kosten

Trouw blijven aan de behandeling is belangrijk. In eerdere cohorten ging het merendeel van de kinderen die puberteitsremmers namen door met hormoontherapie.

Naar schatting gaat het in Nederland zelfs om maximaal 95 procent. Sommigen van hen kiezen uiteindelijk misschien voor een operatie om geslachtsdelen en borsten te hervormen of interne organen te verwijderen.

Maar operaties worden bijna altijd uitgesteld tot volwassen leeftijd. Ze zijn in principe ongehoord bij kinderen en zeer zeldzaam bij tieners.

De Amerikaanse gezondheidszorg staat niet bekend om haar betaalbaarheid, dus het zal je niet verbazen dat de kosten voor gendervriendelijke zorg in de VS aanzienlijk kunnen zijn.

De kosten voor hormoontherapie bedragen doorgaans 100-200 dollar per maand, plus kosten voor doktersbezoeken en counseling. De kosten voor een operatie beginnen bij 3000 tot 10.000 dollar voor topchirurgie, terwijl een operatie aan de onderkant doorgaans rond de 25.000 dollar kost.

En laten we duidelijk zijn dat die onschuldig klinkende eufemismen betekenen dat delen van de anatomie worden verwijderd die nooit meer terugkomen.

Dit is alleen de kostprijs van de operatie zelf, niet de zorg die ze daarna nodig hebben. Er zijn geen betrouwbare cijfers over de totale kosten, maar ervaringsrapporten die online te vinden zijn, zeggen dat de totale kosten voor gendervriendelijke zorg meer dan 100.000 Amerikaanse dollars kunnen bedragen, zelfs met een verzekering.

Effectiviteit van puberteitsremmers

Oke, sommige mensen verdienen hier veel geld mee. Werkt het tenminste? Puberteitsremmers werken in die zin dat ze de puberteit remmen. Bijwerkingen zijn onder meer gewichtstoename, hoofdpijn, verminderde groei en een significante afname van de botdichtheid.

De effecten van die medicijnen worden vaak beschreven als omkeerbaar, in de zin dat de normale ontwikkeling hervat zodra kinderen stoppen met het innemen van de medicatie, maar dit is een gevaarlijke vereenvoudiging.

Er zijn weinig langetermijnstudies bij mensen die puberteitsremmers hebben ingenomen, maar de bestaande studies tonen aan dat de botdichtheid waarschijnlijk niet volledig zal herstellen, wat levenslang een verhoogd risico op botbreuken betekent.

Andere studies hebben gesuggereerd dat het innemen van puberteitsremmers het risico op hartproblemen verhoogt en kan leiden tot onderontwikkeling van de geslachtsorganen of vruchtbaarheidscomplicaties.

Maar ik moet je waarschuwen dat op dit moment geen van deze studies bijzonder concluderend is omdat de steekproefgroottes klein zijn.

Bovendien komt hier het psychologische probleem bij dat het niet meegaan in de puberteit wanneer al je leeftijdsgenoten dat wel doen, ook niet gemakkelijk is.

In 2016 beval de Amerikaanse Food and Drug Administration fabrikanten van puberteitsremmers om een waarschuwing over mentale gezondheidsproblemen toe te voegen aan het label van de medicijnen nadat ze verschillende meldingen hadden ontvangen van zelfmoordgedachten bij kinderen die ze innamen.

Beperkte effectiviteit van puberteitsremmers

Je wilt dus duidelijk een goede reden hebben om je kind hierdoorheen te laten gaan. Helaas is het bewijs dat puberteitsremmers daadwerkelijk de mentale gezondheid van kinderen met genderdysforie verbeteren, beperkt.

Sommige onderzoeken hebben een klein voordeel gevonden in de vermindering van suïcidale neigingen, maar deze onderzoeken hadden geen controlegroepen, dus het voordeel zou simpelweg kunnen voortkomen uit het ontvangen van een behandeling en verzorging.

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat puberteitsremmers die aan kinderen met ernstige en aanhoudende genderdysforie worden gegeven, geen significant effect hadden op gedachten over zelfbeschadiging of lichaamsbeeld.

Het Nationaal Instituut voor Gezondheid in het Verenigd Koninkrijk deed in 2020 een systematische literatuurstudie en concludeerde dat de resultaten van de onderzochte studies “van zeer lage zekerheid” waren en dat de studies “weinig verandering met zich meebrachten [in puberteitsremmers] van baseline tot follow-up” in genderdysforie, mentale gezondheid en psychosociale impact.

Puberteitsremmers en hormoontherapie voor transgender jongeren: Wat weten we?

Ze zeggen ook dat, ik citeer: “studies die verschillen in uitkomsten vonden, veranderingen kunnen vertegenwoordigen die ofwel van twijfelachtige klinische waarde zijn, ofwel de studies zelf niet betrouwbaar zijn en veranderingen kunnen te wijten zijn aan verstorende factoren, bias of toeval”, einde citaat.

Laten we dan eens kijken naar hormoontherapie die de hormonen van het toegewezen geslacht vervangt door die van het gekozen geslacht. Dit gebeurt meestal op de leeftijd van 16 tot 18 jaar, dus veel later dan de gebruikelijke puberteitsontwikkeling.

Wanneer de hormoontherapie later wordt stopgezet, zijn sommige kenmerken, zoals huidtextuur, spiermassa en vetverdeling, gedeeltelijk omkeerbaar.

Anderen niet.

Adamsappel-uitsteeksel, stemveranderingen, mannelijke kaalheid en borstontwikkeling zijn onomkeerbaar zodra ze zijn ontwikkeld.

Ja, als je haar eenmaal weg is, kan zelfs oestrogeen het niet meer terugbrengen, sorry mannen. De effecten van hormoontherapie op vruchtbaarheid zijn momenteel onduidelijk.

Maar heeft het welzijn van transgender mensen er baat bij?

Slechts een paar maanden geleden publiceerde een team van Amerikaanse onderzoekers de resultaten van een onderzoek naar genderbevestigende hormoontherapie bij adolescenten. Ze volgden 315 transgender en non-binaire deelnemers tussen 12 en 20 jaar, gedurende twee jaar.

In het abstract beweren ze dat ze een toename vonden in gerapporteerde uiterlijke overeenstemming, dat wil zeggen hoe goed de deelnemers vonden dat hun gender overeenkwam met hun uiterlijk, positieve affectie en levenssatisfactie. Ze vonden ook een afname van depressie- en angstsymptomen.

Deze afnames zijn statistisch significant, maar dat betekent niet dat ze groot zijn. Levenssatisfactie bijvoorbeeld steeg met 2,3 punten per jaar op een schaal van 100 punten en depressiescores namen af met 1,3 punten per jaar op een schaal van 63 punten.

Als je dichter naar hun gegevens kijkt, blijkt ook dat de onderzoekers alleen de psychologische verbeteringen voor angst, depressie en levenssatisfactie zagen bij mensen die bij geboorte als vrouw werden aangewezen, maar niet bij mensen die bij geboorte als man werden aangewezen, een feit dat interessant genoeg niet wordt genoemd in het abstract.

Misschien is dat de juiste verklaring, of misschien niet

De auteurs speculeren dat de reden kan zijn dat ze de deelnemers slechts twee jaar hebben gevolgd, maar het duurt meestal langer voor transmeisjes om borsten van een redelijke grootte te laten groeien.

Dus misschien duurt het gewoon langer voordat de voordelen zich manifesteren. Ze wijzen er ook op dat de sociale acceptatie van transvrouwen en transmannen anders is. 

Zoals we eerder hebben gezien, hebben jonge vrouwen gemiddeld genomen meer last van psychische problemen dan jongens. En een meta-analyse uit 2019 van 27 gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken vond dat testosteronbehandeling geassocieerd is met een significante vermindering van depressieve symptomen bij mannen.

Dus misschien waren het de hormonen.

Maar heeft het iets te maken met een gendertransitie?

Een ander probleem dat Jesse Singal aanhaalt, is dat de geanalyseerde variabelen in het onderzoek niet degene zijn die ze zeiden te analyseren in het vooraf geregistreerde protocol.

Dit betekent dat ze de kans hadden om hun resultaten selectief te kiezen, waardoor hun maat voor statistische significantie achterhaald wordt. Ik zeg niet dat dit is wat ze hebben gedaan, maar omdat ze zich niet aan het protocol hielden dat ze zelf hadden geregistreerd, is het mogelijk dat hun resultaten gewoon willekeurig zijn.

Het tijdschrift Pediatrics

Een ander artikel dat vaak wordt gepresenteerd door voorstanders van hormoonbehandeling is er een die in 2022 werd gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics. Ze volgden ongeveer 100 jonge Amerikanen die transgender of non-binair waren.

Of althans, ze probeerden het.

Aan het einde van de studie waren er slechts 64 over.

Dus we hebben het over een heel kleine steekproef. Ongeveer twee derde van de deelnemers begon tijdens de studie met een behandeling met puberteitsremmers of genderbevestigende hormonen, de rest diende als controlegroep.

De onderzoekers observeerden 60 procent lagere kansen op depressie en 73 procent lagere kansen op zelfmoordgedachten bij jongeren die puberteitsremmers of hormoontherapie waren gestart in vergelijking met degenen die dat niet hadden gedaan. Ze zagen geen effect voor angst.

Als dat goed klinkt, hier is de kleine lettertjes. De geestelijke gezondheid van degenen die werden behandeld, verbeterde niet. Wat in plaats daarvan gebeurde, was dat de geestelijke gezondheid van degenen die niet werden behandeld, verslechterde. En uiteindelijk telde de onbehandelde controlegroep slechts 7 personen.

Samenvatting

Wat ik uit de gegevens haal, is dat de plotselinge toename van het aantal tieners dat zich identificeert als transgender zowel echt als aanzienlijk is. Het is ook duidelijk dat de demografische groep sterk verschuift, nu sterk gekanteld naar mensen die bij geboorte als vrouw zijn aangewezen, waarvan velen lijden aan andere psychische aandoeningen.

Bewijs dat die kinderen baat zouden hebben bij puberteitsremmers of hormoontherapie is schaars met grote onzekerheden, de bijwerkingen kunnen aanzienlijk zijn en de langetermijngevolgen zijn grotendeels onbekend.

Wat er precies aan de hand is, weet niemand echt, maar de redelijke verwachting is dat de huidige toename van meldingen van genderdysforie wordt veroorzaakt door een combinatie van twee oorzaken.

Jongeren voelen zich meer op hun gemak om openlijk trans te zijn *en sommigen van hen geloven ten onrechte dat ze trans zijn omdat ze er zoveel over hebben gehoord. Ik zou zeggen dat iedereen die volhoudt dat een van die mogelijkheden niet bestaat, een agenda pusht en niet serieus genomen moet worden.

De vraag is hoe je deze twee mogelijkheden uit elkaar houdt.

Dit is momenteel onduidelijk en daarom vragen landen als Zweden, Finland en het VK artsen om terughoudend te zijn met het voorschrijven van medicijnen. Omdat op dit moment niet bekend is hoe om te gaan met de plotselinge toename van meisjes die zich presenteren met genderdysforie, en ze geen schade willen toebrengen.

Wat denk jij? Heb je kinderen in die leeftijdsgroep en maak je je zorgen over hen? Ben je transgender en zie je de situatie anders? Laat het me weten in de reacties.

Geraadpleegde bronnen:

• Leibowitz, S., & Vries, A. (2016). Gender dysphoria in adolescence. International Review of Psychiatry, 28, 21 – 35. – Bespreekt genderdysforie bij adolescenten en de psychologische implicaties daarvan.

• Cohen-Kettenis, P., & Klink, D. (2015). Adolescents with gender dysphoria. Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism, 29 3, 485-95. – Behandelt de beste praktijken en onderzoek naar genderdysforie bij adolescenten vanuit een klinisch endocrinologisch perspectief.

• Rosenthal, S. (2014). Approach to the patient: transgender youth: endocrine considerations. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 99 12, 4379-89. – Richtlijnen en overwegingen voor de endocrinologische zorg voor transgender jongeren.

Bron: YouTube video

Veelgestelde Vragen

Wat is genderdysforie?

Genderdysforie is een psychologische aandoening waarbij iemand significante stress ervaart omdat hun genderidentiteit niet overeenkomt met hun toegewezen geslacht bij geboorte.

Waarom stijgt het aantal transgender tieners?

Het aantal transgender tieners stijgt mogelijk door meer sociale acceptatie en bewustzijn, maar er zijn ook zorgen over sociale besmetting via sociale media en leeftijdsgenoten.

Wat houdt genderbevestigende zorg in?

Genderbevestigende zorg omvat behandelingen zoals puberteitsremmers en hormoontherapie om het lichaam aan te passen aan de genderidentiteit van de persoon.

Zijn puberteitsremmers en hormoontherapie effectief?

Het bewijs voor de effectiviteit van puberteitsremmers en hormoontherapie is beperkt en er zijn zorgen over bijwerkingen en langetermijngevolgen.

Waarom beperken sommige landen genderbevestigende zorg voor kinderen?

Landen zoals Zweden, Finland en het VK beperken genderbevestigende zorg voor kinderen vanwege onzekerheden over de veiligheid en effectiviteit op lange termijn.

Terwijl de beoefenaar comfortabel rust in savasana (lijkhouding), neemt deze systematische meditatie je mee door de pancha maya kosha (vijf lagen van het zelf), waardoor je een gevoel van heelheid krijgt.

Niet langer hoef je uren op de grond te zitten wachten op rust en bevrijding. Hier zijn vijf voordelen van het ontwikkelen van een yoga nidra-praktijk.

1. IEDEREEN KAN YOGA NIDRA DOEN

Intense vinyasa-stromingen en lange asana-houdingen zijn niet voor iedereen. Yoga-nidra is echter een praktijk die iedereen, van kinderen tot ouderen, kan doen. Het is gemakkelijk te volgen op elke leeftijd. Het enige wat je lichaam hoeft te doen is op de grond liggen. En zelfs als je niet op de grond kunt liggen, kun je deze praktijk nog steeds heel comfortabel zittend doen.

Yoga-nidra … is een praktijk die iedereen, van kinderen tot ouderen, kan doen.

2. JE KUNT YOGA NIDRA NIET VERKEERD UITVOEREN

Als je gaat liggen, ondersteund in savasana, hoef je alleen maar de stem te volgen die je begeleidt. Het is waarschijnlijk dat je bepaalde delen van de meditatie wel en andere niet zult herinneren.

Elke keer dat je de praktijk doet, ervaar je een nieuwe ervaring – geen van alle is verkeerd. In slaap vallen is ook oké, omdat je nog steeds voordelen ontvangt terwijl het onderbewuste de praktijk absorbeert.

3. YOGA NIDRA IS GEMAKKELIJK TE INTEGREREN IN JE DAGELIJKSE LEVEN

Zittende meditatie kan frustrerend zijn – proberen de geest leeg te maken, bewustzijn terug te brengen naar de ademhaling of inspiratie te vinden om te focussen. Yoga nidra wordt altijd begeleid, dus er is geen intense denkactiviteit of je afvragen waarom je naar een blanke muur staart.

Een yoga nidra-praktijk kan zo kort zijn als vijf minuten en zo lang als een uur. Jij kiest de lengte. Je kunt merken dat de gemakkelijkste manier om een yoga nidra-praktijk in te passen is om het onderdeel te maken van je dagelijkse bedtijdroutine.

Doe de koptelefoon op, oefen direct in je bed en doezel af naar slaap. Hoewel dit niet de meest conventionele manier is om yoga nidra te beoefenen, heb je geen excuus om het niet te doen als je toch al gaat liggen.

4. YOGA NIDRA VERMINDERT STRESS EN ANGST

Yoga-nidra kan een zeer effectieve manier zijn om stress en angst te verminderen. Door het lichaam en de geest in een diep ontspannen toestand te brengen, kan yoga-nidra helpen de ademhaling en hartslag te vertragen, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.

Het kan ook helpen om negatieve gedachten en emoties te verminderen en het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren.

5. YOGA NIDRA KAN JE CREATIVITEIT VERGROTEN

Yoga nidra kan je helpen bij het ontwikkelen van een heldere en gefocuste geest, wat kan leiden tot een verhoogde creativiteit. Door de geest te kalmeren en je te helpen ontspannen, kan yoga-nidra je helpen om de juiste mentale omgeving te creëren voor het ontstaan van nieuwe ideeën en inspiratie.

YOGA NIDRA: EEN PAD NAAR MEERVOUDIGE WELZIJN

Yoga nidra is een meditatiepraktijk die diepe rust en ontspanning biedt, die niet te vinden is in een gemiddelde meditatiepraktijk. De praktijk omvat technieken zoals body scan en ademhaling bewustzijn die kunnen helpen het zenuwstelsel te kalmeren, wat leidt tot minder stress en een betere gezondheid. Door yoga nidra consequent en met aandacht te beoefenen, kun je in korte tijd vrede en ontspanning vinden.

Yoga-nidra biedt ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Naast de fysieke voordelen biedt yoga-nidra ook een niet-veroordelende en veilige sfeer die diepere exploratie van jezelf mogelijk maakt. Dit kan onder meer een mogelijkheid zijn om lang vastgehouden emoties los te laten en negatieve reacties te overwinnen.

De praktijk stelt je in staat emoties te ervaren en te onderzoeken zonder overweldigd te worden, wat een pad biedt naar vrijheid zonder lichamelijke stress.

Negatieve emoties en gewoontes kunnen mentale groeven (samskaras) creëren die vereniging van de vijf lagen (koshas) van jezelf voorkomen, maar yoga nidra kan worden gebruikt als een methode om deze samskaras los te laten en te overwinnen.

Door te werken met intenties en jezelf toe te staan ​​emoties te ervaren in een veilige omgeving, kan de praktijk leiden tot bevrijding van diepe indrukken.

Als je yoga nidra beoefent, kun je een samskara als intentie gebruiken. Hierbij kun je bijvoorbeeld van tevoren weten waar je aan wilt werken. De intentie wordt dan aan het begin van de praktijk vastgesteld.

Wanneer een samskara dan tijdens de praktijk opkomt, kun je de gevoelens die daarbij horen aanraken en deze gevoelens steeds meer toestaan. Door te werken met deze methode (en jezelf veilig te voelen gedurende de reis), kun je bij elke volgende beoefening dieper in een samskara duiken, je reactie beter begrijpen en uiteindelijk de samskara in de oceaan van bewustzijn laten oplossen.

Op dat moment is het geen diepe indruk meer. Je bent bevrijd van die samskara!

En dat is het! Yoga nidra is een toegankelijke meditatiepraktijk die zich richt op het cultiveren van meerdere niveaus van welzijn. Met consistentie en bewustzijn zul je waarschijnlijk ontdekken dat je in korte tijd veel rust kunt vinden.

YOGA NIDRA BIEDT DE MOGELIJKHEID OM JEZELF INTIEM TE LEREN KENNEN

Voor sommige mensen verlangen naar de diepe ontspanning die deze praktijk biedt, terwijl andere beoefenaars de niet-veroordelende en veilige sfeer gebruiken die yoga nidra biedt als een venster naar zichzelf.

Yoga nidra biedt een ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Tijdens yoga nidra kun je een emotie ervaren en “oog in oog” komen te staan ​​met wat je wilt overwinnen, zonder er volledig in te duiken, wat betekent dat je de emotie niet zo volledig voelt dat je erdoor overweldigd raakt.

Na verloop van tijd blijf je de emotie en bijbehorende gevoelens ervaren, en ga je dieper in de praktijk.

Yoga nidra biedt ruimte om te verkennen wat je op dat moment nodig hebt en biedt een mogelijkheid om lang vastgehouden emoties los te laten.

Een samskara kan worden gebruikt als intentie binnen de yoga nidra-praktijk. Je kunt bijvoorbeeld de praktijk ingaan met de intentie om aan iets te werken. De intentie wordt dan aan het begin van de praktijk vastgesteld.

Wanneer er tijdens de praktijk een samskara opkomt, kun je de bijbehorende gevoelens ervaren en deze steeds meer toestaan. Door te werken met deze methode (en jezelf veilig te voelen tijdens de reis), ga je bij elke volgende beoefening dieper in een samskara en begrijp je je reactie beter, om uiteindelijk de samskara in de oceaan van bewustzijn te laten oplossen.

Op dat moment is het geen diepe indruk meer en ben je bevrijd van die samskara!

En nu weet je het! Yoga nidra is een toegankelijke meditatiepraktijk die zich richt op het cultiveren van meerdere niveaus van welzijn. Met consistentie en bewustzijn kun je in korte tijd veel rust vinden.

Yoga nidra biedt ook een niet-(ver)oordelende en veilige omgeving om dieper in jezelf te duiken, emoties los te laten en negatieve reacties te overwinnen.

Lees de 10 beste meditatie technieken in 2023

Veelgestelde Vragen

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra, ook bekend als yogi slaap, is een krachtige meditatietechniek die diepe ontspanning en rust biedt door de beoefenaar systematisch door de vijf lagen van het zelf te leiden.

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

Yoga Nidra kan stress en angst verminderen, de creativiteit vergroten, diepe ontspanning bevorderen, en helpt bij het loslaten van lang vastgehouden emoties.

Hoe beoefen je Yoga Nidra?

Bij Yoga Nidra lig je comfortabel in savasana (lijkhouding) en volg je de stem van een begeleider die je door de meditatie leidt, waardoor je diep kunt ontspannen.

Kan iedereen Yoga Nidra doen?

Ja, Yoga Nidra is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. Het enige wat je nodig hebt is een comfortabele plek om te liggen of zitten.

Hoe integreer je Yoga Nidra in je dagelijkse leven?

Yoga Nidra is gemakkelijk te integreren in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Het kan zo kort als vijf minuten of zo lang als een uur duren, afhankelijk van je voorkeur.