In deze blog duiken we dieper in dit fascinerende aspect van ons metabolisme. We ontdekken hoe het ons helpt gezond te blijven, fit te worden én te blijven. Bovendien leer je hoe je zelf aan de knoppen kunt draaien voor een optimale stofwisseling. Kortom, alles wat je moet weten over de kunst van metabolische lenigheid.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Wat is metabolische flexibiliteit?

Stel je voor dat je lichaam een uitgekiende machine is, altijd klaar om zich aan te passen aan wat jij nodig hebt. Dat is precies wat metabolische flexibiliteit inhoudt. Het is het vermogen van je lichaam om moeiteloos te schakelen tussen verschillende energiebronnen, afhankelijk van wat beschikbaar is en wat je op dat moment nodig hebt.

Denk aan een auto die probleemloos kan overschakelen van benzine naar elektrisch, en weer terug. Zo werkt jouw lichaam ook: het kan wisselen tussen het verbranden van koolhydraten en vetten, afhankelijk van je activiteit, je laatste maaltijd of zelfs het tijdstip van de dag. Deze metabole lenigheid is cruciaal voor een gezond gewicht, een stabiele energiehuishouding en zelfs voor het voorkomen van chronische ziekten.

De sleutel tot een gezonde balans

Je zou kunnen zeggen dat metabolische flexibiliteit de dirigent is van je lichaamssymfonie. Het zorgt ervoor dat alle processen in je lichaam harmonieus samenwerken. Een goed afgestelde metabolische flexibiliteit helpt je bij het handhaven van een gezond gewicht, omdat je lichaam efficiënter omgaat met de energie die je binnenkrijgt.

Bovendien speelt het een belangrijke rol bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een betere metabolische flexibiliteit vaak een lagere kans hebben op het ontwikkelen van deze aandoeningen. Het is als het ware een ingebouwde beschermingsmechanisme tegen de uitdagingen van onze moderne levensstijl.

De wetenschap achter deze flexibiliteit

Laten we even een kijkje nemen in de fascinerende wereld van de wetenschap achter metabolische flexibiliteit. Onderzoekers hebben ontdekt dat ons vetweefsel een cruciale rol speelt in dit hele proces. Een studie naar NAD+ in vetweefsel toonde aan dat een verminderd niveau van deze stof kan leiden tot metabole inflexibiliteit en obesitas.

Maar er is goed nieuws: het herstel van NAD+ niveaus verbeterde de metabolische flexibiliteit en verminderde ontstekingen en oxidatieve stress in het vetweefsel. Het is alsof je de batterijen van je cellulaire energiefabriekjes oplaadt, waardoor alles weer soepeler gaat lopen.

De rol van je dagritme

Je lichaam heeft een ingebouwde klok, en die heeft meer invloed dan je misschien denkt. Een interessante studie bij muizen liet zien dat obesitas de dagelijkse ritmes in het hartmetabolisme verstoort. Maar er is hoop: het beperken van voedselinname tot de actieve fase van de dag herstelde gedeeltelijk de metabole flexibiliteit.

Wat betekent dit voor jou? Het suggereert dat niet alleen wát je eet belangrijk is, maar ook wannéér je eet. Het afstemmen van je eetpatroon op je natuurlijke bioritme zou wel eens de sleutel kunnen zijn tot het verbeteren van je metabolische gezondheid. Het is als het vinden van de juiste danspassen voor je metabolisme.

Voeding als dirigeerstok

Je bent wat je eet, zo luidt het gezegde. En als het gaat om metabolische flexibiliteit, is dat zeker waar. Een gevarieerd dieet, rijk aan voedingsstoffen, kan wonderen doen voor je metabole lenigheid. Het gaat niet alleen om wat je op je bord legt, maar ook om hoe je je maaltijden timing.

Experimenteren met verschillende eetpatronen, zoals periodiek vasten of een ketogeen dieet, kan je lichaam trainen om efficiënter te schakelen tussen energiebronnen. Het is als het uitbreiden van je metabole repertoire, waardoor je lichaam beter kan improviseren wanneer dat nodig is.

Bewegen voor een veelzijdig metabolisme

Beweging is de beste manier om je metabolisme wakker te schudden. Vooral een combinatie van cardio en krachttraining kan wonderen doen voor je metabolische flexibiliteit. Het is alsof je je lichaam een intensieve cursus in energiemanagement geeft.

Door regelmatig te sporten, train je je lichaam om efficiënter vet te verbranden en je insulinegevoeligheid te verhogen. Het resultaat? Een metabolisme dat soepel schakelt tussen verschillende energiebronnen, precies zoals jij dat wilt. Het is als het perfectioneren van een ingewikkelde danschoreografie: hoe meer je oefent, hoe vloeiender de bewegingen worden.

Stress en slaap: de onverwachte hoofdrolspelers

In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we soms hoe belangrijk rust en ontspanning zijn voor ons lichaam. Stress en slaaptekort kunnen je metabolische flexibiliteit behoorlijk in de war schoppen. Het is alsof je steeds de verkeerde noten speelt in je metabole symfonie.

Door aandacht te besteden aan stressmanagement en voldoende slaap, geef je je lichaam de kans om te herstellen en te resetten. Technieken zoals meditatie, yoga of simpelweg een goede nachtrust kunnen een wereld van verschil maken voor je metabolische gezondheid. Het is als het vinden van de juiste balans in een complexe compositie.

De toekomst van metabolische gezondheid

We staan aan de vooravond van spannende ontwikkelingen op het gebied van metabolische gezondheid. Onderzoekers ontdekken steeds meer over hoe we onze metabolische flexibiliteit kunnen verbeteren en benutten. Van gepersonaliseerde voedingsadviezen tot gerichte supplementen, de mogelijkheden lijken eindeloos.

Wie weet kunnen we in de toekomst onze metabolische gezondheid monitoren en bijsturen met dezelfde gemakkelijkheid waarmee we nu onze stappen tellen. Het is een fascinerend vooruitzicht dat ons dichter brengt bij het ideaal van echt gepersonaliseerde gezondheid.

Conclusie

Metabolische flexibiliteit is meer dan een wetenschappelijk concept; het is een sleutel tot een gezonder en energieker leven. Door bewust om te gaan met wat je eet, hoe je beweegt en hoe je ontspant, kun je je lichaam trainen om een ware meester in energiemanagement te worden.

Onthoud dat elke kleine stap telt. Of je nu experimenteert met je eetpatroon, een nieuwe sport probeert of simpelweg wat eerder naar bed gaat, je bent bezig met het vormgeven van een flexibeler en gezonder metabolisme. En dat is iets om trots op te zijn. Want uiteindelijk is een gezond metabolisme de basis voor een leven vol energie en vitaliteit.

Geraadpleegde bronnen:

• NCBI – Genetic Circuitry in Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2019) – Studie over genetische factoren die metabolische flexibiliteit beïnvloeden.
• NCBI – NAD+ Biology in Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2021) – Onderzoek naar de rol van NAD+ in vetweefsel en metabolische flexibiliteit.
• NCBI – Obesity and Diurnal Metabolic Flexibility (Gepubliceerd: 2021) – Studie over de effecten van obesitas op dagelijkse metabolische ritmes.
• NCBI – Metabolic Flexibility and Lifestyle Factors (Gepubliceerd: 2023) – Onderzoek naar de invloed van leefstijlfactoren op metabolische flexibiliteit.

Ook lezen:

De voordelen van een eiwitrijk voeding: Alles wat je moet weten over eiwitrijke producten

Creatine En De Meest Gestelde Vragen Vanaf 12 Januari 2024

Berberine: Een krachtig kruid met veelzijdige voordelen

Ashwagandha: ALLES wat je wilde weten!

Kokum – De Indiase superfood uit India

Veelgestelde vragen

Wat is precies metabolische flexibiliteit?

Metabolische flexibiliteit is het vermogen van je lichaam om efficiënt te schakelen tussen verschillende energiebronnen, zoals koolhydraten en vetten, afhankelijk van de beschikbaarheid en je energiebehoefte. Het is een belangrijke factor in je algehele gezondheid en energiebalans.

Hoe kan ik mijn metabolische flexibiliteit verbeteren?

Je kunt je metabolische flexibiliteit verbeteren door gevarieerd te eten, regelmatig te bewegen (vooral een combinatie van cardio en krachttraining), voldoende te slapen en stress te managen. Ook het experimenteren met verschillende eetpatronen, zoals periodiek vasten, kan helpen.

Waarom is metabolische flexibiliteit belangrijk voor mijn gezondheid?

Een goede metabolische flexibiliteit helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, stabiele energieniveaus en kan het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verminderen. Het stelt je lichaam in staat om efficiënter om te gaan met de energie die je binnenkrijgt.

Heeft leeftijd invloed op metabolische flexibiliteit?

Ja, metabolische flexibiliteit kan afnemen met de leeftijd. Echter, door een gezonde leefstijl te handhaven met regelmatige beweging, een gevarieerd dieet en voldoende slaap, kun je je metabolische flexibiliteit op peil houden of zelfs verbeteren, ongeacht je leeftijd.

Kan ik mijn metabolische flexibiliteit meten?

Hoewel er geen eenvoudige thuistest bestaat, kunnen professionals je metabolische flexibiliteit beoordelen door middel van speciale tests die meten hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsstoffen en activiteiten. Maar let op: je dagelijkse energie, gewichtsstabiliteit en algemeen welzijn zijn ook goede indicatoren.

In dit artikel duiken we dieper in dit fenomeen. We onderzoeken waarom je soms het gevoel hebt dat je lichaam en geest in slow motion werken, wat de oorzaken kunnen zijn en hoe je er vanaf komt. Want laten we eerlijk zijn: niemand wil zich voortdurend als een uitgeknepen citroen voelen, toch?

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Lethargie: Meer dan alleen moe zijn

Stel je voor: je wordt ‘s ochtends wakker en voelt je alsof je de hele nacht hebt geprobeerd om een betonblok de Mount Everest op te duwen. Je hoofd voelt wazig, je lichaam zwaar en de gedachte aan de dag die voor je ligt, maakt je nu al uitgeput. Welkom in de wereld van lethargie. Het is meer dan alleen moe zijn – het is een allesomvattend gevoel van lusteloosheid en gebrek aan energie dat je hele bestaan lijkt te beheersen.

Lethargie is als een dikke mist die over je heen hangt. Het beïnvloedt niet alleen je fysieke energie, maar ook je mentale scherpte en emotionele toestand. Alledaagse taken zoals de afwas doen of een e-mail beantwoorden, kunnen plotseling aanvoelen als het beklimmen van de Kilimanjaro. Het is alsof iemand de stekker uit je interne batterij heeft getrokken, en je op de reservebatterij moet functioneren – die ook al bijna leeg is.

De vele gezichten van lethargie

Lethargie is een beetje als een kameleon – het kan zich op verschillende manieren manifesteren. Voor sommigen voelt het als een constante vermoeidheid die maar niet wil wijken, zelfs niet na een goede nachtrust. Voor anderen uit het zich meer in een mentale traagheid, alsof je hersenen door stroop waden. Het kan je motivatie ondermijnen, je concentratie verstoren en je algemene levensvreugde aantasten.

Wat veel mensen niet beseffen, is dat lethargie ook gepaard kan gaan met fysieke symptomen. Je spieren kunnen zwaar aanvoelen, je reactietijd kan vertraagd zijn en zelfs je spijsvertering kan erdoor worden beïnvloed. Het is als een domino-effect dat je hele lichaam en geest kan treffen.

De oorzaken: Een bonte verzameling boosdoeners

Als het gaat om de oorzaken van lethargie, kunnen we gerust spreken van een gevarieerd gezelschap. Van simpele vermoeidheid door een te druk schema tot serieuze medische aandoeningen – de lijst is lang en divers. Soms is het een combinatie van factoren die elkaar versterken, als een perfect storm van uitputting.

Interessant genoeg blijkt uit onderzoek dat zelfs ogenschijnlijk onschuldige factoren zoals het weer of je dagelijkse routine een rol kunnen spelen. Een grijze, regenachtige dag kan je energieniveau bijvoorbeeld onbewust beïnvloeden. Of misschien zit je vast in een sleur die je lichaam en geest onvoldoende stimuleert.

Oorzaken van lethargie

Laten we eens kijken naar een overzicht van de meest voorkomende oorzaken van lethargie:

• Chronische vermoeidheid syndroom
• Slaapstoornissen zoals slaapapneu of insomnie (slapeloosheid)
• Depressie of andere psychische aandoeningen
• Tekorten aan vitamine- en mineralen (vooral vitamine B12, D en ijzer)
• Schildklieraandoeningen (zowel over- als trage schildklier)
• Chronische stress en burn-out
• Hormonale veranderingen (bijvoorbeeld tijdens de menopauze)
• Bepaalde medicijnen als bijwerking
• Virale infecties of andere ziekteverwekkers
• Chronische ziekten zoals diabetes of hartfalen
• Overmatig alcohol- of drugsgebruik
• Sedentaire levensstijl met weinig beweging
• Slechte voedingsgewoonten
• Dehydratatie
• Seizoensgebonden affectieve stoornis (winterdepressie)

De symptomen: Meer dan alleen moeheid

Lethargie uit zich niet alleen in vermoeidheid. Het is een veelzijdig beest dat zich op verschillende manieren kan manifesteren. Naast de voor de hand liggende uitputting kun je te maken krijgen met een scala aan fysieke en mentale symptomen. Het is als een onzichtbare deken die over je hele zijn wordt gelegd, waardoor alles zwaarder en moeizamer aanvoelt.

Een van de meest voorkomende klachten is een gevoel van mentale traagheid. Alsof je hersenen in slow motion werken. Concentratieproblemen, vergeetachtigheid en moeite met beslissingen nemen zijn vaak aan de orde. Het kan frustrerend zijn als je normaal gesproken scherp en alert bent, maar nu worstelt om je gedachten op een rijtje te krijgen.

Symptomen van lethargie

Om een beter beeld te krijgen van hoe lethargie zich kan uiten, hier een uitgebreide lijst van mogelijke symptomen:

• Extreme en aanhoudende vermoeidheid
• Gebrek aan motivatie en interesse in dagelijkse activiteiten
• Moeite met concentreren en beslissingen nemen
• Vergeetachtigheid en ‘brain fog’
• Verminderde fysieke prestaties
• Slaperigheid overdag, zelfs na voldoende nachtrust
• Trage reactietijd
• Verminderde eetlust of juist overmatig eten
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Spier- en gewrichtspijn zonder duidelijke oorzaak
• Verminderd libido
• Hoofdpijn of migraine
• Duizeligheid of licht in het hoofd
• Verminderde weerstand tegen ziekten
• Sociale terugtrekking en isolatie

De impact op je dagelijks leven

Lethargie is niet iets dat je netjes in een hokje kunt stoppen – het heeft de neiging om door te sijpelen in alle aspecten van je leven. Op je werk kan het leiden tot verminderde productiviteit en creativiteit. In je persoonlijke relaties kan het resulteren in minder geduld en betrokkenheid. Zelfs je hobby’s en passies kunnen hun glans verliezen als je constant uitgeput bent.

Het gevaar van lethargie is dat het een vicieuze cirkel kan worden. Je hebt geen energie om te sporten, waardoor je conditie achteruit gaat, wat weer leidt tot nog minder energie. Of je voelt je te moe om gezond te koken, waardoor je grijpt naar snelle (maar vaak ongezonde) opties, wat je energieniveau verder naar beneden haalt. Het doorbreken van deze cyclus vraagt om bewustzijn en gerichte actie.

Lethargie vs. depressie: Waar ligt de grens?

Een vraag die vaak opkomt is hoe lethargie zich verhoudt tot depressie. Hoewel er overlap kan zijn, zijn het twee verschillende dingen. Lethargie is een symptoom dat bij verschillende aandoeningen kan voorkomen, waaronder depressie. Maar niet iedereen die last heeft van lethargie is depressief, en niet elke depressie gaat gepaard met extreme lethargie.

Het verschil zit vaak in de duur en intensiteit van de klachten, en in de aanwezigheid van andere symptomen. Bij lethargie voel je je vooral uitgeput en lusteloos, terwijl depressie vaak gepaard gaat met gevoelens van waardeloosheid, hopeloosheid en soms zelfs gedachten aan zelfbeschadiging. Als je twijfelt, is het altijd verstandig om een professional te raadplegen.

De weg naar herstel: Kleine stappen, grote impact

Als je worstelt met lethargie, kan de weg naar herstel lang en uitdagend lijken. Maar vaak zijn het juist de kleine, consistente veranderingen die het grootste verschil maken. Het gaat erom je lichaam en geest geleidelijk weer op te laden, als een batterij die langzaam maar zeker wordt bijgevuld.

Een van de meest effectieve strategieën is het opbouwen van een gezond slaapritme. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta ‘s ochtends op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren, wat cruciaal is voor je energieniveau. Vermijd ook het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan, aangezien het blauwe licht je slaap-waakcyclus kan verstoren.

Mogelijke oplossingen voor lethargie

Hier volgt een overzicht van potentiële strategieën en oplossingen om lethargie aan te pakken:

1. Verbeteren van slaaphygiëne en het instellen van een vast slaapritme
2. Regelmatige lichaamsbeweging, bij voorkeur in de buitenlucht
3. Gezonde en gevarieerde voeding met voldoende vitaminen en mineralen
4. Stressmanagement door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga
5. Beperken van cafeïne- en alcoholconsumptie
6. Voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen
7. Time-management en het stellen van realistische doelen
8. Sociale interactie en het onderhouden van relaties
9. Cognitieve gedragstherapie voor het aanpakken van negatieve gedachtepatronen
10. Lichttherapie, vooral bij seizoensgebonden lethargie
11. Regelmatige gezondheidscontroles en bloedonderzoek om onderliggende oorzaken op te sporen
12. Aanpassen van medicatie in overleg met een arts
13. Supplementen onder begeleiding van een arts of diëtist
14. Energiemanagement door middel van de ‘lepeltheorie’ bij chronische aandoeningen
15. Mindfulness en het cultiveren van dankbaarheid om de mentale veerkracht te vergroten

Voeding als brandstof: Eet je energiek

Je bent wat je eet – deze oude wijsheid geldt zeker als het gaat om het bestrijden van lethargie. Voeding speelt een cruciale rol in je energieniveau en kan het verschil maken tussen je slepen door de dag of je vitaal en energiek voelen. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om wanneer en hoe je eet.

Focus op een gevarieerd dieet rijk aan voedingsstoffen. Kies voor complexe koolhydraten die een stabiele energietoevoer bieden, magere eiwitten voor herstel en groenten en fruit voor essentiële vitaminen en mineralen. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, die kunnen leiden tot snelle energiepieken gevolgd door diepe dalen.

Bewegen als medicijn

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om lethargie te bestrijden. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfinen, de natuurlijke ‘feel-good’ hormonen van je lichaam. Het verbetert ook je bloedcirculatie, wat meer zuurstof naar je hersenen en spieren brengt, waardoor je je alerter en energieker voelt.

Je hoeft niet meteen marathons te gaan lopen. Begin klein, met bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling van 15 minuten. Bouw dit langzaam op naarmate je je sterker voelt. Het gaat erom een routine op te bouwen die bij jou past en die je op lange termijn kunt volhouden. Of het nu yoga, zwemmen of dansen is, kies een activiteit die je leuk vindt – zo is de kans groter dat je het volhoudt.

Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?

Hoewel het normaal is om af en toe periodes van verminderde energie te ervaren, is aanhoudende lethargie een reden om alert te zijn. Als je merkt dat je dagelijks functioneren ernstig wordt belemmerd of als de klachten langer dan een paar weken aanhouden, is het verstandig om professionele hulp te zoeken.

Een arts kan onderzoeken of er onderliggende medische oorzaken zijn voor je lethargie, zoals een schildklieraandoening of een vitaminetekort. Soms kan een eenvoudige bloedtest al veel duidelijkheid geven. Wees eerlijk over je symptomen en hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden. Hoe meer informatie je kunt geven, hoe beter de arts je kan helpen.

Conclusie

Lethargie kan een lastige en frustrerende ervaring zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat het in de meeste gevallen omkeerbaar is. Door aandacht te besteden aan je leefstijl, voeding en bewegingspatroon kun je vaak al een groot verschil maken in je energieniveau en algehele welzijn.

Wees geduldig met jezelf en geef niet op. Herstel van lethargie is vaak een geleidelijk proces, zoals het opbouwen van een spier. Het vraagt tijd, consistentie en soms wat professionele begeleiding. Maar met de juiste aanpak en ondersteuning kun je je energie en levenslust terugvinden. Onthoud: elke stap vooruit, hoe klein ook, is een overwinning op weg naar een vitaler en energieker leven.

Geraadpleegde bronnen:

• Medical News Today: Lethargy: Causes and how to combat – Een uitgebreid overzicht van oorzaken en behandelmethoden voor lethargie (2023)
• Verywell Mind: Lethargy: Characteristics, Causes, Diagnosis, and Treatment – Diepgaande analyse van de kenmerken, oorzaken en behandelopties voor lethargie (2022)
• Ward, C. (2011). On doing nothing: Descriptions of sleep, fatigue, and motivation in encephalitis lethargica. Movement Disorders, 26. https://doi.org/10.1002/mds.23545 – Een wetenschappelijke studie naar de effecten van extreme lethargie bij een specifieke aandoening

Ook lezen:

Kropsla – De stronk kan ook gegeten worden, bijvoorbeeld geroosterd + 3 recepten

Paksoi – Chinese kool met licht bittere smaak en veel vitamine C + 3 recepten

Pepino – De meloenpeer uit Zuid-Amerika

Waarom Variatie In Je Dieet De Sleutel Is Tot Optimale Gezondheid – 8 Tips

Soncoya – De avocadobes uit Mexico

Veelgestelde Vragen

Is lethargie hetzelfde als luiheid?

Nee, lethargie is geen luiheid. Het is een medische toestand waarbij iemand een gebrek aan energie en motivatie ervaart, vaak door onderliggende oorzaken zoals ziekte of uitputting.

Hoe lang duurt lethargie meestal?

De duur van lethargie kan sterk variëren, afhankelijk van de oorzaak. Bij kortdurende oorzaken kan het enkele dagen tot weken aanhouden. Bij chronische aandoeningen kan lethargie langdurig aanwezig zijn.

Kan stress lethargie veroorzaken?

Ja, stress kan zeker lethargie veroorzaken. Langdurige stress put het lichaam uit, wat kan leiden tot extreme vermoeidheid en een gevoel van lusteloosheid.

Zijn er specifieke voedingsmiddelen die helpen tegen lethargie?

Hoewel er geen wondermiddelen zijn, kunnen bepaalde voedingsmiddelen zoals ijzerrijke voeding, complexe koolhydraten en omega-3 vetzuren helpen je energieniveau te verhogen.

Kan te veel slapen lethargie veroorzaken?

Verrassend genoeg kan te veel slapen inderdaad lethargie veroorzaken. Overmatig slapen kan je natuurlijke slaap-waakcyclus verstoren, wat leidt tot een gevoel van sloomheid en gebrek aan energie.

☝🏼 Kun je die gevoelens beheersen zonder dat ze je overweldigen?

☝🏼 Kun je jezelf motiveren om taken af te krijgen?

☝🏼 Voel je de emoties van anderen aan en reageer je daar effectief op?

Als je ja hebt geantwoord op deze vragen, heb je waarschijnlijk enkele of alle vaardigheden ontwikkeld die de basis vormen van emotionele intelligentie.

Emotionele intelligentie (EI) vormt het snijpunt waar cognitie en emotie samenkomen. Het vergemakkelijkt onze capaciteit voor veerkracht, motivatie, empathie, redeneren, stressmanagement, communicatie en ons vermogen om een breed scala aan sociale situaties en conflicten te begrijpen en te navigeren. EI is belangrijk en als het wordt ontwikkeld, biedt het de mogelijkheid om een vervullender en gelukkiger leven te leiden.

Wat is het belang van emotionele intelligentie?

De term ‘Emotionele Intelligentie’, voor het eerst geïntroduceerd door psychologen Mayer en Salovey (1990), verwijst naar het vermogen om emotionele informatie nauwkeurig en effectief waar te nemen, te verwerken en te reguleren, zowel binnen zichzelf als bij anderen, en deze informatie te gebruiken om het denken en handelen te sturen en anderen te beïnvloeden.

Emotionele intelligentie kan ons leiden op het pad naar een vervuld en gelukkig leven door een kader te bieden waarmee we intelligentie kunnen toepassen op emotionele reacties en begrijpen dat deze reacties logisch consistent of inconsistent kunnen zijn met bepaalde overtuigingen over emoties.

Terwijl de werkplek evolueert, groeit ook het aantal onderzoeken dat ondersteunt dat individuen (van stagiairs tot managers) met een hogere EI beter in staat zijn om cohesief binnen teams te werken, effectiever om te gaan met veranderingen en stress te beheersen – waardoor ze efficiënter bedrijfsdoelstellingen kunnen nastreven.

Goleman (1995) erkende vijf verschillende categorieën van vaardigheden die de belangrijkste kenmerken van EI vormen en stelde voor dat, in tegenstelling tot het intelligentiequotiënt (IQ), deze categorische vaardigheden kunnen worden aangeleerd waar ze afwezig zijn en verbeterd waar ze al aanwezig zijn.

Dus EI, in tegenstelling tot zijn relatief vaste neef IQ, is in plaats daarvan een dynamisch aspect van iemands psyche en omvat gedragskenmerken die, wanneer eraan wordt gewerkt, aanzienlijke voordelen kunnen opleveren, van persoonlijk geluk en welzijn tot verhoogd succes in een professionele context.

Vijf categorieën van emotionele intelligentie (EI/EQ)

Zelfbewustzijn is de eerste stap naar introspectieve zelfevaluatie en stelt iemand in staat om gedrags- en emotionele aspecten van onze psychologische samenstelling te identificeren die we vervolgens kunnen richten op verandering.

Emotioneel zelfbewustzijn gaat ook over het herkennen van wat je motiveert en, op zijn beurt, wat je vervulling brengt.

• Zelfregulatie: het vermogen om negatieve of verstoorde emoties te beheersen en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. Degenen die vaardig zijn in zelfregulatie excelleren in conflictbeheer, passen zich goed aan veranderingen aan en zijn meer geneigd verantwoordelijkheid te nemen.
• Motivatie: het vermogen om jezelf te motiveren, met een focus op het bereiken van interne voldoening in plaats van externe lof of beloning. Individuen die zichzelf op deze manier kunnen motiveren, hebben de neiging om meer toegewijd en doelgericht te zijn.
• Empathie: het vermogen om te herkennen en te begrijpen hoe anderen zich voelen en die gevoelens in overweging te nemen voordat je reageert in sociale situaties. Empathie stelt een individu ook in staat om de dynamiek te begrijpen die relaties beïnvloedt, zowel persoonlijk als op de werkplek.
• Sociale vaardigheden: het vermogen om de emoties van anderen te beheren door middel van emotioneel begrip en dit te gebruiken om een band op te bouwen en met mensen in contact te komen via vaardigheden zoals actief luisteren, verbale en non-verbale communicatie.
• Zelfbewustzijn: het vermogen om je eigen emoties en hun impact op anderen te herkennen en te begrijpen.

Emotionele intelligentie speelt een belangrijke rol bij academisch succes, mentale en fysieke gezondheid, evenals prestaties in professionele domeinen; de bevindingen van Bar-On (1997) suggereerden dat mensen met een hogere EI beter presteerden dan degenen met een lagere EI in het leven.

In de moderne, flexibele werkplek ligt er steeds meer nadruk van werkgevers op het belang van EI boven academische kwalificaties.

Het belang van EI mag niet worden onderschat; het vermogen om je emoties te begrijpen en te beheersen is de eerste stap naar het realiseren van je ware potentieel. Hoe kunnen we zinvolle vooruitgang boeken als we het startpunt niet herkennen en erkennen? Wanneer je de route op je navigatiesysteem bekijkt, is een bestemming nutteloos tenzij we de oorsprong kennen.

Of het nu gaat om verbinding maken met anderen en interpersoonlijke communicatie verbeteren, succes behalen op de werkplek of in sociale relaties, omgaan met stress en motivatie verbeteren of besluitvormingsvaardigheden verfijnen – emotionele intelligentie speelt een centrale rol bij het realiseren van succes in zowel persoonlijk als professioneel leven.

Doe de emotionele intelligentie test

Waarde en voordelen van emotionele intelligentie

De waarde en voordelen van emotionele intelligentie zijn enorm in termen van persoonlijk en professioneel succes. Het is een kerncompetentie in veel beroepen, kan de voortgang naar academisch en professioneel succes ondersteunen, relaties verbeteren en communicatieve vaardigheden versterken, en de lijst gaat maar door.

Bar-On (1997) gaat zelfs zo ver dat hij suggereert dat mensen met een hogere EI beter presteren dan degenen met een lagere EI in het leven, ongeacht IQ. Er is veel discussie geweest over de voordelen van het onderwijzen van EI op scholen, met de nadruk op het idee dat emotioneel intelligente kinderen opgroeien tot emotioneel intelligente volwassenen.

Bekwaamheid in EI wordt een essentiële voorwaarde in langdurige of intense gebieden van ‘emotioneel werk’ zoals verpleging, maatschappelijk werk, de dienstverlenende sector en managementrollen. Hoge EI verbetert de fysieke en psychologische gezondheid van mensen en bevordert academische en zakelijke prestaties (Bar-On & Parker, 2000).

Emotionele intelligentie is een integraal onderdeel van het vormen en ontwikkelen van betekenisvolle menselijke relaties. Schutte et al. (2001) ontdekten dat, over een reeks studies, er significante verbanden waren tussen hoge EI en succesvollere interpersoonlijke relaties.

Deelnemers die hogere niveaus van EI vertoonden, toonden ook een grotere neiging tot empathisch perspectief nemen, samenwerking met anderen, het ontwikkelen van liefdevolle en meer bevredigende relaties en over het algemeen betere sociale vaardigheden.

Tot nu toe hebben we ons gericht op de sociale en psychologische voordelen van EI, het is belangrijk op te merken dat zelfbewustzijn – het vermogen om emoties en stress te beheersen – en het vermogen om persoonlijke en interpersoonlijke problemen op te lossen, ook significant gerelateerd zijn aan fysieke gezondheid.

Chronische stress en de langdurige negatieve effecten die ermee gepaard gaan, zoals woede, depressie en angst, kunnen het ontstaan en de voortgang van hypertensie, hartproblemen en diabetes bespoedigen; de vatbaarheid voor virussen en infecties vergroten; de genezing van wonden en blessures vertragen; en aandoeningen zoals artritis en atherosclerose verergeren (Bar-On, 2006, Black & Garbutt, 2002).

De waarde van EI is immens; het ontwikkelen van emotionele intelligentie bevordert veel positieve eigenschappen, van veerkracht tot communicatie, motivatie tot stressmanagement, die allemaal bevorderlijk kunnen zijn voor het effectief bereiken van persoonlijk, fysiek en professioneel welzijn en succes.

Zelfmanagement, zelfregulatie en EQ

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat onze emoties worden gedreven door impulsen waar we weinig tot geen controle over hebben, hebben we wel de capaciteit voor zelfmanagement en zelfregulatie; het vermogen om de resulterende emoties en onze reacties daarop te beheersen – zo niet te controleren.

Denk aan de kalme en rationele piloot ondanks dat het landingsgestel van het vliegtuig vastzit of de chirurg die doorgaat met zijn taken ondanks het verliezen van een patiënt.

Deze vorm van zelfregulatie bouwt voort op de basis van zelfbewustzijn en is een integraal onderdeel van het worden van emotioneel intelligent door het vermogen te oefenen om onszelf te bevrijden van impulsgedreven reacties (Goleman, 1995).

Zelfmanagement bouwt hier verder op en stelt een individu in staat om kennis over hun emoties te gebruiken om deze beter te beheersen om zichzelf te motiveren en positieve sociale interacties te creëren.

Leiders met een aanleg voor zelfregulatie zijn veel minder geneigd tot agressieve confrontaties en het nemen van overhaaste beslissingen. Zelfregulatie en zelfmanagement hebben niet betrekking op de afwezigheid van woede; het gaat erom de controle over je emoties te behouden en niet toe te staan dat je acties door emoties worden gedreven.

In gevallen van negatieve emoties zoals woede, kan EI helpen te identificeren wat je voelt en de oorzaak van de emotie te bepalen door middel van reflectie en zelfanalyse, zodat je op een rationele manier kunt reageren.

Zelfregulatie is van cruciaal belang in relatie tot andere facetten van EI en kan ontwikkeld worden vanaf de vroege kindertijd, adolescentie en door de volwassenheid heen. Het beheersen van zelfmanagement geeft ons de kans om de deur te openen naar andere gunstige aspecten van EI, terwijl zonder zelfregulatie andere vaardigheden, zoals effectieve communicatie en conflictbeheer, uitdagend zijn.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen met training in zelfmanagement en -regulatie; de potentiële voordelen zijn talrijk en mogen niet worden onderschat.

De vaardigheden die worden ontwikkeld door zelfregulatie kunnen het succes bevorderen voor (maar zijn zeker niet beperkt tot) counselors, psychotherapeuten, kleine ondernemers, managers en leidinggevenden.

Degenen met sterkere vaardigheden op dit gebied hebben minder kans om boos te worden of stress te vertonen en zullen waarschijnlijker kalm reageren op negatieve omgevingen, persoonlijke behoeften benutten om doelen te bereiken en gemotiveerd blijven.

Boeken Aanbeveling

Klik voor prijs bij Bol

Klik voor prijs bij Bol

Veerkracht en EI

Emotionele intelligentie is ongetwijfeld een waardevol hulpmiddel in tijden van tegenspoed; het heeft de potentie om niet alleen leiderschapsvaardigheden en teamworkeffectiviteit te verbeteren, maar ook persoonlijke veerkracht.

Met de focus op de impact van EI op iemands veerkracht, dat wil zeggen, iemands vermogen om om te gaan met stressvolle omstandigheden, suggereert onderzoek dat degenen die hogere niveaus van emotionele intelligentie vertonen, minder snel bezwijken onder de negatieve effecten van stressfactoren.

In de context van een leiderschapsrol kan men verwachten dat verhoogde verantwoordelijkheid gepaard gaat met meer potentiële stressfactoren, wat het belang benadrukt van sterke EI voor degenen in leidinggevende of managementposities.

Een onderzoek naar de relatie tussen emotionele intelligentie en het stressproces ontdekte dat deelnemers die hogere niveaus van EI vertoonden, minder snel negatief werden beïnvloed door de aanwezigheid van stressfactoren.

Deelnemers voltooiden een vaardigheidsgebaseerde EI-test voordat ze het subjectief waargenomen dreigingsniveau van twee stressfactoren beoordeelden. Ze rapporteerden vervolgens hun emotionele reactie op deze stressfactoren en werden ook onderworpen aan fysiologische stressresponstests om hun reactie te beoordelen.

Samenvattend suggereerden de bevindingen dat “EI-facetten gerelateerd waren aan lagere dreigingsbeoordelingen, bescheidener afnames in positief affect, minder negatief affect en uitdagende fysiologische reacties op stress… Deze studie biedt voorspellende validiteit dat EI stressveerkracht faciliteert,” (Schneider, Lyons & Khazon, 2013, pp 909).

Verdere onderzoeken suggereerden een verband tussen hogere emotionele intelligentie, veerkracht en de neiging tot depressief gedrag. In een onderzoek onder medische professionals – een beroep met een relatief hoog ‘burn-out’ percentage – vonden Olson & Matan (2015) een positieve correlatie tussen EI en veerkracht, evenals een negatieve correlatie tussen veerkracht, mindfulness en zelfcompassie met het ‘burn-out’ percentage.

Kort gezegd, degenen met hogere niveaus van emotionele intelligentie vertoonden ook grotere veerkracht en hadden minder kans op ‘burn-out’ of depressie.

Deze resultaten bouwen voort op eerder onderzoek dat vond dat EI-scores positief gecorreleerd waren met psychologisch welzijn terwijl ze negatief gecorreleerd waren met depressie en burn-out. Gezien de dynamische aard van EI, benadrukte de studie de potentiële mogelijkheid om iemands vatbaarheid voor depressie te verminderen door middel van interventies om EI te verhogen (Lin, Liebert, Tran, Lau, & Salles 2016).

Interessant is dat EI sterk gecorreleerd is met individuele vooruitgang en prestaties, met bewijs dat wijst op een significante link tussen iemands veerkracht en iemands motivatie om te bereiken (Magnano, Craparo & Paolillo, 2016).

Bovendien wordt gesuggereerd dat veerkracht een bemiddelende rol speelt tussen EI en zelfgemotiveerde prestaties. Met andere woorden, emotionele intelligentie is een voorwaarde voor veerkracht, en veerkracht kan leiden tot grotere motivatie. Veerkracht heeft een onderliggend doorzettingsvermogencomponent die uithoudingsvermogen motiveert in het licht van obstakels (Luthans, Avey & Avolio, 2010).

Is emotionele intelligentie belangrijker dan IQ?

Toen psychologen begonnen te discussiëren over intelligentie, lag de focus voornamelijk op cognitieve aspecten met betrekking tot geheugen en probleemoplossing.

Hoewel er verwijzingen waren naar intelligentie als het hebben van “niet-intellectuele”, evenals “intellectuele” elementen zoals affectieve, persoonlijke en sociale factoren (Wechsler, 1943), zijn historisch gezien de concepten van emotie en intelligentie beschouwd als wederzijds exclusief. Hoe kan iemand intelligent zijn over de emotionele aspecten van het leven als emoties mensen kunnen beletten hun doelen te bereiken? (Lloyd, 1979).

In werkelijkheid is een hoog IQ geen garantie voor succes. Hoe succesvol we zijn in het leven wordt bepaald door zowel emotionele intelligentie als door IQ, hoewel intellect het beste werkt wanneer het wordt vergezeld door hoge emotionele intelligentie.

Goleman (1995, 2011) suggereert dat het niet eenvoudigweg een kwestie is van IQ versus EI, in plaats daarvan hebben beide aanzienlijke waarde. Waar IQ ons vertelt over het niveau van cognitieve complexiteit dat een persoon kan bereiken en mogelijk tot op zekere hoogte niveaus van academische prestaties voorspelt, vertelt EI ons welke individuen de beste leiders zullen zijn binnen topmanagementposities, bijvoorbeeld.

IQ heeft beperkte verbindingen met zowel werk- als levenssucces. Snarey & Vaillant (1985) suggereerden dat het eigenlijk minder een voorspeller is van hoe goed we het in het leven zullen doen dan ons vermogen om frustratie te hanteren, emoties te beheersen en met andere mensen om te gaan – kenmerken die niet alleen worden verklaard maar ook leerbaar zijn volgens de huidige EI-theorie.

Vandaag de dag worden standaarden van intelligentie nog steeds vaak toegepast op cognitieve prestaties. De misvatting dat IQ alleen de voorspeller is van succes is nog steeds heel reëel.

In werkelijkheid draagt IQ bij aan ongeveer 20% van de factoren die levenssucces bepalen – we kennen allemaal iemand (of zijn die persoon misschien) die een hoog IQ heeft maar moeite heeft om ‘het goed te doen’. Dus wat verklaart de andere 80%? Afgezien van factoren zoals sociale klasse en puur geluk, betoogde Goleman (1995) dat levenssucces meer wordt beïnvloed door het vermogen van een individu om de 5 aspecten van EI hierboven gedetailleerd te benutten.

Hoewel er veel discussie is over de mogelijkheid van individuen om IQ-scores te verbeteren, kan EI worden ontwikkeld en verfijnd in de loop van de tijd, op voorwaarde dat – net als bij elke vaardigheid – de nodige focus en inspanning wordt geleverd om dit te doen. Velen zouden betogen dat het vermogen om contact te maken met en anderen te begrijpen een krachtigere vaardigheid is dan alleen cognitieve intellect.

In de woorden van de Amerikaanse burgerrechtenactivist, Maya Angelou:

“Ik heb geleerd dat mensen vergeten wat je zei, mensen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je ze liet voelen.”

Is er een link tussen EI en werkprestaties?

De toenemende aandacht voor emotionele intelligentie in managementgerichte literatuur en leiderschapstraining suggereert dat de link tussen emotionele intelligentie en werkprestaties niet alleen bestaat, maar waarde heeft in diverse gebieden.

De werkplek vertegenwoordigt een aparte sociale gemeenschap, los van ons persoonlijke leven, waarin er een groeiende waardering is dat een hogere EI een persoon in staat stelt zichzelf en anderen beter te begrijpen, effectiever te communiceren en om te gaan met uitdagende situaties.

Het benutten en ontwikkelen van emotionele intelligentie op de werkplek kan de persoonlijke en sociale capaciteiten van individuen binnen die werkplek aanzienlijk verbeteren.

EI draait om het beheren van emoties om werkprestaties te verbeteren en, op hun beurt, mensen te helpen kalm te blijven en logisch te denken om goede relaties op te bouwen en doelen te bereiken. Er is een onmiskenbare relatie tussen EI en de manier waarop senior executives hun medewerkers aansturen – managers met een hogere emotionele intelligentie hebben de tools om niet alleen stress te beheersen, maar ook stress bij anderen te herkennen en aan te pakken.

Als we emotionele intelligentie beschouwen in termen van het beheren van stress en het opbouwen van relaties, is de link tussen emotionele intelligentie vaardigheden en werkprestaties duidelijk, waarbij stressmanagement een positieve invloed heeft op werkbetrokkenheid en tevredenheid.

Het is ook belangrijk te vermelden dat EI niet alleen geldt op managementniveau; ook medewerkers lager in de hiërarchie van een bedrijf met geavanceerde emotionele intelligentie vaardigheden hebben het verlangen en het vermogen om hoogwaardige relaties op de werkplek op te bouwen en te onderhouden (Lopes, Salovey, & Straus, 2003).

Bovendien zijn individuen met een hoge EI beter uitgerust om conflicten effectief te beheren en daarmee relaties binnen de werkplek te behouden in vergelijking met degenen met een lage tot matige EI.

Steeds meer organisaties erkennen de waarde van medewerkers die de vaardigheden bezitten om met veranderingen om te gaan en dienovereenkomstig te reageren. EI is een belangrijke factor in werkprestaties, zowel op individueel als groepsniveau. In feite, naarmate een individu hoger in de organisatiehiërarchie komt, neemt het positieve effect van emotionele intelligentie op het omgaan met situaties en het effectief uitvoeren van taken toe (Moghadam, Tehrani & Amin, 2011).

Hoe zit het met emotionele intelligentie en motivatie?

Emotionele intelligentie is belangrijk voor motivatie, en motivatie is belangrijk voor succes. Of het nu gaat om werk, persoonlijke doelen of gezondheid, het emotioneel intelligente individu begrijpt de diepere betekenis van zijn of haar aspiraties en de zelfmotivatievaardigheden die nodig zijn om deze te bereiken.

Goleman (1995) identificeerde vier elementen die motivatie vormen: onze persoonlijke drang om te verbeteren, onze toewijding aan de doelen die we voor onszelf stellen, onze bereidheid om in te spelen op kansen die zich voordoen en onze veerkracht.

Magnano et al. (2016) stellen dat motivatie het basispsychologische proces is dat we gebruiken om onszelf te stimuleren om een gewenst resultaat te bereiken. Of het nu gaat om het oppakken van de afstandsbediening om van tv-kanaal te wisselen of honderden uren te wijden aan het voltooien van een project, zonder motivatie zouden we niet in staat zijn om te handelen.

Motivatie wekt op, geeft energie, richt en behoudt gedrag en prestaties. Intrinsieke motivatie, dat wil zeggen, motivatie die van binnenuit komt, drijft ons om ons volledige potentieel te bereiken. Een emotioneel intelligent individu bezit niet alleen de vaardigheden voor zelfmotivatie, maar ook de vaardigheden die nodig zijn om anderen te motiveren, een nuttig talent, vooral in managementposities.

Hoewel zelfmotivatie centraal staat in het bereiken van doelen, kunnen emotioneel intelligente leiders binnen een bedrijf ook invloed hebben op de motivatie van medewerkers. Het vermogen om de emoties en, op hun beurt, de zorgen van anderen te herkennen, is een onmisbare vaardigheid om de meest effectieve manieren te realiseren om teams en individuen te motiveren.

In een recente studie werd vastgesteld dat de EI-niveaus van eerstejaars geneeskundestudenten positief gerelateerd waren aan zelfmotivatie om geneeskunde te studeren en tevredenheid met de keuze om geneeskunde te studeren (Edussuriya, Marambe, Tennakoon, Rathnayake, Premaratne, Ubhayasiri, & Wickramasinghe, 2018).

Een studie van senior managers met een hoge EI in organisaties in de publieke sector vond dat EI positieve werkattitudes, altruïstisch gedrag en werkresultaten bevordert. Het lijkt, niet verrassend, dat gelukkige medewerkers gemotiveerde medewerkers zijn.

Het vermogen om beter om te gaan met stress en angst, bijvoorbeeld, is ook een nuttige EI-tool in termen van motivatie – als iemand de emoties kan herkennen die een negatieve invloed kunnen hebben op motivatie, kunnen deze effectief worden aangepakt en beheerd (Carmeli, 2003).

Omgaan met stress met emotionele intelligentie

We hebben allemaal wel eens stressvolle dagen, het is helemaal normaal en volledig beheersbaar als je de juiste vaardigheden tot je beschikking hebt. Een individu met een hoge emotionele intelligentie heeft voldoende zelfbewustzijn om negatieve gevoelens te herkennen en dienovereenkomstig te reageren om escalatie te voorkomen. Ongecontroleerde en niet-begrijpen emoties kunnen onze kwetsbaarheid voor andere psychische problemen, zoals stress, angst en depressie, verergeren.

De vaardigheden die verband houden met emotionele intelligentie kunnen individuen effectief helpen omgaan met negatieve emotionele toestanden zoals stress en bevorderen in plaats daarvan meer positieve emoties. Het niet aanpakken en beheren van stress kan leiden tot een verdere verslechtering van iemands mentale toestand en op zijn beurt onze fysieke gezondheid beïnvloeden.

Onderzoek naar de sociale, psychologische en medische componenten van stress benadrukt het belang van het omgaan met negatieve emoties om effectief om te gaan met stress en daarmee het potentieel voor negatieve psychologische en fysieke gezondheidsuitkomsten te verminderen.

Ganster & Schaubroeck (1991) beschouwen onze werk- en professionele omgeving als de primaire bron van stress, en suggereren dat het vermogen om emoties en emotionele informatie op de werkplek effectief te herkennen en aan te pakken een essentieel hulpmiddel is bij het voorkomen van negatieve stress en het omgaan met werkgerelateerde stress.

Emotionele intelligentie stelt ons in staat om effectief om te gaan met stress. Bovendien hebben emotioneel intelligente mensen ook het vermogen om situaties in eerste instantie als minder stressvol te beoordelen.

Hoewel dit het voor de hand liggende effect heeft om de nadelige impact ervan te verminderen, resulteert het ook in een grotere levensvoldoening en geluk. Daarentegen kan een tekort aan EI en zelfregulatie leiden tot een lager subjectief welzijn en een relatief overdreven reactie op stressfactoren.

Het intelligente gebruik van emoties is een fundamenteel mechanisme in psychologische aanpassing en welzijn. Individuen met een hogere EI rapporteren lagere niveaus van stress en hogere niveaus van geluk, wat aangeeft dat het vermogen om waargenomen stress te reguleren direct van invloed is op tevredenheid (Ruiz-Aranda, Extremera & Pineda-Galán, 2014).

De rol van emotionele intelligentie bij het waarnemen van werkgerelateerde stress en het voorkomen van negatieve gezondheidsuitkomsten bij werknemers in de menselijke dienstverlening is essentieel (Oginska-Bulk, 2005).

Het vermogen om emoties en emotionele informatie effectief te beheren, vergroot ons vermogen om met een breed scala aan emotioneel uitdagende scenario’s om te gaan.

Link tussen EI en besluitvorming

Emotionele intelligentie is nauw verbonden met persoonlijke en professionele ontwikkeling. Het beïnvloedt meer dan hoe we ons gedrag beheersen en sociale complexiteiten navigeren; het beïnvloedt ook hoe we beslissingen nemen.

Het hebben van een authentiek begrip van de emoties die we voelen en waarom we ze voelen, kan een enorme impact hebben op ons besluitvormingsvermogen. Als we onze emoties niet objectief kunnen bekijken, hoe kunnen we dan vermijden dat we verkeerde beslissingen nemen op basis daarvan?

Superieure emotionele intelligentie is een belangrijk element bij het voorkomen van besluitvorming op basis van emotionele vooroordelen, terwijl lagere EI angst kan creëren en kan leiden tot slechte beslissingen. Het gaat er niet om emoties volledig uit het besluitvormingsproces te verwijderen, maar om het herkennen van emoties die niet relevant zijn voor het probleem en ervoor te zorgen dat ze geen invloed hebben op het eindresultaat.

Negatieve emoties kunnen probleemoplossing en besluitvorming belemmeren, zowel op de werkplek als in persoonlijke situaties. Het vermogen om emoties te herkennen die overbodig zijn voor het vormen van een rationele beslissing en het vermogen om deze emoties effectief te negeren, waardoor hun invloed op het eindresultaat wordt geëlimineerd, biedt duidelijke voordelen voor het besluitvormingsproces.

Door een reeks vragen en observaties met de focus op het verbeteren van EI-bewustzijn en het gebruik van EI-vaardigheden om het besluitvormingsproces te verbeteren, vonden Hess & Bacigalupo (2011) dat organisaties en individuen profiteerden van de praktische toepassing van EI in besluitvormingsscenario’s.

De observaties suggereren dat EI-training een effectieve strategie is om te introduceren bij het ontwikkelen van besluitvormingsvaardigheden en helpt bij het begrijpen van de potentiële gevolgen van slechte besluitvorming.

Het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van emoties stelt een individu in staat om zowel het gevoel te beheren als een objectieve beslissing te nemen. Stel je voor dat je een meningsverschil hebt met je partner en boos en een beetje gestrest naar je werk gaat. Later die dag wijs je een voorstel van een collega af zonder echt aandacht te besteden aan wat ze voorstellen – je hebt er gewoon geen zin in.

Deze vorm van emotionele interferentie kan nadelig zijn voor het besluitvormingsproces. Degenen met meer ontwikkelde EI kunnen dit soort emotionele interferentie identificeren en beheren en emotioneel gedreven beslissingen vermijden.

Kunnen emotionele intelligentie en succes gerelateerd zijn?

Net als geluk, vraag iemand om succes te definiëren en je krijgt waarschijnlijk meerdere antwoorden. Maakt je carrière je succesvol? Je intelligentie? Hoeveel geld je hebt? Vinden van tevredenheid en geluk? Afhankelijk van wie je het vraagt, kan het van alles zijn!

Wat duidelijk is, is dat ongeacht je definitie van succes, emotionele intelligentie een cruciale rol kan spelen in het bereiken ervan.

Zoals eerder besproken, zijn het niet altijd de meest intelligente mensen die het grootste succes behalen. Alleen IQ is niet genoeg om uit te blinken in het leven. Je kunt de meest intelligente persoon in de kamer zijn, maar als je geen EI hebt, heb je dan de vaardigheden om negatieve gedachten te kalmeren of de mentale veerkracht om stress te beheersen? Goleman (1995) beschreef EI als krachtig en soms krachtiger dan IQ bij het voorspellen van succes in het leven.

Het is je emotionele intelligentie die je echt helpt je doelen te bereiken en grotere niveaus van succes te behalen. Het ontwikkelen van EI kan ons succes sterk beïnvloeden door bij te dragen aan verhoogde moraal, motivatie en grotere samenwerking (Strickland, 2000).

Op de werkplek hebben managers die consequent beter presteren dan hun collega’s niet alleen technische kennis en ervaring, maar belangrijker nog, ze gebruiken de strategieën die met EI geassocieerd worden om conflicten te beheren, stress te verminderen en als resultaat hun succes te verbeteren.

Er is steeds meer bewijs dat de reeks vaardigheden die nu algemeen bekend staat als ’emotionele intelligentie’ een sleutelrol speelt bij het bepalen van succes – zowel in iemands persoonlijke leven als op de werkplek – met praktische toepassingen in opvoeding, relaties, bedrijven, medische professionals, dienstverleners en nog veel meer.

Emotionele intelligentie stelt iemand in staat emoties te beheersen in angstige situaties, zoals het afleggen van examens op school of universiteit, en heeft ook positieve associaties met succes in persoonlijke relaties en sociale functies.

Succes binnen sociale relaties kan worden bereikt door het gebruik van EI-competenties om de emotionele toestanden van anderen te detecteren, de perspectieven van anderen over te nemen, communicatie te verbeteren en gedrag te reguleren.

Doelen en EI

Als we doelen beschouwen als een streven of gewenst resultaat, kunnen we zien hoe emotionele intelligentie vaardigheden iemand kunnen helpen persoonlijke doelen te bereiken en, wanneer correct toegepast door leiders en managers, ook kunnen helpen verandering en vooruitgang op de werkplek te stimuleren.

De facetten van EI zijn verweven; om zelfactualisatie te bereiken, moeten we eerst motivatie bereiken, en om motivatie te bereiken, moeten we ook gelukkig zijn in wat we doen. Zonder geluk is het een uitdaging om de niveaus van motivatie te bereiken die nodig zijn om onze doelen te behalen. Kortom, als we niet gemotiveerd zijn, hoe kunnen we dan verwachten onze doelen te bereiken?

Er is een schat aan managementliteratuur die het belang benadrukt van het benutten van EI in relatie tot succes en prestaties, met de nadruk op hoe individuen met hoge EI beter presteren in alle aspecten van een managementrol.

Het gemiddelde niveau van emotionele intelligentie van teamleden wordt weerspiegeld in de proceseffectiviteit van het team en de focus op teamdoelen. Teams met lagere EI-vaardigheden presteren daarentegen op een lager niveau van doelbereiking (Jordana, Ashkanasyb, Härtelb, & Hooperb, 2007).

Om ons beste werk te leveren en onze doelen te bereiken, hebben we positief zelfbeeld, verhoogd emotioneel zelfbewustzijn, effectieve probleemoplossing en besluitvormingsvaardigheden nodig. We moeten duidelijk begrijpen wat onze doelen zijn en gemotiveerd zijn om alles te bereiken wat we kunnen.

Hoe EQ communicatie beïnvloedt

Ons vermogen om ons bewust te zijn van en begrip te hebben voor onze eigen emoties kan ons bewustzijn en begrip van de gevoelens van anderen bevorderen.

Deze gevoeligheid, of het gebrek daaraan, beïnvloedt onze communicatiemogelijkheden zowel in ons persoonlijke als werkleven.

Als we communicatie op de werkplek overwegen, en meer specifiek, conflictoplossing op de werkplek, zijn individuen met een hogere emotionele intelligentie meer geneigd conflictoplossing op een samenwerkende manier te benaderen, samen te werken met anderen om effectief tot een wederzijds acceptabele uitkomst te komen.

Relaties op de werkplek worden beïnvloed door hoe we onze eigen emoties beheersen en ons begrip van de emoties van degenen om ons heen.

Het vermogen om emoties te identificeren, te beheersen en te begrijpen helpt ons communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie. Een persoon met hoge EI is beter uitgerust om conflicten te beheren en betekenisvolle relaties op te bouwen gezien hun verhoogde capaciteit om de behoeften van degenen met wie ze omgaan te begrijpen en aan te pakken (Lopez, 2005).

Emotionele intelligentie heeft ongetwijfeld meer aandacht gekregen in de afgelopen jaren als drijvende kracht achter effectieve communicatie binnen teams, inclusief het groeiende gebied van virtuele teams (ook bekend als remote of geografisch verspreide teams). Als we EQ onderzoeken als een voorspeller van succes van virtuele teams, ondersteunen de resultaten dat EQ niet alleen een drijvende kracht is achter de levensvatbaarheid van het team, maar ook de kwaliteit van communicatie positief beïnvloedt (De Mio, 2002).

Het proces van succesvolle communicatie en, in termen van conflict, succesvolle onderhandeling zijn nauw verbonden met hoge niveaus van EQ. Waar degenen met lage niveaus van EQ defensief kunnen reageren in stressvolle situaties en conflicten kunnen escaleren, hebben individuen met hogere emotionele intelligentie de vaardigheden beschikbaar om effectief te communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie of het escaleren van spanningen.

Waarom emotionele intelligentie belangrijk is voor geluk

Geluk lijkt een eenvoudig concept, maar heb je ooit geprobeerd het te definiëren? Probeer het nu – wat is geluk? Het is moeilijker dan het lijkt, omdat het voor ieder van ons iets anders betekent. Hoewel het waar is dat geluk verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is duidelijk dat emotionele intelligentie echt van belang is voor geluk, ongeacht je interpretatie.

EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie en zelfactualisatie draagt op zijn beurt bij aan ons geluk in een positieve feedbacklus. Geluk, volgens Wechsler (1943), is de sleutel die een positieve invloed heeft op intelligent gedrag.

Studies die de link tussen EI en een reeks interpersoonlijke relaties onderzoeken, vonden dat deelnemers met hogere EQ-scores hogere scores hadden voor empathisch perspectief nemen, zelfmonitoring en sociale vaardigheden, samenwerking met partners, relatie tevredenheid en meer liefdevolle relaties (Schutte, Malouff, Bobik, Coston, Greeson, Jedlicka, Rhodes, & Wendorf, 2001).

Kunnen emotionele intelligentie en succes gerelateerd zijn?

Net als bij geluk, vraag iemand om succes te definiëren en je krijgt waarschijnlijk meer dan één antwoord. Maakt je carrière je succesvol? Je intelligentie? Hoeveel geld je hebt? Het vinden van tevredenheid en geluk? Afhankelijk van wie je het vraagt, kan het van alles zijn!

Wat duidelijk is, is dat ongeacht je definitie van succes, emotionele intelligentie een cruciale rol kan spelen in het bereiken ervan.

Zoals besproken, zijn het niet altijd de meest intelligente mensen die het grootste succes behalen. Alleen IQ is niet genoeg om uit te blinken in het leven. Je kunt de meest intelligente persoon in de kamer zijn, maar als je geen EI hebt, heb je dan de vaardigheden om negatieve gedachten te kalmeren of de mentale veerkracht om stress te beheersen? Goleman (1995) beschreef EI als krachtig en soms krachtiger dan IQ bij het voorspellen van succes in het leven.

Het is je emotionele intelligentie die je echt helpt je doelen te bereiken en grotere niveaus van succes te behalen. Het ontwikkelen van EI kan ons succes sterk beïnvloeden door bij te dragen aan verhoogde moraal, motivatie en grotere samenwerking (Strickland, 2000).

Op de werkplek hebben managers die consequent beter presteren dan hun collega’s niet alleen technische kennis en ervaring, maar belangrijker nog, ze gebruiken de strategieën die met EI geassocieerd worden om conflicten te beheren, stress te verminderen en als resultaat hun succes te verbeteren.

Er is steeds meer bewijs dat de reeks vaardigheden die nu algemeen bekend staat als ’emotionele intelligentie’ een sleutelrol speelt bij het bepalen van succes – zowel in iemands persoonlijke leven als op de werkplek – met praktische toepassingen in opvoeding, relaties, bedrijven, medische professionals, dienstverleners en nog veel meer.

Emotionele intelligentie stelt iemand in staat emoties te beheersen in angstige situaties, zoals het afleggen van examens op school of universiteit, en heeft ook positieve associaties met succes in persoonlijke relaties en sociale functies.

Succes binnen sociale relaties kan worden bereikt door het gebruik van EI-competenties om de emotionele toestanden van anderen te detecteren, de perspectieven van anderen over te nemen, communicatie te verbeteren en gedrag te reguleren.

Doelen en EI

Als we doelen beschouwen als een streven of gewenst resultaat, kunnen we zien hoe emotionele intelligentie vaardigheden iemand kunnen helpen persoonlijke doelen te bereiken en, wanneer correct toegepast door leiders en managers, ook kunnen helpen verandering en vooruitgang op de werkplek te stimuleren.

De facetten van EI zijn verweven; om zelfactualisatie te bereiken, moeten we eerst motivatie bereiken, en om motivatie te bereiken, moeten we ook gelukkig zijn in wat we doen. Zonder geluk is het een uitdaging om de niveaus van motivatie te bereiken die nodig zijn om onze doelen te behalen. Kortom, als we niet gemotiveerd zijn, hoe kunnen we dan verwachten onze doelen te bereiken?

Er is een schat aan managementliteratuur die het belang benadrukt van het benutten van EI in relatie tot succes en prestaties, met de nadruk op hoe individuen met hoge EI beter presteren in alle aspecten van een managementrol.

Het gemiddelde niveau van emotionele intelligentie van teamleden wordt weerspiegeld in de proceseffectiviteit van het team en de focus op teamdoelen. Teams met lagere EI-vaardigheden presteren daarentegen op een lager niveau van doelbereiking (Jordana, Ashkanasyb, Härtelb, & Hooperb, 2007).

Om ons beste werk te leveren en onze doelen te bereiken, hebben we positief zelfbeeld, verhoogd emotioneel zelfbewustzijn, effectieve probleemoplossing en besluitvormingsvaardigheden nodig. We moeten duidelijk begrijpen wat onze doelen zijn en gemotiveerd zijn om alles te bereiken wat we kunnen.

Hoe EQ communicatie beïnvloedt

Ons vermogen om ons bewust te zijn van en begrip te hebben voor onze eigen emoties kan ons bewustzijn en begrip van de gevoelens van anderen bevorderen.

Deze gevoeligheid, of het gebrek daaraan, beïnvloedt onze communicatiemogelijkheden zowel in ons persoonlijke als werkleven.

Als we communicatie op de werkplek overwegen, en meer specifiek, conflictoplossing op de werkplek, zijn individuen met een hogere emotionele intelligentie meer geneigd conflictoplossing op een samenwerkende manier te benaderen, samen te werken met anderen om effectief tot een wederzijds acceptabele uitkomst te komen.

Relaties op de werkplek worden beïnvloed door hoe we onze eigen emoties beheersen en ons begrip van de emoties van degenen om ons heen.

Het vermogen om emoties te identificeren, te beheersen en te begrijpen helpt ons communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie. Een persoon met hoge EI is beter uitgerust om conflicten te beheren en betekenisvolle relaties op te bouwen gezien hun verhoogde capaciteit om de behoeften van degenen met wie ze omgaan te begrijpen en aan te pakken (Lopez, 2005).

Emotionele intelligentie heeft ongetwijfeld meer aandacht gekregen in de afgelopen jaren als drijvende kracht achter effectieve communicatie binnen teams, inclusief het groeiende gebied van virtuele teams (ook bekend als remote of geografisch verspreide teams). Als we EQ onderzoeken als een voorspeller van succes van virtuele teams, ondersteunen de resultaten dat EQ niet alleen een drijvende kracht is achter de levensvatbaarheid van het team, maar ook de kwaliteit van communicatie positief beïnvloedt (De Mio, 2002).

Het proces van succesvolle communicatie en, in termen van conflict, succesvolle onderhandeling zijn nauw verbonden met hoge niveaus van EQ. Waar degenen met lage niveaus van EQ defensief kunnen reageren in stressvolle situaties en conflicten kunnen escaleren, hebben individuen met hogere emotionele intelligentie de vaardigheden beschikbaar om effectief te communiceren zonder toevlucht te nemen tot confrontatie of het escaleren van spanningen.

Waarom emotionele intelligentie belangrijk is voor geluk

Geluk lijkt een eenvoudig concept, maar heb je ooit geprobeerd het te definiëren? Probeer het nu – wat is geluk? Het is moeilijker dan het lijkt, omdat het voor ieder van ons iets anders betekent. Hoewel het waar is dat geluk verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is duidelijk dat emotionele intelligentie echt van belang is voor geluk, ongeacht je interpretatie.

EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie en zelfactualisatie draagt op zijn beurt bij aan ons geluk in een positieve feedbacklus. Geluk, volgens Wechsler (1943), is de sleutel die een positieve invloed heeft op intelligent gedrag.

Studies die de link tussen EI en een reeks interpersoonlijke relaties onderzoeken, vonden dat deelnemers met hogere EQ-scores hogere scores hadden voor empathisch perspectief nemen, zelfmonitoring en sociale vaardigheden, samenwerking met partners, relatie tevredenheid en meer liefdevolle relaties (Schutte, Malouff, Bobik, Coston, Greeson, Jedlicka, Rhodes, & Wendorf, 2001).

Door de vaardigheden voor EI te ontwikkelen, kan men stress verminderen, wat bijgevolg een positieve impact heeft op welzijn en geluk. Naast zijn motivatie waarde, bewaakt geluk iemands onmiddellijke welzijn en injecteert een positieve stemming in de manier waarop individuen omgaan met dagelijkse eisen, uitdagingen en druk.

Het is deze positiviteit die de emotionele energie aanmoedigt die nodig is om iemands motivatieniveau te verhogen om dingen gedaan te krijgen. Kortom, het helpt individuen te bereiken wat ze willen bereiken en vertelt hen hoe goed ze het doen (Bar-On, 2001).

Onderzoek uitgevoerd door Furnham (2003) toonde aan dat een groot deel van de variatie in geluk en welzijn wordt bepaald door de emotiegerelateerde zelfpercepties en disposities van mensen, zoals het vermogen om emoties te reguleren, relatievaardigheden en sociale competentie.

Hoewel deze EI-vaardigheden niet de enige bijdragers zijn aan niveaus van geluk, is het belangrijk hun impact te erkennen, met meer dan 50% van de totale variaties in geluk die worden toegeschreven aan emotionele intelligentie competenties.

Van Aristoteles tot Freud, de nadruk op het optimaliseren van geluk is uitgebreid besproken. Om geluk te vergroten, wordt vaak vereist dat men meer verfijnde gedragspatronen gebruikt, zoals zelfregulatie om onmiddellijke plezier motivaties te onderdrukken.

Hedendaags psychologisch onderzoek blijft de noodzaak voor deze vorm van optimalisatie erkennen. Mischel (1974) leerde kinderen expliciet hoe onmiddellijke genoegens uit te stellen voor een groter langetermijnvoordeel. Het vermogen om bevrediging uit te stellen is belangrijk in veel aspecten van cognitieve ontwikkeling, aangezien de capaciteit voor dergelijke uitstel een toename in cognitieve competentie en sociale volwassenheid aanmoedigt.

Als we geluk beschouwen in termen van algehele levensvoldoening, kunnen we het erover eens zijn dat het ontwikkelen van een aanleg voor EI een positieve impact kan hebben op welzijn en geluk.

21 Citaten over de waarde van emotionele intelligentie

“Emotionele intelligentie is een manier om te herkennen, te begrijpen en te kiezen hoe we denken, voelen en handelen. Het vormt onze interacties met anderen en ons begrip van onszelf. Het bepaalt hoe en wat we leren; het stelt ons in staat om prioriteiten te stellen; het bepaalt het merendeel van onze dagelijkse acties. Onderzoek suggereert dat het verantwoordelijk is voor wel 80 procent van het ‘succes’ in ons leven.”

Joshua Freedman

“Als je emotionele vaardigheden niet op orde zijn, als je geen zelfbewustzijn hebt, als je je verontrustende emoties niet kunt beheersen, als je geen empathie kunt hebben en effectieve relaties kunt onderhouden, dan maakt het niet uit hoe slim je bent, je zult niet ver komen.”

Daniel Goleman

“Ik heb geleerd dat mensen vergeten wat je zei, mensen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je ze liet voelen.”

Maya Angelou

“Iedereen kan boos worden, dat is gemakkelijk; maar boos worden op de juiste persoon, in de juiste mate, op het juiste moment, voor de juiste reden en op de juiste manier, dat is niet voor iedereen weggelegd, dat is niet gemakkelijk.”

Aristoteles

“Emotioneel intelligente mensen gebruiken zelfbewustzijn in hun voordeel om een situatie te beoordelen, perspectief te krijgen, te luisteren zonder oordeel, te verwerken en niet direct te reageren. Soms betekent dit de beslissing nemen om op je beslissing te wachten. Door je situatie rationeel te overdenken, zonder drama, kom je uiteindelijk tot andere, meer verstandige conclusies.”

Marcel Schwantes

“Stop nooit omdat je bang bent – je hebt nooit zoveel kans om ongelijk te hebben.”

Fridtjof Nansen

“We zijn gevaarlijk wanneer we ons niet bewust zijn van onze verantwoordelijkheid voor hoe we ons gedragen, denken en voelen.”

Marshall B. Rosenberg

“Wat echt belangrijk is voor succes, karakter, geluk en levenslange prestaties is een duidelijk stel emotionele vaardigheden – je EQ – niet alleen puur cognitieve vaardigheden die worden gemeten door conventionele IQ-tests.”

Daniel Goleman

“Wat in woede begint, eindigt in schaamte.”

Benjamin Franklin

“Als je geïnteresseerd bent in emoties, zal het leren erover je nieuwsgierigheid bevredigen. Als je afhankelijk bent van emotionele kennis in je werk, zal het leren over emoties je waarschijnlijk helpen.”

John Mayer

“Beoordeel me niet op mijn successen, beoordeel me op hoe vaak ik ben gevallen en weer ben opgestaan.”

Nelson Mandela

“Wanneer je met mensen omgaat, onthoud dat je niet met wezens van logica te maken hebt, maar met wezens van emotie.”

Dale Carnegie

“Het is heel belangrijk om te begrijpen dat emotionele intelligentie niet het tegenovergestelde is van intelligentie, het is niet de triomf van het hart boven het hoofd – het is de unieke kruising van beide.”

David Caruso

“Totdat je het onbewuste bewust maakt, zal het je leven sturen en zul je het noodlot noemen.”

Carl Jung

“Het kost iets meer dan intelligentie om intelligent te handelen.”

Fyodor Dostoyevsky

“Zonder twijfel is emotionele intelligentie zeldzamer dan boekenslimheid, maar mijn ervaring zegt dat het eigenlijk belangrijker is bij het vormen van een leider. Je kunt het gewoon niet negeren.”

Jack Welch

“Emotionele intelligentie is waar mensen goed in zijn en dat is geen bijzaak. Dat is de voorhoede van menselijke intelligentie.”

Ray Kurzweil

“Emotionele intelligentie is het vermogen om de kracht en scherpzinnigheid van emoties te voelen, te begrijpen en effectief toe te passen als een bron van menselijke energie, informatie, verbinding en invloed.”

Robert K. Cooper

“De kracht van karakter en emotionele intelligentie om je mislukkingen onder ogen te zien en ervan te leren, vormen de kern van succes.”

Robert Kiyosaki

“Omring jezelf met verbazingwekkend intelligente mannen en vrouwen. De mensen met wie ik werk zijn niet alleen slimmer dan ik, met zowel intellectuele als emotionele intelligentie, maar delen ook mijn vastberadenheid om te slagen. Ik zal geen belangrijke beslissing nemen zonder hen.”

George Steinbrenner

“Wat ik ben gaan beseffen, is dat emotionele intelligentie de enige manier was waarop ik wist hoe ik moest leiden, en is, naar mijn mening, de enige manier om echte verandering te inspireren.”

Kevin Allen

Conclusie

Emotionele intelligentie is belangrijk; de waarde en voordelen van het ontwikkelen van je EQ zijn omvangrijk en op veel gebieden sterk onderbenut. Emotionele intelligentie is de sleutel tot het leiden van een vervulder en gelukkiger leven, en hier is waarom:

• Emotionele intelligentie stelt je in staat je emoties te begrijpen en te beheren om jezelf te motiveren en positieve sociale interacties te creëren; het is de eerste stap naar het realiseren van je ware potentieel.
• De waarde en voordelen van EI zijn enorm in termen van persoonlijk, academisch en professioneel succes.
• Individuen met hogere niveaus van emotionele intelligentie bezwijken minder snel voor de negatieve impact van stressoren, terwijl ze effectief negatieve emoties helpen beheersen en positieve emoties bevorderen.
• Intellect werkt het beste wanneer het gepaard gaat met hoge emotionele intelligentie.
• Het benutten en ontwikkelen van emotionele intelligentie op de werkplek kan zowel de werkprestaties als de sociale vaardigheden van individuen binnen die werkplek aanzienlijk verbeteren.
• Emotionele intelligentie is een nuttige vaardigheid om te voorkomen dat beslissingen worden genomen op basis van emotionele vooroordelen.
• Het proces van succesvolle communicatie en onderhandeling is nauw verbonden met hoge niveaus van EQ.
• Belangrijke EI-facilitators zoals geluk dragen bij aan onze zelfactualisatie.

Bedankt voor het lezen! Ik hoop dat je hebt genoten van deze reis in de wereld van emotionele intelligentie en de belangrijke rol die het speelt bij het bereiken van persoonlijk, fysiek en professioneel succes.

We hopen dat je dit artikel nuttig vond. Vergeet niet om onze emotionele intelligentietest te doen!

Geraadpleegde bronnen:

• Bar-On, R. (1997). Bar-on Emotional Quotient Inventory (EQ-i): Technical manual. Multi-health systems. Toronto, Canada: Multi-Health Systems, Inc.
• Bar-On, R. E., & Parker, J. D. (2000). The Bar-On Emotional Quotient Inventory: Youth Version Technical Manual. Toronto, Canada: Multi-Health Systems, Inc.
• Bar-On, R. (2006). Het Bar-On Model van Emotioneel-Sociale Intelligentie. Psicothema. 18 Suppl. 13-25.
• Bar-On, R. (2010). Emotionele Intelligentie: Een integraal onderdeel van Positieve Psychologie. The South African Journal of Psychology. 40. 54-62.
• Black, P. H., & Garbutt, L. D. (2002). Stress, ontsteking en hart- en vaatziekten. The Journal of Psychosomatic Research, 52, 1–23.
• Carmeli, A. (2003). De relatie tussen emotionele intelligentie en werkhoudingen, gedrag en uitkomsten: Een onderzoek onder senior managers. The Journal of Managerial Psychology, 18(8), 788-813.
• Cherniss, C. & Goleman, D. (2003). The Emotionally Intelligent Workplace. New York: Wiley
• Ciarrochi, J., Forgas, J., & Mayer, J.D. (2001). Emotional intelligence in everyday life: A scientific inquiry. Hove, UK: Psychology Press.
• Cotrus, A., Stanciu, A., & Bulborea, A. (2012). EQ vs. IQ: Wat is het belangrijkst voor het succes of falen van een student? Procedia – Social and Behavioral Sciences, 46. 5211-5213.
• De Mio, R. R. (2002). Over het definiëren van virtuele emotionele intelligentie. ECIS 2002 Proceedings. 149. http://aisel.aisnet.org/ecis2002/149
• Edussuriya, D., Marambe, K. N., Tennakoon, S. U. B., Rathnayake, R. M. I. S. D., Premaratne, B. G., Ubhayasiri, S. K. & Wickramasinghe, C. U., (2018). Emotionele intelligentie bij eerstejaars geneeskundestudenten en de correlaties daarvan. The Sri Lanka Journal of Medicine, 27(2), pp.4–13.
• Furnham, A., & V. Petrides, K. (2003). Emotionele intelligentie en geluk. Social Behavior and Personality: An International Journal. 31. 815-823.
• Ganster, D., & Schaubroeck, J. (1991). Werkstress en de gezondheid van werknemers. The Journal of Management, 17(2), 235-271.
• Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. New York, NY: Bantam Books, Inc.
• Hess, J. D., & Bacigalupo, A. (2011) Het verbeteren van beslissingen en besluitvormingsprocessen door de toepassing van emotionele intelligentievaardigheden. Journal of Management History, Vol. 49 Issue: 5, pp.710-721.
• Jordana, P. J., Ashkanasyb, N. M., Härtelb, C. E., & Hooperb, G. S. (2007). Emotionele intelligentie van werkgroepen: Schaalontwikkeling en relatie met teameffectiviteit en doelgerichtheid. Human Resource Management Review, 12, 195-214.
• Lin, D. T., Liebert, C., Tran, J., Lau, J., & Salles, A. (2016) Emotionele intelligentie als voorspeller van welzijn van bewoners. The Journal of the American College of Surgeons.
• Lopes, P. N., Salovey, P., & Straus, R. (2003). Emotionele intelligentie, persoonlijkheid en de waargenomen kwaliteit van sociale relaties. The Journal of Personality and Individual Differences, 35(3), 641–658.
• Lopes, P. N., Salovey, P., Cote, S. & Beers, M. (2005), Vermogen tot emotieregulatie en de kwaliteit van sociale interactie. Emotion, 5 (1), 112-121.
• Luthans, F., Avey, J. B., Avolio, B. J., & Peterson, S. J. (2010). De ontwikkeling en resulterende prestatie-impact van positief psychologisch kapitaal. Human Resource Development Quarterly, 21(1), 41–67.
• Magnano, P., & Craparo, G., & Paolillo, A. (2016). Veerkracht en emotionele intelligentie: Welke rol speelt dit in prestatiemotivatie? International Journal of Psychological Research. 9. 9-20.
• Mischel, W., & Underwood, B. (1974) Instrumentele ideatie bij het uitstellen van bevrediging. The Journal of Child Development, 45 (4) pp. 1083-1088.
• Ogińska-Bulik, N. (2005). Emotionele intelligentie op de werkplek: Verkennen van de effecten op werkstress en gezondheidsuitkomsten bij hulpverleners. International journal of occupational medicine and environmental health. 18. 167-75.
• Olson, K., Kemper, K. J., & Mahan, J. D. (2015) Welke factoren bevorderen veerkracht en beschermen tegen burn-out bij eerstejaars kinderartsen en artsen in opleiding tot kinderarts? The Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
• Palmer, B., Donaldson, C., & Stough, C. (2002). Emotionele intelligentie en levensvreugde. Personality and Individual Differences. 33. 1091-1100.
• Ruiz, D., Extremera, N., & Galán, C. (2014). Emotionele intelligentie, levensvreugde en subjectief geluk bij vrouwelijke studentgezondheidsprofessionals: Het mediërende effect van waargenomen stress. Journal of psychiatric and mental health nursing.
• Salovey, P. & Mayer, J. D. (1990). Emotionele intelligentie. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211.
• Schawbel, D. (2011). Daniel Goleman over Leiderschap en de Kracht van Emotionele Intelligentie. Geraadpleegd van https://www.forbes.com/sites/danschawbel/2011/09/15/daniel-goleman-on-leadership-and-the-power-of-emotional-intelligence/#5ffd1af96d2f
• Schneider, T. R., Lyons, J. B., & Khazon, S. (2013). Emotionele intelligentie en veerkracht. The Journal of Personality and Individual Differences, 55(8), 909-914.
• Schutte, N. S., Malouff, J. M., Bobik, C., Coston, T. D., Greeson, C. S., Jedlicka, C., Rhodes, E., & Wendorf, G. (2001). Emotionele intelligentie en interpersoonlijke relaties. The Journal of social psychology, 141 4, 523-36.
• Snarey, J. R., & Vaillant, G. E. (1985). Hoe jongeren uit lagere en arbeidersklasse opklimmen naar de middenklasse: De associatie tussen egoverdedigingsmechanismen en opwaartse sociale mobiliteit. Child Development, 56(4), 899-910.
• Strickland, D.S. (2000). Emotionele intelligentie: de meest krachtige factor in de succesvergelijking. The Journal of nursing administration, 30 3, 112-7.
• Tehrani, M. (2011) Onderzoek naar de relatie tussen emotionele intelligentie (EI) en managementbeslissingsstijlen. World Applied Sciences Journal 12 (7): 1017-1025.
• Wechsler, D. (1943). Niet-intellectieve factoren in algemene intelligentie. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 38. 101-103.

Veelgestelde Vragen

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen, te begrijpen en te beheersen.

Waarom is emotionele intelligentie belangrijk op de werkplek?

Emotionele intelligentie helpt bij effectieve communicatie, stressmanagement en samenwerking, wat leidt tot betere werkprestaties.

Hoe kan ik mijn emotionele intelligentie verbeteren?

Je kunt emotionele intelligentie verbeteren door zelfreflectie, empathie te oefenen, feedback te zoeken en stressbeheersingstechnieken te leren.

Wat zijn de vijf belangrijkste componenten van emotionele intelligentie?

De vijf belangrijkste componenten zijn zelfbewustzijn, zelfregulatie, motivatie, empathie en sociale vaardigheden.

Is emotionele intelligentie aangeboren of aangeleerd?

Emotionele intelligentie is deels aangeboren, maar kan door training en oefening aanzienlijk worden verbeterd.

Ik deed alles verkeerd; ik probeerde al deze pillen en vitamines te nemen, maar er was iets anders onder mijn vermoeidheid dat ik miste. Pas jaren later, toen ik het eindelijk uitzocht en ik eindelijk ‘wakker’ werd.

Waarom ben ik altijd moe?

Laten we het hebben over de zeven redenen waarom je moe bent. De eerste reden is bijnieruitputting. Je hebt te veel cortisol. Cortisol is een stresshormoon dat je lichaam aanpast aan stress en onder stress schakelt je lichaam over op glucose, ongeacht wat je dieet is.

Als je te veel stress hebt, zal je lichaam in feite op glucose draaien. Daarom is er een andere naam voor cortisol: glucocorticoïde.

Het is bedoeld voor kortetermijnenergie en zou je energie moeten geven, maar het maakt je uiteindelijk moe omdat het veel glucose gaat mobiliseren die in je lever is opgeslagen, en het gaat ook glucose maken uit eiwitten en vetten, dat heet gluconeogenese.

Hoge bloedsuikerspiegel

Dus hier heb je al die glucose die door je bloedbaan stroomt, en dan gaat je bloedsuikerspiegel omhoog en komt insuline erin en duwt het weer omlaag. Als je chronische stress doormaakt, beginnen de dingen bergafwaarts te gaan en al die glucose zal je volledig uitputten. Hoe meer stress je hebt, hoe meer je lichaam op suiker draait.

De amygdala

Er is een kleine klier in de hersenen, de amygdala, die heel erg lijkt op de bijnieren bovenop de nieren. Maar het werkt op je hersenen, met andere woorden, het gaat om een bepaald soort stress in je hersenen en die specifieke stress is een angstreactie.

De amygdala heeft alles te maken met verschillende tinten angst, van heel verlegen tot grote paniekaanvallen, of ergens in het midden met angst of zorgen.

Al die angstaanjagende toestanden zijn betrokken bij de amygdala, en het gaat veel verschillende biologische processen beïnvloeden, zoals je vermogen om te slapen en in een kalme staat te komen.

Angst overwinnen

Om de angst te overwinnen, moet je je angsten onder ogen zien. Als je je angsten onder ogen ziet, zijn ze niet langer angstaanjagend. Angst gaat over het vermijden van iets, en zodra je het niet meer vermijdt en het onder ogen ziet, heb je het niet meer.

De beste remedies voor een bijnier stress of een overactieve amygdala zijn het nemen van vitamine B1, in de vorm van voedingsgist. Dit zal je een heel kalm gevoel geven.

Ashwagandha

Er zijn nog enkele andere dingen die je kunt doen, zoals het nemen van ashwagandha. Ashwagandha is een adaptogeen; het verhoogt je tolerantie voor stress. Er zijn veel andere kruiden die adaptogenen zijn, maar ashwagandha is een van de beste kruiden.

Slaap

Slechte slaap maakt je moe en vaak kun je niet slapen omdat je een hoog cortisolgehalte hebt, omdat je gestrest bent, vooral als het tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur ‘s nachts is. Dat is het moment waarop je het laagste cortisolgehalte zou moeten hebben, maar als je bijnieren overactief zijn, ben je op dat moment het meest wakker. Ik had jarenlang een probleem daarmee totdat ik het uitzocht.

Fysiek werk

Fysiek werk is een geweldige therapie voor stress. Elk fysiek werk dat je kunt beginnen te doen, zal je echt helpen die stress los te laten. Beweging is oké, maar fysiek werk is veel beter, omdat het helpt om die stressenergie die zich opbouwt en je ervan weerhoudt te slapen, af te breken.

Om je energie terug te krijgen en vermoeidheid te overwinnen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de verschillende factoren die bijdragen aan je vermoeidheid, zoals bijnieruitputting, slaap en fysiek werk.

Door deze aspecten van je leven te verbeteren en de juiste remedies toe te passen, zoals vitamine B1 en ashwagandha, kun je je energieniveaus herstellen en je algehele welzijn verbeteren.

Tijdens de kleine uren

Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.

Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling

Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.

Post-viraal syndroom

Als je net Covid of een andere virale griep hebt gehad, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Dit wordt gekenmerkt door spierpijn en ontsteking, cognitieve problemen en vermoeidheid. Het is vergelijkbaar met de symptomen van een vitamine B1- of B3-tekort omdat het in feite een gevolg is van oxidatieve stress en vrije radicalenschade.

Cortisol

Als je veel cortisol hebt, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Cortisol onderdrukt namelijk het immuunsysteem tijdelijk, waardoor virussen kunnen toeslaan als je gestrest bent. Als je last hebt van PVVS, probeer dan de oorzaak van jouw stress te vinden en aan te pakken om beter te worden.

Lyme-ziekte

Lyme-ziekte wordt veroorzaakt door een bacterie genaamd Borrelia burgdorferi die zich verspreidt via tekenbeten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn en andere symptomen. Natuurlijke antibiotica zoals oregano olie, knoflook, tijm en salie kunnen helpen bij de behandeling ervan zonder de negatieve bijwerkingen van traditionele antibiotica.

Insulineresistentie

Insulineresistentie kan ook leiden tot vermoeidheid omdat koolhydraten jouw hersenen doen ‘slapen’. Door over te schakelen naar een koolhydraatarm dieet kun je jouw energieniveau verhogen omdat jouw hersenen draaien op ketonen – dat is hun voorkeursbrandstof.

Lage maagzuurproductie

Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.

Vitaminetekorten

Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.

Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.

Het belang van slaap

Slaap speelt een cruciale rol bij ons welzijn en energieniveau. Er is een slaaphormoon genaamd melatonine dat ons kan helpen om beter te slapen en onze energie op peil te houden. Onlangs heb ik een zeer interessante video gemaakt over melatonine omdat er twee soorten melatonine zijn: één in je bloedbaan en in de pijnappelklier, en één die zich diep in al je lichaamscellen bevindt – subcellulaire melatonine genoemd.

Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling

Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.

Lage maagzuurproductie

Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.

Vitaminetekorten

Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.

Als jij last hebt van vermoeidheid, zijn er verschillende oorzaken die hieraan ten grondslag kunnen liggen. Door aanpassingen te maken in jouw dieet, stressniveau en supplement inname kun je echter al snel verbetering zien in hoe je je voelt gedurende de dag!

Conclusie

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, post-viraal syndroom, Lyme-ziekte, insulineresistentie, lage maagzuurproductie en vitaminetekorten.

Het is belangrijk om de oorzaak van jouw vermoeidheid te vinden en daar op de juiste manier mee om te gaan.

Een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en slaap kan al veel verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag. Door deze aanpassingen kun je meer energie krijgen en beter functioneren!

Geraadpleegde bronnen:

• Matura, L., Malone, S., Jaime-Lara, R., & Riegel, B. (2018). A Systematic Review of Biological Mechanisms of Fatigue in Chronic Illness. Biological Research For Nursing, 20, 410 – 421. – Een systematische review van de biologische mechanismen van vermoeidheid bij chronische ziekten.
• Hanken, K., Eling, P., & Hildebrandt, H. (2015). Is there a cognitive signature for MS-related fatigue?. Multiple Sclerosis Journal, 21, 376 – 381. – Onderzoek naar de cognitieve kenmerken van vermoeidheid gerelateerd aan Multiple Sclerose.
• Chaudhuri, A., & Behan, P. (2004). Fatigue in neurological disorders. The Lancet, 363, 978-988. – Een studie over vermoeidheid bij neurologische aandoeningen.

Bron: YouTube video

Veelgestelde Vragen

Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid volgens dit artikel?

Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door bijnieruitputting, hoge bloedsuikerspiegel, stress, slaapgebrek, en vitaminetekorten.

Hoe beïnvloedt cortisol de energieniveaus?

Cortisol mobiliseert glucose voor energie, maar langdurige stress kan leiden tot uitputting en vermoeidheid door constante glucoseverbranding.

Wat is de rol van de amygdala in vermoeidheid?

De amygdala, die angstreacties reguleert, kan bij overactiviteit leiden tot slaapstoornissen en verhoogde vermoeidheid.

Welke supplementen kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid?

Supplementen zoals vitamine B1 (voedingsgist) en ashwagandha kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van energieniveaus.

Wat zijn enkele natuurlijke remedies voor vermoeidheid?

Natuurlijke remedies voor vermoeidheid omvatten fysieke arbeid, infraroodstraling, een koolhydraatarm dieet, en het verhogen van de maagzuurproductie voor betere opname van voedingsstoffen.

Voordat je de emotionele intelligentietest gaat doen lees eerst dit artikel eerst. Mensen met een grotere sensitiviteit inzake hun gevoelens zijn betere managers van hun leven dan mensen die het hieraan mankeert. Zij beslissen bijvoorbeeld beter welke baan te kiezen of welke partner ze moeten trouwen. Psychoanalytici hebben deze capaciteit het “observerend ego” genoemd. In psychotherapie wordt deze factor vooral versterkt. Zij kunnen gevoelens zodanig hanteren dat ze positief bijdragen aan het leven.

Mensen die er niet goed in slagen gevoelens van overmatige angst, depressie en irritatie af te weren hebben veel minder energie ter beschikking voor productieve doelen. We “managen” onze stemming en gevoelens op diverse manieren: door het lezen van een roman, het kijken naar een televisieprogramma, door sportbeoefening, of door het tot ons nemen van genotmiddelen.

Emotionele zelfcontrole en uitstel van impulsen maakt mensen productiever in hetgeen ze ondernemen.

In een experiment kregen vierjarige kinderen de volgende keuze: zij konden nu een marshmallow opeten of wachten tot de groepsleider een boodschap had gedaan en er dan twee krijgen. Geen van allen hadden ooit een EQ test gedaan.

Degenen die 15 tot 20 minuten konden wachten en zichzelf vaak hielpen door hun ogen met hun handen te bedekken om al dit lekkers niet steeds te hoeven zien, bleken na de middelbare school uitblinkers te zijn. In sociaal opzicht waren ze vaardiger, effectiever, assertiever en beter bestand tegen de frustraties van het leven dan een grote groep van de marshmallow eters die niet kon wachten. Ze waren minder neurotisch, gek op uitdagingen en betrouwbaar.

Ze konden nog steeds uitstel van bevrediging met het oog op een bepaald doel verdragen.

Met het oog op opvoeding liggen hier wel praktische feiten. Bijvoorbeeld uitstel van impuls bevrediging en het goed beoordelen van een sociale situatie kunnen dus worden aangeleerd.

De ontwikkelingspsycholoog Walter Mischel, die de bovengenoemde studie met de marsmallows uitvoerde, stelt dat “doelgericht jezelf opgelegde uitstel van bevrediging” waarschijnlijk de essentie is van emotionele zelfregulatie. Dit kunnen we dus ook onze kinderen proberen bij te brengen.

Lees ook: Dossier: Het Belang Van Emotionele Intelligentie (Incl. Citaten)

Het herkennen van emotionele intelligentie in anderen.

Mensen die beter in de gaten hebben welke subtiele sociale signalen aangeven wat een ander nodig heeft, maakt hen betere leraren of verkopers. Het ontstaan van gebrekkige empathie wordt meestal geplaatst in de relatie tussen moeder (verzorger) en kind, in de eerste kinderjaren beginnend vanaf acht maanden. Er zijn opvoeders die systematisch bepaalde gevoelens van hun peuters en kleuters negeren en daarmee niet juist reageren.

De ontwikkeling van psychologische experimenten zoals onze EQ test hebben het belang van responsiviteit van de opvoeder aangetoond. In “ontdekkende psychotherapie” wordt via het proces”correctieve” emotionele ervaring met name op dit punt vaak verbetering aangebracht in de belevingswereld van de persoon.

Wat is Emotionele Intelligentie test eigenlijk?

De term “Emotionele Intelligentie”, voor het eerst bedacht door de psychologen Mayer en Salovey (1990), verwijst naar iemands vermogen om emotionele informatie nauwkeurig en effectief waar te nemen, te verwerken en te reguleren, zowel bij zichzelf als bij anderen, en om deze informatie te gebruiken om je denken en handelen te sturen en dat van anderen te beïnvloeden.

Emotionele intelligentie kan ons op weg helpen naar een vervuld en gelukkig leven door een kader aan te reiken waarmee we normen van intelligentie kunnen toepassen op emotionele reacties en kunnen begrijpen dat deze reacties logisch consistent of inconsistent kunnen zijn met bepaalde overtuigingen over emotie. 

Naarmate de werkplek zich ontwikkelt, groeit ook de hoeveelheid onderzoek die ondersteunt dat mensen (van stagiaires tot managers) met een hogere EQ beter toegerust zijn om in teams samen te werken op de werkvloer:

• beter met verandering om te gaan
• beter met stress om te gaan
• efficiënter de bedrijfsdoelen na te streven

Goleman (1995) onderkende vijf verschillende categorieën van vaardigheden die de belangrijkste kenmerken van EQ vormen en stelde voor dat, in tegenstelling tot iemands intelligentiequotiënt (IQ), deze categorale vaardigheden geleerd kunnen worden waar ze afwezig zijn en verbeterd kunnen worden waar ze aanwezig zijn.

Lees ook: Dossier: Het Belang Van Emotionele Intelligentie (Incl. Citaten)

Zo is EQ, in tegenstelling tot zijn relatief vaste neefje, IQ, een dynamisch aspect van iemands psyche en omvat het gedragskenmerken die, wanneer eraan gewerkt wordt, belangrijke voordelen kunnen opleveren, van persoonlijk geluk en welzijn tot verhoogd succes in een professionele context.
Bron: https://positivepsychology.com/importance-of-emotional-intelligence/ 

Iedereen wil zo lang mogelijk een actief en bruisend leven leiden. En dat doel hangt af van een robuuste hersengezondheid. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om dementie te voorkomen, zijn er steeds meer aanwijzingen dat een gezonde levensstijl enorm kan helpen bij het op zijn minst vertragen van deze ziekte.

Zo bleek uit een onderzoek uit Finland dat oudere volwassenen met een scala aan gezonde gewoonten – waaronder regelmatige lichaamsbeweging, goede sociale contacten en een gezond voedingspatroon – hun denkvaardigheden op zijn minst konden behouden of zelfs verbeteren, waardoor het risico op cognitieve achteruitgang.

Gewoonten spelen een beslissende rol, vooral als het gaat om mentaal fit blijven op oudere leeftijd. Hoe langer je goede gewoontes oefent, hoe groter het positieve effect.

Laten we eens kijken naar een paar dingen waar je aan moet wennen als je op oudere leeftijd mentaal fit wilt blijven.

Een van de beste manieren om je denkvaardigheden te beschermen, is door te oefenen. Vooral aerobe oefeningen helpen de gezondheid van het hersenweefsel te verbeteren. Dit type oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en vermindert het risico op hersenbeschadiging veroorzaakt door cholesterolophoping in bloedvaten. Het verlaagt ook een hoge bloeddruk.

Lichaamsbeweging stimuleert de hersenen ook om van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) vrij te maken, een molecuul dat belangrijk is bij het repareren van hersencellen en het maken van verbindingen daartussen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die meer lichamelijk actief zijn, hogere niveaus van BDNF hebben, wat in verband is gebracht met een lager risico op dementie.

Hoeveel sport moet je doen om de positieve effecten op de hersenen te zien? Wij adviseren minimaal 150 minuten per week met matige intensiteit, bijvoorbeeld stevig wandelen.

Gezond eten

De beste voeding voor de hersenen is er een die ook goed is voor hart en bloedvaten. Dat betekent veel fruit, groenten en volkorenproducten, eiwitten uit vis en peulvruchten, maar ook veel gezonde onverzadigde vetten (olijfolie, koolzaadolie) of weinig verzadigde vetten (boter).

Voedingsmiddelen die in verband zijn gebracht met het vertragen van cognitieve achteruitgang, zijn onder meer vis die omega-3- vetzuren bevat (zalm, makreel), aardbeien en bosbessen en donkere bladgroenten (boerenkool, spinazie, broccoli).

Slaap

Vaak over het hoofd gezien, maar essentieel voor een gezond brein, is voldoende en goed slapen. Dit moet met name benadrukt worden in de wereld van vandaag, waarin slapen door ambitieuze mensen vaak wordt ervaren als een karwei dat zoveel mogelijk moet worden verminderd.

Gun jezelf dus meer slaap. Mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, lopen een groter risico op dementie. Tijdens de slaap verwijderen de hersenen afvalstoffen, waaronder overtollig amyloïde-eiwit, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Omgaan met stress

Vind manieren en middelen om effectief met stress om te gaan. Stress stimuleert de afscheiding van het hormoon cortisol, wat in kleine hoeveelheden helpt. Een hoog cortisol gehalte leidt echter op de lange termijn tot overmatige plaque in de bloedvaten, verminderde zuurstoftoevoer naar de hersenen en zelfs hersenbeschadiging kan optreden.

Stop met roken

De meeste mensen weten inmiddels dat roken schadelijk is. Stop ermee, het zal uw risico op bloedvat aandoeningen en hersenbeschadiging verlagen, en er zijn ook veel andere gezondheidsvoordelen.

Bloeddruk & cholesterol

Veel welvaartsziekten verhogen tegenwoordig het risico op het ontwikkelen van dementie op oudere leeftijd. Deze omvatten vooral hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Beide beïnvloeden de bloedtoevoer naar de hersenen.

Maar mensen met een depressie of gehoorverlies lopen ook een hoger risico op het ontwikkelen van dementie.

Mentaal stimulerende activiteiten

Mentaal stimulerende activiteit creëert nieuwe verbindingen in de hersenen en extra back-up circuits. Dan heeft u, voor het geval er schade optreedt, nog steeds een back-up om u te helpen nadenken.

Deze reserve staat bekend als cognitieve reserve en is in verband gebracht met lagere percentages dementie en betere denkvaardigheden bij oudere volwassenen. De beste manier om je cognitieve reserves op te bouwen, is door iets nieuws te leren, zoals een taal, een nieuwe dans of kookrecepten.

Sociale contacten

Socialiseren heeft ook belangrijke voordelen. Mensen die melden dat ze het regelmatig doen zijn in het gezelschap van andere mensen en hebben meer emotionele steun, hebben een lager risico op dementie en beroerte en hogere BDNF-waarden.

Conclusie

Hoe meer van bovenstaande je combineert, hoe beter het is voor de hersenen.Je kunt bijvoorbeeld met een groep vrienden een dansles volgen.Het effect is groter dan wanneer ze gewoon afspreken met vrienden. We hopen dat je het leuk vindt om vandaag de dag de gewoontes aan te nemen die je zelfs op oudere leeftijd een gezond brein zullen geven.

Geraadpleegde Bronnen

• Centers for Disease Control and Prevention – Research on Exercise and Brain Health Onderzoek naar de invloed van beweging op de hersengezondheid.
• National Institutes of Health – Study on Diet and Cognitive Decline Studie over voeding en cognitieve achteruitgang.
• Medicare – Understanding Cognitive Reserve Begrip van cognitieve reserve en hoe deze opgebouwd kan worden.
• Centers for Disease Control and Prevention – Impact of Stress on Brain Health Invloed van stress op de hersengezondheid.
• National Institutes of Health – Research on Sleep and Brain Function Onderzoek naar slaap en hersenfunctie.

Veelgestelde Vragen

Hoeveel beweging is nodig voor een gezond brein?

Wij adviseren minimaal 150 minuten per week met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, om de gezondheid van het hersenweefsel te verbeteren.

Welke voeding is goed voor de hersenen?

Voeding die goed is voor de hersenen bevat veel fruit, groenten, volkorenproducten, eiwitten uit vis en peulvruchten, en gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie.

Waarom is voldoende slaap belangrijk voor het brein?

Tijdens de slaap verwijderen de hersenen afvalstoffen, waaronder overtollig amyloïde-eiwit, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Hoe beïnvloedt stress de hersengezondheid?

Chronische stress verhoogt het cortisolgehalte, wat kan leiden tot plaquevorming in bloedvaten en verminderde zuurstoftoevoer naar de hersenen.

Wat is cognitieve reserve en hoe kan het opgebouwd worden?

Cognitieve reserve is het vermogen van de hersenen om schade te compenseren door nieuwe verbindingen en back-up circuits te creëren, wat kan worden opgebouwd door het leren van nieuwe vaardigheden.

Ook lezen:

Libido Test Voor Mannen

Sigma man Test

Persoonlijkheid Test

Vorm Voorkeur Test

De A.D.H.D. Test

Veelgestelde Vragen

Wat is een stress test?

Een stress test meet hoe goed je omgaat met stressvolle situaties en hoe je je emoties beheert. Het helpt je inzicht te krijgen in je stressniveaus en weerbaarheid.

Waarom is stressmanagement belangrijk?

Stressmanagement is cruciaal voor je mentale en fysieke gezondheid. Het helpt je beter om te gaan met uitdagingen en vermindert de kans op stressgerelateerde aandoeningen.

Hoe kan ik mijn stress verminderen?

Je kunt stress verminderen door regelmatig te oefenen, voldoende slaap te krijgen, gezonde voeding te eten, en ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen te gebruiken.

Wat zijn fysieke symptomen van stress?

Fysieke symptomen van stress kunnen onder andere hoofdpijn, maagpijn, spierspanning en vermoeidheid zijn. Chronische stress kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen.

Hoe kan ik beter omgaan met stress op het werk?

Beter omgaan met stress op het werk kan door het stellen van realistische doelen, het nemen van regelmatige pauzes, het creëren van een georganiseerde werkruimte, en door effectief te communiceren met collega’s en leidinggevenden.